Velikost videa: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Zobrazit ovladače přehrávání
Automatické přehrávání
Přehrát
จากที่ทดลองกับตัวเองมา ต้องบอกว่าผมเป็นคนน้ำหนักเกิน ครับ การลดน้ำหนักที่ดีไม่ใช่การกิน น้อยลงครับ คุณจะกินแต่ละมื้อให้อิ่มๆ ก็ได้ แต่คุณไม่ควรกินเกิน 3 มื้อ ถ้าคุณนับ ลูกอม ขนม กาแฟใส่นมใส่น้ำตาล เป็น 1 มื้อ บางคนอาจกินเกิน 6-7 มื้อ ต่อวันก็ได้ จากนั้นให้เราดูสัดส่วนอาหารครับ คนไทยส่วนใหญ่จะกินคาร์โบไฮเดตรมากเกินไป ดูได้จากธงโภชนาการสุขภาพ ที่ติดตาม อนามัย ไม่ถูกใจชาวคีโตแน่ๆ แล้วกินอาหารตอนพระอาทิตย์ขึ้นดีสุดเพราะมนุษย์เป็นสัตว์หากินกลางวัน
ผมกินน้อยสองเดือนลด 20 กิโลจากน้ำหนักเกือบ 130 ออกกำลังกายแค่ปั่นจักรยานวันละ 80 นาที
ผมคำนวณตามแคลอรี่และการใช้พลังงานต่อวันครับ แล้วก็มาคำนวณการกินบางวันผมกินไม่ถึง 700 แคลอรี่ด้วยซ้ำจากพลังงานที่ต้องการถึงเกือบ 3700 แคลอรี
ผมเคยลดแบบหนักหนักเอาตัวเลขที่ชัดเจนคือ 20 วันลดเจ็ดกิโลครับ
@@user-rd6xr6hh4e ผมลด 20 โลจาก 124 ประมาณ 2 เดือนครึ่ง ส่วนมากกินแค่ 2 มื้อ ไม่กินจุกจิกเลย กินเยอะมื้อละ 2-3 จาน และยังลดลงเรื่อยๆ เดือนละ โล 2 โล ออกกำลังกาย บางครั้ง hiit 15-20 นาที หรือก็เวทเทรนนิ่ง แบบไม่ใช้อุปกรณ์ 10-20 นาที กินอิ่มทุกมื้อสยายใจมากครับ เหมือนเปลี่ยนชีวิต เลยครับ แค่เลือกกินให้หลากหลายในแต่ละมื้อ
😮😮❤ห
คือเป็นคนชอบออกกำลังแบบแอโรบิกและก็เวท พอทำ IF แล้วรู้สึกพลังหายไปเยอะเลยค่ะ พอเล่นเวทก็กล้ามไม่ขึ้นเลยเนื้อนิ่มมาก มันต่างกับตอนที่ไม่ได้ทำมาก คือ..ก่อนหน้านี้รู้สึกหุ่นสวยกว่าก็เลยคิดว่าจะกลับไปทำแบบปกติค่ะ
กินโปรตีนไม่ถึงครับ ต้องคูณ 1.5 หรือ 2 เท่าของ นน.ตัว
ขอบคุณค่ะ สำหรับข้อมูล จะนำไปปรับใช้กับตัวเอง😊
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดีนะคะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ❤
อยากให้อธิบายเรื่องการทำ FI ครับ 🙏
ขอบคุณมากค่ะสำหรับคำแนะนำที่ดีๆค่ะ🙏❤️ ชอบคลิปนี้มากค่ะ
ขอบคุณมากค่ะสำหรับข้อมูลดีๆ🙏🙏
สุดยอดมากค้าบผม 🥰❣️
ถ้าแบบที่ว่านี้ การทำ IF จะไม่ทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะจำศิลหรอครับ ที่ลดระดับการเผาผลาญพลังงานครับ
จริงครับ ขัดแย้งกันอยู่ 2 เรื่องนี้
ผมรอคำตอบเรื่องนี้จริง ๆ @@fhasaisuwanmanasilp2224
เมื่อถึงจุดหนึ่งจะเข้าภาวะนี้เหมือนกันหมด จึงต้องมี cheat day คือการกินเยอะ จะเพิ่มการกระตุ้นให้ร่างกายกลับมาเผาผลาญเยอะอีกครั้ง ลองดูคลิปการทำ if นะคะ
น้ำหนักตัว 70 kg มีมวลกร้ามเนื้อ 55 kg เพราะจะนั้นผมจะเผาแคลลอรี่ได้ฟรีๆโดยที่ไม่เหนื่อยเลย คือ 55*13 = 715 แคล แบบนี้รึป่าวครับ?
ถ้าเราเรากินบ่อย ๆ การเผาผลาญก็จะต่างจาก กินแบบ IF
แต่เราจะเอาชนะ ทฤษฎีนี้ได้ด้วยการทำ intermittent fasting ค่ะ
เช่นกันค่ะ ไม่มีใครรู้จักร่างกายของเรา มากกว่าตัวเราเองแล้วค่ะ คนที่ทำ if ไม่ได้ ก็ไม่ได้ผิด แต่เขาอาจจะเหมาะกับการบริหารการใช้พลังงานในแบบอื่นแค่นั้นเอง
จากที่ลองทำมา IF ก็ยังจำเป็นต้องเลืกอาหารที่กินด้วยครับ จะได้ผลดีชักเจนกว่า เพราะถ้า IF แบบกินอะไรก็ได้ สุดท้ายจะหิว และ เข้าสู่ภาวะจำศีล
ขอบคุณครับ
แล้วทำ if มันจะไม่เข้าโหมดเซอร์วายหรอครับ 😂
จากที่ลองกับตัวเองจะเข้าสู่โหมดเซอร์วายกรณีที่ IF แบบกินอะไรก็ได้ครับ ปัจจุบันปรับมาเป็น IF แบบเลือกกิน กินโปรตีนเยอะ แป้งน้อย เลี่ยงของหวาน เลือกไขมันดี จะทำให้อิ่มนานจะมีหิวบ้างถ้าเลือกอาหารไม่ดี แต่ IF จำเป็นต้องเลือกกินด้วยครับ ถึงจะเป็นผลดี
ขอวิจารณ์หน่อยนะ (ไม่เอาดราม่า) ตรงวินาทีที่ 9:41 ถ้าเอาตามทฤษฎีที่คุณว่านะ คนที่อ้วนจะทำการไดเอท ก็ไม่มีวันผอมแล้วล่ะ ต้องดูที่ body type ของแต่ละคนด้วยดิ เรื่องนี้มันละเอียดอ่อนมากๆ งั้นคนทำ if ก็อ้วนทั้งโลกละมั้ง แต่ช่วงท้ายๆเห็นด้วยเรื่องเวทเทรนนิ่งนะ กล้ามเนื้อเป็นกลไกสำคัญของการลด นน. เพราะยังไงซะ เราก็ยังเป็นโฮโมเซเปียนส์กันอยู่
แล้วทำไม fระบบเผาผลาญพังไหมครับ
ถึงจุดนึง มันจะนิ่ง ต้องมีวันกินเยอะสักวัน (cheat day)เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญกลับมาทำงานปกติค่ะ
ตกลงไข่กินใด้ไหมค่ะเวลาเราลดน้ำหนัก
ไข่คือโปรตีนหลักที่ราคาถูกและหาง่าย เหมาะกับการลดน้ำหนัก ควรกินอย่างน้อยวันละ 2 ฟองได้เลยค่ะ
❤❤
มันจะมีบางวันที่เรารู้สึก ขี้เกียจกินละ เหนื่อย แต่ก็จะมีผช คนนี้เอาสาระมากระตุ้น 😂
ฟังไปปากเบี้ยวไปตาม ทำไมเบี้ยวขนาดนั้น 😅😂😂😂
เขาอาจจะป่วยก็ได้ ตลกมากเหรอ ระวังเบี้ยวตามเขาจริงๆ นะ 🤭
ไม่น่ารักเลยนะ ใช้หูมากกว่าตา ใช้สมองกับมารยาทเยอะๆเนอะ หรือว่าไม่ค่อยมี ทำไมนิสัยเสียขนาดนั้น 😅😂😂😂
ผมก็สังเกตุนะครับดูมาหลายคลิปแต่เหมือนคลิปนี้จะเบี้ยวมากกว่าอันอื่น
นั่งวิจารณ์ ร่างกายคนอื่น แนะนำเอานิ้วไปล้างรูดากนะครับเหม็นเค็มหมดแล้ว 😅😂😂😂
อ่านละแบบเห้อ อย่าแถนะว่า พูดเพราะเป็นห่วง
เครื่องยนต์ใหม่ ๆ เผาผลาญได้ดีกว่าเครื่องยนต์โบราณ?
เจ้าหญิง ซ่าร่า ทาลาลท้องนอกสมรส
จากที่ทดลองกับตัวเองมา ต้องบอกว่าผมเป็นคนน้ำหนักเกิน ครับ การลดน้ำหนักที่ดีไม่ใช่การกิน น้อยลงครับ คุณจะกินแต่ละมื้อให้อิ่มๆ ก็ได้ แต่คุณไม่ควรกินเกิน 3 มื้อ ถ้าคุณนับ ลูกอม ขนม กาแฟใส่นมใส่น้ำตาล เป็น 1 มื้อ บางคนอาจกินเกิน 6-7 มื้อ ต่อวันก็ได้ จากนั้นให้เราดูสัดส่วนอาหารครับ คนไทยส่วนใหญ่จะกินคาร์โบไฮเดตรมากเกินไป ดูได้จากธงโภชนาการสุขภาพ ที่ติดตาม อนามัย ไม่ถูกใจชาวคีโตแน่ๆ แล้วกินอาหารตอนพระอาทิตย์ขึ้นดีสุดเพราะมนุษย์เป็นสัตว์หากินกลางวัน
ผมกินน้อยสองเดือนลด 20 กิโลจากน้ำหนักเกือบ 130 ออกกำลังกายแค่ปั่นจักรยานวันละ 80 นาที
ผมคำนวณตามแคลอรี่และการใช้พลังงานต่อวันครับ แล้วก็มาคำนวณการกินบางวันผมกินไม่ถึง 700 แคลอรี่ด้วยซ้ำจากพลังงานที่ต้องการถึงเกือบ 3700 แคลอรี
ผมเคยลดแบบหนักหนักเอาตัวเลขที่ชัดเจนคือ 20 วันลดเจ็ดกิโลครับ
@@user-rd6xr6hh4e ผมลด 20 โลจาก 124 ประมาณ 2 เดือนครึ่ง ส่วนมากกินแค่ 2 มื้อ ไม่กินจุกจิกเลย กินเยอะมื้อละ 2-3 จาน และยังลดลงเรื่อยๆ เดือนละ โล 2 โล ออกกำลังกาย บางครั้ง hiit 15-20 นาที หรือก็เวทเทรนนิ่ง แบบไม่ใช้อุปกรณ์ 10-20 นาที กินอิ่มทุกมื้อสยายใจมากครับ เหมือนเปลี่ยนชีวิต เลยครับ แค่เลือกกินให้หลากหลายในแต่ละมื้อ
😮😮❤ห
คือเป็นคนชอบออกกำลังแบบแอโรบิกและก็เวท พอทำ IF แล้วรู้สึกพลังหายไปเยอะเลยค่ะ พอเล่นเวทก็กล้ามไม่ขึ้นเลยเนื้อนิ่มมาก มันต่างกับตอนที่ไม่ได้ทำมาก คือ..ก่อนหน้านี้รู้สึกหุ่นสวยกว่าก็เลยคิดว่าจะกลับไปทำแบบปกติค่ะ
กินโปรตีนไม่ถึงครับ ต้องคูณ 1.5 หรือ 2 เท่าของ นน.ตัว
ขอบคุณค่ะ สำหรับข้อมูล จะนำไปปรับใช้กับตัวเอง😊
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดีนะคะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ❤
อยากให้อธิบายเรื่องการทำ FI ครับ 🙏
ขอบคุณมากค่ะสำหรับคำแนะนำที่ดีๆค่ะ🙏❤️ ชอบคลิปนี้มากค่ะ
ขอบคุณมากค่ะสำหรับข้อมูลดีๆ🙏🙏
สุดยอดมากค้าบผม 🥰❣️
ถ้าแบบที่ว่านี้ การทำ IF จะไม่ทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะจำศิลหรอครับ ที่ลดระดับการเผาผลาญพลังงานครับ
จริงครับ ขัดแย้งกันอยู่ 2 เรื่องนี้
ผมรอคำตอบเรื่องนี้จริง ๆ @@fhasaisuwanmanasilp2224
เมื่อถึงจุดหนึ่งจะเข้าภาวะนี้เหมือนกันหมด จึงต้องมี cheat day คือการกินเยอะ จะเพิ่มการกระตุ้นให้ร่างกายกลับมาเผาผลาญเยอะอีกครั้ง ลองดูคลิปการทำ if นะคะ
น้ำหนักตัว 70 kg มีมวลกร้ามเนื้อ 55 kg เพราะจะนั้นผมจะเผาแคลลอรี่ได้ฟรีๆโดยที่ไม่เหนื่อยเลย คือ 55*13 = 715 แคล แบบนี้รึป่าวครับ?
ถ้าเราเรากินบ่อย ๆ การเผาผลาญก็จะต่างจาก กินแบบ IF
แต่เราจะเอาชนะ ทฤษฎีนี้ได้ด้วยการทำ intermittent fasting ค่ะ
เช่นกันค่ะ ไม่มีใครรู้จักร่างกายของเรา มากกว่าตัวเราเองแล้วค่ะ คนที่ทำ if ไม่ได้ ก็ไม่ได้ผิด แต่เขาอาจจะเหมาะกับการบริหารการใช้พลังงานในแบบอื่นแค่นั้นเอง
จากที่ลองทำมา IF ก็ยังจำเป็นต้องเลืกอาหารที่กินด้วยครับ จะได้ผลดีชักเจนกว่า เพราะถ้า IF แบบกินอะไรก็ได้ สุดท้ายจะหิว และ เข้าสู่ภาวะจำศีล
ขอบคุณครับ
แล้วทำ if มันจะไม่เข้าโหมดเซอร์วายหรอครับ 😂
จากที่ลองกับตัวเองจะเข้าสู่โหมดเซอร์วายกรณีที่ IF แบบกินอะไรก็ได้ครับ ปัจจุบันปรับมาเป็น IF แบบเลือกกิน กินโปรตีนเยอะ แป้งน้อย เลี่ยงของหวาน เลือกไขมันดี จะทำให้อิ่มนาน
จะมีหิวบ้างถ้าเลือกอาหารไม่ดี แต่ IF จำเป็นต้องเลือกกินด้วยครับ ถึงจะเป็นผลดี
ขอวิจารณ์หน่อยนะ (ไม่เอาดราม่า) ตรงวินาทีที่ 9:41 ถ้าเอาตามทฤษฎีที่คุณว่านะ คนที่อ้วนจะทำการไดเอท ก็ไม่มีวันผอมแล้วล่ะ ต้องดูที่ body type ของแต่ละคนด้วยดิ เรื่องนี้มันละเอียดอ่อนมากๆ งั้นคนทำ if ก็อ้วนทั้งโลกละมั้ง แต่ช่วงท้ายๆเห็นด้วยเรื่องเวทเทรนนิ่งนะ กล้ามเนื้อเป็นกลไกสำคัญของการลด นน. เพราะยังไงซะ เราก็ยังเป็นโฮโมเซเปียนส์กันอยู่
แล้วทำไม fระบบเผาผลาญพังไหมครับ
ถึงจุดนึง มันจะนิ่ง ต้องมีวันกินเยอะสักวัน (cheat day)เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญกลับมาทำงานปกติค่ะ
ตกลงไข่กินใด้ไหมค่ะเวลาเราลดน้ำหนัก
ไข่คือโปรตีนหลักที่ราคาถูกและหาง่าย เหมาะกับการลดน้ำหนัก ควรกินอย่างน้อยวันละ 2 ฟองได้เลยค่ะ
❤❤
มันจะมีบางวันที่เรารู้สึก ขี้เกียจกินละ เหนื่อย แต่ก็จะมีผช คนนี้เอาสาระมากระตุ้น 😂
ฟังไปปากเบี้ยวไปตาม
ทำไมเบี้ยวขนาดนั้น 😅😂😂😂
เขาอาจจะป่วยก็ได้ ตลกมากเหรอ ระวังเบี้ยวตามเขาจริงๆ นะ 🤭
ไม่น่ารักเลยนะ ใช้หูมากกว่าตา ใช้สมองกับมารยาทเยอะๆเนอะ หรือว่าไม่ค่อยมี ทำไมนิสัยเสียขนาดนั้น 😅😂😂😂
ผมก็สังเกตุนะครับดูมาหลายคลิปแต่เหมือนคลิปนี้จะเบี้ยวมากกว่าอันอื่น
นั่งวิจารณ์ ร่างกายคนอื่น แนะนำเอานิ้วไปล้างรูดากนะครับเหม็นเค็มหมดแล้ว 😅😂😂😂
อ่านละแบบเห้อ อย่าแถนะว่า พูดเพราะเป็นห่วง
เครื่องยนต์ใหม่ ๆ เผาผลาญได้ดีกว่าเครื่องยนต์โบราณ?
เจ้าหญิง ซ่าร่า ทาลาลท้องนอกสมรส