Меню здорового питания на день. Завтрак, обед, ужин: полезные рецепты. Что ест нутрициолог?
Vložit
- čas přidán 24. 07. 2024
- Тайм-коды:
1) 00:00 Мой распорядок дня, тренировки и режим питания;
2) 17:51 Завтрак;
3) 41:16 Обед;
4) 51:08 Ужин.
Еще больше информации о питании, научно обоснованная информация (со ссылками на исследования), практика в виде домашних заданий, обратная связь от меня лично на моем курсе «Искусство Здорового Рациона»:
maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Запись на консультации по здоровому питанию: maria-safina.ru/konsultaciya-...
Разработка индивидуального рациона и обучение: maria-safina.ru/obuchayushcha...
Циклы статей: kurs.maria-safina.ru/
ВКонтакте: safina.maria
Instagram: / maria.safina
Телеграм: t.me/fitnessmaria
Дополнительные материалы:
Омега-3: • Сколько омега-3 нужно ...
Скумбрия: • Скумбрия: чем полезна....
Орехи: • ТОП-5 орехов в здорово...
Твердый сыр: • Твердый сыр в здоровом...
Яйца: • Сколько яиц можно в де...
Правило Здоровой Тарелки: • Как худеть без подсчет...
ТОП-5 видов зелени: • ТОП-5 видов зелени. Ре...
🔥 Дорогие зрители! Каждый, кто открыто выражает недовольство, кто советует, не согласен, кто рекламирует свои товары, ссылается на другие блоги/людей, кому что-то в моем блоге не нравится - попадает в бан. Я не предупреждаю и не спорю - я баню сразу.
Я правильно понимаю, что никаких возражений не принимаете?
@@user-ov4pc9wr5s 👍🏻 Да!
10:31
@@numberone7945 У вас, вероятно, контент лучше? А как по-вашему должен человек рассказывать о СВОЁМ образе жизни? Через "Вы" ? И с чего такой вывод "злая"? Потому, что человек может выстроить свои личные границы и не позволяет себя оскорблять?
Не смотрите, если вам не нравится! Зачем переходить на критику?
Никаких возражений, но просто интересно - почему? А вообще согласна с вами во всем и в плане питания и в плане реакции на хейт, но все же интересно будет послушать ответ))
Прекрасное видео, Мария🌹Обожаю ваши информативные видео, особенно когда приводите личные примеры из повседневной жизни , очень отрезвляет и помогает понять что всё действительно в наших руках❤❤❤ Вы для меня кумир по всем параметрам, очень мотивируете🤩
Теперь моя лента будет полна не только Альбертом,но и Марией😅
И моя 😁
Да, согласна!)))
+++)
Классные оба и очень подробно все объясняют❤
Ещё сынок скоро подрастет, тоже что-нибудь придумает для нас😊
Спасибо, Мария за информацию и грамотную подачу. Вы прекрасно выглядите. 💐
Мария! Спасибо Вам огромное за Ваши видео. Столько ценной информации в каждом.
Здравствуйте целый час бесценой информармации браво мастер своего дела какое уважение зрителю без воды на доступном понятном языке обычному человеку благодарю😊
И бесплатно!!!
Спасибо огромное за видео. Изучаю Ваши видео, стараюсь внедрять в жизнь, получается медленно. Информативность зашкаливает. Все изменения происходят медленно. Собираюсь на 2 поток Вашего курса❤
Спасибо Альберту за столько полезную подписку 😄 Посмотрела несколько ваших выпусков, очень всё созвучно. Будем применять в жизни!
Благодарю, Мария❤ желаю вам здоровья и побольше осознанных клиентов 🌹
Что за Альберт?
@@deliya5420 супруг Марии Альберт Сафин, от которого его зрители узнали о Марии ( в том числе и я) и очень этому рады.
@@deliya5420 Альберт Сафин, он беседовал с ней. Видео есть на его канале
Мария, благодарю вас. Начинаю изучать ваш плотный материал и внедрять в жизнь.
Добрый день! 😊 Рада быть для вас полезной! 🌹
*Мария* , *благодарю Вас за то* ,
*что Вы так щедро делитесь своими знаниями* ! 🙂
Благодарю вас, Мария за ваш труд и труд Альберта! Вы классные! Вы навели порядок в моей голове!
Спасибо, Мария, как раз сегодня поставили нехватку железа и сказали скорректировать питание, а позавчера смотрела Ваше интервью. Благодарю за полезную информацию❤️ Теперь и я фанат вашей семьи ✨
Спасибо огромнейшее, все очень информативно👍🏻 я как раз искала что то такое для романа с собой на всю жизнь , спасибо как раз то что нужно! Желаю вашей замечательной семье здоровья и процветания💥👍🏻
Спасибо за наглядность! Большая благодарность за видео!
Одно из самых полезных видео! Благодарю!
Спасибо за то, что Вы делаете🌸
Спасибо! Очень интересно! Хорошо наглядно показали, а также рассказали про свой опыт
Благодарю добрый человек.
🔥🔥🔥 класс! Мария, Благодарю 🙏
Благодарю Мария очень большая помощь тем кто идет по этому пути
Мария и Альберт = супер комбо для души и тела 😁 Спасибо вам, Мария, за такую подробную информацию! ❤
Кто такой Альберт? Я чего то не знаю...
@@user-gl1xo2kr7b😂😂😂😂
Очень понравилось,с толком,с расстановкой🤗
Спасибо большое за информацию
Поняла, что закормила мужа салатами с огромной кучей зелени и тысячей различных семян в них, а всё, оказывается гораздо проще... Мария, спасибо!
Я никогда не думала что чтобы не быть голодной надо просто правильно питаться! Я меня это стало удивительнейшим открытием в моей жизни! Я, сладкоежка с 45ти летем стажем поняла наконец смысл в питании и с радостью его практикую. Спасибо, Мария, за "открытие глаз" на такую важную жизненную процедуру - питание собственного организма!
Сердечно благодарю за ваш труд. Я очень рада что подписалась на ваш сайт. Буду пробовать и своё питание менять.знаю что делать это не легко но начало есть пол года без мучного и сахара .Это было самое тяжёлое потому что всегда стресс заехала едой сладкой .
Спасибо Мария за советы рецепты!!!
Благодарю! Вас приятно слушать 👍 сегодня столько противоречивой информации.. Приходится изучать и фильтровать.У вас грамотная и доступная информация 👍
Спасибо что делитесь, очень вдохновляет 🤩
Мария, я ваш новый фанат! 🥰 Благодарю за то, что так открыто делитесь ценными знаниями и за структурированную подачу материала! 🔥
Добрый день! Благодарю вас!) 🥰☀️
Супер! Спасибо большое. Я тоже отвариваю 2 крупы и использую их на гарнир.
Сейчас вас посмотрела и поняла, что я интуитивно поавильно питаюсь. Спасибо за ваши видео. С удовольствием буду их смотреть.
Благодарю вас!))) 🤗☀️🥰
Мария спасибо большое , очень приятно было посмотреть , многое поняла , кщё раз спасибо
Мария, благодарю за полезный материал ❤
Благодарю вас!)))☺️
Случайно попала на Ваш канал, очень интересно! Всё по полочкам, смотрится на одном дыхание👍 Спасибо 🙏
Благодарю вас! ☀️😄
Спасибо! Так здорово, когда можно посмотреть что есть, сколько и чтобы с пользой.
Спасибо, что показали тарелочки, очень наглядно и понятно.
Благодарю, Мария! Очень ценная информация ❤
Здравствуйте, подписалась после вашего подкаста с Альбертом. Я тоже никогда не занималась физ-рой, а сейчас уже 3 год хожу в зал по 4-6 раз в неделю 👏 получается удовольствие и умиротворение
Добрый день! 🤗 Согласна - физ.активность - это здорово!!! 😁🪄💪🏻💪🏻💪🏻 Вы большая молодец!))) 🔥🔥🔥
А сколько вам,если не секрет,лет? Вот я на пенсию вышла и никак не соберусь заняться физ-рой..
@@user-jr5rq1gj8c мне 31, но у меня есть дамы вашего возраста в зале. Мы секретничали и они поделились что зал изменил их жизнь, плавание, групповые по йоге и цигун, у нас даже есть занятия по скандинавской ходьбе, пока лето. Желание быть здоровым объединяет людей
Классный рацион. Я тоже стремлюсь, вдохновили меня! Спасибо за видео❤
Супер полезный канал не понимаю почему раньше не попался.
Хорошее видео и отличная физическая форма! Буду смотреть другие ваши ролики.😊
Добрый день! 😀 Благодарю! 🌸
Мария, подача информации шикарная. Спокойно и доступно. Придерживаюсь подобного рациона около месяца. Чувствую себя прекрасно, активность зашкаливает. Спасибо за ваш труд 😌
Спасибо 🙏 Приятно Вас слушать, очень много полезной информации 🌹
Спасибо большое за полезную информацию💕 Вы замечательная ✨
Здравствуйте. Спасибо за видео. Вышла на вас , так как искала информацию подтверждающую мои действия. Сама разбиралась в своем питании. За год пришла к определенным результатам, но периодически меняла баланс по бжу и количество своих приемов пищи ища оптимальное для себя. В итоге вышла на трёхразовое с упором на обед!
До этого были и одноразовые приемы и двух и упоры на завтрак… но тело-организм само в итоге вывело/подсказало )
Благодарю!❤
Исчерпывающая информация 🙏❣🔥
Мария,благодарю за полезное,информативное видео🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Так интересно, я всегда после ягод хотела орехов. Интуитивно. Оказывается, что так и нужно) организм сам подсказывает иногда, что ему нужно 👌🏻 спасибо вам за полезные видео 😊
супер, спасибо!
Очень разумная позиция по углеводам, а именно по крупам.
Я так же против исключения сложных углеводов. Видио очень понравилось. Все подробно, наглядно. Спасибо!❤
Я бы сначала съела бы салат,а затем БЖУ🤗
На одном дыхании посмотрела ❤
Блестяще даёт стимул организовать здоровое питание Спасибо огромное успехов вам здоровья
Спасибо ❤
Мария, спасибо за видео, очень полезно! Мне очень понравилось простота и минимализм, возможность не проводить на кухне всю жизнь)) Учусь этому! Подскажите, почему у Вас нет ферментированных овощей? И очень бы хотелось такое же видео, но про питание Вашего ребёнка!🙏
Про ферментированные продукты есть видео на канале, пользуйтесь! 😊❤🎉
Умница!!!
Спасибо за такое подробное видео! К некоторым блогерам заходишь и за тоже время просмотра так устаёшь и много пустой информации. Тут наоборот слушаю взахлеб))) вы один из моих мотиваторов! Я хоть и не худею( у меня наоборот дефицит массы тела и мышц) но тарелка у меня сбалансированна) от конфет и шоколада я отказалась, но кусочек чего то мучного я съедаю))) жду ваши видео с нетерпением!❤
Мне кажется, что немного горького шоколада 70-90% гораздо полезнее мучного "кусочка".
Спасибо за видео. Если можно снимите пожалуйста рацион вашего ребёнка. Чем кормить детей, думаю многих заинтересует.
Поддерживаю, интересн!
И я!
@@aqmari57😊ДД то то то
Да, да!!!
Поддерживаю!
Здравствуйте Мария , вы не повторимы, с удовольствием посмотрела видео с полезной информацией, спасибо за ваш труд , подписка и лайк
Спасибо за классное видео👍
Спасибо большое, Мария, за хорошее подробное видео, в котором дана оценка полезных продуктов. А также было интересно услышать о Вашем прежнем режиме питания и отношении к спорту..😊
Дальнейших, Вам, творческих успехов 🍀🙏
спасибо, вдохновили.
Мария, спасибо за видео и за ваш труд! Знакома с вами всего несколько дней (смотрела интервью у Альберта), но видимо Альберт правильно сказал, что после просмотра вам прежними не стать 😅. Начала практиковать сложные углеводы, купила всякие крупы по вашей рекомендации, попробовала пока только гречку и полбу. Хочу сказать, что реально работает, насыщение отличное и не хочется налопаться сладкого. И вообще импонирует ваш ненасильственный подход к питанию! Ещё раз огромное спасибо! ❤ Успехов вам!
Добрый день! Благодарю! 😊 Желаю вам успехов в построении здорового рациона питания! 😃🍓🌷
@@maria-safina Спасибо)
Подписываюсь под каждым словом подписчицы. Со мной такая же история!
Ура! Новое видео! Завтракали с сыном и смотрели вас🥳🥳
спасибо вам я столько много узнала о питание
Как же мне понравился ваш выпуск) лайк. Лучшее что искал. Посмотрел ролик как вы тренируете спину. Простоьохренел. Вы молодец лайк подписка
Спасибо, я тоже люблю руколлу
Как всегда на уровне 🥰
Спасибо за видео!
Спасибо, можно покороче!!! А так, супер!!!
Мария, здравствуйте. Я узнала у вас от видео где вы с Альбертом обсуждаете вопросы питания. Знаете, у меня 2019-20 год был очень депрессивный, я не умела налажиаать связь с людьми, видео Альберта очень помогли.
Но остался вопрос с РПП, у меня всю жизнь не было правильного понимания как правильно закладывать пищевые привычки. Знайте, вы мне помогли. Спасибо вам большое, что все обьяснили. Информация безумно ценная.
Удачи Вам. Я подписалась. Просто нет слов, чтобы выразить благодарность вам и вашему супругу. Спасибо что вы есть
Подписываюсь под каждым словом подписчицы. Такая же ситуация и такая же благодарность супругам Сафиных!
Спасибо большое, Мария ❤️
Мария добрый день,очень интересно вас послушать как действительно грамотного специалиста,а скажите что вас сподвигло на правильный образ жизни ,захотели убрать лишний вес ,если он у вас был? Или есть другие причины со здоровбем?
Очень полезное и познавательное видео! Лайк вам и вашим катающимся помидорчикам 😊
Класс!
Blagodarju!
Мария, а с напитками за день что? Что Вы пьёте в течении дня? Чай употребляете? Или только воду? Когда? Во время, до или после еды?
Спасибо 🙏 классное видео❤
Мария, большое спасибо за видео!
хочу проверить, насколько правильно понял ваш завтрак. вы кашу не варите, а просто подогреваете в микроволновке? она не получается слишком жесткой? и нет ли каких-либо вредных последствий от каши, которая не была термически обработана?
Наконец-то я нашла АДЕКВАТНОГО нутрициолога!!!! Спасибо большое за информацию 🎉🎉🎉
То что рассказывает Мария про печенье 1.5 кг за два дня, у меня было такое) я вместо еды сладкое ела
Скажите пожалуйста зелень, насколько тщательно надо мыть ? Или замачивать ? Как делаете вы?
Спасибо, супер особенно для тех кто не знал как составить рацион. Благодаря Марии перешёл на трёх разовое питание, плюс минус у нас одинаково. Только у меня углеводов больше, я 12- 13ложек кладу. Да и ещё есть огрехи с добавленным сахаром. Но со временем думаю перейти окончательно на чистое питание, ну или максимально чистое.
А где брать зелень и овощи выращенные без нитратов
@@belsal512 каши, раньше взвешивал крупы, считал калораж. Сейчас просто примерно кладу 12-13ложек готовых каш, что обед, что ужин, на завтрак чуть меньше
Скажите пожалуйста, как готовить каши правильно. Спасибо заранее.
@@galinakalenyuk2826 какие каши вас интересуют? Я готовлю крупы. Гречку, пшено, бурый рис, красный булгур, овсяную крупу, Красную чечевицу.
@@user-ou8re6ky2sэто не много???? 13 ложек
Умничка
Мария, спасибо за ваши видио! Узнала о вас от Альберта,после интервью. Скажите пожалуйста орехи надо вымачивать? Вы не вымачиваете?
Cпасибо.Используете ли вы альбумин в готовке?I Готовите ли Вы лаваш ,например ,из цельнозерновой муки (вода,мука и раст нераф. масло)?
У вас очень красивая улыбка и плечики))
🙂Скажите пожалуйста а что вы пьёте?{соки, воду,кофе, чай).было бы интересно узнать.Спасибо.😊
спасибо большое, очень познавательное видео! Еще было бы интересно узнать про ежегодный чекап организма, насколько необходимо его проводить и за какими показателями следить
Да, поддерживаю
Всё правильно она говорит, молодец ❤❤❤
Мария, я видела видео, где Вы занимаетесь на перекладине. Это фантастика. Такое невозможно повторить.
А это в каком городе?
Мария, здравствуйте! Очень полезный для меня материал! Вы умничка! А сколько, примерно, Вы по времени в микроволновке варите кашу?
Прямо почти мой рацион для похудения на 1500 кк) Только на завтрак- 2 яйца всмятку и каша с зеленью на обед куриный бульон с голенью,на полдник мясо с гречкой и овощм такие же и ужин рыба с овощами.Правда,я еще добавлю квашеную капусту к овощам и томат пасту,как соус)) Довольно сытно)
Много лишнего..
Почему бы сразу начать!
Болтовни много
Все супер. Бери и делай. Вы говорите с такой энергетикой что хочется немедленно повторить ❤ Но как же супчики? Я без них не могу. Мария, есть ли у вас выпуск о супах?
Нашла :)
Здравствуйте,Мария! Спасибо за полезную ,ценную информацию ,за то ,что ведёте канал- огромное спасибо!
Скажите ,как избавиться от запаха иззо рта и пота? Это питанием можно исправить?
Только питанием это и можно исправить. Добавьте по утрам выпивать соду( пол чайной ложки залейте кипятком). Только через пол часа после этого завтракать .
😊 Мария, начала слушать Вашу историю, и сразу подписалась! Надеюсь на дружбу, хотя я гораздо старше, но хочу снизить вес, оставаться активной. Ваша история с проблемами по зрению мне близка.
Мария, как питается ваш ребенок? есть геркулес альденте? рыбу? интересно, как поменять рацион, если он отказывается наотрез
Мария и Альберт ❤
🌸🌷
Мария спасибо огромное за видео. Хотела уточнить, а при готовки с вечера на следующий день, полезные свойства продуктов не теряются?
А у меня вот такой вопрос. Я хлопья монастырские иногда перемалываю в кофемолке сразу перед приготовлением блюда. Получается мука. Добавляю её в омлет или сырники. В таком перемолотом виде хлопья меняют свойства?
тоже интересно😊 ведь по сути это тогда как картофельное пюре, в общем интересно, что ответит Мария
Вроде речь должна Пропп, а мы слушаем чем вы занимаетесь, как живёте, физкультура, какая вы красивая. Надо беречь время людей. Заговорилась, ты права. Давайте уже об обещенном😂
Добрый день! Да на моем канале я могу говорить сколько угодно и о чем угодно хоть по 3 часа. 😁💪🏻🤪 Да хоть по 10. Не нравится - есть куча других каналов с видео по 30 сек.
@@maria-safinaкак по мне то очень интересно !!все разложено по полочкам ❤❤❤❤❤
Мария, здравствуйте. Скажите пожалуйста а можно ли запивать завтрак натуральным какао на молоке ?