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Omlouváme se.
CORRER EN CASA: ¿cuál es el MEJOR ENTRENAMIENTO? 👍
Vložit
- čas přidán 20. 04. 2020
- ¿Cuál es el mejor entrenamiento de running para estos días y por qué?
Mira cómo es la sesión "4x1", y cuales son sus beneficios.
#entrenamiento #running #yoentrenoencasa
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Siempre sumando buenas estructuras de estabilidad sobre todo emocional para nosotros !! Generando herramientas ! Gracias !!!
Bua Colo, qué necesario lo que comentas, AHORA y SIEMPRE, y qué bien lo explicas! Motivas muchísimo a seguir con optimismo en esta situación, además, nos das ánimos con la certeza de que saldremos incluso MEJOR de lo que estábamos :) Y el resto, es trabajarlo! (y esta misma tarde me pongo!). No lo sabía ya que hace poco te sigo (y hace poco estoy en esto del running). Mil gracias crack!!
A darle !
Genial Colo! El 4x1 y el café tipo té van muy bien juntos. Lo del fútbol no lo entendí porque no me gusta. Que bien explicado, es difícil transmitir conocimiento de manera tan didáctica.
GRACIAS > Santo Varón < Leonardo. Bendiciones a Usted y Suyos ; Felicidades 👏📡🙋♂️🌻🇨🇴
Aunque tenga sabor a poco es muy bueno a largo plazo. Muy bien explicado. Me gustaría en lo personal si tocas el tema de metabolismo y sistemas energéticos gracias slds
Mil gracias Colo! Cuando lo dice un experto como tú lo hacemos SÚPER! En verdad, muchas veces nos parece un trabajo pasivo que no lleva a nada pero ahora con esta fabulosa cátedra que nos has dado VAMOS POR MÁS 🦵💪😃!! Gracias por motivarnos!! Abrazo de finisher!!
A mi me ha sido muy útil. Conocer sobre sentar la base y las 6 semanas de inicio, ahora ya la tengo más clara. Mañana lo aplico. Besos desde Perú.
No te conocía y por una razón bastante peculiar, entré a mirar estás cosas sobre deporte 🤔 y ya me vi la mayoría de tus videos y sos un genio man. Un ejemplo. Saludos.
¡Muchas gracias!! Tu aporte será tenido en cuenta en mis sesiones de entrenamiento. En mi caso, estoy implementando mucho la soga en mi rutina y saltando en forma alterna es como si tuviera corriendo 🏃♂️
Hola disculpa cual es ese de la soga??
Muy bien, lo aplicare en mis entrenamientos
saludos
Gracias, lo comenzare a aplicar desde mañana para motivar a mi esposa a que inicie. Saludos desde Tulancingo, hidalgo. México 👍👍👍
💪
Muchas gracias desde Barcelona.
Gracias por la info. Seguiré este 4x1
A darle Yeferson!
Muy bueno Colo.
Gracias y abrazo desde CDMX 🇲🇽
Una vez más agradeciendo estos comentarios positivos y relevantes.Saludos desde Chile.
Excelente ejemplo Colo para estos tiempos que no podemos salir slds desde Sta Catarina NL Mexico
Muy buenos tus consejos y excelente el ejemplo de la taza de café. Voy a empezar a aplicar este tipo de entrenamiento !!! LEO , te mando un gran abrazo de cordones desde ROSARIO
A darle! Abrazo grande
Muy útil colo, gracias por el aporte y a entrenar que estamos de pre temporada 🤙👍
Hola. Estoy aplicando este sistema de entrenamiento que es similar al que explicas en el video para principiantes, llegue a la semana 6 donde corro 4 × 1 a lo largo de 30 minutos. No he tenido mayores problemas. Te agradezco los concejos.
Gracias por compartir la experiencia !
Gracias Leo lo voy a hacer para incentivar a mi hijo. Abrazo
Hola Colo. Muy bueno el 4 x 1, desde que lo recomendarse hace ya tiempo, yo lo practico sobretodo, después de participar en un evento. Me consta que funciona, pero no lo había pensado para la situación de encierro, gracias nuevamente por el valioso aporte tuyo. Saludo desde México.
Gracias a vos Roberto por compartir tu experiencia. Que bueno que te sea útil ! Abrazo grande.
Me gustó colo, tengo el polar M430 y ya cargué un entrenamiento por fases de 4 x 1 en polar flow y lo sincronicé con el reloj. Gracias
Muy buena información gracias por compartir.Saludos!!!(R.S.P)
Hola, muy buenas tardes, gracias por tu información tan completa , yo estoy pensando para la vuelta a correr, hacer trote con calzado minimalista y descalzo cuando este en zona de playa , con varias finanlidades, ir muy poco a poco en el trote de forma muy progresiva tanto en distancia como en duración, mejorar mi téncica de carrera, apoyo del pie , intentar pulir los defectos que cometo en carrera.
Excelente consejo Colo... trabajar la.zona aeróbica es fundamental para un fondista... Muchas gracias como siempre 🙌
A darle ! E idealmente combinar con fuerza y técnica de carrera. Tal vez esta lista pueda servirte: czcams.com/play/PLYNi6dLEJJ-Sw9CEzjVOxEC0FSil1TCk8.html
Excelente y muy bien ejemplificado
Muy clara las explicaciones, jamás en mi vida había salido a correr, y hace 1 mes aproximadamente que empece gracias a tus vídeos y ya estoy con ganas de hacer un 5K para ponerme a prueba, la verdad que te agradezco porque las veces que había intentado empezar, había fracasado antes del 3er día y ahora estoy con muchas ganas realmente
Me encanto Colo soy principiante y este va a ser mi puntapié. Gracias
Excelente! A darle !!
Buenísimo colo!! Lo voy a poner en práctica, hace varias semanas q no estoy haciendo nada, espero con esto retomar mi entrenamiento, aunque sea en el patio de mi casa
Dale a esto! Al ser suave y de bajo impacto podes hacelo a diario. Después contamos cómo te fue.
@@mourglia gracias por los consejos colo! En días te cuento q tal me fue🏃
A ponerlo en práctica, siempre dando buenos consejos. Muchas gracias 👍🇲🇽
Excelente Colo, muy cierto para regresar fuertes y no lesionarnos👍
Muchas gracias Leo, me encantó el vídeo y créeme que hoy mismo inicio este entreno. Saludos cariñosos desde Costa Rica
Pura vida!
Excelente Leo, video explicativo con ejemplo y de gran utilidad en estos tiempos con vision para asentar bases al futuro. Sin desperdicio! Como siempre! Crack! Saludos y gracias por el aporte!
buenísimo Leonardo, muchas gracias
Gracias Colo. A partir de esta semana comenzaremos a entrenar de esa manera. Saludos.
A darle!
Muy bueno Colo! Lo voy a poner en práctica!!!
EXCELENTES CONSEJOS, TE SIGO DESDE MÉXICO Y HE APRENDIDO MUCHO DE TI, BENDICIONES.
👏buenísimo colo, voy a implementarlo!!
Saludos desde Salta!!!!!
gracias felicidaqdes por tu informacion de calidad ¡¡¡¡¡¡
Excelente lo que compartiste lo empiezo a poner en práctica lo voy a practicar antes de mi rutina de entrenamiento.
Vamos a implementarlo! Nos podrás hacer tamb algún video de fuerza? (el de técnica de carrera atado ya lo tenemos) Gracias Colo! Quiero esa Taza!
Hola Juan, en esta lista hay varios: czcams.com/play/PLYNi6dLEJJ-Sw9CEzjVOxEC0FSil1TCk8.html
@@mourglia gracias caballero!!!
Muchas gracias lo voy a implementar con trabajo de fuerza también!!!
MUY BUENO!!.GRACIAS Y SALUDOS.
Que grande colo que sos en tus videos ,muy buenas explicaciones!.
Te felicito por tu canal.Saludos!
Gracias por la recomendación
Muy bueno lo voy a tener en cuenta, gracias!!!
Excelentes videos! Muchas gracias...
Gracias ,me parece una idea excelente.
comienzo ahora y luego te comento, abrazo colo
Sos un crack maestro. Muy motivador. Gracias
Muy didáctico este video, sobre todo para romper el hielo en esta temporada de confinamiento.
Saludos
Muy buenos consejos, muchas gracias
Holaaaaa! Cuántas veces a la semana recomendás hacer este entrenamiento 4x1? Saludos desde Salta
Hola Leonardo, muy interesante. Saludos desde la ciudad de México
hola...gracias por el aporte. lo voy a poner en practica. luego te cuento
Dale !
Muy buena la explicación. Hace unos años que intento correr. Entrenaba con un grupo. Distintos tipos de ejercicios. Ahora la cuarentena aprovecharé, tengo uno 40 metros de fondo el patio. Así que 4x1 a pleno
Dale! después contanos como te fue!
Buenísimo. Execelente video.
Yo intenté correr en el pasillo y al final lo descarté porque me iba a suponer molestias físicas a la larga así que lo que hago son unos 18' simulando un cardio haciendo jumping Jack's, cuarto sentadillas salto...
Y posteriormente hago un circuito de agilidad/fuerza trabajando todo el cuerpo con imaginación cada vuelta son unos 15 minutos y suelo hacer de 3/5 vueltas. Los fines de semana intento trabajar con algo menos de carga y meto algún estiramiento y sobre todo para estar entretenido y crear rutinas.
Saludos.
Buenísimo. Veremos si lo pruebo en mi patio. Saludos.
Gracias por la explicación....!!!🤗
saludos colo...muchas gracias x tus consejos.. saludos desde chile..🏃♂️
Abrazo a todos por allá !! 🇨🇱💪
Espectacular el ejemplo del café !! Sos un capo
Recien he comenzado en ese este mundo Turner y me tenía frustrada el tener que cortarlo . Esto me estimula a mil y me da mucha felicidad gracias
A darle Rosana !!💪
¡Excelente!
Excelente dato este tipo de rutina. Quisiera saber si podría combinar ejercicios de fortalecimiento en el mismo día de esta rutina o es mejor realizarlo en días distintos. Mil gracias.
En este caso el mismo día no trae problema porque es un entrenamiento muy suave. Yo combino en un mismo día, en turnos desdoblados. Por ejemplo correr a la mañana y fuerza o técnica a la tarde. Aquí algo al respecto de esto último, por si te sirve: czcams.com/play/PLYNi6dLEJJ-Sw9CEzjVOxEC0FSil1TCk8.html
@@mourglia Mil gracias de nuevo; y si, he estado haciendo algunos de los ejerciciosque recomendas en esos vídeos. Empezaré con esta rutina suave.👌👍
Excelente!!!
Como siempre un Crack!!! Cuando volvamos a la calle estaremos "melos" jajajaja saludos desde Colombia
Que grande Leonardooo!
Gracias colo...... muy bueno
Buen tip. Gracias
Excelente buenos videos
Gracias!
Me encató!
Muy buen entrenamiento para ganar resistencia 👍
Y la pregunta que me hago y que tal vez dejo como sugerencia de tema a tratar para un próximo video: "Correr con barbijo" ? Todo indica que así será como se podrá correr en Argentina dentro de poco, pero puede ser dañino para la salud correr así? Respirando nuestra humedad, etc. Salu2!
Me hice una prueba de fuerza hace unos días y me tocó trotar en la cinta con barbijo. Horrible
muito bom Colo!
Muy buena explicación. Buen argumento para darle sentido a la imposibilidad y transformarla en oportunidad!
Buenísimo Leo 🏃🏼♂️ lo vamos hacer!!
Dale Facu, si podés después comentá como te fue. Abrazo y gracias.
@@mourglia Gracias genio, un grande como siempre 👏🏻👏🏻
Lo llevo haciendo desde que empezó la Pandemia y pues tal vez es la única forma en que no he dejado de correr siempre terminaba dejándolo.
Me alegra saber esto, te escribo desde España, acá la cosa no tiene buena pinta y estaremos en la calle probablemente a partir de junio con suerte, en fin que estoy preparando unas pruebas físicas para la Policía Nacional y una de ellas es correr 1km en tiempo(según baremo) con lo cual esto es un parón muy gordo y dicen que no se suspenden, las mismas serán mediados de septiembre ¿cómo lo ves? Hay tiempo suficiente?. Muchas gracias por tus videos, me están subiendo mucho el ánimo. Besos compatriota. 🇦🇷
Hola María, si haces trabajos de fuerza, técnica y cardio (como este) seguramente complementando con trabajos de velocidad cuando puedas ir afuera, llegarás bien. A este ejercicio de hoy podes sumar este para técnica y fuerza: czcams.com/video/nWAKf4kACMc/video.html .
Y acá te dejo una lista con varios más : czcams.com/play/PLYNi6dLEJJ-Sw9CEzjVOxEC0FSil1TCk8.html espero que te sirvan!
Muy buena recomendación y muy cierto. Lo importe es la base aeróbica. Slds desde Perú
Colo. Esto me vino como anillo al dedo. Mia de 15años está federada en natación y está haciendo rutinas de pisos con sus compañeras. Y creo que es una buena manera para que inicie los trotes sin enloquecer.(logico para su edad,cuando dore) ella le gustaría hace tría short. Que me podes decir para un buen comienzo? Gracias
Va perfecto Natalia!
Hola, Colo muy bueno, y gracias por aportar siempre buenas técnicas de entrenamiento siempre hablando desde la experiencia
consulta?, mínimo cuantas veces por semana se puede hacer este entrenamiento?
Muy buen material Colo, alguna idea para pretemporada de natación??
Gracias Femin. Para natación FUERZA, con pesas o con elementos caseros. También sin EXCELENTES los cauchos, ejercicios con gomas, que son muy económicas
Gracias Colo por tus aportes, son de gran ayuda en estos tiempos.
Yo tengo una duda, yo inicie con el entrenamiento para principiantes de 8 semanas. Ahora ya estoy por la sema 10, haciendo 5 bloques de 10x1. Con la idea de participar de alguna maratón en el futuro. Me recomienda abandonar esta modalidad y volver al 4x1 por lo q dice Leonardo?
Hola Nico, depende del lugar con el que cuentes para trotar. Si el lugar te permite 10 mín seguidos, dale !
Hola amigo ¿Como va y cuanto lleva corriendo?
Sos grande Colo!! Una consulta; se puede hacer el 4x1 con el método de trotar en el lugar, atado?🤔 Que mostraste en otro vídeo
Hola Lautaro, si, pero no te pases con el tiempo porque es más exigente. Con 15 a 20 min en total será más que suficiente
Buen día Colo, gracias por todo mi que haces en tu canal es de gran utilidad ¿cuántos días recomiendas hacer el 4 x 1?
Hola colo como va? Yo hago remo y lo voy a implementar en mi indoor muchas gracias!
A darle !
Me encanta el contenidoo, aunque llegué 6 meses tarde 😅😅
A probar!!!
excelente video, voy a comenzarlo desde ya puesto qeu siempre que corro mis pulsaciones estan alredero de las 150 -160, me gustaria saber si es un entrenamiento el cual aplicaria tambien para ciclismo ? puesto que siempre que salgo en bici, mi frecuencia cardiaca esta entre 160-170 y tengo 32 años, gracias !
Se puede realizar este entrenamiento, y seguido de eso podemos hacer trabajos de circuito de alta intensidad? Como saltar cuerda levantamiento de cauchos flexiones etc??
Yo estoy entrenando con la filosofía de no descuidar ninguna de las zonas de esfuerzo con las que veníamos entrenando. La enorme mayoría no tenemos espacio para hacer series de velocidad o tempo runs en casa (yo vivo en un depto de 1 ambiente!), pero aun así creo que nos las podemos arreglar para entrenar en esas zonas. Esto es lo que yo hago:
* La zona 2, como decís en el video, la podemos entrenar con este tipo de ejercicios, que son bárbaros y que se pueden hacer en espacios reducidos. Yo otra cosa que suelo hacer es rounds de "sombra" de boxeo , que son 3 minutos a intensidad relativamente baja, y 1 minuto de descanso, como para mantener las pulsaciones bajas y entrenar un poquito la parte aeróbica y de resistencia.
* Las zonas 3-4 (típica de tempo runs, steady runs o series largas) yo las cubro saltando la soga, cosa que hago a distintos niveles de intensidad, y variando un poco la técnica (ej. levantando las rodillas, tobillos a la cola, abriendo las piernas adelante y atrás o a los costados, etc.), así de paso, gano algo de coordinación y activación neuronal.
* La zona 5 (típica de series cortas) yo la cubro con rutinas tipo tabata / HIIT, donde uno hace entre 30 segundos y 2 minutos AL PALO y luego descansa por unos 10-30 segundos (según la rutina). Hay cantidad de rutinas de éstas en youtube.
* Por último, la FUERZA, la cubro en parte haciendo rutinas de intervalos (que suelen incluir sentadillas, estocadas, etc., muchas veces con salto) y a veces haciendo ejercicios exclusivamente de fuerza con algún peso adicional. Sobre esto, leí que si uno quiere ganar fuerza, el no tener peso suficiente (yo no tengo discos o mancuernas realmente pesadas como las que usaba en el gym) se puede sustituir haciendo los ejercicios "al fallo", es decir, hasta que no podemos más.
Lo que sigo sin entrenar es flexibilidad... Tengo una negación con eso!!
Gracias como siempre por los aportes Cristian!
@@mourglia Un placer, Colo! Abrazo!
Hola prof. Una consulta ese trabajo tambn puede contar cómo regenerativo si lo hago por 40min? De antemano gracias. Muy buenos sus videos.
Hola Leo, genial video! ¿Con este entrenamiento acostumbras a tu cuerpo a consumir energía quemando grasas?
Muy buenos días Leonardo, estaba entrenando para una ultra de 100 km .pero con la pandemia ,no fue posible hacerlo, mi pregunta es la siguiente, como puedo hacer ,mi pre temporada si tengo un lugar, para correr que tiene una milla y media y es puro bosque, podrías ayudarme ,gracias
Hola Mauricio, ahora es momento de mucho trabajo de fuerza muscular. Y en el espacio de milla y media podes ahora hacer trabajos de cambios de ritmo, fartlek por ejemplo
Oye Colo hice esta rutina 4x1. Debo confesar que le tenía mi reserva. Igualmente, la hice en un plan más "regenerativo" en una cinta, porque venía de un día anterior de realizar un entreno (también en cinta) muy fuerte. Me convenció, excelente. La realicé usando una aplicación de celular "Tabata" para llevar un control exacto de los 4 minutos de trote muy suave y del minuto de caminado.
Genial! Gracias por compartir tu experiencia. Esta sesión es ideal para hacer "descansos activos", como el que hiciste. 👍👍👍
Muy buenas, llevo desde que comenzó el confinamiento "corriendo" atado, hago 5 bloques de 2min por 1de descanso y me resulta muy útil. Podrías plantear otro entreno orientado a técnica del mismo tipo? Muchas gracias!
Hola Mario. Viste el vídeo de las camisetas, no?: czcams.com/video/nWAKf4kACMc/video.html
Si ya estás con eso y te afianzaste, probá esto:
5min de skipping BAJO
4min de descanso
3min de skipping MEDIO
2min de descanso
1min de skipping ALTO
2min de descanso
3min de skipping MEDIO
4min de descanso
5min de skipping BAJO
@@mourglia muchas gracias! Lo haré!
Un ejemplo de como correr dentro de casa, sube un video porfavor profesor.
Videazo colo, esto se puede usar como entrada en calor o vuelta a la calma?
Gracias ! Sin dudas se puede !
Hola Colo, te consulto Este 4x1... cuantas veces a la semana es recomendable hacerlo?. Se puede combinar en un doble turno con entrenamiento funcional?. Y si, ojalá se pueda, pronto volvemos a las calles, es aplicable con entrenamientos más específicos?... muchas gracias y abrazo de finisher...