วิธีเริ่มต้นคุมอาหารลดความอ้วน และเพิ่มกล้ามเนื้อ | คุมอาหาร EP.1
Vložit
- čas přidán 6. 09. 2024
- #คุมอาหาร
เนื้อหาเรื่องของการเริ่มต้นคุมอาหารเพื่อเป้าหมายรูปร่างที่ดีกว่าเดิม
video ชุดนี้ผมทำเพื่อแนะนำพื้นฐานหลักง่ายๆให้คนทั่วไป
ที่สนใจไม่ว่าจะเรื่องลดน้ำหนัก ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ
ก็สามารถเข้าใจได้อย่างง่ายและนำไปปฏิบัติใช้ได้กับตัวเองครับ
📞 ติดต่องาน : bodyherofitness@gmail.com
📸 Instagram : boss.bodyhero
😎 Facebook : / imabodyhero
Music : LAKEY INSPIRED - Warm Nights
SoundCloud: / lakeyinspired
จะลดน้ำหนักค่ะ. จาก 42. ตอนนี้. 53. ค่ะ. เครียดมาก. อ้วนขึ้นจนไม่อยากออกไปเจอใครเลยค่ะ. แต่ตอนนี้จะลดน้ำหนักจริงๆจังๆค่ะ. #ขอกำลังใจหน่อยค่ะ
สู้ สู้ ครับ
ติดตามช่องนี้ผมใช้เวลา1เดือนลดไป11กิโล
ควบคุมอาการตามที่บอก มันลดได้จริงๆ บวกกับออกกำลังกายวิ่งทางชันวันล่ะ30นาทีทุกวัน
ลดแน่นอนครับ
วิ่งเหมือนกันค่ะแต่หายใจไม่ทัน
ธันวาปี60ป้าหนัก75ตอนนี้หนัก60แล้วนะคะฝันเอาไว้ว่าจะ55ให้ได้ป้าอายุ54ปีคะป้าทำตามที่คุณบอกทุกอย่างคะขอบคุณนะคะ
ธนาธิป แสงวิเวก ถ้าหากคุณเป็นป้าผมเป็นลุง
ยินดีด้วยครับขอให้สุขภาพแข็งแรง นะครับ
พูดตรงจุดเลย เยี่ยมมาก! เพราะพี่กำลังเป็นอยู่เลย ลดมาจาก75 ลงมา67 พอ 67 ทีไรกินอีกแหละพอกินก็ขึ้น 68,5 -69 แล้วก็ลดใหม่อีกอาทิตย์หน่อยๆพอกลับมา67 ก็กินอีกแหละเป็นแบบนี้มา 2 เดือนแหละ เฮ่อ
👏😊😍
จาก 81 เหลือ 77.5 แล้วก็นิ่งคะ ขึ้น-ลง 78 77 76
-ทำ if 9.30 ถึง 16.30
-ทำอาหารเช้าปกติเลยคะ ข้าวแกงบ้างแต่เลือกแคลน้อย เน้นผัก โปรตีน ข้าว 1 ทัพพีบ้างก็ทำเองคะ เที่ยงสลัดผัก หรือ ผลไม้ มะละกอ กาแฟดำ ไข่ต้มบ้าง
-ออกกำลังกาย วิ่ง 20-30 นาที แล้วก็เวท ต่ออีก
หรือต้องใจเย็นๆคะ 555 เริ่มลดต้นเดือนพย.ประมาณวันที่ 8 เกือบจะครบเดือนแล้ว
ผม วิ่ง อาทิตละ 2วัน
กินอาหารครบ 3มื้อ กินน้อยลงจากปกติกินข้าวมื้อละ2จาน เน้นๆ เหลือ 2ทัพพีต่อมื้อ
จาก 91 ตอนนี้เหลือ 82 ภายใน2เดือน
ผมดูคลิปพี่ จาก 114.1 ตอนนี้ 101 แล้วครับ ทำมา 3เดือนกว่าๆแล้ว ผมจะทำไปเลื่อยๆ จนเหลือ 75-80 กิโล สูง 170
ปล. ดูคลิปพี่ได้ความรู้มากๆ ครับ
big boss ตอนนี้เป็นใงบ้างครับผม
ผมดูคลิปจากช่องพี่จาก85ผ่านไป3เดือนผมลดเหลือ 72 ขอขอบคุณพี่จริงๆที่นำเสนอคลิปดีๆ
Thitikhun Authaida มีวิธียังไงครับ
@@user-kn8cr2vp8x ผมออกกำลังกาย2เวลาเช้า40นาทีตอนเย็น1ชั่วโมงครึ่งถึง2ชั่วโมง กินอาหารวันละ3มืัอ ตอนเช้าเดินหรือไม่ก็วิ่งเบาๆตอนเย็นผมวิ่ง 40 นาที เวสเทนนิ่ง5เซ็ท 40 นาที กระโดดเชือก 30 นาที ทำอย่างนี้ทุกวัน3เดือน
Thitikhun Authaida แล้วเรื่องอาหารล่ะครับ
ตอนนี้หนัก85 จาก89 สูง165 กำลังพยายามลด ขอกำลังใจหน่อยจินะคะ💋💋
สู้นะคะ 💪💪
สู้ๆนะค่ะ
เป็นไงมั้งครับบ
พี่ช่วยแนะนำการควบคุมอาหารสำหรับคนที่ไม่สะดวกประกอบอาหารเองได้มั้ยครับ เช่น เมนูตามสั่งอะไรที่พอรับประทานได้ เข้า 7-11 ไปซื้ออะไรบ้างที่ไม่ทำให้อ้วน เป็นต้น//ขอบคุณล่วงหน้าครับ-/|\-
หนูโยโย่จาก 46 ไป 52.4 ลดน้ำหนักแบบผิดวิธี ก็คือการกินน้อยมากๆ แทบจะไม่ได้กินไรเลยวันๆนึง โปรตีนก็แทบไม่ได้แตะ เลยหันมาออกกำลังกาย+ควบคุมอาหาร แบบไม่เคร่งมาก แต่คุมได้เรื่อยๆ ตอนนี้ 48.7ละค่ะ ขอกำลังใจหน่อยค่ะ จะ47ให้ได้ค่ะ ปล. เราสูง 160นิดๆ
สู้ๆครับ... มีวินัยในตัวเอง 👏😍😊
เป็นเหมือนกันคะ เล่นเวทดีกว่าคาร์ดิโอนะ กินได้เยอะขึ้นมากไม่เครียดเรื่องการกินเกินไป พอกินแล้วก็มีแรงออกกำลังคะ ระบบเผาผลาญดีขึ้น สู้ๆนะคะค่อยเป็นค่อยไป
Sunny SP ผอมไปนะมาแบ่งไขมันจากพี่ณ.บัดนาว555555
@@prasaiS ตอนอ้วนเราอ้วนลงทั้งตัวค่ะ ขาแขนหน้ามาเต็ม ออกตันหน่อยๆ แต่ไม่ลงพุงนะคะ เอวบางมาก
เหมือนกันเลย55
ขอกำลังใจหน่อยพี่ผมจะลดน้ำหนักก
สุ้ๆๆคับ ผม 96 ตอนนี้70แล้ว สนุกมาก
ลุยดิวะไอ้น้อง ลงมือทำเลยยจัดไป!!
ขอบคุณมากๆครับพี่ ผมจะทำให้ได้ครับบ
คุมอาหารออกำลังกายผม101เหลือ86สุ้ครับ
ขอบคุณมากๆครับ
เดือนนึงๆจะสามารถคุมอาหารได้เกือบสามอาทิตย์ และจะมาพลาดช่วงก่อนประจำเดือนมานี่แหละค่ะ บางทีหลุดเป็นอาทิตย์ เลือกกินบ้าง หนักขนมบ้าง. ข้อเสียตรงนี้ทำให้ร่างกายไม่สมหวังอย่างที่ตั้งใจ คุมสติไม่ได้สักที แต่จะต้องทำให้ได้ ท้อบ้าง สู้อยู่ค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะค่ะ
ตอนอายุ17-18สูง176น้ำหนัก70 หุ่นดีมาก
ตอนนี้อายุ26 สูง176น้ำหนัก90 อย่างอ้วน
ขอกำลังใจหน่อยครับผมจะลดน้ำหนัก✌️✌️✌️
He said true 'Back to basic litten your body' cuz you knew them ❤😊 i'll always support u my boss 😉
ตอนนี้ผม98 ลดเหลือ 93. วิ่ง4กิโลเมตรทุกวัน เย็นกินอาหารคลีนทุกวัน
#ทำได้1เดือนแล้วครับ
ติดตามจากที่นี่เลยทำให้ลดไขมันอย่างมีความรู้จริงๆค่ะ ลองผิดลองถูกทุกวันมันก็มันดีแต่ก็ลดบนพื้นฐานที่ถูกต้อง ค่อยๆปรับไป ขอบคุณที่มาแชร์ให้ตลอดนะคะ สู้ต่อไป
พี่ผมลดจาก114 เหลือ70 เริ่ม1 ม.ค. ดูพี่และอีกหลายๆช่องนี้แหล่ะ5555กว่าจะศึกษาจนลงตัวใช้เวลาตั้งหลายเดือน
ขอวิธีหน่อยคับ
เก่งจังเลย
ขอวิธีหน่อยครับต้องการมาก
คุณแม่หลังคลอด ลดยากเหมือนกันนะคะ คุมอาหารได้ไม่มาก ออกกำลังกาย ตอนนี้ลดลงมาเหลือ65 แต่น้ำหนักนิ่งมาเกือบเดือนแล้วค่ะ เป็นคนรูปร่างใหญ่ ขอเคล็ดลับเพิ่มเติมหน่อยค่ะ
ได้ความรู้เยอะมากครับ 1เดือนนิดๆ ผมลดได5-10กิโล
ผมลดมา20กิโลกว่าแล้วครับพี่ จาก96ตอนนี้เหลือ72กิโล ขอบคุณพี่มากๆครับ
คือชอบช่องนี้อะ ดึงสติได้ในหลายๆเรื่องเลยอะ คือทำตามคำแนะนำช่องนี้ คือดีมากอะ
สบายดีเพื่อนใหม่แวะมาทักวันใดว่างๆมายามบ้านผมแด่เด้อ จ้า. ขอบใจหลายๆความรู้เอมาแบ่งปัน
การลดน้ำหนักที่ได้ผลไวคือเน้นเรื่องอาหารเย็นครับ มื้อเย็นผมกินกระหล่ำปลีต้มใส่เนื้ออกไก่ปรุงรสชาติเอาครับลดแน่นอนครับ
รู้จริง...
แนะนำได้เยี่ยมมากๆ
ขอบคุณค่ะ
ต้องฟังซ้ำ...ฟังให้เข้าใจจริง
แล้วทำตามให้ถูกต้อง... มันจะเวิร์ก
ผมกินเวย์หลายวันแล้วยังไม่เพิ่มไรเลย พอผมกินเวย์แล้วพอกินข้าวรุ้สึกอิ่มมาก พอผ่านไปนานๆแล้วกินได้ปกติ แต่กับข้าวหมดแล้ว เลยกินน้อย เวลาก้ไมาพอด้วย รอเวย์ย่อย ก้ปาไป 3ทุ่มแล้วคับ
จาก80+ ตอนนี้เหลือ62คับ ขอบคุนความรู้ของพี่จากทุกๆคริปครับพี่ Fcครับ ลดน้ำหนักใด้เเล้วอยากเร่นกล้ามเเล้วครับ อยากรู้ท่าสร้างกล้ามท้องกับเส้นเอ็นพระเจ้าอะครับขอข้อมูลหน่อยครับบบ
ติดตามเลยครับ กำลังจะลดน้ำหนัก
ดูหลายคริปแล้ว เป็นแรงบันดารใจ
เข้าใจง่ายแต่ที่ชอบมากคือเสียง back ground เสียงนกกระเหว่า. ไม่ได้ยินนานมากๆๆๆๆแล้ว
คือผมหนัก95
ออกกำลังกายมาแล้ว3เดือน
ตอนนี้เหลือ90 แต่ผมไม่ได้คุมอาหารเลย มาดูคลิปนี้ ต้องคุมอาหาร บ้างล่ะ
ผมเริ่มดูคลิปพี่มาตั้งแต่อาทิยที่แล้วมาถึงวันนนี้ก้ประมาณ10วันคับ ลดลงไป5 กิโล หน้าท้องลดตั้งเยอะ ขอบคุนคับสำหรับการแนะนำดีๆ
ฟังง่าย เข้าใจง่าย ขอบคุณมากๆนะคะ จะเริ่มทำตามอย่างจริงจังแล้วคะ
ออกกำลังกายอาทิดล่ะ4-5วันออกำลังแบบนี้ตลอด เหมือนยิ่งอ้วนค่ะ_อาหารก่อพยายามควบคุม แต่ยิ่งทำเหมือนยิ่งอ้วนค่ะ กางเกงเสื้อผ้าที่ใส่ก่อนหน้านี้พอดี แต่ทุกวันนี้เหมือนมันแน่นขึ้นค่ะ ช่วยแนะนำหน่อยสิคะ จะได้ไม่อึดอัด
ขอบคุณพี่ทอม เทคมีเอ้ามากครับ ความรู้ดีๆทั้งนั้นเลย
5555555 หยอกๆ
วันอาทิตย์ก่อนล้ม มอเตอร์ไซ กระดูกบวม หยุดออกกำลังกายเลยเจ็บมากตอนนี้เริ่มหายล่ะกลับมาออกกำลังต่อ
ไปคำนวณมาแล้วค่ะ ขอบคุณคลิปนะคะ จะพยายามทำให้ได้ค่ะ ครูอยากอยู่สอนหนังสือไปนานๆเช่นกัน
เมื่อก่อน ส่วนมากทุกวัน กิน เยอะ มื่อเย็น กินแล้วนอน เป็นประจำ ขึ้นถึ่ง 80 พอเริ่ม ออกกำลังกาย ตอนเย็น และกิน เจียวกู่หลาน ด้วย แต่กินข้าว เยอะ อยู่ ตอนนี้ ลดไป 16 โล ภายใน 8 เดือน
ทฤษฎีนี่เต็มร้อยเลยค่ะ ศึกษามาจนมึน แต่ปฏิบัติ เฟวว 55 ต้องพยายามอีกนานนนน ต้องสุ้ต่อไป มันอยู่ที่ใจจริง ๆ นะ
หุ่นพี่เหมือนเดิมแล้ว หล่อเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ดี ๆ นะคะ เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ
น่ารักจังๆ 😊👏
ชอบมากคะ มีกำลังใจในการลด สู้ๆ
พี่บอส คนละสไตล์กับพี่ชินครับ รายหลังนี่ค่อนข้างเป๊ะ ตึงเครียดสักหน่อยแต่ถูกต้องแน่นอน. ส่วนพี่บอสข้อมูลก็ถูกต้องครับ ฟังค่อนข้างง่าย แล้วฟังสบายครับ ดีคนละแบบ เห็นพูดถึงงานวิจัยฟิตเนสนี่ ผมนึกถึงพี่ชินก่อนเลย.
ดูตลิปพี่แล้วมีกำลังใจครับ ขอบตุณมากนะพี่บอส
เมื่อ4-5เดือนแล้ว72กิโล พยายามลดน้ำหนักผิดๆถูกๆมาหลายอย่างและออกกำลังกายมา2เดือนเหลือ62 และออกกำลังกายเรื่อยๆควบคุมอาหารแต่ทำไมน้ำหนักมันยังคงที่62ค่ะ
ระบบเผาผาญพังครับมีวิธีแก้หาเอาเลยครับ
ผมอายุ16ปี นน.59 ส่วนสูง175 ผมเป็นนักกีฬาของโรงเรียน ครูบอกให้ผมให้เพิ่มกล้ามเนื้อเเละคลุมอาหาร ผมต้องเริ่มทำยังไงก่อนครับ.
ผมจาก98เหลือ75 แล้วครับ เพราะคลิปของพี่ทำให้ผมลดได้
ใช้เวลานานเท่าไรครับ
สุดยอดครับพี่ ผมจาก 97 ตอนนี้ลดมา91แล้วเหมือนกัน กำลังทำให้ได้85
@@user-ln6xg8ym9c 6เดือนกว่าๆครับ แต่ต้องตั้งใจลดจริงๆ
@@user-st3rt6zh3h สู้ๆครับ
อืม ผมไม่รู้เเหะเเต่พูดในฐานะคนทั่วไปที่อยากลดน้ำหนักเเละงบประมาณมีจำกัดในการกินอาหารต่อวันประมาณ50บาท ผมสูง163 หนัก70 ตอนนี้ออกกำลังการเเค่ซิทอัพกับว่ายน้ำ อย่างละครึ่งชั่วโมงทำมาร่วม2เดือนน้ำหนักผมเหลืออยู่60 อาหารที่ผมกินก็ของมันๆไก่ย่างไม้10บาท1-2ไม้ บางทีก็หนังไก่ +น้ำเต้าหู้เป็นถุงวันละ2ถุง กินเช้าเเละหลังอาหารเย็น ผมพยายมจะทานให้ไม่เกินวันละ2มื้อ เเต่วันไหนถ้ากินหนังไก่มันจะทานเพียงมื้อเดียว เพราะเคยเห็นบางชาเเนลบอกว่าอยากกินอะไรก็กินได้เเต่ไม่ควรเกินเเคลลอรี่ไม่เกิน1500เเคล ผมเองก็คำนวนไม่ถูกเเต่ก็พยายามกินตามที่บรรยายมาผมก็ลดไปร่วม10โลอยู่นะเป้าหมายของผมคือจะลดให้ถึง52โล ภายในปีนี้จะลองพยายามดูครับ ไม่รู้จะอึดถึงนั้นไหม
ผมชอบรายการนี้ ทำเรื่อยๆนะครับพี่
ฟังพี่แล้วดีมากเลย ชอบมีประโยชน์มาก ทำต่อไปไม่รอแล้วคร๊าฟฟฟ คุมต่อไป บอกตัวเอง5555
คุมอาหารนี่แหล่ะสำคัญสุดละ
ผมชอบพี่มากเลยค้าบ แต่ก่อนผมหนัก 109 ตอนนี 66 ครับ ดูคลิปพี่แล้วก็ทำตาม555
ทำยังไงคะ
ควบคุมอาหารทานกี่มื้อคะ
ออกกำลังทุกวันไหมคะ
@@user-hk2gz7xt6j ผมกิน1วัน2มื้อครับน้ำหนาวทุกอย่างไม่กินกินแต่ผักละก็ปลาไม่กินของมันกินแต่ผลไม้ ออกกำลังกายทุกวัน ตอนนี้เหลือ 62 คับ
คะขอบคุนคะ
กำลังพยายามมากคะ
นน.ลดลง10โลแล้วคะ
อยากก้นสวยคะสควอชหนักมากช่วงนี้
ทาน2-3มื้อคะไม่อดและก็ออกกำลังกายคะอาทิดล่ะ6วันคะ
ทำสูตรIF คะช่วงนี้
@@user-ys4vo4mn1y ทานข้าวไหมคะหรือทานแค่ปลากับผักผลไม้คะ
@@user-hk2gz7xt6j คือกินคับแต่กินให้พอดีครับข้าวก็ประมาณ1ทับพีแบบไม่พูนๆนะ เทคนิคเวลาหิวนอกมื้อให้กินถั่วลิ้งสงอบแห้งคับ ผมทำแบบนี้ส่วนมื้อเที่ยงผมเลือกกินส้มตำคับละก็ปลาดุกย่าง ผลไม้อย่าไปกินมะม่วงละมันอ้วนง่ายมาก
ผมหนัก67. จะลงไปอยู่58. ขอกำลังใจหนอยครับ
สู้ๆคับ
ทานกล้วยหอมกลางวันล่ะ3ลูกคะ
กับขนมปังโฮสวีต2แผ่น กับเนสวิสตร้าข้าวกล้องงอกแบบชงก่อนออกกำลังกายทุกวันได้ไหมคะ
ฟังจนรักมากๆ โครตเป็นแรงบรรดาลใจของหนู
ขอบคุณครับพี่ ฟังง่าย เข้าใจง่ายดีครับ
ถึงผมจะอายุ14น้ำหนักเป็นร้อยควรลดไงดีครับ หรือควรกินกี้เเคลดีครับ
ชอบที่ให้ความรู้ง่ายๆค่ะ ติดตามแล้วนะคะ
พูดเข้าใจง่ายมากคับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆๆค่ะสาระล้วนๆๆ
เราหนัก 90 ออกกำลังต่อเนื่องมาเดือนนึงแต่ไม่คุมอาหาร นน.ขึ้นมา 92 อยากจะร้องไห้แต่ใจไม่แข็งพอ
การที่เรากินอาหารที่มีแคลอรี่น้อยแต่กินเยอะจะอ้วนมั้ยนะ
แบบ200/300แคลแต่กินจาน1/2จานงี้
พี่ครับ การกินอาหารในระหว่างที่เราลดน้ำหนักหรือลดไขมันนั้น เราต้องเน้นอะไรเป็นหลักครับ ระหว่างสารอาหารกับแคลเลอรี่
สุดยอดพี่พุดเข้าใจง่ายคับมากคับ
ขอบคุณมากนะครับกับความรู้ดีๆ
พี่คะกล้ามหน้าท้องไม่แข็งแรงคะกินอะไรก็ป่องออกง่ายมากคะ เกิดจากหลังคลอดคะ ปกติไม่เคยเป็นเลยคะพอมีวิธีแก้ไหมคะ
ผมดูพี่ตอน70ตอนนี้ผม64 2เดือนละครับขอบคุณพี่ครับ
ผมหนัก81กิโลลดไปแค่4กิโล เหลือ77กิโล เป็นคนผอมลงพุ่ง ครับ คุมอาหารแล้วควรกินยังไงครับ ผมงดอาหารเย็นก็แล้ว กินเวย์โปรตีนก็แล้ว กินอกไก่ ก็แล้ว เดินก็แล้ววิ่งก็แล้ว เช้า1ชั่วโมงเย็น1ชั่วโมง skiny fat ก็ไม่หาย สักที ทำไม่กล้ามไม่ขึ้น ตัวไม่ใหญ่ขึ้น กล้ามขึ้นช้ามากครับ ผมจัดตารางออกกำลังกายยังไงดีครับ ตารางการกินยังไงดีครับ ขอคำแนะนำด้วยครับ
ชอบในการเปรียบเทียบพี่มาก
เปรียบเทียบกับบ้าน555+
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ
ความรู้ทั้งนั้น ขอบคุนคับ
ชอบมากๆๆคาบได้ความรุ้เยอเลย
ขอกำลังใจหน่อยค่ะ กำลังจะเริ่มลดน้ำหนัก
เหมือนกันพี่55
@@boomlil5415 สู้ๆ ค้า5555
สู้ๆครับผมก้อจะจริงจังเหมือนกัน
เดี๋ยวลองทำดูครับ
ถ้าอยากหุ่นแบบนักกีฬา แต่ไม่ใช่นักกล้ามต้องออกกำลังกายยังไงครับ แบบที่ตัวไม่ใหญ่อะครับ เช่นcr7 หรือ floyd หุ่นแบบนี้ต้องกินอาหารเสริมไหมครับ
ต้องดูร่างกายก่อนว่าตอนนี้เราผอมไปหรืออ้วนไป เเต่เล่นหลักๆเเล้วคือการเวทกับคาดิโอลองคิดวิธีการออกเช่นจันเวทอังคารคาดิโออะไรเเบบนี้ เเละการคุมอาหารถ้าหากผอมก็กินให้พลังงานเกินพลังงานที่เราใช้หากอ้วนก็ไม่ต้องกินเกิน เเละลดเรื่องไขมันเเละน้ำตาลเเต่ไม่ให้งดเลยเพราะร่างกายยังจำเป็นอยู่
ตอนนี้หนัก 78.2 ครับ ตั้งใจว่าสิ้นปีจะลดให้ได้ 2-5 กก. ครับ. ติดตามพี่อยู่ครับ
ถ้ากินดีทอก ก่อนนอนจะมีผลอะไรไหมครับพี่ เผื่อช่วยขับถ่ายในตอนเช้า
ชอบคับฟังเข้าใจง่ายคับ
สวัสดรค่ะ เรานำหนัก51สุง 155อยากมีซิกแพค ปกติวันหนึ่งก็ไม่ค่อยกินอะไรอยุแล้วถึงจะกินก็กินนิดเดียว ออกกำลังกายวันละ1:30ชั่วโมง วิ่งบ้างกระโดดตบบ้าง เล่นหน้าท้อง แขนขาสารพัตอย่างนี่ก็ผ่านมาสองเดือนแล้วนำหนักไม่ลดหรอกแต่สัดส่วนดีขึ้นใช่ได้แต่ยังไม่มีซิกแพค
อธิบายได้ดีมากครับติดตามช่องพี่มาสักพักแล้วครับ
ตอนนี้กำลังเริ่มลดน้ำหนักตามที่พี่บอกเลยครับ ❤️🔥
ปกติเป็นคนไม่ใช่คนชอบกินของหวานน้ำตาลอ้ะค่ะ แต่ของทอดก็มีอยู่บ้างแต่ก็ไม่มากนักต้ งควบคุมอารมณ์ตัวเองยังไงค่ะ
ชอบครับติดตามทุกคลิป
เพิ่งเริ่มค่ะ หนัก 66ค่ะ อยากลดนน.ค่ะ มีนน.เกินอยุ่อยากลดเพื่อสุขภาะค่ะ
ผมก็ว่าจะลด จาก100กิโลถ้าผมลดใช้เวลา2เดือนมันจะเหลือซักประมาณ80ไหมครับ คุมอาหารกับวิ่งประมาณครึ่งชั่วโมงครับ
พี่ครับ ผมเวทเทรนนิ่งกับคาดิโอใน1วัน แต่ผมก็ออกได้ไม่ถึงวันละ2000แคลอ่ะครับ ผมควรออกกำลังกายแบบไหนเพิ่มหรอครับ
ฟังประจำ สนุกดีครับ
+1
ผมเริ่มลด ก็จากพี่เลยแหละ ตอนนี้กำลังคุมอาหารเริ่มชินละ เวลาซื้อนี้ตัดสินในยาก แต่ก่อนนี่เข้าเซเว่นยิบเป็นว่าเล่น ตอนนี้ต้องดูตลอด เห็นน้ำตาลกี่เปอร์เซ็นอะไรๆก็ไม่อยากจะซื้อ ยิบมาดูค่าน้ำตาลก่อนตลอด เดะนี้ไอนี่เยอะกุวางลง 5555+ (ใครฟังแล้วอินที่พี่เค้าพูดแล้วนึกว่าตอนนี้กุกำลังอยู่ในร่างแล้วนั่งดูว่าตับกำลังทำอะไรอยู่ ใยอาหารกำลังไหล วิตตามินวิ่งไปถึงไหนแล้ว 555)
ฟังแล้ว เดี๋ยวเริ่มจดเลย หลุดตลอด 333
จะพยายามนะคะ
ขอบคุณพี่มาก😊
ลองเดาดูคิดว่าคนนี้ต้องคุมอาหารแน่ๆ555
ต้องตัดใจจากของหวานก่อน😭😂
โอ๋น้าาาเอาใจช่วยยุ
ขอเฟสได้ม้ะ😅
Ying Kamonwan Saratham
ตอนนี้อายุ14ปี สูง159 หนัก80กก. เกิดมาไม่เคยออกกำลังหายเลยค่ะ ตอนแรกไม่ชอบการออกกำลังกายมาก แต่พอมาลองมองตัวเองในกระจก โห นี่เราอ้วนขนาดนี้เลยเหรอ ไม่ได้แล้วเราต้องลดได้แล้วววว...อ่า...รู้แค่ว่าต้องคุมอาหารแล้วเหลือแค่ออกกำลังกาย อันนี้ต้องเริ่มยังไงอ่าาา
สู้ ๆ ค้าบบบ เริ่มมต้น พน
ขอให้ล้านซับไวๆคราบบบ
ขอบคุณมากนะคะ.
ขออนุญาติถามนะค่ะ เรากินปรกติไม่เยอะและไม่กินของทอด เราเดินspeed6บนลู่วิ่ง1ชั่วโมง ฮูลาฮูป20-30 นาที ร่างกายเราจะผอมลงกระชับลงไหมค่ะ
กินเยอะๆแต่ออกกำลังกาย ได้มั้ยครับย
ดื่มไวน์ได้มั้ยคะ ส่วนตัวไม่ชอบน้ำตาลไม่ชอบของหวานเลย แต่ชอบดื่มไวน์ค่ะ
ถ้าทานอาหาร5มื้อในแต่ละวันเพื่อเพิ่มกล้ามควรทานอะไรบ้างคับ อยากได้เมนูตัวอย่างครับ
พูดหล่อเลยค่ะ
ตอนนี้ผมสูง170หนัก90 แต่ผมอยากสูงผมกินนมกับเนื้อเยอะและลดแป้งจะอ้วนไหม แล้วเดือนหนึ่งควรลดกี่โลถึงหนังไม่ยาน
ทำยากมากค่ะตอนแรกลดได้4โลโย่ๆขึ้นมา4โลเหมือนเดิม แต่จะไม่ยอมแพ้หรอกค่ะ ตรงนี้เราอาจทำผิดวิธี เปลี่ยนวิธีแปบค่ะ😂😂
ผนลดได้20kgแล้วพี.พีเปันตวย่างทีดีให้แก่ผนมากๆเลียพี ขอบคุณมากครับ
บอกหน่อยทำยังไง
เนื้อล้วนๆ น้ำไม่มีเลยพี่ 👍🏻