٥ وجبات صحية سعراتها عالية + نصائح مهمه لزيادة الوزن
Vložit
- čas přidán 12. 09. 2024
- وجبات تزيد الوزن موضوع قد تكلمت عنه قبل
وناس كثير عجبهم واستفادوا منه حبيت اشارك تجربتي
في الوجبات اللي التزمت فيها وساعدتني ازيد وزني وأحسن صحتي
مو لازم علشان تزيد وزنك تكون وجباتك كلها سكريات ودهون مهدرجة
التزامك في جدول لزيادة الوزن مهم يكون يسوى نتائجه ممتازه وصحتك
تكون افضل معاه، حاولت اذكر اكلات سهل تلقونها في اي مكان ولها شركات كثيرة
تقدر تختار اللي يناسبك حسب ميزانيتك و الطعم اللي يناسبك
الهدف في النهايه انك توصل لجدول غذائي ممتاز يخليك توصل لاهدافك بسهولة
إذا أعجبك المقطع Like
حساباتي
تويتر / ibra_a3
انستقرام / ibra_a3
سناب تشات @ibra_a3 / ufkcgluv
تيكتوك ibra_a33 | www.tiktok.com...
ايميل
ibra3co@gmail.com
معدات التصوير
camera amzn.to/3Xlf8du
amzn.to/3Xlf8du
Lenses
amzn.to/3CKCL5U
amzn.to/3CGkoPA
amzn.to/3Jv1v61
amzn.to/3JtsfDR
Mic
amzn.to/3NJuOEj
amzn.to/3pjhr4o
Gimbal
amzn.to/3Pr9d4I
amzn.to/3Jv1D5v
نريد وجبات صحية لزيادة الوزن بالنسبة للسكرييين الذين يعانون من النحافة الي يتفق معي يحط لايك❤
اتمنى تسوي مقطع عن اهم الفيتامينات والمعادن اللي نحتاجها خلال فترة التضخيم
ويعطيك العافية على مجهودك اللي تقدمه ❤️
الدكتور الوحيد الي تقبلته بالسوشال ميديا
عسل وما يقصر أنا قاعد أستفيد منه كثير
على راسي والله
الله يسلمكم ويرفع مقداركم
شكراً
شكراً لك محتواك مفيد وطرحك جميل🤍
عندي سؤال لو تتكلم عن مكملات البروتين وايش الأفضل لان الموضوع محير
الله يسعدك
سويت مقطع عنهم وان شاء الله بسوي زود
czcams.com/video/YqC5mLsBVpc/video.html
يعطيك العافية دكتور ممكن تسوي فيديو عن بودرة البروتين
انا من ضمن الي بيزيد وزنه ، استفدت منك
شكراً لك ، استمر 🌹
حاضر.
شكراً لك
صديق النحاف❤ جزاك الله خيرا
شكراً لك
الله يسعدك دكتور دنيا وآخره انا وزني ينقص بشكل رهيب ..اقدر اسوي رياضه وانا صايمه ولا يزيد ف نحافتي
اخيراً احد معطينا وجه 😂🎉
فيديو جاي بوقته
صدقتتت اقسم بالله❤❤
حبيبي
الله يرضى عليك دكتورنا ،والله شرحك يفتح النفس تبارك الله حمستني جدا واجا الموضوع بوقته..بالله يا دكتور ودي اقولك أنا وزني 40 وطولي165..وش الوزن المناسب لي+وش اسوي من تمارين مقاومة وايش كمان؟
بالله رد علي تكفى🥺
ع بالي التحديات واللي يأكلون كثيييير وباقين نحاف،وانت ماشاءالله تكلمت عنها 😍
الله بسعدك ويوفقك شكراً على تعليقك الجميل
صحيا مهم وزنك مايقل عن ٥٢ ولا يزيد عن ٦٥ هذا الصحي لطولك
تكلم عن مشكلة الغازات و انتفاخ البطن بعد الأكل و الشعور بالاختناق. مما يؤدي لتجنب الأكل أصلا حتى ما تصير هذ الأعراض. من فضلك
وانا بتصير معي كمان
قد صارت معي، الحل ممكن يكون:
١/ ما نوصل مرحلة التخمة، نوقف أكل قبلها.
٢/ نحرص على المضع بشكل جيد، عادي نطول في اللقمة الوحدة، لأن المضغ يساعد المعدة تخلص هضم بسرعة وتستفيد من الأكل.
٣/ يمكن نوع الأكل ما يناسبك، خاصة القلوتين، واللاكتوز، واذا عندك قولون عصبي، ممكن الأكل الحالي بزيادة يسبب غازات حتى لو كان فواكه
انتقِ اكلك بعناية 👌🏼 عن طريق ملاحظة الأعراض، متى تجي ومتى تخف
وقدامك العافية
صح عليك
مقاطعك دايم تجي بوقتها
اشششششكرك
بارك الله فيكم ، محتواك جميل جدا نحن نستفيد جدا 🤍
الله يسعدك يا دكتور شكرا للمعلومات المفيدة ❤
دكتور كان وزني 42 و طولي 158 زدت وزني بعد ما شفت تحفيز فيديوهاتك و صار 53في شهر و نص
فقط فا كيف اثبت وزني لجديد
و شكرا على نصائحك😊
ماشاء الله انس
الله يوفقك ويسهل امرك
استمر بالاكل الصحي والرياضة وباذن الله يضل جسمك صحي ومثالي
أرحب مليون يبو خليل
ياهلا وغلا
امنى منك وجبات صحية لزيادة الوزن بدون مايرفع مستوى السكر في الدم وشكرا مسبقا
❤نفس الطلب
نفس الطلب
جزاك الله كل خير على كل النصائح اللي افدتنا بيها جعلها الله في ميزان حسناتك وحسنات والديك إذا ممكن تفيدني انا امرأة عمري ٦٠ سنة وزني ٥٠ طولي ١٦٧ يعني نحيفة وعندي كلسترول فهل ممكن امشي على هذا البرنامج اللي هو ٥ وجبات باليوم
شكراً دكتور 💚🌹
دكتور انا ودي اصير لاعب بس ما اعرف وش افضل طريقه اكل فيها و عمري ١٦ تقريبا هل تقدر تفدينا بمعلومه
و شكرا على المقاطع و التمارين مستمر عليها ❤️
الرياضة لازم تكون قبل ولا بعد الاكل فيه فرق؟
شفت قبل ملوخية بالدجاج والرز ياريت الطريقة اول مرة اشوفها
شكرا معلومات كلش حلوه بس اني سنه ماضيه سويت وجبات وزدت ،4 كيلو بس هسه ما جاي اسمن شنو سبب يعني ازيد وجبات بعد بلا زحمه ممكن ترد 😊
هذا يعني ان جسمك يحرق قد الاكل لازم تزيد الاكل
والله مااكدر اتحمل هل اكل ؟
كل الهلا دكتور ♥️😍
انا زدت الحمدلله ١٩كيلو لكنى بخس بسهولة لو مأكلتش فيوم مثلا لو زعلت فيوم ومأكلتش خالص او اكلت مرة فاليوم واحدة اخس كيلو كامل مش عارفه ليه مع انى زدت بصعوبة خلال سنه
الف سلامه عليك صعب اعرف بالضبط وش التشخيص عندك او السبب عندك طبيعي لو اخذتي اقل من احتياجك اليومي وزنك راح ينقص حتى لو يوم
@@ibra3 الله يسلم عمرك يارب
انا كشفت الحرق عادى جدا لكنى مش عارفه ليه بخس بسهولة وبسرعه البرق ماشية بنظام غريب انى اوزن نفسي كل ساعتين لو لقيت وزنى هينزل عالوزن اللى صحيت عليه اللحق روحى واكل عيش بأى حاجه او اى اكله موجودة مع مية كتييير وبليل ابتدى اكل كويس زى فراخ رز لحمه أكلات تقيلة وقبل النوم بالظبط اشرب مشروبي الحليب والشوفان والتمر والموز وطحينية واصحه بدرى جدا ابتدى يومى طبعا بمعاناة انا باكل بصعوبة غريبة لدرجه انى مش بعرف ابلع الاكل بسهولة لازم مية وباكل من غير نفس بس الحمدلله وزنى من سنة كان ٤٧ والان وزنى ٦٥كيلو مع الرياضة طبعا حبيت انقل تجربتي للاستفادة ومشكور فعلا يادكتور انتا شخص محترم مشاءالله
@@malekmohamed2084كيف زاد وزنك اختي الكريمة؟ ممكن تذكرين تجربتك؟
@@muslim4ever111 حبيبتى
أنا حكيت تجربتي انا كنت بعانى من الأنيميا لكن مكنش عندى غدة الحمدلله وذكرت انى اكلت عيش كتيييير والاكل العادى اللى فالبيت اى حاجه موجودة اهم شئ قبل النوم لبن وطحينية وشوفان و٣موزات وزيت زيتون ٥ملاعق ويكونو ٣كوبايات وياريت تشربيهم مع بعض قبل النوم ولاززززم النهوض من النوم بدرى عشان الجسم يتقبل بسرعه مع رياضة فالبيت أوزان
@@ibra3white بروتين خيار صح للناس اللي ما تمارس رياضة
جزاك الله خيرا شكرا دكتور صار حلمي اسمن ولكن للاسف 😢😢
واياك
باذن الله يتحقق حلمك مو مستحيل ترا
الله يسعدك استمر محتواك جداً جميل
تسلم والله ابشر
كنت اتابعك بس الغيت الاشتراك لانك صرت تحط موسيقى في مقاطعك مع الاسف..
بالصدفة طلع لي مقطعك هذا ولاحظت ما فيه موسيقى.. الحمد لله
الله يثبتك ويرضى عنك ويفتح لك الخير من اوسع ابوابه..
الموسيقى فوق انها حرام تراها مزعجة جدا جدا .. والمقطع اللي بدون موسيقى مريح نفسيا.. لا ترجع للموسيقى ربي يرضى عنك
دكتور كل الاكلات التي تكلمت عنها ترفع السكر في ناس عندهم السكري
دكتور انا وزني 49 وطولي 155لو سمحت كم سعره حراريه ف اليوم ابغى اسمن
متى اخذ بروتين البودره قبل التمرين ولا بعد التمرين
دكتور ممكن اسألك شو ثمن البروتين
دكتور المشكله انه مااشتهي اكل وزني اتوقع ٤٨ وعمري ١٨ يعني خاصتا وجبه الصباح مااتريك يعني تخيل بس اكل وجبه الغداء والعشاء
انصحني اجيب مشهي لان مااكدر اروح للطبيب ودكتوره هذة المواد مااكدر اوفرها
الله يوفقك ويسعدك
حاول تاكل اكثر حتى لو من مشتهي
عجبتني صديق النحاف
هههه. صراحة هاذ الفئة كانت مهمشة
يعطيك الف عافيه ❤❤
الله يعافيك
الكورن فلكس وش رأيك فيه ؟
اول وجبة دكتور ابراهيم بودرت البروتين تكون ساده؟ انا جربته مع بروتين بنكهة الشوكلت وطعمه لا يطاق
سؤال رد عليه الله يخليك اذا لعبت تمارين الكارديو ونط الحبل هل الزنود او الاذراع تختفي لو لا اكو بيهم يگولون متروح بلكارديو اله تسوين تمارين الاذراع بس اني مااحب هذا النوع من التمارين الي اكون بيه واقفه بس واحرك بأيدي شلون بهاي الحاله؟؟
رد عليه الله يخليك والله كلش انقهرت من شفت نفسي عندي ازنود او اذراع
ومااعرف راح تفهم كلامي لو لا بس اتمنى افتهمتني 😔😔💔
ينفع اكل سعرات عالية واتمرن مقاومة في البيت ؟
اتكلم عن كيف زياده الوزن وانا عندي تكيسات ولخبطه بالهرمونات
الف سلامه عليك تابعي مع الطبيب عشان تتضبط هرمونات واحرصي تاكلين اكثر من احتياجك عشان يزيد وزنك
@@ibra3 يعطيك العافيه انا مع دكتوره من كم سنه بس لسى ما تعدل الوضع
السلام عليكم هل يمكن للمرأة أخد البروتين وخاصة إذا كانت مرضعة أليس فيه ضرر على الرضيع أتمنى أن تجيبني وشكرا جزيلا
مساء الخير دكتور
ابي اسألك انا اكل توست اسمر مكون من/
-طحين شعير وقمح
-رقائق الشوفان دقيق
-حبوب عباد الشمس.
-نخالة.
-قمح
-طحين الجاودار.
-بذر الكتان.
-جريش فوق الصويا.
-خميرة.
-ملح-ماء.
حمض اللاكتيكE270.
حمض الاسكوربيكE300.
حمض الستريكE330.
استيتان الكالسيومE263.
فهل هو مناسب للدايت .افيدني ربنا يسعدك
مساء النور .. كمكونات مافيه مشكله الموضوع يعتمد على الكمية
@@ibra3 حدود اربع الى خمس توست ف اليوم
بالله تكلم عن الشويكة او انتفاخ عظام الصدر وش مشكلتها وكيف نحلها وجزاك الله خير❤❤❤
باذن الله اذا تيسر بتكلم عنه شكراً لتعليقك
@@ibra3 ان شاء الله❤️😌
أنا لما ادخل مثل هذه الوجبات بين الوجبات الرئيسيه تشبعني وقت طويل مع إني ما اكثر
بالتالي ماراح آكل ثلاث وجبات رئيسيه
الشيء الثاني لو غصبت نفسي بالأكل ع طول ألم بالبطن وتقلص شديد بالمعده
واحيانا غثيان
عشان كذا مهم تبدا تتمرن مقاومه لانه التمرين راح يخليك تجوع وتشتهي الاكل اكثر باذن الله
بارك الله فيك
واياك
الله يسعدك ❤
ويسعدك
دكتور ممكن ترد علية اني وزني 40 وطولي 180 وأعاني من نحافة كلش مفرطة انام يومية ساعة 12 واصحي ساعة 11 الصبح أنا اكل بس وجبة الظهر والعصر اكل وجبة خفيفة والعشاء وورة العشاء اكل فواكة عادي يعني بدون فطور لو يأثر علية وما يزيد وزني ارجو الرد😢❤
الافضل تاكل فطور وتكثر اكل عشان جسمك مره نحيف
أخي حط نظام 3000 سعرة وامشي عليه، ورح تشوف نتائج من الأسبوع الأول
@@Amine._126 شكرا اخي على الرد ممكن اشياء رخيصة فيها سعرات حرارية عالية
@@اسماعينشرشوحة السلام عليكم آسف على تأخير في الرد .
بالنسبة لي عشان اوصل 3000 سعرة .
اقسم وجباتي لأربعه
الفطور : 750
الغذاء : 750
وجبة قبل المغرب : 750
العشاء : 750
المهم انا احسب سعراتي بإستعمال شات جيبيتي (chatgpt ) حمله ورح يساعدك.
اذا ما تريد تحسب السعرات حاول تاكل الأربع وجبات ولكن بكميات كبيرة عشان توصل 3000-2500 .
@@اسماعينشرشوحة بالنسبة لي
اكل في الفطور ثلاث بيضات مع 25g زيت زيتون( ملعقتين ) وشوي خبز ، مع كأس حليب او عصير برتقال
في الغذاء اكل 150 غرام معكرونه مع شويه دجاج
في الوجبة ثالثة اكل أكلة شعبية عندنا هنا في مدينتي رخيصة وفيها سعرات ( تسمى كران أو كرانتيكا)
المهم كل اي شيء .
في العشاء أكل 2 اندومي واشرب معهم اي حاجة
السلام عليكم لو سمحت ممكن تقولي على نوع بروتين بودر ويكون سعره منخفض لو سمحت انا من مصر
السلام عليكم ..أخي الفاضل
أنا جسمي نحيف جدا و دائما آخذ 120غرام تمر قبل التمرين بنصف ساعة هل هذا يؤثر على إفراز التوستستيرون ......
أنتظر الإجابة بفارغ الصبر
و جزاك الله خيرا
اخذ الحذر من السكري
لان تناول كمية كبيرة من السكر خطر ع الجسم
السلام عليكم استاذ ابراهيم لو سمحت انا لو عاوزة ازيد فى الوزن واروح للجيم اكبد طبعا هستخدم مكمل البروتين لكن السؤال هل لازم استخدم مكمل الكرياتين ولا عادى اتخلى عنه لانى ما عاوزة استخدمه
مكمل البروتين ومكمل البروتين كلهم اختياري مش الزامي .. الهدف منهم تسهيل الطريق بس
إذا أحد عنده كروب خاص بالتضخيم ضيفوني
دكتور ابراهيم وجبة الشوفان مع الوي بروتين بودرت البروتين تكون ساده؟ انا جربته مع بروتين بنكهة الشوكلت وطعمه لا يطاق!
ايه نكهة الشوكلت مره تتعارض
@@ibra3
الحل اخذ بروتين بدون نكهة ولا فيه نكهات تنفع مع الشوفان ومع الوجبات بشكل عام؟
دكتورنا الغالي منور ❤
بدي اسالك سؤال هلق اشتري انا علبة حليب مطعم لتر كامل الدسم ومكتوب ان لكل ١٠٠ مل ١٤٦ سعرةةحرارية يعني في اللتر فيه ١٤٦٠ سعرة
ف بدي اتاكد منك هل هذا الشيء صحيح وكل يلر يكون مكتوب يكون صح او لا مش صح ياريت توضحلي رايك دكتور كلامك اخده ثقة ومشكوور ❤
اهلين حياك الله
المكتوب على العلبة لازم يكون دقيق والا هيئة الغذاء والدواء بتسحب المنتج وتحاسب الشركة
@@ibra3 يعني صحيح ان فيها ١٤٦٠ سعرة عادي يا دكتوور يعني اذا ضربت كل يوم لتر حليب وطعمه لذيذ يفيدني جدا في زيادة الوزن صح
وفيه تقريبا ٧٠ غ بروتين ايش رايك فيه اعتمده صح
السلام عليكم،،، أعتقد كيلو حليب كل يوم على فتره راح يسبب لك مشاكل،،، بأمكانك تخليه نص كيلو وتضيف شوية موز وعسل تكون عدلت السعرات الحرارية وبنفس الوقت ما اكثرت من الحليب،،، هذي وجهة نظر واتمنى تقرء بكوكل عن اضرار شرب كيلو حليب باليوم،،، بالاخص انه حليب ماهو طازج،،، يعني فيه مواد حافظه وكذا
جزاك الله خير 👍🏻
لاحظت انه لهجتك مشكلة او مكس هل انت من سوريا ؟
واياك يارب
لا انا من السعودية
مالها علاقه لهجته سعودية عاديه
دكتور الله يوفقك اني مسويه دايت هل الفاصولياء البيضاء المسلوقه وعليهه شطه متسمن لين انا اريد انحف
ركزي على السعرات اكثر من التركيز على نوع واحد من الاكل
شكرا لك دكتور
العفو
ربي يوفقك
بس زبدة الفول فيها سكر واملاح غير صحية دكتور
حسب وش كثر تاكل كل شيء يزيد عن حده مضر وتقريباً كا شيء تاكله فيه املاح
عادي ناخذ بروتين بدون رياضة ولا تمارين ؟؟
عادي
هل زيت الزيتون يسمن ؟
انصحنا بنوع من البروتين المناسب
Whey protein
@@ibra3 هل تستطيع نصحي بماركة معينة من فضلك
دكتور يمكن استبدال زبدة فول سوداني بالفول السوداني🥜
ممكن