Неправильная тренировка пресса убивает организм! ❘ ТОП-7 ужасных ошибок прокачки мышц пресса
Vložit
- čas přidán 4. 07. 2024
- 🔺Cделайте живот подтянутым и здоровым своими руками vector-massage.com/course-fla...
🔺 Бесплатный онлайн-интенсив "Как научиться дорогостоящему массажу"
Все подробности по ссылке, переходи! ☛ massage-pay.ru/secrets_of_the...
▶ Как работать с квадратной мышцей поясницы и подвздошно-поясничной мышцей?
• Как работать с квадрат...
Всем привет!
С вами Станислав Черноног
Сегодня я расскажу о том, как люди гробят мышцы живота неправильной прокачкой пресса. Тренируются годами ради рельефных симметричных кубиков, не зная анатомических особенностей мышц брюшного пресса. В итоге бросают тренировки из-за пупочных и паховых грыж, расхождения белой линии живота и прочих травм.
- Как правильно качать пресс?
- Как неправильное дыхание вредит организму?
- Кому опасно делать упражнения на пресс?
- Как получить рельефные кубики?
Друзья, поделитесь в комментариях, удаётся ли вам качать пресс правильно? Знаю, что мой канал смотрят тренеры и врачи - призываю их к активности в комментариях. Заранее благодарю!
🔔Ставим лайк и подписываемся на канал, чтобы не пропустить ролики о и сеш6алпс красоте и здоровье от Школы векторного массажа и соматики!
СТРУКТУРА:
00:00 - Ошибки тренировок
00:56 - № 1. Рывки
01:45 - № 2. Надувание живота
04:42 - № 3. Избыточная амплитуда
05:59 - № 4. Задержка дыхания
06:30 - № 5. Подвздошно-поясничная мышца
09:30 - № 6. Положение тела
09:53 - № 7. Твёрдая поверхность
11:14 - Рекомендации
Станьте спонсором канала и получите подробные инструкции по работе с телом
☛ • Все видео Спонсорства
✅ Подписывайтесь на канал "Школа векторного массажа и соматики", чтобы не пропустить новое видео! / @vectormassage
🔴 Наш телеграм-канал t.me/+pJ6CpqLlWXNmNGQy
Публикуем видеоуроки по массажу, способы самодиагностики и упражнения для самооздоровлению. 100% авторский контент.
🟥 Мы ВКонтакте goo.su/VDb9
Бесплатные видео про массаж, диагностику и полезные упражнения. Подпишитесь, чтобы быть здоровым и помогать другим.
👉🏻 Хотите получить консультацию по курсам массажа нашей Школы - тогда кликайте сюда wa.me/79066403858
🔷Rutube: rutube.ru/channel/23893499/
🔷Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/60c8edca4136...
📧 chernonog.stanislav@gmail.com
🎦 Сделано командой «Студия CZcams продвижения Николая Велижанина»
Сайт: clck.ru/eBWBi
Почта: hello@velizhanin.com
Друзья, поделитесь в комментариях, удаётся ли вам качать пресс правильно?
🔺 Бесплатный онлайн-интенсив "Как научиться дорогостоящему массажу"
Все подробности по ссылке, переходи! ☛ massage-pay.ru/secrets_of_the_master_mad_inst_s3?CZcamsMain&
Очень трудно и непривычно.Но! Вы убедительны, будем делать.
Попробовала как вы советуете - с первого раза чувствую напряжение как после раз 10-15 моих обычных скручиваний 🥺 иногда у меня болит поясница после упражнений для пресса ,наверняка ПП мышца работает ,а не пресс 😐
Как дышать правильно так м не сказал ..
@@lonomik скручиваемся на выдохе , возвращаемся в исходное положение на вдохе
Получается. Теперь стала ставить колени и стопы вместе
Спасибо
Самая главная ошибка не была озвучена в ролике. Нельзя качать пресс с фиксацией ног и отрывом поясницы от поверхности. 1) это травмо-опасно для поясницы (тот самый рывок) и особенно в негативной фазе. 2) Какой смысл поднимать весь корпус? До отрыва поясницы от поверхности (скручивание) и так прокачивается вся мышца, а дальше корпус поднимается за счет мышц бедра. Мы качаем пресс или ноги? Рывок происходит в момент отрыва поясницы и дальше мышцы пресса напряжены в статике, ибо они сокращаются в пределах гибкости человека (позвоночник не может согнутся больше). Значит нет смысла в полном подъеме корпуса. Полное сокращение мышц пресса происходит до отрыва поясницы от поверхности. Особенно это опасно для новичка, у которого плохая нейро-мышечная связь.
Еще одна ошибка - это во время упражнения обхватывать голову руками. В момент выполнения упражнения человек непроизвольно давит на голову и может получить травму шеи. По-этому руки лучше держать на груди или у висков.
Kudo, благодарю, в т.ч. за активность в обсуждении видео! Не во всем с Вами согласен, но нет возможности для полемики. Успеха Вам и здоровья! Буду рад новым откликам))
@@vectormassage а вот как раз хотелось бы услышать в чём он не прав!? Т.к. наши позиции с данным комментатором полностью совпадают!!! Найдите минутку, обоснуйте! Можно без полемики! Просто изложите свою позицию по данному комментарию! Спасибо!!!
Василий, Вы предлагаете мне среди сотни с лишним комментариев искать где, кто и в чем не прав?
@@vectormassage Ну как бы мой коммент единственный из всех, который указывает на реальную ошибку при выполнения данного движения. Остальные комментаторы от людей, которые вообще ни в чем не разбираются и пишут хвалебные комментарии. И ряд из них запросто могут в будущем получить травму поясницы, ибо вы сказали. что так делать правильно но надо медленно.
Ну и вы уже второй раз оставляете ответ под моим комментом, который показывает, что вы пытаетесь уйти от ответа. Время то на это есть :)
Я так же от вас не получил прямого ответа, как от специалиста под другим видео. На мой взгляд ответ был странным, как от человека, который не знает ответ на вопрос. А вопрос был простой... Есть смысл выполнять упражнение на мышцу с потерей тонуса (частичный парез), если не устранена причина (подвывих позвонка)? И вы так же не дали ответа и сказали, что попробуйте и сами поймёте есть ли смысл. Так я вам отвечу... Я год каждый день подтягивался и мышцы с потерянным тонусом так и остались с потерянным тонусом и дистрофией. И никакой массаж не помогает. А как удается снять блок, то и тонус возвращается без всяких манипуляций.
@@user-jp9vo4ny3u Не получится, тогда ролик окажется бесполезным
Станислав, благодарю!!!
Господи, мне бы все эти знания в детстве и юности, когда я занималась спортом......а теперь тысяча и ещё одна болячка с суставами, мышцами и костями🤦 все эти знания нужно вложить тренерам и ещё жёсткий экзамен по ним пройти......
Ещё раз спасибо, по крайней мере я теперь смогу детям своим помочь, не навредить себе!
Благодарю Елена! Вы явно еще молодая женщина, но знать о массаже стопы czcams.com/play/PLxGGTM00Zr1oArGCRslNq9-J_HhokFn_1.html может быть интересным для Вас. Здоровья Вам и Вашим деткам!!
Может жрать меньше надо было
какие могут быть болезни с мышцам? от того что в твоей жизни спорт был только в школе) ахаха
@@papay8471 верно, особо проблема с мышцами улыбнула
Станислав, совершенно с вами согласна, живот надо втягивать при скручиваниях ! Чтобы включить прямую мышцу живота достаточно оторвать лопатки от поверхности, движение должно быть скручивающим (можно вообразить себя ковриком который скручивают в ролл) сокращение данной мышцы происходит когда мы место крепления (мечевидный отросток) приближаем к её началу (лобковая кость). Я бы не стала отрывать поясницу... И ещё модель (девушка) довольно сильно подавала голову вперёд, так называемое движение голубя, что создаёт излишнюю нагрузку на шейный отдел. При скручиваниях желательно расслабляться шею...
Спасибо большое за ролк 🙏👍
Ольга, поддерживаю. Амплитуду чуть меньше сделать в верхней фазе и шею держать (не валить вперед) (тренерское замечание😊)
Спасибо вам большое.заскринила ваш коммент.вы хорошо об'яснили.
Оля,благодарю за интересный комментарий! Если не видели на нашем канале, то можно посмотреть видеоматериалы по массажу живота czcams.com/play/PLxGGTM00Zr1r1MSbMAIVxvXLLpDDSIjvN.html Успеха!!
С шеей в точку на 💯 %. Люди очень сильно давят руками на шею пытаясь себя поднять. Я бы вообще не советовал держать руки на затылке. Ну и + рывковая история и излишне высокий темп без понимания что делаешь это вообще повсеместно.
@@ProFitness-en5gd я , чтобы не напрягать шею просто кладу себе гантелю на ключицы и придерживаю её руками . К тому же время на упражнение сокращается , не надо делать кучу скручиваний , чтобы прокачать пресс . С гантелей 15-16кг хватает 20раз во время разминки , чтобы специально не выделять дни на тренировку пресса
Я на днях подумала, что надо подкачать пресс и что я не умею правильно это делать. И вот, аллилуйя! Вселенная услышала меня и опять вы, с очень понятным роликом, тут как тут. Благодарю!
Astra, благодарю! Успеха Вам в самосовершенствовании!!
Приятных вам чиханий ))))
Станислав , спасибо , поняла , что качая пресс, надо делать это медленно, начиная со скручивания головы , втягивая живот ик, задерживаясь на определенных моментах подъёма, и на не слишком твердой поверхности.
Светлана, благодарю! Успеха Вам в выполнении упражнений!!
@@vectormassage спасибо!
Светлана, благодарю! А про нашу подборку по массажу живота Вы знаете czcams.com/play/PLxGGTM00Zr1r1MSbMAIVxvXLLpDDSIjvN.html ? Успеха!!
*большая амплитуда при подъёме корпуса, включаются другие мышцы передней части бедра и подвздошно-поясничная. лучшая амплитуда при тренировке мышц живота - подъём корпуса до угла 30-40 градусов, при этом ноги лучше согнуть, чтобы уменьшить прогиб в поясничном отделе.*
Вот правильное уточнение. Хотела написать тоже самое . Опередили!! 🔥
Истину глаголешь! 👍
Тоже хотела об этом написать😀
Очень нужная информация, особенно для спортивных. Спасибо.
Spacibo bolshoe!!! Ochen nravitsia kak vi oviyasniayete! Spacibo!
Очень полезное видео спасибо !
Больше бы таких специалистов 🙏
Благодарю за правильные упражнения
Здравствуйте Станислав всё ролики для меня супер
Красавчик 👍🏻🙏прекрасное видео
Чудесное видео. Спасибо за Ваш труд!
Светлана, благодарю! А наши видео по массажу лица czcams.com/play/PLxGGTM00Zr1rr1WRIxyTWKaT5p0XpsnrF.html Вам тоже понравятся?? Напишите))
Большое спасибо за ценную информацию, за доходчивое замечательное объяснение. Вы лучший!
Благодарю Людмила! После данного видео возможно Вас заинтересуют наши видеоролики по массажу живота czcams.com/play/PLxGGTM00Zr1r1MSbMAIVxvXLLpDDSIjvN.html Будьте здоровы!!
Спасибо за профессиональный и понятный разбор ошибок при выполнении упражнений.
larisa, благодарю! А как Вы отреагируете на наши ма риалы, например, по массажу живота czcams.com/play/PLxGGTM00Zr1r1MSbMAIVxvXLLpDDSIjvN.html ? Успеха и здоровья!!
Спасибо за полезное видео! 😊🙏
Станислав!!! Спасибо огромное!!! Как я без Вас раньше жила??? Теперь объяснить самому твердолобому клиенту основные моменты в разы проще. 💖💖💖
@@vectormassage
Это был весьма дискредитирующий комментарий для человека, работающего с пациентами🤔
Можно было бы каким-то образом попытаться понять выражение «твердолобый заказчик», если бы речь шла о работе с неодушевленными предметами🤔
К такой ремесленнице я ни одному пациенту не посоветовала бы обращаться🤦🏼♀️
Не говоря уже о том, что «твердолобых» тренеров и ремесленников, в принципе, ничуть не меньше, и ведь именно они являются постоянными поставщиками все новых и новых пациентов, обеспечивая себе хлеб с маслом🤦🏼♀️
Salamandra, благодарю! Уже привык к вашим комментариям, Ваши отклики очень важны для нас! Вы можете стать Волшебницей после окончания наших учебных курсах massage-vebinar.ru/den-rozhdeniya-shkoly-vektornogo-massazha-i-somatiki-akciya-podarki-d36-2?CZcamsMain& Скидки до конца апреля)) Успеха!!
Olga, А Вы считаете что все клиенты массажистов только добрые и умные люди??
@@vectormassage
Как медработник я считаю, что это не в нашей компетенции обсуждать и делить на категории обратившихся за помощью пациентов, особенно, если они оплачивают лечение сами. И уж тем белее нелицеприятно отзываться о них публично.
А как человек с неидеальным здоровьем, я на собственном опыте знаю, как сложно бывает разобраться в работе и двигательных стереотипах собственных мышц, и это не зависит ни от качеств характера, ни от интеллекта.
Olga, согласен, разобраться иногда сложно! Но это совсем не означает, что массажист обязан оказывать услуги, тем более платные, всем, кто к нему обратится! А насчет "отзываться о них публично", Вы можете сказать кого мы конкретно обидели??
было бы хорошо показать в конце как правильно делает человек. от на чала положения тела и до конца.
Да
канал Биомашины в помощь
Сергей, можно ничего не показывать. Просто сказать. //// Мужские движения при занятии любовью и есть полный ход сокращения-растяжения всех трёх порций Прямой мышцы живота (пресса).При этом её можно прекрасно качать, не валяясь по полу )). Но успеха не будет, если кишечник будет против. А складывание к ногам, ну, или их поднятие осуществляет другая мышца. Подвздошно-поясничная. Её тоже лучше не трогать, не будучи уверенным в почках. Да, и вообще, в Здоровье физкультура на 16м месте. Как у Шарапова )).
@@Michael_Zagg тогда что делать тем у кого нету второй половины
@@user-rf1kj4dr7q Если не отшучиваться, то сначала включать мышцы и их цепи у кинезиолога, потом уж физкультурничать. Никак не иначе. Только себе вредить. //// И знайте, товарищи, 80% вероятных проблем с прессом от состояния вашего тонкого кишечника, шрамов от операций на этой мышце и тату на ней. Хотя есть и ещё реальных 15 причин. Но это уже в лекцию выльется )).
Спасибо!Буду смотреть ваши новые ролики !Очень ценно и важно!!!!
Ольга, благодарю! Вы можете посмотреть и то, что у нас есть, например, по массажу живота czcams.com/play/PLxGGTM00Zr1r1MSbMAIVxvXLLpDDSIjvN.html Успеха и здоровья!!
Доктор просто молодец!Всё чётко и по-делу!Прекрасная подача👌
Вы можете посмотреть дополнительно наши видеоматериалы по массажу поясницы czcams.com/play/PLxGGTM00Zr1qVZkuRvsNR5UeDruxkJL-2.html Успеха!!
Моя благодарность Вам бесконечна🙏💥💥💥
Ира, благодарю! Можно посмотреть дополнительно нашу подборку по массажу живота czcams.com/play/PLxGGTM00Zr1r1MSbMAIVxvXLLpDDSIjvN.html Будьте здоровы!!
Очень полезное видео, спасибо.
Благодарю Айгерим! А Вы не смотрели наши материалы по массажу живота czcams.com/play/PLxGGTM00Zr1r1MSbMAIVxvXLLpDDSIjvN.html ? Возможно, это будет интересно для Вас. Успеха!
Станислав как всегда на высоте!
Николай, Ваше одобрение очень важно для нас! Успеха и праздничного настроения!!
Благодарю все полезно
Спасибо!
Здравия желаю,уважаемый Станислав!Мега интересно!Если можно,снимите видео про ролик для пресса...Думаю,там нюансов,ещё больше разглядите!Благодарю!
Благодарю Алексей! Интересное предложение, будем думать. Хорошего настроения!!
Жаль, что у вас много негативных и пугающих слов, можно и без них обойтись.А так всё информативно и интересно!
Очень актуально для меня, я раньше качала пресс именно так. И сделать идеальным свои живот не могла ибо гиперлордоз, диастаз и сидячий образ жизни 😵💫 сейчас исправляю последствия. Работаю с глубокими мышцами пресса и дыханием.
Благодарю Лилия, отлично!! Успеха Вам и здоровья!!
Угол 15 градусов при скручиваниях держите и будет вам счастье! Мышцы живота работают в малой амплитуде!
Если говорить научно, то надо научить нервную систему управлять мышцами. Не надо качать мышцы. Надо просто увеличить импульс иннервации. Этому никто не учит. Только САХАРЧУК. Если увеличить импульс иннервации мышц, то увеличится иннервация внутренних органов. Произойдёт ускорение обмена веществ. Рывковые движения - это демонические движения. Они по Форме накачивают мышцы, но мышцы при этом по сути не работают. Движения должны быть медленными и плавными. И для начала надо отработать все детские рефлексы. Упражнения должны быть совсем не такими, как нас учили с детства.
Класс .спасибо!
Шо
благодарю! Вы во многом правы! В наших учебных массажных курсах мы очень много внимания уделяем именно мягким техникам и медленным движениям. Будьте здоровы!!
Наши взгляды на массаж мы излагаем на наших учебных курсах massage-vebinar.ru/den-rozhdeniya-shkoly-vektornogo-massazha-i-somatiki-akciya-podarki-d36-2?CZcamsMain& В апреле на обучение большие скидки. Успеха!!
Рывок и быстрое выполнение упражнения в фазе сокпащения мышц разные вещи.
Красавчик!
Спасибо за подробную информацию!я узнала много всего нового
Лариса, благодарю! Всегда рад встречам с Вами!! Успеха Вам и здоровья!!
Лариса, Вы можете узнать в сотни раз больше. В апреле на наши массажные курсы большие скидки massage-vebinar.ru/den-rozhdeniya-shkoly-vektornogo-massazha-i-somatiki-akciya-podarki-d36-2?CZcamsMain& Посмотрите, вдруг Вам понравится))
Станислав, огромная благодарность 🙏 очень актуальную тему затронули! Спасибо большое за подробный разбор на нескольких уровнях при выполнении этого упражнения. Знаю, что при качании пресса нужно обращать внимание на то, чтобы спина не скруглялась, а оставалась прямой и положение рук, чтобы захват кистей не был за шею, это как ещё одна возможная ошибка при выполнении.
Благодарю Юлия! Все правильно!!
Вот именно, раньше учили захватывать кистями шею и это было невыносимо трудно, так что всё заканчивалось очень быстро.
Спасибо
Спасибо большое! Очень полезное видео👍 Понял, сколько ошибок делал...
Благодарю Александр! Добавьте в Вашу копилку еще и видео по массажу живота czcams.com/play/PLxGGTM00Zr1r1MSbMAIVxvXLLpDDSIjvN.html А к спонсорской группе, где много интересной информации, Вы не планируете присоединиться? Успеха в обучении!!
спасибо.как раз качаю пресс и мне пригодится!
Благодарю за комментарий! Успеха в самосовершенствовании!!
Конечно ужас. В каждом упражнении где отрывается поясница, мышцы отработали уже полностью и дальше идет подъем за счет мышц ног которые в свою очередь усугубляют напряжение пояснично-подвздошной мышцы и усиливают лордоз. Не делайте ни в коем случаи как показано на видео. А если у вас еще и есть грыжы/протрузии в поясничном отделе, все еще сильней усугубится.
Самое безопасное выполнение это отрыв лопаток до тех пор пока поясница не отрывается от пола.
Так же задайтесь вопросом, какие мышцы подымают ногу и ответ будет не связан с мышцами пресса.
Пресс работает при сокращении расстояния между грудью и тазом, но ни как не ног.
Всем здоровья!!!
:)
Александр, благодарю за грамотные рассуждения! Но с Вашим утверждением "Пресс работает при сокращении расстояния между грудью и тазом, но ни как не ног" согласиться не могу. Будьте здоровы!!
Про задержку дыхания расскажите плавцам)
Станислав, я бы ещё добавила: обязательно сжимать мышцы тазового дна на выдохе/подъёме (осознанно расслаблять на вдохе). Та же логика, что с первым пунктом, чтобы не допустить смещение внутренних органов. С активными мышцами любви сложнее травмировать поясницу, мне кажется. Да и вообще экономия времени, два в одном. Ведь у некоторых пресс как с картинки, а роды адские, хуже, чем у лежебок!
Anastasia,благодарю! Ваши комментарии всегда содержательны! Успеха Вам и здоровья!!
Благодарю за важные подсказки!
Viana, благодарю! Может Вам понравятся наши подсказки, например, по массажу шеи czcams.com/play/PLxGGTM00Zr1qeJyNFGEfXnkKvmieiDANv.html Будьте здоровы!!
@@vectormassage Благодарю! Конечно...Все Ваши подсказки нахожу полезными!
Viana, благодарю! Надеюсь, Вы найдете у нас много полезного в будущем. Успеха!!
Viana, у нас есть учебные курсы, где не подсказки, а огромное количествл учебныз материалов и прямых рекомендаций massage-vebinar.ru/den-rozhdeniya-shkoly-vektornogo-massazha-i-somatiki-akciya-podarki-d36-2?CZcamsMain& И скидки ло конца апреля. Посмотрите))
как здорово,что попала на ваш канал,спасибо
Виктория, благодарю! И я рад, что Вы с нами! А наши материалы по массажу лица Вы смотрели czcams.com/play/PLxGGTM00Zr1rr1WRIxyTWKaT5p0XpsnrF.html ? Хорошего настроения!!
@@vectormassage спасибо,я на канале уже 2года и складывается понимание ,,тела,, и как лучше им пользоваться
Виктория, благодарю! Возможно, что после двух лет с нами у вас появилось желание получит информацию, которую мы даем в системном и упорядоченном виде. Сегодня последний день, когда можно приобрести наши учебные курсы massage-vebinar.ru/den-rozhdeniya-shkoly-vektornogo-massazha-i-somatiki-akciya-podarki-d36-2?CZcamsMain& с очень большими скидками. Может пора? Подумайте)) Будьте здоровы!!
Спасибо. Правда слова сегодня зашли в голову плохо. Или это я туплю? А уж молодым, с клиповым мышлением, отслеживать работу каждой мышцы наверное будет " в лом". Конечно лучше бы тренер научил правильному паттерну движений при качании пресса. Нас в школе натренировывали как падать. После множества повторов безопасного падения - потом уже падаешь правильно без осознавания какие мышцы сокращать и куда заваливаться .До сих пор благодарна учителю физкультуры: падала не часто, но всегда удачно, без травм. Кстати мы качали пресс на физкультуре сидя на низкой физкультурной скамье зацепившись носками ног за планку экрана батареи . Отлично помню что копчик ни во что не упирался, так как находился между "булками" попы. Вообще я делала 80 качков- это достаточно много, это был второй результат среди старшеклассниц моей школы. Сейчас у меня есть опущение органов малого таза. Полагаю, что качание пресса было одной из причин этого отпущения. Хочу предостеречь девушек: будьте внимательны в своих экспериментах с прессом - правильно качайте его и не тряситесь в транспорте на поздних сроках беременности, а также не раскармливайте своё будущее дитя. Знаю о чем говорю, так как сын у меня родился на 4кг ,( сама я мелкая была - 164 см рост и вес килограммов 58) и я ещё и на седьмом и на восьмом месяце беременности с мужем на КАМАЗе каталась. Ну и к сорока пяти годам опущение заработала. В комментах кто-то интересовался как правильно поднимать тяжести - самый простой наглядный совет: внимательно рассмотреть как это делают штангисты. Главная деталь- не гнуть спину дугой наподобие удочки, на которую попалась большая рыба. Да и вообще не поднимайте тяжестей! Оно вам надо? Используйте систему рычагов, голову включайте. А может уже доступны специальные приспособления типа экзоскелета или как они там называются? С таким можно на работу и грузчиком устроиться, если зарплата хорошая😀А вообще ролик о том, как правильно поднимать тяжести был бы к стати. Это полезно знать каждому, без исключения ,человеку.
Оксана, благодарю за подробный и интересный комментарий! Попробуйте посмотреть наши видеоматериалы по массажу живота czcams.com/play/PLxGGTM00Zr1r1MSbMAIVxvXLLpDDSIjvN.html Возможно это Вам поможет. Пишите, буду рад. успеха!!
Видео мотивирующее делать и думать. Спасибо. Просмотрела комментарии, очень полезно. Но не нашла, как все таки правильно дышать при медленном исполнении? Может кто ответит, чтобы не отвлекать автора.
Теперь будем делать это правильно.
Людмила, успеха Вам и хорошего настроения!!
Спасибо большое! Понял что качал пресс неправильно, но я исправлю это! Еще из другого видео вы говорили, что ноги нужно держать вместе иначе идет расхождение по белой линии живота. Если все правильно помню.
Нурлан, благодарю! Вы можете освежить Ваши знания по диастазу в нашей подборке по массажу живота czcams.com/play/PLxGGTM00Zr1r1MSbMAIVxvXLLpDDSIjvN.html Успеха!!
Станислав абсолютно прав. Как и многие спортсмены, которые мне говорили: не качай пресс. Он и так качается когда ты занимаешься спортом. Но я не послушал. Как итог: грыжа белой живота, операция, шрам на весь живот, 2 месяца на больничном, на банковской карточке 250 рублей денег. И вишенка на торте: надо искать новую работу, где не будет тяжелого физического труда, так как он мне теперь противопоказан, как и спорт, на ближайшие 4 месяца. Ищу работу короче.
Желаю Вам удачи и полного восстановления!!
Снимите пожалуйста ролик какие упражнения делать при опущении кишечника и желудка
Благодарю, подумаем))
Круто . Я последнее время и тяжести поднимать стал на выдохе и втянув живот .
Может будет выпуск на тему как безопасно поднимать тяжёлое громоздкое и неудобное
важное правило,
одевать на пояс широкий ремень, он помогает предотвратить травмы поясницы при подъёмах значительного веса.
Вадим, есть возможность узнать о массаже намного больше. Откройте massage-vebinar.ru/den-rozhdeniya-shkoly-vektornogo-massazha-i-somatiki-akciya-podarki-d36-2?CZcamsMain& Предлагаем в апреле массажные курсы с большой скидкой. Подумайте))
Благодарю, Станислав! 🙏🙏🙏
Пару дней уже хожу и думаю: что-то я делаю не так, если пресс качаю, но жирочек на животе не уходит, хотя под ним (под жирочком) очень отчётливо можно прощупать пресс. И тут Ваше видео вышло, будто ответ на мой вопрос...
Процветания Вам и Вашим школе и каналу! ☀️☀️☀️
Oxana, благодарю! Есть ответы и на другие вопросы в наших видеоматериалах по работе с животом czcams.com/play/PLxGGTM00Zr1r1MSbMAIVxvXLLpDDSIjvN.html Успеха и красоты!!
@@vectormassage Благодарю! 🙏🙏🙏Обязательно посмотрю! 👍
Oxana 💖💖, благодарю! Смотрите на здоровье!! Буду благодарен, если будете рассказывать о впечатлениях
уважаемая Оксана, жирочек на животе не уходит не из за упражнений , которые вы возможно делали не совсем верно, жирочек на животе убирается питанием, и конечно в первую очередь убиранием алкоголя, любого, ибо он первый нарушает обменные процессы в организме и приводит к жирочкам всех видов. успехов вам в регулировке питания, и уверен, ваши кубики скоро сами появятся.
Очень полезное видео,спасибо!!А ,хотелось бы узнать,планку можно делать для пресса?
Eleni, благодарю! Можно, просто творчески учтите наши замечания.
@@vectormassage спасибо ,учту!☘
Здравствуйте Станислав для меня все ваши ролики были очень полезны . Хотел спросить о седалищном нерве при его зажатости.
Какие эффективные меры не обходи мы примирить? Спосибо
Салават, благодарю за отклик! Можно посмотреть наш материал czcams.com/video/-oQLsxMeuMs/video.html Будьте здоровы!!
Здравствуйте! Так же часто слишком сгибают шею и потом болить голова
Здравствуйте. Спасибо за видео.
А как на счёт планки?
Спасибо.
Благодарю за вопрос Станислав! Все индивидуально и зависит от гармоничного развития мышц Вашего тела. Если Вы регулярно занимаетесь саморазвитием, это одно. А если решили просто пользоваться таким упражнением - другое. В любом случае, новые упражнения нужно начинать с малых нагрузок, постепенно по днями незначительно их увеличивая. Успеха!
Николай прямо звезда, видела его ещё на канале Ксении:)
katia, Вы правы! И у нас его ролик не первый))
Осталось ещё учителям в школах и ВУЗах это донести, а то по старинке и травмируют детей.
Для этого и создана школа)
Спасибо вам огромное!!! Я уже давно не качаю пресс, тк у меня и диастаз, и опущения, пытаюсь тренировать именно поперечную мышцу живота отклонением назад с собиранием всех мышц живота и тазового дна, но мои дочери занимаются спортом и регулярно качают пресс, конечно не зная этих правил. ВОПРОС:с моими проблемами не усугублю я их, если буду тренироваться по тем правилам, которые вы здесь обозначили?
Полина, для расширения знаний и получения новой информации можно посмотреть наши видеоматериалы по массажу живота, в т.ч. при диастазе czcams.com/play/PLxGGTM00Zr1r1MSbMAIVxvXLLpDDSIjvN.html Успеха вам и здоровья!!
как осуществляется дыхание принакачке пресса?
Благодарю. Супер видео! С "магией" Вы меня испугали. Мужчина заменил девушку. Не была готова. Всё классно объяснили.🌼🌺🌼👋
Да, Ирина, такие вот мы Волшебники! А по массажу живота Вас могут заинтересовать наши видеоматериалы czcams.com/play/PLxGGTM00Zr1r1MSbMAIVxvXLLpDDSIjvN.html Будьте здоровы!!
@@vectormassage Спасибо. Ваш канал заслуживает только похвалу.👋👋👋🌼🌺🌼
Ирина, благодарю на добром слове! Бывает, что нас и ругаю иногда, всякое бывает)) Здоровья Вам и хорошего настроения!!
@@vectormassage Взаимно, мои любимые и дорогие. У людей плохое настроение.👋🌼🌺🌼
Ирина, благодарю!!
Пожалуйста снимите такое же видео с участием мужчины.
Вера, а это что-то изменит в Вашем восприятии??
Станисоав, спасибо! И еще антиупражнения для гирерлордрзников - поднятие прямых ног из положения лежа на спине ( я таким образом " добила" свою поясницу).
Мне тяжело такие упражнения даются ,хотя лордоза нет.
@@user-jv1yh8xb5i когда мышцы активизируются, становится легко, судя по всему, у вас пока слабый пресс. Можно начинать с подъема согнутых ног и постепенно выпрямлять, самое главное - следить, чтобы поясница при этом не отрывалась от пола.
@@user-bg1pg3xf7t у меня не пресс слабый ,а мышцы которые я ощущаю вверху бедра в складке между торсом и ногой.😅 Не знаю что там ,но именно там не держит.а пресс хоть с прямыми ,хоть скрутки делаю норм. Чувствую его отлично до жжения при упражнениях.
Ади, благодарю! По пояснице можно посмотреть наши видеоматериалы по массажу поясницы czcams.com/play/PLxGGTM00Zr1qVZkuRvsNR5UeDruxkJL-2.html. Надеюсь, найдете полезное. Успеха!!
@@user-bg1pg3xf7t если не отрывать поясницу, то качаются только мышцы бедра. Если хотите по поднимать ноги, то делайте это на брусьях с подворотом таза вперед.
Здравствуйте. В очередной раз большое спасибо. Как важно это всё понимать. Я сказала своей дочери - по физкультуре можешь приносить любые оценки, но пресс ты качаешь в школе именно так как учит мама и Станислав Черноног))) пусть учитель ставит 2))) переживём)))
Анна,благодарю за комментарий! Может не стоит так категорично вводить дочь в конфликт с преподавателем. Она может все делать по своему, ссылаясь на то, что иначе ей больно. И т.д. Будьте здоровы!!
👍👍👍
Меня просто обманывали, что стеноз позвоночного канала врождённый. Я провела расследование и теперь окончательно убедилась, что нет. Теперь полная ясность, почему выпрямился поясничный лордоз. Я ещё довольно гибкая для своего возраста и брюха нет. Поменяю все привычки.
Валентина, успеха Вам в самосовершенствовании! И хорошего настроения!!
Валентина, Вы можете получить ясность по многим вопросам. В апреле мы предлагаем учебные курсы с большими скидками massage-vebinar.ru/den-rozhdeniya-shkoly-vektornogo-massazha-i-somatiki-akciya-podarki-d36-2?CZcamsMain& Вдруг это Вас заинтересует)) Успеха!!
Видели ли Вы систему упражнений Callanetics? Там рассказывается о небольших движениях мышц для укрепления пресса.
Прекрасная система Callanetics, особенно для " чайников . А также Бодифлекс хорош для укрепления мышц кора.
То что показывает модель, то давно не практикуют в залах . Такие упражнения как на видио очень травматичны и " убивают " спину .
❤❤❤
Подскажите а как правильно качать внутренние мышцы которые идут к позвоночнику? Для устранения протрузии. Спасибо.
Благодарю! Не зная особенности Вашего тела, не могу давать советы))
Не учли прижатие поясницы к «полу» при выполнении упражнений на пресс. Убрать прогиб, что в особенности был отчетлив у мужчины.
Евгения, В коротком видео все учесть невозможно, да мы и не ставили такой цели. А про поясницу мы много говорим в нашей подборке по массажу поясницы czcams.com/play/PLxGGTM00Zr1qVZkuRvsNR5UeDruxkJL-2.html Успеха!!
@@vectormassage вы сами же, в конце данного видео, и попросили указать ошибки. И данная ошибка весьма существенна. И, если вы снимаете видео об ошибках, то лучше сделать более качественное видео на заданную тему, чем, следуя принципу «будем брать количеством, а не качеством» выпускать столь не доработанное и по большей мере бессмысленное видео с ненужными задираниями ног, тем самым нарушая свой же заявленный принцип о «здоровом и красивом теле». На вашем канале и так достаточно материала для завлечения клиента, но, вот такого качества видео, скорее оттолкнет человека заинтересованного в теме, чем привлечёт его. (Это мое сугубо личное мнение высказанное на территории свободного комментирования).
Евгения, благодарю за очень интересный для меня комментарий особенно за пожелание не "выпускать столь не доработанное и по большей мере бессмысленное видео с ненужными задираниями ног". Согласен, что по теме можно было сказать еще много чего интересного, но сказано то, что мы посчитали основным. И в результате пришло много откликов, где есть истории о травмах при неграмотном выполнении таких упражнений. Также мы получили много дополнительных дельных советов, которые могут прочитать наши зрители. Будьте здоровы!!
Отличные рекомендации 🔥
Подскажите пожалуйста как тренировать пресс поднимая ноги в висе на турнике? Наверняка там тоже масса нюансов . Спасибо 🔥
Кайрат, благодарю за вопрос! Но у меня нет возможности описывать все нюансы для разных ситуаций. Приходите к нам учиться, научим))
@@vectormassage мы из Казахстана 🔥. Далеко
Kayrat, мой отец родился в Казахстане и очень тепло о нем отзывается. А про обучение, - наше обучение онлайн. У нас есть ученики и выпускник из Вашей республики. Захотите узнать более подробно напишите)) Успеха!!
Спасибо большое!!! Очень подробно и интересно! А я держу ноги на весу под углом 90 и делая упражнение тянусь вытянутыми руками до голеностопов. Подскажите есть ли недостатки в данной технике?
у вас более правильный вариант, чем показано в видео. лучше поставить согнутые в коленях ноги на пол, ладони, пальцы, кулаки держать у виска и локтями тянутся к коленям. то есть делать банальные скруичвания. максимальное сокращение мышц пресса зависит от гибкости вашего позвоночника, а не от позы в которой вы делаете пресс
Алексей, в том, как Вы об этом рассказали, недостатков не вижу. Успеха!
Я вообще слышала мнение боди-билдеров, что пресс качать НЕ надо! Работайте над телом, а пресс подключается в каждом упражнении, и этого достаточно,даже чтобы увидеть заветные кубики.
👍👍👍🙏💯❤️
Отличное объяснение!!! У меня как раз такой вывалившийся живот… пойду потренируюсь ПРАВИЛЬНО!!! Интересно, а как лучше всего заниматься, чтобы живот стал мене надутым? Вся похудела, а живот как был надутым шаром - так и остался.
Такая ситуация может быть при проблеме с внутренними органами и кишечником, к тому же воспаления в брюшной полости заставляют мышцы пресса выключаться, и тренировками это не решить.
@@user-bg1pg3xf7t благодарю, но по всем анализам - я здоровая, как бык! Я донор и в Италии постоянный мониторинг здоровья доноров. Так что тут что-то ещё. Я в прошлом году похудела с программой Андрея Никифорова на 13 кг за несколько месяцев (можно найти его здесь же, в CZcams «диетолог в холодильнике») а живот… остался, а в этом году ещё больше «вздулся». Вот решила попробовать прокачать мышцы пресса, посмотрим, время покажет. Зато теперь буду делать это правильно!
Благодарю Maria! Попробуйте посмотреть видео в нашем плейлисте по массажу живота czcams.com/play/PLxGGTM00Zr1r1MSbMAIVxvXLLpDDSIjvN.html. найдете видео по Вашему вопросу. Будьте здоровы! Пишите))
@@mariabarova1195 тогда да, действительно, может, и в мышцах дело! Возможно, у вас не задействуются глубокие слои мышц живота и Глубинная линия по Маерсу
@@mariabarova1195 я тоже думал, что здоров. 11 лет качалки, по анализам все чики пуки. а вот живот не уходил, хотя и как бы кубики просвечивались. а это оказался висцеральный жир. ожирение внутренних органов и самое плохое - ожирение печени. а это инсулинорезистентность. но по мнению врача я был здоров. и худеть можно по разному... можно слить воду (самое быстрое). можно потерять мышцы на дурацких диетах. а жир останется. у меня живот улетел вместе с 12 кг за 2 месяца на кето диете без физкультуры. чуете разницу? 11 лет спорта и 2 месяца правильного питания. И все это из-за травмы шеи...
Эти ошибки я бы конкретно этой Модели очень даже простил бы.
Простить можно, лишь бы не вредила себе😊
Здравствуйте, если можно снимите пожалуйста видео какие упражнения делать при опушеии органов, желудка, кишечника и мало таза, и вообще скажите могут ли органы стать на место от упражнений, если например их каждый день делать несколько месяцев.
Елена, благодарю за комментарий! Пока могу посоветовать посмотреть нашу подборку по работе с животом czcams.com/play/PLxGGTM00Zr1r1MSbMAIVxvXLLpDDSIjvN.html Будьте здоровы!!
@@vectormassage Спасибо я уже месяц качаю пресс . Хотя бы теперь буду знать как правельно.
Подскажите гимнастика для лица полезна или наоборот ?
очень полезна!
главное не опаздать её делать!
Юлия, а вы посмотрите наши видеоматериалы по массажу лица czcams.com/play/PLxGGTM00Zr1rr1WRIxyTWKaT5p0XpsnrF.html Тогда сами и решите, интересно Вам это или нет))
А с чем связано то, что девушка все время тянет носочки?
Это делает ее более стройной, не правда ли??
Не могу согласиться. Выглядит неестественно, как будто она не может расслабиться
Здравствуйте, Станислав. Веду оздоровительно- спортивную группу для женщин, и одна из моих подопечных при упр. на пресс жалуется на боль и напряжение в мышцах шеи ( кстати, у нее сколиоз!!!). Мои рекомендации для нее: выполнять с малой амплитудой, прямые руки располагать вдоль туловища и тянуться за пальчиками вперёд. Возможно, я что-то не учла? Подскажите?
Света, благодарю! Для начала предложите ей посмотреть нашу подборку по массажу при болях в шее czcams.com/play/PLxGGTM00Zr1qeJyNFGEfXnkKvmieiDANv.html. Успеха Вам и Вашим подопечным!!
Света, есть возможность узнать о массаже намного больше. Посмотрите massage-vebinar.ru/den-rozhdeniya-shkoly-vektornogo-massazha-i-somatiki-akciya-podarki-d36-2?CZcamsMain& Предлагаем в апреле массажные курсы с большой скидкой. Подумайте))
а можно ссылку на модель?)
😂
Инстаграмм в студию
Все правильно в видео. Только не бывает так, что работали "нижние" или "верхние" пучки прямой мышцы живота. Прямая мышца всегда работает вся сразу. )))
Елена, а Вы в этом абсолютно уверены?
@@vectormassage Конечно уверена! А Вы сами попробуйте изолированно напрячь нижние или верхний "кубики"? Любой нормальный инструктор по фитнесу Вам об этом скажет!
здравствуйте! у меня такая достаточно странная проблема и не знаю в какую сторону капать: в декабре простудил стопу из-за плохих и сломанных кроссовок, после этого ноет области стопы, причем в разных местах но чаще всего на месте прикрепления ахиллова сухожилия и пяточной кости, иногда бывает со стороны мизинца по боковой поверхности, потом с февраля начало отдавать в руку (это не физическая боль а какой-то дискомфорт, может нерв пережимает, может какая-то поверхность отдает сигналы)... что интересно ноет в левой стопе слева то и в ладонь левой руки тоже отдает слева, если ноет справа (место крепления ахилла и кости) то и отдает в ладонь примерно в той же области... в общем дискомфорт симметричный стопы и ладони, делал рентген ничего странного не заметили, подскажите пожалуйста что делать
Сходите к урологу
Артур, не могу Вам ответить однозначно, т.к Вас не знаю. Предлагаю для начала подробнее ознакомится с нашими материалами по массажу стопы czcams.com/play/PLxGGTM00Zr1oArGCRslNq9-J_HhokFn_1.html Поработайте и напишите о результатах, поговорим дальше. Успеха!
К неврологу. Скорее всего повреждение местных нервных окончаний.
@@rachellilyakeller3418 хорошо, спасибо
Да я вас умоляю. Самая большая ошибка это вообще не тренировать свое тело никак. ЕЕ делает более половины всего населения страны.
Благодарю! Но если тренировать неправильно, то лучше этого не делать. Или я не прав?
Как качали мышцы живота в прошлом веке кранчами, уничтожая свой ресурс, так и продолжают это делать до сих пор, ввергая межпозвоночные диски к патологическим изменениям, нервы к компрессиям, мышцы разгибатели поясницы и связки позвоночника к функциональной слабости.., даже на Вашем, уважаемом мной канале. Если у большинства людей нет корректно сложившегося дыхательного стереотипа, вообще работают на задержке дыхания, натуживании, не имеют представления о деротации таза (posterior pelvis tilt), стереотип сгибания туловища проходит за счёт включения преимущественно подвздошно - поясничных мышц, а не нужных нам мышц живота, сам живот в диастазах, грыжах, передние основные мышечные группы в слабости, задние, поясницы и сгибатели колена в укорочении.., то это превращается в трудовую, психологическую и наличия ресурсов задачу. Про то, как правильно есть своя концепция, но она не подходит всем поголовно. Когда нет необходимой, упомянутой базы, то начинать нужно, по-моему с неё. Красиво подан и рассказан материал!
Viktors, благодарю за подробный и грамотный комментарий! Наш формат коротких видео не дает возможности рассказать обо всех тонкостях в их полноте. А для выпуска получасовых видео, например, не хватает ресурсов Успеха Вам и хорошего настроения!!
Для меня самое любимое упражнение = обратные скручивания на наклонной скамье 25=30 градусов. Ноги согнуты в коленях, весь смысл в скручивании именно таза после полного выдоха, и плавное опускание таза на вдохе. Колени вместе. Отличные ощущения работы нижней части живота.
Разве может прямая мышца живота оторвать поясницу от пола? Как раз проблема большинства занимающихся, что они не могут почувствовать работу этой мышцы изолированно. В лучшем случае обычно получается поработать в изометрическом режиме.
Мде, я как раз таки рывком и получил пупочную грыжу.
Также просьба к автору, хотя бы иногда показывать на пожилых моделях с их спецификой.
Благодарю Марина! Иногда показываем пожилых. Для данных упражнений специфика в том, что нужно быть еще более осторожным. Будьте здоровы!!
Я тоже хочу пресс качать но предпочитаю смотреть как качают
Тоже хороший способ))
Качать пресс нужно не отрывая поясницы от пола, совершая скручивания с малой амплитудой.
URIA, благодарю! Это так!
Делай подьем колен на турнике(с подгибанием таза) и скручивание,и все,больше ненадо!!!Проверено годами...
Я не понял смысла упражнений сделал и вылезла грыжа
Немного магии🤣
Я неправильно качала пресс, заработала косую паховую грыжу с двух сторон. Делали операцию без сетки, подшили. Сейчас никакого пресса 😁😁
Лара, благодарю за комментарий! Желаю Вам здоровья от всего сердца!! Вы видели другие наши видеоматериалы, например, по массажу лица czcams.com/play/PLxGGTM00Zr1rr1WRIxyTWKaT5p0XpsnrF.html. Посмотрите, если не видели. Эту тему будем продолжать! Хорошего настроения!!
Делаю пресс на фитболе . Безопасно для поясницы , так как она плотно прилегает к мячу и так же работают мышцы стабелизаторы .
Благодарю Ирина! Хороший способ! Успеха!!
пресс можно не качать вообще, практически у каждого человека есть пресс, если убрать слой жира с живота, он будет не плохо так выделяться даже не занимаясь им. Просто если его нет- качай не качай его не будет, взять даже профессиональных бодибилдеров ( есть такие) на сцене не у каждого он есть.
Чё-то не пойму, в начале так хорошо про последовательное включение мышц живота рассказали, но в итоге так и не продемонстрировали угол их работы и упражнения. Так люди и продолжат считать качание ППМ, тренировкой ПМЖ. А включение неравновеликих по силе ППМ - быстрый путь к сколиозу в поясничном отделе (см.места их прикрепления). Да и почки на них лежат. Ой, не трогайте, люди, ППМ без проверки всего этого. Равно как и пресс без подготовки кишечника )).
Михаил, благодарю! Вы часто пишете как не нужно делать и что не так. Буду благодарен, если Вы будете писать понятным языком не только для меня и но и для всех наших зрителей. И они тоже будут Вам благодарны!! Успеха!!
@@vectormassage Дружище, ну, это простыни будут )). Старайтесь сами исключать неоднозначное. Рот-фронт.
Михаил, про простыни - от меня часто требуют пояснений именно такого типа. А про исключить неоднозначное - совершенно согласен, Вы правы! Буду рад Вашим будущим комментариям)) Успеха!!
А никто не пытался понаблюдать за своим телом самостоятельно? На машине едешь и слышишь, когда шаровые стучат, а как тело ломается-пох...
А в школах на физо пресс надо на скорость качать,гробят со школы детей.У меня позвоночник в пояснице болел,когда я делал на скорость в училище,потом появилась грыжа,вот так вот
Руслан, сочувствую! Может Вам поможет наш видеоролик "Грыжа L5 S1 / Как лечить межпозвонковую грыжу поясничного отдела?" Будьте здоровы!!
Сильно сгибать шею, да еще с помощью рук, может травмировать шею.
Да, Вы правы Равиль!!
Сначало перед "накачанием " мышц хорошо бы вспомнить о свободном дыхании ,движении всех сегментов позвоночника ,грудной клетки с ребрами ,о зажатом тазе у большинства людей ,с этим всем поработать ,а потом бежать" качаться" в качалки.
Благодарю Darya, хорошие рассуждения!!