PERDRE LE GRAS DU VENTRE : coaching et conseils à la ménopause avec ma maman
VloĆŸit
- Äas pĆidĂĄn 22. 08. 2024
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J'ai perdu 10kgs en 1 an : sommeil + long, mĂ©ditation, marche quotidienne, j'ai arrĂȘtĂ© les apĂ©ros, j'ai rĂ©duit le pain et les produits laitiers, et je bois + d'eau.
Bravo HĂ©lĂšne
Bravo , trĂšs pertinent ! Je suis Ă©ducateur sportive et j ai le mĂȘme discours... j ai 53 ans et c est exactement ce que j applique pour moi đ đ
Bravo Nathalie et merci đđŒ
Merci cet Ă©change trĂšs intĂ©ressant. La prĂ© mĂ©nopause s'est invitĂ©e chez moi Ă 45 ans, la vraie mĂ©nopause Ă 52. J'ai de suite enclenchĂ© le sport et le re Ă©quilibrage alimentaire pour limiterla prise de poids qui s'installait autour de la taille. Aujourd'hui j'ai 62 ans, j'ai dĂ©couvert la barre fit qui travail le renforcement musculaire mais j'ai toujours des soucis avec mon bidou. Par contre je ne boit pas assez je vais y remĂ©dier. Encore merci pour tous vos conseils. â€
Merci pour ton retour et bravo pour ton engagement dans une routine de sport et dâĂ©quilibrage alimentaire tout au long de ces transitions importantes de ta vie ! C'est inspirant de voir comment tu as pris des mesures proactives pour rester en forme et gĂ©rer les changements physiques liĂ©s Ă la mĂ©nopause.
La barre fit est un excellent choix pour le renforcement musculaire, et il est formidable que tu l'aies intĂ©grĂ© Ă ta routine. Pour ton souci avec le ventre, cela peut ĂȘtre dĂ» Ă plusieurs facteurs comme les changements hormonaux, la composition corporelle qui Ă©volue avec l'Ăąge, ou encore le type d'alimentation. Continuer Ă travailler sur la tonification et peut-ĂȘtre ajuster certains aspects de ton rĂ©gime alimentaire pourrait aider. Par exemple, intĂ©grer des aliments qui favorisent une bonne digestion et rĂ©duire ceux qui peuvent causer de l'inflammation ou des ballonnements pourrait ĂȘtre bĂ©nĂ©fique.
Concernant l'hydratation, c'est une excellente idĂ©e d'y prĂȘter plus attention. Une bonne hydratation est essentielle pour de nombreux aspects de la santĂ©, y compris pour aider Ă rĂ©guler l'appĂ©tit et amĂ©liorer le mĂ©tabolisme. Peut-ĂȘtre essayer de boire rĂ©guliĂšrement tout au long de la journĂ©e, en utilisant une bouteille que tu peux remplir et garder avec toi.
Continue Ă prendre soin de toi avec autant de dĂ©vouement, et n'hĂ©site pas Ă demander de l'aide ou des conseils supplĂ©mentaires si nĂ©cessaire. Ton parcours est vraiment inspirant, et je suis sĂ»re que tu continueras Ă trouver des moyens d'amĂ©liorer ta santĂ© et ton bien-ĂȘtre.
Avec tout mon soutien et mes encouragements đ
Alexia
Bonjour,
Je suis en plein dedans, 56 ans... J'ai commencĂ© le yoga il y a un peu plus de deux ans chez moi, un peu de marche, de temps en temps du velo d'appartement, les jours oĂč je ne peux pas aller marcher Ă cause du temps, impĂ©ratif de travail... mais justement je suis en train de me renseigner sur le renforcement musculaire. Je trouve joli un beau corps musclĂ©. Je fais "attention" Ă ce que je mange, j'arrive Ă me maintenir au niveau du poids mais comme je suis dĂ©jĂ en surpoids pris Ă cause de la sĂ©dentaritĂ© du travail... donc essayer de perdre du poids Ă la mĂ©nopause c'est en effet pas Ă©vident. GĂ©rer les douleurs... par contre cotĂ© boisson mĂȘme si je bois beaucoup de thĂ©, je bois au moins une bouteille (1.5L) par jour.
Aller dans une salle, j'ai clairement pas envie, faire ça chez moi pas de soucis, je sais que je peux le faire puisque je fais déjà entre 30 min et 1H de Yoga/jour.
Comme dit ta mĂšre, le poids en tant que tel n'est pas le souci puisque les muscles pĂšsent, je prĂ©fĂšrerais faire le mĂȘme poids mais avec du muscle plutot que de la graisse.
Merci pour cet Ă©change trĂšs intĂ©ressant đ
TrÚs intéressant...
Merci
J †j ai 52 ans mes faut que je m entretiennent
â€bjr tt le monde je suis la
bonjour,
Est-ce votre maman a réussi à perdre son ventre grace à vos conseils ?
Oui je vais refaire une vidéo avec elle en fin d'année pour qu'elle puisse partager ces progrÚs !
Bonjour Alexia,
Merci beaucoup pour votre interview avec votre maman. Vous avez bien expliqué avec des termes cibles, les questions auxquelles je me posais sur le sport et la menaupose. J ai 57 ans et suis ménopausée depuis 4 ans.
Comment travailler le haut du corps, est-ce qu avec des exercices adaptés, on peut rehausser la poitrine.
Merci beaucoup pour votre réponse.
Yamina.
Bonjour Yamina,
Je suis ravie que l'interview avec ma maman t'ait apportĂ© des Ă©claircissements et rĂ©ponses Ă tes questions sur le sport et la mĂ©nopause. Câest toujours un plaisir de partager des informations qui peuvent aider et inspirer.
Concernant ta question sur le travail du haut du corps et la possibilitĂ© de rehausser la poitrine par des exercices adaptĂ©s, il est tout Ă fait possible d'amĂ©liorer la tonalitĂ© et l'apparence gĂ©nĂ©rale de cette zone. Bien que les exercices ne modifient pas la structure des seins eux-mĂȘmes, qui sont composĂ©s de tissu adipeux et glandulaire, ils peuvent renforcer les muscles sous-jacents, notamment les pectoraux, ce qui peut donner une apparence plus « rehaussĂ©e » et ferme. Le massage sera Ă©galement d'une excellente aide.
Les pompes sont excellentes pour travailler les pectoraux, les épaules et les triceps. Si les pompes classiques sont trop difficiles au début, tu peux les faire en appuyant tes mains sur un mur ou en te mettant à genoux.
Certaines postures de yoga et exercices de Pilates aident à renforcer le haut du corps tout en améliorant la posture, ce qui peut également contribuer à une meilleure apparence de la poitrine.
Il est important de combiner ces exercices avec une routine réguliÚre qui inclut aussi du cardio et des exercices de flexibilité pour un programme d'entraßnement équilibré. N'oublie pas que la régularité est clé : l'engagement dans une routine continue produira les meilleurs résultats.
Bonjour
Top đ cette vidĂ©o avec votre maman
Est ce que vous avez une personne Ă me recommander sur CZcams tube pour faire du renforcement musculaire svp merci
Merci beaucoup, j'ai plusieurs sĂ©ances de renforcement musculaire disponibles sur ma chaine CZcams đ