EVDE HIZLI VE KOLAY KİLO VERME YÖNTEMLERİ - DİYETİSYEN TUĞBA YAPRAK
Vložit
- čas přidán 15. 06. 2024
- Evde Hızlı ve Kolay Kilo Verme Yöntemleri! 🌟🏠🍽️
- Dengeli ve Düşük Kalorili Beslenin: Kalorisi düşük, besleyici ve doyurucu yiyecekler tüketin. Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve protein kaynaklarına odaklanın. 🥦🍎🍗
- Evde Egzersiz Yapın: Evde yapabileceğiniz egzersizlerle kalori yakımını artırın. Online egzersiz videoları, yoga, pilates veya vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler mükemmel seçeneklerdir. 🧘♀️🏋️♂️
- Bol Su İçin: Günde en az 2-3 litre su tüketerek metabolizmanızı hızlandırın ve tok kalın. 💧
- Sağlıklı Ara Öğünler Tüketin: Açlık krizlerini önlemek için sağlıklı ve düşük kalorili ara öğünler tercih edin. Yoğurt, meyve veya çiğ kuruyemiş iyi seçeneklerdir. 🍓🥜
- Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçının: Şekerli ve işlenmiş gıdaları hayatınızdan çıkararak gereksiz kalori alımını engelleyin. 🍬🚫
- Düzenli Uyuyun: Günde 7-8 saat uyuyarak vücudunuzun dinlenmesini ve metabolizmanızın düzenli çalışmasını sağlayın. 🛌💤
- Kendi Yemeğinizi Hazırlayın: Evde yemek yaparak ne yediğinizi kontrol edebilir ve sağlıklı beslenebilirsiniz. 👩🍳👨🍳
- Düzenli Olarak Tartılın: Kilo verme sürecinizi takip etmek için haftada bir tartılın ve ilerlemenizi izleyin. 📉
Sağlıklı ve etkili kilo vermek için bu yöntemleri günlük rutininize dahil edin! 🌿✨
#tugbayaprak
DAHA DETAYLI BİLGİ ALMAK İÇİN SİTEMİZİ ZİYARET EDİN !
www.tugbayaprak.com/evde-zayi...
BANA ULAŞMAK İÇİN
❣️ KANALIMA ABONE OL : czcams.com/users/Tu%C4%9FbaYap...
❣️ TELEFON : +905448359410
❣️ WHATSAPP : +905078409714
❣️ ADRES : Akasya AVM. Kent Kule A1 Blok Kat:21 D:93 Acıbadem / İSTABUL
❣️ INSTAGRAM : / uzm.dyt.tugbayaprak
❣️ WEB SİTESİ : www.tugbayaprak.com
İLGİ ÇEKEN VİDEO LİSTEMİZ
HIZLI KİLO VERDİREN 6 İPUCU - UYGULA SENDE KİLO VER
• HIZLI KİLO VERDİREN 6 ...
SİRKE GERÇEKTEN KİLO VERDİRİR Mİ?
• SİRKE GERÇEKTEN KİLO V...
KOLESTEROL HASTALARI NASIL BESLENMELİ? - KOLESTEROL NASIL DÜŞÜRÜLÜR?
• KOLESTEROL HASTALARI N...
KAN ŞEKERİNİ DENGELE - ŞEKERİ DÜŞÜREN 5 BESİN
• KAN ŞEKERİNİ DENGELE -...
YAĞ YAKTIRAN BESİNLER NELERDİR?
• YAĞ YAKTIRAN BESİNLER ...
HIZLI KİLO VERDİREN 6 İPUCU - UYGULA SENDE KİLO VER
• HIZLI KİLO VERDİREN 6 ...
1 AYDA 5 KİLO NASIL VERİLİR? - HARİKA İPUÇLARI
• 1 AYDA 5 KİLO NASIL VE...
YİYEREK İÇEREK ZAYIFLAMA - TERMOJENİK BESİNLER NELERDİR?
• YİYEREK İÇEREK ZAYIFLA...
ÇOK AZ YİYORUM AMA KİLO VEREMİYORUM! NE YESEM YARIYOR
• ÇOK AZ YİYORUM AMA KİL...
AKŞAM YEMEĞİ SONRASI BUNLARA DİKKAT ET KİLO VER!
• AKŞAM YEMEĞİ SONRASI B...
KAN ŞEKERİNİ DENGELE - ŞEKERİ DÜŞÜREN 5 BESİN
• KAN ŞEKERİNİ DENGELE -... - Jak na to + styl
Çok güzel anlatiyosunuz
çok faydalı bilgiler çok teşekkürler hocam kahvaltı da neler yiyecez onuda ekleseniz 🎉🎉🎉
Harika bir video. Emeğinize sağlık. Sıkı takipçinizim
Tuğba hanım ben 59 yaşındayım 20 yıl önce cerrahi menopoza girdim ilk yıllarda farkında olmadan kilo almıştım ama sonra pilates yaparak sıkılaştım kio verdim ama kilomu koruyamıyorum sekiz sekiz buçuk arası kahvaltı beşle altı arası akşam yemeği yiyorum öğlen zaten acıkmıyorum filtre kahve veya neskafe sütlü kahve Türk kahvesi Yeşilçay tüketiyorum yeşil çay beni acıktırıyor yanında genellikle çerez yiyorum bu aralar kahvecide çok aramıyorum haftada iki üç defa ancak içiyorum benim gibi menopoza girmiş yaşı ilerlemiş olanlara tavsiye edeceğiniz beslenme ve spor programı ne olur fırsat olursa yürüyüş yapıyorum özel yaptığım bir yok hiç olmadı ne pişirirsem azar azar yerim salata ve yoğurt yiyorum hazır yoğurt hiç sevmem kendim yaparım ama çok çabuk kilo alıyorum gulitensiz ekmek yiyorum sadece kahvaltıda ince bir dilim yiyorum başka ekmek yemiyorum suyu çok içiyorum sabah namazını kıldığım gibi suyumu içiyorum büyük bardakla 400 mili litre bardağım özellikle karın ve basen bölgesi olarak kilo alıyorum ne yapabilirim yardımlarınız için teşekkür ediyorum Allah’a emanet olunuz
COK DOGRU SOYLUYORSUNUZ TUGBA HANIM
İyi bayramlar Hocam
Her cümleniz mi beni anlatır 😊 2 çocuk annesiyim, öğretmenim, yüksek lisans öğrencisiyim. Vakit konusunda sıkıntı yaşıyorum. Ama videonuz iyi geldi teşekkür ederim .
Aynen dediginiz gibi yapiyorum ama acikmiyorum.
Diyetisyenimiz acaba hangi şehirde yaşıyor.
Troid cok yuksek cikti ilaca basladım kilo cok yaptı ne yapmalıyım
Ben gün içinde çok az yemek yiyorum ama kilo veremiyorum bana yardımcı olr musunuz
Tuğba Hanım merhaba ben çok zengin Mutfağı olan bir fabrikada aşçı olaraktan çalışıyorum çok çabuk kilo verip çok çabuk geri alıyorum Ayak üstü atıştırmaları çok fazla Bana nasıl yardımcı olabilirsiniz
biraz yorulunca yada biraz fazla yuruyunce hasta gibi hisediyorum migdem bulaniyor normalmi acaba 59 kilodan stresten 80 kiloya ciktim veremiyorum
Aksam sadece corba super olur
Kahvaltıya hiç değinmemişsiniz hocam.
Çok güzel emeğinize saglık
Teşekkürler Aliye Hanım 🥰🙏
Ben videoları nizla 10 kilo verdim hocam şu an 80 kiloyum önce verdim sonra yavaşladı boyum 167 yaşım 38 boyuma göre kaç kilo olmamlazim hocam
İdeal kilo boyla orantılı olandır yani on kilo eksiği 167 boy kilo 57
B 12 ve tiroitim yüksek çıktı iki aydır ilaç kullanıyom iştahım çok açıldı hep bişiyler yemek istiyorum ne yapabilirim
Yogurt tuketiyorum şiskinlik tapiyor .šiskinligi onlemek icin ne yapabilirim
Yogurt yeme
Kilo vermek cok basit aslinda....aç kal ...yuruyus yap..😅
Be bekle 🫠
Artı rep