Самый дешевый рацион питания для набора массы на день
Vložit
- čas přidán 21. 08. 2024
- Сколько стоит самый дешевый дневной рацион питания для набора мышечной массы? Будем выяснять сегодня!
kuharims моя группа Вконтакте - подпишись, если еще не сделал этого!
Принято считать, что для набора массы необходимо потреблять 2 грамма белка на кг веса, 4-6 грамм углеводов и пол грамма жиров. Исходя из этих цифр можно рассчитать свой ежедневный рацион.
В качестве источников сложных углеводов идеально подходит овсянка и гречка. Белок проще всего получать из яиц, куриной грудки и творога. Жиры мы также получим из яиц и курицы. Всю пищу необходимо разделить минимум на 5 приемов.
Моя группа ВК: kuharims
Мой Instagram: / kuharim
вместо гречки можно иногда картофель кушать, стоит в 5 раз дешевле за 1кг, вместо куриного филе можно кушать куриную печень, белков практически столько же но стоит 150р за 1 кг. вместо огурцов и помидор можно делать салат из обычной белокачанной капусты с небольшим кол-вом оливкого масла, стоит гораздо дешевле. рацион будет еще более бюджетный.
+Руслан Титов братюня, подписываюсь под каждым твоим словом!) даже Лу Ферриньо советовал капусту жрать)
+Руслан Титов степень усвоения разная )
+Руслан Титов, "зачем нужно жрать капусту, если есть картошка!" С
+Руслан Титов по ходу ты ничего не понимаешь в питании? какая карошка???
нифига не дешевле. норм кратофель стоит порядка 40-60 за кг... а зимой еще больше. тоже мне выгода.
Все обьяснил. А то зажраные билдеры по 30 минут видео делают и толком ничего на обьясняют.
+Иисус орнул в голосину)
+Иисус по белку то да....а вот с углеводами все сложнее....если ты на жирок предрасположен даже не жирдяй ...то забудь про 500 гречки 300 не больше...а если прям жиробас то начни с 200 поверте..опыт есть...а
А то и меньше...
а я дрищ и на 85 кг веса жру 500-600 г углей, по другому никак вес не растет)
Иисус нет они объясняют, но слишком долго и слишком нудно
Парень молодец, ни одного лишнего слова, все по делу. Спасибо, так держать.
видео с инфой супер, не в обиду - мимика немного напрягает
+Anton L с мимикой уж я ничего поделать не могу :) какая есть
)))
@@kuharim по больше рецептов делайте про массу набор из пп продуктов ))
И музыку уберите что-ли!))
Замечательное видео ! все чётко и понятно как всегда ! спасибо огромное!
Пожалуйста! :)
ZoLushKa TV да, молодец автор
Ждем следующий видос, где он варит и съедает 190 гр гречки на 4 прием пищи...можно без 200 гр курицы
по ходу только ты и я обратили внимание на это
Зарплата по стране 15-20т.р. Я специально устроился на легкую работу где не надо таскать тяжести и вобще нет никаких нагрузок (такая работа благоприятно влияет на восстановление после трени и способствует росту мышц), но увы зарплата 21-23т.р. в итоге тратить на еду я могу всего 200р в день , 6200р = 31 день. Т.к еще надо за квартиру заплатит + что то оставить на пожарный случай. В итоге в день я съедаю 800г пачку риса, 3 банки тущенки, филе селедки, пару луковец.
+Миша Кобж 20к это приличная зарплата, не каждый и на такую живёт
+Easton Stealth не хочу показаться странным, а когда восстаналиваться и тренить. В сутках всего 24 часа. Треть из, которых ты спишь.
+Евгений Ваганов он снимает квартиру или живет в ипотечной
ну так бери мясо, а не тушенку. это дешевле. и не курогрудь, а свинину жирную
В душе тяночка а в жизни сварщик Валера. цекк
Антон, твои видео оч.классные, информативные и качественные! Я хоть поняла, что можно и как готовить мужу!
ОЧЕНЬ НУЖНО ПОДОБНОЕ ВИДЕО ДЛЯ СУШКИ!!! 🙏🙏🙏
очень позитивный), не знаю, прав ли он, но настроение улучшилось)
Привет, видео получилось очень насыщенным! можешь сделать видео, хотя бы еще двух вариантов такого вида питания, основываясь на масса набор, чтобы был разнообразный рацион ! спасибо за это видео👍
Вопрос, кто нибудь варил пол кило гречки? она в 4 раза разваривается. столько просто нереально сжирать ей богу, растянуть желудок можно или надо 7 раз есть.
+A? Я угорел на этом моменте, по 100гр гречки варю и с 250гр мяса плотно наедаюсь, куда ещё 90гр пихать не представляю.
так зачем ты много воды льешь? я делаю соотношение крупа:вода 1:1,5
+A? вешу 98 кг ,ем 6-7 раз за день.200 грамм гречки съедаю за 3 приёма пищи. Куда он за раз это заталкивает-не понимаю.
+A? ну и не наберешь нихуйа тода
***** нахуй такой спорт)
Засыпал я овсянку на сковородку и яйца потом,жрать невозможно
+177maxx свари все нафиг и не мучайся ))
😂😂😂😂
Антон, молодец! Как всегда, всё коротко и ясно! Давно употребляю этот рацион и очень доволен!. Всегда смотрю твои видео! Всегда лайк! Удачи! На хейтеров не обращай внимания
Это какой год что то все больно дешево
@@user-wj8cq5wo3l 2016
1:16 "Мороженое... Смотрим бесплатно" )))
Подскажите, углеводы в грече считают в сухом виде или вареной грече? Ведь в сухой 70 г углеводов а в вареной 20 г углеводов. Как считать?
Отлично,Антон))Спасибо БОЛЬШОЕ за это видео))чётко,ясно,понятно))обязательно делай видео про сушку,думаю многим будет интересно))
жду рацион для похудания, хотя подозреваю, что там будут просто в 2 раза урезаны углеводы :)
Да, у него необычная мимика
Но все мы сюда пришли за полезной информацией и он её дал
Самое толковое видео о рационе! Спасибо! А то уже столько пересмотрел о массонаборном рационе, видео по полчаса снимают, а толку 0, а у тебя всё грамотно, всё чётко и по делу! :)
Антон, вы молодец! Не слушайте тех кто оскорбляет вас) Рад что нашел ваш канал:)
от чего его так прет? тож хочу)
Харизматичный молодой человек)
уважаю этого мужика) респект ) а не те другие шкафы на понтах которые
Спасибо!Позитивно,поучительно и интересно,как всегда.Молорик!С нетерпением ожидаем новых видосов.Лайк ставлю,а потом уже смотрю.
Спасибо :)
Все классно) Очень понравилось. Но я бы предложил тебе развивать эту тему. Потому что конкретно такой дешевый набор уже был так или иначе много где показан. Может быть у тебя получится найти еще один пример дешевого питания для массонабора? С рыбой, например, другими блюдами, овощами. Вот это было бы ОЧЕНЬ круто! А то грудка, греча, это всем известно) И еще хотелось бы побольше видео про завтрак. Вот я, допустим, аллергик, мне овсянку нельзя, а на всех каналах только про неё и говорят. Спасибо.
+Денис Владимирович по отзывам уже понял, что тема интересует многих, поэтому буду иногда делать ролики с различными вариациями
Спасибо, друг. Хорошая консультация
по белку, я беру филе бедра индейки вместо курицы, она лучше идет чем грудка, правда подороже. Обычно сразу закупаюсь 3.5кг (это где-то под 1к рублей) ... делю на две части и в мультиварку ... т.е. по 1.7кг на готовку ... хватает на 2-3 дня ... гарнир любой, гречка, макароны, перловка ... я обычно макароны щебекинские беру. Думаю бюджет в среднем примерно ~500р-700р на еду (с учетом бца и 1-2 белковых шейков).
Для 70 кг, супер эконом:
8 крупных яиц по 60 гр каждое - 40 р за 10 шт
500 гр гречки - 100 рублей за 1 кг
82 рубля в день, 2429 ккал, Б:Ж:У=121:69:363
Плюс к этому витаминно-минеральный комплекс, если масса не растет добавляем гречки по 50 гр и смотрим)
Гречку варим, а за 3 минуты до полной готовности закидываем туда яйца, перемешиваем и варим, можно соуса кальве добавить.
кстати очень даже вариант)
Формат интересный, как вариант еще, снять разные варинты
+Максим Васильевич сделаю ;)
+Кухарим 200г грудки белка содержат ~40г + белок от 190г гречки тоже может достигать 20г по некоторым данным. Получается 60 г белка на порцию, а не 40, да и порция 190г сухой гречки имхо многовата для одного приема, не все такое легко усвоят
Мля я ржу с комментариев))
Да, отлично видео!
Ждём теперь про сушку :)
Смотрю в 2022 году и считаю стоимость этого набора
Отличная рубрика надеюсь будут почаще разные варианты рационов. Только я бы считал Б/Ж/У не от веса на данный момент а от планируемого веса.
Браток, есть на это видео?
Я чутка запоздал)
мне кажется если это есть постоянно то можно впасть в дипрессию
полюбому
В неделю раз можно разгружаться есть все что хотите а потом опять неделю держать питание помогает несорватся
Зачетное видео, спасибо большое! Как всегда позитивно и интересно, с большим удовольствием смотрю твои видео! Молодец! И кстати тематика видео ну просто то что доктор прописал, будем ждать еще таких же с другими вариациями.
Спасибо за отзыв!
Да фиг на таком наберешь,неполноценно!!!)В этот период нужны витамины ,то есть + витаминный комплекс,нужны жиры Омега 3,Омега 6,Омега 9,поэтому добавляем 2 ложки Оливкового масла с утра на тощак,и в одном приеме пищи убираем грудку и добавляем печень или сердце,белковый состав тот же,но заметно дешевле,дальше нет клетчатки,совсем нет,то есть все,что вы съедите усвоится на 40-60%,значит приобретаем баночку клетчатки и добавляем ее по чайной ложке в каждый прием пищи,можно больше,цена ее 150-300р,хватит на долго,и самое главное помните вы посчитали четко 2 грамма,но белок не усвоится весь который вы сьедите,и в итоге недобор,поэтому между основными приемами делайте коктейль (1 банан (источник калия,и пищевых волокон),5 яиц без желтка(самый усваиваемый белок ),и молоко (источник белка и кальция)),вот теперь вы создали переизбыток!!!Итог рацион за счет бананов,молока,витаминов,оливкового масла,клетчатки подорожал,но не на много,а за счет печени удешевлялся,итог мы останемся в комфортной зоне 320-330 рублей на день,но питание будет полноценным,а то что на видео ,ну это смешно по меньшей мере,вы быстро истощите свой организм,и получите проблемы с ЖКТ и эндокринной системой)Сам пишу диеты имею соответсвующее образование)Все приблизительно,и индивидуально)
+Сергей Бурлаков я у мамы диетолог?)) клетчатки жопой жуй в овсянке и грече, витаминки компливитом заменит, как и омега рыбьим жиром, все на все копейки, сбалансировано и бюджетненько.
+Grand Hustle аптечные витамины, это не панацея ни для чего, только правильные сбалансированные спортивные витамины дадут тот желаемый эффект, для тяжело тренирующегося спортсмена) С рыбим жиром, я соглашусь, отличный вариант, но Оливковое масло это, как пример был, можно использовать кунжутное масло, или покупать готовые препараты, вариантов много, а про крупы, не смешите меня, и народ, в кречке и овсянке от 3-4 грамм клетчатки на 100гр, это очень мало,поэтому используют овощи с основными приемами пищи, но не водянистые тепличные огурцы ни как) Поэтому банка клетчатки стоящая сущие копейки вам в помощь) Я ни сказал, что рацион плохой, я сказал он не полон, и я его дополнил полноценно, и не очень дорого) Это к тому, что бы люди не забывали, что по мимо белка, углеводов есть еще много макро и микроэлементов которые нужны человеку, для усвоения основных компонентов)
+Сергей Бурлаков а можно льняное масло? Оно вроде еще полезнее, чем оливковое и кунжутное. Ну так в целом согласен..
он под витамином?
по феном
Анфитамином
Антон спасибо огромное! Скажи, ты в каком магазине продукты покупаешь? А то в моем проблема с творогом.
ПС: про сушку сделай ролик пожалуйста)
Про сушку сделаю. Творог у нас в любом магазине есть обезжиренный
Спасибо за видео бро ,достойно все объяснил ,все чётко понятно ! С меня подписка 😉👍
Какой умничка👍это получаеися на день нужно употреблять количество продуктов что вы рекомендуете в видео?
чертов наркоман, но мне нравится.
😂😂😂😂😂😂😂
Блять орнул в голос братан)))
Отзовизь 😂😂ты там живой?
Спасибо, Антоха! В Москве конечно выйдет немного дороже, но не намного
Я заметил, что на массе на еду трачу меньше денег, чем мои друзья дрыщики :D
+Jolihans Bianchi По стоимости так же, а то и меньше, если брать в гипермаркете. И грудки можно купить не в виде филе.
+Jolihans Bianchi с фига ли в Москве дороже? Если не в Азбуке Вкуса затариваться, а в Ашане-Пятерочке-Дикси, то и дешевле найти можно.
Slava Blinkov Да, я уже узнал об этом:)
На Москву я недавно понаехал XD
Антон, Вы мой гуру по питанию. Ни где ещё не находила видео про набор веса, я как раз хочу поправиться!!
Отличное видео!
Хорошо бы так же разобрать рацион на день сушки, для тех же 90кг., так как не все сидят на массе)))
Будет и на сушку ;)
слушайте, а я подпишусь
ничего нового, но в 5 минут поместить такую инфу - это удобно пересматривать, если забыл
это не 30 минут мотать
правда, руками можно чуть меньше махать и обезжиренный творог - гамно, а в остальном - очень даже)
спасибо
ЗЫ: а от 5 желтков враз и 600гр. грудки в день дурно не станет?
ЗЫЫ: а рацион на сушку был? найти не могу
300*30=9000
при средней зп в Рашке 15000 это пиздец
+Serega 82Rus да углеводные товары по сути копейки стоят а вот белковые охуеть конечно
+Иван Раскольников хуя ты загнул, средняя ЗП в России 7500
Меньше 20 тр. Не одного дурока не заставишь работать, а если качественный персонал то минимум 40-50т.р.
+Иван Раскольников Я не знаю как у вас в рашке ,а у нас в России я меньше 30к не получаю,обычный работяга работаю на складе.
+Diper Frak ты где живешь? в Саратове 40 уй где заработаешь
30 потолок у работяги и то не везде платят, в среднем 20
Да нормальный мужик..все четко и по делу👍
спасибо!!!самое ужасное это 190 грамм гречки(((Это целая кастрюля,если можно подсказать как это всё скушать играючи буду благодарен)))
+Олег Козлов Соевый соус купите..с ним ещё как то можно ))
+Олег Козлов вообще то это рацион на целый день, так что кушать гречку можете в три приема. Не обязательно съедать все сразу. Лучше кушать по малу, но часто.
сделай соотношение крупа:вода 1:1,5. так я за прием пищи могу съесть 200-250г сухой гречки
Сожри целое ведро будь здоров
ну и как сожрать извини меня 200гр гречки? она после разварки грамм 600 весить будет
Саша Портал а что сложного-то, 200грамм гречи за три приёма пищи съесть...
Сиуков Егор за один, в день нужно 570 сухой, пересмотри видео
Пропустить через блендер с молоком и выпить в 2 залпа
@@beebee-sn9sb в день нужно сухой 1 кг
Трачу дохера - массы нихена.
коли ТЕСТ и все попрет:-):-)
Попробуй поголодай от трёх до 6 дней, на одной воде, и масса после этого попрёт. Проверено.
да, все правильно. Единственнная проблема это - разнообразие. надеюсь увидим решение этой проблемы в слудующих роликах. А на сушку все просто, убираем половину углеводов и готово)
Отличное, подробное видео. Спасибо, правда! И голос приятный :)
А 50 г жира - не мало? Что вы думаете по поводу бобов (чечевицы или сои) ? Они стоят копейки, а пищевая ценность очень хорошая.
соя говно, невкусная, от чечевицы или гороха будешь пердеть 24/7, смотри сам
БОЖЕ ЧТО С ТОБОЙ ТАКОЕ?
Спасибо большое.
Видео отличное. Как всегда всё очень понятно и просто!
Классно !!! Очень шикарное видео !!!😘😘😘😘💯💯💯💯💯
9000 рублей в месяц только на еду - это разве мало??? А коммуналка, одежда, заправить авто, прочие расходы! А где же деньги брать, если всё время в зале пропадаешь?
Во во и я о том же, как то не бюджетно получается, или это только для Москвичей
Ну это уже ваши проблемы
Почему такая речь наигранная ?
Пожалуйста, снимите видео, где Вы всё это съедаете.
хороший молодой человек,а кто пишет гадости так это просто отсутствие мозгов и только у них
Смешной обзорщик ))) Не моргает и что то с нервами судя по мимике )
Помидоры- 120р за кг, пизец! я тоже хочу такие цены, на весь товар +-5р, но помидоры... у нас за 2 небольших 120р отдашь... кг рублей на 230 выходит....=(
+Артём павлов Ты откуда? Анадырь что ли?
Андрей Ксенев
Западная сибирь
Артём павлов так и я из Омска - западная сибирь. Откуда у тебя такие цены?
Андрей Ксенев
Из магазинов, Кемеровских
+Андрей Ксенев Восточная Сибирь (Иркутск), так же за кг ≈250р.
Молодец, Антон! Спасибо!
Не дорого совершенно получается. спасибо за такой формат видео)
бесит манера разговора
+Алексей Радоман А меня твоя,мать бесит и что дальше?
Всем абсолютно похуй что там тебя бесит!
+Алексей Радоман тебя инвалиды тоже бесят?
Бесит - сходи в церковь
Рацион в первую очередь должен быть полноценным и рациональным!)
За 2 месяца набора массы с организм человека не поступит длинный список витаминов.
С таким количеством гречки буквально за неделю от нее будет тошнить.
А даже если и не будет, ровно через год жиромассы на нее даже смотреть не будете.
Все нужно чуть больше, чем требуется.
Гречка, рис, макароны, картошка
Яйца жаренные, омлет, яйца варенные, яйца сырые( не часто)
Грудка в духовке, в котлете, варенная, жаренная, кусочками, со специями, без специй, отбивные. Другие виды мяса
И так далее
Дмитрий Шевчук да, только в названии написано: самый дешевый, и вообще, если не можешь воспринимать еду как источник пит. веществ, то жри сникерсы и запивай редбулом
Кухарчик из другой планеты...ппц весело было 😂😂😂 коменты убили 😂😂😂 лайк и подписка 👍
Привет из 2022 овсянка около 100 руб Геркулес яйца 10 шт рублей 100 тож
И всё по таким ценам
Супер-эконом: 200г сухого молока -52 р., 1 дес яиц -55 р., рис 500 г. -30р.
Итого : Б ~ 130г.; Ж ~ 100 г.; У ~ 430 г.; Ккал ~ 3140
+Nicromant Nikovich сколько филе стоит?десяток яиц стоит 100 рублей.еба
+Nicromant Nikovich лучше овсянка вместо риса: она и дешевле, а то в самом дешёвом рисе много и простых углей. а их и так в СОМе дофига......
+NovarDeniska примерно кило 230 рублей
BreadedLion308 300рублей!у меня
+NovarDeniska можно взять куриные голени, они гораздо дешевле, но более жирные 15 % и 17 грамм белка на 100 грамм, стоит примерно 170 за кило.
а ты откуда и почему у вас такие цены за еду?
Интересно,сколько дней ты продержишься на таком рационе? ЖКТ пошлет быстрей,чем начнет масса подниматься,да и если идёт разговор о наборе,то как минимум не нужно высчитывать на свой вес,а хотя бы на 3-5 кг вперёд и уже от этого строить план питания
Отличное видео! Теперь ждём дешёвый рацион питания на сушку)
184.8р лично на меня
Рост: 177 см
Вес: 56 кг
Что-то у тебя низкий вес для такого роста..
Привет из 2024) Если быть точным, 27.01.2024...На сегодняшний день:
Грудка
2 грудки= 300р.
380гречи = 25р.
10 яиц= 60-70р.
Пачка овсянки = 12р.
Огурец=15р.
Помидор=15р.
Творог=60-70р.
Ну...считайте сами!
cмотрел автору в глаза , мышь сама лайк поставила.
😂😂😂😂
Питаюсь так же, 100 грн. в день уходит.
Лайк за мороженое)))
Спасибо, очень подробно и не затянуто. Ждем про сушку.
Всем привет!) почти такой же рацион у меня самого. Если кому то кажется что столько гречки не реально сьесть, это вам кажется. Мой приём пищи всего этого дела. Завтрак 7 утра (овсянка + яйца) я бы посоветывал из 5 яиц 3 желтка выкинуть накуй) второй завтрак 10 утра гречка или рис с куринной грудкой + 2 яица без желтка, в час дня гречка, рис с куриной грудкой + все так же 2яица без желтка, в 4 часа дня рис, гречка с грудкой + 2 яйца без желка. 7 вечера 200 грамм творога с орехами. еще я посоветывал в течении дня пить 2 раза протеиновый коктель, и масса будет идти акуенно) примерное соотношение б/ж/у 230/60/350 ))
Спасибо вам большое,аж до корочки объяснили,особенно цены на кг 👏
Кто не знает. Есть в супермаркетах рублей за 20-30 пакет кокосовой стружки для выпечки. Можно с хлебом ее есть можно. Просто. У нее калорийность 780Калл на 100гр. Там есть и жиры и углеводы
Полезная информация,возьму себе на заметку,спасибо;))
Мне вот что непонятно. Автор говорит что в одном приёме пищи из 200г. Кур. Грудки+гречка около 40 гр. Белков
Но в гугле пишет что в 100г. Курицы 30 г белка, а в 100 г. Гречки 13, значит твой одноразовый приём пищи содержит 30*2+13+13=86 грам белка, то же самое и с яйцами, в гугле там одно яйцо 13г. Белка уже
Кто из вас не прав, автор или гугл?
Личный опыт за всех говорить не буду. Попробуйте греча отварная с творогом, молоком и бананом на ночь результат бомба ! Я долго не мог набрать массу, а начал пить такую смесь и пошел результат, я очень рад, так как я эктоморф. Я беру творог 150 грамм + 1 банан + 4-5 столовых ложек гречки отварной + 300 мл молока у меня получается 700 мл белкового коктейля я его выпиваю взбиваю блендером и пью каждый раз перед сном. Можно добавить 1 отварное яйцо по желанию но я пью без него.
Дорого ты все э о закупил, можно в разы дешевле, на оптовых базах, типа светофора.
Я бы немного по другому посчитал. Считать нужно от количества калорий (вес тела умножить на 30), именно благодаря избытку калорий масса тела начинает расти. В Вашем рационе 3880 ккал. Это как бы очень трудно за день съесть. У меня 104 кг, жира не много. Мой рацион: 8 яиц, 100 грамм овсянки, 400 грамм курицы, 300 грамм риса (гречки), 250 гр творога, фрукты, овощи. Это немного не добирает до 3000 ккал, но вес у меня стабильный. Всё делю на 6 приёмов пищи. Спасибо за выпуск :)
Мне проще ориентироваться по БЖУ, чем по калориям, но по большому смысл от этого не меняется. Надо потреблять больше, чем тратишь, вот и весь секрет :)
Это все хорошо, но было бы в сто раз лучше если бы ты на 7 дней замутил рацион разнообразный в том же духе. А то я почти собрался всю жизнь курицу с гречкой есть))))
Всё чётко!
Коротко и ясно красавчик!
приятно посмотреть, всё быстро доступно и граматно сказано! Спасибо!
А гречку нужно в сыром виде употреблять, чтобы в ней было 130 грамм углеводов?
чё вы хейтите его он не хуже вас!!
я стока за день не сожру, хоть и вешу тоже 90 кг и в зал ходу 3 раза в неделю ))
жим мой 125 максимум, это так для инфы просто ...
*Прикольно)Я раньше очень худым был,но смог набрать мышечную массу.И даже запилил про это видео)*
100 грамм готовой гречки или сырой?
крайне полезный видос по нынешним кризисным временам!
Я не понял как может всё это стоить 300р,если только куриные грудки стоят 250р?
Я 100г гречи еле съедаю!
Короче понравился омлет! Понравился салат с белком на ночь! Я как раз подбирал постоянный вкусный и белковый прием пищи перед сном!
Минус в том, что скушать гречку и мясо без всяких добавок это сложно ! я про вкус! Нужно кетчуп, лук, перчика или приправы, а это дополнительная затрата
Спасибо! Хорошее видео!
Увидел взгляд - лайкнул видео, подписался.
Как правильно жарить 100 г овсянки с яйцами?
Рост 158, вес 55.5. В моем рационе соотношение БЖУ (1200 калорий): 1.8; 0.3; 2.5. Цена затрат на эти же продукты в день =170 (с учётом приема витаминов омега-3). Можно ведь и на 100 рублей в день поесть, но с сомнительной пользой. Каждый определяет для себя самостоятельно свой рацион и его влияние на организм.
классная идея, жду видео про сцшку)))