PIERDE HASTA 1 KILO A LA SEMANA EN BICICLETA CON ESTOS 12 CONSEJOS 🚲 SALUD CICLISTA
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- čas přidán 28. 06. 2024
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Yo empece ase 4 años con la bici pesaba 90k ahora estoy en 73k y me siento increíble tengo EPOC y es como si no lo tuviera se me normalizó la presion art.Tengo 65 años Un abrazo ❤❤❤
Buenas tardes amiga.! Yo empecé el ciclismo hace 2 años y tenia una masa corporal de 83 kilos y comencé a rodar bien temprano en ayuno y empecé a perder peso (grasa visceral) más que todo en mi abdomen ya tengo un peso de 62 kilos y me siento muy bien, el ciclismo es tremendo ejercicio. Todo lo que dicen aquí en este video es cierto. Ya mi grasa corporal es muy baja, ya tengo 65 años y me siento como de 40.
Muchas felicidades, Alcides!
En cuanto tiempo se podra bajar 40 libras? Empeze hace poco la bici
@@sallyaguilar3862 Eso depende de cuanto entrenes y eliminar los carbohidratos procesados, también debes tomar suficiente agua, dependiendo del peso que tengas.!
Hola amig@ crees que sirva la bici estática?
@@lilianagg9491 Buenas tardes amiga.! Si sirve, pero no es tan efectiva como andar en la vía, ya que en la estática no tienes subidas, además debes regular los carbohidratos procesados y refinados, son muy dañinos, come más vegetales, frutas y proteina animal y agua dependiendo de tú peso.
Yo lo hago diario y eso me ha beneficiado mucho y me ayuda me gusta andar en mi bicicleta🚴♀️🚴♀️🚴♀️
Me gusta como hablas, me caes bien. Y tienes muy buen contenido amiga española.
Me ha encantado cuando le has llamado "linda máquina", que gran descripción. Solo queda felicitarte por la información tan detallada, se nota la pasión y la dedicación a este deporte. Hay varios puntos que ya los pongo en práctica pero veo que me faltan varios donde debo mejorar. Un enorme saludo.....
Un gran abrazo Alejandro y nos alegra que seas también tan apasionado por este lindo deporte
Así es Alejandro!
Yo a mi bici le llamo "mi GUAPA burrita!!😍😜
Me encantaron tus videos apenas tengo 3 semanas que empecé y me motivaron para seguir haciéndolo,gracias por sus consejos
Bendiciones 😊
Como siempre, asesoramiento perfecto para mejorar la salud!🤟
Excelente video como siempre, muy buenos consejos saludos
Tus vídeos ayudan demasiado sigue así con tu canal 😃😃😃😃💪💪💪💪👍👌
Buenísimo ...gracias
Cristina
Muchas gracias.... 👏👏👏👏👏 excelente asesoría deportiva.... saludos desde El Salvador....
Me encantó el vídeo. Ya a diario a mi trabajo en bici, y cuando se me hace tarde jajaja sprin a todo pulmón, un fuerte abrazo Cris desde Vardaman Mississippi 🇺🇸
Gracias Cristina, saludos desde Heredia, Costa Rica
También sirve escalando con algo de peso. (+/- 5% de pendiente positiva es suficiente y con una mochila con una carga de hasta 6kg)
1Kg de grasa = 7000Kcal. Segmentar por cada 700Kcal para planear tu ruta de entrenamiento.
Agregaré a mi vocabulario "LINDA♥️ MAQUINA"..... le queda a la perfección....👏👏👏👍👍👍
Te sigo hace años y amo tu canal!!!
Excelente video, saludos desde Honduras 🇭🇳
Muy buenos consejos.A seguir pedaleando y hasta el próximo video Cristina.
Mil gracias Gustavo por estar aquí siempre de buen rollo y apoyando. Un gran abrazo pedalero y feliz año
¡Di que sí Cristina!
La bici es de lo mejor, por 3 razones principales:
- te desplazas con ella
- mueves el esqueleto
- te da alegría!! Tal como tu, que también das alegría, optimismo, vitalidad!!🤪🤩👌🏼
muy bueno el video, va mi like
Excelente síntesis de los temas básicos. Muchas y
A ti Rafael lindo
Buenas Cristina, muchas gracias por tu información muy cierta; la cual logré hace tiempo y me mantiene en el peso ideal.
Saludos y abrazos desde Girón Colombia 🇨🇴👋😘🤗🙏🚵🏃👍👏
Excelente información 👍🏼.
A la orden
Excelente información, yo uso como medida de frecuencia cardíaca máxima, según edad esta ecuación: 220 menos edad, y de ahí calculo el porcentaje, para medirla, uso un oxímetro portátil, tipo broche, pequeño barato y preciso, solo colocas un dedo y tengo pulso y % de saturacion de oxígeno, para los que han padecido covid u otra patología como EPOC etc. (dado que es una de mis herramientas de trabajo como médico), igualmente la clave, creo que está en la forma en que cambias hábitos de vida en general y puntualmente en tus comidas. Gracias!
Excelente el vídeo Cristina saludos desde 🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷
Saludote Luis!
Hoy comencé a pedalear ❤️🚴🏻♀️
Gracias
Me encanta este canal!!!
Muchas gracias Agustín!
Me encantan tus vídeos podrías hacer un vídeo de cómo calmar el apetito después de montar bici. Yo soy uno de esos cuando llegó de montar me posee un tiburón en la cocina. Saludos desde Colombia
Yo perdí en 7 meses bien trabajados 52 kilos, claro está llevando una excelente dieta ...
Regalame detalles yo e subido 50 libras debo bajar x el momento hago 30 min de bicicleta estática pero no veo avances
@@mayraespinoza742 Ten paciencia no es algo instantáneo, toma su tiempo y también de tú dieta. Lo mejor es que sea una dieta ligera sin grasa para bajar de peso más rápido. También debes tomar mucha agua y agua de limón o limonada.
@@mayraespinoza742súbele a 40 o 45 mins por día, bajarle a harinas y azúcar
@@lilianagg9491también ser constante en una dieta y comer lo suficiente y no solo gimnasia y yo lo se porque actualmente peso 91 kilos pero pesaba 142 kilos hace mas de 3 años o sea todo es dedicarse
Todo perfecto excepto el comer varias veces al día. En cada comida se produce una salida de insulina , lo que podría generar resistencia a la insulina a la larga. No hay una regla sobre cuantas veces se debe comer diariamente pero parece ser mejor hacerlo máximo 3 veces con alimentos saludables e implementar cuando se pueda el denominado ayuno intermitente. Gracias tus consejos.
Me encantan tus videos , nos ayudan bastante a los que iniciamos este hermoso deporte del ciclismo en diferentes especialidades, en lo personal me gusta más el contry de montaña
Muchas gracias Jaime! Feliz Año
yo extraño mucho mi bicicleta era de lunes a sábado para mi uso de transporte y es verdad pierdes peso en un mes y tienes mas resistencias
yo hago hit 2 veces a la semana y juego fútbol pero el entrenamiento que hago para el fútbol solo es de balón para no romperme,de echo de subirme a una bici me sirve para que mis pies esten fuertes y resistencia igual hago pesas para la parte alta de mi cuerpo, ayuda demasiado ,para jugar sobretodo en la pocision que juego en el campo donde por lo general suelo correr entre 8 a 11 km en los 90 minutos.
Te ganaste un nuevo suscriptor jovencita ..
Prove salir a pedalear en ayunas y en la montaña casi me desmayo, mejor voy a recuperar sales en mi cuerpo con una cerveza bien fría, saludos desde Colombia!
JAJAJAJAJ
Saludos desde Ecuador! 🇪🇨 Esperamos volver a tenerte por aquí. ☺️
Muchas gracias Fernando. Qué país más lindo y qué gente más linda. Ojalá pudiera volver pronto. No me extraña que los estadounidenses y canadienses se estén mudando a Ecuador en masa
Hola 👋 que tal un video de gana kilos andando en bici ?! Porfa
Yo pesaba 85 y ahora 70kllendo a trabajar en bici en 6meses 👊👍🇨🇷
Felicidades tus vídeos son súper útiles . Explicas en un lenguaje sencillo y lo comunicas de una manera muy didáctico . Tengo unos 7 meses siguiendo tus vídeos y e logrado perder unas 30 libras . Actualmente pedaleando a mi trabajo todos los días cuando el clima lo permite . 100000000 gracias si funciona
Gracias a ti por tu comentario Pedro y enhorabuena porque eres un titán
Saludos o7
Tienen algún análisis sobre el mejor sillín de bike?
Muy bueno 👍🏆🚴💯💪🏻🇻🇪. Fuerza Venezuela!!!!! 🇻🇪💪🏻🇻🇪💪🏻🇻🇪💪🏻🇻🇪💪🏻🇻🇪💪🏻🇻🇪💪🏻🇻🇪
El ayuno me ayudo mucho pues comia en las primeras horas y si comia algo más era verdura con zal en la.noche y con ello baje de peso pero mis.vomidas normales comunes fueron de 11 a las 4 de la tarde abeses asta las 5
Ahora quiero aprender lo de la frecuencia cardíaca conocerme más para quemar grasa
Cuanto tiempo debo hacer la rutina de hiit para empezar a incluir a la rutina ❓❓
Yo en 1 hr lo doy todo, a tope. 😄
Cómo y quién mide el índice de grasa en el cuerpo? Hablamos de profesionales o de aficionados más o menos esporádicos? Rutina, disciplina, asesoramiento continuado de un profesional, etc. todo ello muy necesario y difícil de conseguir. Guías como esta es bueno recordarlas cada cierto tiempo. Gracias y un saludo
Puedes medir tu imc en algunas máquinas para pesarse y medirse que se localizan en algunas plazas comerciales, yo uso una de esas para monitoreo regular, aunado a las revisiones de peso que nos hace el couch del gimnasio cada mes.
@@gerardorodriguez1495 thanks
Este deporte es excelente, yo he perdido 21 kilos en 2 años, tengo 65 años y me siento como de 45 ya no tengo grasa visceral yni abdomen está tomando forma de barra de chocolate jeje.! Gracias por tan buenos consejos, claro para lograr todo esto disminui notablemente los carbohidratos refinados. Son muy dañinos. Más frutas, verduras y vegetales.
Que suerte yo tengo 44 voy al trabajo 32 km en TOTAL y no pesa nada sigo con vientre y mas cuadrada aun😢 no puedo User Bikinis ni ropa sexy y si USO me veo cuadrada todos los dias LA USO y a un en los dias libres, no pesa nada😢 vivo en zona de döste SUBO el cerros con cambio numero UNO eso pesa pero a un als no pesa nada como una vez a LA Semana Pan p torrta las amo pero antes como 4 de es ahora una vez y LA sufro 😢,lo nunca si que tengo peirnas duras y ein Cellulite pero cuadrada y parezco embarazada😢
hola quetal sola en bici yo peso actual mente 71kg y baje dos kilos gramos solamente ahora peso 69 kg y me mantengo en ese peso
Me a encantado tus consejos mi instinto no me dejaba tomar gel ...lo veo artificial y cargado de azúcar y todos insisten que tome...
No me gusta, me encanta..🔥❤
VIVA EL CICLISMO!!
Saludame
🤠 ¡Saludos!.
Saludos!
@@solaenbici 🤠¡🤘!
Amiga tengo un trabajo de 8 hrs semanales, dónde rota noche tarde y día. Cuando trabajo de noche, es decir, 00:00 a 8:00 AM. Será mejor salir después de terminar el turno, o descansar y después salir?.
Lo mejor es descansar , hay que tener en cuenta el ciclo circadianos, además , lo mejor para mantener peso y aumentar la masa muscular es hacer recorridos largos y de bajo ritmo, el sueño y el descanso son fundamentales.
10
Ufff ojalá pudiera perder 1kg a la semana, en un mes ya estaría listo en mi peso ideal xDDD, con perder 1 al mes quedaría más que contento.
☺️💞👌🏽
Los "especialistas" que usan el IMC como referencia deben ser evitados. Hay que trabajar con los porcentajes de grasa ya que el IMC ignora eso y una persona que tenga un 15-17% de grasa pero mide 170 y pesa 85Kg tiene un IMC de 29.4... lo que es SOBRE PESO cuando el tipo está totalmente "sano"
Pues de comer seguido que acelere el metabolismo, no hay evidencia científica de peso. De lo que sí hay, es que al entrar comida sube la insulina y con ello se frena el proceso de quema de grasa en ese momento.
El peso ya no me es viable para medir mi avance. Soy delgado pero busco bajar % de grasa. Mantengo el peso ya que gano músculo y este pesa mas
Paré con la bicla para no desaparecer....
creo que en el 20028 me contestaras
Yo perdí 8 pesaba 88k
Necesito consejos, voy manejando la bici x 3 meses. Pedaleo diario para ir al trabajo, pedaleo los fines de semana y e subido de peso 10 kilos. Algo no cuadra
Comes mal, indaga sobre el ayuno intermitente, elimina de raíz azúcares jugos de frutas, , lácteos y gaseosas, revisate y descarta problemas de tipo endocrino, alterna trotar, pesas y bici... Te lo dice un ex asmático que bajó 12 kilos en 1 año!!!
Enhorabuena Andrés y gracias por la info. Yo añadiría la voluntad y perseverancia
ponte a Dieta evita los panes Refrescos, dulces la bicicleta te ayuda a bajar pero no hace milagros.
Cristian, si no tienes alguna condición médica "extraña" que te cause subir de peso de manera anormal, entonces es muy sencillo: estás consumiendo más calorías de las que quemas. Cada 7700 calorías equivale a un kg de peso, así que multiplica eso por 10 y ese es el excedente en calorías que has consumido, sobre tu base metabólica basal, en ese tiempo que dices haber subido 10 Kg. En el ciclismo, como cualquier deporte, tienes que cuidar la alimentación si tu meta es perder peso, pues debe haber un déficit calórico.
Puede ser que tengas hipotiroidismo, consulta a tu médico.
También puede ser que pedalees realmente poco, estés en sedentarismo todo el resto del día pero el pedalear te genera hambre y llegas a darte atracones con la justificación de que pedaleas.
Evita mantener una dieta muy poco saludable con exceso de Carbo hidratos y alimentos extremadamente procesados.
Eso de que no abandones no se yo 😂😂😂 las primeras salidas cuando volvia solo quiera tirarme en la cama y llorar
A mí me pasa lo contrario; soy delgado y me gusta andar en bici pero andaría mas si no fuera porque pierdo mucho peso y se me nota mucho..
Me pasa lo mismo
Cuanto pesas y mides y tu edad?
@@nezon9826 mido 1,70 y peso 62 k.a los 61 años...
@@davidfernandogallardoberri698 estoy mas delgado entonces, mido 1.72 y peso 57
@@nezon9826 uuuuu, creo que es muy poco. Pará la bici bien pero es muy poco peso.
Y algunos consejos pa engordar ya que baje mucho de peso manejando xddd
Tan poco 1 kilo
como convencer a tus amigos para andar en bici y los beneficios no me dan bolilla
Eso no es cierto solo se me engancharon las piernas pero la panza muy poco tengo mucho músculo en los piernas pero el abdomen no.para abdomen tube que hacer obvio abdominales en casa en tabla para abdominales
Yo más bien quiero ganar peso/masa muscular 😅
Un 1 kg por semana es algo excesivo, el ejercicio no es necesario para perder peso. Primero tienes qué controlar la ingesta de comida. Además hay qué saber, cuánto estás consumiendo diariamente para poder establecer la base calórica. Hay varios apps gratuitas, qué te pueden ayudar.saludos
Las pesas ayudan mucho también, pues 1Kg de masa muscular quema unas 125 Kcal diarias
Cuáles apps
Depende, de tus objetivos. Si se puede, porque lo eh hecho pero es mucho sacrificio y disciplina. El ejercicio si ayuda a bajar de peso y mantenerte en tu forma. Si haces ejercicios donde demande mucha energía o prácticas varias disciplinas puedes llegar a perder mucho peso o al contrario ganar o estar igual de pesado. Para esto ya necesitarías un nutriologo.
Yo bajé 3 kilos a la semana xd🥵🍷
Que paila es estar flaco
que pena que unas un deporte tan bueno con la pérdida de peso... asi sigue pareciendo que si no pesas "lo marcado por el imc" no haces nada de deporte o no lo haces bien, y los que no pesan poco disfrutan igual del deporte. Además, no es todo cuestión de peso, la masa muscular pesa más que la grasa y puedes no ver reflejado en la báscula tus esfuerzos, pero si en tu cuerpo, en tu fuerza, en tu resistencia e incluso en la talla de ropa... deberias motivar a la gente a hacer ejercicio por diversion, salud, y bienestar, no por ver la agujita de la báscula bajar unicamente.
¿1 kg por semana? es muy poco
Yo llevo 1 año dándole ala bici 50 km diarios y subí de peso
¿Cuanto duermes o comes o que rutina del día a día haces (factor psicológico) ?
@@HYP3RK1NECT 250 km ala semana duermo de 7 a 9 horas y como como marrano
@@castilllo6550 1 día de descanso y comer cosas complejas de digerir y mucha agua (Te estas estresando mucho) Te digo por que en mi mejor momento pedaleo +/- 120 Km diarios (+/- 600 semanales) y tengo que descansar en mis días libres (quemando como 4000 o 5000 Kcal diarios en Zona 3). A la vez tienes que planificare rutas alternas y hacer déficit de calorías.
Debes controlar tu dieta en serio y ponerte raciones diarias de comida sana. Consulta nuestros vídeos. El ciclismo da mucha hambre y hay que controlar lo que se come.
Claro, es una falacia qué solo haciendo ejercicio bajaras de peso. Observa a los albañiles, mira el ejercicio brutal que hacen diariamente durante más de 8 horas y observa sus cuerpo, la gran mayoría panzones. Ahora observa la dieta que tienen estos pobres hombres, ahí está la clave, la dieta.
"Come poco y con frecuencia" El peor consejo que pueden dar.
Y de puro comer subes 3. X semana ha ha ha aaaa
estas mas loca que yo ,, hasta que no me jubile no podre vagar en bici
porque esta obsesión con perdida de peso
El principal factor que indica alto potencial de enfermedades es el sobrepeso, algunas directamente correlacionadas cómo la diabetes, hipertensión o desórdenes endocrinos, alguna otra razón...?
Toma ya! Gracias
Yo siempre voy a trbajar en bixi pero no pasa nada 😢 tengo 44 me veo mas cuadrada y tnego mucho vientre lo univo si que msi peirnas osn duras y no tengo celulitis eso es lo unicp pero no pasa nada mas😢
Hola yo uso todos lso dias bici vivo en zona de costa con cerros subo cerros con cambio uno eso me pesa pero no transpjro y sigo gorda cuadrada😢 vientre gordo😢 lo ujico a mis 44 tengo peirnas duras y cero celulitis😢 yo trabajaba iba y volvia del trabajo en bici 32 km ahora en mi trabajo son solo 10 km pero no pasa nada muchso creen que estoy embarazda sigo gordq😢 y mas cuadradw😢
Yo perdí 8 pesaba 88k
Em cuanto tiempo , perdiste 8kg