"หยุดวิ่ง" กี่วัน? ความฟิตจึงเริ่มตก :: Detraining [Club 042]
Vložit
- čas přidán 17. 06. 2023
- Detraining คือการหยุดซ้อมวิ่งจนเกิดอาการ "ตกฟิต" มีเรื่องราวทางวิทยาศาสตร์ อะไรอยู่เบื้องหลังอาการนี้บ้าง ร่างกายเกิดอะไรขึ้นในขณะที่เราพักไป VO2Max ลดลงเท่าไหร่? RHR เพิ่มขึ้นแค่ไหน? เป็นภาคต่อจาก Club 041 มาตอนใหม่ คุยกันเรื่องความฟิตที่ตกไปครับ
ที่มา : Running Science by John Brewer, Consultant editor
งานวิจัย :
1. Gregg Semenza, "Regulation of Oxygen Homeostasis by Hypoxia-Inducible Factor 1," Physiology 24 (April 2009): 97-106. doi: 10.1152/physiol. 00045.2008.
2. Mujika, Iñigo. Endurance Training - Science and Practice.
Vitoria-Gasteiz, 2012.
3. Iñigo Mujika and Sabino Padilla "Detraining: Loss of Training-Induced Physiological and Performance Adaptations.
Part 1," Sports Medicine 30 no. 2 (August 2000): 79-87. do: 10.2165/00007256-200030020-00002
#runwithxa #teamnike #runnershelpingrunners
-----------------------------------------------------------------------
เข้าร่วมทีมบรอคโคลี่สายฟ้า
czcams.com/users/runwithxajoin - Sport
เคยฝึกซ้อมหนักๆแบบต่อเนื่อง อยู่ๆก็หมดเพชชั่นเรื่องวิ่งไปเลย หยุดไป6เดือน ตอนนี้เริ่มกลับมาวิ่ง เน้นเสพความสุขระหว่างวิ่ง ลดเป้าหมายทางด้านเวลา ก็มีความสุขอีกแบบครับ❤️✅
เยี่ยมเลยครับ
จริงครับ เคยเป็นแบบนี้ เหมือนกัน
ซ้อมต่อเนื่อง จน ถึงวันหนึ่งไม่อยากจะ
ซ้อมต่อเลย อ่ะครับ จริง ๆ มันต้องหยุด
บ้าง ซ้อมบ้าง อ่ะครับ
ที่สำคัญ คือ วิ่ง เพื่อสุขภาพ มากกว่า
แต่ถ้าเป็นอาชีพ ก็ เข้าใจได้ว่า ต้อง
จริงจัง อ่ะครับ 555
ขอบคุณมากครับ สำหรับความรู้ดีๆๆๆครับผม
😄🙏🏼
❤❤❤ขอบคุณครับ❤❤❤
❤️❤️❤️
รอคลิปนี้มานานมาก ขอบคุงคราบ
🙏🏼❤️
ผมพึ่งเข้ามาติดตาม ได้เกล็ดความรู้เยอะเลยครับ❤
ขอบคุณมากครับที่รับชม
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับคุณสะ
😄🙏🏼❤️👍🏻
ดีมากเลยครับ ความรู้ที่นำไปใช้ได้ซึ่งก่อให้เกิดผลดีกับสุขภาพร่างกายของเรา
ขอบคุณครับ
❤เห็นด้วยเลยครับ..ต้องพยายาออกกำลังสม่ำเสมอ..สู้ๆ
😄👍🏻❤️
เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากครับ ตอนนี้กำลังอยู่ในช่วง Detrainning พอดีเลยครับ พึ่งได้งานใหม่ ต้องได้ย้ายไปอยู่ต่างจังหวัด วุ่นมาๆเลยครับ ไม่ได้วิ่งมา 2 อาทิตย์แล้ว รอติดตามคลิปต่อๆไปนะครับ
ขอบคุณมากครับ
มีประโยชน์มากครับ
ขอบคุณครับ
ผมสัมพัสจากร่างกายผมเอง วิ่งติดต่อกันทุกวัน เดิน2โล วิ่ง4โล ทุกวันรู้สึกว่า ไม่ฟิตเท่า วิ่ง 1วัน หยุด2วัน แล้วมาวิ่งใหม่ เหนื่อยยากกว่าเดิม เหมือนร่างกายมันถูกรีเซ็ทความล้าสะสม คนอื่นเป็นยังไงไม่รู้นะ แต่ร่างกายผม ตอบสนองแบบนี้
พอหยุด 1-2วัน มาวิ่งใหม่ 6กิโลไปได้ยาวๆเลยครับ ใช้เวลา 40นาที แต่ก็ยังมีเหนื่อยอยู่บ้าง แต่ไม่เหนื่อยเท่าวิ่งทุกวัน งงกับตัวเองจริงๆ 😅
😃👍🏻👍🏻
ตอนนี้กำลังเป็นอยู่เลย .. ร้อนจัดมากกกกกกกกก หยุดวิ่งมา 1 อาทิตย์แล้ว
ร้อนมากๆๆๆครับ
เข้า concept clip นี้เลย ผมเจ็บๆหายๆบริเวณ Metatarsalgia (จมูกเท้า )ตั้งแต่ Q1 detrain เป็นระยะ ลงรายการเป็นระยะ. ปรกติจะปั่นจักรยานเพื่อรักษา cardio ไว้แต่ยังหาการออกกำลังกายอื่นเพื่อรักษาความฟิตเพิ่ม นี่ยังมีรายการ half, full รออยู่จนถคงปลายปีเกือบทุกเดือนเลย แย่จังครับไม่หายขาด
อาจจะต้องพบแพทย์ครับ
ใช่เลยค่ะ เอ๋ต้องเริ่มใหม่
ครับ😄👍🏻
ตอนนี้กำลังกลับมาใหม่ค่ะ
คุณสะ นี่ ฟอร์มการวิ่ง สวย อ่ะครับ เป๊ะดี ครับ
ถึงจะไม่สวยเท่ากับ คิปโชเก้ ก็ตามที่ อ่ะครับ 555
555ขอบคุณนะครับ
ผมว่าข้อมูลโครตดี ขอกดติดตาม ขอขอบคุณมากๆๆที่ให้เรา
ขอบคุณครับ
ผมเคยบาดเจ็บ พักวิ่งไปเดือนกว่าๆ vo2max จาก 58 เหลือ 54 ตอนกำลังเรียกคืนได้ 55 แระครับ😅
พอกันกับผมเลย 55 ตกทีละ 4-5 จุด
เคยเจ็บ หยุดวิ่งเป็นเดือน กลับมาเหนื่อยเลย วิ่งไม่ไหวต้องวิ่งๆเดินๆ
ดีแล้วครับ วิ่งสลับเดินไปก่อน ค่อยๆไปครับ
การดื่มเบียร์ทีละ1-2แก้ว ในบ้างโอกาส (แต่ไม่ได้บ่อยครับ) จะทำให้ความฟิตลดลงไหมครับ
บอกก่อนว่าผมไม่ได้ดื่มนะ
เอาความเห็นล้วนๆ นะครับ ยังไม่ได้หางานวิจัย ถ้าเกี่ยวกับความฟิตตรงๆ ไม่น่านะครับ จะเกี่ยวกับการเกิดภาวะขาดน้ำได้ ส่วนข้อดีข้อเสียผมว่ามีเยอะพอกันในกรณีที่ดื่มไม่มาก
มันแล้วแต่ว่าจะโฟกัสตรงไหนครับ
ไม่ได้วิ่งแค่ 2 วัน ก็หนหวยแล้วครับ 😅
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับพี่
ขอบคุณครับที่รับชม❤️❤️
หนหวย เหมือนกันค่ะ😂😂😂
เวลาวิ่งระยะไกล อย่างฮาร์ฟมาราธอน แล้วชอบมีอาการชาที่มือที่เท้านี่เป็นเรื่องปกติมั้ยคะ หรือเป็นเฉพาะเรา
กำลังสงสัยเหมือนกันเลยครับ
เพิ่งมาเริ่มวิ่งครับ
พอวิ่งเข้าโลที่3ก็เริ่มชาที่ปลายนิ้วมือแล้วครับ
อ่านตามกูเกิลก็ไม่ชัดเจนเลยครับ
ไม่ปกติแน่นอนครับ ให้คุณหมอกายภาพวินิจฉัยจะตรงสุด เบื้องต้นคิดว่สมีส่วนของโครงสร้างร่างกายไปรบกวนเส้นประสาทต่างๆ
เพราะฉะนั้นการฝึกวิ่งจึงต้องค่อยๆเพิ่ม ค่อยเป็นค่อยไปครับ ร่างกายใช้เวลานานในการปรับตัว
@@runwithxa ขอบคุณมากๆค่า ไม่รู้ว่าเป็นเพราะโลหิตจางหรือปล่าวนะคะ
@@atktestpositive9711ผมเดาว่าอาจจะเป็น Morton neuroma เหมือนผม (พังผืดไปดันเส้นประสาทระหว่างนิ้วนาง-กลาง) ลองค้นดูนะครับ สุดท้ายก็อยู่กับมันไปครับ ส่วนตัวยังไม่ได้ลองพวกวิธีกายไปจนถึงผ่าตัด... เคสผม มันจะมาที่กิโลเมตรมากขึ้น ถ้าเราซ้อมวิ่งได้ไกลขึ้นครับ แต่บางครั้งการลงเท้าดีๆ+ไม่ได้โฟกัส ไม่ชาก็มีครับ...ที่ผ่านมาการยืดเหยียดก็น่าจะมีส่วนช่วย แต่ใช้เวลาครับ วิ่งมาจะ 3 ปีแล้วครับ
ผมก็เป็นที่เท้าบางครั้งตอนวิ่ง3กม.แรก
ผมหยุดไปเกือบเดือน กลับมาวิ่งแล้วไปเร่งฟิตเกิน ผลลัพธ์คือเจ็บเลยครับ
จริงครับ แบบนั่นเสี่ยงบาดเจ็บ
หยุดวิ่งไปนานประมาณ 2-3เดื่อน ต้องกลับมาซ้อมแบบไหนครับ
ก็เหมือนตอนเริ่มใหม่ครับ ค่อยๆวิ่งจากช้าๆ ที่เราสบายๆ มาก่อน ต้องเชคต้นทุนร่างกายใหม่ครับบอกยาก
หลังจากหายโควิด ต้องซ้อมแบบไหนดีครับ
วิ่งเบาๆ ดีสุดครับ ค่อยๆ เพิ่มกลับเข้าไปใหม่
ผมไม่ได้ป่วยโควิตแต่แพ้วัคซีนโควิดเข็มสองกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบและป่วยอยู่เรื้อรังอยู่หลายเดือน ต้องใช้เวลาเกือบปีกว่าจะกลับมาฟิตแต่ก็ไม่เท่าเดิมแม้จะพยายามแค่ใหน ชีพจรก็เต้นเร็วขึ้นกว่าเมื่อก่อนที่จะป่วย ไม่อยากจะสงสัยหรือโทษวัคซีนแต่มันไม่เหตุอื่นให้สงสัย
ถ้าวิ่งวันเว้นวันร่างกายจะมีการพัฒนามั้ยครับพี่
พัฒนาครับ
ถ้าไปบริจาคเลือด จะทำให้ความฟิตลดลงไหมครับ และจะกลับมาเหมือนปกติก่อนบริจาคเลือด ภายในกี่วัน
ลดลงครับ กลับเป็นปกติจริงๆ ประมาณ 1 เดือน
ผมวิ่งได้ปกตินะครับ
@@user-xb2ce9qe9g 🙀แข็งแรงมากครับ ปกติเลือดที่ลดลง ระดับ 300-500cc ความฟิตตกตามนั้นครับ ประมาณ 3-5% ทันที การวร้างเลือดมันก็ใช้เวลา เราวิ่งได้ แต่ร่างกายภายในมันก็เปลี่ยนแปลงไปแล้วจากการเอาเลือดออกไปครับ และต้องสร้างแทน
ผมวิ่ง5 ครั้งต่อสัปดาห์ร่างกายจะมีการพัฒนามั้ยครับพี่
กำลังดีนะครับ
เท่าที่พบมาแค่2วันความฟิตเริ่ลงแล้ว
จริงครับ
เจ็บเอ็นร้อยหวาย ไม่ได้วิ่งมา2อาทิตย์ อย่างหงุดหงิดเลยคับ 555 ทำได้แค่เวทเทรนนิ่ง
หายไวไวครับ
พี่ษะครับ ผมบริจาคเลือดไป พัก1วัน อีกวันนึงLong Run ละก็เริ่มซ้อมปกติ รู้สึกว่า 5 วันที่ซ้อมมานี้ร่างกายไม่ค่อยฟิต การบริจาคเลือดมีผลไหมครับ
ผมพักเป็นเดือนเลยครับ
@@runwithxa กำลังตั้งใจฝึก10km. Sub50 ครับ พอไปบริจาคเลือดมาแล้วกลับมาซ้อมละรู้สึกไม่ดี เลยคิดว่าตัวเองถอยหลังหรือเปล่า ขอบคุณครับผม
ผมอยากวิ่งทุกวัน แต่พอวิ่ง10k ติดกันทุกวัน 5วัน ดันมาเจบเอนขาขวา เจบๆหาย เจบ7วัน พอกลับมาวิ่งได้วันเดียว ก็เจบอีก เบื่อมากครับ ผมต้องทำยังไงครับถึงจะวิ่งได้ทุกวัน
ต้องเสริมกล้ามเนื้อครับ ฝึกความแข็งแรง เข้ายิมเล่นเวทขา
วิ่งเยอะก็นอนไม่ค่อยหลับครับ😅
จริงครับ
วิ่ง 70โล วันอาทิตย์ พักยาว 1อาทิตย์ นานเกินไปมั้ยครับ หรือควรรีบกลับมาซ้อมต่อครับ
วิ่งอัลตร้าใช้เวลาฟื้นตัวของกล้ามเนื้อนานครับ ส่วนตัวที่เคยวิ่งเทนล 50k ผมพักสามสี่วันให้กล้ามเนื้อหายปวด แล้วเริ่มมาจ๊อกเบา
คิดว่า 1-2 สัปดาห์ยังไม่นานไปสำหรับการพักครับ ความฟิตอาจจะตกแน่ๆ แต่ก็พักดีกว่าซ้อมแล้วเจ็บ
ขอบคุณคุณ Xa มากครับ
ติดตามตลอด เป็นช่องที่ให้ความรู้และแชร์ ปสก.ดีมากๆเลยครับ ❤❤❤
เป็นโควิดครับ เริ่มวิ่งเมื่อไรดีครับ
ตอนที่หายเป็นปกติก็ซ้อมเบาๆได้ครับ
ขอบคุณคร้าบ
ไม่สะบายหยุดไป2 อาทิตย์ กลับมาวิ่งควรเริ่มสักกี่นาทีครับ ปกติวิ่งอยู่ประมาณ1ชั่วโมงกว่าๆครับ
เบาๆ ซักครึ่ง ชม. ก่อนครับ
@@runwithxa ขอบคุณครับ
ถ้าผมมีแข่ง 21k เช้าวันอาทิตย์โดยหวัง new PB แต่เช้าวันเสาร์วิ่ง 5k วิ่งไม่เกินโซน 3 จะมีผลกับสถิติ 21K มั๊ยครับ หรือว่าควรงดวันเสาร์ไปเลย
ปกติผมก็วิ่งนะเบาๆ
ขอปรึกษาอีกหน่อยนะครับ เมื่อก่อนผมวิ่งสัปดาห์ละ5วัน วันละ16ถึง18กิโล แต่ตอนนี้ 12กิโลแทบจะไม่ไหว คุมเพชไม่ได้เริ่มที่เพช6 ไปจบที่เพช5 หรืออายุเริ่มมากครับ ตอนนี้ 49ปีแล้วครับ รบกวนนะครับ
ต้องดูคลิปล่าสุดที่คุยกับคุณหมอ อาจจะมีคำตอบอยู่ในนั้นแล้วครับ
@@runwithxa ขอบคุณมากครับ
ออกแนววิชาการเลยครับแต่ก็มีประโยชน์มากมาย😊😊😊😊
👍🏻😄🙏🏼❤️
❤😅
❤️
หยุดวิ่งตั้งแต่เดือนกุมภาพันธ์
เริ่มต้นยังไงดีครับ 😂
เริ่มใหม่หมดครับ😅