Velikost videa: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Zobrazit ovladače přehrávání
Automatické přehrávání
Přehrát
ทำได้ค่ะ ต้องฝึก Interval และ Tempo ให้ได้ทุกสัปดาห์ สะสมระยะทางรวม 30 KM/สัปดาห์ หรือ 120KM/เดือน
😄👍🏻👍🏻
ลุงกำลังต้องการฝึกอยู่พอดี เพราะวิ่ง 10 k มา ได้ 5 งานแล้วยังไม่ต่ำกว่า 60 เลย งานที่ 6 ตั้งเป้าไว้ 55 พอดีเลย จะนำไปปรับดูครับ ขอบคุณมาก
ขอบคุณมากๆครับที่รับชม🙏🏼🙏🏼❤️
sub 50 เป้าหมายผมเลยครับ ตอนนี้กำลังฝึกอยู่พอดี เนื้อหาสาระดีมาก ๆ 👍👍
ขอบคุณครับ😄👍🏻❤️🙏🏼
ตอนแรกคุม steady pace นี่ทรมานมากๆครับ แต่หลังๆ ลอง negative split นี่สบายขึ้นเยอะเลยครับสำหรับ sub50
😁💪🏻👍🏻👍🏻
กำลังจะไปงานวิ่ง 10 k ครั้งแรกเดือนหน้าเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ
😄👍🏻👍🏻❤️
กำลังสนใจอยู่พอดี ตอนนี้ได้ต่ำ 60 นาทีนิดเดียว ลองแล้วยาก แต่จะพยายามครับ
เป็นกำลังใจให้นะครับ😄👍🏻
ความรู้ ประสบการณ์ ที่มาแนะนำดีมากเลยครับ จะนำคำชี้แนะไปใช้ฝึกฝนเพื่อพัฒนาด้วยตัวเองต่อไปครับพี่ #นักวิ่งหน้าใหม่ #runwithxa
❤️❤️😄🙏🏼 ขอบคุณมากครับที่รับชม
เป้าหมายปีนี้เลยครับ ขอบคุณเเนวทางมากๆเลยครับ
👍🏻👍🏻❤️😄
กำลังฝึกให้ได้เวลานี้ในงานบางแสน10 ที่จะถึงนี้เลยครับ
❤️😄👍🏻
ขอบคุณมากครับ
❤️❤️❤️
ผม 10k 56:39 นาที5k 26:01 นาทีวิ่งมา 1 ปี จาก นน. 90 ตอนนี้ 75จะฝึกตามดูครับ
มีลุ้นเลยครับ ลองดูครับผม
ขอบคุณมากๆครับ🙂✌✌
😄🙏🏼👍🏻
ให้ความรู้ดีมาก จะนำไปปรับใช้ ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณครับที่รับชม
ถ้าไม่มีทางชันให้วิ่งใช้การวิ่งขึ้นลงบันไดได้ไหมค่ะ
ได้ครับ
วิ่งแต่มัธยมจน 33 ก่อนลงสนามบาสวิ่งประจำวิ่งสไลด์ไปข้างยาวๆกำลังจะไปลงระยะ10kครั้งแรกครับเลยมาศึกษา
😃👍🏻👍🏻
สวัสดี ฉันติดตามคุณมาจากอิตาลี คุณควรใส่คำบรรยายในวิดีโอของคุณ ขอบคุณ
ได่้เลยครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลและเนื้อหาสาระดีๆนะครับขอเอารูปแบบไปลองฝึกดูก่อนนะครับ ******* ตารางวันอังคารนี่โหดจัด 555
55ลองดูครับ
ต้องนำไปฝึกบ้างครับ
จัดไปครับ
มือใหม่ ตอนนี้ 10k pb 52.44 eazy run กับ active recovery run ต่างกันไหมครับ ผมเห็นคนวิ่ง 2 โปรแกรมนี้ไม่ต่างกันเลยครับ หรือจริงๆข้างในมีข้อแตกต่างที่ผมไม่รู้ครับ
ต่างนะครับ active recovery ปกติผมจะช้ามากเลย แต่ easy จะเป็นเพซที่ช้ากว่ามาราธอนประมาณ 1 นาที
ตอนนี้ผมวิ่งทำสถิติ 120 กิโลได้แล้วครับ
😮😮😮
ช่วยตอบผมหน่อยนะครับนาฬิกาจับเวลาวิ่งมาราธอนมารฐาน กับนาฬืกาทั่วไป เวลาเดินเท่ากันไหมครับ หรืออันไหนช้ากว่า หรือเร็วกว่า ?
นาฬิกาอัจฉริยะ หรือ smart watch ที่ได้มาตรฐานจะมีการเชื่อมต่อกับมือถือ ทำให้เวลาตรงกับมาตรฐานโลกตลอดเวลาครับ
ขอ คลิป แนะนำช่วยให้ผ่าน เกณ ด้วยได้ไหม ครับ 😁😁😁
😄😆👍🏻ได้ครับ
เทคนิคนี้ ไม่เคยวิ่งเลย 2 เดือนจะฟิต ทำได้ไหมครับ
อาจจะต้องวิ่งให้ต่อเนื่องก่อนในช่วงเดือนแรกครับ มันก็เป็นไปได้นะ แล้วแต่ต้นทุนทางกีฬาแต่ละคนด้วยครับ
วิ่ง เช้า 5 เย็น 5 รวมกันได้ 10 กิโล กับ วิ่ง เย็น 10โล รวดเดียว ประโยชน์ที่ได้รับเท่ากันไหมครับ
ไม่เท่าครับ ต่างไม่มาก รวดเดียวดีกว่าหน่อยครับ
ตั้งใจปีนี้จะทำให้ได้ 10k sub50 ตอนนี้ยังไม่ไกล้เลย😅😅😅😅
😄ค่อยๆไปครับ
ผมรู้สึกหมดๆไฟในการวิ่งแต่ใจลึกๆยังรักการวิ่งอยู่ ควรทำไงดีครับ
หาแรงจูงใจใหม่ๆครับ เช่น ขั้นต้นก็คือ ตั้งเป้าหมายง่ายๆ เช่น วิ่งเก็บระยะทาง หรือ หา เพื่อนใหม่ สถานที่วิ่งใหม่ ชุดใหม่ รองเท้าใหม่ ครับ ❤️👍🏻
@@runwithxa ขอบคุณครับ แต่ รองเท้าใหม่นิ่.....อื่ม. เรื่องใหญ่เลย 5555
ถ้ายังไม่ได้ลงแข่งต้องซ้อมต่อ week ถัดไปควรซ้อมยังไงครับ
ก็ปรับตามวันแข่งใหม่ครับ หรือไม่ก็จัดแข่งเอง แล้วเริ่มตารางใหม่
ฟึกอยุแต่เข่าเดิ้ยงเลยได้แต่จ้อก
พักก่อนครับ
❤❤
ถ้าทำ sub45 ปรับอะไรเพิ่มบ้างครับ
ผมน่าจะมีคลิปในช่องนะ 45
โปรเเกรมวิ่ง10kต่ำกว่า45นาทีหน่อยคับ
มีในช่องครับ ลองกดค้นหาดู แต่ผมจะทำใหม่เร็วๆนี้ครับ อัพเดท
@@runwithxa รอชมคับ
อายุ 60 แล้ว จะวิ่ง 10 k ต้องฝึกอย่างไรครับ
เน้นวิ่งสบายๆ ครับค่อยๆเพิ่มระยะไปเรื่อยๆ
มีตารางซ้อม 10 k อายุ 60 ปีขึ้นไปไหมครับ
เราควรลงคอร์เท่าไรคะ
ส่วนใหญ่เริ่มจาก 400m 15 รอบ ครับ
ผมสูง 174cm หนัก75kg. วิ่งเพช 7-8 ประมาณ10km 4day/week ช่วยแนะนำรองเท้าให้ผมทีครับ
ผมชอบพวกสบายๆ ของ nike จะมี pegasus , infinity, invisible ครับ
10กิโล ไม่ใกล้ ไม่ไกล แต่ก็ยังไม่ชิน 😅
😄
แล้วถ้าใช้ซ้อมไปเลื้อยๆๆทุกวันแบบยังไม่มีรายการแข่งเราควรใช้ประมาณไหนดีคับ
ให้คิดว่าวันสุดท้ายของตารางคือวันแข่งที่เราจัดเองเพื่อทดสอบตัวเองครับ
@@runwithxa ก็คือซ้อมแบบทีพี่ษะอธิบายในคริปไปเลยใช้มัยคับทำไปเลื้อยๆๆจนกว่าจะมีรายการลงแข่งไม่จำกัดเดือนอะไรประมาณนี้ใช่มั้ยคับ
@@By-ke8qz ใช่ครับซ้อมไปเรื่อยๆ แต่มันจะมีวันแข่งในตารางไง เราก็วิ่งเองเลยเสมือนแข่งจริง เพื่อทดสอบตัวเอง
@@runwithxa ขอบคุณคับ
เป้าหมายยังไปไม่ถึงบาดเจ็บรองส้นมาสองปีแล้วครับตอนนี้จ๊อกเบาเพื่อสุขภาพอย่างเเียว😢😢
❤️❤️หายไวไวคับ
ผู้ชายใส่รองเท้าวิ่งของผู้หญิงได้ไหมครับ
น่าจะบวกครึ่งไซส์ครับ เห็นว่าแคบกว่านิดๆ ยังไงหาลองนะครับ
ผมปาดเจ็บคงอีกหลายวันกว่าจะได้วิ่ง
หายไวไวนะครับ
ถ้าเราแข่งวันอาทิตย์วันควรพักวันศุกร์หรือวันเสาร์ครับ
พักสองวันได้ครับ วิ่งเบาๆ กับ strides
@@runwithxa ขอบคุณครับ
ขอบคุณสำหรับตรารางซ้อมทำได้แล้วครับ10km46.20
@@user-fb6hp9st3t ยินดีด้วยครับบ
แนะนำรองเท้าวิ่งที่ราคาไม่เกิน4000บาทหน่อยครับ
เยอะเลยครับถ้าลดราคานะ
![How to run sub 25 min. 5km [Part 2] : มาคุยกันเรื่องวิ่ง 5 กม. ใน 25 นาที](http://i.ytimg.com/vi/ZUB3OU23GZM/mqdefault.jpg)
ทำได้ค่ะ ต้องฝึก Interval และ Tempo ให้ได้ทุกสัปดาห์ สะสมระยะทางรวม 30 KM/สัปดาห์ หรือ 120KM/เดือน
😄👍🏻👍🏻
ลุงกำลังต้องการฝึกอยู่พอดี เพราะวิ่ง 10 k มา ได้ 5 งานแล้วยังไม่ต่ำกว่า 60 เลย งานที่ 6 ตั้งเป้าไว้ 55 พอดีเลย จะนำไปปรับดูครับ ขอบคุณมาก
ขอบคุณมากๆครับที่รับชม🙏🏼🙏🏼❤️
sub 50 เป้าหมายผมเลยครับ ตอนนี้กำลังฝึกอยู่พอดี เนื้อหาสาระดีมาก ๆ 👍👍
ขอบคุณครับ😄👍🏻❤️🙏🏼
ตอนแรกคุม steady pace นี่ทรมานมากๆครับ แต่หลังๆ ลอง negative split นี่สบายขึ้นเยอะเลยครับสำหรับ sub50
😁💪🏻👍🏻👍🏻
กำลังจะไปงานวิ่ง 10 k ครั้งแรกเดือนหน้าเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ
😄👍🏻👍🏻❤️
กำลังสนใจอยู่พอดี ตอนนี้ได้ต่ำ 60 นาทีนิดเดียว ลองแล้วยาก แต่จะพยายามครับ
เป็นกำลังใจให้นะครับ😄👍🏻
ความรู้ ประสบการณ์ ที่มาแนะนำดีมากเลยครับ จะนำคำชี้แนะไปใช้ฝึกฝนเพื่อพัฒนาด้วยตัวเองต่อไปครับพี่ #นักวิ่งหน้าใหม่ #runwithxa
❤️❤️😄🙏🏼 ขอบคุณมากครับที่รับชม
เป้าหมายปีนี้เลยครับ ขอบคุณเเนวทางมากๆเลยครับ
👍🏻👍🏻❤️😄
กำลังฝึกให้ได้เวลานี้ในงานบางแสน10 ที่จะถึงนี้เลยครับ
❤️😄👍🏻
ขอบคุณมากครับ
❤️❤️❤️
ผม 10k 56:39 นาที
5k 26:01 นาที
วิ่งมา 1 ปี จาก นน. 90 ตอนนี้ 75
จะฝึกตามดูครับ
มีลุ้นเลยครับ ลองดูครับผม
ขอบคุณมากๆครับ🙂✌✌
😄🙏🏼👍🏻
ให้ความรู้ดีมาก จะนำไปปรับใช้ ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณครับที่รับชม
ถ้าไม่มีทางชันให้วิ่งใช้การวิ่งขึ้นลงบันไดได้ไหมค่ะ
ได้ครับ
วิ่งแต่มัธยมจน 33 ก่อนลงสนามบาสวิ่งประจำวิ่งสไลด์ไปข้างยาวๆ
กำลังจะไปลงระยะ10kครั้งแรกครับเลยมาศึกษา
😃👍🏻👍🏻
สวัสดี ฉันติดตามคุณมาจากอิตาลี คุณควรใส่คำบรรยายในวิดีโอของคุณ ขอบคุณ
ได่้เลยครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลและเนื้อหาสาระดีๆนะครับ
ขอเอารูปแบบไปลองฝึกดูก่อนนะครับ
******* ตารางวันอังคารนี่โหดจัด 555
55ลองดูครับ
ต้องนำไปฝึกบ้างครับ
จัดไปครับ
มือใหม่ ตอนนี้ 10k pb 52.44 eazy run กับ active recovery run ต่างกันไหมครับ ผมเห็นคนวิ่ง 2 โปรแกรมนี้ไม่ต่างกันเลยครับ หรือจริงๆข้างในมีข้อแตกต่างที่ผมไม่รู้ครับ
ต่างนะครับ active recovery ปกติผมจะช้ามากเลย แต่ easy จะเป็นเพซที่ช้ากว่ามาราธอนประมาณ 1 นาที
ตอนนี้ผมวิ่งทำสถิติ 120 กิโลได้แล้วครับ
😮😮😮
ช่วยตอบผมหน่อยนะครับ
นาฬิกาจับเวลาวิ่งมาราธอนมารฐาน กับนาฬืกาทั่วไป เวลาเดินเท่ากันไหมครับ หรืออันไหนช้ากว่า หรือเร็วกว่า ?
นาฬิกาอัจฉริยะ หรือ smart watch ที่ได้มาตรฐานจะมีการเชื่อมต่อกับมือถือ ทำให้เวลาตรงกับมาตรฐานโลกตลอดเวลาครับ
ขอ คลิป แนะนำช่วยให้ผ่าน เกณ ด้วยได้ไหม ครับ 😁😁😁
😄😆👍🏻ได้ครับ
เทคนิคนี้ ไม่เคยวิ่งเลย 2 เดือนจะฟิต ทำได้ไหมครับ
อาจจะต้องวิ่งให้ต่อเนื่องก่อนในช่วงเดือนแรกครับ มันก็เป็นไปได้นะ แล้วแต่ต้นทุนทางกีฬาแต่ละคนด้วยครับ
วิ่ง เช้า 5 เย็น 5 รวมกันได้ 10 กิโล กับ วิ่ง เย็น 10โล รวดเดียว ประโยชน์ที่ได้รับเท่ากันไหมครับ
ไม่เท่าครับ ต่างไม่มาก รวดเดียวดีกว่าหน่อยครับ
ตั้งใจปีนี้จะทำให้ได้ 10k sub50 ตอนนี้ยังไม่ไกล้เลย😅😅😅😅
😄ค่อยๆไปครับ
ผมรู้สึกหมดๆไฟในการวิ่งแต่ใจลึกๆยังรักการวิ่งอยู่ ควรทำไงดีครับ
หาแรงจูงใจใหม่ๆครับ เช่น ขั้นต้นก็คือ ตั้งเป้าหมายง่ายๆ เช่น วิ่งเก็บระยะทาง หรือ หา เพื่อนใหม่ สถานที่วิ่งใหม่ ชุดใหม่ รองเท้าใหม่ ครับ ❤️👍🏻
@@runwithxa ขอบคุณครับ แต่ รองเท้าใหม่นิ่.....อื่ม. เรื่องใหญ่เลย 5555
ถ้ายังไม่ได้ลงแข่งต้องซ้อมต่อ week ถัดไปควรซ้อมยังไงครับ
ก็ปรับตามวันแข่งใหม่ครับ หรือไม่ก็จัดแข่งเอง แล้วเริ่มตารางใหม่
ฟึกอยุแต่เข่าเดิ้ยงเลยได้แต่จ้อก
พักก่อนครับ
❤❤
❤️❤️❤️
ถ้าทำ sub45 ปรับอะไรเพิ่มบ้างครับ
ผมน่าจะมีคลิปในช่องนะ 45
โปรเเกรมวิ่ง10kต่ำกว่า45นาทีหน่อยคับ
มีในช่องครับ ลองกดค้นหาดู แต่ผมจะทำใหม่เร็วๆนี้ครับ อัพเดท
@@runwithxa รอชมคับ
อายุ 60 แล้ว จะวิ่ง 10 k ต้องฝึกอย่างไรครับ
เน้นวิ่งสบายๆ ครับค่อยๆเพิ่มระยะไปเรื่อยๆ
มีตารางซ้อม 10 k อายุ 60 ปีขึ้นไปไหมครับ
เราควรลงคอร์เท่าไรคะ
ส่วนใหญ่เริ่มจาก 400m 15 รอบ ครับ
ผมสูง 174cm หนัก75kg. วิ่งเพช 7-8 ประมาณ10km 4day/week
ช่วยแนะนำรองเท้าให้ผมทีครับ
ผมชอบพวกสบายๆ ของ nike จะมี pegasus , infinity, invisible ครับ
10กิโล ไม่ใกล้ ไม่ไกล แต่ก็ยังไม่ชิน 😅
😄
แล้วถ้าใช้ซ้อมไปเลื้อยๆๆทุกวันแบบยังไม่มีรายการแข่งเราควรใช้ประมาณไหนดีคับ
ให้คิดว่าวันสุดท้ายของตารางคือวันแข่งที่เราจัดเองเพื่อทดสอบตัวเองครับ
@@runwithxa ก็คือซ้อมแบบทีพี่ษะอธิบายในคริปไปเลยใช้มัยคับทำไปเลื้อยๆๆจนกว่าจะมีรายการลงแข่งไม่จำกัดเดือนอะไรประมาณนี้ใช่มั้ยคับ
@@By-ke8qz ใช่ครับซ้อมไปเรื่อยๆ แต่มันจะมีวันแข่งในตารางไง เราก็วิ่งเองเลยเสมือนแข่งจริง เพื่อทดสอบตัวเอง
@@runwithxa ขอบคุณคับ
เป้าหมายยังไปไม่ถึงบาดเจ็บรองส้นมาสองปีแล้วครับตอนนี้จ๊อกเบาเพื่อสุขภาพอย่างเเียว😢😢
❤️❤️หายไวไวคับ
ผู้ชายใส่รองเท้าวิ่งของผู้หญิงได้ไหมครับ
น่าจะบวกครึ่งไซส์ครับ เห็นว่าแคบกว่านิดๆ ยังไงหาลองนะครับ
ผมปาดเจ็บคงอีกหลายวันกว่าจะได้วิ่ง
หายไวไวนะครับ
ถ้าเราแข่งวันอาทิตย์วันควรพักวันศุกร์หรือวันเสาร์ครับ
พักสองวันได้ครับ วิ่งเบาๆ กับ strides
@@runwithxa ขอบคุณครับ
ขอบคุณสำหรับตรารางซ้อมทำได้แล้วครับ10km46.20
@@user-fb6hp9st3t ยินดีด้วยครับบ
แนะนำรองเท้าวิ่งที่ราคาไม่เกิน4000บาทหน่อยครับ
เยอะเลยครับถ้าลดราคานะ