EXERCÍCIOS PARA ENTORSE DE TORNOZELO
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- čas přidán 21. 08. 2024
- As entorses do tornozelo são uma causa comum de lesão em adultos jovens (15 a 35 anos) e atletas. O mecanismo mais comum envolve a inversão do pé, resultando em dano as estruturas laterais do tornozelo, envolvendo em até 85% dos casos, lesão do ligamento talofibular anterior, podendo ou não envolver juntamente o ligamento calcaneofibular.
As entorses podem ser classificadas em:
Grau 1: estiramento ligamentar
Grau 2: lesão ligamentar parcial - Ruptura parcial de fibras
Grau 3: lesão ligamentar total
A base do tratamento inicial e que deve ser introduzido prontamente seria o chamado protocolo “PRICE” ( Proteção, Repouso, Gelo -Ice, Compressão e Elevação)
Aproximadamente 15 a 20% das entorses de tornozelo podem evoluir com algum tipo de complicação, dentre elas a instabilidade ligamentar crônica, ou seja grande chance de lesões repetitivas nessa região, Sendo assim uma boa avaliação e o diagnóstico preciso são essenciais para um bom prognóstico e sucesso no tratamento.
Lembro que essas atividades são apenas sugestões de exercícios para auxiliar no tratamento de uma forma geral, não substitui a avaliação de um Médico, Fisioterapeuta ou Educador Físico para a prescrição de exercícios específicos de acordo com cada caso individualizado.
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![Retrocalcaneal Heel Bursitis [Pain in the back of the Heel TREATMENT!]](http://i.ytimg.com/vi/U1VFnNMKPtg/mqdefault.jpg)
![Retrocalcaneal Heel Bursitis [Pain in the back of the Heel TREATMENT!]](/img/tr.png)
Quero parabenizar o doutor,por ter atençao e dedicaçao para responder todos ou quase todos comentários,poucos profissionais q postam tem essa atençao
Fala Carlos, tudo bem? Imagina, obrigado pela mensagem.
A ideia surgiu na pandemia, durante o isolamento social para tentar auxiliar as pessoas em casa e até hoje é uma grande satisfação poder ajudar de alguma forma.
Fique bem e um grande abraço!
@@felipecanellas6863 top Deus abençoe hoje e sempre
Parabéns! Valioso vídeo!
Obrigado Almir! Um grande abraço!
Gratidão imensa
Imagina!
Um grande abraço Juvenal!
Opa !!sofri rompimento de ligamento grau 2 .. usei 2 semana tala … estou indo para 4 semana consigo andar normal e fazer todo os exercícios, só quer na hora de correr sinto dor .. isso é normal ou preciso retornar no fisioterapeuta
Fala Tiago! Tudo certo? O ideal seria uma avaliação presencial para conseguir te ajudar melhor, principalmente para ver se não ficou com uma limitação do arco de movimento, hipotrofia, por exemplo.
Mas de qualquer forma, pelo tempo da lesão pode acontecer ainda de continuar com um incômodo residual, que tende a diminuir com o decorrer do tempo e do tratamento.
Capriche nos exercícios de propriocepçâo para evitar recidiva da lesão.
Espero ter ajudado,
Um grande abraço!
Felipe canellas.
Faz 6 semanas que sofri entorse , até hj ainda está um pouquinho inchado a um pouco de dor ao bater, isso é normal? (Fiz o raio-x e não deu fratura)
Fala Pedro! Tudo tranquilo? Então o tempo de recuperação depende da extensão da lesão, ou seja maior a gravidade da lesão, maior tempo de recuperação. Sendo assim mesmo sem fratura, uma lesão ligamentar, por exemplo, mais extensa pode demorar um pouco mais para uma completa reabilitação.
Alguns fatores podem contribuir para uma recuperação mais demorada como retirada precoce da imobilização (mesmo sem fratura), tratamento ou Fisioterapia insuficiente, entre outros.
Acho que vale uma reavaliação mais específica para um melhor prognóstico na sua reabilitação.
Um abraço!
Opa, tudo bom? Se o pé estrala é pq voltou ao normal?
Fala Luiz! Tudo certo e você?
Não necessariamente, o "estalar" das articulações pode ocorrer por diversos fatores.
No caso da entorse, provavelmente pode ser causado por uma frouxidão ligamentar ou uma instabilidade articular causado pela lesão, por isso a necessidade dos exercícios de fortalecimento e propriocepção.
Mas é necessário uma avaliação mais específica para determinar a causa dos "estalos".
Espero ter ajudado;
Um grande abraço!
Como ficou as séries e repetições
3 séries com10 repetições?
Só uma série.??
Olá pantera Brasil, obrigado pela pergunta. No vídeo coloquei como sugestão 3 séries de 15 repetições e nos exercícios de propriocepção (bolinhas com apoio unipodal), sugeri o tempo de 01 minutos em cada exercício.
Porém esse número pode variar de acordo com a intensidade da sua faixa elástica. Menor resistência maior o número de repetições.
Espero ter ajudado, um abraço!
@@felipecanellas6863 obg felipe
É normal, após imobilização por 40 dias, o tornozelo estar muito rígido? Tive 2 fraturas e entorse. Já estou sem o gesso e vou começar a fisioterapia
Olá Maisa, o ideal seria uma avaliação para uma resposta mais precisa, se foi cirúrgico, tipo de fixação, edema, etc.
Porém é esperado uma hipotrofia muscular e uma diminuição do arco de movimento devido ao tempo de imobilização.
A Fisioterapia será fundamental na sua reabilitação.
Espero ter ajudado, um abraço e boa recuperação!
@@felipecanellas6863 Obrigada
Amigo poderia tirar uma duvida?
Bom eu pisei em falso e lesionei o tornozelo
No momento não inchou nem nd so a dor aguda mais depois passou ,
Tratei com gelo por 5 dias
E joguei bola forcei e tive outra com luxação e faz 2 dias que o tornozelo esta inchado mais eu consigo andar de boas
Tratamento com choque termico?
Opa meu amigo, tudo bem? Espero que sim.
O banho de contraste é um ótimo recurso, principalmente se tiver edema.
Você fez certíssimo em tratar com gelo, principalmente na fase aguda, porém o que pode ter acontecido foi uma volta antes do tempo de recuperação.
Quando tem uma entorse, e sem a reabilitação adequada, geralmente ocorre uma instabilidade da articulação e a há uma grande chance de recidiva.
Por isso a importância dos exercícios de fortalecimento e propriocepção.
Lembro que o ideal é uma avaliação e se necessário até exames complementares para te ajudar melhor.
Se possível após a reabilitação ao retornar as atividades e somente durante o futebol coloque tb uma tornozeleira ou faça uma bandagem para te dar uma estabilidade e segurança ainda maior.
Espero ter ajudado e um grande abraço!
Bom dia tem um artrose e tem um bursite no quadril no joelho e no tornozelo divido isso não estou conseguindo andar sinto muita Dores não tenho firmeza nas pernas e nem consigo fechar ao tentar fechar dói tanto que chego até chorar qualquer momentinho que eu faço dói tudo não sei mas o que fazer os médicos passa só remédio mas nem isso alivia as dores Qual a forma de eu me livrar dessas Dores
Olá Nalva! Sentir dor realmente é muito ruim, seja ela qual for, e principalmente quando afeta todo nosso cotidiano.
Não sei o quanto conseguirei te ajudar por aqui, mas vou tentar.
O ideal é uma avaliação mais detalhada para tentar identificar o que tem gerado essas dores e inflamações, mas de acordo com seu breve relato, sugiro que inicie juntamente com a medicação, que também é importantíssima, um programa de reabilitação, seja Fisioterapia ou atividade física supervisionada e dentro de suas limitações, com objetivo de alongamento, flexibilidade e fortalecimento muscular.
Pois o fato de sentir dor, faz com que se movimente menos, diminuindo a amplitude de movimento e podendo até ocasionar uma hipotrofia (perda de massa muscular) que influencia no quadro da artrose (degeneração da cartilagem articular) no qual uma musculatura mais forte ajudaria a "estabilizar" essa articulação desgastada.
Converse com seu Médico ou Fisioterapeuta sobre essas possibilidades de tratamento como Pilates, hidrotetapia, RPG entre outros.
Estimo uma plena recuperação para você e um grande abraço!
Oi
Oii
Pisei em falso e lesionei o tornezelo, a principio inchou muito, porém hoje no 3° dia está desinchando e passando a dor, qual o tempo de recuperação e início desses exercícios?
Fala Lucas! Então é difícil precisar o tempo de recuperação, uma vez que depende de alguns fatores como gravidade da lesão,
já que existem graus de entorse, quanto menor a extensão da lesão mais rápido será a recuperação, dentre outros fatores.
O ideal seria passar por uma avaliação para ver a necessidade de imobilização e exames complementares como radiografia para descartar fratura e/ou Ressonância para ver o grau/extensão da lesão dos ligamentos.
E de acordo com a avaliação elaborar a reabilitação específica para seu caso.
No mais, pode iniciar compressa fria duas a três vezes ao dia por aproximadamente 20 minutos, repouso relativo e após diminuição do edema e quadro álgico iniciar os exercícios.
Mas lembro, Lucas, isso aqui é apenas para auxiliar, não substitui uma avaliação e não deixe de procurar ajuda especializada para o correto tratamento do seu caso.
Um grande abraço e boa recuperação!
@@felipecanellas6863 Muito obrigado!
Passei pelo médico, fiz radiografia e o médico disse que o grau do entorce é II
Iniciei a compressa com gelo no mesmo dia que machuquei. Há um prazo mais ou menos para iniciar estes exercícios?
Assim que o edema e a dores diminuírem, provavelmente em 2 a 3 semanas já consiga iniciar esses exercícios.
Uma vez melhor do inchaço e das dores, inicie com os movimentos ativos livres, sem a resistência das faixas elásticas e progressivamente com as resistências e os exercícios proprioceptivos.
Um abraço e mande notícias!
pode me passar sua rede social ? para eu ter mais detalhes do exercício ?!
Bom dia, minha filha de 7 anos teve uma entorse e no rx não mostrou nada, como ela não conseguia por o pé no chão e estava bem sensível a dor a ortopedista colocou tala e falou que só era necessário utilizar por 3 dias e poderia tirar em casa mesmo.
Hoje fazem 2 dias que retirou, diz que sente uma leve dor no calcanhar e está mancando, é normal? Ou é mais prudente levar ela para ser reavaliada?
Olá Olivia! Realmente o mais prudente seria uma reavaliação presencial, para que fiquemos mais tranquilos.
É comum um desconforto residual devido a instabilidade articular, mesmo após a retirada da imobilização.
O tratamento na maioria das vezes é conservador mesmo.
Porém dependendo do grau da entorse, pode haver lesões ligamentares, onde pode não ser identificado por radiografia.
E dependendo, esse grau influenciará diretamente no tempo de imobilização e recuperação.
Nao sei se ainda há edema e ou equimose (roxo), mas poderia te sugerir, além da reavaliação, é compressa de gelo (sempre com uma toalha úmida, nunca o gelo em contato direto com a pele) por aproximadamente 20 min 2 a 3x ao dia, como um recurso analgésico.
Importante a reabilitação individualizada para uma recuperação adequada.
Espero que a pequena fique bem e se recupere logo!
Um abraço
Trinquei o tornozelo jogando bola fiquei com tala por 6 semanas e tirei ela a 2 semanas já posso fazer exercícios de fortalecimento e quanto tempo demora para eu voltar a jogar bola
Opa Ivan, tudo certo? O ideal seria uma avaliação para saber sobre edema, cicatrização (calo ósseo), mas pelo tempo de imobilização partimos do princípio que houve uma cicatrização e uma vez que foi autorizada a retirada da imobilização, sendo assim já pode iniciar os exercícios.
Comece com os movimentos ativos livres, sem a resistência das faixas elásticas e posteriormente ir progredindo.
Quanto ao retorno as atividades alguns fatores devem ser levados em conta como idade, saúde, gravidade da lesão, quantidade e qualidade da reabilitação, sendo assim é difícil precisar um tempo exato, pois cada um pode recuperar em tempos diferentes.
Mas alguns dados são levados em consideração para a liberação com segurança ao esporte como: arco de movimento da articulação completo em relação ao lado sadio, trofismo/força muscular adequada, uma vez que é esperado uma hipotrofia devido ao tempo de imobilização, capacidade de andar, correr, correr com mudança de direção, saltar, ficar apoiado e saltar somente no pé lesionado, todos sem dores, entre outros deverão estar perfeitas condições para a adequada reabilitação e retorno com segurança as atividades esportivas.
Um abraço e boa recuperação!
@@felipecanellas6863 meu amigo me tira uma dúvida tirei a tala tem 3 semanas o médico falou q o meu tornozelo colou tudo certinho, o meu tornozelo continua inchado e quando eu ando e fico um tempo de pé o meu tornozelo fica muito inchado e dolorido, gostaria de saber se é normal,quanto tempo demora para desinchar faço gelo 2vezes ao dia de 20 minutos posso fazer mais ou tá bom
Fala Ivan! Pode ocorrer sim esse inchaço devido ao tempo de imobilização, por isso a importância da Fisioterapia para restabelecer o arco de movimento e força muscular uma vez que os músculos, principalmente a panturrilha, também tem a função de ajudar na circulação, visto que ainda não estão em perfeitas condições a drenagem desse edema também fica prejudicada.
Se tiver como faça o gelo com a perna elevada, para ajudar na drenagem do edema.
Outro recurso interessante para esse caso seria o banho de contraste que auxilia na circulação.
E Ivan, mantenha o gelo, continuo a disposição para tentar ajudar de alguma forma, mas não deixe de procurar um profissional, se possível presencial, uma vez que a Fisioterapia será fundamental na sua reabilitação.
Boa recuperação! Abraços!
@@felipecanellas6863 valeu meu parceiro abraço
Isso é um elastico né, teria como eu usar outra coisa pra fazer esses exercícios? Tipo uma camisa ou algo do tipo
Olá! Sim, uma faixa elástica, onde sua resistência varia de acordo com as cores.
Acredito que uma camisa ou um tecido de algodão não teria uma elasticidade adequada para realizar os exercícios, já elásticos usados em confecção de roupas, vendidos em armarinho, em fase inicial do tratamento, pode ser uma alternativa mais em conta para esse exercício em questão, mas acho que sua resistência é durabilidade serão menor.
Nao é o ideal, mas outra alternativa, pode tentar uma câmara de ar de pneu, normalmente em lojas que consertam bicicletas podem te arrumar uma, mesmo que usada/furada, pois como a resistência é maior, será necessário corta la em tiras menores.
Hoje em dia as faixas elásticas se popularizaram e existe no mercado diversas marcas e preços.
Sugiro, dentro se suas possibilidades, investir na sua recuperação, claro que não havendo, improvise, o importante é se movimentar.
Espero ter ajudado, boa recuperação e um grande abraço!
Felipe, um posso fazer isso todos os dias, ou tem intervalo de dias ? tive um entorse no tornozelo, fiquei duas semanas de gesso. Porém não foi recomendado eu fazer fisioterapia. Porém agora, dois dias depois, ainda sinto dores.
Fala Wyllyan! Partindo do princípio que está liberado, uma vez que foi concedida a retirada da imobilização, pode iniciar os exercícios.
Inicie com os movimentos ativos livres, sem a resistência das faixas elásticas e progressivamente com as resistências e os exercícios proprioceptivos.
Sugiro que realize em dias intercalados.
Um abraço e boa recuperação!