Merci Nico, c’est en regardant ta chaîne que j’ai préparé mon premier marathon, celui de Paris qui s’est déroulé hier. 3h59’58’’ et de bonnes sensations malgré une blessure en préparation. Ce serait bien de faire une vidéo sur les blessures récurrentes des runners (périostite pour mon cas) et comment les gérer à J-1 mois du marathon par exemple ..?!
Bonjour Nico, intéressant la comparaison avec le volume de bananes et ainsi simple à comprendre. Tes vidéos 2022 sont vraiment « cool » avec le petit « bêtisier » à la fin, on apprend et on se détend 👍
Je prépare mon marathon au niveau ravitaillement uniquement sur mes sorties d'1h dans la semaine: je prends une compote et 250 ml de boissons sucrée juste avant de partir et de temps en temps une pâte de fruits à mi parcours. Sur mes longues sorties de 2 heures le week-end je prends que de l'eau, rien de sucré.
Super vidéo, la nutrition est un aspect super important de notre sport. J'utilise déjà les gels meltonic avec la fiole eco, c'est super pratique et plus écologique. Et puis il me semble que la marque reverse 1% de ses bénéfices pour la planète. 🦿🦿🦿
Inexorablement ! J’ai beaucoup aimé ce moment limite bêtisier :) Comme tu le dis les ravito sont super importants, et récemment je prend un gel cinq min avant le début de course : résultat j’ai la patate !! :)
mince j'ai déjà reçu ma nouvelle commande; ce sont de très bon produits . les gels sont variés et sont vite assimilés ( j'adore que se soit lors de sorties CAP longue avec de l'intensité ou lors de sorties à vélo)
@@RunningAddict je ne sait pas si tu as pu tester tous les gels. l'été j'aime bien sur les sortie longue le gels a la fleur de sel (le top pour éviter la saturation gustative du sucré)
J'ai beaucoup aimé vos conseils et je les appliquerai lors de mon 1er marathon en octobre - je sais que mon handicap sera le stress - qui peut me desservir - quels conseils me donneriez vous ? Bravo pour votre site, vous m'avez fait un plan marathon - "En fait, je vais oublier que je n'ai aucune chance" !!!? J'avais regardé votre vidéo là-dessus... Petit clin d'oeil aux bronzés, je suppose !!!???🤣🤣🤣 Excellent...
Merci pour ces bons conseils. J'aurais aimé avoir vu votre vidéo avant mon marathon du week-end dernier, j'ai fait n'importe quoi sur le ravitaillement et je l'ai payé à partir du 38-39km. Au moins ça sert de leçon !
oh zut mauvais timing pour toi désolé :/ bon après le payer au 38/39 c'est plutot correct ça peut se payer au 28/29 (deja expérimenté ^^) et là c'est très compliqué ahah
Hello, merci c’est très clair et intéressant !! J’avais une question : que penses-tu des morceaux de sucre?? C’est ce que j’utilise en course, et pense utiliser pour mon 2e marathon le 3 avril, mais je ne suis pas sûr que ce soit le top vu que personne n’en parle jamais haha
@@RunningAddict Le sous entendu est clair... en espérant que les bottines aient suivies les babines ;-) Et au passage toujours de très bonnes vidéos, bravo !
J’ai été déçu de voir que Mel Tonic était distribué en France. Mais heureusement avec une petite recherche j’ai trouvé le même principe pour la petite gourde rechargeable avec du bon sirop d’érable chez Brix au QC. Je vais devoir travailler mes ravito / alimentation pour mon premier marathon. Encore merci pour tous tes bons conseils.
Merci pour cette video! Neanmoins au Marathon de Paris 2022 (mon premier), je savais que jallais faire chaque ravito, mais stressée, je nai probablement pas manger suffisamment les jours precedents et le matin mm, resultat: fringales au km1. Jai fais chaque ravito, a partir du 20e km je mangeais le plus possible. Javais aussi une boisson deffort, resultat jai franchi la ligne sans avoir ressenti le Mur. Ca m a donné une bonne lecon, mais visiblement jai reussi á limiter les degats!
pour la prochaine fois tu sais quoi changer ahah ! (mais attention à ne pas surcompenser dans l'autre sens ! en particulier le matin de la course ! ce qui est important c'est d'augmenter les glucides sur les 48h avant mais de manière répartie pas fair des repas gargantuesque et dans ce cas un dejeuner relativement leger suffit)
Petite question: tu évoques les boissons de l'effort, mais je ne t'imagine pas introduire à chaque ravito la poudre dans ta flasque a fortiori sans t'arrêter... Donc: quand tu ne prends pas les produits proposés sur un marathon, tu ne pars qu'avec tes gels ou des flasques pré-préparées (poids!...) ou ... tu as un staff technique le long du parcours???...
👍😅. Mais comment vous faites niveau digestif comme tu dis Nico 😁? Les marathoniens arrivent vraiment à gérer 42 km sans arrêt pipi / caca ?? Ça s'apprend ? Niveau intestinal je veux bien mais côté urinaire en buvant régulièrement pendant 4h ( tout le monde n en est pas à viser les moins de 3h😟)!! Merci pour cette vidéo bien sympa, Inexorablement🤣🤣👍👍
si on a besoin de faire une pause pipi c'est qu'on a bu plus que nécessaire pendant le marathon ! En courant on transpire (quelle que soit la température) donc on perd pas mal d'eau... si a vraiment envie de faire pipi c'est qu'on avait pas besoin de boire autant puisque le corps la rejette (cette remarque marche évidemment uniquement pendant le cntexte d'une course, pas au quotidien :D)
Merci pour ta vidéo Nico , mais moi qui pratique le jeûne intermittent depuis des années , j'ai l' habitude de courir à jeûn jusqu'à un semi-marathon. Par contre je m'hydrate dès le départ et à chaque ravito, je n'ai jamais ressenti de sensations de faim ,jamais d'hypoglycémie , de coup de mou ,oui sur la fin peux être mais c'est tout. Que faire pour mon tout premier Marathon que je dois courir mi octobre ?? Thierry
Bonjour Nico, je pensais aller faire mon marathon avec des flasques de boissons énergétiques + des gels . N’est ce pas trop ou faut il prendre l’un ou l’autre ?
La question est plutôt en terme de quantités de glucides ! Fait ce que tu as pu valider sur tes sorties longues 😊 Apres moi j’Lterne boisson et gels donc ca me pose pas de soucis
Yes ca va venir ! Ca fait 2 ans que j’utilise whoop (d ailleurs je crois qu avec mon lien de parrainage ça donne un mois gratuit si tu es tenté d’essayer)
Bonjour, y a t'il un (petit) déjeuner parfait avant une course (pour avoir de l’énergie sans avoir le ventre plein) ? j'imagine qu'il faut prendre des glucides sans que ça prenne de place dans le ventre. Quel type d'aliment convient le mieux ? des fruits ? des jus de fruits ? des oléagineux ? du sucre ? des céréales (pâtes, riz) ?
Perso ce que je préfère : tartines de pain blanc au miel :) Ou gâteaux de riz au sirop d érable (a faire la veille) Je pourrais faire une vidéo spécifique la dessus un de ces quatre !
La règle c’est de manger ce qu’on mange d’habitude et ça se travaille. Qu’est-ce que tu manges avant de faire ta sortie longue et combien de temps avant et qui marche pour toi? Idéalement des glucides sans trop de fibres. Il m’a fallut des années perso pour y arriver.
Salut , petite question. Le we dernier j'ai fait un trail de 30km, au bout de 10km j'ai eu des crampes jusqu'à la fin malgré la préparation, l'alimentation et l'hydratation. Vers qui me tourner pour comprendre ce qui s'est passé?
Les crampes sont encore un phénomènes qui fait debat, la science n’a pas de réponse fiable à 100% ! Mon point c’est souvent de dire que musculairement on doit faire du renfo pour être plus fort et les éviter sur la prochaines courses ! Le reste ne serait que suppositions :)
Faut que je la re regarde car y a un truc qui m'a échappé, j'ai l'impression qu'il est dit que si on perd 400 calories on perd 100gr de glucides, donc sans prendre en compte les graisses.
non je dis que l'on est capable de consommer 400kcal / h de glucides max. Et que vu que si on brule les calories à 1000kcal / h comme sur mon mnarathon et bien on ne peut pas remplacer les calories perdues meme avec en se ravitaillant beaucoup
C’est la base mais loin d être optimal (notamment pour la diversité des glucides qui permet une meilleure absorption / tolérance… et puis le goût aussi 🙈)
Vidéo intéressante. Merci. J'ai une question ❓ (car lors de mon précédent marathon j'ai frappé le mur au 28e km et après ce fut la marche du zombie. J'avais pourtant pris 1,5 l de boisson de l'effort dosé à environ 25-30g de glucides par heure. Je partais pour un objectif sub 4h. Jusqu'au 28e km tout était parfait au niveau de l'allure... puis après la catastrophe. Fini en 4h25). Ma question : COMMENT FAIRE POUR AUGMENTER LES GLUCIDES / HEURE AVEC UNE BOISSON DE L'EFFORT QUI CONTIENT AUSSI DES VITAMINES ET MINERAUX ? Ne risque-t-on pas d'avoir trop de vitamines et/ou de minéraux ? On aurait suffisamment de glucides mais trop de vitamines et minéraux ? (Ma boisson de l'effort est booster+ d'authentique nutrition). Dans une autre vidéo tu expliquais partir sur ton marathon avec 3 flasques de 250 ml d'eau + 60g de maurten par heure dedans. + 1 ou 2 gels maurten je crois. Pour un temps de 2h44. Donc grosso modo, par heure tu buvais 250 ml d'eau + 70g de glucides. Si je ne me trompe maurten c'est des glucides sans vitamines et minéraux ? J'ai acheté quelques produits maurten pour tester à l'entraînement d'augmenter progressivement mon dosage de glucides mais j'apprécierais ta réponse avant de tester et aussi pour finir correctement mes 1 kg de booster+. Merci d'avance pour ta réponse.
Bonjour, Si je peux me permettre, le mur du marathon tombe souvent quand la préparation au marathon n'est pas suffisante, ou que la gestion de la course le jour-J n'est pas optimal. Les ravitaillements peuvent aider mais ils ne repousseront pas à eux seuls le mur de 24 km. Je vous conseillerai de travailler l'allure visée sur le marathon plus régulièrement et plus longtemps le mois précédent la course, plutôt que de faire des calculs savants sur le dosage de glucides/protéines dans une boisson. Cela aura, à mon sens, plus d'impact sur vos résultats de courses.
@@opale-opale merci pour ta réponse. Tu as sans doute en partie raison mais je pense que j'ai aussi frappé le mur à cause d'un manque (énergétique) de glucides. D'où ma question pour optimiser mon ravito de course. Je m'explique. C'était mon 1er marathon en compétition. 1 an avant je m'étais fait un marathon en solo (covid oblige). Mon 1er. J'avais fait 3h59'51. Plutôt content de moi. Pour préparer mon marathon en compétition j'ai fait quasi le même programme d'entraînement avec un volume identique sauf que la semaine avant je pense n'avoir pas suffisamment chargé mes repas en glucides (comparativement à l'année d'avant) et surtout mon petit déjeuner était 3h30 avant le départ (au lieu d'1h avant pour le marathon précédent). Mon ravito pendant la course était identique. J'ai couru mes 28 1ers km en 5'36. (Donc 5" trop rapide). J'étais super bien. Allure régulière. Facile. Impression d'en avoir sous le pied. Puis d'un coup au 29e km plus de force dans les jambes. Radical. Bref, le mur pour les 13 derniers km que j'ai fait sur une allure de 7'35. Résultat 4h25. Donc honnêtement je pense être peut-être parti un peu vite. En 5'45 puis 5'40 pendant les 2 1ers tiers aurait sans doute été plus prudent. Mais mes seulement 25g de glucides par heure ont clairement été insuffisants. D'où le mur au 29e km. D'où ma question initiale. Augmenter le dosage progressivement de glucides ingérées par heure pour arriver le jour d'un marathon entre 60 et 100g de glucides par heure. Le soucis ou pas c'est que ma boisson de l'effort c'est des glucides, des vitamines et des minéraux (et un peu de BCAA). Donc si j'augmente le dosage en glucides, j'augmente aussi les vitamines... Et je me demandais si trop de vitamines et/ou minéraux pouvait être dangereux. Avec mes prochains produits maurten je ne devrais pas avoir ce genre de soucis car sauf erreur de ma part il n'y a que des glucides dedans.
@@ludodrezet390 du coup les spécialistes s'arrête eux aussi ? Pour ma part je peux m'arrêter car mon niveau n'est pas très élevé ais je me pause la question pour des coureurs qui défendent une place d'honneur !?
Si on calibre bien son hydratation avant la course on est pas censé se retrouver à avoir envie de pisser pendant avec ce qu’on transpire ensuite 🙂 Pas facile mais grosso modo si on a besoin de s arrêter pisser pendant un marathon c’est qu’on a trop bu 😁
S'il y a réellement un intérêt à se ravitailler même sur des distances plus courtes comme des 10km ou des fractionnés, pourquoi les coureurs du top niveau mondial ne le font pas ?
Bonjour, Je prépare le marathon de paris pour un temps de 4 h. J'ai acheté des produits maurten pour mon ravitaillement mais je suis un peu perdu sur l'utilisation de ceux-ci par rapoort à ce que tu avances et les préconisations de la marque sur leur site pour ce type d'effort. A la base je comptais prendre des flasques de 250 ml avec la moitié d'un drink 320 dedans + un gel 100 par heure de course comme tu le préconises mais sur leur site eux ils préconisent un gel tous les 6 kilométres soit 6 gels sur la course et un drink 160 3 h avant la course, ils ne parlent meme pas de boire pendant la course ???? Alors quel plan de ravitaillement pour moi en 4h? Sachant que j'ai à disposition 3 sachets de drink 320 , 4 gels 100 et 2 gels 100 caf merci à l'avance sportivement
Salut Nico, est-ce que tu as une solution lorsqu'on supporte rien ? J'ai essayé les gels, les barres, les compotes, le sucré, le salé, les fruits, les boissons énergétiques... je suis assez fragile des intestins et j'ai le transit d'un canard (je mange, je chie... 😂) même boire de l'eau, c'est compliqué....sur un semi, j'arrive à gérer mais sur un marathon, c'est pas la même surtout que je cours un marathon entre 3h45 et 4h00... là seule chose qui me fait envie, c'est du pain et du fromage avec une petite boisson sucré mais là c'est compliqué à transporter et pas sûr que ça passe jusqu'au bout...
pour les gels si on veut etre en mode 100g/h c'est sur que Maurten est au-dessus en capacité d'absorbtion, meme Meltonic ne s'en cacherait pas. Mais pour l'entrainement ou des gens qui ne visent pas de maximiser autant ça marche très bien Meltonic ! Et niveau boisson de l'effort je n'ai pas vu de différence à titre perso je l'ai très bien toléré :)
Je ne sais pas trop quoi penser des gels dans le cas d'une alimentation à IG bas. Je ne suis pas diabétique mais j'ai remarqué que mes performances étaient clairement mauvaises quand j'avais consommé trop de glucides. 🧐
Bonjour Nico, Comment fais-tu pour trimbaler tous tes gels et liquides sur un marathon? Ou as-tu quelqu'un stationner à des endroits stratégiques de la course pour te les donner à ton passage?
Salut, j'ai vue que tu pratique aussi l'entraînement à jeun. Je pense que tu pourrais dire un mot sur les bénéfices en terme d'optimisation de transformation de l'énergie par les muscles.
🤦♂️🤦♂️🤦♂️ tu crois que la camera qui filme est arrrivee toute seule 🙃 Je le jette la parce que ma conjointe y est et peut le ramasser. D ailleurs ça n’est pas un gel mais une gourde souple réutilisable donc justement je suis 0 déchets sur cette image 😉
26Bananes!!!!🥴😵😵🥴🤯😂🤣🤣mais noooooon! C'est trop! Faut juste mangé bcp de fruits jour-j 14. Pas trop trop non plus. Tout dépend du métabolisme de chacun. Certaines personnes ne digèrent pas bien les bananes. PS: Je souligne que je n'ai pas encore vu la vidéo. Je vais la voir plus tard.😊
Que penses-tu d'une adaptation via protocole Low-Carb sur quelques semaines avant l'event ? E.g : régime cétogène sur les 2 mois précédent l'échéance ?
Pour moi c’est non, plus de risque S que de benefices avec ce genre de diète (et surtout faut oublier tout plaisir a manger ce qui est hors de question pour moi 😂) Et surtout pas de changement de ce genre dans le plus gros de la prepa ! Au contraire il faut faire ça hors prepa si tu veux tester quelque chose de nouveau (et d aussi drastique :))
@@RunningAddict C'est clair que c'est presque marginal en terme de qualité de vie / résultat 😂 Mais je suis curieux de savoir si des gens font ça de manière épisodique
Pour moi c'est Oui et Non, pas de Low-Carb juste pour une course, c'est ton nouveau mode d'alimentation ou pas. Et je suis d'accord avec Nico, ça reste un choix personnel sur ta façon de vivre et ton rapport avec l'alimentation et le plaisir de manger. Je suis un ancien judoka, j'ai toujours été confronté à des régimes pour êtres au poids le jour J. Et je n'ai aucun plaisir à manger, c'est juste pour vivre. Etant célibataire, c'est plus facile pour moi au quotidien.
J'ai lu (et j'ai pu le tester moi-même en vrai) que le corps ne supportait plus d'ingérer uniquement du sucré sur les distances longues (2h+) et qu'il fallait alterner entre sucré et salé à partir d'un certain moment. Le problème, c'est que je ne vois pas quoi prendre comme produit salé. Dans le milieu du trail, plusieurs potes m'ont dit qu'ils mangeaient des chips ou du saucisson, mais je me vois mal prendre ce genre de trucs sur un marathon ...
Salut Wood Effectivement, pour des distances longues (2h+), il est conseillé de mélanger sucré et salé pour notamment diversifier les apports de nutrition et nutriments associés. Pour le coté salé, tu as plusieurs astuces: -Le saucisson ou les chips (dans mon cas, j'en ai déjà pris dans des trails). -Cacahuète ou noix de cajou (ce que je fais c'est que j'ajoute des raisins secs dans un sachet et dans un autre, rien) -en gros tout ce qui est fruit sec. - Parfois pour des trails, j'ai déjà mangé du jambon aussi (tu peux te rouler une tranche, cela ne prend pas beaucoup de place) - De la soupe (si tu as de la chance aux ravitos, il peut y en avoir) - mais à consommer avec modération! (ça donne envie d'aller aux toilettes ahaha). Voilà, j'espère t'avoir un peu aider. Le tout des aliments salés, c'est que je trouve qu'ils sont parfois moins faciles à ingérer que des produits sucrés (comme les gels) car il faut les macher. Donc il faut souvent bien géré et en manger parfois en continu mais à très faible dose (comme le jambon, le but n'est pas de t'enfiler une tranche direct ahaha!) Bon courage pour la suite ;)
Alors pour la limite je la mettrais au dessus de 2h car en triathlon meme sur des 70.3 de 4h30- je tournais juste au sucré :) Et pour le reste je ne me prononcerais pas sur les choix c'est pas mon domaine ahah
![Comment BIEN courir un marathon ? [10 CONSEILS]](http://i.ytimg.com/vi/0hPuFG2e8c4/mqdefault.jpg)
Sujet hyper intéressant , en attendant la suite sur la filière énergétique.....merci Nico 👍
Merci Nico, c’est en regardant ta chaîne que j’ai préparé mon premier marathon, celui de Paris qui s’est déroulé hier. 3h59’58’’ et de bonnes sensations malgré une blessure en préparation. Ce serait bien de faire une vidéo sur les blessures récurrentes des runners (périostite pour mon cas) et comment les gérer à J-1 mois du marathon par exemple ..?!
Bonjour Nico, intéressant la comparaison avec le volume de bananes et ainsi simple à comprendre. Tes vidéos 2022 sont vraiment « cool » avec le petit « bêtisier » à la fin, on apprend et on se détend 👍
Une vidéo intéressante merci beaucoup hâte d'avoir la prochaine sur les filières énergétiques!
Je prépare mon marathon au niveau ravitaillement uniquement sur mes sorties d'1h dans la semaine: je prends une compote et 250 ml de boissons sucrée juste avant de partir et de temps en temps une pâte de fruits à mi parcours. Sur mes longues sorties de 2 heures le week-end je prends que de l'eau, rien de sucré.
Top Meltonic !
Cette miniature de génie 🤣
on a bien ri en la faisant 😂
Vidéo sympa et toujours un bon compromis entre le volume d’infos et la synthèse
Hello, épisode super intéressant, merci ! Et puisque tu le propose, j'adorerais une vidéo sur les filières énergétiques :)
Okayyyy 😁✅
Super vidéo, la nutrition est un aspect super important de notre sport. J'utilise déjà les gels meltonic avec la fiole eco, c'est super pratique et plus écologique. Et puis il me semble que la marque reverse 1% de ses bénéfices pour la planète.
🦿🦿🦿
oui en effet ! :)
Super intéressant, plus de vidéo de ce type serait génial
C’est prévu 😊🔥✅
interressant la stratégie de ravitailler même sur un petit entrainement pour aider à la récup.. merci
Merci ces videos sont exellentes!!🙏 je remercie le ciel d'être tombé sur vous😉👍 😘
Inexorablement ! J’ai beaucoup aimé ce moment limite bêtisier :)
Comme tu le dis les ravito sont super importants, et récemment je prend un gel cinq min avant le début de course : résultat j’ai la patate !! :)
🔥🔥🔥
Au top...as usual 👍. Merci pour tous ces bons conseils.
Le coups de la crotte j'ai implosé de rire !
🙊🙊🙊
Vidéo très intéressante, merci encore pour tous tes conseils
Génial, merci Niko 👍
Vidéo top comme toujours ! Je suis fan du bêtisier à la fin ! 😭
on va en remettre plus souvent promis (là il y avait des perles ahah)
Heureusement que meltonic est ma marque préférée ! 😋😍😜
mince j'ai déjà reçu ma nouvelle commande; ce sont de très bon produits . les gels sont variés et sont vite assimilés ( j'adore que se soit lors de sorties CAP longue avec de l'intensité ou lors de sorties à vélo)
Et puis perso le miel j'ai toujorus beaucoup aimé ça donc le gout passe bien ^^
@@RunningAddict je ne sait pas si tu as pu tester tous les gels. l'été j'aime bien sur les sortie longue le gels a la fleur de sel (le top pour éviter la saturation gustative du sucré)
Oui c’est mon préféré ! (Je suis un fan de caramel beurre salé donc 😁)
J'ai beaucoup aimé vos conseils et je les appliquerai lors de mon 1er marathon en octobre - je sais que mon handicap sera le stress - qui peut me desservir - quels conseils me donneriez vous ? Bravo pour votre site, vous m'avez fait un plan marathon - "En fait, je vais oublier que je n'ai aucune chance" !!!? J'avais regardé votre vidéo là-dessus... Petit clin d'oeil aux bronzés, je suppose !!!???🤣🤣🤣 Excellent...
Merci pour ces bons conseils. J'aurais aimé avoir vu votre vidéo avant mon marathon du week-end dernier, j'ai fait n'importe quoi sur le ravitaillement et je l'ai payé à partir du 38-39km. Au moins ça sert de leçon !
oh zut mauvais timing pour toi désolé :/
bon après le payer au 38/39 c'est plutot correct ça peut se payer au 28/29 (deja expérimenté ^^) et là c'est très compliqué ahah
Hello, merci c’est très clair et intéressant !! J’avais une question : que penses-tu des morceaux de sucre?? C’est ce que j’utilise en course, et pense utiliser pour mon 2e marathon le 3 avril, mais je ne suis pas sûr que ce soit le top vu que personne n’en parle jamais haha
Elle tombe à point cette vidéo, ah c'est un métier hein !?
tu te diras encore plus ça quand tu verras la video de mercredi prochain :P
Ça travaille ici ahah !
Nico cette vidéo me donne inexorablement la banane! 🍌
😂😂😂
Je regarde ta vidéo en mangeant un gâteau à la cannelle. Du coup, je déculpabilise en me disant que j'entraine mon système digestif en le musclant :)
😁😁😁
Inexorablement fan mdr 🙏🤣🇫🇷
😂😂😂
avec tes conseils je vais inéroxirablement progrésser
Merci pour le partage 🙂
Super belle vidéo, Les liens sont tous des fournisseurs en France en aurais tu pour le Québec?
Toujours de bons conseils ! Juste dommage de voir le gel jeté par terre
il a probablement été ramassé par son assistance juste après
S’il y a ma camera il y a forcément quelqu’un qui tient la caméra 🙃
@@RunningAddict Le sous entendu est clair... en espérant que les bottines aient suivies les babines ;-) Et au passage toujours de très bonnes vidéos, bravo !
Hello Nico j ai l impression que le code ne marche pas tu des retours ou explications? Merci continue j adore tes video!!!😊
Bonne vulgarisation
Petit avantage des gels maurten: grâce à la technologie hydrogel, pas besoin de boire de l'eau après les avoir consommés
oui ! Mais ça ne dispense pas de s'hydrater pour toutes les raisons évidentes (deshydratation = baisse des performances ^^)
J’ai été déçu de voir que Mel Tonic était distribué en France. Mais heureusement avec une petite recherche j’ai trouvé le même principe pour la petite gourde rechargeable avec du bon sirop d’érable chez Brix au QC.
Je vais devoir travailler mes ravito / alimentation pour mon premier marathon.
Encore merci pour tous tes bons conseils.
Ou clairement Brix est la version purement québécoise 😀👌
Merci pour cette video! Neanmoins au Marathon de Paris 2022 (mon premier), je savais que jallais faire chaque ravito, mais stressée, je nai probablement pas manger suffisamment les jours precedents et le matin mm, resultat: fringales au km1. Jai fais chaque ravito, a partir du 20e km je mangeais le plus possible. Javais aussi une boisson deffort, resultat jai franchi la ligne sans avoir ressenti le Mur. Ca m a donné une bonne lecon, mais visiblement jai reussi á limiter les degats!
pour la prochaine fois tu sais quoi changer ahah ! (mais attention à ne pas surcompenser dans l'autre sens ! en particulier le matin de la course ! ce qui est important c'est d'augmenter les glucides sur les 48h avant mais de manière répartie pas fair des repas gargantuesque et dans ce cas un dejeuner relativement leger suffit)
@@RunningAddict oui bien sûr. Je sais que des le vendredi faudra surveiller bien l'assiette💪
Petite question: tu évoques les boissons de l'effort, mais je ne t'imagine pas introduire à chaque ravito la poudre dans ta flasque a fortiori sans t'arrêter... Donc: quand tu ne prends pas les produits proposés sur un marathon, tu ne pars qu'avec tes gels ou des flasques pré-préparées (poids!...) ou ... tu as un staff technique le long du parcours???...
Sur mon dernier marathon je suis part iavec 2 fioles et j'en ai récupéré une au 28eme :)
@@RunningAddict tu fais comment pour les tenir tout le long ? ceinture ?
En fait en ce 23 mars les gens qui font le Marathon de Paris sont à 11 dodos et 26 bananes de la ligne d'arrivée.
c'est ça ahah :D
👍😅. Mais comment vous faites niveau digestif comme tu dis Nico 😁? Les marathoniens arrivent vraiment à gérer 42 km sans arrêt pipi / caca ?? Ça s'apprend ? Niveau intestinal je veux bien mais côté urinaire en buvant régulièrement pendant 4h ( tout le monde n en est pas à viser les moins de 3h😟)!!
Merci pour cette vidéo bien sympa, Inexorablement🤣🤣👍👍
si on a besoin de faire une pause pipi c'est qu'on a bu plus que nécessaire pendant le marathon ! En courant on transpire (quelle que soit la température) donc on perd pas mal d'eau... si a vraiment envie de faire pipi c'est qu'on avait pas besoin de boire autant puisque le corps la rejette (cette remarque marche évidemment uniquement pendant le cntexte d'une course, pas au quotidien :D)
Merci pour ta vidéo Nico , mais moi qui pratique le jeûne intermittent depuis des années , j'ai l' habitude de courir à jeûn jusqu'à un semi-marathon. Par contre je m'hydrate dès le départ et à chaque ravito, je n'ai jamais ressenti de sensations de faim ,jamais d'hypoglycémie , de coup de mou ,oui sur la fin peux être mais c'est tout.
Que faire pour mon tout premier Marathon que je dois courir mi octobre ??
Thierry
Bonjour Nico, je pensais aller faire mon marathon avec des flasques de boissons énergétiques + des gels . N’est ce pas trop ou faut il prendre l’un ou l’autre ?
La question est plutôt en terme de quantités de glucides ! Fait ce que tu as pu valider sur tes sorties longues 😊
Apres moi j’Lterne boisson et gels donc ca me pose pas de soucis
5:56 Ne risques-tu pas une hypoglycémie réactionnelle en consommant tes boissons de l'effort avant le départ?
Non,
1. consommée de manière diluée
2. L’hypo arrive seulement si on arrête de consommer des glucides, tant qu’on continue pas de soucis :)
Merci
Est-ce que le partenariat avec Meltonic est toujours valide ? Merci
Super...De la banane au placement de produit s industriels.
Je vois le bracelet whoop sur le bras de niko...
Une vidéo dessus bientôt?
Yes ca va venir ! Ca fait 2 ans que j’utilise whoop (d ailleurs je crois qu avec mon lien de parrainage ça donne un mois gratuit si tu es tenté d’essayer)
Merci beaucoup pour tes videos et conseils, mais j’ai une question , une alternative du meltonic au canada si possible
Merci par avance
Bonjour, que penses tu de combiner une boisson de l’effort isotonique avec BCAA ?
Mon premier marathon (03:09) j’avais une flasque BCAA et une ISO.
Bonjour, y a t'il un (petit) déjeuner parfait avant une course (pour avoir de l’énergie sans avoir le ventre plein) ? j'imagine qu'il faut prendre des glucides sans que ça prenne de place dans le ventre. Quel type d'aliment convient le mieux ? des fruits ? des jus de fruits ? des oléagineux ? du sucre ? des céréales (pâtes, riz) ?
Perso ce que je préfère : tartines de pain blanc au miel :)
Ou gâteaux de riz au sirop d érable (a faire la veille)
Je pourrais faire une vidéo spécifique la dessus un de ces quatre !
@@RunningAddict Avec plaisir ! Merci pour tes vidéos :)
La règle c’est de manger ce qu’on mange d’habitude et ça se travaille. Qu’est-ce que tu manges avant de faire ta sortie longue et combien de temps avant et qui marche pour toi? Idéalement des glucides sans trop de fibres. Il m’a fallut des années perso pour y arriver.
Salut , petite question. Le we dernier j'ai fait un trail de 30km, au bout de 10km j'ai eu des crampes jusqu'à la fin malgré la préparation, l'alimentation et l'hydratation. Vers qui me tourner pour comprendre ce qui s'est passé?
Les crampes sont encore un phénomènes qui fait debat, la science n’a pas de réponse fiable à 100% !
Mon point c’est souvent de dire que musculairement on doit faire du renfo pour être plus fort et les éviter sur la prochaines courses ! Le reste ne serait que suppositions :)
Faut que je la re regarde car y a un truc qui m'a échappé, j'ai l'impression qu'il est dit que si on perd 400 calories on perd 100gr de glucides, donc sans prendre en compte les graisses.
non je dis que l'on est capable de consommer 400kcal / h de glucides max.
Et que vu que si on brule les calories à 1000kcal / h comme sur mon mnarathon et bien on ne peut pas remplacer les calories perdues meme avec en se ravitaillant beaucoup
Qu'est-ce que tu penses des sorties/entraînements à jeun ?
Du sucre en poudre dilué dans de l'eau ça suffit pas ? Ou un carré de sucre ?
C’est la base mais loin d être optimal (notamment pour la diversité des glucides qui permet une meilleure absorption / tolérance… et puis le goût aussi 🙈)
Vous ne conseillez plus les produits Maurten?
Bonjour, consommer une datte au bout de 45min de course pour un semi d'environ 1h30 est-ce une bonne idée ?
Vidéo intéressante. Merci.
J'ai une question ❓
(car lors de mon précédent marathon j'ai frappé le mur au 28e km et après ce fut la marche du zombie. J'avais pourtant pris 1,5 l de boisson de l'effort dosé à environ 25-30g de glucides par heure. Je partais pour un objectif sub 4h. Jusqu'au 28e km tout était parfait au niveau de l'allure... puis après la catastrophe. Fini en 4h25).
Ma question : COMMENT FAIRE POUR AUGMENTER LES GLUCIDES / HEURE AVEC UNE BOISSON DE L'EFFORT QUI CONTIENT AUSSI DES VITAMINES ET MINERAUX ? Ne risque-t-on pas d'avoir trop de vitamines et/ou de minéraux ? On aurait suffisamment de glucides mais trop de vitamines et minéraux ?
(Ma boisson de l'effort est booster+ d'authentique nutrition).
Dans une autre vidéo tu expliquais partir sur ton marathon avec 3 flasques de 250 ml d'eau + 60g de maurten par heure dedans. + 1 ou 2 gels maurten je crois. Pour un temps de 2h44.
Donc grosso modo, par heure tu buvais 250 ml d'eau + 70g de glucides.
Si je ne me trompe maurten c'est des glucides sans vitamines et minéraux ?
J'ai acheté quelques produits maurten pour tester à l'entraînement d'augmenter progressivement mon dosage de glucides mais j'apprécierais ta réponse avant de tester et aussi pour finir correctement mes 1 kg de booster+.
Merci d'avance pour ta réponse.
Bonjour,
Si je peux me permettre, le mur du marathon tombe souvent quand la préparation au marathon n'est pas suffisante, ou que la gestion de la course le jour-J n'est pas optimal. Les ravitaillements peuvent aider mais ils ne repousseront pas à eux seuls le mur de 24 km. Je vous conseillerai de travailler l'allure visée sur le marathon plus régulièrement et plus longtemps le mois précédent la course, plutôt que de faire des calculs savants sur le dosage de glucides/protéines dans une boisson. Cela aura, à mon sens, plus d'impact sur vos résultats de courses.
@@opale-opale merci pour ta réponse. Tu as sans doute en partie raison mais je pense que j'ai aussi frappé le mur à cause d'un manque (énergétique) de glucides. D'où ma question pour optimiser mon ravito de course. Je m'explique. C'était mon 1er marathon en compétition. 1 an avant je m'étais fait un marathon en solo (covid oblige). Mon 1er. J'avais fait 3h59'51. Plutôt content de moi. Pour préparer mon marathon en compétition j'ai fait quasi le même programme d'entraînement avec un volume identique sauf que la semaine avant je pense n'avoir pas suffisamment chargé mes repas en glucides (comparativement à l'année d'avant) et surtout mon petit déjeuner était 3h30 avant le départ (au lieu d'1h avant pour le marathon précédent). Mon ravito pendant la course était identique. J'ai couru mes 28 1ers km en 5'36. (Donc 5" trop rapide). J'étais super bien. Allure régulière. Facile. Impression d'en avoir sous le pied. Puis d'un coup au 29e km plus de force dans les jambes. Radical. Bref, le mur pour les 13 derniers km que j'ai fait sur une allure de 7'35. Résultat 4h25. Donc honnêtement je pense être peut-être parti un peu vite. En 5'45 puis 5'40 pendant les 2 1ers tiers aurait sans doute été plus prudent. Mais mes seulement 25g de glucides par heure ont clairement été insuffisants. D'où le mur au 29e km. D'où ma question initiale. Augmenter le dosage progressivement de glucides ingérées par heure pour arriver le jour d'un marathon entre 60 et 100g de glucides par heure. Le soucis ou pas c'est que ma boisson de l'effort c'est des glucides, des vitamines et des minéraux (et un peu de BCAA). Donc si j'augmente le dosage en glucides, j'augmente aussi les vitamines... Et je me demandais si trop de vitamines et/ou minéraux pouvait être dangereux. Avec mes prochains produits maurten je ne devrais pas avoir ce genre de soucis car sauf erreur de ma part il n'y a que des glucides dedans.
Des conseils pour mon ravitaillement lors de mon 1er 10km?
Quid du ravitaillement salé ?
Excellent comme toujours 👍.
J'ai une question : comment faire si une envie voir deux de pisser nous vient durant une course ???
Une couche bébé ?
Ben un stop vite fait vos mieux que penser à ça pendant un certain temps et s'arrêter après... ( sur du long hein 😁)
@@ludodrezet390 du coup les spécialistes s'arrête eux aussi ?
Pour ma part je peux m'arrêter car mon niveau n'est pas très élevé ais je me pause la question pour des coureurs qui défendent une place d'honneur !?
Si on calibre bien son hydratation avant la course on est pas censé se retrouver à avoir envie de pisser pendant avec ce qu’on transpire ensuite 🙂
Pas facile mais grosso modo si on a besoin de s arrêter pisser pendant un marathon c’est qu’on a trop bu 😁
@@RunningAddict voilà une très bonne indication pour moi et sans doute pour d'autres 👍.
Merci beaucoup !
S'il y a réellement un intérêt à se ravitailler même sur des distances plus courtes comme des 10km ou des fractionnés, pourquoi les coureurs du top niveau mondial ne le font pas ?
Oui et jeter les peaux derrière pour neutraliser les concurrents !
Celà dit, la banane est un grand classique.
Bonjour,
Je prépare le marathon de paris pour un temps de 4 h.
J'ai acheté des produits maurten pour mon ravitaillement mais je suis un peu perdu sur l'utilisation de ceux-ci par rapoort à ce que tu avances et les préconisations de la marque sur leur site pour ce type d'effort.
A la base je comptais prendre des flasques de 250 ml avec la moitié d'un drink 320 dedans + un gel 100 par heure de course comme tu le préconises mais sur leur site eux ils préconisent un gel tous les 6 kilométres soit 6 gels sur la course et un drink 160 3 h avant la course, ils ne parlent meme pas de boire pendant la course ????
Alors quel plan de ravitaillement pour moi en 4h? Sachant que j'ai à disposition 3 sachets de drink 320 , 4 gels 100 et 2 gels 100 caf
merci à l'avance
sportivement
Salut Nico, est-ce que tu as une solution lorsqu'on supporte rien ? J'ai essayé les gels, les barres, les compotes, le sucré, le salé, les fruits, les boissons énergétiques... je suis assez fragile des intestins et j'ai le transit d'un canard (je mange, je chie... 😂) même boire de l'eau, c'est compliqué....sur un semi, j'arrive à gérer mais sur un marathon, c'est pas la même surtout que je cours un marathon entre 3h45 et 4h00... là seule chose qui me fait envie, c'est du pain et du fromage avec une petite boisson sucré mais là c'est compliqué à transporter et pas sûr que ça passe jusqu'au bout...
Certains coureurs prennent des médicaments qui ralentissent le transit intestinal quelques heures avant une course.
Que penses de MelTonic comparé à Maurten ?
pour les gels si on veut etre en mode 100g/h c'est sur que Maurten est au-dessus en capacité d'absorbtion, meme Meltonic ne s'en cacherait pas. Mais pour l'entrainement ou des gens qui ne visent pas de maximiser autant ça marche très bien Meltonic ! Et niveau boisson de l'effort je n'ai pas vu de différence à titre perso je l'ai très bien toléré :)
@@RunningAddict Top merci beaucoup pour ton retour !!
Je ne sais pas trop quoi penser des gels dans le cas d'une alimentation à IG bas. Je ne suis pas diabétique mais j'ai remarqué que mes performances étaient clairement mauvaises quand j'avais consommé trop de glucides. 🧐
Alors la je ne me prononcerais pas je laisse ça à toi. Médecin c’est trop spécifique ^^
Tu passes combien d’eau à l’heure sur marathon?
Bonjour Nico,
Comment fais-tu pour trimbaler tous tes gels et liquides sur un marathon? Ou as-tu quelqu'un stationner à des endroits stratégiques de la course pour te les donner à ton passage?
je suis allé sur le site Meltonic et je veux acheter mais les prix sont en franc. Et comment ça se passe la livraison au Québec?
Je ne sais pas s’ils font la livraison ici… il faudrait leur écrire 🙂
J’avais eu la commande quand j’étais en France en décembre perso
Tu tournes environ à combien de kcal par jour ?
Salut, j'ai vue que tu pratique aussi l'entraînement à jeun. Je pense que tu pourrais dire un mot sur les bénéfices en terme d'optimisation de transformation de l'énergie par les muscles.
Referencement
Très bons conseils, par contre évite de jeter par terre ton gel avant le ravito 😉 pas un très bon exemple
🤦♂️🤦♂️🤦♂️ tu crois que la camera qui filme est arrrivee toute seule 🙃
Je le jette la parce que ma conjointe y est et peut le ramasser.
D ailleurs ça n’est pas un gel mais une gourde souple réutilisable donc justement je suis 0 déchets sur cette image 😉
Les dattes les amis, les dattes!! Rien de plus riche comme aliment et ca prend moins de place que les bananes 😅
26Bananes!!!!🥴😵😵🥴🤯😂🤣🤣mais noooooon! C'est trop! Faut juste mangé bcp de fruits jour-j 14. Pas trop trop non plus. Tout dépend du métabolisme de chacun. Certaines personnes ne digèrent pas bien les bananes. PS: Je souligne que je n'ai pas encore vu la vidéo. Je vais la voir plus tard.😊
Je te conseille en effet de regarder la vidéo ;)
@@RunningAddict c'est fait ! Je viens de visionner la vidéo.😃😃👍🏾
@@RunningAddict En+ je prépare le Marathon de Paris 2022 ça vas bcp m'aider. 😃🏃🏾♂️😃
Que penses-tu d'une adaptation via protocole Low-Carb sur quelques semaines avant l'event ? E.g : régime cétogène sur les 2 mois précédent l'échéance ?
Pour moi c’est non, plus de risque
S que de benefices avec ce genre de diète (et surtout faut oublier tout plaisir a manger ce qui est hors de question pour moi 😂)
Et surtout pas de changement de ce genre dans le plus gros de la prepa ! Au contraire il faut faire ça hors prepa si tu veux tester quelque chose de nouveau (et d aussi drastique :))
@@RunningAddict C'est clair que c'est presque marginal en terme de qualité de vie / résultat 😂
Mais je suis curieux de savoir si des gens font ça de manière épisodique
Pour moi c'est Oui et Non, pas de Low-Carb juste pour une course, c'est ton nouveau mode d'alimentation ou pas. Et je suis d'accord avec Nico, ça reste un choix personnel sur ta façon de vivre et ton rapport avec l'alimentation et le plaisir de manger. Je suis un ancien judoka, j'ai toujours été confronté à des régimes pour êtres au poids le jour J. Et je n'ai aucun plaisir à manger, c'est juste pour vivre. Etant célibataire, c'est plus facile pour moi au quotidien.
Je rêve ou a 6min30 tu jeté clairement ton gel a terre apre l'avoir utilisé , la nature est pas une poubelle !
Il a été jeté au pied de la caméra… on peut espérer qu’ils se sont mis d’accord pour le récupérer…
Une banane 🍌 tout les 1600m ça passe nickel !
😁😁😁
J'ai lu (et j'ai pu le tester moi-même en vrai) que le corps ne supportait plus d'ingérer uniquement du sucré sur les distances longues (2h+) et qu'il fallait alterner entre sucré et salé à partir d'un certain moment. Le problème, c'est que je ne vois pas quoi prendre comme produit salé. Dans le milieu du trail, plusieurs potes m'ont dit qu'ils mangeaient des chips ou du saucisson, mais je me vois mal prendre ce genre de trucs sur un marathon ...
Salut Wood
Effectivement, pour des distances longues (2h+), il est conseillé de mélanger sucré et salé pour notamment diversifier les apports de nutrition et nutriments associés.
Pour le coté salé, tu as plusieurs astuces:
-Le saucisson ou les chips (dans mon cas, j'en ai déjà pris dans des trails).
-Cacahuète ou noix de cajou (ce que je fais c'est que j'ajoute des raisins secs dans un sachet et dans un autre, rien) -en gros tout ce qui est fruit sec.
- Parfois pour des trails, j'ai déjà mangé du jambon aussi (tu peux te rouler une tranche, cela ne prend pas beaucoup de place)
- De la soupe (si tu as de la chance aux ravitos, il peut y en avoir) - mais à consommer avec modération! (ça donne envie d'aller aux toilettes ahaha).
Voilà, j'espère t'avoir un peu aider.
Le tout des aliments salés, c'est que je trouve qu'ils sont parfois moins faciles à ingérer que des produits sucrés (comme les gels) car il faut les macher. Donc il faut souvent bien géré et en manger parfois en continu mais à très faible dose (comme le jambon, le but n'est pas de t'enfiler une tranche direct ahaha!)
Bon courage pour la suite ;)
sinon la marque Baouw vend des purées salées sous format pom'pote 👍🏻
Si vous continuez de parler de saucisson, je vais être dans l'obligation de faire des trails moi aussi :D
Alors pour la limite je la mettrais au dessus de 2h car en triathlon meme sur des 70.3 de 4h30- je tournais juste au sucré :)
Et pour le reste je ne me prononcerais pas sur les choix c'est pas mon domaine ahah
meltonic fait des gels miel fleur de sel, c'est pas vraiment du salé mais ca donne un gout different (jamais testé mais je sais que ca existe 😅)
Tu peux tromper 1000 fois une personne, non...
😁😁😁
Et allez, ça commence....on en profite pour faire le commercial pour un produit lambda...🤔
Et allez c’est parti pour les rageux qui sont juste là pour rager 🙈
Ta vidéo part bien , vraiment bien jusqu’à le placement de produit … Bien relou vous êtes tous pareil .
Si tu as de quoi payer les gens qui travaillent pour faire toutes les videos de CZcams, n'hésites pas, on ne fera plus de sponso ! ;)