TRENING BRZUCHA - NAJWIĘKSZE BŁĘDY - BRZUSZKI, A6W, SIX PACK
Vložit
- čas přidán 6. 09. 2024
- SILNY BRZUCH - PLANK nagranie - • SILNY I PŁASKI BRZUCH?...
Poradnik - mariuszmroz.pl/sp/
↓↓ Więcej Informacji ↓↓
TRENING BRZUCHA - NAJWIĘKSZE BŁĘDY - BRZUSZKI, A6W, SIX PACK
Subuj - www.youtube.com...
Lajkuj - / trenermariuszmroz
Instagram - / trenermariuszmroz
Strona WWW - www.mariuszmroz...
Najlepszy sklep z suplementami w Polsce :
www.mariuszmroz...
Kod: mariusz5, dający 5% rabatu
Więcej metamorfoz - www.mariuszmroz...
Indywidualna współpraca - sklep.mariuszmr...
TRENING BRZUCHA - NAJWIĘKSZE BŁĘDY - BRZUSZKI, A6W, SIX PACK
1. Złe wykonywanie ćwczeń na brzuch i słabe angażowanie mięśni brzucha. Weźmy pod uwagę unoszenie nóg w zwisie - bardzo duża część z Was unosi nogi tylko do kąta prostego. Mięsień prosty brzucha jest napięty tylko izometrycznie. Jeśli chcemy go w pełni zaangazować, musimy unieść miednicę do góry a kolana do klatki piersiowej.
2. Brzuszki głównym ćwiczeniem w treningu brzucha. Wykonywanie setek powtórzeń zwykłych brzuszków potęguje zaburzenia w sylwetce, szczegolnie osobom, które mają siedzący tryb życia. Wyobraźcie sobie pozycję do brzuszków - odwrócona do pionu bardzo przypomina postawę jakbyś siedział na krześle. Pewien znany fizjoterapeuta stwierdził, że jeśli ćwiczysz dla zdrowia, nie powinieneś w ogóle wykonywać brzuszków.
3. Wybiórczy trening brzucha. Często ćwiczycie brzuch tylko prostymi ćwiczeniami jak brzuszki, skłony. Angażowany jest wtedy tylko mięsień prosty brzucha. Prowadzi to do dysfunkcji, bólu pleców, do osłabienia mięśni głębokich. Powinniśmy trenować brzuch całościowo - powinny być takie ćwiczenia jak plank, ćwiczenia wielostawowe, rotacje itd.
4. Kilkadziesiąt powórzeń różnych ćwiczeń. Jeżeli trenujesz brzuch w celu zwiększenie jego masy mięśniowej (hipertrofii) to traktuj brzuch jak normalny mięsień i stosuj zakres powtórzeń 8-12, a nie 20-30. Taki zakres ma sens gdy trenujesz dla wytrzymałości czy stabilizacji.
5. Ćwiczenie mięśni brzucha na początku swojego treningu. Ćwicząc brzuch męczymy mięśnie stabilizujące, które odpowiadają za prawidłową postawę w wielu ważnych ćwiczeniach wielostawowych. Możesz mieć wtedy mniej siły lub „puszczać” napięcie z pleców, łopatek w niektórych ćwiczeniach w dalszej części treningu. Dlatego ćwicz brzuch na końcu treningu.
6. Brak mocnych ćwiczeń wielostawowych w Twoim treningu. Jesli trenujesz i chcesz być silną osobą, mieć silne, stabilne mięśnie brzucha to nie możesz pomijać takich ćwiczeń jak przysiad, martwy ciąg, OHP. Tam cały czas brzuch jest napięty, pracują również mięśnie głębokie, skośne, poprzeczny. Wtedy całościowo trenujesz ten brzuch. Nie mówię, że masz całkowicie odrzucić izolowane ćwiczenia na brzuch, ale te według mnie są podstawą. Dodatkowo, jeśli jesteś na redukcji to takie ćwiczenia spalają więcej kalorii i szybciej odkryjesz swój sześciopak 🙂
7. Skupianie się na mięśniach brzucha. Robiąc codziennie brzuszki, A6W lub inne tego typu ćwiczenia na pewno nie spowodują u Ciebie płaskiego brzucha czy 6-paka. Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Podstawą jest dieta i odpowiedni trening całego ciała.
W kolejnym nagraniu trening brzucha, jaki polecam aby zmaksymalizować swoje efekty 🙂
TOP5 filmów:
1. Jak spalić więcej tłuszczu w jak najkrótszym czasie? • Jak spalić więcej tłus...
2. Jak powiększyć masę mięśniową i zbudować wymarzoną sylwetkę? • Jak powiększyć masę mi...
3. Jak ćwiczyć brzuch w domu? • Jak ćwiczyć brzuch w d...
4. Jak spalić tłuszcz z dolnej części brzucha? • Jak spalić tłuszcz z d...
5. Jak schudnąć z brzucha • Jak schudnąć z brzucha
Masz jakieś pytanie ? Szukasz więcej wartościowej wiedzy ? Wskakuj na mojego fanpage - facebook.com/trenermariuszmroz/?fref=ts :)
Hej pytanie...... Czy A6W spala tkankę tłuszczową czy tylko wyrabia mięśnie brzucha. Czy to prawda że jeśli mam dużo tkanki to nie wyrobią mi się mięśnie brzucha? Odrazu mówię mam 10 lat
zrób może serie odcinków pt. kolejność wykonywanych ćwiczeń na treningu. Jak łączyć poszczególne grupy mięśniowe, ile czasu powinen zając trening itd.
Bardzo dobry film!
A kiedy film u Ciebie :D ?
Piecze się ;)
Fajny film to prawda zestaw ćwiczeń na Cale ciało spowoduje silny brzuch. Jak Cale ciało jest silne to mięsień brzucha też się wyrobi. To prawda sprawdzałam. Zgadzam się całkowicie z tym Co usłyszałam w tym filmiku. Dobra Robota ☺️👍💪
No właśnie to jest ciekawa koncepcja.
mógłbys zrobic odc jak ma wygl taki trening i jakie ćwiczenia dokładnie?
Niedługo będzie :)
Podciąganie nóg na drabince do bardzo skuteczny sposób na nabawienie sie hiper lordozy. Szczerze odradza robienie tego ćwiczenia . W tym ćwiczeniu pracują przede wszystkim mięsień biodrowo-lędźwiowy który ulega przykurczeniu. Powoduje to powiększenie lordozy i wypchanie brzucha do przodu. Każde ćwiczenie mięśni brzucha musi być wyizolowane. Mają pracować tylko mięśnie brzucha a nie mięśnie przywodzące uda do brzucha. Najlepsze ćwiczenia na brzuch to w leżeniu na ławeczce z nogami położonymi na podpórce, tak żeby uda do tułowia tworzyły kąt prosty. Zapobiega to angażowaniu w ćwiczeniu mięśnia biodrowo lędźwiowego.
Może jakieś porady dla osób "skinny fat"? Przez całe życie byłem chudy (niewyćwiczony brzuch, ale z "kratką" ;) ), jednak gdy zacząłem ćwiczyć, tłuszcz zaczął odkładać mi się na brzuchu. Nie jest jego dużo, ale dyskomfort pozostaje :P
Podbijam, u mnie tak samo, ogólnie chudy ale wszystko w bęben :D
Stawiałbym na dietę i tutaj szukał błędu lub w treningu. Wiew o czym mówię, bo sam byłem w podobnej sytuacji.
Ależ bym chciała zobaczyć kogoś takiego w tej pozycji który pracuje przy kompie 😀😁😂
Mariusz, od ponad roku już Cie sporadycznie oglądam jak czas pozwala, ale zawsze mnie zastanawiał Twój akcent? :)
Śląsk :D + wada wymowy jakaś taka, bo problemy z nosem/zatokami mam :)
@@trenermariuszmrozSposób wypowiedzi podobny do Fitkobietki. Dobraliście się.
Super rady! THX 💪✨
Dzięki! Nie ma za co! :)
Czy podczas wykonywania brzuszków należy napinać brzuch ?
Pare lat temu zrobiłem a6w. Nie doczytałem, że ćwicząc brzuch wypadało by wzmacniać precy.
Ostatnie dni po ok 1.5 h bez przerwy z bólem pleców. Efekt?
Mocny brzuch + dyskopatia na całe życie ;)
No to pięknie...
czesc Mariusz! dobrze ze znalazlem twoje filmy. Jestem kierowca zawodowym a co za tym jak moze się domyslasz ciezko z ruchem zwlaszcza zimą. zmotywowalem sie (w koncu!!!!) zacząłem "racjonalna"dietę dzięki Twoim poradą. Problemem jest standardowo brzuch!!!!!! jestem "uwięziony w kabinie 5/7dni tygodnia w domu staram się wygospodarowac ok 1.3godz na ruch i ćwiczenia podpowiedz prosze co w aucie moge zangazowac? robie deske brzuszki i "boczne"(rękami do kostek)na inne ruchy brak miejca!!!!!!😔proszę odp.
Pozdrawiam
p.s. dobre masz filmy naprawde szacunek za zaangażowanie!!!!!
Konkret !
Kurwa ja to trenuje już 2 miesiące brzuch i nie wiem czy mam 6pak już czy nie mam bo wazylem 125 kg A teraz ważę 114 kg i dalej mam dużo tłuszczu. Gdzie jest mój 6pak będzie czy nie będzie?
Czy jeśli jestem na "masie" i robię trening CROSS, wplatam elementy treningu siłowego 5x5 OverheadSquat, Backsquat, Frontsquat, deadlifty - same wielostawowe gdzie brzuch odgrywa dużą rolę, bo ciężary są 80 - 90%CM to wystarczy to aby zbudować większe mięśnie brzucha, czy dodać też np. wznosy na drążku? Strasznie nie lubię trenować brzucha i zastanawia mnie czy tak duża ilość wielostawowych ćw. starczy?.
U jednej osoby wystarczy u innej nie. Kwestia genetyki i tego jak aktualnie brzuch wygląda. W tych ćwiczeniach głównie masz napięcie izometryczne brzucha. Ja bym jeszcze dodał coś w stylu allachy z progresją ciężaru.
co to za Muzyczka na początku
Czy allahy dewastują nasze brzuchy czy nie? Czasem je wykonuje z gumami power band. pzdr
Jakie białe zęby! XD
Panda W krawacie myje w przeciwieństwie do ciebie 😂
@@Behemoth806 Od kiedy to od samego mycia takie białe zęby się robią?
Mówisz, że nie powinniśmy ćwiczyć brzucha na początku, a parę nagrań temu mówiłeś, że deska jest dobra na rozgrzewkę, to jak w końcu o.O?
Zależy jakie ćwiczenia robisz później, może być dobre ale nie zawsze.
Hmm, nie pamiętam gdzie tak mówiłem ?
Wszystko zależy od tego co dalej trenujemy. Tak jak mówię, raczej na koniec treningu ewentualnie osobny dzień treningu core.
nie, nie chce
Zestaw chicken na brzuch