مقاومة 35 دقيقة | شد ترهلات كل الجسم | نتيجة مضمون | Strength Training English Subs
Vložit
- čas přidán 2. 07. 2024
- اذا كنت من البنات او السيدات يلي بيعانوا من الترهلات لكن ما بيحبوا تمارين المقاومة فامامك خيارين يا عزيزتي :
الاول تسمع مني وتبلشي تعملي مقاومة بنظامك
والتاني انك ما تسمعي مني وتجربي كل الطرق ويمضى العمر ويزيدوا الترهلات وبالاخير تقتنعي انو الحل الوحيد هو المقاومة وتبلشي تعملي تمارين مقاومة
الخيار الك
هذا التمرين على الاقل ينعمل مرتين بالاسبوع مع وجبة بروتين مناسبة
ويفضل ممارسة كارديو 20 دقيقة بعد التمرين المقاومة
• كارديو على اغاني ام كل...
• كارديو سهل لحرق الدهون...
• مشي سهل 4000 خطوة | ي...
ما عليك سوى الانتساب إلى هذه القناة للاستفادة من المزايا:
/ @sarapopfitbesttrainer
فيكي تشتركي على نيومي انظمة غذائية وانظمة رياضية خاصة لكي مع متابعة يومية مع مشرفات على موقعي
www.sarapopfit.com
فيس بوك
sarapopfiton...
سناب
/ sarapopfit1
انستا
sarapopfit?igsh...
تيك توك
www.tiktok.com/@sarapopfitoff...
للاستعلام عن اشتراكات سارة
صفحة فريق الدعم
sara.newme?igsh...
برامج رياضية مجانية : موقع سارة
sarapopfit.com/
مجلة سارة لخطط تنحيف كاملة واخبار الصحة والجمال : رابط مجلة فراشتي
farashti.com/?fbclid=PAAaYKSo...
.………………………………………………………….
مقدمة : 00:00 - 1:19
احماء : 1:20 - 3:12
دمبل سحب ضيق : 3:13 - 5:54
طيران معكوس : 5:55 - 8:12
ديد ليفت : 8:13 - 12:05
لونج خلفي مع ركلة : 12:06 - 14:24
طاولة مقلوبة مع دوران الساق : 14:25 - 17:04
جسر : 17:05 - 18:37
الضفدع للكرنش العكسي : 18:38 - 20:36
قرفصاء سومو : 20:37 - 22:20
تراي : 22:21 - 25:19
تراي بطرفين مع رفع الكعب : 25:20 - 27:44
بوش اب الماسة : 27:45 - 29:12
بوش اب عريض : 29:13 - 30:34
دمبل سحب لاعلى : 30:35 - 32:26
دمبل فراشة : 32:27 - 33:30
رفرفة ذراع وساق : 33:31 - 34:53
بلانك جانبي : 34:54 - 36:09
خاتمة : 36:10 - 36:29
...................................................................
مقاومة لكل الجسم
شد ترهلات الجسم
مقاومة بناء عضل
مقاومة لحرق الدهون
مقاومة لشد و حرق دهون
....................................................................
#sarapopfit #workout #fullbody
إخلاء المسؤولية
لا تخلو التمارين من مخاطرها وهذا البرنامج أو أي برنامج تمرين آخر يؤدي إلى الإصابة. كما هو الحال مع أي برنامج تمارين رياضية ، إذا بدأت تشعر في أي وقت أثناء التمرين بالإغماء أو الدوار أو الشعور بعدم الراحة الجسدية ، فيجب عليك التوقف فورًا واستشارة أخصائي طبيب
حقوق التأليف
هذا الفيديو محمي بموجب قوانين حقوق النشر الدولية، يُحظر وبشدة إعادة منتجة الفيديو أوتوزيعه بدون إذن كتابي من المنشئ. أي استنساخ غير قانوني لهذا المحتوى بأي شكل من الأشكال سيؤدي إلى اتخاذ إجراء فوري ضد الشخص المعني.
جميع الحقوق محفوظة.©️ 2018-2021 Sara PopFit
Fitness disclaimer
Exercise is not without its risks and this or any other exercise program may result in injury. As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy, or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a medical professional.
COPYRIGHT NOTICE
This video is protected by International copyright laws. Reproduction and distribution of the video without the creator's written permission are strictly prohibited. Any illegal reproduction of this content will result in immediate action against the person concerned.
Inquiries :
sara@sarapopfit.com - Jak na to + styl
اللي لسه لهلأ ماالتزمت مع سارة بالتمارين رايح عليها كتير بفترة قصيرة رح تلاقو تغيير فظيع صرلي سنتين وكم شهر ملتزمة بتطبيق التمارين والنتيجة روووعة❤❤
سارة حبيبتي انا اعمل رياضة ضمن برنامج المبتدئين. كم يلزم من الوقت لانتقل لرياضة عادية لانو حصلت على نتائج رائعة لكن البطن البطونة ما بدها تروح
@@AyoubAyoub-gu2zjأنصحج البطن سويلها تحدي كلوي تينغ يجننن 🦋✨
عن جد هو فعال؟ انا بطني بارزة كتير طب كم يستلزم من وقت و هل انت جربتيه
أي حبيبي أبحثي عنه ورح تشوفي نتائج تجنن عنه .. أني اليوم بلشت بيه .. خلينا نسوي تحدي بيناتنا؟ .. وورة 14 يوم نحجي بالنتائج .. شنو رأيج؟؟@@AyoubAyoub-gu2zj
@@AyoubAyoub-gu2zjعمري شكد وحصلتي ع نتيجة
انا معك اليوم ٢٧ /٦
بالبداية تركت السكر والخبز بنسبة الاتزامي ٩٠%
نزل وزني بفضل الله
حاليًا بدور على شد الجسم فدعواتكم إلي 😊❤❤❤
:سلامًا على من مر صدفة فاستغفر فزادني حسنة وزادت حسناته". 💙
سلاماً على من مر صدفة فستغفر فزاد حسناتي وحسناتة💙
فكره كتير حلوي إنك تعلمينا كل حركه شو تستهدف مشان نركز على العضله المستهدفه
أبدعتي كالعاده ♥️
انا استمرررريت شهر كنت العب مقاومه وكارديو واكل وجبه بروتين مع تنظيم الاكل نزلت ٩كيلو غير مقاسات وشكل الجسم شعوووور بجنننن❤❤
برافو عليكي 🤩
ايه نظام اكلك وفي مده قد ايه نزلتي
@@hebasayed6595 بشهر نزلتهم والحمدلله كان وزني ٨٧ هلأ صرلي شهر ونص صرت ٧٤
ما بحرم حالي من اشي ياكل يلي بدك ياه بس بقدر لكل اشي
كم كان وزنك
شنو مقاومه بلبدايه لو كارديو ؟؟ ويشد لجسم او لا
اجمل والطف مدربة على سطح الارض ❤
مبدعة كعادتك دائما متألقة بكل ماتقدميه لنا وانا من عشاق تمارين المقاومة ❤❤
يجنن يجنن شامل التمرين كنت احتاجه شكرًا ساره حبيبتي ❤
انت يامدربه ساره نعمه عظيمه وهديه ثمينه ل نساء العرب فخوره فيج 💜💜🌷
تمنيت لو عندي من المال ما يكفي ويشيط باش نسافر ع دبي ونشارك بجيم للممات مع أكل صحي ونظام غدائي ...اللهم حقق لي ذلك في المستقبل القريب مع الصحة والعافية اللهم آمين 🤲 أنا وكل من قال آمين ❤
المتألقة سارة .. شكراً لوجودك على اليوتيوب ♥️♥️
تمرين رائع ساره والوقت يمر بسرعة بدون ملل😊وكمان الشرح واضح جدا! أبدعتي
يعني هاي زين رياضه
ساره حبيبتي عملت التمرين 3 مرات بالاسبوع خررررافي لقيت فرق كبير باليدين عنجد لقيتي حلي بها التمرين شكررررا كثيرااااا كترينا منهم التمارين هاديلا وركزينا ع اليدين
باليدين تقصدين انشدت ترهل الزنود؟
عيوني اني ماعندي دمبل شنو بديله
@@user-oc1pq9ll2i ممكن تجيبين علب مويه وتعبينها تراب
ياعمري احلى من يشجعنه وخصوصا احنه اللي عنده اطفال ودوامات وترهلات 😢فدوة الج بالعراقي احب كثير تشجيعك وتعطينا ثقة ودافع بلاستمرار
🤩
كل تمارينك السابقة بكفة وهالتمرين بكفة
فظيييع
شكرا سارة
الحمدلله نزلتي فيديو مقاومه انا كثيييررر فرحانههه لاني كنت محتاجه لمثل هذي التمارين احبك ساره وكثري من تمارين المقاومه رجاءاً 🥂💖
أي والله كلش محتاجه هيج تمرين إن شاء الله راح استمر عليه
مدربتي الجمييييلة العسل...لا تتركينا رجاااءًا ...من دونك نضيع❤❤❤❤❤
احبك كثيرا واعلم ان ما تقوله سارة كله صدق ونابع من القلب ❤
المقاومة هي الافضل خاصة تمارين ساره بتشد شد افضل من الاوزان الثقيلة 💙💚
اخيرا مقطع مقاومة جديد الله يكثر من مقاطع المقاومة و مقاطع البيلاتس و ان شاء الله تعملي برامج للبنات اللي يبغو يشدو و ينحتو بدون تنحيف او خسارة دهون زيادة ، يعطيك العافية سارة دايما مزبطتنا بالتمارين و المعلومات
تمرين روعه مع اروع مدربه ام السوس🤍💕
انتي ممتعه وتمارينك جداااااا سهلة وحرفيا ❤❤❤❤❤❤ كل الحب لا مدربتنا سارة
شكراً ساره لكلشي جاي اسوينه انت سبب تغير نفسيتي وصحتي احبج ♥️
جاء في وقته كنت محتاجه تمرين لكل الجسم 👍🏻♥️
طب ساره اعمل اي في فيديوهات كتيره عايزه احرق وفي نفس الوقت اشد
شنو النتيجه
شكرآ يا أحلى مدربه بالدنيا❤
التمرييين روعة لسه مخلصه بيجننن وبيشغل كل عضلات الجسم
سارة بليز تمرين قصير فعال لدهون تحت الموخرة والفخد الجانبي بليز سارة❤❤❤❤
سارة الحلوة، ثيابك اليوم كتييييير حلوة. بكرة انشالله رح ابدأ بالتمارين لأنه لازمني شد الذراعين شوي + صحيا للحفاظ على الكتلة العضلية لأنه عمري ٥٠ سنة
انا اشكرك ياساره على هالتمارين اللي بتقدميه النه.واتمنى تزيدي من تمارين الدمبل النه .لان كثير بنستفاد منه.❤
الي 5سنوات اتابعك واتمرن معاكي بجد تمارينك وتشجيعك اكثر من رائعه
شكراً أم سوس تمرين كتير رائع
كنت موقفه تمارين بسبب اكتئابي من الدراسه و الثانويه بس اما جالي الاشعار اتشجعت تاني اعمل و بحبك اوييي بجد يا ساره عندك قبول غير طبيعي و بتشجعينا دايما ربنا يوفقك 🥺💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓✨✨✨✨
انتي اكثر من رائعه 🤩
يخليك لنا ي سارههه افضل مدربهه واللهه❤
كنت لسه بقول محتاجه تمرين مقاومه كل الجسم بجد بتحسين بينا بحبك والله❤
التمارين جه ف وقته بجد 😊 شكرا لك يا احلي مدربه ف الدنيا ❤
بعض فيديوهات سارا متفتح مكتوب خاص المنتسبين ايش يعني؟
@@user-iu3gs3vo8e دي فديوهات كانت مباشره وبعد البث بتقفل وبتفتح للمنتسبين للقناه
افضل التمارين الربانيه ومجربه ونصيحه لكل بشر للمحافظه على جسم صحي ونشيط هي تمارين الصلاة ففيها فائدة عظيمة عبادة لله و90حركة تحافظ ع الجسم وتسحب الشحن السلبيه منه باذن الله مع المحافظه ع النظام الغذائي الخالي من سكريات والاملاح وزيوت نباتيه وستلاحظون فرق عظيم ان شاء الله ..
بلا كذب الصلاه لا تعتبر رياضه
لولا الصلاة كان عضامنا اتاكلت @@reves-mr8et
@@reves-mr8etالصلاة فيها استرتش لكل عضلة بالجسم كوني مؤدبة
ا((ان الله لا يضيع اجر من احسن عملا .)) الرياضة من حسن الاعمال بلاش تخبصو دي بهيدي .الصلاة هي اتصال الروح.مش الاعظاء بفففففف
ياريت يجماعة تكونوا بتصلوا بنية التواصل مع ربنا و تكونوا محترمين الصلاة لأنها مش رياضة
صح بنحرك جسمنا فى الصلاة بس الصلاة مش رياضة
رهههههيب رهيييييب فعلياً وحرفياًً احلى كوتش من قلب قلبي دعيتلك❤❤❤
ساره يا مبدعه يا متألقه دائما تفجأني بروعة تمارين يا اجمل مدربه انتي خطيره بجنن تمرينك
مابستغرب شوف تمرين رائع لان متعوده شوف عندك كل أبداع .والاهم بتعلمي بأحتراف وضميرر 🎉❤
🤩🤩
قاعده اتمرن وجا في وقته يااحلى سوسو كل الحب والتقدير لكي يامدربتنا الغاليه❤❤❤❤
يا سلاااام من كثر ما عجبني بعت لصديقتي تعمل معي هذا التمرين 🎉🎉🎉
مين مثلي تلعب رياضه مع صديقتها الصدووووق و تعمل شير لفيديوهات ساره بوب فيت ❤❤❤❤
🌹🌹🌹🌹
بتستاهلي كل خير يا ساره عنجد شكرا من القلب على وجودك❤
هلا ساره
الفيديو اكثر من رائع
واشكرك على جهودك الطيبة
وان شاء الله اعمله قريب يعني اليوم بإذن الله
بس ممكن طلب كثري لنا منه تمارين بالاثقال المتنوعة الدمبل وغيره و من شريط المقاومة للجسم كله احب اشد جسمي و ياليت لو يكون كامل للجسم و وقت اطول .
و سلامتك ❤
Love you ❤ take care
اولا شكرا لك عشان تقديرك لمتابعينك ومعاملتهم كعائله
ثاني تنزيلك لفيديوهات وخطط وتحديات مجانيه لك فيه اجر كبير مو الكل قادر على دفع للنادي
ثالثا خسرت للان ٢١ كيلو خلال ٨ اشهر وجسمي الحمدلله مشدود عملت بنصايحك عشت وما حرمت نفسي والرياضه اخذتها متعه وتحدي مو مشقه انا ما بعرف كم مره دعيت لك مو عشان نحفت لا عشان صرت اقوي وحبيت نفسي من النصايح النفسيه قبل الرياضيه ❤❤❤❤❤❤❤❤
حبيبتي شو عملتي بل نسبة لااكل تاكلي شي معين او كيف ساعديني لو سمحتي حابي خفف وزن وماعرفاني كيف ابلش
حبيبي ممكن النظام الغذائي لي عتمدتيه
شكراً كتير ساره على هالتمرين الرائع❤❤
تمرين يجنن 😍😍😍😍😍 شكرا سارة 🥰🥰🥰🥰🥰
هلأ عملتو ....بجنن عرقت عرق ساعه كارديو ❤❤❤بجنن واليوم بنستناكي بالمباشر❤❤❤❤متحمسه 🎉🎉🎉
🔥
اليوم راح ابدا بهذا التمرين وراح ارجع اكتب النتيجه بعد شهر ان شاء الله💪🏻😘
مر اسبوعيين😅😅
مر شهرين
شو صار بعد 8 اشهر 🤭🙄😂
شكرا يا احلى سارة انا شفت قناتك بالصدفة من شهرين ولاحضت فرق كبير في شكل جسمي وحركتي وصرت اكثر ثقة بنفسي
احلى مدربة بالدنيا ❤❤
شكرا جزيلا سارة لان نزلتي مقاومه لكامل الجسم بحبك كثير شو بخصوص تمارين البث ياريت تعملينا للخفسه تمارين 😊❤ شكرآ
بنات انه ستخدمت الميكوفيجي ساعدني كثير بحرق الدهون اذا تردن الوصفه واشلون استعمالها هاذ حسابي ho2002023ام هاجر اسمي وكل الهلا بيكم جميعا
ممكن تمارين لتنحيف وشد الجزء العلوي وشد وتكبير الجزء السفلي😊❤
سرورتي يروحي ابداع وتألق كالعاده انتي نعمه الاله النه والله ابسط تمارينج اشوف عليهم نتائج تجنن انتي صرتي جزء لا يتجزء من حياتي والله ربي يوفقج ويحفظج وليحرمنه منج ♥️حب گبيييييير الج.
دائما مبدعه ياام السوس بيجننننننن التمرين
فدوة بنات لايك حتى شوف ساره ياريت تعمل تمارين للظهر خصوصا بعد ابرة البنج النصفي وكيف يتأثر بها الظهر
احلى شعار جاني فقدت معاك على برنامج نيومي 25 كيلو احسن حاجه عملتها بحياتي شكرا كثير كثير
اشتركتي ببرنامج نيومي؟ ممكن اسالك قديش كلفك الاشتراك وهل نحفتي بدون ترهلات
❤ سارة حبابة انا من الحزائر و عم تابعك من زمااااان والله افظل مدربة كتير بحبك تعطينا تشجيع معنوي و التمارين اجا بوقتو شكرا ❤❤❤
اجمل واحلى قناه فعلين بحترمك على جهودك الرائعة هاذا شكرا لك ❤❤❤
تمرين رائع ❤ متل عادي 😊
اليوم ال 34 من برنامج الست اسابيع بنات نصيحة ستمرو وصبروو اهم شي الصبر مع نضام غذائي حتى تحصلون جسم مشدود وصحي ورشيق
اني صارلي شهرين ملتزم فيها قسم بالله كان جسمي كل مترهل هسع صار عضل مشدود@@user-lr6lr5ey8f
حبيبتي وين القى البرنامج
كثير بنبسط بس يجيني إشعار من قناتك 🩵🩵🩵🩵 انتي الوحيدة بحياتي الي بتحكيلي حكي حلو I love you Sara popfit 🖤🩶💋🩵
احبك سارة ❤️ صرت استمتع بالرياضة.. جسمي تغير معك ..شكرًا حبيبتي
أطلق واجمل من ينزل اليوم حرفيًا كلش سعيده إني اليوم لن حرفيًا چنت مره محتاجة هل تمرين لن چنت أريد اضيفه وي تمارين الكارديو لن 30 دقيقه وهذا 35 دقيقه شُكًرا هوايه ، وربي ساره أنت شخص ماله مثيل يعني اشگد ما اوصفه واعبر عن حُبي إلج بالكلامات حتا الكلامات بيچ قليله أحبج هوايه ساره اتمنى على طول تبقين ويانه بَ تمارينچ الحلوه وكلامج الحلو بكل ڤيديو تنطين الإنسان قوة وسعاده وطاقه ايجابيه الإنسان حتا يكمل بدون توقف ، وربي لو اشوفچ اخطفج واخليج بگلبي أحبج سارتي استمري يا بطله 3> 😖🌟🌟🌟.
كيف عم تعرفي شو لازم تلعبي البرنامج ماعم يفتح عندي 😢
التمرين رائع تاني يوم صار تعضل مو طبيعي بجنن🎉🎉🎉
ساره
حابه اتشكرك لانك ما عملتي الفيديو بث مباشر❤
بتمنالك السعاده والتوفيق من كل قلبي🎉🎉
شكرا فعلا لاحظة تغير لما واضبة على تمارينك❤
هسه خلصت التمرين اكثر من رائع كالعاده
شكررررررراً ساررررة من القلب❤️❤️❤️💕💕
هم شلتي هاي الأوزان لو بلاهم وشكد وزنهم
@@RoRo-te8tt عندي اوزان كيلوين فقط ومو دائماً استخدمهم مرات بطل مي لا متأثر فقط امشي ع تعاليم سارة
@@user-mx2ou4fc5g كيف النتيجه؟
I am so happy that I found your channel Sara! I am learning Arabic while doing sport with you 🎉
Keep making good videos in Arabic 😊
🤩😍
مبدعه كلعادةةةة سارونه🔥🔥🔥🔥🔥🖤.
Very powerful, fun and effective video... The descriptions were so useful too ... Please keep up the great effort .. I fully support your content... I love you, Sarah 🩷
يجنن التمرين فعلاً حريق طلعت امشي ٤٥ دقيقه بعد هالتمرين👍🏻❣️
فدوة بنات جاوبوني اني صدري مترهل كلش تعبت ولله جاي اسوي تمرين سارة شد الصدر عادي من اكمل اشرب بس حليب يكفي بروتين لو اكل بعد شي ما اعرف بل بروتين اني ممكن تجاوبيني 😭😭😭🫶🏻
@@user-ff7qe7uh3zبيض سلگ +صدر دجاج او لحم سمك كلة بروتينات
@@AliAli-cl6fm يصير اشرب اكلاص حليب يكفي او ويا موزة
@@user-ff7qe7uh3z البروتين هو 🍗 دجاج لحم 🥚 بيض. سمك
@@user-ff7qe7uh3z حليب الصويا ممتاز 👍
السلام عليكم سارة، رجعتلك بعد أسبوعين وليس شهر، النتيجة خرافية، أنا وصلت للجسم المثالي وخصري كان روعة لكن في الصيف جاتني ترهلات من أكل المثلجات والعنب بصراحة، والتمرين ولا أروع ، نزلت مقاسات خصري خلال 15 يوم من 70 إلى 65سم، وبطنب بعد ما برزت لفترة ، راحت مع العلم سني 46 سنة لكن ردة فعل جسمي سريعة وراضية تمام الرضى، الله يخليك لينا ويعطيك ختى يرضيك،
على التمارين الي بالفيديو هاد نزل وزنك ؟
كم يوم بالأسبوع عملتيه لو سمحتي
شكرا سارة تمرينات جميلة وبتيجي بوقتها 😂😂
رغم اني مخلصه تمريني من بدري لكن مشغله الفيديو ده ومش بتمرن صوتها حوليا بيطمني حتي لو مشغوله وبعمل حاجه في البيت ساره حرفيا بقت فرد من عيلتي🤍🤍🤍
التمرين يجنننن ولا غلطة كل عضلاتي صاروا ناااار 🤍🔥🔥🔥🔥🔥
يصير كل يوم اتمرنهه؟
@@user-il4mo7rp8v لا لأنه تمرين مقاومة كامل الجسم فتمرني 3 أيام بالأسبوع بينهم راحه يعني يوم تمرين ويوم لا علشان الاستشفاء
سوسو ممكن تشرحين اكثر يعني انت بالاسبوع 2 تمارين تنزلي ومن غير مباشر طب احنه شو الي نتمرن علية ممكن تسوينه برنامج بهذا اليوم تلعبون كذا تمرين مثل خطة6 اسابيع
احنا قد ما بنحبك صرنا نحب تمارين المقاومة لأنه معك الها طعم ثاني
شكرااااااااااااااََ قد العالم على كل شي بتنفعينا فيه الله يسعدك ويعطيك كل مافي بالك يا أحلى مدربة بالعالم كله
❤بحبك كتير يا مدربتي الخاصة ❤
#جيش_سارة_بوبفيت
#سارة_بوبفيت
#فراشات_سارة_بوبفيت
رائع رائع سارا حبيت كتير ورح ابدا معكم من اليوم أسلوب كلو طاقة وايجابيه اليوم رح ابدا تاريخ 21/8/2023
ساره نبي تمارين تصغر الجزء العلوي من الدهون بدون عضل
ايوه ياريت
@@user-ff9ix2vt5y ان شاءلله تنزل
من كتر الملل يلي بحسو بتمارين المقاومة بنعس وبحس بدي نام.🙂
ألف ألف شكر حبيبتي راني عملت هاد التمارين و زدت كارديو
تمرين روووعة❤
على قد مااسوي مقاومة عمري ماحسيت عضلاتي استفادت قد التمرين معاك ساره من صميم قلبي بشكرك عضلاتي الان هزي يانواعم😂 وكمان مريحه الحركات والفائده مليون بالمية ساره عنوان العطاء❤️❤️❤️
سؤال اذا سويت مقاومه كل يوم اشوف نتيجه خلال شهر
@@shahd98756 المقاومه تشد الترهلات والكارديو ينزل الوزن في حال كنت اسوي كارديو لوحده راح انحف لكن الجلد يترهل والسلوليت راح يزيد لكن لما ادمجه مع مقاومه يشد الجسم وانحف اكثر لان المقاومه تحرق حتى بعد التمرين مو زي الكارديو ينحف وقت التمرين الكارديو والمقاومه زي العينين ماتقدري تستغني عن وحده فيهم وكلهم يكملوا بعض
وبالنسبه للنحف لازم نظام غذائي متكامل بدون تجويع لكن يناسب احتياجك والنتيجه تعتمد على هدفك وقوتك واصرارك مع الرياضه لانك بتحسي بالانجاز وقت القياس كل مرا بالاسبوع اول ماتصحي من النوم وبعد الحمام قيسي وشوفي النتيجه بنفسك
@@mnoolh شكرآ ✨🫶
@@shahd98756 العفو ❤️❤️وان شاء الله توصلي للجسم اللي تتمنيه
والله انت صح انا كل ما اخذ مقاس ينزل واما الوزن ثابت مع انا طويلة ما يظهر معي الشحوم الا منطقة البطن السفلى من الولادة لكن الوزن ثابت وانا منتظمة اكل صح ورياضة بس الجسم شكلا رائع
كل تمارينك روعه ساره شكرا من القلب
البدايه الصح والحلوووووه مع سااااره❤❤🎉
سارة بكرا في مباشر ❤❤❤❤❤ احبكككككككك كتير
يس فيه
ابداعات متواصلة من فراشتنا تمارين المقاومة فعالة جدآ لبناء العضل وشد الترهلات عن تجربتي الشخصية بتحسي كل عضلة عم تشتغل حرفيا حرييييق 🔥✨اهم شي الاستمرار والتركيز خلال تأدية الحركات والاستماع لنصائح سارة لحتى تأدي التمرين بالشكل الصحيح❤
ممكن سؤال اعمل كارديو وبعدها هاي تمارين ،؟ هدفي فقدان الوزن
@@RoRo-te8ttلا مقاومة وبعدها كارديو افضل
كتري تمارين مقاومة يرضى عليكي فراشتنا سارة
يجنننن التمرين يخلي كل عضلات الجسم ترجف 🔥
اعشق المقاومة معاها وبس بيجنن واحس بكل عضلة ومعاها الشد يبين باول اسبوع
احلى من يعمل مقاومة رووووعة
الشد ببين بسرعة مع نحف ولا بدون
لأنو ما بدي أنحف
@@FaH-xs9ju الشد ماله علاقة بالنحف حبيبتي بس اهتمي بالاكل والترطيب
@@sandrashamkhi3532 اش أعمل يعني لينشد جسمي
ممكن تردي علا سوالي باول اسبوع بين معك هل كنتي تلعبي رياضيه مقاومه يوميا او مثل ماقالت مرتين بل الاسبوع
٣مرات سويت تمرين وشفت فرق برزت عضلات زنود واليوم رابع لتمرين❤️
اكو نتيجة نحفت جسمك
@@maya_1855 يكولولي ضعفانه بس اني شفت فرق همين خاصه بقياسات جسم ومستمره
@@mena1022 كل يوم عم تعملي
@@maya_1855 مرتين بالاسبوع
احلى مدربة بالكون كلو
انا مستمرة معك من أسبوعين تحدي البطن وماشاء الله في فرق ، وأسلوبك رووووعة
شكرا❤❤
I love you my sweetest Sarah You helped me lose weight and tighten my body How much I told you the joy that I have is indescribable Thank you from the bottom of my heart❤
🤩🤩
@@SaraPopFitBestTrainer thank you Sarah i love you
Whatis your diet and exercise
كرمال الله ياكوتش كيف فيني حكيكي واشرح مزبوط بتمنا تردي
1st week ✅✅
2nd week ✅✅
3rd week ✅❌
4th week✅✅
مقاسات البطن اتغيرت نزلت كتير❤️❤️ الحمد لله الباقي تغير طفيف بالمقاسات بس انا حاسة بتحسن ❤️❤️❤️❤️
باقي مقاسات الجسم كيف
كم مره بالاسبوع سويتيه؟
حبييت❤ انا سودانيه وراح ابداء مع التمارين تبعك من بكرة بإذن الله
ششككراً يا حبيبة قلبي❤ انت أكتر من رائعة❤