Evita las pájaras | ¿Cómo planificar la nutrición en carrera/marcha? 🤓
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- čas přidán 31. 05. 2023
- Para rendir al 100% el día de tu objetivo no solo basta con llegar en plena forma, comer bien durante la prueba es clave. En el vídeo de hoy te enseño como planificarte la ingesta de Hidratos de Carbono durante una marcha o carrera.
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Gran video Eduardo, más de este tipo 👌 y gracias!!!
Maravilloso. Muchas gracias!
Muy bueno el video Edu!!
Grande Talavera
Muchas gracias por tus vídeos. Muy muy interesantes tus vídeos y explicaciones. Siempre se aprende algo. Un saludo
Graciasssss
muy top!! ya podrias hacer un planing modo ejemplo para la QH para menos de 7h jajajjajajjjjajajajajjajajjajaja
Algo haré esta semana
Muy interesante profesor. 👏👏👏Esperando los vídeos del antes y después de los entrenamientos. Que yo ahí me lío mucho😏
A cuales te refieres, que siempre me viene bien ideas
@@edutalfer A las cosas normales de comer antes y después de las carreras para cargar carbohidratos o ayudar a la recuperación. Por ejemplo, el día antes pasta, arroz, etc. Si es bueno desayunar avena el día de la carrera o si se hace desayuno normal. Para después, qué tipo de proteína y cómo (carne, pescado, huevos, …) y cómo lo hacéis los vegetarianos, que estoy intrigadísimo 😉
Tu pastelito preferido made in house...???. esa receta que no falla, 🤣
Gracias de nuevo por tus videos y compartir tus conocimientos
Jajaja alguna vez me gustaría hacerlos, pero la verdad que no me da la vida para hacer pastelitos jajaja
@@edutalfer Pues si los haces acuerdate de mi y pasamé la receta que seguro que están bien compensados y si luego no ando te puedo echar la culpa
Máster Class del profe Talavera. Gracias por ayudarnos a todos a cuida y preparar de manera óptima nuestra alimentación en carrera/marcha/entrenamiento o salida.
Muchas gracias por el feedback
edu que opinas de la maltodextrina, mezclada con fructosa o dextrosa, para la hidratacion
Tendríamos que verlo con un nutricionista, pero si lo asimilas bien...
Hola @edutalfer entiendo que esto es independiente a sufrir calambres, que es entreno 😊
Correcto, ahi cada uno tiene que valorar en funcion de su facilidad para tener calambres o no
@@edutalfer que quieres decir con valorar? Que si los CH los tomas como indicas hay menos probabilidad de sufrir calambres? Seguramente te he entendido mal 🤔
Gracias Edu, muy buenos consejos, como el de entrenar justo después de comer así ahorramos un poquillo, supongo que algo ligero,no? gracias
Bueno, y no tan ligero si lo que quieres es entrenar el estomago jejje
Muy bien explicado, cortito y al el pié 👌, gracias por tus consejos
Solo te falta rematar😜
Buen video Edu!!!
Por qué mejor uno de hidratos y otro de agua? Siempre llevo los 2 de hidratos... Toca cambiar
Yo lo llevo asi porque siempre que me tomo un gel de los densos lo que quiero es agua para poder asimilarlo bien, y si llevo HC ya se me hace muy pesado.
Edu buen video como siempre, ahora mi pregunta, combinado con la alimentación la cafeína cuanta y como tomarla en una marcha tipo QH, gracias por tu trabajo de divulgación.
Yo siempre trataria de meter algo de cafeína al principio, pero depende como te siente, yo meto al menos 2 o 3 a lo largo de la marcha
Hola! En la tabla que pones, qué quieres decir con 1/2 Powergel shot? Es tomarse solo medio gel High Energy de 226? Son gominolas? No queda muy claro...
Si, es una bolsita de gominolas, asi que las repartimos
Grande Talavera excelente video
Una pregunta soy propenso a los calambres en marchas de mas de 5 h o en cortas muy explosivas de btt con mucho desnivel
Puede ser por mala alimentación o por apretar mas de la cuenta???
Gracias crack
Puede ser por ambas, los calambre se sabe que aparecen principalmente por fatiga, pero eso añadido a no comer bien, deshidratación y demás hace que puedan aparecer antes.
Link a la gráfica sería de ayuda. Gracias por compartir conocimiento
www.mysportscience.com/amp/2015/05/27/recommendations-for-carb-intake-during-exercise
Ahí la llevas
@@edutalfer gracias!!!
Yo suelo emplear maltodextrina con fructuosa y lo complemento con algún gel, siempre para entreno de 2 o 2,5 hrs, que te parece?
Buena combinación, pero la gran clave es que te funcione a ti💪
Yo desayuno justo antes de salir, e desayuno se cuenta en el cómputo total, o sólo lo que se come en la bici? Gracias crack! 😊
Realmente también cuenta, pero la idea de comer sobre la bici es que el cuerpo se acostumbre a digerir mientras pedaleamos
Edu. Y como haces el aporte de sales? Si en un bidón llevas agua y el otro HC...Gracias
A mí me funciona una capsula de sales a la hora y si hay mucha sudoración por el calor dos, más lo que aportan las bebidas siempre me ha ido bien espero que te valga el consejo.
O con capsulas o en geles con sales
Hola Edu. ¿Que opinión te merece la nutrición keto? Algunos entrenadores dicen de no comer HC hasta la segunda hora y como mucho 40g. Dicen de salir en ayunas... en fin veo mucha controversia entre unos entrenadores de solo cetosis, sales y poco mas y los de HC cada 20 minutos. En fin que lío 😅😊
Estoy totalmente en contra de esa dieta y me parece absurda para deportistas.
Y otra duda. Entrenando entonces no es la mejor estrategia para perder peso verdad? Eso de no comer sobre la bici o comer muy poco.... mal no?
Eso ya lo consultaremos con un nutricionista
Buenas Eduardo, siempre interesantes tus videos pero repites algo que estoy harto de escuchar sobre la asimilación, que si hay que acostumbrar al cuerpo que si tu cuerpo asimila 100 g por hora mejor...pero que significa asimilarlo bien? O qué ocurre si no se asimilan bien? ¿Como se sabe si lo estas asimilando bien o no?
Muy buen apunte. Esto es algo que a veces se da por supuesto pero que viene bien explicar. Cuando tu cuerpo no está entrenado para asimilar tanta cantidad de HC, puedes tener sensación de nauseas, puedes llegar a vomitar y lo más común es llegar a un punto que siempre decimos de “no me entra mas comida”. Esto último no significa que no te entre, si no que has saturado a tu cuerpo y ya no eres capaz ni de plantear el meterte otro gel más
@@edutalfer gracias!
Deportistas con dieta Keto ?¿🤷🏻♂️🙆🏻♂️🤣🤣🤣
jajaja
¿Como Froome?. Hombre hoy en día todos los profesionales entrenan en ayunas. Las famosas cetonas que popularizó el Jumbo hace 5 años.