Bankdrücken richtige Griffweite
Vložit
- čas přidán 26. 07. 2024
- Welchen Einfluss hat die Griffweite auf die Muskelaktivität beim Bankdrücken und wie breit sollte ich als Anfänger oder Fortgeschrittener am besten greifen? Eine neue Studie liefert Antworten! Welche? Das seht ihr im Video!
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Ich liebe diese wissenschaftlich aufgearbeiteten Themen, bei denen man sich ja schon immer gedacht hat, dass es wahrscheinlich so sein müsste.. es nun aber auch mal schwarz auf weiß bestätigt bekommt. Und das sogar schön detailliert.
VIELEN DANK!
Ich greife eher enger je weiter der Griff desto eher bekomme ich Schulterprobleme.
Interessant. Vielen Dank 🙏🏼
... nun läßt sich zwar die Bio-Mechanik nur sehr bedingt mit der klassischen Physik beschreiben. Trotzdem stößt Du, ganz nonchalant, in das immer gleiche Horn, daß ein weiter Griff den Weg „verkürzt“, und den Drückvorgang so „erleichtert". Dies ist nicht der Fall, auch wenn es in allen Foren runter gebetet wird, da die Kraftübertragung durch die Arme erfolgt, und die sich eben nicht verkürzen. Wie schon gesagt, die biomechanischen Vorgänge beim Bankdrücken sind wesentlich komplexer, als die reine physikalische Betrachtung bei Bewegungen von Lasten. Trotzdem darf man ruhig einmal, zumindest grundsätzlich, auch die Zerlegung von Kräften in solche Überlegungen einbauen, welche entstehen, wenn die Kraftübertragung nicht parallel zur Gravitationskraft verläuft. Ein (sehr) weiter Griff ist also, sofern keine unterstützende Muskulatur vorhanden ist, immer schwerer. Ungesünder für die Schultergelenke sowieso.
Nice
Danke dafür
Ist der Unterschied von kurzen zu langen Armen relativ zur Körpergröße so zu vernachlässigen dass man stumpf 81 cm und Mittelwert genommen hat? Relational ist ja nur der Wert des engen Griffs. Außerdem würde noch interessieren ob alle die gleiche Technik bzw. Form verwendet haben. Schließlich gibt's Leute die bei gleichem Griff die Ellbogen eng oder weit ausstellen. Würde der Winkel zwischen Oberarm und Unterarm und der Winkel der Oberarme zum Oberkörper nicht konkretere Aussagen zulassen?
Also bei den Kraftwerten werden kurze Arme immer weit vorne sein.
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Danke fürs Teilen der Ergebnisse. Da beim engen Griff der Trizeps mehr involviert ist, scheint klar, dass bei weiten Griff die Aktivierung des Pectoralis höher ist, da weniger Last vom Trizeps abgenommen wird.
Neu ist für mich die max. 81cm zwischen den Handflächen -> soll ein weiter Griff sein. Bei mir sind 81cm zwischen den Händen gerade mal 90Grad im Ellenbogen, wenn das Gewicht auf Brusthöhe ist. Für mich ist das nahe am "normalen" Griff. Ein weiter Griff geht meiner Meinung nach über 90Grad im Ellenbogen hinaus.
Naja Julius Maddox greift eng, kleiner Finger an der ersten Kerbe und nicht Mittelfinger in der ersten Kerbe
Konnte mich nie mit flachbankdrücken anfreunden immer Probleme mit schulter bzw bizepssehne
NUr ein paar cm ins Negative wirkt Wunder. Hier zu Hause leg ich immer zwei Yogablöcke aus Kork unter den Fußteil der Bank. Ca 7 cm. Reicht schon.
Oberarme max. bis auf Schulterhöhe absenken, bzw. minmal darunter - Oberarme enger an den Köper ran ziehen - insgesamt weniger Gewicht!
81 cm van ring naar ring. Is officiële afstand bij powerlifting
Beim Engen Bankdrücken greife ich lieber eng. Da habe ich viel mehr gefühlt im Brustmuskel.
Damit das was wird mit dem C-Körbchen 😅😆
Ich halte eine derarte geringe Probandenzahl bei vielen dieser Studien für problematisch hinsichtlich der statistischen Auswertung und damit der Aussagekraft.
zu lang und zu wissenschaftlich. Das Fazit hätte man deutlich kürzer rüberbringen können. Ansonsten guter Kanal.