Bin jetzt 70 Jahre alt, immer schon Sport betrieben. Mein Fahrplan, der vielleicht nicht für jeden gelten kann: Frühstück. Haferflockenmüsli mit Fruchtjoghurt, dann 1 Stunde Tageszeitung. anschließend Montag, Mittwoch, Freitag 1,5 Stunden Fitness-Studio. Dabei 10 Minuten Laufband zum Aufwärmen, nach den üblichen Geräten 30 Min. auf den Crosstrainer mit maximaler HF 120/min. Dienstag 1 Stunde Tennis, Samstag 2 Stunden Tennis. Sonntags Radtour 30 bis 50 km. Mittwochs auch Radtour, im Winter Skifahren statt Fitness. Essen :Gesunde Mischkost. Nie geraucht, kein Alkohol . 176 cm, 79 kg. Täglich 300 mg Magnesium. Fühle mich pudelwohl. Den Rest müssen die Gene entscheiden .....
Super ! Du scheinst ja echt in Topform zu sein.... Zur Ernährung : Die Jungs und Mädels aus dem Himalaya, die, die es wissen müssen ( Ayurveda, die älteste Heilkunst der Welt, von der UNO anerkannt....) sagen : Milchprodukte plus Obst : nix gut ! kann nicht zusammen verdaut werden . Bringt also Probleme....denn: Ansammlungen von Unverdautem im Darm = Giftstoffe = man biegt schon langsam auf die Gerade zum Friedhof ein ! Liebe Grüsse ! MICHAEL WINTER - SENIOREN-BODYBUILDING UND SENIORENKÖRPERÜBUNGEN
Mein Vater, Mischköstler, im mittleren Alter 20 Jahre lang geraucht, regelmäßig sein Bier, abends sein Glas Cognac, wurde 86 Jahre alt. Sein Bruder, mein Onkel, war Laktovegetarier, hat nie geraucht, kein Alkohol, wurde auch 86 Jahre alt. Gibt es ein sicheres Rezept für ein noch längeres Leben ? Man kann versuchen bestimmte bekannte Gifte zu meiden, alles wird aber nicht gelingen. Mir persönlich macht Sport Spaß, und am besten in Gesellschaft - deswegen Fitness-Studio (3 mal/Woche Ganzkörpertraining) oder Ballsport ..... Ohne Milchprodukte wie Magerquark und Joghurt ins morgendliche Müsli (seit 50 Jahren) kann ich mir meine Ernährung nicht vorstellen.... Zweimal pro Woche Fleisch und ein mal Fisch zum Mittagessen und immer viel Salat oder Gemüse ....
Sehr gut, bin gerade 50 geworden, dreimal Gym pro Woche, jede Woche 10km laufen und fast jeden Tag 30min Rad fahren. Clean eating, gute Fette, nur den notwendigen Proteinbedarf (wegen mTor und Krebs), dreimal im Jahr 5 Tage Fasten und lass normalweise Fuehstueck und Mittag weg (internittent fasting) Ficke wie ein Kaninchen, habe fast jeden Tag einen Staender am morgen 180cm, 86 Kilo (Muskelmasse ist hoch).
Das haben Sie sehr schön erklärt. Mit meiner Frau mache ich seit 2 Jahren Krafttraining und wir haben viel Freude dabei. Den Aspekt mit dem Blutdruck werden wir genauer beachten und diese Cluster ausprobieren. Neben dem Krafttraining gefallen uns auch die sozialen Kontakte, die sich dabei ergeben. Wir lernen die jungen Leute im Studio neu kennen und lernen auch von ihnen. Wir bewundern die Ernsthaftigkeit, Disziplin und Freundlichkeit der nachkommenden jungen Generation. Jung und Alt trainieren nebeneinander und respektieren sich gegenseitig. Das macht richtig Spaß. Nach dem Training genießen wir noch die Sauna.
Hey Genau das liebe ich im Gym. Verschiedene Generationen mit verschiedenen Zielen und man kann sich austauschen und voneinander lernen. Liebe Grüße aus Hannover
Ich Trainiere nur Cluster in verschiedenen Formen. Ich kann das nur für jedes alter Empfehlen. Ich bin 51 Jahre Jung und habe bessere Kraftwerte als wesentlich jüngere Sportler. Mein Ziel ist es auch zu trainieren bis ich um falle. Ihre Artikel sind mir dabei auch eine große Hilfe und Inspiration.
aber immer noch besser als gar keine Bewegungen. beim Staubsaugen oder Boden wischen mit Ausfallschritte arbeiten oder in die tiefe hocke gehen anstatt einen krummen Rücken zu machen.
Bin jetzt 68 und laut dem Video mache ich ja alles richtig. Mein Muskelzuwach geht zwar langsam vor sich, aber im Rücken hat das bewirkt das ich inzwischen keine Schmerzen an der Wirbelsäule habe. Die Rückenmuskulatur ist nicht zu vernachlässigen bei der Stützung/Stabilisierung der Wirbelsäule.
Vielen Dank für dieses Video. Ich mache schon ne Menge richtig, allerdings mehr aus Zufall. Durch Ihre Videos kann man sein Training wesentlich wissentlich verbessern. Abo selbstverständlich dagelassen.
Warum gibt man hier einen Daumen runter?! Ich verstehe echt diese CZcams Community nicht. Wahrscheinlich irgendwas an der Qualität zu meckern, Schrift zu klein oder die finden seine Arme zu dick. Naja. So sind sie halt... Super Video(s). Top Infos, auf dem Punkt und interessante Themen! LG eines IST-Absolventen😆
Ganz einfach: die YT-Community setzt sich zusammen aus unterschiedlichen Individuen aus Doofland. Mit anderen Worten: eine nicht gerade kleine Population (ich würde schätzen ca. 90%) gehört zu der vollverblödeten Spezies. Das kann man übrigens auch sehr oft an den schwachsinnigen Kommentaren erkennen.
Tolles Video,in Zukunft nur noch Clustertraining.Danke für den Tipp.Mein Frühstück.Tasse Milch in die Mikro.Löffel echten Kakao leicht gesüsst ,Haferflocken und ein Löffel eingeweichte rote Linsen.Lecker.Seit 12 J.3 x Studio Aufwärmen 10 Min.Krafttraining zwischendurch HIIT.10-12 Wiederholungen,15 Sek. Power dann 45 Sek.piano.Alter 67J..Jung.
Sehr interressant, verfolge alle Ihre Videos. Habe dazu eine Anregung da ich seit einiger Zeit mit Resistence Bänder trainiere. Bin 68 Jahre alt und trainiere schon mein Leben lang mit Hanteln. Nun bin ich vor Monaten auf diese Resitence Bänder gekommen bin begeistert und finde diese Art zu trainieren, zu Hause, sehr variantenreich, effektiv, kostengünstig, raumsparend und altersgerecht sehr gut zu handhaben. Bitte machen Sie doch mal ein Video darüber. Vielen Dank
In meinem letzten Gym, so halb Reha, halb Kraft Gym, hatten wir ein 99 jährige junge Frau. Komplett autonom trainiert und so 2-3 mal die Woche anzutreffen 👍 Sie wollte noch bis zur 100 weitermachen Bin jetzt nicht mehr dort, hoffe sich ist heute immer noch so agil (ist 2,5 Jahre her)
Ganz TOLL! Vielen Dank für diesen Ratschlag (mit dem kleinen Zwischenpausen im Satz). Ich werde das versuchen, um meinen Blutdruck nicht immer so auszureizen.
Bin Deutsch/Brite und schauen versch. Fitness-CZcams Videos an. Der Fitnessprofessor ist echt vorbildlich - Inhalt sowohl als Pedagogic. Sollte unbedingt mit Untertiteln auf Englisch erscheinen.
Seehr aufschlusseich und inspirierend! Mein Sohn kämpft mit dem Blutdruck und macht Krafttraining...ich werde ihm das Cluster Training schmackhaft machen...bei ihm geht's Überzeugarbeit aber nur mit Studien und die habe ich jetzt😀!
Ich habe mir zu meinem 50 - ten Lebensjahr ein Laufband gewünscht, jetzt bin ich 61 und laufe immer noch, ob im Urlaub am Strand, oder i.d.Natur mit unserem Hund, habe mir damit die Ausdauer an trainiert, möchte es nicht mehr missen, Ernährung ist für mich auch sehr wichtig, rauche nicht und trinke keinen Alkohol, ich fühle mich trotz einiger Immunerkrankungen und nach überstander Coronaerkrankung rundum gut.
Bluthochdruck vermeidet man wenn man den Muskel belastet ,und nicht die Schädeldecke wenn die Augen raus kommen Gewicht runter nehmen ! Bin seit 50 Jahre dabei 40 Prozent halten die Luft an das ist nicht so gut !
Gerade da die Gelenke die Schwachstellen sind: Könnten Sie mal ein Erklärvideo dazu machen, worauf man allgemein bei den Gelenken im Krafttraining achten sollte, z.B. beim Schultergelenk mit den ganzen Freiheitsgraden, dass man am besten z.B. keine Rotation macht, solange die Schultern vorgestülbt sind usw.?
Ich weiß ehrlich gesagt nicht, ob ich jetzt alt bin... 😂 Ich mache seit eineinhalb Jahren Krafttraining und jaaaaaa, auch mit Pressatmung. Allerdings auch Ausdauertraining. Laufen. Blutdruck und Körpergewicht sind super. Ich bin biologisch weiblich und ab heute 42 Jahre alt.
Was in Trainingsvideos viel zu wenig Beachtung findet, ist das Thema Intuition. Trainieren bedeutet eine kontinuierliche Auseinandersetzung mit der eigenen Psyche und dem Körper, denn beides signalisiert mir den jeweiligen status quo und ob es zu Überbelastungen kommt. Dann kann ich die entsprechenden Anpassungen vornehmen, sei es Gewichtsreduktion, Verringerung der Sätze/Wiederholungen oder der Trainingshäufigkeit. Angaben wie 8Wh oder 15Wh, wenn du dieses oder jenes erreichen willst , sind gerade für wenig Trainierte zu statisch und abstrakt. Jeder Körper bietet andere Voraussetzungen und reagiert anders. Ergo, lernen bzw. nicht verlernen konzentriert auf die eigenen Körpersignale zu hören und entsprechend darauf zu reagieren. Und grundsätzlich über die Annäherung durch ausprobieren ein gutes, weil nicht zu anstrengendes, (Anfangs-)Trainingsgewicht ermitteln.
Super Video! Vielen Dank dafür. Zu der Pressatmung: Was halten Sie von dieser im jungen Alter? Im Powerlifting / Kraftdreikampf ist diese doch sehr beliebt oder wird fast nur genutzt. Ist es gefährlich oder für einen gesunden Körper kein Problem?
Auch von meiner Seite ein dickes Lob. Zum Thema Pressatmung: ich selber habe früher im KDK trainiert und vor wenigen Wochen wieder angefangen, nach quasi 15-jähriger Hantelabstinenz mit 48 Jahren wieder was für meinen Körper zu tun. Meine Werte sind natürlich grottenschlecht aber es macht Spaß und man merkt, es geht langsam voran. Nur: wie kann ich Kniebeugen ohne Pressatmung machen? Auch beim BD oder anderen Grundübungen muss man doch eine gewisse Spannung aufbauen. Das verunsichert mich jetzt etwas.
Erzähl doch mal was über Krafttraining im Alter und nicht über ct! Was ich sowieso unsinnig finde da man bei 80% IMMER Trainingspartner braucht, rein schon wegen der Verletzungsgefahr!
Wollte mit meinem sehr beschränkten Disco-Pumper-Wissen gerade einen Hate-Kommentar verfassen, als ich im letzten Moment gelesen habe, dass der Protagonist dieses Kanals tatsächlich eine Professorenstelle inne hat. Das hat ja in der Branche Seltenheitswert.
Im Alter von 50 Jahren fing ich mit Krafttraining an. Hat absolut nichts gebracht. Von Muskelaufbau keine Spur. Nach einem halben Jahr habe ich abgebrochen. Letztendlich war es nur teuer.
Habe mit 57 Muskeltraining als Ergänzung zum Laufsport angefangen. Habe zwar keine dicken Pakete aufgebaut, sehe und fühle jedoch den Erfolg. Ich trainiere übrigens nur mit dem eigenen Körpergewicht. Werde dieses Jahr 60.
Thomas Wöhrle vielleicht waren nicht alle Aspekte berücksichtigt. Progressive Überladung, Ernährung, Regeneration ... ich habe mit 47 angefangen und sehe mit 55 deutlich anderes aus.
@@marenr.6066 Woran es gelegen hat, kann ich nicht sagen. Dafür wären die Trainer zuständig gewesen. Ich halte zwei Gründe für möglich. 1. Mein Körper reagiert nicht auf Training, 2. Das Training war nicht zielorientiert. Was auch immer der Grund war, 800 Euro pro Jahr für ein Training das nichts bringt war und ist mir zu teuer. Sie Frau Reed haben offensichtlich etwas richtig gemacht.
Ich hab mit 64 (kurz vor dem 65sten) vor 8 Monaten angefangen, weil nach einem Jahr Rente meine normale Muskulatur fast weg war und sich gut 30% Körperfett angesammelt hat ansonsten war meine gesundheitliche Konstitution gut. Jetzt hab ich mein Gewicht um 9kg reduziert, und Köperfett auf 18% reduziert, die Muskulatur hat sich wieder voll entwickelt und ist teilweise sogar schon etwas mehr geworden. Aber 800€ pro Jahr ist recht heftig, ich zahle 360 incl. monatlichem Trainingsplan Check durch einen Trainer.
Er einmal super Video👍. Meine Frage ist es was für ein Trainingsplan für mich Sinn macht. Ich möchte athletischer aussehen und funktionsfähiger beim fußball werden. Lg Marvin
Gott, hätte nie gedacht, das ich mich mal für das Thema Krafttraining im Alter interessiere….. aber schwups ist Frau Ü 60 und alles ist irgendwie anders 😏 Danke für das Video
Sehr guter Kanal. Kannst Du nicht mal ein Video über den Proteinbedarf von naturalen Freizeitsportlern machen. Ich glaube das wäre ein Thema, was vielen unter den Nägeln brennt. Grüsse aus Köln von einem 56jährigen Pumper ;-).
Im Alter : bedeute , ab welchem Lebensjahr? Kann man mit 60 noch Muskeln aufbauen? Welche Wiederholungsanzahl sollte man anstreben? Zu schwer ist für die Gelenke ja nicht gut ...
Ja auch ohne sich zu schinden! Jeden 2. Tag eine halbe Stunde! 15kg Kurzhandeln! Kann man verschiedene Übungen machen! Wie gesagt ohne sich auszupauern! Bin jetzt 67und meine Muskeln bleiben erhalten!
kann man absolut! und auch schwer ist gut, das schwer kann man jedoch nicht an einem gewicht festmachen, sondern muss individuell testen. die angst vor schwer kann man umgehen in dem man im höheren wiederholungsbereich hypertrophie beginnt (12-20 wdh). wenn gar keine erfahrung mit training vorhanden ist, dann zunächst einmal techniktraining und langsam an lasten gewöhnen
Habe jetzt erst zu hören angefangen und Frage vorschnell. Aber meine Frage: gibt es tatsächlich Menschen die im höchsten Alter einen nur unwesentlich niedrigeren Testosteron Spiegel haben als in ihrer Jugendzeit? Bei mir wirkt nur Hit. Cluster Training bringt bei mir keinen Kraft oder Muskelzuwachs (mehr)
Tachchen. Natürlich habe ich dieses Video bereits vor Jahren " konsumiert " und es sehr genossen. Aber jetzt möchte ich aus aktuellem Anlass hier meine Frage stellen, wenn gestattet. Ich bin noch ein paar Wochen lang 62 Jahre alt, betreibe mein Leben lang Sport. Alles was mit zwei Rädern geht, motorisiert oder unmotorisiert. Krafttraining war immer ein wichtiger Bestandteil meines Trainingprogramm´s , wenn auch kein Selbstzweck. Nun habe ich diesen Anteil allerdings in letzter Zeit ziemlich hoch gefahren weil ich Verletzungs - und Coronabedingt nicht viel anderes machen konnte. Meist zwei Trainingseinheiten am Tag, ein mal Kraft, einmal Ausdauer. Weil ich durch einen beschädigten Nerv rechts keine schweren Gewichte nehmen kann meist hohe Wiederholungszahlen. Kann es sein das ich mich trotz meiner Erfahrung übertrainiert habe? Herzfrequenz ist 20 Schläge über normal und Blutdruck auch zu hoch. Gibt es einen Test für sowas und wer kann ihn machen? Danke schonmal!
Hallo Professor, ich bin zwar erst 53, dennoc eine kurze Frage: Kürzlich bekam ich beim Bankdrücken sehr starke Kopfschmerzen und musste abbrechen. Danach war ich wie benommen. Woran könnte das aus Ihrer Sicht gelegen haben? VG
Cloud187 das wichtigste ist ein gutes Aufwärmen, um Synovialflüssigkeit bereit zu stellen. Außerdem natürlich eine gute Technik und nicht immer sehr schwer trainieren!
Mein guter die älteren Menschen verlieren nicht durch falsches Essen oder so an Muskelkraft sondern ab dem 30. Lebensjahr nimmt jeder Mensch ein Prozent pro Lebensjahr an Muskelmasse ab und das ist Fakt Punkt das heißt diese Muskelmasse müsste man wieder aufbauen damit man seine Statik behält und im Alter nicht instabil ist und ohne Gehwagen nicht laufen kann.
Ich finde, der zwar recht abgedroschene Spruch "Man ist so alt wie man sich fühlt" trifft es eigentlich ganz gut. Manche Menschen sind mit 40 schon alt, andere mit über 70 noch topfit.
@@vopaz Kannst du dir vorstellen dass man zu jung ist? Deinen Worten zu folge denke ich hast du keine Ahnung. Nun ich sage dir : ja, man kann zu jung sein. Willst du auch wissen warum? oder bist nur so ein ahnungsloser der blöd daherredet? Aber hier war nicht die Rede über zu jung. Leider bist du kein Korintenkaker sondern nur unterentwickelt.
alter was ist das? bin 67 gehe 5x die Woche Laufen,zusätzlich Krafttrainingnatürlich Baut mein Körper in Laufe der Jahre ab,aber auf Hohen Standard! schon am Morgen beim Erwachen Radfahren im Bett bevor man Aufsteht,oder Tatort TV kann man auch auf den Ergometer Schauen muß nicht auf der Bettbank sein.Und wen man's im Beisein der Enkerln macht,dann machen sie alle mit,ja und ich mache meine Enkerln Müde und nicht umgekehrt!
Christoph Muellner Die Studienlage zur Pressatmung ist umstritten.Bei älteren Leuten wäre sie abzuraten,wenn du voll im Saft stehst steht einer Pressatmung wohl nichts im Weg.
@@beatniederhauser335 der steigt proportional dazu, wie hart man anspannt. man kann durchaus isometrisch trainieren, auch im alter. kombination mit dynamischen training empfehlenswert.
Was ist daran erstaunlich? Er propagiert hier nicht die Strandfigur oder die Ananasenzymdiät, sondern medizinische Aspekte. Deiner Einschätzung der Figur nach müssten zudem sämtliche Gewichtheber und Powerlifter nicht fit sein.
Kraftausdauer für ältere menschen ist auch deswegen sinnlos, weil man im alter sowieso viel schlechter muskeln aufbauen kann und dann auch noch kraftausdauer...
dies ist eine nicht sonderlich kluge aussage. kraft lässt sich in jedem alter trainieren und bildet die grundlage aller bewegung. kraft selbst kann man auch komplett ohne muskelzuwachs verbessern und kraft benötigt jeder. und wenn auch der muskelaufbau im alter aufgrund veränderter hormoneller situation langsamer vorangeht, so heisst das nicht, dass er nicht stattfindet.
Bin jetzt 70 Jahre alt, immer schon Sport betrieben. Mein Fahrplan, der vielleicht nicht für jeden gelten kann: Frühstück. Haferflockenmüsli mit Fruchtjoghurt, dann 1 Stunde Tageszeitung.
anschließend Montag, Mittwoch, Freitag 1,5 Stunden Fitness-Studio. Dabei 10 Minuten Laufband zum Aufwärmen, nach den üblichen Geräten 30 Min. auf den Crosstrainer mit maximaler HF 120/min. Dienstag 1 Stunde Tennis, Samstag 2 Stunden Tennis. Sonntags Radtour 30 bis 50 km. Mittwochs auch Radtour, im Winter Skifahren statt Fitness.
Essen :Gesunde Mischkost. Nie geraucht, kein Alkohol . 176 cm, 79 kg.
Täglich 300 mg Magnesium. Fühle mich pudelwohl. Den Rest müssen die Gene entscheiden .....
Super ! Du scheinst ja echt in Topform zu sein....
Zur Ernährung :
Die Jungs und Mädels aus dem Himalaya, die, die es wissen müssen ( Ayurveda, die älteste Heilkunst der Welt, von der UNO anerkannt....) sagen :
Milchprodukte plus Obst : nix gut ! kann nicht zusammen verdaut werden . Bringt also Probleme....denn: Ansammlungen von Unverdautem im Darm = Giftstoffe = man biegt schon langsam auf die Gerade zum Friedhof ein !
Liebe Grüsse !
MICHAEL WINTER - SENIOREN-BODYBUILDING UND SENIORENKÖRPERÜBUNGEN
Mein Vater, Mischköstler, im mittleren Alter 20 Jahre lang geraucht, regelmäßig sein Bier, abends sein Glas Cognac, wurde 86 Jahre alt. Sein Bruder, mein Onkel, war Laktovegetarier, hat nie geraucht, kein Alkohol, wurde auch 86 Jahre alt. Gibt es ein sicheres Rezept für ein noch längeres Leben ?
Man kann versuchen bestimmte bekannte Gifte zu meiden, alles wird aber nicht gelingen.
Mir persönlich macht Sport Spaß, und am besten in Gesellschaft - deswegen Fitness-Studio (3 mal/Woche Ganzkörpertraining) oder Ballsport .....
Ohne Milchprodukte wie Magerquark und Joghurt ins morgendliche Müsli (seit 50 Jahren) kann ich mir meine Ernährung nicht vorstellen....
Zweimal pro Woche Fleisch und ein mal Fisch zum Mittagessen und immer viel Salat oder Gemüse ....
Sehr gut, bin gerade 50 geworden, dreimal Gym pro Woche, jede Woche 10km laufen und fast jeden Tag 30min Rad fahren. Clean eating, gute Fette, nur den notwendigen Proteinbedarf (wegen mTor und Krebs), dreimal im Jahr 5 Tage Fasten und lass normalweise Fuehstueck und Mittag weg (internittent fasting) Ficke wie ein Kaninchen, habe fast jeden Tag einen Staender am morgen
180cm, 86 Kilo (Muskelmasse ist hoch).
@@svenhuber6533 HAHAHAHAHA beste Antwort XD
Ihr Vorbilder 😃👍
Schade das dieser Kanal so unbekannt ist, auch wenn nur wenige Videos kommen haben sie viel Potential. Immer weiter so.
Das haben Sie sehr schön erklärt. Mit meiner Frau mache ich seit 2 Jahren Krafttraining und wir haben viel Freude dabei. Den Aspekt mit dem Blutdruck werden wir genauer beachten und diese Cluster ausprobieren. Neben dem Krafttraining gefallen uns auch die sozialen Kontakte, die sich dabei ergeben. Wir lernen die jungen Leute im Studio neu kennen und lernen auch von ihnen. Wir bewundern die Ernsthaftigkeit, Disziplin und Freundlichkeit der nachkommenden jungen Generation. Jung und Alt trainieren nebeneinander und respektieren sich gegenseitig. Das macht richtig Spaß. Nach dem Training genießen wir noch die Sauna.
Hey
Genau das liebe ich im Gym. Verschiedene Generationen mit verschiedenen Zielen und man kann sich austauschen und voneinander lernen.
Liebe Grüße aus Hannover
Sehr guter Content wie immer. Da können sich andere mit ihren Labervideos eine Scheibe abschneiden.
Sehr gut erklärt. Also mache Ich weiter. Bin 65 und trainiere 5 x die Woche. Hantel und mtb . 🙏 danke
Ich Trainiere nur Cluster in verschiedenen Formen. Ich kann das nur für jedes alter Empfehlen. Ich bin 51 Jahre Jung und habe bessere Kraftwerte als wesentlich jüngere Sportler. Mein Ziel ist es auch zu trainieren bis ich um falle. Ihre Artikel sind mir dabei auch eine große Hilfe und Inspiration.
Guter Mann.... bin selbst freiberuflich trainer und u.a. im Bereich Orthopädie unterwegs stimme ihm da vollkommen zu.... schöner Vortrag
Ist Hausarbeit auch Training?
@@gevyan4940 nein
aber immer noch besser als gar keine Bewegungen. beim Staubsaugen oder Boden wischen mit Ausfallschritte arbeiten oder in die tiefe hocke gehen anstatt einen krummen Rücken zu machen.
@@gevyan4940 es kommt auf die Achtsamkeit an.
Trainiere seit 45 Jahren sehe oder höre hier nichts Neues. Krafttraining im hohen Alter ist bei jeden Menschen anders
Sehr gutes Video...kein unnötiges Gequatsche wie bei vielen anderen Kanälen, was dann oft auch noch aus angelesenem Halbwissen besteht 👍👍👍
Bin jetzt 68 und laut dem Video mache ich ja alles richtig.
Mein Muskelzuwach geht zwar langsam vor sich, aber im Rücken hat das bewirkt das ich inzwischen keine Schmerzen an der Wirbelsäule habe.
Die Rückenmuskulatur ist nicht zu vernachlässigen bei der Stützung/Stabilisierung der Wirbelsäule.
wichtiges Thema. Daumen hoch!
Vielen Dank für dieses Video.
Ich mache schon ne Menge richtig, allerdings mehr aus Zufall.
Durch Ihre Videos kann man sein Training wesentlich wissentlich verbessern.
Abo selbstverständlich dagelassen.
PITT-Force nach Karsten Pfützenreuter ist doch ne Option für Wiederholungen mit Pause.
Jap!
Warum gibt man hier einen Daumen runter?!
Ich verstehe echt diese CZcams Community nicht. Wahrscheinlich irgendwas an der Qualität zu meckern, Schrift zu klein oder die finden seine Arme zu dick.
Naja. So sind sie halt...
Super Video(s). Top Infos, auf dem Punkt und interessante Themen!
LG eines IST-Absolventen😆
Ganz einfach: die YT-Community setzt sich zusammen aus unterschiedlichen Individuen aus Doofland. Mit anderen Worten: eine nicht gerade kleine Population (ich würde schätzen ca. 90%) gehört zu der vollverblödeten Spezies. Das kann man übrigens auch sehr oft an den schwachsinnigen Kommentaren erkennen.
Vielleicht neidische Konkurrenten
Tolles Video,in Zukunft nur noch Clustertraining.Danke für den Tipp.Mein Frühstück.Tasse Milch in die Mikro.Löffel echten Kakao leicht gesüsst ,Haferflocken und ein Löffel eingeweichte rote Linsen.Lecker.Seit 12 J.3 x Studio Aufwärmen 10 Min.Krafttraining zwischendurch HIIT.10-12 Wiederholungen,15 Sek. Power dann 45 Sek.piano.Alter 67J..Jung.
Sehr interressant, verfolge alle Ihre Videos. Habe dazu eine Anregung da ich seit einiger Zeit mit Resistence Bänder trainiere. Bin 68 Jahre alt und trainiere schon mein Leben lang mit Hanteln. Nun bin ich vor Monaten auf diese Resitence Bänder gekommen bin begeistert und finde diese Art zu trainieren, zu Hause, sehr variantenreich, effektiv, kostengünstig, raumsparend und altersgerecht sehr gut zu handhaben. Bitte machen Sie doch mal ein Video darüber. Vielen Dank
sehr sympathischer Mann mit Plan ....
In meinem letzten Gym, so halb Reha, halb Kraft Gym, hatten wir ein 99 jährige junge Frau. Komplett autonom trainiert und so 2-3 mal die Woche anzutreffen 👍
Sie wollte noch bis zur 100 weitermachen
Bin jetzt nicht mehr dort, hoffe sich ist heute immer noch so agil (ist 2,5 Jahre her)
Ganz TOLL! Vielen Dank für diesen Ratschlag (mit dem kleinen Zwischenpausen im Satz). Ich werde das versuchen, um meinen Blutdruck nicht immer so auszureizen.
Bin Deutsch/Brite und schauen versch. Fitness-CZcams Videos an. Der Fitnessprofessor ist echt vorbildlich - Inhalt sowohl als Pedagogic. Sollte unbedingt mit Untertiteln auf Englisch erscheinen.
Ich bin jetzt 70 und werde das "clustern" ausprobieren. Toller channel gute Tipps, KIITOS, wie man hier in Finnland sagt.
Seehr aufschlusseich und inspirierend! Mein Sohn kämpft mit dem Blutdruck und macht Krafttraining...ich werde ihm das Cluster Training schmackhaft machen...bei ihm geht's Überzeugarbeit aber nur mit Studien und die habe ich jetzt😀!
Ich habe mir zu meinem 50 - ten Lebensjahr ein Laufband gewünscht, jetzt bin ich 61 und laufe immer noch, ob im Urlaub am Strand, oder i.d.Natur mit unserem Hund, habe mir damit die Ausdauer an trainiert, möchte es nicht mehr missen, Ernährung ist für mich auch sehr wichtig, rauche nicht und trinke keinen Alkohol, ich fühle mich trotz einiger Immunerkrankungen und nach überstander Coronaerkrankung rundum gut.
Bluthochdruck vermeidet man wenn man den Muskel belastet ,und nicht die Schädeldecke wenn die Augen raus kommen Gewicht runter nehmen ! Bin seit 50 Jahre dabei 40 Prozent halten die Luft an das ist nicht so gut !
Dieser Beitrag ist nun 4 Jahre alt. Es wäre doch interessant zu diesem Thema mehr zu machen.
Ich mache regelmäßig training bei Kieser! Muskelaufbau und bin begeistert
Du müsstest mehr Abonnenten haben.
Viel mehr !
Mani Matter sehe ich genauso mein Freund ...
klasse Video und super verständlich erklärt. Herzlichen Dank!
Gerade da die Gelenke die Schwachstellen sind: Könnten Sie mal ein Erklärvideo dazu machen, worauf man allgemein bei den Gelenken im Krafttraining achten sollte, z.B. beim Schultergelenk mit den ganzen Freiheitsgraden, dass man am besten z.B. keine Rotation macht, solange die Schultern vorgestülbt sind usw.?
WOW!! Super Video! Dankeschön
Danke für den guten Beitrag ! 👍👍👍👍👍
cooler Typ, sehr sympathisch.
Ich mache HIT und bin begeistert!
Danke
Ich weiß ehrlich gesagt nicht, ob ich jetzt alt bin... 😂
Ich mache seit eineinhalb Jahren Krafttraining und jaaaaaa, auch mit Pressatmung. Allerdings auch Ausdauertraining. Laufen. Blutdruck und Körpergewicht sind super.
Ich bin biologisch weiblich und ab heute 42 Jahre alt.
klasse erklärt!
480/350 mmHg, oh mein Gott. :D
Sehr gutes Video, wie immer! Von Ihnen lerne ich sehr gerne! :)
Von Dir kann man auch viel lernen! 🤓
Ich mag Schildkröten!!! 🥰 🐢🐢
Was in Trainingsvideos viel zu wenig Beachtung findet, ist das Thema Intuition. Trainieren bedeutet eine kontinuierliche Auseinandersetzung mit der eigenen Psyche und dem Körper, denn beides signalisiert mir den jeweiligen status quo und ob es zu Überbelastungen kommt. Dann kann ich die entsprechenden Anpassungen vornehmen, sei es Gewichtsreduktion, Verringerung der Sätze/Wiederholungen oder der Trainingshäufigkeit. Angaben wie 8Wh oder 15Wh, wenn du dieses oder jenes erreichen willst , sind gerade für wenig Trainierte zu statisch und abstrakt. Jeder Körper bietet andere Voraussetzungen und reagiert anders. Ergo, lernen bzw. nicht verlernen konzentriert auf die eigenen Körpersignale zu hören und entsprechend darauf zu reagieren. Und grundsätzlich über die Annäherung durch ausprobieren ein gutes, weil nicht zu anstrengendes, (Anfangs-)Trainingsgewicht ermitteln.
Der extreme Blutdruck kommt bei extremen Training!
Super Video! Vielen Dank dafür. Zu der Pressatmung: Was halten Sie von dieser im jungen Alter? Im Powerlifting / Kraftdreikampf ist diese doch sehr beliebt oder wird fast nur genutzt. Ist es gefährlich oder für einen gesunden Körper kein Problem?
Tiger Crooks genau das. Für einen gesunden Körper, kein Problem!
Auch von meiner Seite ein dickes Lob. Zum Thema Pressatmung: ich selber habe früher im KDK trainiert und vor wenigen Wochen wieder angefangen, nach quasi 15-jähriger Hantelabstinenz mit 48 Jahren wieder was für meinen Körper zu tun. Meine Werte sind natürlich grottenschlecht aber es macht Spaß und man merkt, es geht langsam voran. Nur: wie kann ich Kniebeugen ohne Pressatmung machen? Auch beim BD oder anderen Grundübungen muss man doch eine gewisse Spannung aufbauen. Das verunsichert mich jetzt etwas.
dirk rosentreter ‚
Danke👍
Erzähl doch mal was über Krafttraining im Alter und nicht über ct! Was ich sowieso unsinnig finde da man bei 80% IMMER Trainingspartner braucht, rein schon wegen der Verletzungsgefahr!
Wollte mit meinem sehr beschränkten Disco-Pumper-Wissen gerade einen Hate-Kommentar verfassen, als ich im letzten Moment gelesen habe, dass der Protagonist dieses Kanals tatsächlich eine Professorenstelle inne hat. Das hat ja in der Branche Seltenheitswert.
Wird gemacht................... danke Bruder ^^
Im Alter von 50 Jahren fing ich mit Krafttraining an. Hat absolut nichts gebracht. Von Muskelaufbau keine Spur. Nach einem halben Jahr habe ich abgebrochen. Letztendlich war es nur teuer.
Habe mit 57 Muskeltraining als Ergänzung zum Laufsport angefangen. Habe zwar keine dicken Pakete aufgebaut, sehe und fühle jedoch den Erfolg. Ich trainiere übrigens nur mit dem eigenen Körpergewicht. Werde dieses Jahr 60.
Thomas Wöhrle vielleicht waren nicht alle Aspekte berücksichtigt. Progressive Überladung, Ernährung, Regeneration ... ich habe mit 47 angefangen und sehe mit 55 deutlich anderes aus.
@@marenr.6066 Woran es gelegen hat, kann ich nicht sagen. Dafür wären die Trainer zuständig gewesen. Ich halte zwei Gründe für möglich.
1. Mein Körper reagiert nicht auf Training,
2. Das Training war nicht zielorientiert.
Was auch immer der Grund war, 800 Euro pro Jahr für ein Training das nichts bringt war und ist mir zu teuer.
Sie Frau Reed haben offensichtlich etwas richtig gemacht.
Ich hab mit 64 (kurz vor dem 65sten) vor 8 Monaten angefangen, weil nach einem Jahr Rente meine normale Muskulatur fast weg war und sich gut 30% Körperfett angesammelt hat ansonsten war meine gesundheitliche Konstitution gut.
Jetzt hab ich mein Gewicht um 9kg reduziert, und Köperfett auf 18% reduziert, die Muskulatur hat sich wieder voll entwickelt und ist teilweise sogar schon etwas mehr geworden.
Aber 800€ pro Jahr ist recht heftig, ich zahle 360 incl. monatlichem Trainingsplan Check durch einen Trainer.
@@vopaz mit bisschen mehr eisen wächst da auch was :D
Er einmal super Video👍.
Meine Frage ist es was für ein Trainingsplan für mich Sinn macht. Ich möchte athletischer aussehen und funktionsfähiger beim fußball werden. Lg Marvin
Machen Sie mal einen form check nach dem training interesiert mich wie fit Sie sind
Gott, hätte nie gedacht, das ich mich mal für das Thema Krafttraining im Alter interessiere….. aber schwups ist Frau Ü 60 und alles ist irgendwie anders 😏 Danke für das Video
Endlich wieder ein neues Video 😍
Sehr guter Kanal. Kannst Du nicht mal ein Video über den Proteinbedarf von naturalen Freizeitsportlern machen. Ich glaube das wäre ein Thema, was vielen unter den Nägeln brennt. Grüsse aus Köln von einem 56jährigen Pumper ;-).
Im Alter : bedeute , ab welchem Lebensjahr?
Kann man mit 60 noch Muskeln aufbauen? Welche Wiederholungsanzahl sollte man anstreben? Zu schwer ist für die Gelenke ja nicht gut ...
Ja auch ohne sich zu schinden! Jeden 2. Tag eine halbe Stunde! 15kg Kurzhandeln! Kann man verschiedene Übungen machen! Wie gesagt ohne sich auszupauern! Bin jetzt 67und meine Muskeln bleiben erhalten!
Kann man, wenn auch nicht mehr so gut, wie ein Jungspund. Wichtig ist, dranbleiben ohne zu übertreiben.
kann man absolut! und auch schwer ist gut, das schwer kann man jedoch nicht an einem gewicht festmachen, sondern muss individuell testen. die angst vor schwer kann man umgehen in dem man im höheren wiederholungsbereich hypertrophie beginnt (12-20 wdh). wenn gar keine erfahrung mit training vorhanden ist, dann zunächst einmal techniktraining und langsam an lasten gewöhnen
Zu viel Eigengewicht ist contraproduktiv für einen Läufer.
Habe jetzt erst zu hören angefangen und Frage vorschnell. Aber meine Frage: gibt es tatsächlich Menschen die im höchsten Alter einen nur unwesentlich niedrigeren Testosteron Spiegel haben als in ihrer Jugendzeit?
Bei mir wirkt nur Hit. Cluster Training bringt bei mir keinen Kraft oder Muskelzuwachs (mehr)
Hallo, ich bin Mitte 60, relativ untrainiert. Gibt es denn Kuren zum Muskelaufbau nebst Gewichtszunahme. Ich habe Untergewicht.
Kleine Pausen entsprechen doch dem P.I.T.T.-Force-Training, oder?
@karstenpfützenreuter
Zu viel Gelaber ...das ist doch alles bekannt.Wird doch ständig im.TV in den Gesundheits-u.Visitesendungen gezeigt....Übungen zeigen..!!!
Gutes Video
Ich dachte immer Krafttraining senkt den Blutdruck?
Gut gut,aber was soll ich nun machen ?
Kann Testosteron als Gel bei alten Männern für den Muskelaufbau helfen?
Trainiere seit über 20jahren bin jetzt Mitte 40, müsste ich für gute Resultate mehr Trainingspausen einbauen?
Kraftausdauer im Alter heißt dann viel Wiederholung mit wenig Gewicht?
Tachchen. Natürlich habe ich dieses Video bereits vor Jahren " konsumiert " und es sehr genossen. Aber jetzt möchte ich aus aktuellem Anlass hier meine Frage stellen, wenn gestattet. Ich bin noch ein paar Wochen lang 62 Jahre alt, betreibe mein Leben lang Sport. Alles was mit zwei Rädern geht, motorisiert oder unmotorisiert. Krafttraining war immer ein wichtiger Bestandteil meines Trainingprogramm´s , wenn auch kein Selbstzweck. Nun habe ich diesen Anteil allerdings in letzter Zeit ziemlich hoch gefahren weil ich Verletzungs - und Coronabedingt nicht viel anderes machen konnte. Meist zwei Trainingseinheiten am Tag, ein mal Kraft, einmal Ausdauer. Weil ich durch einen beschädigten Nerv rechts keine schweren Gewichte nehmen kann meist hohe Wiederholungszahlen. Kann es sein das ich mich trotz meiner Erfahrung übertrainiert habe? Herzfrequenz ist 20 Schläge über normal und Blutdruck auch zu hoch. Gibt es einen Test für sowas und wer kann ihn machen? Danke schonmal!
Hallo Professor,
ich bin zwar erst 53, dennoc eine kurze Frage:
Kürzlich bekam ich beim Bankdrücken sehr starke Kopfschmerzen und musste abbrechen. Danach war ich wie benommen.
Woran könnte das aus Ihrer Sicht gelegen haben? VG
Was sollte man tun um die Gelenke beim Kraftsport zu schonen?
Cloud187 das wichtigste ist ein gutes Aufwärmen, um Synovialflüssigkeit bereit zu stellen. Außerdem natürlich eine gute Technik und nicht immer sehr schwer trainieren!
Fitnessprofessor
Vielen Dank. Das werde ich umsetzen.
Mein guter die älteren Menschen verlieren nicht durch falsches Essen oder so an Muskelkraft sondern ab dem 30. Lebensjahr nimmt jeder Mensch ein Prozent pro Lebensjahr an Muskelmasse ab und das ist Fakt Punkt das heißt diese Muskelmasse müsste man wieder aufbauen damit man seine Statik behält und im Alter nicht instabil ist und ohne Gehwagen nicht laufen kann.
jeder mensch der NICHT TRAINIERT nimmt an muskelmasse ab, nicht jeder ab 30.
Was ist denn älter? Ab wann gehört man in diese Kategorie. Leute mit 60 sind ja noch autonom, meistens.
"Mein Name ist Jonathan Frakes..."
ab wann ist man denn alt?
Ich finde, der zwar recht abgedroschene Spruch "Man ist so alt wie man sich fühlt" trifft es eigentlich ganz gut.
Manche Menschen sind mit 40 schon alt, andere mit über 70 noch topfit.
So ab 90 🤣
das geht mit der Geburt schon los...
Ich war mit 25 schon alt, weil ich kein Sport gemacht habe. Mit 46 fuehle mich deutlich junger als damals, weil ich trainiere.
"ältere Menschen" ist viel zu schwammig. Um welche Altersgruppe geht es?
Bei min 9:08 der verspecher: "Man kann eigendlich gar nicht alt genug für Krafttraining sein" sollte bestimmt heissen "zu alt"
Dieter Kraus
Korintenkacker!
@@renatebernhard1955 machs Mal auf
Nicht alt genug sein hieße: Lass es, Du bist zu jung. (Nur um auch mal Korinten zu kacken) 😊
@@vopaz Kannst du dir vorstellen dass man zu jung ist? Deinen Worten zu folge denke ich hast du keine Ahnung. Nun ich sage dir : ja, man kann zu jung sein. Willst du auch wissen warum?
oder bist nur so ein ahnungsloser der blöd daherredet? Aber hier war nicht die Rede über zu jung. Leider bist du kein Korintenkaker sondern nur unterentwickelt.
Dieter Kraus, ich kann nichts dafür, was Du verstehst. Mein Kommentar ist eigentlich ganz einfach.
alter was ist das? bin 67 gehe 5x die Woche Laufen,zusätzlich Krafttrainingnatürlich Baut mein Körper in Laufe der Jahre ab,aber auf Hohen Standard! schon am Morgen beim Erwachen Radfahren im Bett bevor man Aufsteht,oder Tatort TV kann man auch auf den Ergometer Schauen muß nicht auf der Bettbank sein.Und wen man's im Beisein der Enkerln macht,dann machen sie alle mit,ja und ich mache meine Enkerln Müde und nicht umgekehrt!
Keine pressatmung? Keine squats, keine deadlifts?
Christoph Muellner Die Studienlage zur Pressatmung ist umstritten.Bei älteren Leuten wäre sie abzuraten,wenn du voll im Saft stehst steht einer Pressatmung wohl nichts im Weg.
@@DerMacherMacher 45 also noch Saft aber troepfelt zwischendurch schon ein wenig.
@@DerMacherMacher auch bei älteren kein problem, ausser es bestehen schwere blutdruckprobleme.
Mit isokinetischem Training vermeidet man die Pressatmung und schont die Gelenke, besser geht's nicht.
👍🏻
Fühle mich diskriminiert mit 61 und 12k auf dem Rennrad pro Jahr!
Wie sieht es denn mit Isometrischem Training im Alter aus?
Na die Isometrie- das Halten erhöht dann natürlich den Druck dementsprechend
@@andreaszinnecker7011 Stimmt aber nur 10 Sekunden. Ob der Blutdruck so schnell steigt?
@@beatniederhauser335 der steigt proportional dazu, wie hart man anspannt. man kann durchaus isometrisch trainieren, auch im alter. kombination mit dynamischen training empfehlenswert.
aboniert!
EMS.
Ab wann ist man "älterer Mensch"?
Christoph Tsirigiotis tja, wenn man das wüsste... Manch 70jähriger ist ja fitter als so manch ein 30jähriger.
1 A Video
Oder wir trainieren im Wasser😉
:
Geh einmal pro Woche schwimmen...
Erstaunlich, dass dieser Prof selbst nicht so fit aussieht und hat selbst Übergewicht 🤔🤔
Was ist daran erstaunlich? Er propagiert hier nicht die Strandfigur oder die Ananasenzymdiät, sondern medizinische Aspekte. Deiner Einschätzung der Figur nach müssten zudem sämtliche Gewichtheber und Powerlifter nicht fit sein.
Kraftausdauer für ältere menschen ist auch deswegen sinnlos, weil man im alter sowieso viel schlechter muskeln aufbauen kann und dann auch noch kraftausdauer...
dies ist eine nicht sonderlich kluge aussage. kraft lässt sich in jedem alter trainieren und bildet die grundlage aller bewegung. kraft selbst kann man auch komplett ohne muskelzuwachs verbessern und kraft benötigt jeder. und wenn auch der muskelaufbau im alter aufgrund veränderter hormoneller situation langsamer vorangeht, so heisst das nicht, dass er nicht stattfindet.
Bin jetzt 51 und hoffe demnächst beim training sterben zu können. Wär super! Wozu 90 werden - will ja keiner.
hehehe, was zahlste denn, kann alles arrangiert werden
Ich glaube dir kein Wort
Unser Prof sieht nicht wirklich so aus als Kenne er die Praxis. Nicht sehr authentisch...
Und du siehst so aus als hättest du Tomaten auf den Augen, du Lappen. :-)
Gibt auch seit vielen Jahren Trainingsmethoden wie pittoresken. eine wh eine kurze Pause.
pittforce