INSIDE #1 JL Bourg Basket : Hypertrophie - Force Maximale et Détente verticale
Vložit
- čas přidán 9. 07. 2024
- Tu t'es toujours demandé à quoi ressemblaient des séances de préparation physique dans un centre de formation de basket d'un club pro ?
Je t'amène au coeur de leurs entraînements tout en t'apportant un maximum de détails et d'informations sur cette préparation pour le Trophée Du Futur 2024.
Je t'explique comment je construit les séances et pourquoi j'utilise certains exercices dans les séances de mes joueurs.
Retrouve mon programme détente en salle de 3 mois ici :
louisbourlier.podia.com/progr...
0:00 Intro
0:28 Planification de la semaine
0:53 Séance 1
3:06 Tests CMJ Plateforme
3:35 Séance 2
5:35 Squat + Plio
8:08 Trajectoire latérale
8:59 Bilan - Sport
Ce serait quoi le type d'exercices à favoriser pendant une période avec peu de match, à la fin d'une saison par exemple.
Super vidéo
Le type d'exercices peut se ressembler entre une période de compétition et la hors saison mais ce qui va surtout changer, c'est l'équilibre entre l'intensité et le volume. Le volume est plus important en hors saison pour davantage stimuler les adaptations structurelles (muscles-tendons) à ce moment là de la saison. On pourra aussi être sur de la pliométrie très intensive (en fonction de son niveau biensûr) avec plus de volume également.
Merci pour ce travail c’est vraiment très bien expliqué et très complet!
J’ai une question par rapport à la variante de squat oscillatoire, comment détermines tu lorsqu’un joueur a plus un profil type tendineux?
Merci pour ton commentaire 👌
Pour la détermination du profil, j’ai donné quelques informations dans des vidéos sur mon insta mais je pourrais faire une vidéo plus complète à ce sujet.
Mais dans les grandes lignes, c’est surtout lié à la quantité de masse musculaire et de masse grasse qu’un joueur peut avoir, et aussi, à sa capacité de production de force qui diffère (1 ou 2 appuis) entre les deux profils
Vraiment top cette vidéo !
Est ce que dans l’avenir tu feras une vidéo sur la préparation des muscles / articulations à une reprise après les vacances en pre saison?
Ça peut être une idée de sujet pour une vidéo 👌
Laisse tu tes joueurs choisir leur variations de squat ? Et pour les différentes variations c'est pour les profils "muscular" ou "elastic" ? ou selon leur anatomie "wide vs narrow ISA" ?
Pour les joueurs les plus âgés, je les laisse choisir le type de squat qu’ils veulent et en général, ils choisissent la variante qui correspond à leur profil. Car ils sont plus à l’aise.
Et pour les variantes, c’est ça. Plutôt musculaire ou tendineux et l’ISA est un des facteurs qui permet de déterminer si son profil est orienté musculaire ou tendineux.
Si tu veux davantage de détails, je pourrais donner plus d’informations en vidéo
Le temps de récup est le même entre les series ET le changement d'exo ? Aussi, cmb de récup entre les 8x30" du 4 pattes rotation et pyramide toucher ?
Dans une même série, le temps de repos entre 2 exercices est bien court mais lors d’un changement de bloc, le repos est plus long (entre 2 et 3 min).
Et pour le bloc de gainage, les joueurs ont enchainés les 3 premiers exercices donc pas de repos mais je leur ai donné 1 min à la fin des 3 exos.
Est-ce assez clair ? 🤔
@@louis.boourlier pas très clair le début. Concrètement entre les 10 reps du DIH et les 10 reps tirage poitrine, cmb de repos ? Idem entre tirage et W épaules ? Après ok pour 2 et 3' avant de passer au bloc B.
PS : tu appelles quoi série ? Pour moi : 3 séries de 10 reps sur UN exo par exemple.
Le bloc A était constitué de 3 exercices. Donc 10 reps DIH, 15-20 sec de repos puis 10 reps tirage poitrine tirage 15-20 sec de repos puis le W épaules.
Ce temps de repos correspond simplement temps pour changer d’exercice
Pour un exercice, 1 série correspond à la totalité des répétitions (10 reps = 1 série par exemple)
Mais si on a 3 exercices, 1 série correspond à l’enchaînement de ces 3 exercices (10 reps puis 10 reps puis 20’’ sur le dernier exercice = 1 série complète)
@@louis.boourlier parfaitement clair !