My first five years of mountain running / Runner's diary chapter I
Vložit
- čas přidán 18. 05. 2020
- (EN subtitles available) This is episode one from my series of the 'Runner's diary', in which I share my experience in running, plus the experience and the knowledge of experts in diet and training.
In this first episode, I talk about my start in running and all the struggles I've been through.
Here are the books I talk about in the video:
The art of running faster: amzn.to/2ZhA6y3
Born to run: amzn.to/2TCl0zp
Sapiens: A Brief History of Humankind Paperback: amzn.to/2ZhCKDX
If you wish to support my work and also to see more exclusive content, please do that in Patreon: / martinstefanov
If you have any questions, just ask in the comments section below and I'll do my best to reply.
If you liked this film, please share it with a friend!
Cheers,
Martin - Sport
Един от най - добрите български клипове в youtube, изключително интересен!
Благодаря на бегачите, монтажиста, операторите, труда и вдъхновението Ви!
Страхотно видео! Полезно, мотивиращо и добре направено. Безкрайно благодаря. Продължавай в същия дух. В семейството ми сме ти големи фенове :)
Благодарности за споделянето на опит и постижения! Страхотно мотивиращи са! Бъди здрав, Марто! :) Очакваме следващите епизоди...
Браво! За пореден път страхотно видео. Искам да ти кажа огромно благодаря! Благодарение на твоите вдъхновяващи видеа миналата година направих своето първо състезание, па макар и само на 5км. Отрих един нов прекрасен свят. Бъди жив и здрав , и продължавай в същия дух.
Благодарим Марто! Ти си вдъхновение и трезва информация за много хора. Лично на мен 3ма ортопеди(Бургас, Варна и София) са ми казвали да се мажа, да почивам и никакво бягане. Диагноза бе поставена заради леки болки в коленете и чуващо се хрущене. Бягането е здраве. Не се отказвайте.
Аз благодаря, Михо! Относно лекарите, колкото и да са добри, винаги е хубаво да се потърси 2-ро мнение. Понякога те са прави през призмата на тяхната дисциплина; това са учили и за тях това е истината, но е възможно да има по-добро решение. Другият проблем е когато лекарите спрат да четат и прилагат знание, което може да не е актуално. Според нобеловия лауреат Д. Кахнеман, 70% от всички изследвания и проучвания в медицината са се оказали погрешни. Не искам да кажа, че не трабва да вярвме на докторите; без тях ще го сакъсаме; но мисля, че е хубаво да тестваме диагнозите им.
Надявам се коленете ти да са по-добре! Поздрави!
@@MartinStefanovFilms напълно съгласен. коленете са супер. Имам надежди за пръв маратон в края на сезона а не можех да избягам 3 км. преди година. Много ще се радвам да бягаме в Странджата ако решиш.
Много добро и вдъхновяващо видео!
Възхищавам се на хора като Марто!
Благодаря, HerbsTube. Имаш интересен канал! :)
Супер! Благодаря, че споделяш опита си! Позрдавления!
Благодаря ти, Илиян! :) Надявам се да съм бил полезен на някого!
Полезен си на много хора, особено които са имали подобен живот. Потренирали са нещо на младини и после застоял живот. Аз лично сам шофьор на камион от 7 години и виждам как се чувствам като шофирам по цял ден.
Благодаря за споделената информация и личен опит.
Ти си невероятен! Моля те продължавай!!! Гледам те от година и ти си причината да тръгна на планина!
Имаш важно значение в живота ми! НЕ спирай, моля те!
Браво Марто... гледал съм всичките ти видеа и с всяко следващо ставаш все по добър ! Дано се видим тази година на Персенк ;) здраве до тогава
Браво Марто! Сърдечни благодарности за поредното интересно, полезно и вдъхновяващо филмче!
Едно голямо БРАВО!!!
Супер!!! Съгласен съм с всичко казано, особено със заключението на така стойностното видео. Изграждането на баланс между дух, тяло и ум е безкрайно и човек никога не може да достигне до точка, в която да си каже: "Това е! Аз съм пълноценен човек!" От близо месец не пия и не пуша (цигари и трева). Медитирам ежесутрешно, тренирам всеки ден (бягане, лостове, успоредка, лицеви). Пробвах йога онзи ден и осъзнах, колко закърняло е тялото ми от гледна точка на гъвкавост. Поръчах си мат и смятам да инкорпорирам и тази практика в деня си. Обожавам планината, природата и мисля за Ком-Емине, но пътят към себеподобряване и подготовка е труден и дълъг. Дните, в които не се чувствам мотивиран, насилвам се да правя новите навици и нещо в недрата ми всякаш се запалва. Истината е, че ппдсъзнанието ми е все още претъпкано с отпадни води от миналото, чужди мнения, автопилотно мислене, липса на критично мислене. Е, благодарен съм, че аз поемам юздите за първи път в живота си и че отъждествяването с жертва на външни фактори спира веднъж завинаги!
Поздравления за решението за промяна, Алекс! Никой, освен нас, няма да поеме отговорност за нашето здраве.
А каквото сме правили в миналото, тялото ще ни прости 🙏
Успех ти желая и пиши да споделяш как вървят нещата!
@@MartinStefanovFilmsЩе!!!
Видеото е полезно и мотивиращо. Особено за мен, който с годините е натрупал доста излишни килограми. Покрай теб и Божидар бягането ми изглежда като нещо, което и аз бих започнал.
Изключително видео и споделен опит, както и потвърждение на личната ми логика. Огромно БЛАГОДАРЯ. Успех в процеса.
Много мотивиращо видео :)
Благодаря, Марто! :)
Смислено и полезно.
Благодаря за полезната информация и споделен опит !
Наистина, мотивиращо и въхновяващо!
Страхотна идея Марти! Продължавай в същия дух. :)
Най-после нещо обесняващо страданията и пътя ми... Благодаря!
Марто гледам с удоволствие още от онова първо персенкско мокро и студено видео. Личи си, че ги правиш нещата с кеф, който предаваш и на нас зрителите. Продължавай в същия дух.
Поздрави и до скоро нейде по баирите 🇧🇬
Благодаря ти, Пирка! Вярвам, че ще се видим на К3 (след броени часове) 😉 Ти си голям вдъхновител за много хора! Продължавай да лудуваш! 🙏🤞😋
Много мотивирашто. Радвам се, че случайно попаднах на твойте филми. Хем са вдъхновяващи, може човек вземе доста от тях, а са и предосавени по добър начин.Точно в този момент имах нужда от нещо такова. Благодаря и успехи!
Много интересно видео, Марто. Браво :) Радвам се, че успяхме да споделим малко от пътя на Персенк'19 в приказки и усмивки. Бъди здрав и очаквам следващата част от поредицата с нетърпение.
Уникално готино видео, симпатяга. Мотивира страшно много. Поздрави, продължавай в същия дух и продължавай с подобни видеа!
Невероятно видео!Благодаря ти!
Марти, браво за видеото - много мотивиращо!
Много полезно и приятно видео :)
Един приятел бегач обича да казва, че бягането лекува всичко. Колкото и абсурдна на пръв поглед да е тази мисъл, аз до голяма степен и вярвам! За себе си мога да кажа, че онзи ден, почти месец след като счупих парче от кост на глезена си, се качих и слязох от Ботев, без проблем! Естествено, не препоръчвам на никой да го прави това ... само споделям личен опит. :)
Иначе, благодаря за видеото! Чудесно е! :)
Без значение дали си най-бавният или най-бързият,ти си най-големият! БРАВО!!!!!!!
Страхотно! Очаквам с нетърпение следващия епизод! :)
Dobro e stanalo videoto! Bravisimo...
Браво Марто, изключително поучително и полезно видео. Дано младите хора вникнат в съдържанието и спрат да правят глупости, а се завърнат към природата. Благодаря за споделения личен опит. 🙏❤️
Много добро видео! Продължавай в същия дух, братле! Дерзай!
Благодаря за видеото! Беше ми много полезно. 🙂
Браво, Марто! Много благодаря за страхотното видео и полезните съвети. Много ми помагаш, аз имам подобен проблем с колената и се радвам, че най-накрая виждам някой, който се е справил с проблема чрез движение! Супер идея да направиш такава серия!
Мотивиращо!!! Браво и поздравления за видеото, Марто.
Браво,Мартине ! С нетърпение ще очакваме още от поредицата,все по добър ставаш !
Браво! Продължавай смело!
С нетърпение чаках да качиш ново видео човече :)
БРАВО! Най-доброто видео което съм гледал досега!
Едно зареждащо, позитивно и много мотивиращо видео днастръхвам докато го гледам на моменти ! Браво отново Марто
Изгледах видеото с кеф и възхищение. След като свърши усетих болка в колената :D.
Браво и поздрави, дано някой ден достигна дори 30% от нивото, което ти имаш. Респект!
Страхотна мотивация, точно това ми трябваше след поредна травма.
Бъди здрав!
Благодаря за клипа и за труда който си вложил! Доста добре синтезирано и обяснено с прости думи. Поздрави
Благодаря за споделеният опит и хубавото видео! Бъди здрав ;-)
Поздравления! Много ми хареса видеото.
Браво Марто!
Много мотивиращо. И аз се опитвам да стъпя на тази пътека благодарение на твойте видеа. Ама доста се отклонявам поради една или друга причина. И тъкмо бях залитнал пак :)) и ти ме караш да се върна обратно. Благодаря ти! Успех.
Браво Марти както винаги в точния момент ме уцели....отскоро и аз се зарибих по тия бягания но засега по по малки дистанции че отскоро се опитвам да бягам но ми даваш доста ценни насоки...дано се засечем някога
Страхотен клип Мартине!!! Продължавай да ни държиш в течение какво се случва с теб! :)
Благодаря ти,Марти,страхотно образователно видео,даде ми много идеи :)
Поздравления, Марто! Точно от това имам нужда - съвети и информация. Отговаряш на въпроси които съм имал досега като съм гледал твоите предишни видеа. Тази поредица, която планираш е едно добри надграждане и очаквам с интерес следващия епизод. 5 години опит е добра база за споделяне...Палец!
Адаш, страхотно видео!
Намирам се в подобна ситуация точно на 29г. - с 2 маратона и 100кг спортно тяло. (Не целя първи места хах)
На Коджа Кая Ултра съм се пускал на 42 км и на 25 км - проблеми имам само с някоя друга крампа и обувките.
Ако имаш време моля за съвет за обувките.
Привет, Марто! За обувките цял филм направих 😅 Виж го, в един от следващите епизоди е.
Успех ти желая в спорта 🍀
Мерсаж Марти, кийп дуинг :) Следя и до скоро :)
Отново страхотно видео Марти! Не знам дали ще е успееш да усмириш ентусиазма на хората с този филм 😃. Мен лично още по-силно ме вдъхновява. Пожелавам ти много здраве и отлична форма за летните ти проекти. Успех!
Супер!! Продължавай, ето такова трябва да е съдържанието в youtube!
Уау, респект за споделянето. Това само силните хора го могат. Ти определено си такъв! Смело напред и нови успехи ти желая! Твой последовател от две години в ютуб.
Вдъхновяваш Мартине :) Голям си! :)
Супер!
Уникално видео, както винаги!
супер полезно и качествено видео! браво
Поздрави за всички видеа,нито един ютубър не прави такива .....с толкова интелект в подбора ,изказа и не на последно място начин на представяне ...не спирай ,докато можеш ,дано и млади хора гледат.
Много мотивиращо . И аз имам сходен проблем с коленете , от каране на колело в планината , и с повече карана се оправиха 😊
Благодаря ти изключително много за този клип и за всичката полезна информация! Ще ми бъде от голяма полза, понеже съм тръгнал по пътят, по който си минал вече и ще мога да си спестя част от болките :) Бягам от 1 година и това е вероятно най-доброто нещо което съм правил за себе си. Усещам ползите всеки ден, но също така и доскоро не спирах свръх-амбицията ми, заради което получих шамар зад врата :D. С нетърпение очаквам следващият клип!
Много хубаво видео.
Благодаря
Движения и упражнения е лек за ставите. Ортопеда искаше да ми вкарва камери да гледал коляното. Отказах. Рехабилитатора ме излекува. Взех си книгата на Бубновски- Болят ме колената какво да правя- така се казва книгата. 12 упражнения с ластик и след месец пак драпах планините.
прав е мартин.
Супер клип :)
Благодаря, Анн! :)
Браво адаш :) ,страхотен, искрен и неподправен! Продължавай да вдъхновяваш! Аз лично съм се вдъхновил от теб за Ком Емине :) ! Много бих се радвал да споделиш развитието на хранителния ти режим и каква е била физическата подготовка за Ком Емине при теб? Бъди здрав, късмет и успех във всяко начинание!
Много приятно видео, Марто! Аз мога да споделя подобен опит, но с колоездене. До преди 3,4 години да мога да извъртя 40км на пресечен терен бяха мираж, докато сега на 150ти км съм свеж. Вероятно си спомняш участието си в Рън за Чепън, край Драгоман, тъй като това е родният ми град и имам щастието и възможността да живея тук, първото ми участие беше по-тежко и от твоето. Къса дистанция колоездене, финиш за 4 часа, и 3 години по-късно финиш за 1 час и 25мин и 7мо място генерално. Благодаря за видеото, продължавай в същия дух. С Божо съм ви признал за много корави типове! :)
Хей, Мартин, поздравления за работата по това видео, беше много интересно и ми напомни за важността от това да се разтягам по-често :) Поздравления и за всички спортни постижения!
Якооооо, особено плуването в снега :) Марти, имам да ти наваксвам 5 години :):) ама пък пътят е готин и безобразно предизвикателен. Така че ..........
Полезно видео и много интересно поднесена история!! :) Само препоръчвам да консултирате тренировките ви с тежести с адекватен треньор. Техниката на тягата и обръщането на гумата е много лоша и би могла доведе до нова травма. По принцип не коментирам без да са ме питали, но това ми избоде очите. Поздрави и бъдете здрав! :)
Браво
евала :)
Благодаря! :)
Страхотно видео! Вече намерих отговор на въпроса как се носи раница, тежаща 30% от теглото на носещия.
Адмираци само! Засягаш много важни въпроси, на които несугрни хора като мен не могат да отговорят конкретно. И съм напълно съгласен, че механични проблем търсят механично решение, не химично :). чакаме следвашия епизод, Марто :)
Правиш много добри видеа!
4estito !Napravo si gotov za glaven asistent v katedra phiziologia na Nacionalna Sportna Akademia.. Edno vreme kato y4ix .Takav lector njama6e...
Марти, всичко което правиш е много добро и с твой личен подпис, следим!
п.с. Моля, ако е възможно усилвай още малко звука на видеото.
Страхотни видео. Поздравления
Бих се радвал да разбера как се храниш. От къде набавяш протеина си. Колко калории консумираш . И отношението на въглехидрати мазнини.
Успех.
Марто, ще бъда благодарен, ако качиш заглавията на книгите, които са ти помогнали в началото - не само за бягането, но за хранене и тренировки. Когато имаш време...
Тази година ще има ли прожекция на филм в кино Влайкова? :)
Поздрави от Н.Йорк!!!
Поздрави, Колю! :)
Майсторски направено видео. Мотивираш.
Страхотно видео!!!
P.s. На колко години си?
Видеото е супер! Много спокойно, но и надъхващо клипче. Би ли споделил в отделно видео за храненето си? На периоди ли е или е една и съща схема през цялата година? Какви течности приемаш? Само вода или и други течности? Детокс правиш ли? Ако да какъв и колко продължава? Поздрави и успех с канала!
Мн ми е интересно,какво би ме посъветвал твоят(а) специалист(ка) за моето коляно :)''Скъсан ''надлъжно минискус :) Операция или ...движение :)
Браво! Предполагам си се интересувал от темата за вит.Д?
Много мога да ти кажа Марто, особено след периода в който излязох извън БГ -2010година,обаче сега е късно за дълго писане, ще споделя в отделен коментар ;)
Здравей Марти. Гледам всяко твое видео с голямо удоволствие. Както теб преди 5 години и аз се записах на ултрамаратон (Трявна ултра 76 км.) тази година без преди това да съм бягал повече от 10 км. Имам някаква физическа подготовка (биш футболист и колоездач), но имам голям проблем с мотивацията. Не мога да се накарам да тренирам постоянно. Сега тичам 1 път седмично по 10 км.. Би ли ми дал съвет или да ми обясниш как ти предоляваш моментите със загубата на мотивация за тренировки? Благодаря.
Успех! И аз очаквам отговорът на запитването ти към Марто с нетърпение :)
Чудесно видео пич.
Има ли някой с плоскостъпие(дюстабан)
в твоите среди който бяга 30, 40, 50 и тн км?
Аз съм такъв..то се подразбира :)
Страхотно видео! Какви са упражненията с които е постигнато пипане с длан земята при изправени крака?
Благодаря, Боби. Това, което правех и продължавам да правя е именно да опирам длани в пода от стоеж, или от седеж да протягам ръце напред. По принцип всяко разтягане на задните бедрени мускули и седалището ще са ти от полза. Не забравяй и да правиш "кобра" за да разтягаш и предната част на тялото.
@Martin Stefanov Правилно ли чух - „7 часа от Симеоново до Алеко“! Не си ли го увеличил малко?
и аз имах проблем с коляното, като твоя. Опитът учи :)
Това видео отговори на всичките ми въпроси!
Марти, правиш уникални филми. Мислил ли си да направиш бизнес модел в България, свързан с туризма?
направо си ме вдъхнови......не за тичане защото заради един физически фактор ми е невъзможно освен ако не се оперирам,но това е др тем.Вдъхнови ме малко или много особено с часта с бялата захар.Ходя на село и там се натоварвам много къде нарочно къде защото трябва и доста често имам моменти на "срив" и загуба на енергия и от там желание.Оправя ме само комбо от скитълс и монтстър или монстър и корни барче.Знам какво поглъщам но гледам да е рядко.Ще прочета още по темата и дано спра с оправянето на проблема по моя начин със сладко.
Уааа ,тъкмо прочетох "Родени да бягат" и сега нов проект по темата. Като по поръчка. Благодаря. Изглежда няма да е най забавният, но предполагам ще е най поучителния филм.
Болките и проблемите са плод на техниката на бягане !
Здравей Мартине, След като изгледах четирите епизода за бягането, ми се ще да попитам за две неща, които не си коментирал досега, нито в тях, нито в другите ти видеа. А те са доста важни: дишане и психическа устойчивост. Би ли коментирал дали правиш нещо специално за двете или просто какво ти се случва по отношение на тях? Например, от една книга научих, че масово хората не дишат през носа си, което води до постепенно затваряне на каналите. Това допълнително ограничава хората да дишат само през устата и болестите почти веднага идват. Истинска изненада беше това за мен. Аз като тичам се опитвам да дишам само през носа, включително и при издишване. Ако не ми стига въздух, намалявам темпото, за да се справя. А за психиката, сигурно всеки бегач над 30 km знае какво е "to hit the wall" и как да се справи с това. А ти?
Привет, Цецо! И двете теми, които засягаш са много важни. Аз нямам особени познания по тези въпроси и определено съм ги неглежирал.
Дишането, разбира се е най-добре да се извършва с носа. Това е задължително особено когато е студено. Но, когато не е студено и ако не ми достига кислород, въобще не се свеня да дишам през устата. Но аз обикновено бягам бавно и почти не изпадам в ситуация на недостиг на кислород.
Колкото до психическата устойчивост, и там не съм задълбавал, но определено много внимателно съм наблюдавал и изучавал себе си. Нямам проблем със страданията, съпътстващи една тежка ултра. Никога не съм се отказвал, защото ми е било трудно. Обаче, нямам психика да се състезавам. Имам предвид, не ми е приятно да излизам от зоната на комфорт и да поддържам високо за мен темпо. Нямам нито желание, нито психика да натискам до дупка. Състезавал съм се само три пъти, в Рованиеми, Финландия, на 66 км. Два пъти взех медал и въпреки, че бях много щастлив, не мога да кажа, че по време на състезанието имах момент, в който ми беше приятно.
Всъщност, засега не смятам да полагам усилия в усвояването дихателни практики и трениране на психиката. Мисля, че те са по-необходими за тези, които търсят по-значими спортни постижения.
Но ако ти научиш нещо важно по темите, пиши да споделиш! 🙏😊
Поздрави! 🙌
Cheers mate, anything worth doing is worth overdoing, moderation is for cowards.
Ами едно е да четеш книжки, друго е да даваш напътствия, и трето и четвърто е да ги изпълняваш или привеждаш в действие, къде е безшумното бягане за което говориш, Мартине на 23:42 шляпуриш като спънат кон:)
Вземи се в ръце и прави това за което говориш...относно ставите при всеки един човек е строго индивидуално, както и инатът да успееш е различен, това го казвам не аз, а невероятния Янис, който сякаш е заковал рекорда си за вечни времена на Спартатлона!
Това е единствения бегач в света, който на финала на 250км. се принудил да събуди съдиите, просто защото никой не е очаквал някой да финишира толкова рано:) 21 часа и 53мин!
Само след една година на същата дистанция той поставя убийствените 20ч. и 25мин, които си стоят от 1984 г до сега! Имаме и българска следа 1992г.Руско Кадиев 24ч и 08мин!
И разбира се ветеранът Ради Милев който на 60г. го пробягва за 35ч и 36мин.Също Ради Милев постави световен рекорд за възрастта си 69г. като за 48 часа пробяга 312километра!
Аз ти пожелавам да го постигнеш този рекорд, за дълголетно бягане! Успех!