Тактика бега на 2 км. Как разложить силы в беге на 2 км.
Vložit
- čas přidán 6. 09. 2024
- ➤ Купить готовую программу по бегу: shop.runfamily...
➤ Онлайн тренировки, составление индивидуальной программы: scfoton.ru/Coac...
➤ Подписывайтесь на мой телеграмм: t.me/run_think
Из сегодняшнего видеоурока вы узнаете основы тактики бега на 2 км, чтобы максимально эффективно разложить силы по этой дистанции.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Страница VK: diurnar
➤ Instagram: / egorruchnikov
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.10.17, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Тут все за день до ГТО?😂
Дааа 🤣🤣
Ага
Дааа
Да. Апха
Не-а, я сегодня бегу (
Про ГТО узнала за один день ( то что будем бежать 2 км). Спасибо большое )))
Я тоже)
Я про ГТО Узнала во время ГТО
Спасибо большое, мне очень помогло. Сегодня пробежала 2 км за 8 мин и 29 сек)))
🤩
😍😍😍
Я 3км за 8,24 пробежал на ГТО в 9 классе
@@Wisconsin137да че ты пиздишь 3 км за 8:24 это почти как мировой рекорд у женщин
Хороший результат! Тем более для девочки
Завтра бегу гто, нужно его пробежать 2 км за 11 мин:(
я за 9,20 пробежал ((
Максим Трухин А по норме за сколько надо?
Илья Королевский по школьным нормативам это 5, а по гто это серебро, а на золото надо 9,00
везет тебе, мне за 7-50 надо на золотую( мне 17 лет - 5 ступень
хз,за 7-16 пробежал,15 лет только испольнилось
Завтра буду бежать соревнование на 2 км)боюсь слегка
Завтра еду на соревнования😭Пожелайте удачи и прийти первой!🥇🏆
Ava Pers ну как соревнования ??
@@user-hg1sz2gv6g отлично пробежали!Осталось только результаты ждать:)
Ava Pers а когда скажут ?
😸
@@user-hg1sz2gv6g честно не знаю:
Ava Pers потом скажешь ?
с:
*Через 2 дня бегу 2000 метров лайкните коммент чтобы написать за сколько я пробежал*
Ребята всем привет я пробежал
Просто я забыл
Пробежал 2 километра за 9:08 мин
Мне 12 лет
@@vGUFA мне 12 и мне нужно за 8 45 завтра пробежать
Спасибо за совет, нужно пробежать 2 км минимум за 9-30 для женщин 11-30 , часть физического экзамена в полицейскую академию в Швеции.
Kris Sline , сдал?
Спасибо, Егор, за советы! Эта тактика применима и к лыжным гонкам. помогла для распределения сил во время соревнований.
только сегодня сдавал гто 5 ступень за 7:49 еще бы 2 секунды и не сдал бы на золотой))
Я в 7 классе значит здал на золотой, пробежал за 7:45 тогда, при этом занял 7 место
Не ну вообще прям, видео уроки классные, интересно смотреть и слушать. Продолжай в том же духе 👍
Спасибо, вам! Пробежал за 7минут 29секунд.
Флэш⚡
спасибо,отличная информация,не удивляйтесь что пишу летом!!! я бегают быстрее всех девочек в параллели!!седьмой!!! спасибо!!! советы помогают
Через день 2 км .Очень волнуюсь.
🌞18 июня бегу 2км бегаю по 7 км, через 2 дня бегаю давно думаю советы применяю, спасибо 🥰
Я пробежал за 6.56
1-й км - 3.30
2-й км - 3.26
Мне 16лет
XD 2 км за 11 мин
@@gagarip1196 я 12 мин
завтра бегу, год назад бегала на ГТО пробежала еле еле, спасибо за советы, завтра попробую
Тут все за день за ГТО?
Аххахсхаха дс
3 дня)
Ага
Завтра соревнования, пожелайте удачи🍀
Щас переодеваюсь и иду в стадион чтоб сдать экз по физре
Очень хорошо и внятно говоришь!
Спасибо! Побегу искать свой темп😊
В субботу будет Кросс наций.
Побегу 2 км.
Очень волнуюсь.
У меня завтра будет. 🙃
Ну как
Какое место?
пробежал 1 км нарушил правило 8 секунд бежал со всей скорости теперь лежу в больнице заработал пневмонию
Ого ну ты и тип я бегал 1км на полную вроде все норм
Благодарю вас, за очень ценные советы! Успеха! 💛 🏃♀️💫
спасибо огромное вы мне очень помогли просто крассавы
Четко и по делу, спасибо за видео!
Спасибо большое, сегодня за 8:01 пробежал
А если начинает при послених 300 метров, болеть правая сторона бока т. е. печень, до такой степени, что ты не можешь бежать но тебе надо пробежать это. Вот допустим я замедлил бег и начал делать массаж печени, но 200 метров уже невыносимо. Я при этом пил глюкозный сок, всё было нормально, но при этом стоит остановить себя ? Если от этого зависит, или твоё золото, или твоё здоровье и последнее место на краевой олимпиаде по лёгкой отлетике, за звание лучшего лёгко-атлета в крае.
ThevanderGosha Я это фиг знает когда написал, оказалось, что сок был не свежий)))
ThevanderGosha хахаха 😁, я сегодня поел Ролтон,чуть не умер от газов, весь день хожу с нитро :D
Большой праздник Думаю не стоит если сильно не устал
В сентябре бегу 2 км на районных сореевнованиях соперники сильные
Очень крутой видос спасибо за информацию
В суботту бегу 2 км
сегодня бегу, сдаю ГТО на 2км...Спасибо за совет,попробую пробежать
Отлично всё пояснил,спасибо!
У меня в мае сдача ГТО . Буду готовиться ,бегать по 4-5 км ( по выходным ) .
завтра гто, спасибо вам, завтра поделюсь результатом!!
Я через час бегу 2км.
Мне страшно😱
Как думайте за скоко пробегу
@@user-v89j5 7.10
Спасибо!
Егор приветствую, я не бегун больше лыжи, через неделю сдавать ГТО не хватает 30 секунд до нормы на золото. Не хватает силовой и дыхалки. Как улучшить показатель и нагнать 30 сек? Спасибо за ранее
Спасибо большое, очень интересно и познавательно!!! Посмотрела 1 видео, и уже подписалась!!!
Завтра бегу пробег в честь дня победы бегаю этот пробег с 5 лет мне 12 ещё гто и тд я обожаю спорт и 2 км самая легкая дистанция в мире, мой тренер по конькобежному спорту и мой тренер по хоккею говорят мне бежать за 8 минут бежим на улице по перекрытой дороге
Через час гто, я смотрю это видео👍
Скоро нормативы готовлюсь
Через 2 месяца бежать 2км, как подготовиться?
бежать
А нас за 3 дня предупредили, что соревнованиия на 2 км, а завтра уже оно, а я новичок, а уже такое😭
Так, что сейчас смотрю, что бы норм. бегать
В 4 года пробежал 2 км за 5мин 33 сек,норм результат?
А я в утробе матери мараофн из 2х часов бегал и ничего. Не горжусь. Подумаешь.
Спасибо! А еду употреблять за сколько времени до бега желательно?)) Чтобы во время бега не было тяжко!
За 2 часа. Желательно не ближе.
@@begzdoroviekrasota А как разминаться перед забегом? Как дышать правильно?
Подскажите что делать если при беге ноги сводит, а то дыхалка работает, а ноги хренова работают.
Спасибо брат
Евгений Леонтьев не бежишь завтра в 12 случайно?
Спасибо большое
Бег,здоровье,красота Привет слушай помоги очень надо у нас гто и нам надо пробежать 2 км за 8:30на золото, а я пробегаю 8:30-:9:00 а мне нужен открыв секунд так на 20 точно помоги пожалуйста!!!
Советую ознакомиться с программой подготовки к бегу на 3 км из вот этого видео: czcams.com/video/lnQoqcFzxG8/video.html
Подготовка к бегу на 2 км очень схожа. Поэтому можно заниматься по ней.
Бежал 3 км , чуть не умер , но сдал
Я готовлюсь к кроссу) Наша учительница всех замотивировала:Моей полруге до конца года нужно научиться отжиматься 40 раз Другу подтягиваться 20 раз ПРАВИЛЬНО у нас никто не может ПРАВИЛЬНО подтянуться(А мне сказали в кроссе зайти на призовое место и всех замотивировали что если сможем то денег дадут но это секрет я говорю потомучто я не называю имен и впринципе догадаться невозможно)
Супер❤
Вернусь когда пробегу 2 км😌
Ну ????
@@alan_top_1 пробежал, изи
через 2 дня бегу 2км за 11 минут для поступления в колледж
Помог,спасибо
мне послезавтра нужно сдать зачёт 1500м :(. Так как я не самая медленная в классе, я не знаю справлюсь ли я. Мне страшно. Тем более буду бегать одна. Страшно пипец. Как думаете я справлюсь? Нужно прибежать за 8 мин
И как пробежалп
@@orrismate139 перенесли на пятницу, надеюсь, что нормально пробегу
Подскажите, через неделю сдаю ГТО, надо пробежать 2 км за 10 минут. С учётом нынешней погоды не могу нормально готовиться, как мне пробежать эту дистанцию(обычно начинаю задыхаться)
2 года назад бежала 1.5 км, думала умру...
Дайте, пожалуйста, совет
Анна Громова сдала?
Нужен совет , завтра сдаю бег на 2км .
Бегаю не так часто и из-за определённых проблем с легкими мучают сильные отдышки и нехватка воздуха во время бега, может что то посоветуете ?
По дыханию у меня есть видео на 3 км. Но принипы такие же czcams.com/video/2-7pGR7rBVc/video.html
сначала дыши носом,если чувствуешь что задыхаешься то постепенно дыши ртом,если не получается,то сбавь скорость и попробуй нормализовать дыхания,хотябы до минимума
спасибо большое)
Получается сначало нужно бежать спокойно на на последнем кругу выложиться? Просто я завтра 1.5 км сдаю
Нет, сначала нужно бежать не спокойно, а в том темпе, в котором хватит сил пробежать дистанцию.
хорошо, спасибоза совет
спасибо/за
Здравствуйте
Мне 13 лет, девочка, рост 160 см, вес 46 кг
Бегаю 2 км 16 минут (знаю что это позор)
Два дня бегала и уже всё тело болит, мне через 17 дней ГТО сдавать!
А на золото нужно 10 минут!
Как вы думаете у меня получится?
Боюсь что нет. Слишком большая разница. 8 минут - это почти пешком. Пробежать за 10 минут можно. Но срок на подготовку нужен больший.
@@begzdoroviekrasota хорошо, спасибо за советы :)
@@begzdoroviekrasota *УРА*
Я СМОГЛА ПРОБЕЖАТЬ 2 КМ ЗА 14 МИНУТ 12 СЕКУНД!
ДУМАЮ ЕСЛИ БУДУ ПРОДОЛЖАТЬ В ТОМ ЖЕ ДУХЕ, ТО СМОГУ И ЗА 10 🙃
@@star-gc2xt респект
Скоро ЧР по полиатлону, хочу за 6-6:15 пробежать))
Мне завтра на кросс 2 км помогите плизз
спасибо
У меня зачет в школе 2км
мне 12 лет, бегу за 8.19 2 км
Советы топ
Не бегал полгода и решил подготовиться на 2 км. Думаю пробегу за 7:40.
Завтра бегу 2 километра на. Соревнованиях .
Я почти в 5 классе и мы завтро здаём 2км (я 1км первая прибежала)
блин,в конце 4 четверти будем сдавать по физкультуре бег,ровно 2 километра.В 6 классе!!!
Aisha Botina и что?
У нас в начале 1 четверти
А мы и в 4 сдавали 2 км
Завтра соревнования на почти 2 км,переживаю(
Забег на 1.5 км за первое место пс4 и я хочу забрать приз только вот я кроссер а со спритерами не бегал использовать ту же тактику?
Привет мне завтра бежать 2 км справлюсь ли я с этим?
Ilnar R справился?
Спасибо я завтра на уроке физры бегу 2ки этоу нас 10кругов. Я ВСЕГО ЛИШЬ В 4 КЛАССЕ У АС ЕСТЬ ВРЕМЯ 7МИН 20СЕК. НАМ ПО 10ЛЕТ
Тактика хорошая но мне тренер говорил держатся со скоросью 1-4 места время на 2 км 6:31
такая тактика работает только в том случае, если лидеры примерно на уровне с вами. В других случаях это не сработает. Например, удалось бы держаться за лидерами, если бы они бежали из 6 минут?
спасибо за совет!
7,10 мой рекорД)
крут, я за 7:48 пробежал, чуть не здох))
Мой 6.46
Бежал на кроссе, 2 км за 6.09 пробежал, это хорошо или плохо?
Ну а так занял первое место :)
Это идеально👌🏻 Мне 16, я девочка, на 9:56 пробегаю
У меня через три дня ГТО
Смогу пробежать на серебро ,если у меня было 16-17 минут? Мне 15 ,рост 158.вес 52?
Мне надо сдать норматив на 2 км до 9 минут
Физ подготовку в кадетку здавать буду, 2 км за 10 мин. Хочу сказать что это техника правельная
здравствуйте, мне очень нужна ваша помощь! мне 4 июня бежать соревнования(кани-кросс, это бег с собакой но тем не менее тоже бег) дистанция будет 2 км, я 2 км пробегаю за 10:30 минут(бегаю по вашим рекомендациям на видео). Как за данный период научиться пробегать 2 км хотябы за 8-9 минут? ответьте пожалуйста
Как пробежали?)
Все сделала чётко по видео, но не получилось пробежать за нужное время. Не хватило целой минуты до золотого значка. Дыхание сбилось. Специально пересмотрела видео. Всё точно также. Увы(((
Так если вы не готовы на целевой результат, тут хоть какую тактику применяй, не получится. Помимо тактики нужно еще и тренироваться.
Он поднял и опустил руки 50+ раз, дальше день считать
Можно ли выйти из 6:30 секунд за 3 месяца?
Нет
как пробежать гто 1500м за 9 мин?
Мне надо 2км с припиотствиями пробежаться за 6:40 секунду поможете
Что делать за месяц до старта?
Я хз как но я пробежал 2км на золото я просто пол круга ускорялся на максимум 1/4 шол 1/4бежал
У каждого каденс индивидуальный,мне в свой физической форме комфортно бежать каждые 400м по 1:20, а быстрее уже напрягает!!!
Спасибо а то я сегодня буду бегать в школе я боюсь
Нужно сегодня пробежать 2 км за 8 минут
Бегу гто через 20 минут
Здравствуйте!Скажите,если сейчас пробежать 2 км не хватает сил,то...Если добавлять по 10-20 метров,постепенно приближаясь к 2 км,а затем уже чуть быстрее,и быстрее можно бегать 2км,или есть метод лучше?!Спасибо!!!
Здравствуйте. Я бы рекомендовал поступать иначе. Начинать двигаться 20-30 минут. Чередуя бег и ходьбу. И на каждой последующей тренировке постепенно уменьшать ходьбу и увеличивать коилчество бега. бег очень легкий и спокойный.
Спасибо Большое!!!@@begzdoroviekrasota
Через 2 часа бегу 2 км
За сколько пробежал, я щас вообще бегу
Моя любимая дистанция бега 3 километра!
Сегодня бегу 2 км
Потом напишу, за сколько пробежала
@@user-uh4cu2fd4s ну что?
Программы по подготовке к бегу на дистанции на - shop.runfamilyrun.com/product-category/programmy-3-km/