마사지로 치면 압을 강하게 받기 좋아하는사람이 있고 약하게 받는걸 좋아하는사람이 있듯이 폼롤러는 본인 체중을 실어 압을주는거라 조절하면 됩니다. 사람마다 근육뭉침도 다르고요 :) 마사지받을때 압을 강하게 받으면 받을때는 아프지만 다음날 오히려 가벼워집니다. 그런원리죠. 하지만 마사지는 관리사가 해주는거라 근육을 잘못누르거나 압조절이 그사람몸에 지나치게 강하게주어 근육에 긴장과 스트레스를 주게되고 잘못받는 경우도 있습니다. 폼롤러 마사지는 본인이 하는거고 플랭크자세 뿐만 아니라 다른자세도 동일해요. 본인이 감당할수 있을만큼 스트레스 안줄만큼 조절하면서 너무 무리하지 않게 지압하시면 됩니다. 굴리는게 힘드면 지압한상태로 몇초있는거를 반복하시면 됩니다. :))
일단 이 세상 시원함이 아니고요ㅋㅋㅋㅋ 여러분 이거 필라테스할 때 배우는 자세 다 들어있어요. 따라하면 그냥 돈 버는 겁니다. 제가 딱 찾던 영상. 중급자가 하기에 스피드 있어서 좋고 불필요한 설명도 없고 강사님 몸매도 진짜 좋으시고 노래도 좋아요. 16분 영상 모든 구성에서 섬세함이 느껴져요. 😢 잡담하면서 30-40분하는 영상보다가 이 영상 접하고 감동스러울 지경. 해외 유료 영상 보는 것 같아요. 배려에 감사드립니다 🙆♀️ 우리의 시간은 소중하잖아요
거르지않고 영상을 따라 스트레칭한지 세달 가까이 됩니다 매번드는 생각은 이 선생님 진짜 식사라도 한끼 사드리고 싶다 아침마다 부서지는 소리가 났던 썩은몸이 10년은 젊어졌어요 지나치지 마시고 꼭 따라해보세요. 사람 살리는 스트레칭입니다 선생님. 진심으로 감사드립니다. 행복하세요!
한달 전만해도 너무아팟는데 이젠 하나도 안아프고 진짜 시원함 승마살 자세에서 발 고정도 못해서 자세도 어정쩡하고 엉치뼈 밑에 폼롤러 뒀다가 너무아파서 소리지르고 난리쳣는데 한달 후에 이렇게 바뀔줄 몰랐네요 난 댓글 다 뻥치는줄알았는데 진짜였음 안밎기면 걍 한달만 해보세요 달라지는게 진짜로 느껴져요
서커스 공연하는 사람입니다. 하체가 항상 제대로 안풀려서 금방 붓고 공연하고나면 아프고 고생이었는데 , 폼롤러 관심갖고 조금씩 배워서 애용하다가 이 영상 루틴 최근에 접했는데 너무너무너무너무 시원하고 좋습니다. 하체 또 좋은 루틴있으면 꼭 올려주세요.. 감사합니다.. 스윗한 목소리도 더불어 감사합니다.
일단 너무 감사드립니다. 저는 좌골신경통 및 이상근증후군 환자입니다. 폼롤러가 좋다고 하여 구매후 여러 영상 보던 중 가장 좋은 영상을 만났네요. 신경통으로 인해 두 달 정도 깊은 잠을 못잤었는데.. 영상 대로 3일 실천 후 부터 신기하게도 통증이 완화되고 첨으로 꿀잠 잤습니다. 미서원 유투버님께 너무 감사드립니다~ ^^!! 조금이나마 감사 표현 하고자 광고 스킵안하고 영상 끝까지 보고 있습니다. 한해 마무리 잘 하시고 해피 뉴이어 되세요~ (꾸벅)
미서원소미님 덕에 진짜 인생 스트레칭들 많이 배웁니다ㅠㅜㅜ 제가 국가고시 준비하느라 책상 앞에 앉아있는 시간이 정말 많았는데요. 그땐 몰랐는데 시험 끝나고 여유로워 지면서 제 몸이 많이 틀어진게 느껴지더라구요. 어깨랑 뒷목 통증, 결림은 기본이고 허리가 아프기 시작하더니 심할땐 허벅지랑 발가락까지 저리기 시작했습니다. 병원 가보니 경미한 디스크 증상이라고ㅠㅜ 약도 먹어보고 한의원에서 수기도 받아보고 침도 맞아봤는데....저어언혀 효과 보지 못했었습니다ㅠ 아침에 자다 일어나면 개운하지 않고 목, 등, 허리 결림을 느끼면서 일어나곤 했는데......... 미서원소미님 영상을 본 후 진짜 정말로 통증, 결림들 싹 사라졌습니다!!ㅠㅠㅠㅜ 도움 받은 영상들이 여러개인데 여기에 대표적?으로 써요. 저같은 증상 가지신 분들 미서원소미님 영상중 [골반, 체형교정 스트레칭] [폼롤러 스트레칭-상체,하체] [승모근 스트레칭] 이렇게 해보세요! 저 아침, 저녁으로 매일 꾸준히 했는데 일주일만에 통증 싹 사라졌습니다ㅠ!!!아침에 개운하게 일어난게 몇년만인지...ㅠㅜ 아침마다 스트레칭의 효과를 제가 몸소 느끼면서 이 스트레칭 루틴은 진짜 주글때까지 계속 해야겠다고 다짐했습니다ㅎㅎ 아, 글구 폼롤러는 살 정리까지 되더라구요bbbb굳굳!! 미서원소미님 이렇게 좋은 영상 올려주셔서 정말정말 감사해요♡♡♡♡
박사 3년차 대학원생인데요, 저도 미서원님 영상 덕분에 광명 찾았습니다!!! 앉아있는 시간이 많긴 했지만 요가를 빡세게 해서 그런지 지금까지는 큰 문제 없었는데 코로나 터지고 요가원 문 닫으니까 몸 여기저기 삐걱대더라고요. 손목터널증후군도 갑자기 생겼고 어깨랑 뒷목도 심하게 뭉치고 견갑골에 담 온것처럼 뻐근하고 아팠어요. 목디스크 초기증상 같은데 해외에 있어서 병원치료 받기도 어려웠고요. 그런데 폼롤러 상체편 몇일 따라하고 견갑골 통증 싹 사라졌고 어깨, 목 뭉친거 정말 좋아졌어요. 특히 후두부 마사지 할때 진짜 시원하고요... 덕분에 편두통도 싹 사라졌습니다. 원래 혈액순환이 잘 안되는 체질이라 하체부종이 심했는데 폼롤러 하체편 처음 하고 다음날 아침에 다리가 엄청 가볍게 느껴졌거든요. 그런 느낌 저어어어어엉말 오랜만이었어요. 진짜 하체라인도 매끈해지고요! 영상에 동작 하나하나가 다 효과좋고, 속도도 딱이고, 차분하게 설명해주시면서 같이 해주시니까 진짜 좋아요. 매일은 아니지만 틈틈이 따라한지 두달 정도 됐는데요, 너무 감사해서 유튜브에 댓글 처음 남겨요 ㅎㅎㅎ 다른 영상도 찾아볼게요. 감사합니다!!!
운동 자체를 매일은 아니지만 한달에 열번 이상은 하려고 노력하는데요! 근 일년 이상을 이 영상과 함께 스트레칭하니 확실히 라인이 정리되는 것은 물론 몸 구석구석 뭉치던게 없어졌어요ㅠㅠㅠ 처음 할때는 진짜 울거같이 아팠는데 요즘은 뭉친 근육이 없어선지 너무 부드럽게 스트레칭하는 기분이라 마사지용 폼롤러 하나 살까 합니다..ㅋㅋㅋ 다른 폼롤러 영상들도 봐왔지만 이 영상이 가장 군더더기 없이 시원하고 좋아요~~!! 하체는 물론 허리까지 시원... 진짜 다들 아셨으면 좋겤ㅅ어요!!!!!
하체에 굉장한 스트레스를 받고 있어서 스쿼트 런지 런닝 걷기 등 별 하체운동은 다 해보고 거기에 운동선수라 별 운동 다 하는데도 하체 살은 안 빠지더라구요... 근데 이 영상 따라하고 알았어요 내 하체는 단순 지방이 아니라 붓기일 수도 있구나.....운동 많이 하면서 풀어준 적은 한 번도 없거든요 오늘 신세계 경험했네요 매일 해보겠습니다
상하체 마사지 꾸준히 하고 있습니다 미서원님이 너무 시원하지 않냐고 하실 때 솔직히 공감을 못했어요 처음엔 아팠고 나중엔 아픔이 서서히 사라졌지만 말씀하시는 시원함이 어떤 느낌인지 몰랐는데 이번에 여행 다녀오느라 5일만에 상하체 마사지를 했거든요? 와 세상 시원하네요 완전 개운해요 이런 느낌 첨 느껴봐요 와 너무 시원해서 한 번 더 하러 가야겠네요 시원함에 통증이 없다니
이거 너무너무너무 시원하고 좋아요! 요즘 공부한다고 의자에 오래 앉아있었더니 다리가 붓고 불편한 느낌이었는데 이 영상 몇 번 따라했더니 효과가 바로 나타났습니다! 웬만한 스트레칭 영상 다 봤는데 이 영상은 뭐랄까 엑기스 같아요~ 진행도 스피디하고 중요한 동작들만 쏙쏙 뽑아낸 느낌이요! 정말 감사합니다 선생님^^
미서원님 스스로 이영상 루틴을 만드셨다는거 자체가 하체 부종 그리고 하지정맥 환자들의 마음을 잘 아시는거같아요. 어떤 부위가 막혀있는지 조차..! 그래서 너무 좋습니다. 특히나 살을 뺄 때 근육이 많이도 무작정 빡센 운동으로 빼려고 하시는분들도 많은데 진짜 스트레칭 무시못하는거같아요! 라인!! 미서원님 너무너무너무 감사드려요. 하지정맥때문에 오른쪽 종이리가 항상 숨을 못쉬는 느낌 그런데 이중에서 종아리에 폼롤러 놓고 엉덩이로 앉는 그 자세는 정말 신을 영접하는 느낌이랍니다. 너무너무 감사해요.
미국에서 살이 너무 쪄서 어깨도 누가 봐도 균형 맞지 않고 몸이 많이 망가졌었는데 그 때 폼롤러 사서 이거랑 상체 따라했었거든요 거의 상체만 했었고 정말정말 효과 많이 봤었어요 ㅠㅠ 덕분에 더 이상 망가지지 않고 한국와서 피티랑 마사지 받으면서 정상 어깨 됐어요 오늘 일 년 만에 다시 보고 따라하는데 굉장히 시원하고 좋네요. 다시 열심히 보고 따라할게요 진짜 미서원님 감사합니다 ㅠㅠ 영상 최고 짱 미국 스트레칭 루틴 영상보다 훠어어얼씬 좋음
안녕하세요 ! 미서원님 :) 올려주신 영상들 보고 홈트 잘하고있어요 감사합니다 다만 이영상 포함해서 몇몇 영상은 너무 빨라요 ㅜㅜ 다음동작으로 넘어갈때 자세도 잡아야 하고 폼롤러위치도 다시 해야하는데 좀 빠르다고 느껴져서 항상 멈추고 자세잡고 다시 트네요 ... 아주 약간씩이라도 자세잡는시간을 늘려주셨으면 해요 1-2초만이라도 더요! :) 좋은 영상들 늘 감사합니다
하루라도 안하면 그 개운한 느낌을 잊을 수 없어 다시 매트를 깔고 폼롤러를 들고오게 됩니다 :) 상체하고 하체하고 골반교정 운동까지 미서원님 영상 3개로 하루를 마무리해요 :) 그러면 생각이 많은 날도 잡생각하지 않고 누운지 10분이내에 숙면을 하게 됩니다 영상들 평생 지우지 말아주세요 @,@ 싸랑합니당 💜
와 진짜 개좋아요 하체 부종이랑 골반 틀어짐으로 고통받던 저에게 한줄기 빛이에요 비교하기가 좀 그렇지만ㅜ 강하나 하체 스트레칭은 따라하기에 부담있는 동작이 너무 많아서 좀 짜증났고 다노 영상은 동작이 너무 많아서 싫증이 났었는데 이건 진짜 모든 동작이 다 시원하고 재미있어서 맨날 할맛나요ㅜ 스트레칭 한달 이상 해보긴 처음임
요즘 요거랑 상체편 같이 보면서 마사지해서 너무 시원하고 좋아요. 그래서 거의 매일 해주고 있어요~ 너무 좋아서 엄마한테도 추천해드렸는데 혼자서 영상보고 따라하지 못하셔서 제가 동작 봐드리면서 선생님 역할을 하고 있는데요, 0:46 옆벅지 자극하는데서 폼롤러 롤링은 정말 하나도 못하시고 다리를 갖다 대는것만으로도 너무 아파하시는데 다른 대체 방법이 있을까요??? 아프다고 아예 빼버릴 수는 없잖아요.. 빼야 하나요?..
타고난 하비에 근육+지방 뚠뚠이 하체인데요! 한달 반 정도 하고 인생 처음으로 종아리랑 허벅지가 라인이 예뻐졌어요,,, 지금보다 -10키로일 때랑 종아리라인이 비슷함,,,!!!!! 그리고 담날 스쿼트 런지 중둔근 운동 또 빡세게 할 수 있는 게 너무 조아요ㅠㅠ 첨엔 넘 아팠는데 이젠 그리 아프지 않아서,,,처음에는 쌤이 마사지용 폼롤러 얘기하실 때 그걸 누가해ㅠㅠ했는데 저 사야할판...ㅎㅎ
플랭크 자세로 허벅지 부위 폼롤러 하는 것은 상하체 근육의 긴장을 오히려 가중시킨다는 의견도 있던데 혹시 이에 대해서는 어떻게 생각하시나요?
마사지로 치면 압을 강하게 받기 좋아하는사람이 있고 약하게 받는걸 좋아하는사람이 있듯이 폼롤러는 본인 체중을 실어 압을주는거라 조절하면 됩니다. 사람마다 근육뭉침도 다르고요 :) 마사지받을때 압을 강하게 받으면 받을때는 아프지만 다음날 오히려 가벼워집니다. 그런원리죠. 하지만 마사지는 관리사가 해주는거라 근육을 잘못누르거나 압조절이 그사람몸에 지나치게 강하게주어 근육에 긴장과 스트레스를 주게되고 잘못받는 경우도 있습니다. 폼롤러 마사지는 본인이 하는거고 플랭크자세 뿐만 아니라 다른자세도 동일해요. 본인이 감당할수 있을만큼 스트레스 안줄만큼 조절하면서 너무 무리하지 않게 지압하시면 됩니다. 굴리는게 힘드면 지압한상태로 몇초있는거를 반복하시면 됩니다. :))
피지컬갤러리 보고오셨네 ㅋㅋ
송희준 좋아요! 아주 좋아!
펭하트 발이 바닥에 안 닿으면 괜찮아요. 피지컬갤러리 그 분도 이분과 같은 자세로 폼롤러 사용하십니다
허리와 다리에 힘빼고하면 상관 없습니다
일단 이 세상 시원함이 아니고요ㅋㅋㅋㅋ 여러분 이거 필라테스할 때 배우는 자세 다 들어있어요. 따라하면 그냥 돈 버는 겁니다. 제가 딱 찾던 영상. 중급자가 하기에 스피드 있어서 좋고 불필요한 설명도 없고 강사님 몸매도 진짜 좋으시고 노래도 좋아요. 16분 영상 모든 구성에서 섬세함이 느껴져요. 😢 잡담하면서 30-40분하는 영상보다가 이 영상 접하고 감동스러울 지경. 해외 유료 영상 보는 것 같아요. 배려에 감사드립니다 🙆♀️ 우리의 시간은 소중하잖아요
근데 상당히 아프져 ㅠㅠ
송희준 안 아플때 까지 계속 해야돼용
@@user-qr1vl6kb7w 아 그런가요? 그건 몰랐네요
설명 안하고 시작해서 좋은영상
저도 같은 생각이에요ㅋㅋㅋ
쌉좋음
ㅇㅈ 진짜
내말이 그말이어요
진짜 이걸 왜 이제 안건지 제발 매일 불러주세요 좋아요나 댓글 좀 달아주세요 방학끝날때까지라도 열심히 해보게요ㅠㅜ
넹!
♣운동순서♣
앞벅지 00:10
왼쪽 옆벅지 00:51
오른쪽 옆벅지 01:31
왼쪽뒷벅지 02:13
오른쪽 뒷벅지 02:53
왼쪽 허벅지안 03:34
오른쪽 허벅지안 04:16
두 발대고 무릎왔다갔다(폼롤러 허리) 04:57
두 발 올려서 왔다갔다(엉치뼈 아래) 05:38
엉덩이 마사지(폼롤러 엉덩이) 06:20
왼다리 당기기(엉치뼈)7:1
왼다리 오른다리에 얹기 07:43
오른다리 당기기 8:24
오른다리 왼다리에 얹기 09:05
다리 벌리기 09:46
오른쪽 정강이 10:29
왼쪽 정강이 11:11
양정강이 11:52
종아리 자극 12:32
무릎 위로 폼롤러 굴리기 13:10
종아리에 폼롤러 얹고 앉기 13:54
폼롤러 위에서 발바닥 자극 14:36
어제 시작했어요!! 좋은 영상 감사합니다 ^_^
아 갓 유블리 감사합니다
저도 최애 운동프로그램입니다 요란스럽거나 보이기위한영상이 아니고 필요한 말만해주시며 시원함을 주십니다 정말 잘 만들었어요
거르지않고 영상을 따라 스트레칭한지 세달 가까이 됩니다
매번드는 생각은 이 선생님 진짜 식사라도 한끼 사드리고 싶다
아침마다 부서지는 소리가 났던 썩은몸이 10년은 젊어졌어요
지나치지 마시고 꼭 따라해보세요. 사람 살리는 스트레칭입니다
선생님. 진심으로 감사드립니다. 행복하세요!
정말 감사합니다.. 사는동안 적게 일하고 많이 버세요.. 광고 꼬박꼬박 보고있어요..
너무 아파서 욕이 시원하게 나와요...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 제 몸엔 노폐물이 미세먼지만큼 많은가봐욬ㅋㅋㅋ 오늘 처음 따라했는데 너무 아프네요 ㅠㅠ 건강해지는 만큼 욕도 늘거 같아욬ㅋㅋ
오늘 첨 시작햇능데 너무 아파서 눈물이 핑 도네요.. 10개월 전 댓이신대 지금은 안아프신가요? ㅠㅠㅠㅠ
@@user-ev7vm2kf2u 전 이제시작했는데, 곡소리 나네요ㅠ 지금은 어떠신가요??
l A 하기 전이랑 차이 많이 나시나요??
@@user-fb9ee8jm4n 한달동안 띠엄띠엄 20회남짓했는데, 이제 안아프고, 시원해요.👍대박
저만아픈건 아닌거죠?ㅠㅠㅠ
한달 전만해도 너무아팟는데 이젠 하나도 안아프고 진짜 시원함
승마살 자세에서 발 고정도 못해서 자세도 어정쩡하고 엉치뼈 밑에 폼롤러 뒀다가 너무아파서 소리지르고 난리쳣는데 한달 후에 이렇게 바뀔줄 몰랐네요
난 댓글 다 뻥치는줄알았는데 진짜였음 안밎기면 걍 한달만 해보세요 달라지는게 진짜로 느껴져요
서커스 공연하는 사람입니다. 하체가 항상 제대로 안풀려서 금방 붓고 공연하고나면 아프고 고생이었는데 , 폼롤러 관심갖고 조금씩 배워서 애용하다가 이 영상 루틴 최근에 접했는데 너무너무너무너무 시원하고 좋습니다. 하체 또 좋은 루틴있으면 꼭 올려주세요.. 감사합니다.. 스윗한 목소리도 더불어 감사합니다.
ㅐㅐㅔㅠㅑ퍼
ㅐㅐㅔㅠㅑ펓
와..........극락갔다왔습니다..........소미핏은 신입ㄴㅣ나.....넘나시원해
일단 너무 감사드립니다. 저는 좌골신경통 및 이상근증후군 환자입니다. 폼롤러가 좋다고 하여 구매후 여러 영상 보던 중 가장 좋은 영상을 만났네요.
신경통으로 인해 두 달 정도 깊은 잠을 못잤었는데.. 영상 대로 3일 실천 후 부터 신기하게도 통증이 완화되고 첨으로 꿀잠 잤습니다. 미서원 유투버님께 너무 감사드립니다~ ^^!!
조금이나마 감사 표현 하고자 광고 스킵안하고 영상 끝까지 보고 있습니다. 한해 마무리 잘 하시고 해피 뉴이어 되세요~ (꾸벅)
진짜 하체 스트레칭엔 짱인것 같아요! 처음엔 무지 아팠는데 일주일동안 아침저녁으로 두번씩 하고 있는데 이젠 하나도 아프지 않아요! 매일매일 보고있습니다~ 감사합니다!
미서원소미님 덕에 진짜 인생 스트레칭들 많이 배웁니다ㅠㅜㅜ
제가 국가고시 준비하느라 책상 앞에 앉아있는 시간이 정말 많았는데요. 그땐 몰랐는데 시험 끝나고 여유로워 지면서 제 몸이 많이 틀어진게 느껴지더라구요.
어깨랑 뒷목 통증, 결림은 기본이고 허리가 아프기 시작하더니 심할땐 허벅지랑 발가락까지 저리기 시작했습니다. 병원 가보니 경미한 디스크 증상이라고ㅠㅜ
약도 먹어보고 한의원에서 수기도 받아보고 침도 맞아봤는데....저어언혀 효과 보지 못했었습니다ㅠ
아침에 자다 일어나면 개운하지 않고 목, 등, 허리 결림을 느끼면서 일어나곤 했는데.........
미서원소미님 영상을 본 후 진짜 정말로 통증, 결림들 싹 사라졌습니다!!ㅠㅠㅠㅜ
도움 받은 영상들이 여러개인데 여기에 대표적?으로 써요.
저같은 증상 가지신 분들 미서원소미님 영상중
[골반, 체형교정 스트레칭]
[폼롤러 스트레칭-상체,하체]
[승모근 스트레칭]
이렇게 해보세요! 저 아침, 저녁으로 매일 꾸준히 했는데 일주일만에 통증 싹 사라졌습니다ㅠ!!!아침에 개운하게 일어난게 몇년만인지...ㅠㅜ 아침마다 스트레칭의 효과를 제가 몸소 느끼면서 이 스트레칭 루틴은 진짜 주글때까지 계속 해야겠다고 다짐했습니다ㅎㅎ
아, 글구 폼롤러는 살 정리까지 되더라구요bbbb굳굳!!
미서원소미님 이렇게 좋은 영상 올려주셔서 정말정말 감사해요♡♡♡♡
상세 후기댓글 😍😍사랑이네요. 감사합니다. 저도 예전에 경미한 디스크증상으로 고생한적이있었어요. 제몸을 알고 몸에대해 공부하니깐 이젠 자유로워요. 😁😁몸이 말안들음 일도 공부도 집중력도 떨어지더라구요 . 응원할께용 항상건강히 열공 열운하세용. 😁😁😁
박사 3년차 대학원생인데요, 저도 미서원님 영상 덕분에 광명 찾았습니다!!! 앉아있는 시간이 많긴 했지만 요가를 빡세게 해서 그런지 지금까지는 큰 문제 없었는데 코로나 터지고 요가원 문 닫으니까 몸 여기저기 삐걱대더라고요. 손목터널증후군도 갑자기 생겼고 어깨랑 뒷목도 심하게 뭉치고 견갑골에 담 온것처럼 뻐근하고 아팠어요. 목디스크 초기증상 같은데 해외에 있어서 병원치료 받기도 어려웠고요. 그런데 폼롤러 상체편 몇일 따라하고 견갑골 통증 싹 사라졌고 어깨, 목 뭉친거 정말 좋아졌어요. 특히 후두부 마사지 할때 진짜 시원하고요... 덕분에 편두통도 싹 사라졌습니다. 원래 혈액순환이 잘 안되는 체질이라 하체부종이 심했는데 폼롤러 하체편 처음 하고 다음날 아침에 다리가 엄청 가볍게 느껴졌거든요. 그런 느낌 저어어어어엉말 오랜만이었어요. 진짜 하체라인도 매끈해지고요! 영상에 동작 하나하나가 다 효과좋고, 속도도 딱이고, 차분하게 설명해주시면서 같이 해주시니까 진짜 좋아요. 매일은 아니지만 틈틈이 따라한지 두달 정도 됐는데요, 너무 감사해서 유튜브에 댓글 처음 남겨요 ㅎㅎㅎ 다른 영상도 찾아볼게요. 감사합니다!!!
@@Eunjiyouuu 0
헬스다녀와 하체가 무겁다,묵직하다 느낄때 이 폼롤러 하체운동하고나면 다리가 엄청 개운하고 가벼워짐을 느낍니다ㆍ감사합니다^^
저의 쓰.몸에게 스트레칭의 기쁨을 주셨습니다...퇴근하고 매일 하고 자야겠어요
운동 자체를 매일은 아니지만 한달에 열번 이상은 하려고 노력하는데요! 근 일년 이상을 이 영상과 함께 스트레칭하니 확실히 라인이 정리되는 것은 물론 몸 구석구석 뭉치던게 없어졌어요ㅠㅠㅠ 처음 할때는 진짜 울거같이 아팠는데 요즘은 뭉친 근육이 없어선지 너무 부드럽게 스트레칭하는 기분이라 마사지용 폼롤러 하나 살까 합니다..ㅋㅋㅋ 다른 폼롤러 영상들도 봐왔지만 이 영상이 가장 군더더기 없이 시원하고 좋아요~~!! 하체는 물론 허리까지 시원... 진짜 다들 아셨으면 좋겤ㅅ어요!!!!!
폼롤러 없는 분들은 투어게인 폼롤러 가격도 싸고 사이즈나 재질 전부 다 좋아요
어제 하체 운동 빡시게 하고 잤더니 허벅지에 근육통이 심하게 와서 하루종일 너무 아파서 아는 스트레칭 다 하면서 티비보다가 갑자기 이 영상이 생각나서 바로 했는데 너무 시원함 ㅜㅜㅜ 이거야 이거ㅠㅠㅠㅠ 맨날 해야지ㅠㅠㅠ 너무 시원해
하체에 굉장한 스트레스를 받고 있어서 스쿼트 런지 런닝 걷기 등 별 하체운동은 다 해보고 거기에 운동선수라 별 운동 다 하는데도 하체 살은 안 빠지더라구요... 근데 이 영상 따라하고 알았어요 내 하체는 단순 지방이 아니라 붓기일 수도 있구나.....운동 많이 하면서 풀어준 적은 한 번도 없거든요 오늘 신세계 경험했네요 매일 해보겠습니다
맞아요이거공감합니다 하체살뺀다고 무작정 스쿼트 런지 하시는분들잇는데 더 안좋다는거ㅠㅠ
상하체 마사지 꾸준히 하고 있습니다 미서원님이 너무 시원하지 않냐고 하실 때 솔직히 공감을 못했어요
처음엔 아팠고 나중엔 아픔이 서서히 사라졌지만 말씀하시는 시원함이 어떤 느낌인지 몰랐는데 이번에 여행 다녀오느라 5일만에 상하체 마사지를 했거든요? 와 세상 시원하네요 완전 개운해요 이런 느낌 첨 느껴봐요 와 너무 시원해서 한 번 더 하러 가야겠네요 시원함에 통증이 없다니
퇴근하면 진짜 온몸이 굳는거같고 너무아파서 엄마가 다리 주물러주곤했는데 오늘 엄마가 다리 만져보고 놀라셨어요 왜이리 말랑대냐고,,뭔일이냐고 ㅎ 이틀동안 이 동영상 따라한건데^^ 너무감사해요 근데 폼룰러 동영상 상하체 뭐부터 해야 더 잘풀릴까요
순서는 상관없지만 저는 상체하고 하체해요^^ 너무아픈날은 아픈거부터 ^^
선생님 저 폼롤러 유목민인데 여기 정착했어요 짱 시원해요ㅠㅠㅠ 영상 만들어주셔서 감사해요ㅠㅠ
선생님 저희 집 폼롤러가 일하기 시작했어요 진짜 시원해요ㅠㅠㅠㅠ
한달도전! 좋아요 좀 부탁드려요 ㅠ
10.13 ⭕️
10.14 ⭕️
10.15 ⭕️
10.16 ❌
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10.18 ❌
10.19 ⭕️
10.20 ⭕️
10.21 ⭕️
10.22 ⭕️ 일주일 완료!
10.23 ⭕️
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11.07 ❌
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어때요 좀 라인이 예뻐졌어요?
버릴 동작이 하나도 없습니다..!! 30초로는 부족해서 되감기하고 계속 반복하게 되네요 그만큼 너무 시원하고 몸이 잘 풀려요ㅠㅠㅠ 평생 유튜브 해주세요..♡
폼롤러 운동중 단연 최고입니다
한동작한동작 쉬운듯 어려운데 하고나면 정말 시원하고 아침이 개운해요
골반이 아파서 정형외과 치료받다
미서원님 영상보고 한 6개월 꾸준히 상체.하체운동 함.. 하루도 안빼먹고 꼭 하는데 아픈것도 나았지만
허벅지. 엉덩이 군살이 정리됨. 갱년기라 살이 쪘는데 그 살들 정리되고 마사지샵 언니가 운동하냐고 물어봄. 근육이 땡땡해져서~~
미서원님 감사요^^
이거 너무너무너무 시원하고 좋아요! 요즘 공부한다고 의자에 오래 앉아있었더니 다리가 붓고 불편한 느낌이었는데 이 영상 몇 번 따라했더니 효과가 바로 나타났습니다! 웬만한 스트레칭 영상 다 봤는데 이 영상은 뭐랄까 엑기스 같아요~ 진행도 스피디하고 중요한 동작들만 쏙쏙 뽑아낸 느낌이요! 정말 감사합니다 선생님^^
미서원님 스스로 이영상 루틴을 만드셨다는거 자체가 하체 부종 그리고 하지정맥 환자들의 마음을 잘 아시는거같아요. 어떤 부위가 막혀있는지 조차..! 그래서 너무 좋습니다. 특히나 살을 뺄 때 근육이 많이도 무작정 빡센 운동으로 빼려고 하시는분들도 많은데 진짜 스트레칭 무시못하는거같아요! 라인!! 미서원님 너무너무너무 감사드려요. 하지정맥때문에 오른쪽 종이리가 항상 숨을 못쉬는 느낌 그런데 이중에서 종아리에 폼롤러 놓고 엉덩이로 앉는 그 자세는 정말 신을 영접하는 느낌이랍니다. 너무너무 감사해요.
여태 해본 하체 폼룰러 중에 제일 시원함
임신21주차 입니다
임신 전에 하던 요 영상 생각나서 다시왔어요
역시나 최고최고최고
진짜 너무 아파서 소리 지르는데. 노폐물이 많이 쌓인만큼 경락마사지 받는거 같다는 말 듣고. 이 고통을 견뎌야겠구나 했어요!
댓글 정말 안 다는 편인데.. 유투브에 유명하다는 폼롤러 운동은 모두 해봤지만 미서원님 영상이 가장 좋아요! 여기로 정착했습니다 ㅎㅎ 좋은 영상 정말 감사해요 온몸이 개운해지네요!
진짜 고맙습니다 아이둘낳구 항상아팟는데 요즘비도와서 큰맘먹구 롤러사서 여기껄로 시작하니 너무좋앗어요
운동꽝이 스쿼트자세로하니 손목은 아픈데 요령껏 따라해야겟어요 첫판무리하면 더아프네유 ㅎㅎ 감사해요
30대 남자인데 처음엔 아파서 이게 뭔가 싶었는데 지금은 밤에 폼롤러하는 시간만 기다립니다ㅋㅋㅋ너무시원해요ㅠㅠㅠ
13:46 ㄹㅇ 너무 시원해요...와우 대박...와우...
5/3-아침,저녁
5/4-아침,저녁
5/5-아침
5/6-아침
5/7-아침
5/8-아침
5/9-아침
5/12-저녁
헐 대박대박 진짜 완전 시원해요!!!!!!!!! 골반교정이랑 어깨 스크레칭 매일 하는데 이제 폼롤러 스트레칭도 추가해서 해야겠어요 대박
다리가 맨날 무거운 느낌이었는데 이거 하니까 세상 시원한거 있죠ㅠㅠㅠ
대박 강추
굿이네요 구독 좋아요 했어요.
이거 보고 반복하면서 하체 근육풀기하면 될듯하네요. 해보니 백문이 불여일견이네요.
폼롤러 운동 해보신분은 다 아실듯요.
시작부터 끝까지 걍 따라 해보세요.
그럼 무슨 말인지 아실듯요.
운동 하기 싫은 날이나 컨디션이 꽝일때.
이거하면 좋아요~
몸이 개운해져서 본격적인 운동을 하게만들기도 해요 ㅎㅎ 이거만 해도 시원해요. 🙏
미국에서 살이 너무 쪄서 어깨도 누가 봐도 균형 맞지 않고 몸이 많이 망가졌었는데
그 때 폼롤러 사서 이거랑 상체 따라했었거든요
거의 상체만 했었고 정말정말 효과 많이 봤었어요 ㅠㅠ
덕분에 더 이상 망가지지 않고 한국와서 피티랑 마사지 받으면서 정상 어깨 됐어요
오늘 일 년 만에 다시 보고 따라하는데 굉장히 시원하고 좋네요. 다시 열심히 보고 따라할게요
진짜 미서원님 감사합니다 ㅠㅠ 영상 최고 짱
미국 스트레칭 루틴 영상보다 훠어어얼씬 좋음
Suhyoon Choi 이거 하고 다리 살은 많⚇𓂭 빠지섰나요?!
오랫만에했어요 이렇게좋은걸왜한동안안했지!! 다리에서시원한느낌이올라와요~~~~고맙습니당😆
시작의 앞쪽 허벅지부터 너무 아파서 할 수가 없는데.......ㅠㅠㅠㅠㅠ이게 어떻게 가능하단 말이지.....?
여태까지 해본 모든 운동, 스트레칭 중에 제일 아파요.....
아놔 이걸 왜 이제야 알았을까 나 인생 다시 태아난기분!이틀에 한번씨 잠들기전 이 영상보면서 따라하고 자면 숙면에도 도움되겠어요^^
안녕하세요 ! 미서원님 :) 올려주신 영상들 보고 홈트 잘하고있어요 감사합니다 다만 이영상 포함해서 몇몇 영상은 너무 빨라요 ㅜㅜ 다음동작으로 넘어갈때 자세도 잡아야 하고 폼롤러위치도 다시 해야하는데 좀 빠르다고 느껴져서 항상 멈추고 자세잡고 다시 트네요 ... 아주 약간씩이라도 자세잡는시간을 늘려주셨으면 해요 1-2초만이라도 더요! :) 좋은 영상들 늘 감사합니다
재생속도 느리게 해서 들어보세용 더 좋습니당!!
시원해서 욕이 절로 나옵니다 너무 아파서 5초씩 끊어서했는ㄷ 너무 시원해요 제가 아는 욕이 다 나올정도로 아프지만 근육 다 풀리는 느낌입니다 감사해요
저 웬만해서 댓글 안다는데 이거 진짜 최고예요
하루라도 안하면 그 개운한 느낌을 잊을 수 없어 다시 매트를 깔고 폼롤러를 들고오게 됩니다 :) 상체하고 하체하고 골반교정 운동까지 미서원님 영상 3개로 하루를 마무리해요 :) 그러면 생각이 많은 날도 잡생각하지 않고 누운지 10분이내에 숙면을 하게 됩니다
영상들 평생 지우지 말아주세요 @,@ 싸랑합니당 💜
엉치뼈 밑에 폼롤러 두고 고관절 늘려주는 동작 특히 시원하고 좋아요.
와 진짜 개좋아요 하체 부종이랑 골반 틀어짐으로 고통받던 저에게 한줄기 빛이에요 비교하기가 좀 그렇지만ㅜ 강하나 하체 스트레칭은 따라하기에 부담있는 동작이 너무 많아서 좀 짜증났고 다노 영상은 동작이 너무 많아서 싫증이 났었는데 이건 진짜 모든 동작이 다 시원하고 재미있어서 맨날 할맛나요ㅜ 스트레칭 한달 이상 해보긴 처음임
이거 한참 헬스할 때 두달 내내 했던 스트레칭인데 진짜 이게 최고 입니다.. 어느 스트레칭도 따라할 수 없음 ㅠㅠ... 이거 한번 하면 무거운 다리가 가벼워집니다.. 꾸준히 하면 내 다리가 내 다리가 아님 ..
다른 동작보다도 승마살 눌러줄 때 진짜 너무 아픈 거 같아요ㅜㅜ 골반이 비틀어졌다는 의미일까요
Jiyoon Lee 개아파요
저세상 헬 곡소리가 절로 나와요
저만 그런줄 알았어요
몸뚱이가 완전 요철 노폐물 천지인가
상체의 겨드랑이랑 맞먹어욘.....
울뻔했어요 ㅋㅋㅋㅋ
러닝하고 이걸로 하체 스트레칭 마무리하는데 너무 시원해요. 딴딴한 종아리가 물렁해지고 다리가 편안해지는 느낌이 들어서 좋아요^^ 이런 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다.
극강의 시원함과 극강의 아픔이 고통되는 느낌이예요 근데 너무 시원해요ㅠㅠ
아푸면서 시원해 보여서 지금당장 하고 싶어요
경찰체력준비때문에 몸이 너무 뭉쳐서 힘들었는데 너무너무너무 시원해요.. 왜 폼롤러는 여자만 한다고 생각했을까요?ㅜㅜ 선생님 너무 감사합니다 사랑합니다ㅜㅜ
진짜안아픈데가 없어요..... 진짜욕나오면서해욬ㅋㅋㅋㅋ으잌ㅋㅋㅋㅋㅋ 시원한데 너무 아파 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 최고에요
선생님 영상 운동 교정부터 스트레칭까지 다 따라하고 있어요. 너무 좋아요. 건강하게 오래오래 돈 많이 버세요..
요점만 간단히 , 설명해주시고,
그래서 운동에 더 집중할수 있어서 좋아요^^ 저 폼롤러 한달 꾸준히 해서 승마살 빠졌어요. 감사합니다. 이것저것 보는거보다 제대로된 영상 따라하는게 훨씬 좋아욥 최고^^😍
제가제일좋아하는 영상 1일1폼롤러하는데 진짜진짜좋아요
이걸로 폼롤러 스트레칭 정착했는데 일단 시원함은 말할것도 없고 선곡이 너무 좋아요 ㅠㅠㅠ 노래 찾아보고 싶은데 이거 할때마다 듣는 그 기분좋음?이 있어서 안 찾아봤어요 ㅋㅋㅋ 좋은 영상 감사합니다!
제 종아리에 도대체 뭐가 들어있길래
이리 아픈거죠?!!!!! 상체 하체 다 했는데 진짜 온몸을 누가 마사지 해준 느낌이네여,, 너무 좋아요ㅠ
슨생님 덕분에 헬스장 폐쇄되어도 걱정 없습니다,, 하체운동/상체운동/복근운동/폼롤러까지 전부 슨생님 영상 돌려가며 운동하고있어요! 나긋나긋하시면서도 버티세요~가 매력이십니다,, 좋은 결과들고 찾아뵙겠습니다ㅎㅎ
와 정강이 진짜 대박!!!! 짱 시원해요!!!! 처음 느껴보는 정강이의 시원함!!!! 허리랑 엉치도 대박임!!!
재생속도 0.75로 하면 딱좋아요
원래 댓글 잘 안 쓰는데... 선생님 감사합니다 너무 시원하고 폼롤러가 드디어 안 심심하대요 ㅜㅜ
ㅎㅎ 두둑 두둑 표현이 딱 입니다 정말 소리가 ~~구석구석 시원하게 풀린 느낌 아픈곳도 있지만요 강추
폼롤러 엉치뼈에 넣을 때 매트 깔았음에도 불구하고 계속 엉덩이쪽으로 미끄러지는데 왜 그런 걸까요 ㅠㅠ
매트는 기보온~
왜이렇게 듣기좋죠ㅠ😂
yesun lee ㅋㅋㅋ 그러게욯ㅎㅎㅋ
오 ㅠㅠ 옳으신 말씀요 ㅠ 지금 2주째 폼룰러 로 온몸 마사지 중인데 너무 시원 ㅠㅠ 처음 며칠만 엄청 아팠고 이젠 너무 너무 시원하고 좋네요 .매일 시간만 나면 합니다 ㅠ 함께 운동 도 하면서 빠르게 살이 빠지는걸 느낍니다 ㅡㅡ 대박 ㅡㅡ 강 강추
허벅지랑 종아리 사이에 폼롤러 끼우고 종아리 눌러주는 거 아픈데 너무 시원해요ㅠㅠㅠㅠ평소 스트레칭을 한다고 해도 종아리 뒤의 이쪽은 잘 안되고 있었나봐요 이 감각에 중독될 것만 같아요...크으으으
좋은 영상 너무 감사드립니다...! 너무 좋은 동작들이 많네요ㅠㅜㅠ 다만 동작에서 동작으로 넘어갈 때 속도감이 빠른 느낌이 없지않아 있어서 조금 불편한 게 있네요ㅠㅜ 그래도 동작들 너무 좋아서 계속 찾아볼 것 같아요 감사합니다!
슨생님 안벅지 마사지(??) 할 때 진짜 진짜 너무 아픈데 아픈게 맞나요...? 앞벅지는 그나마 어느 정도
익숙해져서 덜 아픈편인데 안벅지가 진심 너뮤 이파요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
시작한 지 한 달 정도 되었어요. 무릎 꿇고 폼롤러를 사이에 끼우는 동작이 이제 시원하고 개운한 동작이 되었습니다. 하체 폼롤러 편은 특히나 매일 하고 싶은 영상이었어요. 자기전에 하고 자도 편안하더라구요.
우와.....아픔의 차원이 다르네요......😱
동작 하나하나 악소리 나오게 아파요... 그만큼 독소가 많이 쌓여있다는거겠죠? 중간에 멈추고 싶었지만
끝까지 참고 해보니깐 몸이 정~~~~~말 시원하네요
와~ 진짜 짱!!!!!!!
요거 보면서 매일 하는데 너무 좋아요 ㅠㅠ 하고 나면 다리 전체에 진짜 혈액 도는게 느껴지는?? 두번째 노래 (9:45 쯤) 제목이 뭔가요 ㅠㅠ 너무 궁금해서 찾아보고 있는데 잘안나와요,,!! ㅠㅠ
Keep on doing what you do by loving caliber
czcams.com/video/SxezICbt67o/video.html
좋은 영상 너무 감사해요 골반 뻐근해서 골반 스트레칭을 했는데도 안풀렸는데 여기 나오는 다리찢기 동작하니깐 너무 시원하네요 감사합니다!
폼롤러로 제인생의 질이 바꼈습니다..매일매일 상체하체 하고있어요 감사합니다
동작이 너무너무 빨라요 너무 시원해서 계속 하구싶게 또, 동작자세잡을때까지 너무 순식간이라 따라가기가 어려워요
요즘 요거랑 상체편 같이 보면서 마사지해서 너무 시원하고 좋아요. 그래서 거의 매일 해주고 있어요~ 너무 좋아서 엄마한테도 추천해드렸는데 혼자서 영상보고 따라하지 못하셔서 제가 동작 봐드리면서 선생님 역할을 하고 있는데요, 0:46 옆벅지 자극하는데서 폼롤러 롤링은 정말 하나도 못하시고 다리를 갖다 대는것만으로도 너무 아파하시는데 다른 대체 방법이 있을까요??? 아프다고 아예 빼버릴 수는 없잖아요.. 빼야 하나요?..
juno L 저도 예전엔 그 부위가 너무 아파서 반 울면서 했었는데 무리하지 않는 선에서 꾸준히 하니까 점차 나아졌어요! 다른 영상들이나 댓글들 봐도 옆벅지는 고통스러워하시는 분들이 많은 거 같아요ㅠ
맞아요 하다보면 시원하다는느낌만 드실거에요
저도 처음엔 아파서 힘들어했는데 지금은 시원해요
어렵지 않은 동작들로 소개해 주셔서 감사해요~ 저 거북목이 되가는거 같아요 어떤 동작이 좋을까요??
거북목 어깨스트레칭있어용
유일하게 2년째 아직도 보는 홈트 영상... 이건 내몸이 너무 시원해져서 내몸이 내 손가락이 찾아서 하고 있움..
와....몸상태가 너무 축축쳐져서 상하체 다 따라했더니 혈액순화되는 게 느껴져욬ㅋㅋㅋㅋ시원함보스네요 상하체 폼롤러영상...😲😲😲
처음에 할때도 아팠든데 오늘 3일짼데 겁나 아퍼서 뒈지겠어요 원래 이런가요??? 글고 살이 말랑말랑해졌는데 이 덕분일까요
비키니 입어야지 아자아자! 🏄♀️👙
1. 7/23 ✔️
2. 7/24 ✔️
3. 7/25 ✔️
4. 7/26 ✔️
5. 7/27 ✔️
6. 7/28 ✔️ (6x)
7. 8/4 ✔️ (1x)
8. 8/6 ✔️
코타키나발루 여행 🧜♀️👙🐠🏝
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8/23 💜
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8/25 💜
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좋아요를 안누를수가 없네요. 하체 상체 다 하는데 피곤도 풀리고 잠도 잘자고 있어요^^
영상 기다렸어요. 감사합니다. 좋은하루되세요👍
기다려주시는분도 있고 저 행복해요 ㅎㅎㅎ
타고난 하비에 근육+지방 뚠뚠이 하체인데요! 한달 반 정도 하고 인생 처음으로 종아리랑 허벅지가 라인이 예뻐졌어요,,, 지금보다 -10키로일 때랑 종아리라인이 비슷함,,,!!!!! 그리고 담날 스쿼트 런지 중둔근 운동 또 빡세게 할 수 있는 게 너무 조아요ㅠㅠ 첨엔 넘 아팠는데 이젠 그리 아프지 않아서,,,처음에는 쌤이 마사지용 폼롤러 얘기하실 때 그걸 누가해ㅠㅠ했는데 저 사야할판...ㅎㅎ
정확히 두달동안 하루도 안빠지고(안하면 허전해서 안할수가 없었어요)운동전에 폼롤러 상체 하체 골반까지 했는데 개구리자세가 전보다 잘 되고 특히 허벅지 옆 겨드랑이 지압할때 처음에 너무 아파서 힘들었는데 이제는 거의 안아파요! 😍😍
마지막 부분에 앉아주는 동작 너무 아팠는데 자주 하다보니까 이젠 아프지만 시원함도 같이와요 !! 너무 시원해요ㅠㅠㅠㅠ
12시간 밤근무하고 와서 오후에 일어난 다음에 그냥 살아야지.. 하면서 멍하게 폼롤러 승마살을 해주었는데 손바닥과 발바닥에 땀이 차면서 눈이 밝아지네여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
정강이는 폼롤러 굴리기가 애매해서 매번 따로 마사지볼로 문질러줬는데 알려주신 자세 대박 시원해요!! 몇주전에 봐뒀던 바지 사려고 다시가서 입어봤더니 그때 입었을땐 땡땡했던게 오늘은 헐렁한 느낌이 들어서ㅋㅋㅋ 2사이즈나 작은거 샀어요!! 대박이라면서 혼자 중얼거렸네요
2사이즈 ㅎㅎ대박이네요 😁😁😁😁😁
와 이거 너무 시원하다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
음악 깔으셔서 집중?이 더 잘 되는 것 같아요ㅎㅎ 열심히 따라했습니다 잘 봤습니다!
내 인생 스트레칭.. 승마살부분 진짜 죽을것같은데 일주일만 해줘도 고통 줄어들고 너무 시원하고 마지막 동작은 그냥 심심할때마다 하는 동작 ㅜㅜ 하면 진짜 다리 무거움이 달라짐 ㅜㅜ
허벅지 너무 아파서 깜짝 놀랐어요 ㅋㅋㅋㅋ 영상 감사합니다.
오늘 사자마자 미서원님꺼 보고하는데...... 자극이 대박입니다 ㅜㅜ....최고예요
선생님 알려주시는 스트레칭들 설명에 군더더기도 없고 깔끔하고 동작도 시원하고 너무 좋아요 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
이틀 했을 뿐인데 안들어가던 요가링이 종아리에 들어가요...