لانش بوكس اليوم الأول - سلطة البروتين مع صوص البرتقال
Vložit
- čas přidán 6. 09. 2024
- سلطة البروتين بالدجاج والكينوا والطماطم والأفوكادو والذرة والشمندر او الباربا والجبن والبيض مع صلصة البرتقال
فوائد حبوب الكينوا
1. الكينوا مصدر عالي ومتكامل للبروتينات
تحتوي الكينوا مجموعة من الأحماض الأمينية الأساسية، التي لا يمكن للجسم إنتاجها ويعتمد على الغذاء لأجل الحصول عليها، وتتميز الكينوا بأنها مصدر لمعظم أنواع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم دون استثناء، فهي مصدر كامل للبروتينات المهمة.
كل كوب من الكينوا المطبوخة يمد الجسم بما يقارب 8 غم بروتين، وهذا ما يجعل منها خيار مثالي للرياضين وللعديد من الحالات الصحية التي تتطلب تناول كمية كبيرة من البروتين، وللأشخاص النباتيين.
2. مصدر عالي للألياف الغذائية
الكوب الواحد من الكينوا غير المطبوخة يحوي معدل يتراوح ما بين 17-27 غم من الألياف بحسب نوعها، أي بمقدار الضعف عما تحويه الأنواع الأخرى من الحبوب الكاملة.
معظم الألياف فيها من النوع غير القابل للذوبان، والقليل منها فقط قابل للذوبان، ومن المعروف أهمية الأغذية الغنية بالألياف لصحة الجهاز الهضمي والوقاية من العديد من المشاكل الصحية، مثل؛ الإمساك.
3. الكينوا مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة
من فوائد الكينوا أنها مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة، التي تقاوم الجذور الحرة، مما يجعلها فعالة في مواجهة علامات التقدم بالعمر والعديد من الأمراض الأخرى، وباحتوائها على مضادات الأكسدة القوية الفلافونيدات (Quercetin ،Kaempferol)، فإنها:
مضاد قوي للعدوى والفيروسات.
لها دور في الوقاية من السرطانات.
مضادة للاكتئاب.
4. خسارة الوزن
للكينوا خصائص تجعلها من الأغذية التي من الممكن أن تلعب دور في نجاح عملية فقدان الوزن، إذ أنها:
وجد لها خصائص في تقليل الشهية وكبحها.
لها تأثير إيجابي على عمليات الأيض في الجسم.
قليلة السعرات الحرارية ومصدر عالي للبروتين والألياف التي تزيد من طول فترة الإحساس بالشبع وامتلاء المعدة.
ذات مؤشر جلايسيمي منخفض، مما يساعد في السيطرة على معدلات سكر الدم وزيادة فترة الإحساس بالشبع، وبالتالي التقليل من تناول الطعام، وبهذا من الممكن إدخالها في العديد من الحميات الغذائية القليلة بالسعرات الحرارية.
5. الوقاية من السكري
قام مجموعة من العلماء في جامعة برازيلية بدراسة بعض أنواع البقوليات والحبوب للتعرف على ما قد يجعلها مفيدة في السيطرة على السكري من النوع الثاني والوقاية منه، فوجدوا التالي:
تصدرت الكينوا باقي البقوليات والحبوب بنشاطها المضاد للأكسدة بنسبة 86% بالنسبة لعشر أنواع أخرى تم دراستها.
كان للكينوا دور في السيطرة والتحكم بالسكري من النوع الثاني وضغط الدم المرتبط به.
أنواع الكينوا
تعد الكينوا من الأغذية الخالية من الجلوتين، مما يجعلها تدخل بشكل رئيسي ضمن أغذية مرضى حساسية القمح، وللكينوا ثلاث أنواع رئيسية هي:
الحبوب البيضاء.
الحبوب الحمراء.
شكرا بزاف انا عايشة فالغربة بوحدي كنقرى ومكنعرف اش ندير حتا نقصت فالوزن ومرضت مكاناكولش مزيان هاد السلسلة وعرة بزااااف دير لينا حتا شنو نديرو لعشاء ههههه
Allah i3awnek a khti
@@aouatifelidrissi6886 allahoma amin akhti chokran bzaf
سلسلة رااائعه نحتاجها كلنا وجت في وقتها تسلم ايدك ياشيف👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
الله يجازيك كل خير.نتمنا تبقى هاد السلسلة كل يوم من دابا حتى لموسم الصيف المقبل .و ديك ساعة تقدر ترتاح.هههههه
كثر لينا اشيف من هاد الوصفات لانها تصلح للسكريين ابني طفل سكري و فحال هاد الوجبات قليلة الكربوهدرات صحية لمرضى السكري
جزاك الله الخير اخي
احب فيديوهاتك مبسطة و تناسب الجميع
نعم نحتاج إلى وصفات صحية
تحية كبيرة لك 🇩🇿🇬🇧
واو هاد الشي رائع بزاف 👍🏻👍🏻👍🏻
سلام عليكم داءما كتحط الوصفات مغدية و فالوقت المناسب كلنا محتاجين هاد الوصفات للعمل شكرا كتيرا جزاك الله خيرا
سكرا لك شاف نحن نستفيد منك في الفيديوهات لكن هذه النوعية اكتر فمزيدا الله يحفظك يا ابني خصوصا لابناءنا الرياضيين والمراهقين الشباب لكي يبتعدو عن الاكل الغير الصحي شكرا
شكرا جزيلا..أهم سلسلة نحتاجوها كااااامل،يعطيك الصحة
شكرا شيف ممكن عفاك تعمل لينا وصفات نعملها في القلاية الهوائية يعني وصفات خفيفة وصحية
عطاك الله الصحة شيف اكيييييد بغينا المزيد من هاد الافكار👍🏻👍🏻
احلة مافي الفيديو لهجتك المفهومة الف شكر
شكرا سلطة رائعة من فضلك بغينا تكتر لينا من افكار لانش بوكس
ماكرهناش أطباق لذيذة وتصلاح لريجيم
معرفت فين غبر شاف عبد الله إنسان رائع
وصفات صحيه الله يخليك لاصحاب مرض سكري ممنوع علينا خبز و مكرونه و حلويات
رائع بانتظار مزيد من أفكار الانش بوكس
شكرا لك زدنا من انواع السلاطات
السلام عليكم. شكرا على الوصفة. نتمنى تكمل معنا هاد السلسلة.
كنتمنى تكمل هاد السلسلة تبارك الله عليك
Mach allah chokran lak istamir fi hadihi asilsila jazaka laho khayra aljazaa 👍👍👍👍👍
تبارك الله عليك شاف جميل ياريت تكثر من هذا نوع من اطباق ع مراعات لكوري
ف الشعار ديال الكرة تنقول ديما مغرب ودبا غنقول ديما شيف شكر الله
ممتاز نعم أكتر من مثل هذ الواجبات صحية رائعة
اللي بغى ينفع راسو و وليداتو يتعلم إنجليزية لغة العالم والعلوم، كنعطي دروس مبسطة من الصفر كنتمنى نلقى اللي باغي يتعلم 🥰
الله يعطيك الصحة شيف ❤
مزيدا من السلطات الله يحفظك
طبق لذيذ ومفيد وصحي وسهل وفيه جميع الألوان التي تبهر الروح اكيد طعم رائع عاشت ايدك شيف 👍 😍 😍 😍 😍 ياريت تكثر من هذه الأطباق الشهية الرائعة 👏👍
الله يعطيك الصحة شيف تبارك الله عليك .
اللهم بارك
تبارك الله عليك شاف سلطة رائعة ومغذية 👍👍👍
السلام شاف كثر لينا من هاد الوصفات
غزال تبارك الله
بارك الله فيك ، وشكرا جزيلا على المجهودات.. نعم نريد وصفات اخرى
ماشاء الله عليك وصفاتك كلها روعة نتمنى لك مزيد من التوفيق والنجاح
ما شاء الله ممتازه تسلم ايدك
Had l3anwa3e dial lwasafat hia li mahtajini...tbarkallah 3lik
ماشاء الله عليك تبارك الرحمن
الله يعطيك الخير كمل على هاد الوصفات دبا الموسم دراسي كانحتارو اش نوجد ا الله يعطيك الصحة
روعة ما شاء الله تبارك الله
تبارك الله عليك دائما طوب طوب
ماشاء الله عليك
الله يعطيك الصحه أخي تبارك الله عليك مكرهناش المزيد منهم الله يوفقك يارب.
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته مرحبا بك
تبارك الله عليك الله يعطيك الصحة والعافية الشف
رائع ماشاء الله عليك
ما شاء الله عليك
الله يعطيك الصحه كلشي زوين
حبينا أكثر وأكثر
راءع كالعادة شيف شكر الله شكرا جزيلا على هذه الوصفة التي نحتاجها كثيرا ومزيدا منها،من فضلك
شكرا جزيلا أخي، مزيدا من التألق و العطاء. سلسلة رائعة شكرا لك
الله يعطيك الصحة الشاف ديالنا على هاد السلطة الرابعة واللذيذة كتشهي تبارك الله عليك
شكرا لك كل وصفاتك ناجحة ماشاء الله. ممكن المزيد من وصفات
محتاجين بالزاف عفاك شف فحال هد الوصفات
سلطة ممتازة شكرا شاف .تبارك الله عليك
تبارك الله عليك
شهوات رئعة شف 👍
اعجبنى هاذ الفيديو بزاااااف
شكرآ و مزيدا من السلطات الله اعونك
طبق لذيذ شكرا لك
شكرا اخي على هاد السلسلة
ياسلام
شكرا على الوصفة و على الإقتراح في وقته المناسب . كل التوفيق 🌺 شكرا 🌼 شكرا 🌺 كل السلطات و الوجبات 😊
رائعة تبارك الله عليك شاف
سلطة رائعة وانت اروع الله يعطيك الصحه والعافيه ياشيف زيدنا وصفات ساهلين الله يسهلها عليك دنيا واخرة
ياريت ياشيف تعطينا افكار حيت احنا الامهات كنحيروا شنو نوجدوا لوليداتنا خصوصا انا ولدي عندو حساسية الغلوتين وشكرا
شكرا جزيلا...مهتمة بهذه الوصفات
شكرا على الوصفات
جميل
روعة
الله يحفظك ماشاء الله عليك ديما طوپ شاف مسيرة موفقة
روووعه 🌹 🌹 🌹 استمر
زيدنا افكار لانش بوكس ارخص وشكرا متتبعة وفية
نريد الكتير من الوصفات الصحيه شاف، شكرا جزيلا
تسلم
Chokran 3la had salata we lma3loumat kantmana ... t7at lina des video men had nou3 bzaf kan7tajhom l3amal...btawefi9 nchalah
شكرا لك أخي نريد المزيد من فضلك
تبارك الله عليك شاف
ماشاء الله اللهم بارك ربنا يحميك ويحفظك وخليك دائما منور قناتك والمزيد من التألق إن شاء الله
رائع تبارك الله عليك👍👍👍👍👍👍♥️
Top top top
شكرا شيف عافاك لانش بوكس للوليدات الي عديمي الشهية
شكرا لك شاف نرغب في المزيد من هذه الوصفات الصحية للاطفال وخصوصا الوصفات المشهورة في بعض المطاعم ونحن نفضل تحضيرها في البيت الف شكر👍👍👍
Jarabtoha kanat jayida jidan chokran 👍👍👍👍👍
تسلم الايادي
Merci beaucoup pour vos recettes qui sont faciles à réaliser...
متابعة وصفاتك كلها مميزة
الله يجزيك بخير وتبارك الله عليك نتمنو تزيدنا أطباق كثيرة ممكن نهز ها للأطفال للمدرسة عندي أربع بنات لا يعجبهم ما أحضر لهم غالبا يحببن المعجنات فقط
الله يعطيك الصحه
الفيديو جا في وقته شكرا شيف
شكرا شاف على الوصفات الجميلة ....واش ممكن دير لينا وصف ديال poke
تبارك الله عليك شاف ماكرهتش دير لينا شي حلقة على ليصوص ديال سوشي
مساؤك ورد وياسمين ولدي حبيبي وقرة عين سي شكر الله تبارك الله ما شاء الله عليك دائما في القمة..توحشناك وتوحشنا وصفاتك الرائعة وانت اروع في شرحك المبسط الجميل الله يعطيك نعمة الصحة ويسعدك مدى الحياة ياربي ...كما اشكرك على شرح الكينوا لم اكلها ابدا ...ولكن بفضلك ساستعملها في مطبخي جزاك الله خيرا ولدي حبيب امك
مسيرة موفقة ان شاء الله..انا دائما في انتظارك حفظك الله ورعاك..الى اللقاء ياشكر الله نسب جميل مثل قلبك الطيب الجميل
من ام مغربية أفتخر بك⚘⚘👍👍
عندي فكرة يمكن تعويض لحم الدجاج بشرائح التونة او بالقمرون بعد تمريره في قليل من زيت الزيتون مع ملح و فلفل أسود...😉
ما رأيك شاف؟
نعم اكيد ممكن تبارك الله عليك 👍
@@ChefChokrallah وفيكم بارك
موفق ان شاء الله.
جزاك الله خيرا نحتاج الى هذه الوصفات بارك الله في عمرك وجعلك دايما فخرًا للمغاربة
شكرا جزيلا
ماشاء الله طريقة التقديم هائلة كل وصفاتكم ناجحة نرجو المزيد من السلطات شكرا شاف بمعنى الكلمة بالتوفيق انشاء الله
تبارك الله ماشاء الله عليك الله يعطيك الصحة
ياريت تعمل لينا سلسلة من هاد الاطباق اللي تفيدنا انا شهر هذا باش بديت الرياضة احيانا تنحير اش نطيب جزاك الله خيرا لهلا يخطيك 👍👍👍
بارك الله فيك ما احوجنا الى مثل هذه الوجبات المغذية المفيدة و السريعة
شكرا هد لكان خاصنا
شكرا جزيلا الله اجزيك خير