Shin Splints, Schienenbeinkantensyndrom | Die 3 Besten Übungen | Ursache & Lösung
Vložit
- čas přidán 26. 06. 2019
- Im heutigen Video geht es um das Thema Shin Splints bzw. Schienenbeinkanten - Syndrom.
Ein Schmerz im Bereich des Schienbeins, der durch eine nervige Knochenhautentzündung zustande kommt, vor allem Läufer sind hiervon oft betroffen.
Warum das ganze eine muskuläre Problematik ist und wie du das mit den richtigen Übungen in den Griff bekommst erkläre ich dir in diesem Video.
Du lernst folgende Dinge:
1. Die genaue Ursache für Shins Splints.
2. Einen Test für deinen M. tibialis anterior | Ist dieser eher zu stark oder zu wenig aktiviert?
3. Die richtigen Übungen gegen das Problem.
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Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädische Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.
Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training die dir helfen wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
Gute Haltung, langfrstige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
Schön das du dabei bist!:)
Mit den Informationen wünsche ich dir viel Erfolg
Dein Medical Fitness Trainer
- Luke Brandenburg - Sport
Dies war das beste Video, das ich auf CZcams zu diesem Thema gesehen habe. Eine große Umarmung aus Brasilien !!
Schön, dass es noch Personen gibt, die Ahnung haben. Ganz viele wissen immer keine Lösung mehr und raten nur noch zur Pause oder dem Aufhören. Danke!
Immer gerne!;)
Mein Orthopäde ist so ein Typ der sagt mir einfach ja wenn du im Training bei manchen Übungen schmerzen hast mach sie einfach nichtmehr anstatt eine Lösung fürs Problem zu finden
Danke Luke! Ich bin Läufer und jedes Mal wenn ich ein Problem bemerke ist der Weg zu deinen Videos der schnellste und effektivste! Ich hoffe du wirst noch ein ganz großer hier auf CZcams denn mit deiner Hilfe hab ich schon vieles wieder in den Griff bekommen. Nochmals vielen Dank und liebe Grüße ✌️😊
Vielen Dank für die tolle Anleitung. 2005 habe ich mir mein rechtes Fußgelenk gebrochen, inklusive Wadenbein. Seitdem hatte ich ständig Probleme, was die Mobilität betrifft. Dank der guten Erklärung kann ich dieses Muskeltrauma endlich auflösen. Nochmal vielen Dank dafür. Die Schmerzen , die dabei entstehen, treiben mir zwar manchmal den Schweiß auf die Stirn, aber hinterher ist es immer ein wenig besser als vorher. Was für eine Erleichterung, wenn man 8- 10 Stunden schmerzfrei auf den Füßen stehen und arbeiten kann. Ich wusste gar nicht mehr, wie sich das anfühlt. 😄
Luke hat immer die schlüssigsten und besten Erklärungen. Danke Luke, super Video!
Ich finde deine Videos einfach klasse!!!
Ich habe mir zuvor ein Video von einem Orthopäde, der mir empfohlen hat Einlagen zu kaufen . Das behandelt dann die Symptome aber leider nicht die Ursache. Deine Videos HELFEN wirklich den Menschen und zwar langfristig. DANKESCHÖN
Hab ich immer nach dem laufen den müll
Midaw ist es nun komplett weg?
Hast du das weg bekommen
@Kaan Asahbi was passiert hier frrrreundeeee 😂😂
@Kaan Asahbi ist es weg ??
Danke für dein Video! Wird gleich mal ausprobiert!
Hallo Luke, vielen Dank für das informative Video. Wie immer super erklärt.
Liebe Grüße Silvi
Danke dir, silvi:)
Super video,danke🙏Ich freue mich dass ich dich gefunden habe😇
Danke für dieses tolle Video! Ich kämpfe seit 2020 mit beidseitigen Shin Splints. Habe viel probiert und war oft beim Physio. Durch die Übung bei 4:50 habe ich es endlich geschafft die Schmerzen loszubekommen! Hat ca. 2 Monate gedauert und ich mache jetzt auch noch jedes mal vor- oder nach dem Laufen die Übung mit dem Faszienball! Ich bin gestern das erste mal seit 3 Jahren wieder 10 km gelaufen :)
Neben dieser Übung habe ich aber auch mit der kleinen Rolle die Wade massiert und auch auf einem Balance Pad regelmäßig Übungen zur Fuß- und Bein Stabilisierung/Training gemacht.
Danke Luke
Habe es jetzt seit längerem:(
Ich hab die Probleme auf der Innenseite, muss ich den Ball dann auf die Innenseite legen ?
@@ecbhaci1332 Nein es geht eben darum den Muskel vorne/außen zu "massieren" und Verhärtungen zu lösen. Ich hatte auch Schmerzen auf der Innenseite und die Massage außen führt zur Schmerzlinderungen auf der Innenseite
Hallo Luke, herzlichen Dank für dieses Video...ich habe die Übungen gemacht und jetzt merke ich seit drei Tagen nichts mehr.....😊
Tolle Übungen; funktioniert sofort. Vielen Dank 🙏👍🙋♀️🙏
Danke für dieses Superinformative Video, wird jetzt meinem Beintraining zugefügt :)!
Vielen Dank Luke für das super Video....genau dies ist ein grosser Teil meines Problems...habe links einen leichten Hohlfuss ...längeres Bein plus diese Ischias OP.... Tibialis....und seit dem , ein riesen Problem mit Schuhen....es ist genau wie du sagst.....und gaaanz schmale Ferse.....ich mache eigentlich was du sagst...aber ich komme nicht vom Fleck...leider...
Bin voll motiviert aber es ist wie du ebenfalls sagst, kein isoliertes Problem....auf jeden Fall du bist 👍 Danke
Hi, ich habe einen Plattfuss. Da schläft mir sogar der Nerv im Fuss ein! Glaube die Übungen sind nicht schlecht! Danke dir vielmals!
Danke für diese Information! Jetzt weiß ich was für ein Problem ich mit meinem Bein habe. Ich hatte schon immer Schienenbeinkantensyndrom, allerdings war das immer erträglich. Nach dem ich mein Training intensiviert habe, Tempo angehoben, konnte ich am nächsten Tag nicht mal ordentlich gehen. Linkes Bein extrem schmerzhaft im Schienbein. Eine Woche Ruhepause haben nicht gereicht, immer noch schmerzen beim Laufen. Ich habe das auf die durgelaufene Schuhe geschoben, diese haben schon einige km hinter sich. Jetzt weiß ich, dass ich Lauschuhe mit geringen Fersensprengung brauche und mein Fuß auskurieren miss.
Super interessant bei Plattfuß, meine Kinder haben es. Und ich habe Orthopäden und Therapeuten gefragt, was man machen könnte. Keiner hat ein Rat für mich. Jetzt sind meine Kinder über 22 Jahre alt. Und jetzt im hohen Alter ;) entwickelt sich bei mir auch ein Senkfuß. Gut das ich auf dein Kanal die Übung gesehen habe, denn Schuhe mit 7 cm Absätze tuen langsam ganz schön weh. 👍 Super, habe was gelernt für mich. Danke dir.
Bester Mann 💪
Vielen dank für dieses video!!!!
Danke für das Video! Ich hoffe es hilft.
Danke für das video!
Ich habe mit deinen Patellaspitzensyndrom-Übungen angefangen und bin sehr froh, dass ich weiterhin Volleyball spielen kann^^
Danke für die Übungen, weiter so :D
Richtig gutes Video, fachlich und mega anschaulich erklärt und echt schöner tibialis ant. ^^
Vielen Dank für das sehr informative Video. Die Übungen werden definitiv für mich als Leistungssportler in das Training miteingebaut!
LG David Scheller
Danke, sehr hilfreich!
Das ist tolle Infos
Super gesprochen und geklärt. Wir haben Schienbein hinten wandern so dick .Durch viel laufe und Bewegung und Schmerzen sind. 😔😔
Team Plattfuß hier, hab Probleme mit shinsplint seit 1,5 Jahren, weil ich zu schnell und zu viel Joggen war. Hat lange gedauert, bis ich überhaupt wusste was das ist aber danke das Vidoe hilf zu verstehen und das Verständnis ist für mich persönlich essentiell für die Besserung
Genau das hab ich seit Jahren und keiner konnte es mir richtig erklären und das mit den Schuhen stimmt voll ! Solange ich flache Schuhe anziehe merke ich den Unterschied am Abend hab dann keine Schmerzen und die füsse sind entspannter
Freut mich sehr. Hab euch schon einige Zeit begleitet und ihr gehört mit euren Geschichten zu einer netten täglichen Abwechselung. "Witz des Tages" muss sein. Klar, war nicht immer ein Treffer, aber darauf kommt es auch nicht.
#teamplattfuß
mega video
habe seit knapp einem Jahr Probleme mit dem Shin Splint
Und wie hat es sich entwickelt
Hast du die schmerzen noch
Haha Voltaren 50💥😅
Klasse Video.
🙏
Sowas würde kein Orthopäde erklären. Ohne CZcams Videos wie diese würde ich mich noch heute damit plagen.
Nice danke
Cooler Typ
Hallo Luke, vielen Dank für das informative Video. Du hast im Video einen Zusammenhang zwischen dem Schienbeinkantensyndrom und der Hüfte erwähnt. Kannst Du mir mehr dazu sagen? Viele Grüße, Carmen
Hey Luke. Cooles Video 👍
Ich bin eher im Team Hohlfuß und hatte einige Zeit mit dem Problem zu kämpfen. Habe dann angefangen meinen Laufstil auf den Vorfuß umzustellen, was wirklich viel gebracht hat. Aber es tritt genau das von dir angesprochene Problem in den Waden auf. Beim Lauf selber ist noch alles ok, aber am Tag danach habe ich tierischen Muskelkater in den Waden. Vorrangig im äußeren Muskel. Wäre super wenn du hierzu vielleicht ein ergänzendes Video machen könntest.
Danke und bis dahin...
Muskelkater sind doch ganz normal
Dankeschön
Danke
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Bei hilft ruhe garnicht im gegenteil dann wird es richtig schlimm diese Übungen helfen mir kann endlich wieder durchschlafen. Danke
vielen dank für das super video luke. wie lange sollte ich jetzt pause machen und denkst du es ist besser den schmerzenden bereich zu kühlen oder zu wärmen?
Sehr good nice
High Quality Content (wie immer). Bin im Team Plattfuß d.h. mein Tibialis anterior ist zu schwach. Macht es dann Sinn vor der Aktivierung des Tibialis anterior meine Wade zu smashen?
Ich spiele in einem verein fußball seit paar monaten wieder habe in den knochen bereich schmerzen ich werde erstmal wie der mannschafts arzt es sagte 2 wochen kein sport machen dann immer mal zwischendurch dehn übungen machen etc und sollte dies nicht funktionieren werde ich dein video gerne für mein problem mal testen ob das dann besser hilft ich danke dir hier schonmal ich melde mich dann in 2-3 wochen bestimmt zurück 😉🙏
Danke für das tolle Video! Würdest du sagen Barfuß Laufschuhe mit Nullsprengung sind eine gute Idee um solche Probleme vorzubeugen oder gehen die dann mit anderen Problem einher?
Danke für dein Video.Deine Fachbegriffe waren mir egal "ABER" ich kann das gezeigte umsetzen und hoffe auch ohne "Doktor" auszukommen, weil ich Nachts und beim Aurofahren, Probleme, Art Krämpfe, habe,
Sehr informativ und gut erklärt. 👌
Also ich bin Team plattfuß, und hab egal durch welche Übung den shinsplint nicht wegbekommen. Wenn ihr sowas habt, geht zu nem Physiotherapeuten der hilft durch Massage und Elektrotherapie sehr sehr gut. 6 Sitzungen und 2 Wochen Ruhe und das ist wieder weg. Das was hier in dem Video präsentiert wird, ist eher prophylaktisch. Aber gutes Video, schön erklärt und besser als die anderen.
Vielen Dank für das Video. Das hilft echt.😁
#teamolattfuß
*Teamplattfuß
Hallo gutes Video!kann man durch diese Überlastung auch eine Fußheberschwäche haben?wielange kann es dauern, bis dieser Muskel erholt ist?
Ich werde deine Übungen ausprobieren.Als ich beim Arzt war,sagte man mir ich hätte eine Zerrung zwischen meinem Schienbein und Muskelübergang.Ich habe das jetzt aber seit mehreren Wochen,deshalb glaube ich nicht,dass das eine Zerrung sein kann.
Sehr gut erklärt. Ich bin Ü60 und habe die Schmerzen seit dem Sommer, aber nur beim Sport. Als Tennisspieler wippe ich vor dem Ballwechsel viel auf dem Vorfuss. Die Ausholbewegung wird dann noch mit einem Splitstep und Landung auf dem Vorfuss eingeleitet. Der Schmerz baut sich sukzessive auf und führt letztlich zur Bewegungseinschränkung. In Deinem Video klang auch das Thema Schuhauswahl durch. Worauf sollte man dabei achten?
Danke für das Video sehr gut geklärt wie lange muss die übungen machen? Wird mit Handlung irgendwann wieder gesund meine ich damit dass ich wieder rennen Fußball spielen kann oder laufen ohne schmerzhaft ? Ich hoffe dass sie mir eine Antwort geben sobald sie meine comment lesen ,vielen Dank im voraus bleib gesund.
Super Video, vielen Dank. Ich hab ziemlich sicher Shin Splints und bei jedem Schritt tut es wirklich weh. Allerdings hab ich das jetzt bekommen durch eine Laufstilumstellung auf Vor/Mittelfußlauf... Ich hoffe ich bekomme das schnell in den Griff, momentan ist an Laufen nicht zu denken.
Hey, wie hat sich das mittlerweile bei dir entwickelt?
Würde mich echt interessieren
Isso
Ich habe immer wieder Probleme mit dem Schienbein. Wie finde ich den richtigen Laufstil für mich am Besten heraus?
Ansonsten geniale Darstellung der Ursache. Fange direkt mit den Übungen an.
Hey Luke, ich kriege seit 3 Jahren ständig Trizepssehnenentzündungen. Welche Ursache hat dies und was kann ich dagegen tun? Das muss ja eine tiefere Ursache haben, so wie die meisten anderen Probleme auch, oder? Selbst wenn ich 6 Monate meinen Trizeps nicht mehr durch Sport belaste und dann leichte Sporttätigkeiten mache, kriege ich schnell wieder Sehnenpobleme. Das kam früher durch zu viel Kraftsport. Danke im Voraus und nächsten Monat hole ich mir endlich dein Medical Fitness System.
Was kann es sein, wenn der Schmerz unten am Schienbein ist? Knöchel ebenfalls leichten Druckschmerz. Fing an mit Schmerz Knie rechts außen und Sehnen springen. Mittlerweile hab ich das auch links. Danke für deine Hilfe. Gruß
Hallo Luke, ich habe seit knapp zwei Jahren Probleme mit einer Knochenhautentzündung die nicht weggeht. Kann ich die Übungen auch machen wenn es akut ist?
Hallo Luke, dass die Schwäche des tibialis anterior Teil des Problems des shin splint ist würde ich (Chirurg, Sportmediziner) unterstreichen. Allerdings ist das shin splint kein Problem der lateralen Tibiakante (wo der tibialis anterior faszial andockt) sondern der medialen Tibiakante hinten, hier kommen die vorderen und hinteren Blätter der Soleus-Loge an die mediale Kante. Auch der flexor digit.longus ist beteiligt. Wahrscheinlich zielst Du auf das tibialis-anterior-syndrom ab, shin splint ist medial der Tibia eine ständige Traktion durch die medialen Soleus-Faszienanteile. Trotzdem gutes Video und schöne Leidenschaft, deine Ideen weiter zu geben, weiter so
Hallo Danke dir.
Ich werd das Video bei Zeiten mal runter nehmen.
Das hatte ich tätsächlich falsch abgespeichert.
Wird für viele Leute aufgrund der of vorhanden schwäche im tibialis anterior wahrscheinlich eh wenig unterschied machen, aber zu dem thema könnte ich eh mal wieder was bringen.
Lg
Ich find's gut, dass Jesse Pinkman Deutsch gelernt hat und was aus sich gemacht hat!
Hallo Luke. Ich habe die Schmerzen im inneren, unteren Bereich des Schienbeines. Ist daran nicht der Posterior schuld? Gibt es hierzu auch spezielle Übungen? Danke!
Kannst du noch mehr Empfehlungen für Übungen gegen Shin Splints bei Hohlfuß geben? Trage orthopädische Einlagen die das ausgleichen, bräuchte man extra welche für Sport oder gibt's mehr Dinge auf die man beim/vorm/nach dem Laufen achten kann?
Ich wusste gar nicht, dass die beiden Schienbeinmuskeln so weh tun bis ich mit dem Rollenmassagegerät drüber bin im Studio. Nix an meinem Körper tut sooo weh!!! Jetzt roller ich die beiden alle paar Tage 😩
hallo. wo bist du zuhause ich meine deine Geschäft? Und fand deine wieder echt gut. allerdings bei mir ist so dass bei mir die aussenseite sehr stark war schon immer so die aussen Muskel bei schinbein.. was kann ich machen .?
Ich habe durch einen Bandscheibenvorfall..... links eine Fußheberschwäche zurück behalten. Das führte zur Schonhaltung. Dadurch jetzt seit cs. 6 Monaten rechts Knieschmerzen und am schlimmsten sind diese dauerhaften Schmerzen im Schienbein rechts. Auch sehr schmerzempfindlich, wenn ich mit der Faszienrolle darüber rolle. Das hilft, aber nur kurzfristig. Ich habe auch Rückenschmerzen und eine Wirbelkanalverengung und Arthrose. Im Knie Stadium 1.Kann nicht lange stehen und laufen, habe eine nach vorn geneigte Körperhaltung. Ich bekomme schon tägliche Schmerzmedikation. Erst dachte ich es ist das Knie, doch ich denke es ist das was Du beschreibst. Ich habe Knickfüße. Knöchel neigen sich nach innen. Ich muss Gewicht reduzieren, hoffe damit noch etwas zu verbessern. Was hältst Du von Einlagen? Obwohl ich die schon hatte, da ich schon verschiedenste Fußschmerzen hatte. Auch Entzündung beider Achillessehnen und Fersensporn. Ging alles wieder weg. Die Einlagen verschlimmerten diese früheren Schmerzen noch.
Jetzt gehe ich aber auf die 60 Jahre zu und ich verliere immer mehr an Muskulatur und Kraft. Habe bei Belastung Krämfe in den Füßen und den Waden. Selbst wenn ich auf Arbeit fast nur sitze. Ein Teufelskreis. Ich bin ziemlich verzweifelt. Übungen nach Liebscher und Bracht helfen nicht auf Dauer. Was kann ich noch versuchen?
Habe nach 6 Jahren Kampf und Behandlung gegen meine Knochenhautentzündung erst mal den Sport (Fussball) auf Eis gelegt. Ich kann keine 400m laufen, ohne dass sich meine Schienbeine entzünden und meine Waden verkrampfen. Ich probiere als nächstes mal deine Methoden aus ;)
Und wie lief es bis jetzt?
Hi Luke,
Mittlerweile kann ich symptomfrei und schmerzfrei Sport betreiben. Die Formel dafür war ein Mix aus der Entlastung des Muskeltonus+Knoten u. Verhärtungen lösen und anschliessenden Kräftigungsübungen.
Genauer gesagt war ich beim Physio, der mir die Muskeln, vor allem m. soleus, weichgeknetet hat. Hierbei ist der in den ersten Terminen in die Tiefenmuskulatur eingedrungen, was zunächst sehr schmerzhaft war und meine Probleme noch nicht gelöst hat. Danach ging es mit gezielten Leichtdruckmassagen weiter und die letzten Termine haben wir uns mit einbeinigen Kräftigungsübungen (die deinen Übungen sehr ähneln) und Dehnübungen beschäftigt.
Insgesamt tun mir bspw. die Übungen mit dem Tennisball/ Faszienrollen als Grundlage sehr gut, dennoch muss ich punktuelle Verhärtungen beziehungsweise Knoten regelmäßig bearbeiten. Inzwischen kann ich wieder auf allen Untergründen laufen und ordentlich belasten!
👍👍 endlich ich laufe und Jogge ohne Schmerzen 👍👍 Danke Junge 💪🏽
Hey wie lange hat es bei dir gedauert ?
@@Destroyer-ql9og moin Ja tatsächlich. Aber habe mich bei meinem ehemaligen Trainer gemeldet (Physiotherapeut) und es dann mit ihm behandelt. 2-3 Wochen erst mal gar nichts machen und dann 3 mal die Woche massieren lassen . Danach 2 Wochen langsames aufbautraining und Fahrrad fahren . Daraufhin 2 Wochen schnelleres Gehen über einige km. Und schließlich wenn alles gut ist langsam anfangen zu joggen .
Geliked.
Kurze frage: im anatomischem bild wurden nur die äußeren muskulatur stränge gekennzeichnet, ich hab den druckschmerz aber auf der innenseite so ziemlich auf halber höhe zwischen fuß und knie gelenk
Ich bin dann eher Team normaler Fuß wie oft sollte ich diese Übungen machen? Täglich oder muss ich mich da reinfuxen?
Vor dem Lauf oder nach dem Lauf? Schuhe habe ich schon umgestellt auf maximal 4mm Sprengung ein Zero Drop von Altra ist der nächste Schuh den ich anvisiere. Die Lauftechnik habe ich auch angepasst und übe diese vor jedem Lauf als Warm Up.
Deine Erklärungen treffen vielleicht auf das seltener auftretende anterolaterale shin splint auf. Beim sehr viel häufigere posteromedialen musst du tibialis anterior durch tibialis posterior ersetzen. Und das ist sehr sehr viel häufiger.
Im übrigen ist der tib anterior auch nicht der einzige vordere Unterschenkel Muskel :D
Und wie macht man das
Danke für das gute Video. Bin Team Plattfuß aber ich habe das Problem durch Seilspringen. Mit dem Ball kann ich die Schmerzen nur kurzzeitig beheben, was kann ich tun damit ich dauerhaft Schmerzfrei bleibe?
hast du eine lösung gefunden? habe genau dasselbe problem:/
hab genau das selbe Problem durch seilspringen bekommen + habe auch ein plattfuß.. hast du irgendeine lösung gefunden ? Würde mich freuen wenn du antwortest
@@ibooo3872 mit dem Ball und etwas Ruhe sind die Schmerzen weg gegangen. Dann die aufbauende Übung an der Wand und mit dem Seilspringen nicht übertreiben.
@@antonaustirol4303 siehe oben ☝
Hallo. Vielen Dank für die guten Erkllärungen .
Ich habe oft mitten in der Nacht Schienbeinkrämpfe aussen am Schienbein. Das ist neu seit paar Wochen . Wenn ich den Krampf lösen möchte, lös ich manchmal noch einen Wadenkrampf aus. Ich bin keine Läuferin.
Hilft da Eis als Sofortmassnahne?
Ich nehme 2x täglich Magnesium; das sollte ja auch helfen bei Krämpfen... . Kann zu viel Magnesium auch Krämpfe auslösen? (Mit Vit D und K..)
Auch am Fuss, an der Innenkante hab ich öfters Krämpfe . Hängt das zusammen ?
Kannst du mir einen Tipp geben?
Hilft evtl über Tennisball rollen ? Beste Grüße Eveline
Aber ich trag doch meine Jordans so gerne 😖
Hallo Luke,
sicher, dass du den Anterior meinst und nicht den posterior?
Der Anterior hat nämlich keine Funktion beim Fussgewölbe.
siehe: Prometheus
Ist der tibialis auch überlastet, wenn das schienbein auf der innenseite weh tut?
Was sagst du zu knacksenden Knochen? Egal wie ich mich beweg, vor allem seit meinem Schienbeinbruch vor drei Monaten, ist und beiden Seiten mein komplettes Sprunggelenk sozusagen eingerostet. Und knackt bei allem was ich mach. Legt sich das von allein wieder wenn ich mich jetzt wieder normal beweg? Weil es knackt halt echt jedes Mal...
Mithilfe deiner Videos und einer Anpassung meiner Lauftechnik hin zum Mittelfußlauf konnte ich meine Knieprobleme komplett beseitigen.
Durch den Mittelfußlauf belaste ich allerdings sehr stark meine noch untrainierten Waden.
Ich laufe fast schmerzfrei, lediglich meine Schienbeine spannen sehr schnell und auf der mittleren, linken Höhe meines linken Schienbeins kommt es zu einer Beule die nicht schmerzhaft ist, auch nicht bei Druck aber sie spannt ebenfalls relativ stark.
Können das erste Anzeichen für Shin Splints sein?
Ich werde die Übungen aus diesem Video auf jeden Fall ausprobieren, total interessant, danke!
Hey ist zwar schon bisschen her, aber vielleicht erreicht dich das ja doch noch 😅. Habe ebenfalls bei Belastung diese kleine Beule auf der gleichen Höhe wie du. Wie sieht’s bei dir aus und hast du es wegbekommen ?
Ich habe ein Knick senk platt Fuß und einen viel zu hohen muskeltonus im tibialis anterior, wie ist das möglich, wenn du sagtest beim platt ist es meist phasisch?
Servus Lukas! Erstmal vielen Dank für dein Video, das war wirklich äußerst informativ. Ich habe mir das Tibiakantensyndrom durch eine Überlastung eingefangen ( bin drei Mal die Woche 19 km gelaufen + Tennis und Fußballtraining). Habe das Ganze aber leider schon seit März und es war zwischendurch im Juli mal besser, jedoch haben die ganzen Behandlungsmethoden ( Physio, Strahlentheraphie und Dehnen) noch nicht zur Heilung geführt. Hast du da noch Tipps für mich? Ich Dehne das Ganze halt immer durch und arbeite auch mit der Blackroll. Jedoch weiß ich nicht, ob ich dadurch das Ganze nicht sogar noch schlimmer mache. Den Sport musste ich leider seit März pausieren. Wäre dir echt dankbar, falls du die Zeit findest hierauf zu antworten.
Beste Grüße,
Jonas
Wenn das hilft, hast du ein neuer Abbo!👍
Und?
Sind denn Barfußschuhe zu empfehlen bei dieser Problematik?
Hallo Luke,
Danke für die Tipps, habe jetzt schon seit 2 Jahren mit Schienbeinkantensyndrom zu kämpfen manchmal ist es weg und dann kommt es plötzlich wieder, besonders wenn man Läufer ist und dann gerade ein besonderer Lauf ist wo man sich dann echt ärgert. Getappt hatte ich es auch schon desöfteren aber auf Dauer hilft das ja auch nicht. Bin jetzt mit dehnen, Fazienrolle, wadentrainig und vorderfußlaufen angefangen aber habe genau die Probleme die du sagtest auf jedenfall nach einem lauf manchmal sehr starke wadenschmerzen(muskelkater), probiere jetzt mal eher auf mittelfußlaufen umzusteigen ist vielleicht dann doch besser. Werde auf jedenfall deine Übungen da auch mal einbauen. Habe zur Info einen Plattfuß und bin erst 17 Jahre alt. Schwimmen und Rennrad fahren mache ich zwar auch aber wenn man dann ein triathlon nicht mit machen kann nur weil man wieder Schienbeinkantensyndrom hat ist echt ärgerlich. 🙄
check auch deine Spannungsanker und die Rotation deiner brustwirbelsäule bzw. komplette Bewegungsmuster beim Laufen.
Das Problem wird seine ursache nicht nur in deinem Fuß haben
@@LukeBrandenburg
Ok dann werde ich mir mal deine anderen Videos auch mal anschauen 👍
Noch eine Frage wenn ich den schienbeinmuskel(fußheber) aktiviere bzw. trainiere. Kommt es dann nicht zu einer noch stärkeren reißung weil der Muskel ja auch größer wird oder denke ich da falsch?
Robin Bohne hast du das Problem komplett in den Griff bekommen?
@@Destroyer-ql9og jo war dann doch nochmal beim Sportarzt er meinte ich sollte mich mehr dehnen weil ich sehr ungelenkig war, habe mich dann jeden zweiten Tag gedehnt. Er meinte auch ich sollte andere Schuhe holen weil meine ziemlich hart waren und man sich da nicht so gut abrollen konnte. Bin dann auch weg vom Vorderfuß laufen bin jetzt eher beim Mittelfußlaufen und Rolle mich schön ab. Ab und zu kommen die schmerzen wieder weil man die Dehnung wieder etwas vernachlässigt wenn es dann alles läuft vergisst man es schnell.
Was ist die 3 Punktregel? Das wird mir trotz mehrmaligem Schauen des Vids nicht klar.
Danke
Ich hätte noch ein TENS Gerät zuhause und wollte fragen, ob die auch eine mögliche Unterstützung ist für die Übungen, da ich das "nebenbei" laufen lassen kann
Hello, ich habe einen Leichten Hohlfuss und habe jetzt sehr starke Schmerzen bekommen die extrem brennen. Ich denke der Auslöser ist meine OP des anderen Fuss gewesen da ich eine Orthese bis vor einer Woche getragen habe, und den anderen Fuss mit keilen ausgeglichen habe. Ich fange grade wieder an zu laufen und jetzt das mit dem linken Fuss könnte heulen, nehme Ibu, weil ansonsten halte ich den Schmerz nicht aus und kühle , was kann ich tun, und auch was darf ich nicht machen? Wie lange dauert so etwas, habe Donnerstag Termin beim Arzt, aber würde sehr gern deinen Rat haben GLG 🙏
Kann man die Übung, statt an der Wand gelehnt, auch im Sitzen (quasi nebenbei, wenn man gerade dran denkt) machen?
Kann es auch sein, dass ich durch diesen Muskel auch unter dem Knie (Schienbeinansatz) Schmerzen habe?
ich habe schon seit ca.8 monaten schienbeinschmerzen sowohl vorne als auch innen. Ich habe schon so ziemlich alles versucht dh. bestimmte muskeln dehnen und stärken, massieren, kinesiotape usw. Hat irgendwie alles nichts gebracht und ich habe keine ahnung wie ich das wegbekommen soll
Kerem Sarac same, glaube pause ist da die beste Lösung
vielleicht ist es die psyche? Soll sich nicht blöd anhören aber oft bekommt man chronische schmerzen wegen stress/depressionen. Hatte immer chronisch angina, wenn es mir nicht gut ging.
Ich habe mit joggen angefangen, jeden Tag 20 Minuten, das ist nicht viel... Leider habe ich starke Schmerzen bekommen...ich werde morgen einen Ruhe Tag einlegen
Dito, ich fühle mit dir :D
Bei mir tut der innere und nicht der äußere Wadenmuskel weh. Kann das sein? Ich bin mir ziemlich sicher dass ich das T.k.s. habe, wegen Corona ist das mit Arzt leider schwierig
Gilt das für interior shin splints auch?
Ich habe seit 2 jahren schmerzen an der innenseite des schienbeins, brauche Hilfe!!
Genau meiner auch hier schmerzen, und immer wenn ich lege mich auf dem Bett und schmerzen viel zu viel.
Ich habe leider das Schienbeinkantensyndrom, ist es auch eine Ursache, dass meine Beine (Waden,Oberschenkel) schnell extrem hart und müde werden?
Moin, habe einen deutlichen hohlfuß und dazu vom knie abwärts, ein leicht nach außen "kurviges" Schienbein. Habe sehr oft nach sportarten mit starken Sprüngen für ein paar stunden danach, sowie währenddessen ein ziehen oder drückendes Gefühl am Schienbein... Aber auch nur beim weiteren Belasten oder auftreten... Kann das auch an so einem Kantensyndrom liegen?
👍
Hey, mir wurde auch ein Schienbeinkantensyndrom diagnostiziert.
Ich habe extreme Schmerzen bei Belastung. Aber nicht an dem Tibialis Muskel, sondern in der Innenseite des Schienbeins an der Knochenhaut. Da kann ich so drüber massieren und es knack die ganze Zeit, wenn ich an der richtigen Stelle massiere.
Sind die Übungen dafür auch sinnvoller?
Hab Einlagen gegen meinen Plattfuß…
Ich werde meistens dazu aufgefordert 2 Wochen Pause zu machen und dann wieder Sport zu machen.
Leider klappt das immer garnicht!!!!
2 Wochen Pause, dann 1 Woche alles gut und die nächste Woche tut es langsam wieder weh… dann wieder 2 Wochen Pause und so weiter…
Habt ihr Ideen?
Hab das Gefühl ich hab ne stress/ mikro Fraktur…
Danke für die Hilfe!