深蹲計劃如何安排｜新手到進階｜ 職業舉重運動員傾情分享
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- čas přidán 1. 11. 2023
- 中國舉重職業運動員的教學
Weightlifing tutorial from China National Team
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感謝羅教，全是乾貨。收穫滿滿。
受益匪淺，短短幾分鐘的說明涵蓋了各個層面的觀念，感謝分享
滿滿的乾貨👍
優質節目
老师讲的太好了、能更好的了解职业运动员的训练周期、以及安排一些计划背后的意义、授之以鱼不如授之以渔。最重要的、老师退役这么多年还是保持这样的能力、无疑是真爱举重了、真是强到无敌
這個人非常厲害😮
最近都有跟老師的視頻～
自從上次看完硬拉常見錯誤以及深蹲常見錯誤後，個人的硬拉跟深蹲1RM都各加了10Kg左右～
才发现原来我练了两年才在入门级啊😢，那确实需要好好听老师讲课了
累積容量是最難也最痛苦的，尤其現在年紀將要35，恢復能力比以前差了一大截😂
我也35
飲食跟睡眠品質
是恢復關鍵
对 根据个人的回复情况，频率最适当调整。
太强了😊
專業
罗教讲得真是细❤ 可不可以再出一期硬拉计划的教学呢，新手希望能快点入门
謝謝
普通博主可以水5期，一次就給完的羅教受小弟一拜🎉
蹲不起來用手撐可以起來也太鬼,立即訂閱
我去 還能這樣起，牛~!!!
請問會出一集教拉伸放鬆嗎？感謝
雖然我能做超過2.3倍
但是我的姿勢真的是爛到透頂😂
感覺我先按照1.5-2倍的部分跑一輪課表
再做後面的建議課表吧😆
非常有价值的课程！！ 谢谢。就是听不懂
等等…起不來
放手借膝蓋的力起來更強吧🤣🤣🤣
這槓放著像黏在肩膀上一樣 好猛
您好,請問除了把主項深蹲完成後,還可做其他腿部的訓練嗎?或前提是不可影響下一次訓練,想怎麼練都行?謝謝了~
這個課表專業，我深蹲5x5已經好幾年，因為不知道怎麼換課表
請問上半身或技術在冬訓或夏訓裡是怎麼跟著深蹲一起安排的呢？謝謝❤❤❤
罗教练 你好 做5*5的时候需要每组加一点重量吗 还是说就拿深蹲PR的百分之80做五组？
拿200解說太牛啦... = =
請教一下，假設腳踝活動度大重量下很有限，下背槓是不是好一點
原來能用這種方式逃槓
深蹲日，只是做深蹲吗？需要做倒蹬，哈克这些器械训练吗？
👍
這腿真猛...
請問教練，我體重約80kg;蹲到100kg的時候起來都會內夾，而且大部分深蹲大腿都沒什麼感覺，反而保加利分腿蹲大腿泵感比較好；請問跟我足弓塌陷臀中肌不足有關係嗎？
這樣要怎麼和其他訓練配合呢？
左邊是不是全都 AI 圖呀？ 🤣
教練，請問如果想參加健力比賽，深蹲和硬拉都要練的話要怎麼做計畫呢？
俺104kg
173可以6✖️6
我熱愛深蹲希望一輩子一直蹲下去
我很後悔以前沒好好跑深蹲課表，做一堆器材何用，重量插到底，結果深蹲才知道實力在哪
8x2 是做8 個😮？
劲个
請問老師，硬拉適合這種5*5練法嗎？
羅較可能比較忙沒空回答。
我自己的經驗是，在重量還小的時候適合，
但當重量越來越高，到達1.5甚至2倍體重開始時，拉5*5對身體的神經跟肌肉都是很大的負荷。
我認為仍可以安排1RM的60~70%做5*5，但是把重點放在動作技術的雕琢，加強身體對動作的記憶跟感知，
而大重量用強度日跟調整日的安排，做1 * 5或2 * 3等方式。
老哥健身房沒有25kg的槓片嗎😂要放那麼長
哈哈，节目效果。
目测一周一练超过两周就会掉力量 举重队深蹲是辅助 主项都会练到腿 一般人只要降低容量和频率必掉力量
百分之九十没起来用手撑起来那个动作太危险了
这身材也是没谁了，比大块头好看多了。
3:08 甚麼叫做 "把80%的重量直接加到頭去做當天的極限重量"???
把重量从80%，加到你100%PR
@@nbweightlifting 好的，謝謝
能不能不要背著槓跟我們說話，感覺被污辱😢