Viszerales vs. Subkutanes Fett
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- čas přidán 10. 02. 2020
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In diesem Video erläutern wir den Unterschied dieser Fettansammlungen und versuchen zu erörtern, wie man dem Ganzen am besten begegnet... Cardio? Kraft? Diät? - Sport
Wenigstens ein Kanal in der Welt von Fitnessyoutube, der nicht einfach nur Geld machen will, sondern wissenschaftlich fundierten Kontent bringt!
Hello Fitness Professor, I've been learning German for 6 months now. i subscribed because i like fitness and can understand some of what you say. German is a wonderful language, concise and to the point. For me your pronunciation is very good. Would be great to see a video on beating obesity in a sustainable way.
Der beste Fitness CZcams Channel, weiter so!
Vielen Dank für die Mühe so viele Studien dazu durchzuschauen und eine Zusammenfassung zu liefern.
Eben erst den Kanal gefunden und befinde diesen für eine Goldgrube. Jeder der sich unsicher ist bei den Videos hier, braucht ihr nicht sein. Wirklich klasse wie es hier erklärt wird und es wird anhand von Studien und Beispielen gezeigt.
Muskulös-athletische Props an unseren Herrn Professor
Exzellente recherche. Danke. Schade dass es nicht mehr solche Wissenschaftler in yt gibt.
Besser als jede Schule👌🏽
🙂👍
Danke für die wunderschönen Videos
Vielen Dank für ihre Arbeit!
Bester Kanal. Vielen Dank
Vielen Dank für die tollen Infos!!!
Super interessant, danke!
Perfekt. Fundiert und gut rübergebracht.
Sehr interessantes Video. Für mich war es das perfekte Video. Weil ich ein leidenschaftlicher Wanderer bin. Die Studienergebnisse befürworten alle Wandern. Mit wandern konnte ich mein viszerales Fett ausreichend loswerden 😀.
Danke, zufällig wieder entdeckt. Dachte schon es wäre alles eingestellt worden.
Tolle Erklärung, vielen Dank!
Würde mich sehr freuen über ein Video zu der Frage, welche Ernährung am besten beim Abbau von viszeralem Fett hilft.
Toller Kanal, eine Schande dass ihr nur 42k Abos habt. Da muss youtube dringend mal am Algorithmus nachbessern! Macht bitte weiter!
Sehr schön, danke.
Nice, well done 👍🏻
Bester Mann👍
Bester Mann 😍
Eine Kombination aus Ausdauertraining und krafttraining ist wohl das beste
Gutes Fazit.
Wie immer: Kurz, knapp, auf den Punkt.
Kurze Aufmerksamkeitsspanne? Das sind meist Bild Leser.
sehr interessant
Top
Viel Information kein Dogma= 👍👍
interessantes Video.
Finde ich auch!
Super Content! Danke. Ich hätte großes Interesse an Deload oder Taper als Thema für zukünftige Videos. Bitte halte die gute Arbeit aufrecht.
Wieso speichert der Körper mal das Fett direkt zwischen den Organen und dann eher subkutan?
Ich habe mal gehört, dass HIIT das körpereigene Testosteron anfacht und Low-Intensity das körpereigene Testosteron unterdrückt. Können Sie was dazu sagen?
Was auffällt, Er selbst ist auch sehr dick! Wenn man mal hinguckt, das Jackett und Pullover sollen das verstecken, aber Er ist dick! 😮
🙈Hat der Fitness Professor auch etwas mehr Fettgewebe bekommen?? Zurück zum Thema : wieder mal Top!!
Sehr interessant. Lieben Dank. Wie kann man subkutanes Fett aufbauen? Ich gehöre zu den wenigen ,die zu wenig Fett haben und schwer an alles zunehmen. Lg Ella
Günter welchen Effekt kann oder könnte die Vibrationsplatte erzielen ? Bitte Prof.Geisler um Antwort.
🙂👍
Kein Oecottrophologie aber Ernährungswissenschaftsstudent an der HSNR. Bei Interesse darfst du dich gerne melden. Sehr spannendes Thema.
abnehmen tut man über ein kaloriendefizit. Studien ob Krafttraining oder Ausdauertraining zu mehr Fettverlust führt sind uninteressant, wenn die Ernährung und Kalorienzufuhr nicht kontrolliert wurde.
Man kann nicht gezielt abnehmen, da die Fettverteilung bei vielen Menschen höchst individuell ist. Der eine nimmt erst im Gesicht ab, der andere erst am Bauch und der andere erst viszeral. Jedoch wenn alle Fettspeicher aufgebraucht sind und ich mich in einem kcal-defizit befinde wird der Körper auch die Problemzonen angehen. Man kann hier nur von Tendenzen und durchschnittlichen Fettverteilungen ausgehen. Deshalb könnte man auch sagen, dass eine durchschnittliche Person, mit nem kfa zw. 10-20% sich keine Sorgen um viszerales Bauchfett machen muss, da bei den meisten Körperformen erst eine Ansammlung im Bauchraum bei über 20% beginnt. Die meisten mit unter 20% werden jetzt nicht viel viszerales Bauchfett haben, außer sie haben eine extrem seltene Fettverteilung oder sie schätzen ihren Körperfettanteil viel zu niedrig ein, was eher der Fall sein wird. Bei nem Kfa von 20% kann man schon ziemlich schnell sein, auch wenn man einen vermeintlich gesunden BMI hat.
Ob ich Sport mache oder nicht ist für den Gewichtsverlust erstmal egal, sofern beide das gleiche Kaloriendefizit haben. Die Thermodynamik gilt auch für den Menschen und der Mensch funktioniert extrem effizient. Jedoch wird denjenige der beispielsweise Krafttraining gemacht hat mehr Leanmass erhalten und mehr Fett verlieren, als derjenige, der gar keinen Sport gemacht hat. Die Person ohne Training wird viel mehr Leanmass und dafür viel weniger Fett verlieren.
Das das eine Fett gefährlicher ist als das andere kann man auch nicht pauschal sagen, da es gewisse Risikofaktoren gibt, die sich nur auf den Körperfettanteil beziehen, wobei die genaue Fettverteilung egal ist. Umso höher der Körperfettanteil wird, desto Insulinresistenter werden die Zellen. Das beginnt bereits ab 15% Körperfett. Jemand mit einem Körperfettanteil von 30% wird deshalb ein deutlich erhöhtes Risiko für Diabetes haben unabhängig von der Fettverteilung.
Ich verstehe nicht so ganz was die Message hinter deiner Aussage sein soll...
@@Abfahrt01 Ich glaube er erwartet vom Fitnessprof ein Ernährungsprof zu sein!?
Man kann sich nicht dauerhaft mit einem Kaloriendefizit ernähren und leben. Das hält keiner durch. Es kommt auf die Qualität der Nahrung an, kein Süßkram und Imbissdreck. Dabei aufpassen, dass man nicht zu oft über den Tag ißt.
Ja, jedoch ist Krafttraining vorteilhafter. Mehr Muskeln = Grundumsatz steigt. Aber ich glaube dass du dieses Wissen schon besitzt. Ich befürworte generell Krafttraining und echtes Cardiotraining. ( sprinten etc)
ich weiß nicht was man hier nicht verstehen kann. Ich gehe einfach auf jeden Punkt ein, den er im Video gesagt hat. Und ganz ehrlich wer sich Fitnessprofessor nennt der sollte auch Plan von Ernährung haben sorry. Das sind Basics die man wissen muss. Vor allem geht es in den Dingen, die ich gesagt habe nur ganz oberflächlich um Ernährung. Bei Abnehmen geht es immer um ein gesamtes Kaloriendefizit. Einzelne Tätigkeiten sind egal wenn du im gesamten trotzdem zu viel isst. Da brauch man sich nicht die Mikroebene anzuschauen wenn die Makroeben nicht passt.
Ja und man ist auch nicht dauerhaft im Kaloriendefizit, sondern nur solange bist man seinen Zielkörperfettanteil erreicht hat... Dann kann man ja auf Erhalt gehen oder in einen sauberen Aufbau starten, whatever.
Das subkutanes Fett eine geschmackssache ist, ist ne sehr gefährliche Aussage. Klar viszeral ist gefährlicher, aber wie ich oben gesagt habe, ist es für Risiken wie Diabetes der gesamte Körperfettanteil entscheidend. Für Fitness und Muskelaufbau ist mehr Körperfett auch nicht gut. Da sollte man als Fitnessprofessor wissen, denn umso mehr Fett ich habe, desto mehr werde ich auch in einer Muskelaufbauphase an Fett aufbauen. Deshalb ist auch die generelle Empfehlung den Kfa zw. 10-15 zu halten, da man hier am meisten saubere Muskelmasse aufbauen kann. Das weiß jeder gute Personaltrainer. Ein Fitnessprofessor sollte das auch wissen. Daneben wird auch mit mehr Körperfett ab 20-25% mehr Testosteron in Östrogen umgewandelt, was auch nicht optimal ist.
Sprinten ist kein Ausdauertraining. Sprinten ist eher vergleichbar mit Krafttraining. Echtes Ausdauertraining ist low intensity steady state cardio mit ner bpm von 100-130. Theoretisch kann die BPM auch höher sein, nur sollte man da ja schon mindestens 25-30 Minuten durchziehen.
meine Oma hat mir damals immer Fettbrot mit Gurke gemacht ;-) ...die Gute ;-)
Was bedeutet Viszerales Fett Wert 19...
Ich hätte es noch ganz gut gefunden, wenn Muskelaufbau bzw. Muskelerhalt noch etwas berücksichtigt worden wäre
Die linke Person ist komplett im Eimer, sie hat beides.
Endlich mal ein youtuber der nicht lügt und zudem Ahnung hat.
Tja, wird wohl Zeit, dass das Wetter besser wird und ich endlich wieder Radfahren kann!
Anregung neues Video: Ich würde mir ein Video von Ihnen zum Calisthenics/Eigenkörpergewichtstraining wünschen. Bis dato sind mir viele Videos zu Fitness-Studio konnotiert :P
Die Olympioniken im alten Griechenland, die Spartaner, die Janitscharen, die Ritter des deutschen Ordens, die DDR Leistungssportler oder die russischen Spetsnaz Einheiten - die hatten fast alle kein Fitness-Studio. Sie waren muskulär trotzdem hervorragend trainiert. Sie hatten Muskelmasse, die wirklich einsetzbar war. Sie waren koordinativ ferner um Welten besser als Bodybuilder.
Nach historischen Sichtungen haben sie größtenteils mit Eigenkörpergewicht trainiert.
Ich würde mir ein Eigenkörpergewichts-Video unter dem Aspekt der Hypertrophie wünschen. Also nicht diese Trainingsmethode abkanzeln unter dem klassischen Argument, dass es sich um Kraft-Ausdauer Training handelt. Denn einarmige Liegestütze oder einarmige Klimmzüge sind meistens nicht Kraft-Ausdauer Training :-P
Vielen Dank für Ihre hervorragenden Videos! Ich bin ein Fan dieses Kanals!
In historischen Zeiten wurde hauptsächlich mit dem Körpergewicht gearbeitet, da aufsteckbare Hanteln (u.ä. Hilfsmittel) nicht verfügbar waren. Heutzutage trainieren alle Leistungssportler auch im Kraftraum, mit freien Gewichten als auch mit Maschinen. Ich befürchte zudem weitaus mehr orthopädische Schäden bei Übungen wie 1armigen Liegestützen als im BB-Amateurbereich bei ebenfalls korrekten Übungsausführungen auftreten. Die Athletik der von dir genannten Sportler ist sicher überragend, aber 1. hat der Durchschnittsmensch bei weitem nicht das gleiche Ausgangspotenzial und 2. sind die, die wir abschließend sehen, ja auch nur die Spitze des Eisbergs nach einem unglaublich harten und langen Selektionsprozesses. Die wir nicht zu sehen bekommen, sind die, die vorher verletzt aufhören mussten. Eine Priorisierung von Körpergewichgsübungen (KGÜ) würde ich zudem nicht machen, da viele KGÜ entweder zu leicht sind (Kniebeuge z. B.) oder viel zu schwer und nur in Gelenkpositionen durchführbar sind, die vom Winkel reichlich aus dem optimalen Gelenkradius herausführen und damit sehr hohe Scherkräfte verursachen. Für den durchschnittlichen YT- und Sportinteressierten würde eine Empfehlung des Fitnessprofs zum Calisthenic-Training mMn mehr schaden als nutzen.
@@raiklaub975 Also ich kenne unzählige Leute aus dem Gym, die Schulterprobleme kriegen. Nahezu alle haben Sie bei gewisser Trainingserfahrung - auch der Fitnessprofessor hatte nach eigener Aussage Schulterprobleme. Bei den Calisthenics Athleten kenne ich gar keinen mit Schulterproblemen. Ebenso haben unzählige Bodybuilder Muskeln, die im real life komplett nutzlos sind. Im Gegenteil. Die können oft nicht mal mehr vernünftig schwimmen.
Und es ist einfach Quatsch, dass man beim Calisthenics keine Progression hinbekommt. Einarmige Liegestütze sind im Gegensatz zum Bankdrücken komplett harmlos bzgl. Verletzungsgefahr.
Darüber hinaus gibt es ein Video vom Fitnessprofessor und von Prof. Ingo Froboese, wonach Hypertrophie auch bei mehr als 15 Wdh erreicht wird. Wichtig ist die Ermüdung. Und die Time under Tension. Ich will die Leute mit 300 kg an der Beinpresse mal 100 richtige tiefe Kniebeugen ohne Zusatzgewicht machen sehen.
Die Propriozeption und Koordination sind ferner um Welten besser, wenn man das eigene Körpergewicht nutzt.
@@tomgo92 der Reihe nach:
Ich kenne auch Leute, die Schulterprobleme vom Schwimmen, vom Turnen, vom Speerwurf, vom Tennis usw. haben. Ich kenne Fussballer, die Adduktorenprobleme haben usw. Das liegt daran, dass die Menschen in ihren Sportarten hohe Leistung erbringen und dabei bis an und manchmal über ihre Grenzen gehen. Das ist bei Sport auf hohem Niveau völlig normal. Wenn man das hat, schraubt man zukünftig irgendwelche Parameter herunter und/oder trainiert mit besserer Technik. Du möchtest jetzt hoffentlich aber nicht, weil du keinen aus deinem Sport kennst, der das hat, daraus einen gültigen Schluss ableiten, dass es das nicht gäbe?
Dann zu Muskeln die im "real life" komplett nutzlos seien. Dazu folgendes: 1. Muskeln sind das größte Stoffwechselorgan, sie stellen u.a. Myokine her. Diese haben ausschließlich extrem positive Wirkungen auf den Körper. Ich spar mir hier mal, diese aufzuzählen. Je mehr, umso besser. Also selbst für die Annahme, dass ein paar Muskeln angeblich nutzlos seien, sei versichert, sie sind es nicht. 2. Schon aus der Tatsache, dass die Muskeln in der menschlichen Anatomie natürlicherseits vorhanden sind, kann man getrost darauf schließen, dass sie auch einen Sinn haben. Z.B. selbst beim m. subclavius, dessen Funktion bislang nicht ganz erfasst ist, wird neuerdings hohe Bedeutung bzgl. des Schutz der Lunge bei Bruch der clavicula vermutet, das z.B. wäre extrem wichtig. 3. Dein "real life" ist der Alltag von heute. Der kann kein Maßstab für einen gesunden Körper sein: Ich habe lieber auch dort ausgeprägte Muskeln, wo meine 10 Stunden am PC sitzenden Mitmenschen ihre Muskeln verkümmern ließen. 4. Jemand, der Kreuzheben und Kniebeugen und vorgebeugtes Rudern mit Gewichten (Grundübungen beim BB) betreibt, der kann auch im heutigen Alltag davon profitieren. Beim Umzug, beim Lasten heben (Wasserkasten in Kofferraum) usw. und ist leistungsfähiger im Alltag. 5. Um einen muskelstarken Körper zu bekommen, muss der BB sehr viel trainieren, das Training ist Sport und Sport mach glücklich. Wenn man also nur den Körper des BB beurteilen möchte, dann greift das zu kurz. Ebenso beim olymp. Gewichtheber, der hebt 5 Sekunden und das wars? Nein, der trainiert schon sein Leben lang. Also auch wenn die Bedeutung fürs "real life" nicht von jedem gesehen wird, sie ist definitiv da.
Ob ein BB per se vernünftig schwimmt oder nicht, kann man generell nicht beurteilen. Sicher gibt es welche, die, wenn sie selten schwimmen, dabei nicht die beste Figur machen. Dafür macht der Schwimmer beim BB auch nicht die beste Figur, der Eisläufer beim Reckturnen nicht und der Turner beim Eislaufen nicht, das ist also üblich.
Klar kann man bei Calisthenics auch Progression haben. Z.B. wie beim BB, indem man das Gewicht erhöht (Gewichtsweste bei Liegestützen oder Klimmzügen) oder die Technik schwerer macht, oder kürzere Pausen oder mehr WH macht. Hab nie das Gegenteil behauptet. Für einarmige Liegestütze muss eine sehr seltsame Haltung eingenommen werden, die ein ziemliches Verbiegen des Körpers erfordert. Die Belastung auf den stark flektierten Ellenbogenknorpel ist enorm und die Bewegungsrichtung ist nicht genau in der Gelenkachse zu halten. Daraus resultiert mMn eine unphysiologische Belastung. Ich gebe zu, der Begriff ist schwammig, gebe aber zu bedenken, dass kein Mensch ohne Not oder Vorsatz, auf die Idee käme, den Körper im "real life" so zu bewegen. Will man etwas von sich wegschieben, würde kein Mensch das in so einer Haltung tun. Ähnliches kritisiere ich z.B. beim BB, wenn die Leute Schulterpressen und Klimmzüge hinter(!) dem Kopf machen.
Für Hypertrophie gibt es mehrere Trigger; heute wird von den meisten Experten postuliert, dass dies die Spannungshöhe, die Spannungsdauer und die Ermüdung in abnehmender Wichtigkeit ist. Das wird im BB-Bereich schon längst berücksichtigt, z.B. hat Dr. Hatfield schon in den 80ern darauf aufbauende Pläne empfohlen: schweres Training (6er WH), mittelschwer (12er WH) und Kraftausdauer (bis 25 WH). Die Festellung von 15 WH als im Hypertrophiebereich liegend ist ein alter Hut. Wenn auch damit die anderen Trigger für Hypertrophie vernachlässigt werden.
Als nächstes forderst du einen BB auf, der 300KG Beinpresse macht, 100 Körpergewichtskniebeugen zu machen. 1. sind Kniebeugen im BB immer zu priorisieren und 2. kann ich dir versichern, dass jemand, der 300KG an der Beinpresse schafft und nach den BB-Prinzipien trainiert (s.o. also auch Kraftausdauer und weiters empfohlene Atemkniebeugen ausführt und alternierende Trainingspläne hat: Kraftphase, Hypertrophiephase, Ausdauerphase, Deload... oder nach HST mit Clustern oder PIT trainiert usw...), dass der jeden Calisthenics locker in die Tasche steckt. Vielleicht schafft er nur 60 Körpergewichtskniebeugen, dafür schafft der Calisthenics keine einzige Kniebeuge mit 100 KG - es sei denn, er hätte BB trainiert ;-) Aber wieso auch verschiedene Sportarten gegeneinander ins Rennen schicken? Das macht überhaupt keinen Sinn.
Und die Propriozeption ist noch besser, wenn man Zusatzgewichte nimmt. Eine Kniebeuge mit Körpergewicht ist weniger anspruchsvoll, als eine mit 100KG auf dem Rücken.
Bei dem Begriff des Bodybuilders (BB) gehe ich davon aus, dass nicht gewisse Substanzen genommen werden, sondern es beim "reinen" Sport bleibt. Das kann sonst ne andere Schiene sein, insbesondere bzgl. deines Arguments der Ausdauer, dann isses wohl korrekt.
BMI über 25 :-) na toll :-)
Hey Prof. wie wärs, wenn Sie 10 kg abnehmen würden ?????
Wie wär's wenn Du mal ganz gehörig an Deinem Benehmen arbeitest?!
@@hushhush85👍🏼👍🏼👍🏼