ムカつく時にイライラを一瞬で消す言葉【精神科医・樺沢紫苑】
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- čas přidán 8. 09. 2024
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【質問】「他人の行動にイライラしてしまうのを治したいです。たとえば、ベビーカーを押しながら子どもそっちのけでスマホに夢中の親や、鼻だしマスクをしている人はマスク外せよって思っちゃいます」
あくるさん（43歳・女性）
私は気になる人をスルーすることができません。「そういう人もいる。」という考え方がなかなかできません。「そういう人もいる。」という考え方を自分の物にできればいいと思いました。認知の歪みも重なってしまい「そういう人もいる。」という考え方がなかなか抜けません。
「過去と他人は変えられない」本当にそうですよね。
ありがとうございます。
変えれます自分を変えれば🙏
嫌な人にばかり注目すると、ステキな人の優しさとかを見逃してしまいますね。
大切な人に目を向けるのを忘れないようにしようと思います！
自分が攻撃されたと思うと２，３日はその事で頭がいっぱいになってしまいます。
そういう人もいる、他人は他人、自分は自分、大事な考えですね。
流せなくて頭から離れないしずっとイライラモヤモヤしてしまいます😢
わかります。わたしもそうです。
わかる…
切り替えるしかないんだってこともわかる…
だから、どーやったら切り替えられるかを探してたらここにたどり着きました。「そーゆー人もいる」これは少し心が楽になったので、今日はこれを実践して来ようと思います。では仕事に行ってきます🙂
直接言えばいいですよ
喧嘩することでその場悪くなっても
時間が解決します
何もしなければ嫌なままですよ
まず行動を！
色々な人がいる。敵意を向けてくる人は「そんな人もいる」てスルーして、自分のエネルギーは自分を大切にしてくれる人のために使用する、心に響きました(. ❛ ᴗ ❛.)
職場や友人だと、そういう人もいるってスルー出来るけど、スルー出来ない関係（家族）だと辛いですよね😒
小さい事でも、イライラする事、よくあります。溜め込んでしまう方なので、上手く受け流せるようになりたい。
そういう人もいる…確かにそうですね
今まで働いてきた職場でも、自分と合わない人はたくさんいますよね。だからこそ、嫌味な人間、反りの合わない人間はスルーして、自分を大切に思ってくれる人にエネルギーを使っていけばいいですね。大切にしてくれる人に、時間とエネルギーを使っていきます！
そういう人もいるなと受け止めれるようにしなきゃですね。
ありがとうございました。
自分を大事にしてくれる人に、自分のポジティブな感情を使います。
まじで大好きです。先生のおかげで人生良い方にベクトル上がりまくってる
職場での人間関係は難しいですよね💦上手に受け流せるようになりたいです‼︎これからも、樺沢先生の動画を参考に行動していきたいです‼︎
まさに嫌な人がいてウンザリしていたので、とても良いタイミングでこの動画を見れて、心が穏やかになりました。
ありがとうございます😊
こんにちは。怒るときによくあるパターンは、自分の正義感が刺激されたときか、とても不安を感じた時などです。質問者様は
正義感が刺激されているように思います。先生の対応法もその通りです。また認知行動療法的内容を活用してみると
「やらないべきだ！」という自分が心の中でつぶやく言葉を「しないほうがよいのだが、相手が〇〇だから実際は仕方ないな。（残念だねぇ…）
というような言葉に変えるとよいかもしれません。なぜ効果があるのかといえば、ちょっと理屈っぽいのですが
１．自分の正義感が絶対の道徳ではない、という現実を認める
２．一般的に望ましい行動をしない人って実はよくいる。
３．実は場合によっては、自分自身もそんな行動をしてしまっている。
ことを認める姿勢になるので、理想的から現実的な生き方・感じ方に変えることができるためです。
ただし現実を理想に少しでも近づける活動は、困難ですけど大切な場合も、もちろんあるとは思います。
樺沢先生の「そういう人もいる」という、言葉が私にとって、大きな救いとなり、ラクになりました！言語化することはとっても大事ですね！
樺沢先生は本当に良い事を言わはります。勉強になります。生きる指針になります。いつも本当にありがとうございます😊‼️
言葉ひとつで気分って、変わりますよね。いつもありがとうございます。皆様の人生がより善くなりますように。
考え方を変えるってほんとに大事です。
世の中色んな人がいると思えば少しでも気が楽になる。
自分は『まぁ、完璧な人なんていないよね』って思ってる。その時の状況・自分の心理状況が「自分の理想通りではないだけ」なんだよなぁ、と。理想が高いから腹が立つ、腹が立つのは一生懸命に頑張ってるから。
今日もお疲れ様でした！
嫌な人から言われた指摘は無視することに決めました。
好きな人からのアドバイスはありがたく活かしていこうと思います😊
なからずしもではないんですが、
健常者の人でも精神疾患の人より
かなり変な人、いっぱいいるかと思います。
なのに精神疾患患って精神科に通院してる
理由でかなり偏見な目で見られる😢
性格が悪い人物もたくさんいますから、病気＝悪と捉えずに病気と付き合いながら過ごしていくと楽になれますよ。
その通りですね。心を病む人には 偏見だらけの 差別だらけです。
本当にいい動画ですね。
久しぶりに先生に叱られてる感じがして、スッキリしました！ありがとうございます〜！
この歳になると、叱ってくれる人がいなくなるんです〜
スルーするより逆に掘り下げて考えた方が楽になる気がする
「この人はなんでこういう行動するんだろう」とか「なんでこんな態度や言動するのかな」って自分なりの納得する結論が出せたらあまり他人にイライラしなくなる
鼻マスクひとつでも「そういう人もいるよね」で終わりにするのは難しいからなんで鼻マスクしてんのか3つくらい自分で理由考えてみるとか。なんならネットで調べれば体験談や実際にやってる人の声も聞けるし。無理やり「そういう人もいる。はい終了」ってするより楽しい。
無理なんですよ
受け流せないんですよ…
自分に危害を加えてくる人を受け流すことはできません
激しく同感です。スルー出来たらしてますし,スルーしてしまうと攻撃は増します
そもそもいらつかないようには心がけたいなあ。わたし、苛つくと破壊衝動湧いてしまうんです。
セロトニン出すために普段から色々やってます。家族に迷惑かけたくないので。
そんな事分かってんねん😂それが出来ないから悩んでるのに何このアドバイス。
日常生活で分かっていても時間が経つと忘れてしまうことだなと思いました。意外とストレスになることだから再度認識したいです。自分の事を嫌う人は必ずいて、変えられないのならば、スルーするようにしていこう！！
他人と過去は変えられない。
焦りと期待も禁物。
と思うと不思議と気がラクになります。
職場の人は嫌な人たちだけど、お客様は良い人ばかりなので、お客様に注目します
私は、彼の家族経営職場で働いています。狭い中での職場で人数も居ないため、一人かけるだけで大変です嘘をついてまで休む姑に嫌気が差します。
貴方のメッセージを見て、私も明日から、しっかりお客様に注目して頑張ろうと思いました😆ありがとうございます🙇
「そういう人もいる。」
分かっている。
なかなか流せない、不器用な私もいる。
「あー・・・・・。そんな人もいるよね。」
と、もう一度考えてみよう。
いろんな人がいるから面白いってポジティブ思考で生きてます笑
自分もその面白い1人😂
鼻マスクも、パニック障害や感覚過敏の人の場合も多くありますし細かく気にしないようイライラしないようにしています😊
気にしないようイライラしないように という気にしいはヤバいです笑
人生細かいこと気になるしイライラするものだと受け入れた方がストレスは減ります
@@user-hh5mh3yb5i1 私の書き方が悪かったのですが、私はそういう想定もすることで他者に対して不必要にイライラをしたく無いという話なのでした😅
樺沢先生に賛同のコメントなのです。
コメントありがとうございました😉
マウントとってくる人に スルーできるように なりました ああ〜そうですか〜 てな感じで対応しています そんな人に 違いますよ！なんて 時間使うの もったいないです 自分の仕事を 淡々と こなしていきます でも たまに いい加減 泣かしたろか！と思う事もあります そんな事 絶対しませんけど
でも，ずっと一緒だと耐えられないですよ．
自分も仕事で、こんな案件やりましたみたいなマウントで有名店の〇〇に置かれることになってます。みたいなこと会議で発表してる人いたけど、全然羨ましくなくて、鼻高々に語ってる姿が哀れに見えましたw
やっぱり この人 なんにも わかってない。それが出来たらしてますし それが出来ないから苦しんでるのに… それと攻撃してくる相手に スルーしてたら どんどんエスカレートします。
他人の愚かさやバカさに寛容になりたいなあ、
私だって愚かでバカなんですもの。
お互いさまです。
イライラして損するのは私ですからね。
分かっちゃいるけど、やめられない自分がいます。今はだいぶマシになりましたが、ついネガティブな事に心をもってかれてしまいます。
かなり意識してネガティブなことをスルーするように日々しないといけないなぁと思いました。スルースルー。それと自分の意見をハッキリと言えるアサーティブな人間になりたいです！
おっしゃる通りですね!
十人十色
「そういう人もいる」
肝に命じます
職場で嫌う原因が「気が合わない」などだけなら「そんな人がいる」で受け流せるけど、中には過去の経歴をごたごた言ったり、仕事以外のプライベートまで干渉するなど「顔を見たらとにかく何か攻撃しないと気が済まない」人がいるのでたちが悪いです。
色んな人がいるということですね。今日も勉強になりました。ありがとうございます。
首がもげるくらい激しく同意しました。😂
救われます。
"そういう人もいる"
言葉を大事にします😊
ありがとうございます😊
頭では分かっているんですけど、感情が反応してしまうのです（TT)
分かっててもイライラしちゃうし、なかなかコントロールできへんわ。。。。
私にぴったりの質問をしてくれた質問者さんと先生ありがとうございます。スッキリしました😊
家族にイライラする時はどうしたらいいんでしょう
私もそう思います。。私は、夫の父母にイライラ〜
@@user-dz3by9yf8u家の中はきついですね。私は隣人です
あなたの大切な人にエネルギーを使いましょう、と言う内容に気付かされました、ありがとうございます。
自分は異様に周りを注意深く観察する性格ですが
（だからうつ病になったのか？）
最近はそう言う人もいるなぁと思うようにして
でも自分は自分って思うようにしています
残念ながら職場に自分に中立な人は居ても
それと同数の敵しか居らず
味方はいないので
ポジティブな関係のためにエネルギーを使うということができず、
なかなかつらいなあと思っています。
そういう人も居る
が何人も居るので
スルーしきるのが難しいです…
人は自分の思うように考えたり行動はしないってことですね。
自分も人をイラつかせてるかもしれない！ そう考えると楽になります
そうですよね。自分のことはなかなか見えないんです🙂
魚と客は３日立つと嬉しくなくなる〜インド諺😂
憎きもの長こと言う客人
清少納言😅
ちょうど前に言われた事を
ふと思い出していました😅
人の振り見て我が振り直せと
私はそうしないようにしようと、勉強になったなぁ😊
そう思います。
イライラが落ち着く薬飲んでも落ち着かない。
やはり嫌なこと言われたら一生根に持つ
久しぶりに辛いので樺沢先生の動画見ています。
色々な言葉が響きます。
そういう人もいる。そういう事もある、と受け流して行きたいです。
いつもためになる良い話をありがとうございます。
勉強になります！
そう言われてもなかなかできないんです
今日も上司より理不尽な事を言われ反芻してます
誰もが簡単に出来たら誰もが苦労しない簡単にできるなら樺沢はたちまち失業してしまう、そうです反芻してしまうのです
良いお話をありがとうございます。これからの生き方図鑑、楽しみです。記念公演は申し込み間に合わず残念。お店で購入します。😁
繰り返し３回聞いてしまいました。心が軽くなりました。有り難うございます。
職場で注意欠陥・多動性の方が居て、イライラさせられます。
強烈過ぎて、どんどん精神エネルギーを奪われます。
スルーしたくても関わってくるのでどっと疲れます。
イライラをジムで汗流して吹き飛ばそうとしましたが、帰ってきたらまたイライラが再燃。
困ったものです。
そういう人もいる
心のしなやかさですね😃
人数的にネガティブな人が多いと嫌でも影響を受けますが、気が合う人、励まし合ったり助け合ったりしている人達とこれからも良好な関係を大切にしたいので腐らず踏みとどまろうと思います。
ネガティブな奴には、近寄らない。どうしても距離を取れない時は、スルー!会社が狭いと距離取れないですよね。でも1mmでも遠く離れる事。特に悪口の多い人とは少しでも距離を取りましょう。昔いた職場で、俺も一緒になって言ってると勘違いされた事もあるので、それ以来、スルーしてますよ。「悪口の多い人は自分の吐いた毒で自分がやられますよ」ｂｙ斎藤一人さん!
@@kobetaroyanさん
ありがとうございます。
悪口は自分のことでも他の人のことでも耳にすると気分が悪くなります。悔しい事があってつい愚痴ってしまうこともありますけどね、必要以上に癖のように言うことはしない方が良いですね。脳は主語を理解しないので自身にもダメージがきてしまいます。
毒を吐く人の顔はとても醜い表情にもなるので視界に入らないようにできるだけ気をつけようと思います。
こんばんは。ありがとうございます。
「トラブルは起こって当たり前」という考えの人やったので、ムカつくことはありませんでした。
あとは広い世界で生きているとなんとも思いませんでした。
私は周りから話しかけられやすい雰囲気があるようですが、突然怒りが爆発して周囲がびっくりします
😅解離性障害じゃないかと思っています。主治医に聞いてみます。
従業員2人で
もう1人の人にだけ優しい上司
私には小言ばかり
むかつきます。比べられたらどうしてもネガティヴになります😢
でも、負けません。
私は一生懸命やってるし
間違った事はしてないし
自分を大事にします‼️
そんな小さいとこで戦って我慢しても仕方ないし、離れてもいいかもですよ
人が多いとこの方がいろんな人がいてそういう目に合わず楽しいと思いますよ！
自分にあまり関係ない人ならいいんですけど、直属上司だと最悪です。
１年くらい我慢しましたが、ブチ切れました！
おかげでその上司から仕事がこなくなり嬉しいかぎりです。🤣
大事な人のこと
イラッとしなくなったのに
また
イラッとするようになったのは
自分が疲れてるから？
自分の目線が偏ってしまって
いるから？
その人の状態が
よくないから？
一旦離れて見ることが
必要なんだろうな･･･
その人、緩和ケアに入っていて
いつどうなるか分からないから
離れて見るのも
かなり勇気いるんだけど。。。
先生、とても勉強になります。
ここ最近、イライラする事
ございました。
先生の動画が載り参考にさせてもらってます。
この手の話でいつも「家族の場合...」ってなる
とても勉強になりました。ありがとうございました。
Though I don't understand Japanese, I have been reading your books "Input" & "Output". How amazing the recommendations are. 1 question: how can you take video during trips? Is your family finding it annoying that you will have to take breaks taking videos from time to time? How do you manage it?
確かに。ただ、ネガティブな人との関わり合わなければならない度合いが重要かと。
「ポジティブな人間関係に時間と精神エネルギーを費やす」。この言葉に感銘を受けました。
今回も有益な動画ありがとうございました。
嫌う人に注目していけないんですね。嫌がらせする人、マウントする人は、スルーします。イライラが多いのでまっいいか、また、同じだなと心の中で思うようにします
なるほど🙂
仰る通りで頭では理解できますが、
自分の場合現実は頭と心がバラバラで頭では分かっているつもりでも心が全く連動せずネガティブ状態のままです。
ムカッとしているあなたを見てまたムカッとする人がいるかもしれませんよ。
あなたがニコニコしていれば、まわりに笑顔が生まれます。
がんせ 笑いって大切ですね✨
素敵な言葉ですね。😊
@@user-re5oq8ll3g 様。
漢字を忘れてしまいました。
お釈迦様の教えだったような？🤔
我が顔を見よ‼️
お釈迦様がそのお姿だけで布教されたのですね。
感謝の言葉と自己成長。
そういう人もいる、って思えばイライラした時も大丈夫な気がしました❗️やってみます。
まず、気にしない図太さを養う。生死に関わらない事には気を配らず。余りの非常識には、笑って文句を定義。聴いてくれなくても気にしない。自分の役目は達成。
有難う御座います❤
百も承知の答えですね
そこから先が知りたい方が多いんではないですか？
全くの他人ならスルーいいけど、たとえば、継続的に経済的な関わりがあるような人だと、無理じゃないかな。
凄く勉強になりました‼️ありがとうございます。
スルー出来てませんでした。
ムカついたり色々気にし過ぎて気を使ってしまいました。
チームで仕事をしている為どうしても発言や行動に注目して流されてしまいます。月1ぐらい仕事休んでしまうぐらい人と会いたくなくなります。
自己嫌悪なりますけどね笑
ありがとうございます😭今のわたしにたくさん突き刺さりました😢
うちの職場は少人数です。6人しかいなく、嫌な人、嫌な仕事を押し付けられたら そんな人もいるな〜で受け流せません。嫌過ぎてご飯食べれなくなり、ｽﾄﾚｽで頭が白くなり、今では食べ過ぎで(/_;)いい部分は 働く時間、それだけで何年も耐えています。サクッと切り替われる方法があれば良いのですが…。
過去と他人は変えられない。確かにそうですね。
でも1:2:7の法則、すべてに当てはまる事じゃないですよ。前職では、親切な人ほどリタイヤしていき、最終的にパワハラや他人を蹴落として行こうとする人だけが残りました。1:2:7の法則の1と7だけが残った状況です。その状況を少しでも変えようと頑張りましたが、職場環境が良くなるより先に私の心が壊れました。
人を信用できなくなりましたが、それでも楽しく生きていいたいので、『そんな人もいる』という先生の言葉使っていきたいと思います。
スルー力が弱😅切り替えギアの油切れ
自分はこの二つの機能に問題をおこした時ですね。
人間関係は難しいけど
色いろ奥深いと思います。
考える事で解決の糸を辿る場合と、ひたすらスルースキルに尽きる場面がありますね。
負の感情やマイナスに囚われてる愚かな時間とベクトルを冷静に考えられる様に鳴りたいです。
鼻出しマスクはずれちゃってるだけではないでしょうか。。私も動いているとずれてきます。今はもうマスクしなくていいので。
参考になります。
ありがとうございます。🐈💐
過去と他人…まさに！
私は変えられるって20代まで思って努力しましたが無理でした。
そう言う人もいる。言葉の力を借りる事でイライラを治すことが可能になる。
過去と他人は変えられない。なので、自分を変える事をした方が良い。
変な人はホントにどこにでも居ますね～☺️
まぁ、職場の人間関係はそんなに大切じゃないので、ボチボチで良いかなー✨
なるほど🤔
誰もが他人の言動にムカつく事が有るかと思います！🤔🙄😒 ですがイチイチ反応していたら、キリがないです！😟😔
24.8.10:まず睡眠運動朝散歩でセロトニンを増やすことですね。日本人は減点主義で欠点ばかり探すのでポジティブ日記も大事だと思います。
飲食店でデカいくしゃみをするおじさん うっさい！とイラッとする前に
その人から離れる。スルー。いちいち反応してたらキリがない。
人生の時間の無駄。
如何に相手しないか。
嫌な環境や人間を回避し続けられたら、確かに良いような。ただ、それができないならどうするか。
笑顔が戻ってきましたね😌