Фізична підготовка для цивільних та військових. Тест фізо. Комплекс вправ. Біг | Довідник Пантерівця
Vložit
- čas přidán 7. 11. 2023
- Ви залишили багато питань з приводу порад по базовій фізичній підготовці. В цьому відео будуть конкретні поради щодо фізичної підготовки та здачі нормативів фізо в різні підрозділи ЗСУ.
___
За деталями про Фізкультурний двіж пишіть нам в інсту:
/ panterivets
Підтримати розвиток каналу та нашу діяльність можна, придбавши щось з нашого мерча тут:
www.panterivets.com/shop
___
Контент створено Пантерівцями.
Автор відео - Андрій. Щось десь бачив, чув і читав. Не інструктор.
#пантерівець #фізкультура #спорт #фізичнапідготовка #фізкультурнийдвіж #довідникпантерівця
Дякую, як завжди корисна інформація )
Пантерівець топ!)) Підтримую такі поради на 100%💪💪
Автор видео дал очень четкие рекомендации и без воды!
Дуже круто, та якісно.
Дякую. Слава Україні
Дякую за відео!
Можу тільки підтвердити, як людина, яка має достатньо аматорського спорту в житті, що це корисні, конкретні і практичні рекомендації.
Кроссфит,гири, в зависимости от уровня бег с весом (с умом) , взрывной бег отличный совет 🔥 так называемая 100 м
🇺🇦
Дуже корисне та інформативне відео, дякую за поради💪💪
Клас.Ви кращі! Дякую за комплекс вправ, це буде в нагоді багатьом 💪. Продовжуйте теми з само розвитком та вдосконаленням. Це актуально та необхідно зараз.
Ще не подивився відео, але вже відчуваю його користь і важливість. Дякую за роботу)
дякую.
@@panterivetsДядьку, таке організаційне питання. Якщо знаєш, підскажи будь ласка.
Фізо для танкістів, чім відрізняється від стандартного?
Чому питаю? Тому що, ніяк не можу знайти дану інформацію.
Дякую за корисний контент.
Дякую! Дуже корисне відео!
Супер! Дякую 💪
Дякуємо за корисну інформацію
ПН:
Комплекс №1
30с робота/15 сек. відпочинок між правами/30 сек. відпочинок між підходами/ 5кіл
Розминка (5хв)
1. Відтискання
2. Скалалаз
3. Випади
4. Стрибки на місці
5. Бурпі
6. Скручивання на прес
Повільний біг 15хв
СР:
Інтервальний біг (10+1/1*6+10)
10хв. повільний біг+(1хв прискорення/ 1 хв. дуже повільний біг)*6 разів/ 10 хв повільний біг
Підтягування (4макс/2)
Планка (2/1*2)
ПТ:
Комплекс №2
30с робота/15 сек. відпочинок між правами/30 сек. відпочинок між підходами/ 5кіл
Розминка (5 хв)
1. Присідання
2. Біг на місті
3. Планка з підйомом рук+ніг
4. Задня відтискання
5. Відтискання с кроком
6. Скручування на прес
Повільний біг (15 мін)
НД:
Повільний біг (40хв)
Підтягування (4макс/2)
Планка (2/1*2)
Дякую за відео
дякую за відео
Дякую.Корисно
Круто!
Дякую за відео
Також Поради військовим щодо якісного екіпірування:
Тюнінг Зброї:
1)Глушник (Steel)
2)Тепловізійний приціл (AGM Rattler TS50-640) та багато батарейок CR123 або бюджетна оптика (Vector Optics Taurus 1-6x24 FFP)
3)Кріплення для прицілу на АК:
3.1)FAB Defence PDC-AK
3.2)Бічний кронштейн КРУК для АК
4)Маскувальний чохол на зброю та глушник і костюм снайпера(Novritsch) та обмотка бинтом на зиму зброї
5)Сошки (Molotgun)
6)Ремінь тактичний триточковий
(А.Т.А.К.А. WS-3) або mamakazala
7)Телескопічний приклад (Gl-Core)
8)Пістолетна рукоятка (Fab Defence)
9)Магазин до ак прозорий та зі збільшеною кількістю набоїв (Магазин 7.62х39 на 40 набоїв з ВІКНОМ пластиковий AC-UNITY)
10)Фарба для зброї(якщо немає чохла) (Recoil) зеленого та коричневого кольору або білого взимку
1.Налобні ліхтарі (Petzl Tactikka) та багато батарейок (aaa/lr03 duracell)
2.Тактичні вогнетривкі рукавиці:(M-Tac рукавички Nomex Assault Tactical Mk.7)
3.Одежа та спорядження яке не видно у приладі нічного бачення(utactic)
3.1 Бойові штани (UTactic Combat Pants G2)
3.2 Наколінники для бойових штанів (UTactic Combat Pants)
3.3 Бойова куртка (UTactic Combat Smock)
3.4 Тактичний наплічник (U-36 G2)
4.Активні беруші:(3m Peltor eep-100)
5.Ендоскоп з екраном (Inskam P40 Dual Камера 8мм 5 метрів) (щоб дивитись за кути не висовуючись)
6.Саперна лопатка (Fiskars 131320)
7.Компактний міношукач (Quest Scuba Tector Pro)
👍
❤
🇺🇦
11:40 Це один прийом їжі?
Дякую, це вже інша справа) Підкажіть, будь-ласка, на Вашу думку, якщо організм з віком починає довше відновлюватись після активних тренувань чи варто приймати BCAA та креатин? Чи буде достатньо приймати ті вітаміни та добавки що Ви вказали в відео?
Мне 63. Я принимаю BCAА, протеин, цитрулин, креатин, кератин, казеин, ашвагандху, гокшуру, брахми, карнетин, омегу3, витамин Д и С, медь и цинк. Лук как не в себя, чеснок, проростки семян. Отказ от сладостей. Сахар не ем с 1990года. Есть еще нечто, что не всеми воспринимается однозначно. Что это дает? Читаю "Хроники Акаши", поломаю любых 9 из 10 противников (в поединке 1 на 1). Бегу 40 - 60 мин непрерывно 3 раза в неделю. Силовая тренеровка 2 по 16кг гири.
Кандидат наук. В прошлом офицер. Кстати время могу останавливать...
Креатин виконує інші задачі. Тому не треба.
А ВСАА можна додати. Але памʼятайте, що це добавка!
Важливіше переконатися, що ви достатньо відпочиваєте і харчуєтесь.
Креатин однозначно робоча добавка. Просто деякі гарячі голови намагаються з ним тренуватись як на фармі, за принципом " бери більше - кидай дальше", а потім дивуються що нема прогресу і розповідають депресивні історії про " креатин не пре". ВСАА...ну хз...невиправдано дорого. Більше користі, якщо потратити ці кошти на нормальну жрачку.
ВСАА-це амінокислоти ,вони находяться в білку,якщо вжитвати 1,5-2гр. білку вони не потрібні лучше взяти протеїн там буде більше амінокислот які краще і швидше засвояться,креатин (моногідрат )щоб збільшити силові і масу (працює, но навідновлення не впливає),для відновлення яб переглянув їжу ,сон ,триніровки (можливо зменшив би навантаження і поступово збільшував)
Також рекомендую методику Селуянова для тренування
тобто, я правильно розумію, що якщо біжу 10 км, присідаю 100+ раз та відтискаюсь 30-50 але не підтягуюсь, то тест не пройду?
Все залежить від вимог конкретного підрозділу. В певних випадках - це може бути критично.
Займаюся, якщо дозволяють обставини, шість разів на тиждень. По Вашому виходить, що це занадто інтенсивно?
1. я не знаю з якою інтенсивністю ви тренуєтесь.
2. можна і більше займатися, якщо встигаєте відновлюватися.
@@panterivets дякую, другим пунктом відповіли цілком на моє питання!
Після відмовних підходів м'язовій групі треба мінімум 4 дні щоб відновитись ( це якщо ми говоримо про роботу на силову витривалість типу віджимань). Якщо ж мова йде про силову роботу в залі , то після важких присідань чи станової відновлення може тривати пару тижнів. Хз, 6 разів на тиждень - то хіба якась фізра для тонусу. Профі атлети можуть пахати 6 тренувань на тиждень, але там відповідна " аптека" з гормональними вливаннями.
@@user-xb4im2je9i про 4 дні на відновлення, це чимось науково огрунтовано, чи IMHO?
@@andrewandriyashin8217 відчуття. Плюс мінус, в залежності від віку, інтенсивності, обьєму навантажень і вправи. Після важких присідань чи станової можна відходити днів 10.
Приймаю вітаміни: магній із вітаміном В6, цинк, 50 мг, вітамін D3 (холекальциферол), 125 мкг (5000 МО), омега-3, ЕПК та ДГК, потрійна концентрація, 950 мг. Щоб прибрали або додали до цього списку? Дякую
Досить хороший склад вітамінів для людини, яка займається спортом. Можна додати вітамін С.
На думку редакції, прийом вітамінів "соло" краще робити відповідно до рекомендацій лікаря. В інших випадках краще брати мультивітаміні комплекси.
Ще пара порад:
1. Будьте уважніше до вибору дозувань. Наприклад, ваше дозування D3 можна вживати 1 раз на 2-3 дні. Омега - можна більше.
2. Вітаміни не варто пити нон-стоп. Зазвичай курс - місяць. Потім треба робити перерву.
@@panterivets Дякую!
повестку себе добавь, вместо му$оров с tцkyнами пойдешь ногами мины разминировать, им нельзя, они у вас жирные🐷🐷🐷🐷
@@user-uk9kc8rm8k фокус покус - сгорел крокус 🔥🐷
уууу.... без солодкого я почну вбивати раніше ніж це буде потрібно, а що до мотивації - у жінки є бамбукова лозина, тож це мотивує)
+++++++. 😊
Дпйте посилання на користь хондопротекторів
у відкритому доступі багато інфи. погугліть
Науково обгрунтованих - немає
А білки, жири і вуглеводи, це добова потреба, чи разова? PS москва має бути зруйнована
добова
@@panterivets дякую
Двічі на тиждень робити підтягування 4 по максимуму - трохи перебор. Відновлення недостатньо. Все таки це важка базова вправа.
Дивлячись для кого
@@oleksandrvdovin7886 для стероїдника норм. Купа фітнес блогерів, закошених під натуралів, так і роблять.
Лайфгак: замість цього відео подивіться на Ґоґінса. Робіть як він і будете готові. До всього.
Дякую за гарні поради, але Хондропротектори - гроші на вітер, бездоказові БАДи. Бажаю найкращого.
Чому не на війні?
чому в ютубі?
Все значно простіше-приходишь у тцк і совєтський воєнкор з кварт ирами в Іспанії та лексусом і бумером скаже що ви годні! І все- так просто!
Какая физ.подготовка чудило? Хватают на улице и через несколько дней получаешь "путёвку" в Авдеевку или Бахмут. 😂
на расєє?
@@panterivets В Украине.
Ви військовий інструктор ? Чи так лайки позбирать?
Зранку біг, ввечері качалка.
3 рази на тиждень
Хлопче а чого не на фронті, папка відкупив.