LE DÉCLIC ► Comment j'ai perdu 45kg - PARTIE 2 : LE MANGER.
Vložit
- čas přidán 7. 05. 2023
- Et voici la PARTIE 2 de la vidéo transformation physique ! On aborde ce qui se passe dans l'assiette et comment j'ai pu améliorer mes habitudes alimentaires avec notamment l'aide d'experts. Un grand merci pour tous les retours extrêmement positifs suite à la partie 1 sur le sport, j'ai reçu TELLEMENT de témoignages hyper intéressants, vraiment merci à vous. J'espère que cette vidéo pourra vous aider au moins autant que la première.
Remerciements :
Carolina pour le suivi diététique et la disponibilité : / carosnutrition
Sacha pour le suivi coaching de fou : / sac_wn
FightForce pour m'avoir accueilli avec tant de bienveillance : / fightforce_montpellier
Poca pour m'avoir fait découvrir la boxe : / pocaguru
Thibaud le gym bro aux excellents conseils : / bobby_vulgrif
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Pour ceux découvrant ma chaîne avec cette vidéo, je suis CZcamsr/Streamer depuis 2012. Mon contenu est avant tout focalisé sur les jeux PCs (plus précisémment les FPS), sur cette chaîne vous retrouverez des guides, présentations, gameplay commentés et montages. J'espère que mon contenu vous plaira ! Retrouvez mon planning de stream ici : / schedule
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► Réalisation et montage - Dr.Jones
► Étalonnage et motion design - Beanna
► Musiques :
-ES_Live It Up - Wanda Shakes
-ES_Daily - Cushy
-ES_Frostbite - Yellowbase
-ES_Gonna Get You - Camelian Glade
-ES_Lucid - AGST
-Daisuke - El Huervo
-ES_luv - bomull
-Antagonistic - Cyberpunk 2077 OST - Jak na to + styl
Alpha... Que te dire à part que tu es un grand homme. Tu m'as tiré les larmes tellement tes paroles ont un écho très fort chez moi. J'ai perdu 50kg que j'ai repris. Un échec cuisant il y a dix ans de cela. Et aujourd'hui je n'ai pas encore trouvé le vrai déclic dans ma tête pour perdre alors que ma santé en pâtit beaucoup. J'espère que tu vas m'aider à me lancer. Merci beaucoup à toi.
Tu suis celui qui fait du sport. Arrête de faire genre, lui envoyer des fleurs pour que quelqu'un fasse la même chose...
Courage à toi, essaye de trouver une bonne cause pour te donner ce déclic qui apportera la motivation de perdre du poids ! =)
@@Malkerath Merci beaucoup ! J'aimerais vraiment avoir définitivement ce foutu déclic mais c'est pas évident pour arriver à tenir dans la durée surtout :/
Félicitations ! C'est loin d'être un échec au contraire, prends du recul c'est assez incroyable ce que tu as fait !
Je pense que le déclic c'est un boost mais c'est impossible de l'avoir dans la durée car par définition c'est un déclencheur qu'on a succintement.
Instaure des habitudes que tu pourras garder toute ta vie et qui conviennent à ton rythme et ton quotidien ce sera plus sain et durable et surtout c'est ce qui te permet de faire le plus dur, ne pas reprendre ce que tu as perdu.
Ton alimentation n'est pas parfaitement équilibrée ? Mais tu fais ton possible pour l'améliorer et comprendre ce qui te fait du bien, sans diaboliser les aliments et tout en adaptant ton comportement alimentaire ?
C'est parfait, personne n'a une alimentation parfaite tous les jours, il y a ceux qui n'y parviennent pas toujours et les menteurs.
Par exemple pour moi je me suis renseignée sur l'alimentation intuitive et ça me convient parfaitement !
Parfois tu diminues ton nombre de séances de sport par semaine ? Mais tu trouves des solutions tu remplaces par de la marche et tu continues toujours à en faire ?
C'est parfait aussi, tu comprends que tu le fais pour te faire du bien et parce que c'est une habitude de ton quotidien sans pour autant sacrifier ton emploi du temps pour ça, on a toutes et tous des contraintes et la vie est faite d'adaptations.
Par exemple je remplace parfois mes séances par des balades et je ne culpabilise pas quand je ne fais pas mon objectif de séances car je sais que le sport c'est pour toute ma vie et que donc je ne vais pas arrêter du jour au lendemain.
Et souviens toi, si tu souhaites mettre une habitude en place pose-toi sincèrement la question : serai-je capable de la suivre toute ma vie ?
Si la réponse est non tu es sur la mauvaise piste.
Par exemple j'ai tendance à me tourner vers des aliments sucrés mais je sais pour moi que c'est impossible de les exclure de mon alimentation donc je me suis apaisée avec cela et naturellement mon corps m'en demande moins car je ne me prive pas.
Dès maintenant tu peux commencer à le faire ce genre de choses alors c'est peut-être ton déclic que je sois tombée sur ton commentaire aujourd'hui.
Bon courage à toi, la route est longue mais le chemin en vaut la peine :)
J'suis exactement dans le même cas j'ai fait 140>95 puis repris par palier jusqu'à 180 aujourdhui, 10/12 ans plus tard ...
Je connais la théorie, je sais qu'avec le déclic que j'ai eu le premier coup c'est allé super vite et le tout de manière presque "évidente" mais il viens pas.
Je reprends petit a petit la piscine, la marche et la salle de sport ... la piscine fait un bien fou mais rien ne change pour autant..
je mange mal et j'arrive pas a décrocher du sucre et des grosses platrés de pates, je mange aussi beaucoup par ennuis, je conscient que si je change juste ca, la machine part.
un peu comme comme un un vieux diesel, tu fais tourner le demareur pendant des plombes, et a un moment la magie opere, ou alors la batterie tombe a plat t'est bon pour la recharger.
Bon courage a toi, je pense que ce genre de video peut etre une motivation suffisante pour te dire ... "ok c'est maintenant !!" si t'est dans le bon mood.
Je suis actuellement en perte de poids, j'ai commencé à 144Kg, je suis à 122Kg! J'ai commencé dès le 1er Janvier 2023 à changer mon alimentation et c'est comme ça que j'ai perdu, en restant en déficit calorique! Arrivé à 100Kg, je compte me mettre au sport pour gagner du muscle!
Tout ça pour dire que tu es une vraie inspiration Alpha, merci! Ça me motive de fou pour continuer mon chemin!
Yoo je regarde seulement la vidéo mais je te conseille de faire du sport dès maintenant ça t'aidera à brûler des calories en plus et si tu peux faire 10 000 pas par jours c'est le top :)
GG déjà, lâche rien 💪
Respect mec💪
Félicitations ! J'espère que ça se passe bien pour toi 🙌
Salut Alpha. L'année dernière, j'ai perdu 34kg. J'ai eu le déclic à l'approche des 150kg (j'en pesais 149). Je me suis dit "Ok, c'est ta dernière chance. Tu te mets au sport et t'essaies de perdre, de sortir de ce cercle vicieux. Sinon, c'est la sleeve". Je me suis donc mis en coaching privé en janvier 2022. J'ai fait le premier mois à 2 coaching semaine sans rien changer à mon alimentation, et je n'avais rien perdu. Niveau mensurations, peu de changement aussi. Donc à partir du deuxième mois, ça a été rdv nutritionniste et début d'un jeûne intermittent. J'ai fait sauter le repas de midi car c'est un moment de la journée où je n'ai jamais eu trop faim (et la digestion me plombait l'après midi), j'ai augmenté les protéines matin et soir tout en baissant les féculents et en mangeant plus de légumes. Résultat : 9kg perdus le deuxième mois (bcp trop), puis une quasi-constante de 3-4kg par mois sur le reste de l'année. Ensuite, une stagnation au niveau du poids comme celle que tu évoques dans ta vidéo, sauf qu'elle a duré de novembre à février. C'était dur moralement, mais vu que je continuais à baisser au niveau des mensurations, j'ai rien lâché! Là, le poids recommence à descendre et je suis aujourd'hui à 111kg. Il reste encore un peu de chemin avant d'atteindre mon poids idéal, mais je tiens le bon bout!
Pour moi, c'est la pratique du sport en coaching (musculation et force athlétique) qui m'a responsabilisé au niveau de mon alimentation. Quand je mange mal, je performe mal, du coup j'ai plus envie de m'alimenter n'importe comment car j'adore ce que je fais et que je veux m'améliorer ! Un des moments de bonheur intense, c'est quand mon poids est passé en dessous de mon max en deadlift! Au début de cette aventure, mon max était légèrement en dessous de mon propre poids. Aujourd'hui, je soulève 1,5x mon poids !
Je ne fais pas partie de ceux qui ont été inspirés par ta perte de poids, mais je me reconnais dans ce que tu racontes, et je pense qu'on force le respect. On fait partie de ceux qui doivent mobiliser 10x plus d'efforts que les autres pour maintenir un poids correct. Donc tu peux être fier de ce que tu as accompli, et j'espère que des gens auront le déclic grâce à toi !
Outre ce que tout les autres disent et sur quoi je suis d'accord (gros respect pour la transformation, taf de malade sur la vidéo), je veux surtout souligner à quel point le ton et le travail sur cette vidéo est non-anxiogène. Personnellement j'ai beaucoup de problème avec l'apparence, avec la prises d'habitudes alimentaires et le sport, et ça me cause de grosses angoisses d'en parler et de m'y confronter. Et pourtant, tout dans le ton de cette vidéo fait que je me sens à l'aise, et même bien plus capable d'affronter ces choses. Et je pense qu'arriver à parler de gestion du poids, de sport et de nutrition sans que les gens se sentent mal à l'aise ou mis devant un miroir, c'est quand même une sacré performance. Donc encore bravo.
Pour être honnête, je trouve ta démarche vraiment courageuse et altruiste. Ca fait réfléchir et prendre du recul, et ce que tu livre de ton expérience c'est ce qui aide le plus. Donc merci pour ton humanité et ton altruisme.
Le plus frustrant c'est que dans ce combat on parle de stress, de rigueur, de réflexion etc mais quand tu bosse 8h par jour, que tu touche un smic on n'a pas le "luxe" de s'offrir tout ca. Une salle de sport ca coute un bras, une alimentation équilibrer ca coute une jambe, un nutritionniste j'en parle pas.
Alors mon but c'est pas de critiqué ta vidéo, car je le redis c'est courageux et altruiste mais c'est plus une question de société : comment on fait pour faire tout ca quand tu gagne tout juste de quoi tourner, que tu rentres rincer après ta journée de taff. C'est le cercle vicieux.
Quoi qu'il en soit merci d'en parler, parce que p**** ca fait du bien de pas à avoir à ruminer ca seul dans son coin, oui c'est par procuration mais ca fait du bien quand même.
Je ne te connais pas mais tu as l'air d'être un type bien.
Ta video est touchante ! Ça m’a ramené à Août 2020 quand j’ai décidé de m’inscrire à la salle pour la première fois de ma vie… j’avais beaucoup d’appréhensions, la peur du regard des autres, réapprendre à manger correctement… bref une longue histoire et un combat au quotidien. Après avoir perdu 80kg je stagne à 100kg depuis bientôt 2 ans, ta video m’a fait prendre conscience que je dois consulter un spécialiste pour terminer cette transformation car j’ai probablement une très mauvaise approche, manque d’hydratation, sels minéraux, mauvais équilibre alimentaire et sous nutrition font parti de mon quotidien depuis bientôt 2 ans. Ta video m’as remotivé pour le coup Merci !
Pour ceux qui s'inquiètent du côté financier, quelques tips pour manger correctement à bas prix :
- acheter le riz en grande quantité (sacs de 5/10/15/20 kg)
- on trouve de la poitrine de poulet à 9€ le kg environ en grande surface en paquets de 2,5kg. Une fois à la maison, portionnez les en sachets congélation et vous aurez vos portions déjà prêtes.
- les légumes, n'hésitez pas à taper dans les légumes surgelés.
- pour les oeufs, faites selon votre budget. Vous vous occuperez des oeufs bio/plein air quand vous aurez plus d'argent (ce sera mieux, mais en attendant, ne culpabilisez pas)
L'idée c'est que chaque repas soit rapide à préparer. Le riz d'avance comme Alpha disait, légumes et poulet congelés vous mettez directement dans la poêle et ggwp
Et GG Alpha
Tu m'as motivé a me renseigné sur les diététicien et nutritionniste et j'ai découvert que c'était pas mal remboursé par la sécu et du coup j'ai pris rendez-vous grâce a toi
Alpha je le suivait au début de OW 1, on en a fait du chemin bordel quel évolution bravo
Hello, je suis sédentaire depuis 4 ans (Handicap pied droit) et 3 mois plus tard je revisionne ta vidéo qui donne vraiment beaucoup d'infos utiles. Je buvais jusqu'a 15 boissons energisantes par jour et j'ai optez pour ne boire que du LVL up qui reste une crasse quand meme.
Jai perdu 9 kilos en deux mois mais en forcant trop (6 sceances de sport de 30 40 mn /semaine) Diet Hard qui au final ma blesé ( Voute plantaire déja abimée mais petite blessure) + des malaise dans la journée fatigue maux de tete etc..
Aujourdhui je stagne et je pense que je vais suivre ce conseil de faire appel a un profesionnel de la nutrition; Malgré une application qui aide a garder le cap sur mes objectifs, cela me parait essentiel. Merci encore pour ce témoignage
Félicitation Alpha et merci pour la vidéo !
Salut Alpha,
J'ai perdu environ 60kg en environ 6 mois et je reconnais beaucoup de choses dans ton parcours (pas de jeune, pas de régime mais un rééquilibrage alimentaire, plus d'activités physiques puis sport+muscu). De mon côté je peux compléter un peu pour tous les geeks (comme moi) qui ont un peu la flemme de se lancer et qui veulent éviter le regard des autres : le vélo d'appartement pour faire du cardio devant des séries et les kits d'élastiques qui permettent d'avoir l'équivalent d'une salle de sport chez soi sans prendre trop de risque vs. des charges lourdes. Gros GG à toi et ça fait du bien d'avoir un témoignage auquel je peux m'identifier ❤ !
Personnellement j'ai eu le problème inverse, je suis devenu anorexique durant mon adolescence et le déclic à été quand je n'étais même plus capable de faire le sport que je voulais faire pour encore perdre du poids... Et Les conseils que j'aurai à donner sont a peu près les même que les tiens, ce sont les même chose qu'il faut surveiller, s'entourer de professionnelles et de personnes bienveillantes. Surveillé son alimentation en la connaissant mieux pour savoir ce que le corp à besoin et pourquoi, ça ma permis de reprendre mon physique en main et de perdre cette obsession du corp fin idéal. Je ne suis pas sûr que ce message va aidé des gens (d'autant que la vidéo ne traite pas de l''anorexie) mais si cela peux apporter un peu d'aide et de courage à tous ceux qui essayent de se réapropriés leurs physiques. Courage les amis.
Tu rayonnes, ça fait plaisir à voir !! Bien joué pour ton parcours bravo ❤️
Bravo Alpha pour ta transfo, c'est inspirant en effet.
Puisque tu proposes de partager nos conseils, j'en ai un qui est assez universel : Trouvez ce qui VOUS correspond. Certains conseils que vous entendrez, même dans cette vidéo, ne marcherons pas dans votre cas, c'est pour ça qu'il important d'apprendre à vous connaitre et surtout d'essayer plein de choses. Comme dit la team développement personnel, sortez de votre zone de confort.
Vous trouverez forcement des choses qui ne marchent pas, auquel cas, arrêtez, prenez du recul et ne forcez pas (le cube ne rentre pas dans le trou rond). Et vous trouverez aussi des conseils qui marchent très bien dans votre cas particulier et vous en apprendrez plus sur vous, ce qui est un sentiment qui fait beaucoup de bien au mental.
Très bien dit. Si vous faites votre propre formule vous vous l'approprierez et serez fiers d'en tirer des résultats. Ça vous motivera à continuer
C'est une super source d'inspiration, merci pour ce que tu fais. Et venant de quelqu'un qui te suit depuis des années et les lives OW, wow quel parcours
Merci pour ce récit, ces infos et surtout la façon dont tu le racontes. Avec simplicité, détente et sincerité.
Du contenu YT goatesque félicitations à toi Alpha pour tes efforts et pour la motivation que tu donnes aux autres!
Félicitations à toi Alpha, c'est fort et inspirant ce que tu accomplis, prends soin de toi ! :)
Franchement superbe vidéo ! En tant que coach je ne peux que valider tes propos et applaudir ta persévérance et ton envie de bien faire les choses !
Bravo Alpha ! Le chemin n'est pas encore fini mais on est tous là à t'encourager, tu es une source d'inspiration pour beaucoup
En pleine diète actuellement le ce format est un vrai bonbon merci Alpha et l'équipe derrière aussi 🙏
Vous avez l'air de bien vous marrer pendant les tournages... Sympa cette bonne humeur. Ça rafraîchit le ton de la vidéo et la rend digeste.
Un parcours décrit de façon honnête. Il y a vraiment beaucoup de franchise et bienveillance dans ta vidéo, merci pour ça. et bravo ;)
La dernière partie est la meilleure. Je n'ai pas particulièrement des problèmes de poids, mais travaillant de chez moi je comprends tout à fait le fameux "brouillard" dont tu parles. L'impression d'avoir la tête dans le coton en permanence, être irritable et même perdre le goût du jeu.
Merci pour ce témoignage.
Bravo pour ta transformation et tout le travail que tu as opéré. Tu as eu ton déclic et tu as trouvé la force et les moyens de changer et de continuer dans cette voie. Ce genre de vidéo doit être compliquée à faire et à sortir donc encore bravo à toi et féliciations.
De mon côté, je dois bien dire que j'essaye de trouver cette même force mais que c'est loin d'être facile, je vais continuer à chercher et à essayer de trouver un équilibre entre la vie de famille, de boulot, les loisirs et ma santé ^^'
Voilà, je tenais à laisser ce commentaire pas si impactant mais pour te féliciter et te remercier pour l'exemple ( à adapter bien sûr) que tu donnes. Bravo à toi et bonne continuation dans tout ce que tu entreprendras ;)
Alpha perso je trouve ça formidable que tu ai perdu du poids perso jai regardé les 2 video et vraiment je me suis retrouvé dans tes parole la peur du jugement le sentiment que tous le monde te dénigre car tu es gros. En ce moment je crois avoir eu le déclic car je suis récemment papa d'un petit garçon et je me suis dit que je veux pas que lui subisse les moquerie et les jugement des gens du coups j'ai pris conscience qu'il étais temps de faire des effort et perdre enfin le mon poids qui me ronger depuis mon adolescence un grand merci à toi car en regardant tes vidéo ça a confirmé le fait que je voulais enfin avoir du changement et il étais temps. J'espère pouvoir enfin en finir avec tous ça et enfin en finir avec tous ce poids sur mes apaule merci beaucoup pour la force que tu transmet via cette vidéo car je suppose qu'on est beaucoup à pas avoir le déclic ou le corrage de ce libéré de ce fardeau. Un grand merci à toi et j'espère que d'ici l'année prochaine les résultat serons là. Ps t'es vidéo en général sont exceptionnel et je me régal à chaque fois que je les regarde et ça c'est 0 calorie. 😂
Belle vidéo et merci d’avoir partagé ce passage sur la santé mentale 🙌🏻
Merci pour cette video alpha ! Effectivement l'effet brouillard que tu decrit je le subit parfois , le fait de faire du sport libère beaucoup de cette effet je trouve , merci encore !
super video, encore bravo pour ta transformation !
Merci du partage, ça arrive à un moment ou je suis en plein dans ce questionnement.
Et bravo pour la motivation et ce que tu transmets.
Un grand Bravo mon Alpha ! 🎉🎉🎉 Merci pour ces conseils et un jour peut etre on appliquera tout ça 😘
Il y a quelques temps j'ai revue une des tes vieilles vidéos c'est là que ta transformation m'a vraiment marqué. J'ai toujours et je continue d'apprécier de te suivre, je te félicite pour ta transformation et ton succès, mais surtout je te remercie de nous le faire partager comme a chaque fois dans la joie et la bienveillance. Encore merci et à bientôt 💫💫💫
Bonjour Alpha ! Merci pour cette deuxième partie, bien nuancée (très cool de rappeler que c'est ta façon de faire et qu'elle te va ; que chacun peut trouver sa bonne méthode avec de l'aide si besoin !).
Regarder tes vidéos et ton stream sont un gros soutient pour moi en ce moment ! J'ai repris le sport il y a peu, j'essaie de mieux manger (perso je me bats avec le fait de limiter/reduire tout ce que je mange) et ça m'encourage à me dépasser. C'est motivant et ça fait super plaisir de voir combien le sport te donne la pêche, de l'energie et te motive au point que tu le partages tout ça avec nous ! Un grand merci pour tout ce que tu transmets !!
Félicitation, cela fait quelques années que je te suis, et clairement on voit la différence depuis plusieurs mois. Tu as l'air bien plus en forme ;)
Wow, tellement inspirant ! Tu peux être fier de tes efforts, je te souhaite le meilleur pour continuer et trouver l'équilibre que tu recherches. Sans avoir à lutter contre l'obésité, je me suis mise au sport depuis 2 ans et ça a changé ma vie, surtout sur le côté mental. Je trouve que le côté nutrition on s'y intéresse aussi presque naturellement car on ne veut pas voir nos efforts en sport être minimisés en mangeant n'importe quoi. Force à toi, t'es vraiment au top ! Merci pour la vidéo !
Très content pour toi Alpha, ça fait plaisir de te voir comme ça dans cet état d'esprit, et ce depuis quelques temps déjà. Je souhaite à tout le monde d'avoir ce "déclic", ça change la vie.
Grosse source de motivation Alpha, merci énormément pour ce partage !
Mais quel homme. J'ai commencé un peu avant que tu sortes ta première vidéo à regarder mes calories et tt donc sacré hasard que ce mec que je suis depuis overwatch et avec qui j'ai tant kiffé (fire emblem three housse nespa) sorte ces super vidéo en même temps qu'arrive ma motivation. Un plaisir très cher Monsieur cast.
Encore une belle dose de motivation ! Bravo, et continue.
C'est pas une bataille mais une vraie guerre pour la vie. Je suis dans le même cas, merci pour tes deux vidéos ça donne la motivation pour continuer.
Quelle masterclass ! Bravo et merci pour ton inspiration
Félicitations! Exactement ça, rien n'est banni !
j'avais manqué la sortie de cette vidéo, je vais enfin pouvoir suivre l'épopée de palpacast. Encore félicitations et un petit ego boost deux mois après
Je partage à 100% ton ressenti par rapport à la vision que l on a de sois même quand on fait du sport.
Le gain d énergie et la motivation chaque jour est un banger ultime !
Super vidéo, Bravo. Beaucoup de gens dont moi on besoins de motivation, de conseils, d’exemples ou d’un simple déclic. Et c’est exactement ce que ta vidéo partage. Bravo et merci !
T’es juste le boss gg continue comme ça ❤
Ahlala Alpha tellement bienveillant. Je t'admire tu est vraiment une super personne. J'espère que tu connaîtra pleins de réussites pour t'es prochains défis et projet 💪👍
Je suis tellement fier de toi. Et très content de voir cette vidéo où tu es toujours humble, plein de bon conseil, soucieux par rapport aux différents profils (on a effectivement pas tous le luxe de se payer un coach ou une nutrioniste) tout en donnant des pistes pour démarrer une activité physique et une meilleure alimentation.
Je sais que le poids a toujours été un problème pour moi et je compte bien m'en occuper à ma façon, même si le boulot et le quotidien impose des barrières (crevé à la fin du boulot, problème de sommeil, etc..).
J'espère pouvoir te dire que jai le declic et que j'y arrive, même si il est difficile de trouver son équilibre et ce que l'on veut réellement.
Courage pour la suite et merci une fois de plus d'être toi même ❤
Ahhh ça fait plaisir de te voir si épanoui, alors juste un commentaire pour te dire dire merci pour tes contenus et félicitations pour cette brillante réussite. Ps vivement le prochain live Valheim, car oui c'est génial Alphacast sur Valheim (avec une bonne nutrition)
le goat c'est super continue man 👍🏻
Je ne suis pas en situation d’obésité, je fais pas mal de sport et je fais un peu attention à ce que je mange, donc je n’avais pas vraiment besoin de cette vidéo, mais ça me fait tellement plaisir de voir que tu vas mieux et que tu inspires certainement beaucoup de monde qui ont le même problème que toi.
Donc merci pour ce que tu fais et pour les gens que tu aides
T'es trop beau Alpha! ♥
Tu inspires pleins de gens en faisant ces vidéos! J'aimerais bientôt commencer à vraiment prendre soin de moi même si le combat n'est pas le même~
Vraiment super vidéo Alpha c'était super agréable et bien dynamique. J'ai aussi entamé une transformation physique et même si sur le plan de l'alimentation c'est pas encore 100% ça, je trouve vraiment ta vidéo très motivante. Je trouve vraiment que ça se sent tu dégage quelque chose de plus solaire pendant tes lives depuis le début de ta transformation. Comme on dit "un esprit saint dans un corps saint". Félicitations et merci pour la vidéo !
Très très impressionnant ! Félicitation !
bravo pour ton parcours inspirant HealthyCast ;) merci pour tous ces conseils quel boulot ! GJ pour toutes ces évolutions
merci bcp pour cette video alpha t'es le best!
Vraiment félicitations pour ton déclic et d'avoir réussi à t'accrocher jusqu'à avoir de tels résultats ! C'est hyper inspirant de voir des streamers, youtubers et influenceurs nous partager leur expérience dans le rééquilibrage alimentaire et les activités sportives sans tout édulcorer xD De mon côté j'ai repris la piscine depuis 2 mois, et j'en fais 1h 5 fois par semaine. Même si je fais attention à ce que je mange sans me priver, je n'ai malheureusement par les moyens/motivation de voir un nutritionniste... Ma perte de poids est là mais j'ai bien peur que, le jour où ça va commencer à stagner, ma motivation risque d'en prendre un coup.
Courage à tout ceux et celles qui se sont lancés dans ce combat !
Tu expliques ça avec beaucoup de simplicité et d'humilité, c'est vraiment agréable à écouter. Vraiment !
Je ne suis pas personnellement concerné par l'obésité, mais par la sédentarité oui, comme beaucoup, et ta vidéo me motive à sortir et à bouger plus. Ceci afin de se sentir mieux et commencer à effacer ce fameux brouillard dont tu parles ^^
Merci beaucoup à toi ! On sent que tu aimes partager pour aider les autres ! Continue, ça aide beaucoup. Merci encore 🙏
Vidéo très intéressante et j'ai adoré le discours de la fin dans ton setup. Merci
Merci Alpha pour nous avoir partagé ton expérience, c'est inspirant.
Encore merci.
Salut AlphaCast,
Je trouve ton parcours impressionnant, bravo pour la motivation !
Tu dis que d'autres personnes font encore mieux que toi... perso, je trouve que tu as fait un énorme travail sur toi, tout le monde n'en est pas capable, chapeau.
Moi-même suis en surpoids et je pense que j'ai le déclic là, ça fait quelques semaines que je regarde ta vidéo et franchement tu as raison, on se sent mieux dans notre corps.
Bravo, un grand merci pour ce partage d'expérience que tu as pris le faire pour nous et j'espère que tu resteras sur cette voie.
Ah et je ne te connaissais pas avant mais tu as un abonné en plus ^^
Prends soin de toi.
Bravo pour avoir eu le courage de donner un avis modéré sur le sujet. C'est rare de ne pas systématiser le "one best way" !
Les petits gags et memes insérés dans la vidéo ça rend bien. C'est cool d'en voir plus souvent
Admirable, autant sur le principe que sur le résultat.
Très content pour toi de te voir avancer dans ce combat qui te tiens à coeur, et surtout, de le partager à tous, affectés comme intéressés.
Je ne suis personnellement pas en surpoids mais à l'inverse, c'est à dire que je peine à gagner en masse. Le combat n'est pas exactement le même mais y ressemble beaucoup, surtout sur les méthodes à appliquées. Je te remercie de montrer, à moi comme aux autres, que les objectifs sont atteignables si on s'en donne les moyens.
Continue comme ça Alpha, et gros respect à toi.
Une super vidéo, tu es un modèle, tout simplement !
Pleins de bonnes ondes pour toi Alpha, ça vaut l'avis d'un parfait inconnu du Web mais je trouve que t'es quelqu'un de franchement cool, et je te souhaite un max de bonheur dans ta vie !
Merci pour ce partage, et la motivation que ça m'apporte ;)
Ça fait plaisir de voir que tu as réussis à t'en sortir. Comme tu l'as dis c'est beaucoup lié au mental, on ne peut pas le forcer. J'ai, personnellement, l'impression que je pourrais jamais m'en sortir et c'est dur. J'ai de grosses difficultés alimentaires et de santé. J'ai été suivi par une gastro-entérologue et une diététicienne mais quand m'a santé a replonger je me suis démotivé puis quand ça allait mieux je me suis arrêté etc.. Tout ça pour dire que j'espère aussi un jour avoir un déclic similaire, pouvoir me faire aider, pouvoir adapter mes heures à ma santé, bref pouvoir me sortir de tous ça. J'ai déjà l'impression d'avoir passé une étape et ça fait du bien même si le chemin est long à parcourir. Merci à toi et bonne continuation dans ta recherche de ton équilibre de vie.
Excellente vidéo et témoignage poignant.
J'avoue que je me suis souvent posé des questions comme toi, et je suis content d'avoir changé mes habitudes alimentaires.
Mais j'apprends toujours des choses, j'avoue que dès que tu as dit les lentilles c'est cheaté, j'ai changé mon repas pour le midi avant d'aller bosser ahah !
On devrait apprendre plus de ce genre de choses à l'école je trouve que c'est toujours passionnant, intéressant et important pour sa santé.
Surtout ne lâchez pas votre rythme de vie messire !
Je te regardais à l'époque de Guild Wars 2, je ne suis plus trop dans le contenu jeu vidéos maintenant, mais plutôt fitness et muscu, alors ça faisait longtemps que je ne t'avais pas vu, et c'est une joie de voir que tu as fait cette démarche. Quel changement ! t'as la classe maintenant, bravo à toi.
Tes conseils sont vraiment bon à prendre, je me reconnais dans ton parcours ayant le même age coté sédentaire etc .
Tu donnes envie d'avoir vite ce déclic
Bonjour, je te garantis que ces 2 vidéos sur le déclic que tu as eu sont vraiment , mais mille fois plus parlantes que bcp d'autres que j'ai pu voir.
Je me retrouve énormément dans ton parcours et ton passif et je pense que je ne suis pas le seul.
Tu redonnes l'envie et la motivation de concrétiser et de se mettre plus pérennement à améliorer son mode de vie. On minimise toujours, un peu tous, tout ça, surtout quand on vit seul chez soi et qu'on consomme du contenu internet de manière passive.
Je vais tâcher de suivre tes conseils en douceur et je suis sûr que ça me redonnera la motivation d'aller plus loin.
Merci encore de nous avoir partager ton expérience et ton ressenti !
Toujours un plaisir de voir tes videos, tes avancées et ta maniere d'etre !
T'as un capital sympathie beaucoup trop grand et tu renvoi vraiment l'image d'un mec bien !
Tu peux etre fier de ce que tu fais et de ton parcours !!!
Si un jour tu passes a Lyon, je t'invite a l'escalade pour voir si t'es aussi a l'aise en boxe qu'en grimpe !!!
Je commente très peu les vidéos, mais quel plaisir de voir un sujet aussi complexe, abordé avec une telle sérénité. Aucun sentiment de culpabilité et juste un retour d'expérience. Je suis moi-même pas du tout à l'aise dans mon corps, car je vis sous traitement médicamenteux pas super cool qui me fait prendre du poids, mais j'essaie d'améliorer mon quotidien malgré tout, de pas baisser les bras pour maintenir un poids décent.
Ta vidéo est tellement apaisante et je suis très heureuse de voir que je ne suis pas seule face à ce "mal-être". Tu forces le respect (en plus d'être un très bon streameur !)
Mais quel énorme bg. GG pour le chemin parcouru. Lâche rien c'est un mindset.
Vidéo très bien amenée et pertinente, respect. Tu abordes l'essentiel et donne l'état d'esprit sur chaque composante de la diète et du sport, et c'est vraiment la meilleure manière d'aborder cette thématique au plus grand nombre
Oui tu n'abordes pas chaque détail mais c'est pas ce qui compte.
Je rebondis juste sur les aliments, il y en a tellement et autant de manières de cuisiner que ce qui compte, c'est de trouver ce qui marche pour vous
Merci pour le partage. On est tous les mêmes, au fond !
Tu donnes du courage ! Merci !!!!!!!
Merci pour cette belle source d'inspiration et de boost de motivation
Parce que c'est un long chemin et que tes mots font du bien
C'est cool de voir tes vidéos sur ta transformation qui m'a aidé à rester lors de la mienne. Jai perdu 30 kilogrammes mais jai pas encore trouver mon sport de mon côté, ca reste une corvée mais jai espoir que je trouverai mon équivalent de ce qu'est la boxe pour toi
T'as toujours un été un modèle pour moi, et tu m'as convaincu : à la fin de la prépa je commence le sport
Bravo pour ton parcours ! Et merci de partager avec nous ! J'essaie aussi de perdre du poids en ce moment et de me remettre au sport. Et ce genre de témoignage aide beaucoup ! Bonne continuation !
C'est super cool de t'avoir comme ça à en parler, ta bienveillance habituelle transpire encore de partout (non mais si c'est marrant parce que le sport... roh allez quoi)!
Et c'est aussi un peu rigolo de voir les différences de métabolisme, toi avec 2k5 par jour c'est pile ce qui te convient pour ton objectif, et à l'inverse pour moi avec 2k8, voire 3000 par jour j'ai encore un peu de mal à prendre de la masse, bien que ça se fasse progressivement.
Je te souhaite en tout cas de trouver cet équilibre et de réussir à garder cette bonne humeur !
J'avais jamais vu qulequ'un parler de la santé, du poids, de la nutrition avec autant de justesse et de positivité. Rien n'est culpabilisant et franchement ça donne envie de te suivre dans cette belle aventure.
J'ai personnellement 20kg à perdre et la route est longue, mais le principal c'est de prendre le volant de son corps pour démarrer ! Courage à tous ceux qui sont en galère 💪
J'ai regardez tes deux vidéos et je voulait te dire bravo et surtout merci. Ton approche de la perte de poid est vraiment super saine. Beaucoup de personnes publiques aux pertes de poids impressionnantes ont ensuite un discours plongeant dans le tca ou la grossophobie et ce n'est vraiment pas ton cas. Toutes les personnes qui ont en besoin et vont voir tes vidéos vont avoir toutes les informations et la motivation nécessaire sans jamais une seule fois s'être senti mal ou culpabilisé ou stressé vis a vis de la nourriture.
Déjà tu ne poses aucun jugement sur le fait d'être gros ou sur ton physique avant et c'est super. Tu dis bien que ce qui te genais c'était ta santé et parle bien de l'obésité comme d'une maladie. C'est vraiment très sains et ça va faire du bien a beaucoup de tes abonnés qui vont entamer une démarche similaire un jour (ou ceux qui ne le souhaite pas). Ton approche du sport est saine, on voit bien que ça te rend heureux que ça te fait du bien que le sport que tu as choisis te plaît, et je pense que ça va motiver pleins de gens a s'y mettre. Et ton approche de l'alimentation aussi, tu es vraiment pas culpabilisateur vis a vis des ingrédients et c'est super car souvent on va diaboliser des ingrédients et s'en priver totalement jusqu'au gros craquage et alors on lâche tout. Donc merci pour tes vidéos et ton sérieux dans tes propos. Ça se sent que tu as était entouré de professionnels de la diététique et du sport. Merci pour une vidéo si saine sur un sujet qui habituellement amène tant de haine. Merci pour toutes les personnes qui vont pouvoir perdre du poid sainement sans avoir a se détester ou sans risquer de glisser dans des tcas grâce à la qualité de tes vidéos et ta bienveillance.
Salut Alpha, je connais depuis un moment, mais jamais vraiment suivie, depuis peu je ressent en moi le désir d'aller mieux et de guérir de l'obésité je suis un peu dans la même situation que toi. Pour tout dire ton témoignage m'a émue, tu m'as donné envie d'améliorer ma qualité de vie, je tenais à te faire ce commentaire, même si la vidéo date d'un mois, pour te dire merci, merci de me donner le courage d'enfin réaliser ce rêve depuis trop longtemps enfoui. Continue comme ça, tu as gagné une abonnée
Super vidéo Alpha 🙂
Je trouve qu'on y retrouve plein de bons conseils du début à la fin, et surtout donnés par une personne remplie d'empathie et de bienveillance, et qui sait parler de tout ce qu'englobent le surpoids et la perte de poids !
J'aurais voulu revenir sur chaque point abordé juste pour dire "mais oui, tout à fait", je vais me retenir, je n'aurai pas assez d'encre^^
Comme je l'ai lu qq part, il est important de trouver ce qui correspond à chacun, surtout au niveau de l'activité physique, faire celle ou celles qui nous donnera envie d'y revenir régulièrement.
Concernant la nourriture, il y avait sur ta table pas mal de produits que je consomme (enlevons les prot' qui ne me concernent pas (pas dans cette mesure), et la cannelle, quelle horreur 😄) cependant, j'avoue que j'aime cuisiner, faire des bons petits plats et, je pense qu'il aurait été intéressant de donner des exemples de recettes parce que je pense que pour beaucoup, manger des aliments sains, même s'ils sont bons et gourmands pour certains, ça ne remplace pas (tout le temps) la satisfaction gustative de l'alchimie provoquée par le mélange et la cuisson des aliments !
Ou à défaut de recettes sur ta chaîne - ce n'est pas le but de cette vidéo, je le comprends bien - j'inviterais les autres à se procurer un livre de recettes adaptées, parce que la satiété passe aussi par la satisfaction d'un repas bien préparé ;)
Je te souhaite ainsi qu'aux autres une très bonne continuation ! Merci pour cette vidéo qui fait du bien à tant !
Incroyable vidéo, bravo pour tout
Très bonne vidéo, avec des conseils et nuances la rendant réaliste ! Bravo Alpha ;-)
J'arrive un peu tard, mais vidéo très intéressante. D'habitude j'aime pas regarder du contenu en rapport à la nutrition, mais étant en train moi-même de changer pas mal mes habitudes, je trouve que ton approche est très rationnelle et très saine. Super content de te voir dans cet état là vis à vis de ton rapport avec ton corps !
Yop Alpha ! J'voulais te laisser un p'tit message. Je te suit depuis maintenant 7 ans (l'époque OW t'a vu ) et je suis un viewer de l'ombre sur ton twitch. Bref .. J'voulais te laisser un message pour te dire que Wahou ! Le changement est là et franchement ca fais plaisir à voir que tu es heureux et que tu vis ta passion à fond. GG à toi !!
Les paroles que tu as sur cette vidéo sont motivantes pour se bouger et faire du sport !
Toutes mes félicitations en tout cas ! C'est un combat que tu es en train de gagner grâce à ta détermination de feu 💪
🔥
Bravo pour le parcours Alpha !
Je suis tombée sur la vidéo par hasard, et j'en suis contente. C'est vraiment un très beau témoignage, bien construit et agréable à écouter. J'espère très sincèrement qu'elle touchera et pourra venir en aide à ceux qui souffrent de leur poids. Evoquer la santé mentale est une bonne chose tant le corps et l'esprit sont liés. Pratiquer une activité physique , quelle qu'elle soit, c'est aussi se rendre compte que le corps est quand même une machine bien pensée ^^.
Je crois qu'à partir du moment où l'on constate que l'on est capable d'accomplir des choses et de progresser ( quelle que soit l'échelle), on fait naturellement preuve de plus de respect envers soi même. On s'écoute d'avantage et on s'oriente plus naturellement vers ce qui est meilleur pour notre corps.
Ancienne harcelée scolaire, le sport m'a sauvée. Pas pour l'aspect défouloir , mais pour la considération que j'éprouvais envers moi même. Sportive depuis l'enfance, je me savais capable, même en étant systématiquement choisie en dernier quelle que soit l'activité proposée. Pas de copaines copines au collège mais pas grave, il y avait les copains des clubs ! L'école n'est donc pas restée le seul spectre par lequel je me jugeais. Pratiquer une activité, c'est aussi différencier ses référentiels. On ne s'estime pas juste au travers d'un système scolaire ou du travail et on enrichit son échelle de valeurs.
Merci pour ton partage Alpha! Depuis quelque temps je me dit mince, il faut que je me reprenne en main (surtout après avoir vu le documentaire 14x8000 ) et la ta vidéo qui arrive quelque jours après. c'est le moment de se lancer ! Merci !
Tout d'abord merci alpha, je te suis depuis 3/4 mois mais tu a déjà changé beaucoup de choses pour moi.
J'ai pas vraiment de moyen de changer mon alimentation ni mes activités physiques car je vis chez mes parents le weekend et la semaine en internat donc a la cantine je mange simple du pain quelques fois mais plus souvent je ne mange juste rien.
J'espère pouvoir changer tout ça a mon indépendance mais en attendant je mange simplement moins.
Mais tu a cependant donner des conseils que je ne soupçonnais pas comme boire c'est vraiment important, le someil aussi ...
Merci pour tout.
Bravo pour tout ton travail, ton combat, et tes vidéos pour nous en parler sont vraiment exceptionnels ! Tu as un grand mental ! Tu m'as réellement aider dans mon déclic, le vrai déclic a était l'année dernière de demander une amputation, je suis né avec un pied bot et avec ce handicap au quotidien je marchais sur un pied cassé. Autant dire que le sport était compliqué ! Mais depuis le 7 décembre je me suis fait amputer, et j'ai fait de la réeducation, j'ai découvert le sport, je me suis motivé comme jamais car je voulais changer, la jambe, mon corps, et mon poids, ma vision du sport, de l'alimentation a bien changé et je peux encore mieux faire ! J'ai actuellement perdu 15 kilos, de 105 à 90, le plus facile on va dire ! Et ton discours nous encourage a chercher plus, et à chercher l'équilibre comme tu l'as si bien décris ! Alors merci, tu m'as aidé dans mon déclic, même si l'amputation est le point clé, tes vidéos m'ont inspirés depuis le temps que tu nous en parle !
Waaaaa depuis overwtach j'avais pas trop regarder ce que tu faisais bah t'es juste goatesque. La video pile a temps pour quand je veux commencer a perdre du poids.. merci geralt
Plusieurs conseils qui peuvent faciliter la vie et maigrir sans avoir l'impression de se priver :
Pour ceux qui n'arrivent pas à arrêter le soda : Achetez un pack d'eau gazeuse + 1 bouteille de jus de citron vert ou jaune, et des framboises congelés, vous mettez du jus de citron et quelques framboises congelés dans la bouteille, vous laissez infuser 1h ou 2, et vous avez un super "soda" avec du goût et sans calories.
Et astuces, achetez des graines de basilics et y mettre quelques graines dans vos boissons (faire tremper plusieurs heures dedans avant de boire), ça va créer des petites billes un peu gélifié c'est vraiment cool à boire, c'est rempli de vitamines, de minéraux et de fibres, ça va vous aider à vous caler pendant la journée et n'avoir jamais faim.
N'hésitez pas à vous faire des thés dans la journée, des VRAIS thés, pas ceux de supermarchés en poudre (ils ont un goût fade et ignoble), mais ceux de magasins spécialisé style "Jardin des thés", "Damman frères" Ou "L'autre thé". Il y a pleins de goûts différents, certains on à l'impression de boire un dessert mais sans calories, et certains qu'on peut même faire en thé glacé ! Et respectez bien le temps d'infusions indiqué sur chaque boîte, c'est très important si vous ne voulez pas que votre thé devienne amer et imbuvable !
Et astuce pour les fumeurs, dès que vous avez envie de fumer, faites vous un thé, ça va vous occuper les mains et la bouche, ce qui permettra à votre cerveau de remplacer l'habitude de fumer par l’habitude de boire un thé.(J'ai arrêté de fumer grâce à ça)
Pour ceux qui ont parfois la flemme de cuisiner ou qui veulent quelque chose de rapide : Sandwich + salade
- 2 Tranches de pains de mie complet ou pain polaire pour les plus gourmands
- 1 St morêt allégée (les portions individuelles)
- Mélange d'herbes à salade (lidl)
- de la moutarde (optionnel)
- 1 cuillère à soupe de levures malté (donne un goût de fromage tout en étant beaucoup moins calorique et c'est rempli de vitamines et minéraux)
- 2 tranches de blancs de poulets
- Une très grosse poignée de salade (n'hésitez pas à en mettre beaucoup pour ceux qui ont du mal à manger une salade seule)
- Des cornichons ou des radis pour le coté croquant.
Le Sandwich revient à environ 350 calories (ce qui est que dal) et il aura beaucoup de goûts grâce à la levure malté, la moutarde et les herbes à salade, vous vous faites une salade en entrée (pas plus d'une cuillère d'huile, vous pouvez y ajouter du fromage blanc 0% avec du vinaigre/citron, moutarde et eau si vous voulez + de vinaigrette), et un fruit ou une compote sans sucres en dessert. Et rien qu'avec ça, vous pouvez perdre du poids facilement tout en étant bien calé même pour les gros mangeurs, et parfait les jours de flemme, car c'est très rapide comme préparation. Vous pouvez aussi faire avec du saumon fumé mais dans ce cas retirer la levure malté, la moutarde et les cornichons (ça va pas avec le saumon), vous pouvez remplacer par des concombres qui vont très bien avec le saumon.
Et pour ceux qui veulent quand même manger un plat chaud, il suffit de cuisiner des grosses portions à l'avance, de peser et faire plusieurs portions dans des sacs congelées, et il n'y aura plus qu'à décongelées les portions les soirs de flemme.
Exemple :
- Faire cuire une énorme quantité de riz ou de pâtes; peser et séparer plusieurs portions de 200g une fois cuit, mettre dans les petit sacs congelées. (Pour les très très gros mangeurs, n'hésitez pas à faire des pâtes de konjac ou du riz de konjac en supplément, c'est 0 calories , ça n'a pas de goût mais au milieu du reste vous n'allez y avoir que du feu et ça va vous rassasier)
- Acheter une grosse barquette de filets de blancs de poulets, les faire griller à la poêle sans huile ou une presse à panini (c'est le best), et idem congeler 1 filet avec la portion de pâte. ( Vous pouvez bien sûr faire pareil avec du poisson blanc ou des steacks haché 5% de matière grasse)
- Faire une sauce de légumes, avec des poivrons qu'on fait griller, des tomates à faire griller aussi, des oignons, et des carottes (ça neutralise le coté acide de la tomate), des herbes et des épices (paprika fumé donnera un goût de barbecue), mixer le tout et ajouter une grosse louche dans les sachets. Et vous pouvez faire pleins de sauces différentes avec à peu près tout les légumes, ça marche très bien.
- N'hésitez pas à cuire d'autres légumes et les ajouter aux sachets. Pour ceux qui aiment pas les légumes, mélanger avec des pâtes et de la viande ça passe nickel.
Le soir quand vous faites décongeler votre portion, vous pouvez ajouter 1 cuillère d'huile d'olive par dessus une fois le plat décongelé (l'huile non "cuite" est meilleur pour la santé et a + de goût), 1 cuillère à soupe de levure malté pour apporter ce goût de fromage, ou mettre 30g de fromage râpé. Sinon vous pouvez ne pas le mettre et vous faire en dessert un petit suisse avec une banane par dessus, c'est une tuerie.
Pizza rapide : mais avec 1 wrap, vous mettez de la purée de tomate dessus, des herbes, des oignons (congelées c'est plus rapide), la moitié d'une boite de thon ou 2 tranches de jambons, 30g de fromages, des champignons, c'est très peu calorique avec le gôut de la pizza !
Burger sain :
- 1 pain à burger jacquet spécial braderie sans sucres ajouté
- Pour la sauce 1 quart d'avocat écrasé
- de l’échalote ou oignons rouges
- 2 grosses tranches d'une vraie bonne tomate
- 1 vrai steak haché façon bouchère 5% mg
- 30g d'un vrai bon fromage avec du goût (raclette fumé, camembert, chèvre etc)
- de la salade
Vous allez voir qu'avec de bons ingrédients, votre burger sera carrément meilleure qu'un burger classique rempli de sucres et de sauces (ce qui souvent gâche le goût des autres aliments). Et y'a vraiment pas besoin de mettre de sauce, avec l'avocat, la tomate, le fromage et le vrai steak haché qui lâche du jus, le burger n'est pas du tout sec.
Quelques desserts gourmands à moins de 200 calories :
- Une poire avec 1 carré de chocolat noir spécial dessert le tout passé au micro ondes.
- Tarte aux fruits maison : 1 pâte brisé, 2 compotes de pommes/kiwi ou pommes/pêche sans sucres, mettez 2 pommes en lamelle par dessus, 2 kiwi en lamelles, et 1 banane en lamelle, 1 sachet de sucre vanillé à saupoudrer par dessus. La part de tarte fera environ 150 calories.
- Pour les glaces, mixez des fruits congelées avec du lait écrémée ou d'avoine, ou une banane congelé avec du cacao non sucrée et dégraissé en poudre, vous verrez que c'est aussi bon qu'une vrai glace, et vous pourrez en manger tout les jours !
- Petits suisses ou fromages blancs avec une banane ou une pomme + 1 spéculoos émietté par dessus.
- Une verrine de fraises, mettre 1 boudoir au fond, ajouter une couche de skyr, puis des fraises en morceaux, puis re une petite couche de skyr, et laisser poser au frais 1h.
Si vous avez faim dans la journée au lieu de vous jeter sur n'importe quoi, surtout si vous êtes gourmands, n'hésitez pas à manger du blanc de poulet ou des œufs, les protéines ça cale bien ! Ou du fromage blanc 0% avec des pommes et de la cannelle par exemple.
Voilà j'espère que ces astuces pourront vous aider !
Bravo Alpha. Merci pour cette vidéo non stéréotypé que nous pouvons voir sur Ytube.
Vidéo sport + vidéo dièt, au moment où je reprends la motivation, into séances de sport en regardant les rediff des streams, lez go !
J'ai aussi beaucoup relate à la partie "buée devant les yeux toute la journée" quand on reste chez soi, comme si on était pas vraiment dans son propre corps, c'était si proche de mon vécu et ça m'a rappelé certaines périodes, j'avoue il a commencé à pleuvoir un peu.
Et depuis le sport j'ai beaucoup moins cet effet. La perte de poids n'est pas flagrante, mais le regain de motivation lui est bien présent. J'ai beaucoup moins de mal à faire les choses du quotidien : par moments, même faire la vaisselle ou sortir dehors 10min pour poster une lettre, faire des courses, ça devenait trop dur mentalement.
Un grand merci pour ces vidéos Alpha, on sait que tu es quelqu'un de plutôt réservé sur sa vie, mais de voir que tu partages cette partie importante, pour toi comme pour nous, ça a une saveur particulière. En plus des streams et de l'ambiance bienveillante, saine et fun qui y règne, c'est vraiment un plaisir de te suivre.
Keep up the good work.
Enfin fait ce que tu veux, l'important c'est l'essentiel, et c'est ça qui compte.
Tout d'abord bravo à toi Alpha et force pour la suite ! 💪
Je vais revenir sur certains points non pas pour te contredire mais étant sportif, 1m80 pour 80kg je tiens à insister sur certaines choses qui sont vraies.
"Être bien dans sa tête" c'est tellement important. Moi même je ne suis pas très heureux actuellement j'ai une situation compliquée professionnellement et sentimentalement, je perd en motivation pour le sport. Je sais que je vais reprendre et tout déchirer, je suis fit j'ai toujours fais attention à moi mais à toi qui me lis, ne néglige pas ce facteur !
Faites vous plaisir un jour dans la semaine ou même le week-end sans abuser évidemment. Si vous êtes discipliné la semaine, que vous mangez correctement, que vous vous êtes bien entraîné alors faites vous un kiff. (je fais 1h de sport tous les jours et repos le week-end) Je vais pas vous mentir, je mange un paquet de granola le week-end c'est mon plaisir perso, souvent un peu de pain de mie complet Jacquet (sans sucre ajouté) avec de la pâte à tartiné allégée. Kiffez votre week-end vous l'avez mérité ! Mais soyez sérieux la semaine.. 😉
Le jeun intermittent aide beaucoup aussi. Toi, Alpha, tu dis prendre un bon repas avant de dormir, moi justement mon dernier repas est à 20h et je mange rien jusqu'au lendemain à 12h. Ça dépend de chacun 🙂 (actuellement au chômage sinon je prends mon ptit dej plus tôt évidemment quand je bosse)
Ayez des pommes ça sauve des moments de faiblesse aussi ça coupe un peu la faim et avant de dormir c'est cool aussi !
Petit tips, si vous avez du mal à boire vos 2L d'eau par jour, buvez un grand verre d'eau avant chaque repas: Au réveil avant le ptit dej, à midi avant votre repas et remplissez votre verre à nouveau, au goûter, au dîner faites pareil et ça deviendra un automatisme 😊
Bon je vais m'arrêter là mais écoutez votre corps c'est super important, changez juste votre façon de manger, ne vous privez pas faut que ce soit un PLAISIR.
Ça m'a donné faim je vais manger une pomme (pas bien de grignoter le soir) 😄 bon courage !
Merci pour les conseils Alpha ! 🖤 Ta transformation me motive de fou
mouais c'est pas gratos