2 méthodes pour améliorer ton endurance progressivement
Vložit
- čas přidán 2. 06. 2024
- Les meilleures vidéos :
Petit Dej Bruleur de graisse en moins de 3’: bit.ly/1aYx3pL
2 astuces pour être bien posé sur le vélo: bit.ly/ZJISRf
Grimper en force ou mouliner dans les cotes: bit.ly/1E0pVgA
Comment calculer la bonne intensité d’entrainement en vélo ? bit.ly/1yKN2dw
Pour aller plus loin :
Abonnez-vous → bit.ly/1toFtaj
Le Blog → bit.ly/1Bnb9dK
Facebook → on. 1yvILUB
Grimper en force ou mouliner dans les cotes → bit.ly/1E0pVgA
Comment calculer la bonne intensité d’entrainement en vélo ? → bit.ly/1yKN2dw
BONUS Gratuit → bit.ly/1toLofp - Sport
Merci Nico. Après 2 ans avec tes conseils, j ai très bien progressé !
André Bigot :super comme conseil ! Merci
La musique m'énerve... Mais bon je vais retenir certains points👍
Mrc mais j ai une question
Ce sont de sortie en marche
Je veux dire on ne peux pas courir pendant cette sortie quelque minutes
Merci beaucoup
Bonjour Nico, je suis régulièrement tes vidéos qui sont bien sympas de part la qualité des tes conseils et de ton enthousiasme à les donner. Mais pour moi je recherche qqs renseignements pour la préparation en vue de partir pour Compostelle en Avril prochain. je me présente rapidement, 63 ans, retraité, 1200 kms de vélo depuis juin de cette année. Donc j'aimerais effectuer ce périple sans me prendre la "tête", mais être en condition pour ce trajet de cyclotourisme, soit environ 2800 kms (eh oui, je pense revenir ;-)). Aurais tu qqs idées de préparation en vue de cet objectif... je n'ai pas vraiment de délai, mais en effectuant de 60 à 100 kms par jours + repos, je te laisse calculer. Merci, je pense que cela peut intéressé d'autres "Jacquets"
Oui Jef,
Comme tu vas prendre ton temps, il faut être en forme.
Augmenter régulièrement et par petit palier ton temps de selle
Tu peux travailler la force ça te servira toujours
Et enchaine 2 ou 3 jours consécutifs progressivement.
La récupération est la clé donc hydratation, alimentation et sommeil
Assouplissement aussi ;-)
@ Bonsoir et merci de ces qqs petits conseils, j 'en prends bonnes notes, j'y travaille !
Sur quoi vous basez vos propos "faire une seule sortie longue par semaine"... Les études montrent qu'au contraire qu'accumuler des heures en zone 2 (échelle en 5 zones) permet de s'améliorer non seulement en endurance, mais également d'améliorer notre système cardiovasculaire en le rendant plus efficient, des impacts positifs sur notre vo2max .. cela donne un socle d'entrainement solide pour effectuer ensuite des entrainements plus intensif.... Il est recommandé de faire de la zone 2 (endurance) même tous les jours si vous le pouvez. Bien entendu le bon sens est de ne pas faire une sortie de 4h/5h tous les jours.. mais faire deux sorties de 4h et des sorties d'1h à 1h30 en Z2 par semaine n'a pas d'effet négatif sur le corps.
Il y a également le fait que vous disiez que "faire des sorties endurance sur 3/4h il n'y a pas intérêt à augmenter..si les courses font 3h" c'est pas totalement vrai et pas totalement faux... si le cycliste n'a le temps d'accumuler de la zone 2 sur plusieurs sorties il peut le faire sur une seule donc ça peut être 4/5/6h ... Il faut regarder globalement le volume hebdomadaire et pas réfléchir sortie par sortie..
Sortie d'endurance c'est pas "-80% fcmax" mais 70%...sachant qu'en plus qu'il faut aussi calculer en fonction de la FC de réserve (FC max-FC repos)...les zones d'endurances et autres zones ...et ces zones bougent constamment toute l'année en fonction de FC de repos qui fluctue chaque jour...
bref je reste très perplexe.
trop des blabla
Quelle duré pour la première semaine ?
Ça dépend de toi mais la première généralement c'est pour connaître ton corps
alorr l equipe
Cette vidéo de ne m'a rien du tut apprise, ce sont des choses que je savais instinctivement...
Bravo !
Merci pour tous ces conseils je roule depuis peu et j ai beaucoup appris grace a vos videos bonne continuation c est super
Vous parlez avec les jeunes et vous oubliez les âgés...
Ne nous prenez pas pour des idiots : on sait diviser
wesh
wesh bien ou quoi
💨💨💨💨tu t'ai pris un vent
Tu dis n'importe quoi
Ma femme est d'accord avec toi ;-)