Как правильно выполнять скручивания на пресс с роликом. Миография
Vložit
- čas přidán 25. 09. 2022
- Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovo...
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/neuromuscular_system
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka
🚩Инстаграм / pasko.aleksandr
-----------------------------------------------------------
#пресс #роликдляпресса
В этом видео под названием Как правильно выполнять скручивания на пресс с роликом. Миография. #Техника_85 я рассказал о нюансах правильно техники выполнения скручиваний для мышц пресса с роликом. Это упражнение я пока выполняю с колен, ибо с выпрямленных ног мой пресс пока отказывается нормально держать туловище в прямой линии относительно таза. Но это вопрос времени и укрепления мышц пресса. Главное не торопиться и не переукрепить другие мышцы: подвздошно-поясничные. Штука в том, что часто вместо пресса в упражнениях основную работу выполняют поясничные части подвздошно-поясничных мышц, постепенно выворачивая поясничный отдел позвоночника в гиперлордоз и увеличивая постоянную компрессию между позвонками в этом отделе. А это чревато последствиями - например, протрузиями и грыжами. Поэтому скручивания на пресс с роликом, по моему мнению, являются самым опасным упражнениям для пресса, хотя и одним из самых эффективных. Подробности и нюансы правильной техники этого упражнения смотрите в этом выпуске.
-------------------------------------------------------
Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/neuromuscular_system
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka
🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/
-----------------------------------------------------------
В этом видео под названием Как правильно выполнять скручивания на пресс с роликом. Миография. Техника 85 я рассказал о нюансах правильно техники выполнения скручиваний для мышц пресса с роликом. Это упражнение я пока выполняю с колен, ибо с выпрямленных ног мой пресс пока отказывается нормально держать туловище в прямой линии относительно таза. Но это вопрос времени и укрепления мышц пресса. Главное не торопиться и не переукрепить другие мышцы: подвздошно-поясничные. Штука в том, что часто вместо пресса в упражнениях основную работу выполняют поясничные части подвздошно-поясничных мышц, постепенно выворачивая поясничный отдел позвоночника в гиперлордоз и увеличивая постоянную компрессию между позвонками в этом отделе. А это чревато последствиями - например, протрузиями и грыжами. Поэтому скручивания на пресс с роликом, по моему мнению, являются самым опасным упражнением для пресса, хотя и одним из самых эффективных. Подробности и нюансы правильной техники этого упражнения смотрите в этом выпуске.
Самый любимый мой инвентарь,после турника,с роликом занимаюсь каждый божий день,вещь шикарная,но только с колен,стоя тоже могу,но не вижу в этом эффекта,пресс работает с колен точно так же,а поясница нужна целая,ещё плечи очень хорошо работают
Хотелось бы увидеть сравнение нагрузки на пресс в различных упражнениях на пресс : ролик, подъем ног в висе, на брусьях, альпинист итд
Поддерживаю 👍
Если он начнет опять головой включать пресс это смажет всю картину. Нужны упражнения которые за счет вектора нагрузки дают нужное напряжение а не мозгами тужить мышцу.
Спасибо, что делишься такими нюансами, спасибо, что их замечаешь и доводишь до нас!
Спасибо за Ваш труд! И привет из Астаны!🤝🤗👍
Благо-дарю! Наглядно и доходчево!!!💪👍
Абсолютно согласен со всем сказанным и показанным в видео. Упражнение прекрасное, но многие наживают с ним только проблемы, ввиду отсутствия понимания. Александр все последовательно разъяснил, лучше включите видео и практикуйте параллельно. Мое почтение за полезный контент!
Как всегда полезная информация
Успехов!!!💪🤗
Спасибо тебе добрый человек ❤
Добрый день!
Спасибо!
Отличные ролики, особенно тема с датчиками - оч интересно! 👍
Очень убедительно.
Александр спасибо! Не дали искалечиться 😂
Когда сделал провис (не правильное выполнение) я аж сам прочувствовал на себе ощущения.
Пару раз пробовал эту упражнение - хорошое штука, но не делаю. За видос спасиб!
Только подумал о том, чтобы посмотреть и тут уведомление от Дяди Саши) Как всегда очень информативно, полезно и интересно. Все по делу и ничего больше)
Пы.сы. опять скажут, что дядя Саша усложнил не только ББ , а и упражнения уже)
Я катаю после скручиваний пресса и подьёма ног.пресс уже включён по полной.поэтому не надо его напрягать усилием воли)
Всю нагрузку чувствую на плечевой пояс и грудь.
Тема пресса очень интересует!
Сань,сам когда с ног делал,спина ауевала.С колен и ссутулившись самое оно!Про импульс с бедер на обратке не задумывался.. попробовал оттуда и шлю)
Интересный факт
Спасибо за инфу! В этом упражнении косячить особенно чревато. Давно его не делал, хотя пресс включается люто. Считаешь позитивную фазу нужно делать именно так динамично?
Да, кстати есть ещё " ролики" на четырех маленьких колесах и ручка. Там меньше надо за балансом следить.удобнее
Да прикол когда я начинал еще заниматься все говорили мол прямая мышца живота она одна и работает одинаково как ни крути. А сам я четко чувтвовал что если напряжение из ног направлять на римском стуле даже, то работа пресса другая координально. А тут пожалуйста, посмотрите. Спасибо как обычно
А нужно ли? Есть же скручивания на босу / полувалике под поясницей. Движение стандартизировано, вес добавлять блинчиками за голову удобно
👍
Александр, благодарю! Всё скручивание делаю коленями, пресс работает просто отлично! Но трицепс тоже очень нагружаются хотя в статике.
Спасибо за Ваш труд,привет из Вроцлава!а А как вашу книгу заказать в Польшу?
Здравствуйте! В описании под видео есть ссылка на инсту мою. В директ напишите🤝
Здравствуйте Александр!Подскажите ,пожалуйста,как Вашу книгу заказать в Польшу?
Добрый день! В описании к видео есть ссылка на мой профиль в инсте. Напишите там в директ
Доброе время суток! А вот вы говорите кифоз это когда поясница выгнута как бы небольшим горбом?. Спасибо.
Кто травм боится, наверное самое лютое из безопасных , подъем ног в висе на перекладине , но и там эти коварные приводящие не дремлют. поэтому новичкам проще сразу ноги на 90° согнуть и подкручивая таз этот угол не менять. Ну и руки конечно со спиной надо полностью отключить.
Александр приветствую , получиться у вас снять видео или объяснить - пружинный эспандер твистер хорошо прорабатывает грудной отдел мышц ? Спасибо .
Я ж думал он развалиться, опа😂
Макс +100500 ты ли это ?
У меня с поясницей были проблемы такого уровня, что я лежал почти, около 2-3 года. И море проблем другого характера. И я очухался именно стоя планку и занимаясь с роликом, а шизофрении насчет того, что при грыжах и протрузиях нельзя, угрозы поясничному отделу, в интернете зато наслушался просто море
Что планку стоял в перегрузке, что ролик делал по-разному с разными акцентам и до 50 раз, с выпрямленных тоже делал
Вот и разница между теорией и фактами на практике
И еще - ролик НЕ КАЧАЕТ ПРЕСС акцентированно. Если бы у тебя был нормальный пресс, то ты бы не ощущал с него нагрузку на пресс, например делая больше 30-40 с колен у тебя уже пресс не будет ощущаться, как не делай - будут уставать руки и другие мышцы, включая естественно, поясницу
Точно.делаю с колен.вся нагрузка идёт на плечи и грудь.Именно они отказывают.пресс вообще не чувствую.зато плечевой пояс сильно раздувается после упражнения.)
Че то седины много. Не помешает уровень меди проверить
Катаю его 300 раз в неделю из положения стоя, более 5-ти лет, очень много деталей не раскрыто
В Россию отправите книгу ?
Обратное движение вообще ни о чем, зачем так быстро сбрасывать нагрузку )
Александр, когда будет видео про политику?
А это разве политический канал ?
@@n.s.4804 сейчас без политики никуда, тем более Александр в Киеве живет и большая часть аудитории - русскоязычные из России и Белоруссии
@@machinimagameTV вы глубоко заблуждаетесь)
@@n.s.4804 в чем?
@@machinimagameTV по поводу аудитории.
Атлет укрипивший свой кор базовыми упражнениями этот снаряд хорош для сушки перед соревнованиями для продвинутых !Объясни внятно простым обывателям телевизора, что тот кто не подготовлен физически,нехуй суватся к этому ролику!
👍