Combien de Zone 2? (Min&Max, Performance & Santé, etc..) - PDJ

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QUI EST SEAN?
Sean est un coach de la performance spécialisé dans le conditionnement et le profilage physiologique pour athlètes de CrossFit et de Sports d’Endurance (Cyclisme, Course à Pied, Triathlon, Natation, etc…). Sean intervient aussi en tant que consultant et formateur auprès de gérants de salles, d’organisations sportives (régionales et nationales) et coaches souhaitant approfondir leurs connaissances ou leur approche dans ce domaine.
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[@sylvaing105]

Merci Sean pour tes feed-back

[@sapeurgranger]

Thanks for all

[@Upsidestrength]

Thank you!

[@patricklhopital8509]

Top, merci.

[@Francois.E]

Top de te retrouver Sean ! Cet espace d'échange et d'apprentissage que tu offres et génial !

[@Upsidestrength]

Merci 🤩

[@vox2max]

Merci Sean ! Toujours un réel plaisir de t'écouter.

[@morricefr]

La pensée du jour , cette très belle façon de traiter rapidement ou d'évoquer un sujet, une idée... C'est à mes yeux une bonne décision si tu en as le temps. Et il me semble que tu es le seul francophone, coach sportif, à faire cela. C'est une excellente signature. Ta signature. Bravo à toi.

[@Upsidestrength]

Merci. On continue 🫡

[@soso57881]

Un plaisir en tant que je preparateur d’écouter ce travail sur la zone 2

[@Upsidestrength]

Merci 🫶

[@pouchiga]

Je serais super content votre point de vue sur l'arret du sport et en particulier pourquoi le corps se des-entraine rapidement. meme si vous avez mentionné qu'une certaine parties des adaptations semblent perdurer dans le temps. j'aimerais tellement en savoir plus sur ce sujet ! un grand merci encore pour les contenus passionnants !

[@Upsidestrength]

Merci! Le corps se dés entraîne si il n’est pas sollicité / stimulé

[@meidi3331]

Toujours un plaisir de t’écouter !

[@Upsidestrength]

Merci! On est de retour :D

[@jumbo-riz]

Merci pour tout ton travail 😊❤

[@Upsidestrength]

Merci à toi

[@andreagenty9908]

top! merci c'est noté

[@Upsidestrength]

Merci

[@vinceblob4978]

Merci pour la vidéo !

[@Upsidestrength]

Merci de prendre le temps pour le commentaire Vincent!

[@maximefarges9866]

Super, merci pour les conseils !

[@Upsidestrength]

🫶

[@Philoctete]

Merci pour vos vidéos très intéressantes que je découvre sur votre chaine, presque par hasard. Je ne connaissais pas vraiment les bienfaits spécifiques apportés par le travail en zone 2 et je vais reconsidérer très sérieusement mes entrainements de CAP. Je suis dans une tranche d'âge déjà avancée (65-70 ans) mais j'ai toujours à cœur d'adapter mes entrainements au mieux pour à la fois garder une bonne santé, éviter les blessures et - cerise sur le gâteau - améliorer mes performances dans ma catégorie.

[@Upsidestrength]

C’est jamais trop tard pour ralentir et en voir les bénéfices! Bien entendu aussi garder du travail plus intense/spécifique à ton événement de course, mais la base, c’est la base!

[@krysteljeanson1330]

Bonjour Sean. Contente que tu reprennes les pensées du jour 👌

[@Upsidestrength]

Moi aussi 😅

[@utoktome]

Salut Sean
Merci pour le retour de la fameuse PDJ.
Toujours la pertinence dans tes propos! Welcome back!

[@Upsidestrength]

Let's GOOO

[@evst8515]

Super merci

[@fredericfroment1027]

Merci, un plaisir a écouter comme toutes vos vidéos 🙏🏻 comme d'habitude très instructif !!!

[@cdricbl]

Très cool le retour des PDJ 👍

[@Upsidestrength]

Content de m’y remettre

[@hugoemma643]

Toujours au top , c’est vidéo . J’ai pour projet de me reconvertir dans le coaching sportif afin de devenir coach et je trouve tes vidéos super enrichissante , en terme d’info et de pédagogie bref super bonne journée et merci pour la contribution au monde sportif , tu apportes beaucoup.

[@Upsidestrength]

Merci Hugo. Content de revenir sur ces PDJ 🥳

[@olisav_csm]

Salut,
Merci pour cette pensée du jour instructive👍.

[@Upsidestrength]

MERCI!

[@camgleyzes2866]

Super le retour de ces pensées du jour
Et je trouve ça très bien aussi que tu mettes l'accent sur l'aspect santé car la performance sportive évidemment c'est très bien mais le principal dans tout ça reste quand même d'être dans une forme optimale pour la vie de tous les jours
Merci à toi pour tout ça 🙏🙏

[@Upsidestrength]

Merci Cam!

[@camgleyzes2866]

@@Upsidestrength 🙏🙏

[@nouroulmouhoudine6834]

Merci

[@cecileledamany8467]

Toujours du contenu très qualitatif (Cécile)

[@Upsidestrength]

Merci Cécile

[@michaelmenigoz5848]

Super

[@peregrainbotique8879]

Salut Sean merci pour cette pensée du jour.
En ce qui me concerne j'habite à la campagne et j'ai acheté un VAE fin septembre 2022 et franchement je ne regrette pas puisque j'habite à 40min en vélo de mon travail ça me permet de faire 1h20 de zone 2 par jour de taf.
Alors évidemment je ne peux pas y aller tout les jours en vélo puisque j'ai d'autres contraintes ,mais en moyenne ça me fait 3h20 à 4h de zone 2 par semaine et je me sens vraiment plus en forme, comme si j'encaisse mieux l'entrainement et les contraintes du quotidien (j'ai un métier physique boucher) je n'ai pas ressenti d'interférences sur mes séances de musculation sauf quand j'ai eu un pb de voiture et donc ça m'avais fait 14h de vélo en 2 semaines mais je pense que c'est d'avantage du à l’augmentation non progressive de volume qu'il y a eu.
Il y a quelque années de ça quand j'habitais en ville je faisais quasiment tout mes trajets à pieds et on se rend compte que ç'est très facile d'accumuler les kilomètres rien que par nécessité.
Bon je raconte un peu ma vie mais c'est pour dire qu'il y a toujours de moyen d'accumuler un certain volume sans y 'consacrer un temps spécifique'

[@Upsidestrength]

Merci de prendre un petit instant pour partager ton expérience! C'est pour ÇA qu'on bosse 🚀

[@laurentchassin7560]

Merci pour cette réponse précise! Comme toujours j'ai envie de dire...

[@Upsidestrength]

Merci Laurent! A bientôt

[@laurentchassin7560]

@@Upsidestrength semaine prochaine je fais les retest du programme power. Je t'enverrai mes résultats

[@enzobarbe9879]

Petit commentaire pour l'algo 🙌

[@Upsidestrength]

🥰

[@pouchiga]

Super interressant ! Si on garde un volume constant en zone 2 pendant plusieurs mois, les adaptations vont elles continuées ? ou au bout d'un moment faudra t'il augmenter le volume pour continuer les adaptations ?

[@Upsidestrength]

Oui et oui!

[@obviousweb3727]

Sympa

[@xGshikamaru]

Pour moi la zone 2 c'est autant que je peux, mais ce que tu dis pas c'est que la zone 2 c'est une base pour pouvoir faire du travail à plus haute intensité. La zone 2 permet d'assimiler le travail en zone 4-5. Du coup, avec 2 voire 3 séances par semaine avec de l'intensité, le minimum c'est 5× ce volume mais c'est plus facile à encaisser avec davantage encore. Donc si tu fais 1h de i4-i5 par semaine ce qui est déjà pas mal, il faut minimum 5-6h en zone 2, réparties tout au long de la semaine. Une séance de PMA de 3*6*1'/1' par exemple c'est hyper taxant, du coup si tu fais 1h30 la veille et le lendemain, ça te fait 3h de zone 2 + l'échauffement et le retour au calme de la séance de PMA, on est à 3h30 pour véritablement 20' d'effort de très haute intensité. Si le week-end tu fais une séance de seuil genre 3*10' over/under la veille tu fais 1h i2 et le lendemain 3h i2 au final ça te fais 4h30 pour 30'. Le problème c'est que si tu fais ça tu t'entraînes tout seul, les sorties de groupe déstructurées tu oublies, donc ma 3è séance d'intensité c'est souvent une sortie de groupe pas très structurée car je connais peu de personnes assez disciplinées pour respecter ces zones.

[@Upsidestrength]

Merci pour ton retour!

[@delatourpascal4810]

Bonjour , c'est vraiment top les explications ,je débute depuis peu l'endurance fondamentale je ferai une heure sur bikeerg et une heure sur rameur concept 2 trois fois par semaine 😁, quand penses-tu ?

[@Upsidestrength]

Super, je ferais un peu moins de durée sur le rameur en faveur d’un travail technique. Mais c’est top

[@delatourpascal4810]

Merci pour ta réponse , affaire à suivre un grand bravo à toi 👍

[@sapeurgranger]

Sur des intervalles type fractionné long ou cours
, repos actif ou passif, intérêt ? Bénéfice ?
Et comme toujours merci pour ce superbe investissement !

[@Upsidestrength]

Ca depend, comme expliqué dans l’autre vidéo!

[@krysteljeanson1330]

J'ai une question par rapport au programme bloc 1 :
J'ai suivi le bloc 0 que j'ai beaucoup apprécié. C'était pour compléter mes séances de crossfit, dans l'objectif d'améliorer ma récupération, comme tu le préconisais.
Effectivement, je pense qu'il a eu un impact bénéfique et je continue au-delà des 6 semaines. Actuellement je cours 2 à 3 fois par semaine 30 à 40 minutes.
Ma question est la suivante : est-ce que tu me conseilles de continuer ainsi (en sachant que je n'ai pas pour objectif de m'améliorer en course à pied, mais si c'estle cas tant mieux) ou est-ce que j'augmente l'intensité en passant au bloc 1 ?
Pour rappel : dans l'objectif d'améliorer ma récupération due aux 5 wod de crossfit par semaine.
Merci d'avance 😉

[@Upsidestrength]

Merci pour ton retour! Je dirais soit tu refais B0 et après tu passes à B1, soit tu passes directement à B1. Un peu de Pref mais c’est vraiment un programme d’endurance avant tout, rien d’extrême. b2 sera beaucoup plus impliqué de ce point de vue la 👌
PS: hésite pas à m’écrire sur la plate-forme ce serait top d’avoir ton retour sur B0 🥳

[@karimzitouni7773]

ça fait Deux moi que je cours a raison de 4 fois par semaine et je n'arrive pas a rester en zone 2 en courant .

[@Upsidestrength]

C’est commun de devoir alterner course/marche au début!

[@franckschlichter]

Petite question, dans un contexte de 5 entraînements semaines du lundi au vendredi (crossfit, renforcement musculaire) peut on faire de la zone 2 le samedi et le dimanche et faire sauter son repos ?

[@Upsidestrength]

Non! Ne fais jamais sauter ton repos. Repos c’est repos

[@pablofaner8244]

Comment on se rassure que nous sommes en zone 2 et non zone 1 ?

[@Upsidestrength]

C’est pas un soucis à mon avis!

[@julienboone9873]

Faut vraiment que je cherche à comprendre ce qu’est la zone 2…Julien (triathlon )

[@Upsidestrength]

Commence ici: czcams.com/video/3VOI3EtzOYE/video.html

[@PastaFinder]

Tu fera gaffe y'a un pivert dans le coin
Qu'il vienne pas taper dans tes belles étagères
;)

[@Upsidestrength]

Je l’ai capté, je regardais les sons des oiseaux avec mon fils il y a 2 jours, j’aurais du faire un commentaire durant la vidéo 😂