3 Atemübungen für eine sichere und kraftvolle Stimme
Vložit
- čas přidán 20. 06. 2017
- Der große Auftritt - und dann spielt die Stimme verrückt, klingt schrill, brüchig oder gepresst. Sie kriegen keine Luft mehr oder haben einen Klos im Hals. Hier drei Übungen, die sofort helfen, wieder sicher zu sprechen.
Weitere Infos und alle Videos in Artikelform finden Sie auf www.doroplutte.de.
Transkript:
Keine Luft kriegen. Die Stimme wird ganz hoch. Oder klingt plötzlich so gepresst. Damit ist jetzt Schluss. Mit diesen drei Übungen.
Die allermeisten Probleme mit der Stimme kommen davon, dass die Atmung nicht mehr frei fließen kann, wenn wir unter Druck stehen. Wenn wir angespannt sind.
Hier sind meine drei liebsten Übungen, um zurück in die tiefe Atmung, die Zwerchfellatmung zu kommen. Dann wird auch die Reflektorische Atemergänzung wieder aktiv. Und wir können reden wie immer - auch wenn wir aufgeregt oder gestresst sind.
Also, los geht es. Nummer drei wird übrigens am schönsten.
Erstens:
Der Atemballon.
Stellen Sie sich vor, Ihr Bauch wird riesengroß beim Einatmen. Und um das zu demonstrieren, nehmen Sie Ihre Hände als Unterstützung. Sie atmen ein.
Ihr Körper füllt sich mit Luft.
Sie zeigen mit Ihren Händen, wie groß der Bauch schon ist.
Und beim Ausatmen gehen die Hände wieder zurück.
Das machen Sie in Ihrem eigenen Tempo. Der Rhythmus ist immer: Einatmen, Mini-Pause, Ausatmen, längere Pause, wieder Einatmen.
Der Impuls zum Einatmen kommt von Ihrem Körper. Und wenn Sie dann einatmen, können Sie im Bauch so ein kurzes Zucken spüren. Das kommt vom Zwerchfell. Daran merken Sie: es ist wieder dabei. Sehr gut!
Atmen Sie mehrmals in Ruhe ein und aus. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, Ihr Körper füllt sich mit Atemluft. Und dann lassen Sie die Luft - wie aus einem Ballon - wieder raus. Ballon aufpumpen, Ballon schrumpfen lassen.
Wenn Sie das so fünf, sechs Atemzüge lang machen, haben Sie schon einen guten Effekt.
Übung Nummer zwei:
Die HaHaHa-Übung.
Nehmen Sie die Arme beim Einatmen nach oben.
Und beim Ausatmen machen Sie laut:
Ha!
Ha!
Ha!
Und schütteln die Arme dabei.
Bis Sie merken, dass die Luft alle ist. Dann wieder einatmen.
Und von vorne.
Diese Übung ist auch deshalb super, weil wir dabei fast unwillkürlich lächeln. Lächeln wirkt sich auf die Psyche aus. Selbst dann, wenn es gefaked ist. Und so haben wir einen Doppel-Trick gegen Langeweile. Durch Atmung und Lächeln.
Also gleich nochmal. Bitte mitmachen!
Ha!
Ha!
Ha!
Und nochmal!
Ha!
Ha!
Ha!
Drei Mal reichen hier oft schon, um wieder in die Tiefe zu atmen.
Und dann habe ich noch eine dritte Übung für Sie.
Die kennen Sie schon. Nur dass Sie bisher nicht dachten, dass das eine Atem-Übung sein könnte.
Gähnen Sie!
So richtig herzhaft!
Merken Sie, wie sich der Bauchraum weitet, wenn Sie tief gähnen? So ein echtes Gähnen kommt immer aus der Tiefe. Und aktiviert das Zwerchfell. Außerdem auch hier ein Doppel-Effekt. Neben der Atmung trainieren Sie damit noch Ihre Sprechwerkzeuge. Sie weiten den Mundraum. Das hilft dann, deutlicher zu artikulieren und lockerer zu sprechen.
Das waren meine top 3 Übungen, die Ihre Stimme sofort sicherer und kraftvoller machen:
- der Atemballon
- Ausatmen mit Ha-Ha-Ha
- Und Gähnen.
Viel Spaß beim Weiterüben!
Danke, habs vor meinem Referat gemacht und jetzt hasst mich meine ganze Klasse 💯🔥❗️
Genau als ich gegähnt habe haben sie "Gähnen sie" gesagt 😅
Shawn Fucking Mendes 😄
Hallo Doro,
🙏 vielen Dank für diese tollen Übungen und deine Zeit, dass du sie mit uns teilst. Ich habe während des Zuschauens gleich mal mitgemacht und festgestellt, dass mir Nr. 2 und 3 am Besten gefallen. Klasse gemacht! 👌
Viele Grüße
Sybille
Hallo Doro, das finde ich sehr gut, dass Du bewusst darauf hinweist, man solle die Arme und Hände einsetzen. Da durch nimmt man die Übungen, bewusster war. Ich glaube auch, wenn man einen Bühnenauftritt oder einen Vortrag absolviert, ohne das man die Arme und Hände einsetzt, würde das Ganze ziemlich blutleer wirken. Das wäre in etwa so, als würde ein Film ohne Musik vorgetragen.
Grüße aus München.
Ich hatte vor dem Singen oft kloss im Hals und die Übungen helfen tatsächlich
Danke für diese Einblicke und Ausführungen !
Danke dir für deine gute Übung
Cool! Die 3 Übungen werd ich gleich mal ausprobieren:) danke
Sehr sympathisches Video. Danke 🤗
Danke dafür!❤
Ganz tolle Tipps, vielen Dank 🙏🏻 ❤
Vielen Dank! Ich werde die Übungen für meinen Saxophonunterricht verwenden.:)
Danke 🌹
Vielen Dank. Hat geholfen. Lg
Du hast das sehr schön erklärt. Man merkt Du bist eine Frau vom Fach.
Nehme auf meinem Kanal mich selbst auf. Ich spreche nur habe aber das Gefühl, dass ich mich komisch anhöre. Wenn Du Zeit hast würde mich freuen Deine Meinung zu hören was ich da besser machen könnte!
Vielen lieben dank!
Danke. Das war Spaß! ❤️😊😂
tolle tipps
Ich Liebe dich als Wesen🍀🌠💛
Die erste Übung ist bei mir die Kapsel Atmung, d h. der Rumpf weitet sich und geht zurück,. Bauchdecke beim zurück gehen leicht anspannen . Das habe ich von nem Yogi
1. Danke fürs freizügige Teilen Deiner Tipps.Ps: Hab eben Deinen Artikel in pro-medienmagazin.de gelesen: "Ich liebe Dich, Ich bin für Dich, Du bist wundervoll" nach 1. Joh4,16 - sensationell - gern auch dazu ein Clip!Vg
Vielen Dank für die schöne Rückmeldung! :-) Zu "Liebe dein Publikum" ist schon ein Video in der Pipeline. Liebe Grüße!
Supi
Hallo ich habe eine buchvorstellung aber jedesmal bekomme ich zittrige fússe und sprich etwas zusammen das gar nich geplant war. Bitte helfen sie mir danke
Gibt es auch Sachen, die man während des Vortrages machen kann, wenn die Nervosität wiederkommt und die Stimme weg bleibt?
Keytibell Das Wichtigste ist: wieder in den Bauch atmen. Also am besten kurz innehalten, vielleicht einen Schluck Wasser trinken und einmal bewusst die Atmung zurück in den Bauchraum bringen. Wenn es nicht zu auffällig ist, kannst du dabei eine Hand auf den Bauch legen.
Vielen Dank fuer den deutschen Untertitel (Deutschlerner da). Heftig hilfreiches Video. Warum haben Sie aufgehoert, Videos zu machen? Bitte machen Sie mal mehr davon :)
Vielen Dank! Es wird bald neue Videos geben. Liebe Grüße!
Wie oft in der Woche empfehlenswert?
Ich brauche da was für die abteilung rap
Mir fällt auf das ich kaum in den Bauch atmen kann. Es fällt mir total schwer und mir wird sofort schwindlig. Es kommt gar keine Luft im Bauch an, als hätte ich eine Blockade. Was kann ich dagegen tun... Vorallem gegen den Schwindel?
Hallo liebe Doro und danke für Ihre tolle Videos🥰🥰🥰
Ich bin eine frisch gebackene Lehrerin und alle meine Kurse sind online. Ich habe immer das Gefühl, dass meine Schüler mich nicht wahrnehmen und glaube das liegt an meiner Stimme und vielleicht alle kommen darauf, dass ich jung und unerfahren und verzweifelt bin,
Was kann ich tun, dass meine Stimme selbstsicher klingt? Ich hab viel darüber nachgedacht, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich das Problem richtig erkannt habe, denn es gibt noch ein anderes Thema. Man sagt mir immer beim Telefongespräche, "ja, man kann von Ihrer Stimme sagen, dass Sie so eine seriöse Frau sind". Und das tut mir weh. Ich möchte nicht "männlich" und wie eine alte Schuldirektorin sein. Wie geht das? Kann man gleichzeitig freundlich und ernst wirken?
Hallo, ich habe gerade den Impuls hier zu antworten🙆🏻♀️. Für mich selbst hat sich viel durch Selbstliebe verändert - „selbewusst klingen“ ist meiner Meinung nach nicht der beste Ansatz, da es dann potenziell nicht authentisch ist. Ich glaube, wenn man sich selbst akzeptiert und sich seiner SELBT BEWUSST ist, strahlt man das auch aus. Alles Liebe ❤
es ist oft so wenn ich das singen übe dass ich auf einmal gähne oder Tranen verlieren ist das normal??
Vlt Überanstrengung
Wenn ich einatme zieht sich mein Bauch zusammen und bläst sich nicht auf
😅😅supercool💪🏾😎🧑🏾🦼🇬🇭✌🏾😏❤💛💚🤏🏾✌🏾💗💖💝🇬🇭💪🏾❤💛💚🇬🇭🤴🏾🤴🏾⛪👸🏻💘👸🏻✌🏾🪘🥁🥰😁
Ich hab ne frage ich bin 13 und ich wiederhole immernoch sachen ist das normal?
Ja passt
hahahaha :D
Gefilmt bei IKEA.
Warum gibt uns unser lehrer so ein Video 😂
man atmet nicht in den bauch,wenn dann in den rücken. im bauch wird keine luft eingeatmet.
koerpertherapie-zentrum.de/behandelbare-beschwerden/brustkorb/formen-der-fehlatmung.html
Natürlich saugt man keine Luft in den Bauch 😂 Diese Ausdrucksweise erleichtert Laien das Verständnis für diese Thematik. Es geht um die Nutzung der Muskeln, wodurch sich die einzelnen Körperbereiche relativ sichtbar bewegen. Aus falscher Eitelkeit heraus atmen viele gesunde Leute einfach falsch. So was Dummes kann aber auch nur einem Säugetier passieren: dem Menschen eben. Ich hab auch jahrelang falsch geatmet und mich gewundert, warum ich oben seitlich nach vorne gerichtet zwischen den Rippen schlimme Krämpfe bekam. Sauerstoffmangel und Muskelinsuffizienz.
Baum
Die ganzen zuschauer sind underground Rapper die zu viel rauchen