이렇게 먹으면 무조건 살빠짐! 대존맛탱 살빼는 5분 연어장&덮밥 만드는 법
Vložit
- čas přidán 25. 01. 2019
- ★주의사항★
이 레시피는 연어장을 단순히
반찬삼아서 먹는 방법이 아닌
영상에서 소개해드린 [덮밥]의 형태로 섭취해야
포만감과 맛을 겸비한 다이어트 식단입니다.
재료와 보관등 설명은 상단 고정댓글을 참고하세요!
------------------------------------------
▶맛불리 인스타그램
/ tasty_diet15
------------------------------------------------------
▶맛불리 후원하기
toon.at/donate/tasty_diet
● 후원 하신 금액은 영상제작에 사용됩니다!
------------------------------------------------------
공지사항
여러분들께 최대한 쉽고 편하고 지속가능한
다이어트를 할 수 있는 방법을 공유하고
이론 설명만 하는 것이 아닌!
몸소 다이어트로 증명하는 증명 다이어터! 맛불리입니다.
다이어트란 절식으로 배고프고 운동해서 고통스러운 것이 아닌
포만감 있는 식사에 운동 없이도 감량이 가능하다는 것을 증명하기 위해
영상에서 소개하는 내용과 동일한 방법으로 직접 다이어트를 하고 있습니다.
저는 의사도 트레이너도 영양사도 아닙니다.
그저 전문가들이 이미 실험한 내용, 논문에 나온 내용들을 바탕으로 공부하고
실천을 하고 진짜로 효과가 있는지 없는지 몸소 체험함으로써
효과를 증명하고 여러분께 정보를 공유를 해드리는 유튜버 입니다.
최대한 많은 분들께서 다이어트에 스트레스 받지 않고
저처럼 행복하게 다이어트 하시길 바라면서
도움을 드리고자 하는 '일반인'일 뿐입니다.
효과는 성별이나 체질에 따라서 다를 수 있고
경험과 지식범위 내에서 최선을 다하고 있으며
아직 많이 부족하고, 공부를 하고 있는 입장이기 때문에
시간이 지남에 따라 의견이 달라질 수 있습니다.
전문가가 아니므로 제 영상은 어디까지나 개인의 의견, 참고로 봐주시고
영상을 보고 실행했을 때 결과에 대한 책임은 실행한 본인에게 있음을 알려드립니다.
비교적 건강한 상태가 아니시거나
건강에 문제가 있거나 생길시 엔, 필히 전문의와 상담하세요. ----------------------------------------------------
★생채소 섭취 주의사항★
신장이 안좋거나 소화기관이 약하신 분들은
효과가 떨어지더라도 생채소보다
살짝 데친 채소를 권장해드립니다.
하지만, 너무 익힌 채소는
다이어트에 크게 도움되지 않으니 주의해주세요.
---------------------------------------------------- - Jak na to + styl
![[#편스토랑] 다이어트할 때 휘핑크림 먹어야하는 이유!😮 진서연의 배불리 먹는 다이어트👍 | KBS 231222 방송](/img/n.gif)
★주의사항★
이 레시피는 연어장을 단순히
반찬삼아서 먹는 방법이 아닌
영상에서 소개해드린 [덮밥]의 형태로 섭취해야
포만감과 맛을 겸비한 다이어트 식단입니다.
★보관★
▶12시간~하루 냉장후 섭취
▶냉장보관 2~3일안에 소진
(재료의 신선도에 따라 다를 수 있습니다)
★연어장 재료★
2~3회분량
▶연어 250g
(훈제연어, 냉동연어 대체불가)
▶간장 50ml
▶마늘 2~3알
▶생수 70ml
▶양파 작은것 1개
▶파 적당히
▶가쓰오부시 반주먹
장갑착용
------
★연어장 덮밥재료★
▶연어장 80g~120g
양념은 덮밥에 추가하지 마세요!
층분히 연어장으로 간이 맞습니다.
▶연어장에 함께 절인 파,양파 소량
▶생잎채소 한가득(상추,배추,양배추등 비빔밥에 어울리는 생잎채소)
▶두부100g
-닭가슴살 100g 대체가능
▶습식곤약으로 만든 밥 50g
건조곤약미로 지은밥은 X
-습식곤약으로 밥짓는법 : czcams.com/video/K_M-vMAyjP4/video.html
▶기호에따라 와사비,날계란,생양파 추가
(와사비는 제품에 따라 설탕이 많이 첨가된 경우도 있으니 소량만드세요)
왜 냉동연어는 안되나요?
가쓰오부시대신 다른거 넣을꺼있나요?아님안넣어도 맛있나요?
현미밥은 안되나유 ㅜㅜ
참기름과 청양고추는 넣으면 안될까요?
간장은 그냥 진간장 사용하면 되는거죠?ㅎㅎ
ㅎㅎ진짜 넘넘 맛있어 하는게 느껴져요~
엄지척 손이 제일 신이 난 영상이네요^^
연어사러 고고~~~
이건진짜.. 너무 맛있겠다. 역대급 레시피인듯. 연어장 설탕 너무 많이 들어가서 별로였는데 이건 만들어먹어봄직하네요. 맛불리님은 정말 요리의 천재인듯
맛불리님~ 저이번에 포두부에 야채넣어서 먹어봤는데 건강하고 맛있더라구요 ㅎㅎ 감사합니다
저 화요일부터 오늘까지 토요일은 진짜 먹고 싶은거 다 먹고 오늘은 오전에 햄버거먹고 내일까지 단식 들어갑니다! 그럼 포두부 샌드위치로 총4일 인데 저 4키로 빠졌습니다ㅠㅠ진짜 감사합니다 앞으로도 잘 따라하겠습니다!!!
이번 영상도 아주 잘봤습니다 ㅎㅎㅎ 저 어제 주말에 주먹밥 영상보고 따라 만들어서 먹어봤는데 맛도 좋고 포만감도 오져서 남은건 다음날에 먹었어요!!! ㅎㅎㅎ
와...언니 정체가 뭐예요..
편집실력도 나날이 느시고 이대로 꽃길만 걸으시면 되겠네요!
ㅋㅋㅋㅋㅋ언니ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ저 지금 밥상 모든 영상 기록해서 공부 중 입니다 앞으로도 맛있는 음식들 기대할게요! 항상 감사합니다 사랑해요ㅠㅠㅠㅠㅠ
맛불리님 채널에서 보고 실천한 첫 요리인데 넘 맛있어서 감동했어요 진짜... 사실 연어장 자체를 처음 먹어봤는데 완전 맛있더라구요! 레시피 감사해요 ㅎㅎ
며칠전에 처음보고 바로 구독눌러써요.... 맛불리님 더빙이 너무 재밌어요 진짜 초월더빙입니다 다욧식단도 넘 좋지만 더빙이 잼나서 계속 보게 돼요ㅠㅠㅠ 사랑해요..앞으로도 계속 챙겨보고 다욧도 성공할게요... 적게일하고 돈마니마니마니마니버시길...
연어장을 그냥 생야채위에만 올려도 맛있을듯해요~앞자리 바뀐거 추카추카~
평소에 정말 맛불리님 영상 잘챙겨보고 있는데 오늘 처음으로 댓글남겨요 하도 다이어트하려고 음식을 먹지를 않았는데 그러느라 46키로에저체온증에 항상 속은매스꺼웠어요 그러던 어느날 맛불리님 채널을 발견해서 보니 건강식인데도 정말 맜있어보여서 엄마랑 꾸준히 해먹었는데 화장실도 잘가게되었고 저체온증이였던 몸도 따듯해지고 완전 저의 구세주이십니다ㅠㅠ 저희 엄마도 맛불리님채널 정말잘챙겨보고 있어용 앞으로도 흥하시고 사랑해요ㅠㅠ♡♡ 그리고 덕분에 몸체형도 이쁘게 잘빠졌어요 정말 사랑해요 앞으로도 꾸준히 잘챙겨볼게요 진짜진짜 좋아해용😍😍😍💘
메뉴를 모아모아 책으로 내주세여~^^ 레시피를 다 외울수도 없고 그때그때 찾아보는것도 점점 힘들어져서..ㅜㅜ 아무튼 연어장도 정말 푸짐고 맛있어 보여요! 저도 곧 10kg감량이 눈앞에.. ㅎㅎㅎ
진짜 레시피북 나옴 좋겠어요ㅜㅜ
와 진짜 레시피 나오면 나 사고 친구 추천해줄텐데 ㅠㅜㅠ 아쉽
책 나왔어용
진짜 다이어트 식단 짜는 재미에 다이어트가 그나마 재밌어졌어요!! 감사해용
맛불리님 매번 눈팅만 하다가 댓남겨요ㅜㅜ오늘 해먹었는데 진짜 존맛ㅜㅜㅠㅜ근데 연어장 너무 올리면 짜더라구요,,,진짜 이 정도면 충분하려나?가 아닌 이 정도는 좀 적지않나?정도로 올려야 딱 간이 맞더라구요!! 여튼 매번 맛있는 다이어트 식단 올려주셔서 감사해요! 주먹밥이랑 연어장이랑 맛있게 먹으면서 감량중이에요 감사합니다 진자ㅜㅜㅠㅜㅜ❤️❤️❤️❤️❤️
꼭 해먹어야지 ᆢ감사❣❣
좋아요..100번째..ㅋ
오늘두 기대이상의 음식..연어장..
제가 넘넘 좋아하는 생 연어..ㅎ
이것도 한번 해서 먹어봐야겠어영..
늘 좋은영상..잼 나는영상 잘보구 있어영..ㅎ
맛불리님 최겅..bbb😚😙😗
오늘도 감사한 마음읋 개이득 취하고 갑니다.. ㅋㅋ 내일 마트 문열면 당장 하겠어요
주말에 안올라오겠지..하며 방황하고있었는데~~역시 감동입니다~~♡♡
이거 오늘 해먹었는데 만드는데 5분걸리고 존맛탱ㅠ 제가 해본 맛불리요리중에 최고!
깜박하고 마늘 안넣었는데 맛있어요^.^ 요새 맛불리님 레시피 하나씩 보고 따라하는중인데 시켜먹는 재미에 잘몰랐는데 나름 요리하는거 재밌다생각이들게되었어요 감사합니다~
점점 요리가 진화하고 계셔...
꺄 또 새로운 레시피 ㅠㅠㅠㅠㅠ 감사합니당 ㅎㅎㅎ❣️
어머 초반부가 요리 전문 유튜브 같아요!! 너무 예쁘네용!!
와우 맛있어보여요 연어장 만들어보고 싶네요 그런데 보관시 비닐이라던지 랩을 음식에 닿게 하지 않는게 더 좋다고 하네요. 아마 반찬통 크게 해서 보관해야겠네요 좋은 레시피 잘 알구 갑니당
다이어트 해야하는데 재밌어서 영상만보게되요..☆
어머?!! 우와!!!!! 21kg 감량이라니!! 진짜 너무너무 축하드려요!!! 대단하세요 진짜 우와......🙊🙊🙊 구독하고 정주행하면서 다 따라 만들어먹어보고 있는데 정말 배부르고 너무 맛있어요! 공유 감사합니다!
아 맛불리님! 근데 제가 기초대사량이 1100정도로 낮은편이라 단호박 약간, 과일, 곤약쌀, 채소많이 , 닭가슴살, 고기 등 추천해주신 재료 위주로 꾸려서!! 하루평균 식사를 800-900칼로리정도로 하고있는데 너무 낮거나 너무 높은걸까봐 걱정이에요.. 저도 운동을 거의 안해서 900만 넘어도 살이 찔까 불안해요ㅠ
좋은컨텐츠 항상 감사드립니다❤️
단호박은 안드시는게좋아요 ㅠㅠ 저탄수화물에 적합한 재료가 아니예요 ㅠㅠ 단호박은 호박중에서도 당질이 어마무시하게 많아요ㅠㅠ 단호박 먹으실빠에 같은 카로리로 곤약밥먹는게 이득이예요 포만감도 얻을수있고요
맛불리님 손 잼잼하는거 넘 기엽ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 언제나 레시피 연구 수고로우실텐데 기꺼이 해주시고 또 이렇게 공유해주셔서 감사합니다 ❤️❤️
맛불리님채널보고 바람직하게 다욧시작했어요~♡
혹시삶은조개도 괜찮나요?
밤에 숙성시켜서 다음날에 먹었는데 맛있어요! 가쓰오부시는 꼭 넣어야할거 같아요. 마약주먹밥 참치 안넣고 두부랑 야채랑 현미밥약간 섞어서 같이 먹으니까 흰쌀밥 부럽지 않아요.... 매번 좋은 레시피 감사합니다 ㅎㅎ
아니 맛불리님 진짜 사랑해여~
진짜 맛있어 보이네요!!!!!
양파가 넘무 매워여ㅜ.ㅜ 다음엔 찬물에 담궈놨다가 먹어야겠어여!!
맛불리님 영상 잘보고있어요 살이 쑥쑥 빠지시는게 부러워요ㅠㅠ
맛불리님 방법을 따라해보려고하는데 뭔가 한번에 정리된 영상이 있으면 좋을것 같아요. 우선 12시간 단식부터 시작해보라고 하신건 봣는데 일주일정도 연습한 뒤부터 16대8 유지하면서 두끼를 먹을때는 두끼다 올려진 식단으로 먹는건지, 치팅데이는 어떤 주기로 가지시는지, 식사시간은 일정하게 유지하는게 좋은지 궁금해요!
총정리 영상 이라할까요 올라와있는데 제가 못찾은거라면 제목부탁드려요!
우왕 49.9 키로 넘넘 추가드려옵 ㅠㅠㅠㅠㅠ
근데 맛불리님!! 영상 잘봤는데 제가 연어를 못먹는데 생새우로 해서 새우장덮밥으로 만들어도 될까용?!!!
인트로보면 항상 소름끼쳐요 ㅎㅎㅎ
애니워이 이번도 정말 맛있겠네여ㅋㅋ 해먹어볼게요 꼭 ㅜ
대자연...음 아니 그냥 생리기간에도 똑같이 이런식단으로 드셨나요? 생리기간도 감량폭이 같으셨나요?
돼애애박!! 저도 맛불리님 따라해서 이제 앞자리 5자에요.
계속해서 가즈아~!!! 😁😁😁
맛불리님♥대단해요♥진짜맛나겠어용
맛블리님 감사합니다!
처음엔 다이어트 같은거 생각안하고
구경 하려고 들어오지만
자꾸 만들어보고 싶은...ㅠㅜ
아 이거 보는데 배가 너무 고파서 미칠 것 샅아요ㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
제가 날거를 못먹어서 연어말고 닭고기를 재운후에 볶아먹었어요!!! 존맛탱입니다!!!
연어대신에 반숙계란으로 만들면 또다른 레시피가 될것 같은데 괜찮을까요??
맛불리님!!!! 감사합니다 ♡♡♡♡♡♡♡
연어를 안좋아하는데 새우로 대체해도 되겠쥬???
가쓰오부시 대체할 수 있는 건 없을까용ㅠㅠ?
진심 맛있을까? 의심갖고 따라햤는데 존맛탱이네요 계란노룬저에 와사비 꼭 넣으세요 ㅋㅋ 가쓰오부시는 없어서 뺘고햤는데도 맛나요 ㅋㅋ
오 맛있을것같아요!!
덮밥 먹을때 연어장으로 만들지 않고 그냥 연어랑 채소 올리고 간장소스 따로 뿌려서 먹어도 괜찮은가요?!
어제만들어서 오늘 먹고있는대 너무 맛잇다능....
연어는 사랑이지요
연어다아아
흐아 ㅠㅠ 언니 짱 좋아요 🤗😉
그저 갓... 갓불리
언니~~ 이번에 연어장 만들어보려고 하는데, 간장은 어떤 종류 사용하셨어요? 진간장, 양조간장, 조선간장? 등 종류가 너무 많아서 뭘로 해야할지 모르겠어서요 ㅠㅠ
혹시 에어프라이기에 기름없이 소금간만해서 고기 조리해먹는건 괜찮나요???
연어장 만들어서 먹어봤는데 너무너무 맛있어요!
다이어트할때 먹는게 제일 고민되고 스트레스 받는데,,
연어장은 혁명입니다❤️ JMT👍👍👍
간장새우도 이렇게 만들면 되나요 ㅠㅠㅠㅠ 너무 먹고싶어용....
다이어트도 다이어트지만 건강식단이라 맘에듬
사랑해 맛불리ㅠㅠ!
생와사비느누괜찮나요?? 와사비릉 좋아해서
40키로대를 목전에 두고 주말가족 모임에 입터졌ㅠㅜ 다시 시~~작!
연어장부터~~~ㅋㅋ
이거 진짜 맛있어요ㅠㅠ지난주에 먹고 또해먹는중 근데 저는 양파를 생으로 먹으면 너무 맵더라구요 ㅠㅠ간장에 절여진거만 먹는걸로..
맛불리님~ 덕분에 오늘은 연어장을 사서 만들었어요!! 내일이 너무 기대됩니당 근데 몸이 건강해지려면 돈이 너무나도 많이 드네요ㅠㅠ 학생이라 요리 재료 사는게 부담되네용ㅠ 그래도 너무 좋아요 더 많은 요리 많이 올려주세요❤️ 감사합니당
맛불리님 진짜 이거 미쳤어요❤️❤️❤️❤️ 완전 맛있어요 전 다이어트 이렇게 행복하게 할 수 있다는거 지금 처음 알았어요😆😆😆
맛불리님 이런 방식으로 새우장도 해먹어도 되나요?
맛불리님 새우장도 괜찮은가요????
간장은 어떤거 쓰시나요?
헉 제 최애음식이 연어인데.. 감사합미다
가쓰오부시대신쓸수있는거뭐있을까요
맛불리님레시피 곤약밥 맛있어용ㅋㅋㅋ 이거보구 연어1키로 주문해서 지금 덮밥해먹고 있는데요!~~~ 아직 먹다남은 간장이 있어서 맛불리님이 추천해주신 제품으로는 만들지 못했는데용 ㅠㅠ 다이어트에 많은 영향을 미칠까요ㅠㅠ??... 그리고,, 와사비는 어떤거 쓰시는지 알수있을까요??
이거 존맛탱 ㅠㅠ
이거 생연어만 좀 가격나갈뿐이지
롯데마트에서 가쓰오부시 사천원대에 사서 간편히 만들어먹었어요! 진짜 배불러요 ㅠㅠ
저는 배고프게 다이어트 못하는게 감사해요! 요새 맛불리님 영상으로 식단공부중이에요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니당
다가올 설날때 머 먹어야 할지 걱정되요 ㅠㅠ 휴게소에서도. .. ...ㅠㅠ
가쓰오부시는 국물용과 토핑용 따로 있잖아요? 당연히 국물용이겠죠?
깐 새우장도 만들어주세요!!
당장 내일 연어사러갈거에요 ㅠㅠ
곤약밥대신 현미밥으로 대체해도 되나요?
간장은 어떤간장 써야하나요?!
제가 해산물을 못 먹는데 연어를 대체할 만 한 것이 뭐가 있을 까요? 몇 주째 고민해봐도 모르겠어서 이 레시피는 못 따라 하고 있었어요ㅜㅜ
헐..불리언니 저 원래 정상체중이기는 한데 174cm에 다이어트 전에 몸무게가 64.4키로로 불길래 급다이어트 시작했습니다! 오늘로 이제 5~6일짼데 61.2키로로 내려왔어요! 언니처럼 저는 워낙 무릎, 허리도 안좋은데 기초체력도 너무없고 근육도없고 뼈가 가늘고 긴편이라 운동을 못하거든요ㅋㅋ 그래서 운동없이 언니처럼 배부르게 먹고 빼고있어요! 식단으로 사실 2끼하는데, 식단으로만 먹으니까 원래도 비실거리는 체질인데 기립성저혈압이 원래도 있었으나, 요즘 의식이 되길래 혹시나 식단에 영향을 받을까 싶어서 흰쌀밥을 하루 한끼에는 밥한숟가락정도만 식단에 더해서 섭취해주고있어용! 근데도 5일만에 3.2키로가 빠진거면 많이 빠지고 있는거같아요! 앞자리가 바뀌면 더 행복할꺼같습니다!ㅎㅎ 감사해요! 앞으로도 나름대로 식단 응용하고 배부르고 맛있게 다이어트할게용! 빠이띵♥
맛불리님 1만명도안될때부터 구독했는데 요즘은 영상 업뎃해서 들어올때마다 0.1 만명씩 늘어있는 걸 보니 제가 다 뿌듯하네요👍 맛불리님보면서 항상 의지 불태워갑니다! 항상 레시피 만들고 고민해주셔서 감사해요오오☺️
너무 맛있어 보이네요^^ 궁금한 것이 있는데 혹시 브리또 영상에서 포두부 크기는 가로 세로 몇 센치짜리인가요?
앗 저두 알고싶어요
비쥬얼이 대박적이네요
현미밥 으로 바꿔도 될까요?????
방금 먹고왔습니다.. 진짜 존맛이네요ㅠㅠㅠ 들기름이랑 깻잎넣어먹으면 더 맛있는거같아요!
여러분 빨리 안만들고 뭐하시나요!!어제 만들어서 오늘 먹었는데 진짜 대박이에요... 식당 갈 필요가 없어요!!ㅋㅋㅋ 영상만 보다가 책까지 사서 만들어봤는데 너무 맛있어용 꼭 시도해보세요~~👍👍맛불리님 감사합니닷💕
가쓰오부시도 넣으셨나요~?
오늘 연어장 만들었어요 ㅋㅋ
괜찮아 사랑해 맛불리언니!!!건강해서 돌아오자!!
음식에 설탕대신 꿀을 첨가하는것도 안좋은가용??
곤약밥대신에 현미밥으로 가능할까요?
오옷 인스타에서 본 레시피가 드디어..연어덕후인데 잘보고 가겠슴다 헤헤
쓰시는 간장 종류가 궁금해요! 진간장 양조간장 등등
오 축하드려요 우와 부러워 ㅠㅠ
곤약밥이 없는데 ㅜㅜ 현미밥이랑 먹어도 괜찮을까용..?
냉동 연어로 해도 될까요~!?
맛불리님 혹시 지금까지 올라온 다이어트 레시피중에 어떤걸 가장 자주 해드시나요? 저는 에그인헬 너무 좋아하는데 오늘 점심으로 에그인헬 해먹다가 문득 궁금해지더라요~
사실 저같은 경우엔 다음 영상에 올릴 음식을
연구하는 [중간단계의 음식]을 많이 섭취합니다.
연어장 영상이 올라오기 전에는
연어장덮밥을 많이먹고요 ㅋㅋ
다이어트빵 영상이 올라오기 전까지는
다이어트 빵을 많이 먹습니다.
에그인헬 올라오기 전에는 에그인헬을 제일 많이먹었죠.
맛불리님 너무 축하드려요! 혹시 맛불리님은 하루 당질을 얼아나 섭취하셨나요??
감사해요^.^
보통 10~15g미만으로 섭취하려고 노력하죠.
아직 다이어트 초창기이시라면, 모든 끼니를 다 저당질로 드시기보단
한끼는 일반식, 한끼는 식단식 이런식으로 2끼식을 시작하셔도 감량 효과 있으실 거에요~
이렇게 새우장 만들어 먹어도 돼나요?
제가사는 나라는 곤약이엏는데.일반밥으로 해도되나요?일반밥은 몇그람으로.
노르웨이산 연어가 안좋은거 같던데 괜찮은 연어 추천해주세요~
저도 당질제한 다이어트랑 간헐적 단식을 같이하고 있는 다이어터인데 맛불리님 영상보면서 맛있게 배부르게 다이어트하고 있습니당ㅎㅎ 40kg대 진입 정말 축하드려용!!