Video není dostupné.
Omlouváme se.
เทคนิคลดความกลัว ความวิตกกังวล l หลุดพ้นเพื่อก้าวสู่อิสรภาพ
Vložit
- čas přidán 12. 08. 2024
- ในโลกที่เต็มไปด้วยความไม่แน่นอน ความกลัว ความวิตกกังวล อาจดูเหมือนเป็นศัตรูที่เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่สิ่งที่เราลืมไปก็คือ ภายในตัวเราเองมีกุญแจที่จะปลดล็อคความกลัวเหล่านั้น ในวิดีโอนี้ เราจะเดินทางไปพร้อมกันเพื่อสำรวจที่มาของความกลัว วิธีการรับมือกับความกลัว และเทคนิคต่าง ๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถก้าวผ่านความกลัวไปได้ ไม่ว่าจะเป็นผ่านการออกกำลังกาย การฝึกหายใจ การฝึกสติ หรือแม้กระทั่งการเปลี่ยนมุมมองต่อชีวิตของคุณ มาร่วมกันค้นหาความสงบและสันติสุขในใจกับเรา และปลดปล่อยตัวเองให้เป็นอิสระจากโซ่แห่งความกลัวไปด้วยกันนะคะ
🦋 7 เทคนิคในการจัดการกับความกลัวและอาการ Panic 🦋
📜 1.การออกกำลังกาย ข้อมูลจากคุณ Douglas Bloch และ Doctor Ali Mattu บอกไว้ว่าการเคลื่อนไหวทางร่างกายเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการลดความวิตกกังวลและความกลัว อาการวิตกกังวลและความกลัวต่าง ๆ จะลดลงหลังจากการออกกำลังกายเพียง 20 นาทีเท่านั้น
📜 2.การฝึกหายใจ เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จิตแพทย์ชื่อดังในอเมริกา Dr.Daniel Amen แนะนำ การหายใจช้าๆ และลึกๆ สามารถช่วยลดความตึงเครียดและความวิตกกังวลได้ โดยสร้างความสงบให้กับระบบประสาท
📜 3.การฝึกสติ: การมีสติและการอยู่กับปัจจุบันช่วยลดความกังวลเกี่ยวกับอนาคตและความหวาดกลัวจากอดีต สร้างความเข้าใจและยอมรับความคิดและอารมณ์ของตัวเอง
Dr.Harry Barry แนะนำให้ใช้การฝึกแบบเผชิญหน้า ปล่อยให้มันเกิดขึ้น และปล่อยให้มันผ่านไป ให้ผลที่ดีในการลดอาการกลัวและ Panic ได้จริง
📜 4.ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: การปรึกษากับนักบำบัดหรือจิตแพทย์สามารถให้คำแนะนำและเทคนิคในการจัดการกับความกลัวและความวิตกกังวล.
📜 5.ค้นหาจุดมุ่งหมายในชีวิต: การมีจุดมุ่งหมายช่วยให้เรามุ่งมั่นและลดความสำคัญของความกลัว โดยช่วยให้เรามีเป้าหมายที่จะก้าวต่อไป.
📜 6.การมีศรัทธาและเชื่อมั่นในตัวเอง: การเชื่อว่าคุณสามารถเอาชนะความกลัวได้และทุกสิ่งเกิดขึ้นเพื่อเหตุผลบางอย่าง
📜 7.การให้อภัย: การให้อภัยตัวเองและผู้อื่นเป็นวิธีที่ช่วยปลดปล่อยความกลัวที่เก็บซ่อนอยู่ในใจ สร้างพื้นที่สำหรับความเข้าใจและความรักที่มากขึ้นในชีวิต
การปฏิบัติตามเทคนิคเหล่านี้ไม่เพียงแต่จะช่วยคุณจัดการกับความกลัวได้ดียิ่งขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณพบกับความสงบและความมั่นคงในจิตใจ พร้อมกับการเดินทางไปสู่การเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุด.
༄⋆ Timestamp ส่วนของเนื้อหา ༄⋆
00:00 บทนำ
02:34 สาเหตุของความกลัว
03:35 การทำงานของสมองเมื่อเกิดความกลัว และอาการแพนิค
06:45 วิธีรับมือกับความกลัววิธีที่ 1 การออกกำลังกาย
08:24 วิธีรับมือกับความกลัววิธีที่ 2 การฝึกหายใจ
09:30 วิธีรับมือกับความกลัววิธีที่ 3 การฝึกสติตระหนักรู้ อยู่กับปัจจุบัน
16:30 วิธีรับมือกับความกลัววิธีที่ 4 ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เข้าร่วมชุมชน
17:03 วิธีรับมือกับความกลัววิธีที่ 5 คิดถึงภารกิจของชีวิตที่อยากทำและลงมือทำ
20:44 วิธีรับมือกับความกลัววิธีที่ 6 การมีศรัทธาต่อตัวเองและจักรวาล
22:38 วิธีรับมือกับความกลัววิธีที่ 7 ให้อภัยต่อตัวเอง และทุกคน ร่วมกับการรีโปรแกรมจิต
29:30 มุมมองความกลัวจากบาชาร์ และวิธีจัดการความกลัว
32:50 นิทาน "แสงสว่างในพายุ"
ขอบคุณที่รับฟังคลิปนี้นะคะ หากคุณพบว่าเนื้อหานี้มีประโยชน์ กรุณาแบ่งปันให้กับเพื่อน ๆ ที่ต้องการรับฟังเนื้อหานี้ และติดตามเรา เพื่อที่จะได้รับเนื้อหาเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณเติบโตและพัฒนาตัวเองต่อไปนะคะ
ด้วยรักและขอบคุณเสมอค่ะ 🤍🤍
Good Life.
#ปลดล็อคความกลัว #การจัดการความวิตกกังวล #อาการแพนิก #เทคนิคลดความกลัว #การฝึกสติ #วิธีก้าวผ่านความกลัว #เอาชนะความวิตกกังวล #เข้าใจความกลัว #เสรีภาพจากความกลัว #fear #panic
༄⋆ Timestamp ส่วนของเนื้อหา ༄⋆
00:00 บทนำ
02:34 สาเหตุของความกลัว
03:35 การทำงานของสมองเมื่อเกิดความกลัว และอาการแพนิค
06:45 วิธีรับมือกับความกลัววิธีที่ 1 การออกกำลังกาย
08:24 วิธีรับมือกับความกลัววิธีที่ 2 การฝึกหายใจ
09:30 วิธีรับมือกับความกลัววิธีที่ 3 การฝึกสติตระหนักรู้ อยู่กับปัจจุบัน
16:30 วิธีรับมือกับความกลัววิธีที่ 4 ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เข้าร่วมชุมชน
17:03 วิธีรับมือกับความกลัววิธีที่ 5 คิดถึงภารกิจของชีวิตที่อยากทำและลงมือทำ
20:44 วิธีรับมือกับความกลัววิธีที่ 6 การมีศรัทธาต่อตัวเองและจักรวาล
22:38 วิธีรับมือกับความกลัววิธีที่ 7 ให้อภัยต่อตัวเอง และทุกคน ร่วมกับการรีโปรแกรมจิต
29:30 มุมมองความกลัวจากบาชาร์ และวิธีจัดการความกลัว
32:50 นิทาน "แสงสว่างในพายุ"
ขอบคุณที่รับฟังคลิปนี้นะคะ หากคุณพบว่าเนื้อหานี้มีประโยชน์ กรุณาแบ่งปันให้กับเพื่อน ๆ ที่ต้องการรับฟังเนื้อหานี้ และติดตามเรา เพื่อที่จะได้รับเนื้อหาเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณเติบโตและพัฒนาตัวเองต่อไปนะคะ
ด้วยรักและขอบคุณเสมอค่ะ 🤍🤍
Good Life.
ตั้งแต่อ่านหนังสือ ดูเนื้อหาต่างๆเกี่ยวกับความกลัวความวิตกกังวลมา บอกเลยว่าคลิปนี้ดีที่สุดแล้ว
ใครกำลังอยู่ในภาวะวิตกกังวล Panic คลิปนี้มีคำตอบหมดแล้วครับ
ส่วนตัวผมก็พึ่งดีขึ้นหลังจากเคยมีอาการมาเหมือนกันจากภาวะเครียดเรื่องงาน/ชีวิต
แนะนำใครที่เป็นอยู่ฟังคลิปให้จบ มาถูกที่แล้ว
// ขอบคุณเจ้าของช่องที่แบ่งปันสิ่งดีๆและพลังบวกเสมอค้าบ 🙏🏻💙
ขอบพระคุณมาก ๆ สำหรับถ้อยคำดี ๆ ที่มีให้กันด้วยนะคะ 🙏😊🤍🤍🙇🏻♀️
ขอบคุณค่ะ ขอบคุณมากๆ ไม่รู้จะสรรหาคำใดมาแทนความรู้สึกของเราในตอนนี้ ได้ดีไปกว่าคำว่า ขอบคุณ
เราฟังคลิปนี้เพราะต้องการจัดการกับความรู้สึกวิตกกังวลและกลัวในบางสิ่ง ที่ฉุดรั้งและทำลายเรามาตลอด และต้องการส่งต่อองค์ความรู้นี้ให้กับลูกทั้งสองของเราค่ะ แต่ที่ทำเราสั่นสะเทือนมากจนกลั้นน้ำตาไว้ไม่ได้จริงๆ คือนิทานแสงสว่างในพายุตอนท้ายคลิปค่ะ คำว่า ศรัทธา ความหวัง มันทำให้เราร้องไห้ออกมาแบบกลั้นไม่อยู่จริงๆ เหมือนเป็นคำตอบว่า ทำไมเราถึงยังตื่นขึ้นมา ยังใช้ชีวิตต่อและได้มาเจอช่องของคุณ ฟังคลิปของคุณ ถ้าความบังเอิญไม่มีในโลกนี้ นี่คือสิ่งที่จักรวาลมอบเป็นของขวัญในวันที่เราตัดสินใจจะอยู่ต่อด้วยความหวังและศรัทธา ขอบคุณจักรวาลที่รัก ขอบคุณเจ้าของช่อง ขอบคุณตัวเราเองที่ไม่ยอมแพ้ ขอบคุณทุกเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิต ขอบคุณ ขอบคุณ ขอบคุณ 🙏🏻❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
ไปต่อสู่หนทางแห่งความสุขสงบที่แท้จริงด้วยกันนะคะ แผนการณ์ชีวิตของพวกเรา นั้น เลือกมาอย่างดีที่สุด ไม่มีบังเอิญ ยิ่งพบความท้าทายมากกว่าคนอื่น นั่นหมายความว่า เราต้องการขัดเกลาจิตของเราให้บริสุทธิ์ยิ่ง ๆ ขึ้นไป และเรามั่นใจว่าเหตุการณ์เหล่านั้นจะนำพาเราไปสู่จุดมุ่งหมายของชีวิตที่แท้จริงในที่สุดค่ะ ช่วงเวลาที่ท้าทาย มาเพื่อให้เราได้เรียนรู้ว่า ทุกสิ่งที่เกิดขึ้น มีสองด้านเสมอ เมื่อทุกข์มี สุขก็ย่อมมี เมื่อสุขมี ทุกข์ก็ย่อมมี มันจะวนเวียนแบบนี้เรื่อยไป แต่หากเราฝึกจิตให้เข้าใจสิ่งเหล่านี้ได้ และไม่ยึดติดทั้งทุกข์และสุขทางโลก เมื่อนั้น เราจะเข้าถึงความสุขเหนือโลกได้อย่างแน่นอนค่ะ // เดินทางไปด้วยกันนะคะ 🤍🤍🤍🤍🌌🌌🌌🌌
กำลังฝึกจิตใจให้มั่นคงอยู่ค่ะ
❤ขอบคุณ เวลาที่อารมณ์เรารู้สึก อยู่ดีๆก็เบื่อขึ้นมาเฉยๆ คลิปคุณก็มาให้เห็นให้เราได้ฟัง ทำให้กลับมารู้ตัวมีกำลัง ไปต่อค่ะ 😊ขอบคุณ ขอบคุณ ❤
ขอบพระคุณสำหรับคอมเมนท์และการติดตามรับฟังด้วยนะคะ 🙏😊🤍🤍
เราเสพติดการเพ้อฝันอนาคตมากเกินไป ชอบวางแผนล่วงหน้า แต่ก็กังวลอนาคตอยู่บ่อยๆเหมือนกัน มีใครเป็นแบบเราบ้างไหม
เราเคยเป็นค่ะ ไม่ต้องกังวล ฝึกพูดว่าไม่เป็นไรกับตัวเองบ่อยๆค่ะ
❤สวัสดี เพื่อนทางจิตวิญญาณ ทุกท่าน ขอให้เต็มไปด้วยความมั่งคั่งความรักและความสุขค่ะ❤
ขอบคุณสำหรับคอมเมนท์และการติดตามรับฟังนะคะ 🙏😊🤍🤍
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณสำหรับคอมเมนท์และการติดตามรับฟังนะคะ 🙏😊🤍🤍
นองขอบคุณค่ะ
ขอบพระคุณสำหรับคอมเมนท์และการติดตามรับฟังด้วยนะคะ 🙏😊🤍🤍
ขอบคุณครับ❤
ขอบคุณมาก ๆ เช่นกันนะคะ 🙏😊🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
ขอบคุณครับ
ขอบพระคุณมาก ๆ เช่นกันนะคะ 🙏😊🤍🤍🙇🏻♀️
ขอบพระคุณมากๆเลยครับ
ขอบพระคุณมาก ๆ เช่นกันนะคะ 🙏😊🤍🤍🙇🏻♀️
ขอบคุณพลังอันล้ำค่าคะ❤
ขอบคุณสำหรับคอมเมนท์และการติดตามรับฟังนะคะ 🙏😊🤍🤍
ขอบคุณค่ะ❤❤
ขอบพระคุณมาก ๆ เช่นกันนะคะ 🙏😊🤍🤍🙇🏻♀️
❤ขอบคุณค่ะ
ขอบพระคุณมาก ๆ เช่นกันนะคะ 🙏😊🤍🤍🙇🏻♀️
ขอบคุณครับ🙏❤
ขอบคุณสำหรับคอมเมนท์และการติดตามรับฟังนะคะ 🙏😊🤍🤍
ขอบคุณมากๆ นะคะ ทำสมาธิและฝึกสติช่วยได้มาก จริงๆ ค่ะ ❤
ขอบคุณมาก ๆ เช่นกันนะคะ 🙏😊🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
ความหมายดีมาก
และใช้ภาษางดงาม
ขอบคุณค่ะ
ขอบพระคุณสำหรับคอมเมนท์และการติดตามรับฟังด้วยนะคะ 🙏😊🤍🤍
ขอบคุณ.ขอบคุณ.ขอบคุณมากค่ะ❤❤❤❤❤❤❤❤
ขอบพระคุณมาก ๆ เช่นกันนะคะ 🙏😊🤍🤍🙇🏻♀️
ตรงหมดเลยค่ะ บางทีเราเผลอไปทำลายความรู้สึกคนอื่นไม่รู้ตัว เพราะความกลัว หวาดระแวง แพนิก ไม่มั่นคงทางจิตใจ
เป็นตั้งแต่้เด็กเลยค่ะรู้สึกตัวเองไวต่อประสาทสัมผัส เช่นเวลามีคนมาเเตะตัวเราจะไม่ค่อยชอบเท่าไรมันรู้สึกแปลกๆ
ดีมากๆ ขอบคุณค่ะ
ขอบพระคุณมาก ๆ เช่นกันนะคะ 🙏😊🤍🤍🙇🏻♀️
หวังว่าสักวันอาการกลัว+แพนิก ของเราจะค่อยๆดีขึ้น
เราขอส่งพลังแห่งความรักให้กับคุณนะคะ “ทุกอย่างจะผ่านไปด้วยดี ทุกอย่างจะผ่านไปด้วยดี ทุกอย่างจะผ่านไปด้วยดี”
เราขออนุญาตแนะนำสิ่งที่เราทำแล้วได้ผลดีมาก ๆ ก็คือ เราใช้การปรับพฤติกรรม ออกกำลังให้มากขึ้น เคลื่อนไหวให้มากขึ้น เจอแดดให้มากขึ้น รับอากาศธรรมชาติครึ่งวันเช้า หาอะไรทำและจดจ่อเฉพาะสิ่งที่ทำตรงหน้า + ทำอานาปาณสติ ระลึกรู้ลมหายใจ + ฟังธรรมะ เน้นให้เห็นความไม่เที่ยงของสิ่งต่าง ๆ ฟังบ่อย ๆ จิตจะเริ่มยอมรับ และคุ้นชินกับความไม่เที่ยง พอเราเริ่มคุ้นชิน และทำสิ่งต่าง ๆ ข้างต้น อาการจะค่อย ๆ ลดลงค่ะ และเรามีการทานอาหารปรับสมดุลย์ grounding และทานยาหอมไล่ลมละเอียดเพิ่มค่ะ 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
ขอบคุณที่ทำคลิปดีดีออกมานะคะ ขอให้ผู้ทำคลิปสุขภาพแข็งแรง สุขสมหวังทุกประการ ❤🍀💕
ขอบพระคุณมาก ๆ เช่นกันนะคะ 🙏😊🤍🤍🙇🏻♀️
ขอบคุณครับ เนื้อหามีคุณค่ามาก เสียงเพราะน่าฟังและใช้ภาษาไทยได้ดีมากๆเลยครับ
ขอบพระคุณมาก ๆ เลยนะคะ 🙏😊🤍🤍🙇🏻♀️
ขอบคุณมากค่ะ❤😢ร้องไห้ตอนฟังนิทาน😊
ขอบคุณสำหรับคอมเมนท์และการติดตามรับฟังนะคะ 🙏😊🤍🤍
ข้อมูลนี้ ลึกซึ้ง แต่ เรียบง่ายมากๆ ไม่ซับซ็อนอะไรเลย ผมฟังแล้วเข้าใจได้เกือบจะทั้งหมดล่ะครับ ทำให้ผมค้นเจอบางความคิดที่ผมยังเกิดขึ้นกับตัวผมเองอยู่ในตอนนี้ ซึ่งแนานอน ผมปลดล็อคัมน ออกไป เลยทันที แต่ยังไงผมก็ต้องเรียนรู้ เติบโต ต่อๆไปอีกล่ะครับ ขอบคุณสำหรับข้อมูลชุดนี้ด้วยนะครับ ^_^
ขอบพระคุณมาก ๆ สำหรับการติดตามรับฟังด้วยนะคะ เรียนรู้และเติบโตไปด้วยกันค่ะ 🙏😊🤍🤍🙇🏻♀️
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะอธิบายได้ละเอียดตั้งแตเรียนรู้กฏนี้สงบได้ดีมากควบคุมตัวเองได้ดีมากคทะ
ขอบคุณขอบคุณขอบคุณ😊
ขอบพระคุณมาก ๆ เช่นกันนะคะ 🙏😊🤍🤍🙇🏻♀️
ขอบคุณคลิปนี้มากๆ ค่ะ สร้างพลังจิตทำให้จิตวิญญาณตื่นรู้ถึงคำว่าศรัทธาในวิญญาณของตัวเอง ขอบคุณที่จักรวาลที่รักนำพาให้ได้ฟังคลิปนี้ขอบคุณ ขอบคุณ ขอบคุณ🙏🙏🙏💖💖💖🌍
ขอบพระคุณมาก ๆ สำหรับการสนับสนุนและกำลังใจที่มอบให้กันเสมอมาด้วยนะคะ 🙏😊🤍🤍🙇🏻♀️
ขอบคุณคะ ไปอบรม ท่าน อ.โกเอ็นก้า เข้าใจการทำงาน ของจิต มากขึ้นเลยคะ❤😊
ขอบคุณสำหรับคอมเมนท์และการติดตามรับฟังนะคะ 🙏😊🤍🤍
ขอบคุณบทความดีดีการนำทางดีดีนี้นะคะ🌛✨🌞💕
ขอบพระคุณมาก ๆ เช่นกันนะคะ 🙏😊🤍🤍🙇🏻♀️
ลึกซึ้งมากจริงๆ ขอบคุณนะครับ❤
ขอบพระคุณมาก ๆ เช่นกันนะคะ 🙏😊🤍🤍🙇🏻♀️
ขอบคุณมากค่ะ🙏🥰
ขอบพระคุณมาก ๆ เช่นกันนะคะ 🙏😊🤍🤍🙇🏻♀️
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณสำหรับคอมเมนท์และการติดตามรับฟังนะคะ 🙏😊🤍🤍