САМЫЕ БЕСПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ - Лера Мясникова
Vložit
- čas přidán 3. 10. 2018
- Тренируйся онлайн c нами - переходи по ссылке: clck.ru/33Qzgr
и не забудь про скидку 70 % ПО ПРОМОКОДУ: superstar
В сегодняшнем видео Лера Мясникова покажет не только самые бесполезные, но и опасные, на ее взгляд, упражнения, а также расскажет, на что их можно заменить!
Инстаграм Леры: / lerinapiccolina
Фитнес зал Happy Fitness Premium: hf.live
Друзья, какие еще бесполезные упражнения вы знаете?
Приседы в прыжке....
Жить
...кушать жиросжигатели😷
@@user-iu7uc9zh8b Почему?А как же пружинистые приседания плюс прыжки?А как же приседания с продвижением по залу прыжке?А как же "лягушка"?А как же берпи и запрыгивания на платформу ,а как же пилометрика с выпадами плюс выпрыгивания?Как же вы предлагаете тренировать взрывную силу?)))))
@@user-iu7uc9zh8b Если технически неправильно делать обычные приседания и выпады,можно разрушить колени даже здоровые,а если человек подготовлен,знает технику,делает сотни обычных приседаний,и технически верно делает приседания с выпрыгиваниями,почему нет..тем более кому нужна взрывная сила и прыжки,никак по другому не разовьют эти навыки
бесполезно - покупать абонемент в зал, чтобы делать планку, приседания, выпады и степ
я так понимаю, суть зала в тренере)) с этой вот девушкой, думаю, потом и тренажёры могут понадобиться, чтобы совсем отточить результат
И не ходить туда
@@tatianas4788 можно и без тренера
@Cesar 😂он наверное не это имел ввиду а о том что эти упражнения можно делать на улице а в спорт зале использовать тренажеры но вы очень смешно ответили 😂
Некоторым людям не хватает мотивации дома делать упражнения, поэтому бывает что ходят туда для обстановки, ведь там от спорта не денешься, как по мне😁
Нет бесполезных упражнений, есть неправильная техника
Maria Just и есть неправильно построенная программа тренировок или вообще отсутсвие таковой.
@@lucyfkmelnykova177 что??
Maria Just Есть программа тренировок. Если она составлена неправильно, то любое упражнение может оказаться в ней бесполезным. А на пример в сочетании с базой упражнения из этого видео могут пригодиться и будут очень даже полезными.
@@lucyfkmelnykova177 разумеется, если программа основана лишь на данных упражнениях, то ничего путевого не выйдет из тренировки, если только, например, нет разделения на два тренировочных дня (на ноги): базового и изоляционного.
@@lucyfkmelnykova177 читала ваш коммент глубокой ночью и сразу не поняла что вы имеете ввиду xD
Сколько я смотрю разных тренеров, и каждый как истину глаголет, только каждый свою
Вот прямо с языка сняли. Хотела то же самое написать. Друг другу противоречат все блогеры тренеры. Нет единого мнения! Это настораживает!
@@user-mc3fz4tj1y им нужно как то свой хлеб отрабатывать. Вот и выдумывают кто на что горазд.
"Не делай упражнения на бицепс с гантелей, лучше делай вместо этого жим штанги лёжа!"
от создателей
"Если проголодался, не стоит есть пищу, лучше сделай скворечник!"
Я тоже удивился такому повороту... Это всё объясняет об авторе.
А еще спину можно прокачать жимом лежа если лопатки сжать посильнее 😂😂😂
X'''''D Искала этот комментарий
А в чем она не права?
Прошло полгода... Весь двор, все деревья забиты скворечниками. Подъехала какая-то залётная машина. Постояла. Уезжает. К капоту приколочен скворечник!
Начинала с ходьбы и велосипеда,затем захотелось бегать. Бегаю три года, почти каждый день.Зимой в спортзале. Дистанция 8-5 км. Ничего не болит. ЖКТ восстановился, похудела на 8 кг. С 68 на 60 кг. Мышцы стали упругие, ноги особенно. Дополнительно упражнения, гантели. Эмоциональное состояние тоже меняется в лучшую сторону. Когда рано утром ты выходишь на пробежку, под любимую музыку- это кайф. Так что бегайте на здоровье.
это совсем другой вопрос, если человек любит бегать. Ест куча людей, даже зависимых от бега. И другое дело - если его выбирают из всех возможных кардио нагрузок. Да многие ненавидят эту беговую дорожку, но в подкорке записано, что от бега худеют, вот и бегают
Ну, девушка в видео говорит о тех, случаях, когда люди начинают бегать имея противопоказания, либо не зная, имеются ли они
Ври больше, жируха
@@makhno3013 лечите голову
@@user-qy6hf8hd4x хрюкни
Ролик адресован девочкам, а в комментах куча злобных мальчиков
Ivon Voronova бегают только девочки??????
Ролик направлен на конкретных девушек, девушек-нулей в зале.
Наши мальчики уже давно девочки))
Когда никто не даёт, то мальчики очень злые. ))
Это девочки, просто им выдали тело мальчиков😂
Заменить упражнение на бицепс - упражнением на грудь,.. гениально ! %)
Заменить нагрузку бицепса на грудь и трицепс . Просто у меня в голове какой-то бум произошёл
А как же вместо разведения ног делать присед?)))
От техники же зависит, причем тут упражнение на грудь? Опускай медленно и будет бицуха качаться
@@user-qo7bt4jg8s и зачем девочке бицуху качать?? Если ее цель сжечь жиры и подтянуть тело в нужных местах!
@@user-ti4yc8ys8e девочки разные бывают. Или вы шаблонами думаете?
Мне понравился совет который она даёт подписчикам: «если вы не уверены что у вас не болит пятка - не бегайте». Сразу почувствовал себя умным.
Завтра пойду к психологу спрошу про пятку.
первый тренер девушка, от которой я слышу это! наконец! планка, которая перегружает сердце, молчу о позвоночнике при неверной постановке и бег бег бег! все стараются начать бегать в зале, как только дорываются до дорожки) разведение- притча во языцех) умничка, спасибо!
Seksee sexy sexy sexy sexy sexy
Изометрические упражнения делают органы в том числе сердце сильнее или защищенней как удобней, изометрия это внутренний стиль. Для девочек минута полторы без повторения.. Девочка на видео советует не верно. Это можно проследить по её фигуре прямоугольника, а тело это пирамида каждый керпичик лежит на другом кирпиче, планка это фундамент. Фундаментом может быть и приседания в разном стиле со штангой или на скорость, фигура складывается от точки опоры скорости максимального давления на эту точку если в общем. Каждая мышца это маленькая пирамида, каждое упражнение это группа мышц . Пример ноги футболиста и конькобежца, тяжелоатлета и гимнаста. Девочка на видео не компетентна.
Почему бег вреден? Если все здоровое и всю жизнь бегаешь. Советчики все такие.
@@939tatiana потому что бегать на твердых поверхностях надо правильно, чтобы не убить колени + есть более полезные кардио-упражнения, которые позволят не только запустить процесс жиросжигания, но и поднабрать в мышечной массе.
бегать действительно не всем можно, но быстро ходить можно всем.
Мужики, я не понимаю, что вы здесь комментарии оставляете?!? Вы же рассматриваете это видео как будто для себя и сравнивает с бодибилдингом, что в корне не верно!!! Это видео для девушек только пришедших в зал, которым ничего качать НЕ НАДО!!!!, которым нужно только подтянуть фигуру и приобрести мышечный тонус, с такой точки зрения видео вполне оправдано и логично. А вы со своей колокольни вообще ни разу не попали. Своей девушке я это посоветую
Да с такими советами хрен что они подтянут, максимум на диетах в таких вобл сушенных превратятся.
@@My_Master_Waves во первых, не стоит переходить на личности, это показывает только ваше безкультурие и ничего более, во вторых жим от груди направлен на весь верх, я не говорю в этот момент про акценты (при стабилизации веса вы используете все). Да, согласен, что подтягивания здесь были бы уместнее, и лучше всего обратным хватом, но лично вы видели девушку, которая только пришла в зал и может спокойно подтягиваться ?!? , но единственное, что действительно можно негативного сказать в адрес этого видео, это неправильная аргументация и подача, нет объяснений почему на начальном этапе какие то упражнения лишние и т.п. Лично я занимаюсь пауэрлифтингом, для меня существует и важно только база, все остальное подсобка, но при этом я допускаю возможность другого подхода к тренировкам, кому что надо, кто к чему стремится. Здесь же, повторюсь, подача для девушек, которые не знают, не понимают, которым лишняя информация не нужна, а за частую вредна ибо запутуются.
@@My_Master_Waves, опять таки ваше последнее утверждение на счёт приседа .... будьте добры, перечитайте, если вам лень, то я вам скажу, присед с широкой расстановкой ног даёт нагрузку на ягодицы, квадрицепс и приводящие мышцы бедра, стабилизаторы мы не учитываем, а сведение, считай только приводящие мышцы, которые особо то не являются ключевыми мышцами, а только сопутствующие, не надо меня учить биомеханике, поверьте, уверен, знаю её не хуже вашего.
Какую-то дичь тут все пишут😆 К каждому подход должен быть индивидуален иначе в обоих случаях отрежут ноги😂 Я считаю это видео мусором засоряющий интернет😁 Извините если обидел)
@@My_Master_Waves вам молодой человек учебник биомеханики в руки. А так же, анатомии, морфологии, физиологии и биохимии. И если не сложно укажите где она сказала, что бицепс качается жимом лёжа?
ясно, понятно, таких "тренеров" во всех фитнесах полно ,зубрят на недельных курсах и вперед ))))
Явно не недельные курсы, хорошая, проработанная фигура у тренера
Люблю рассказы о бесполезности чего-либо. 😁. Могу рассказать как я бесполезно похудел на 45кг. Как я бесполезно занимался в зале и продолжаю. Сам могу рассказать о бесполезности. Вообще , любое действие не несёт никакой пользы, если человек не закладывает в исполнение идею. Для меня были полезны все упражнения и действия . победить себя это не языком трепать.
Сам себя не похвалишь
@@lincolnshow5778 это уж точно. Любить себя надо уметь. 💪. Я победил черт возьми! И плевать как это выглядит когда я пишу ))))) многим просто слабо
самое полезное, чего здесь не было - это РЕЗИНКА ДЛЯ ВОЛОС)))
Но Все примеры в точку))
резинки для волос так-то тоже не полезные)
lol )))))
Согласна если занимаешься необходимо волосы собрать. Здесь съёмка видео думаю ей так красивее😀
Эевательная резинка
А как же волосики на камеру потеребить )))
правильно всё говорит девчонка, тем более это советы для начинающих (для девушек), а то раскукарекались тут, знатоки тоже мне, здесь походу каждый второй профи в комментах. Всё что она сказала, это то, чтобы вы выполняли базу и следили за техникой. Про бег тоже всё верно, следите за техникой, покупайте подходящую обувь и не бегайте по асфальту, если не хотите разбитой поясницы и больных коленей.
как же наши предки то выживали бедненькие , а ничего что природа нас слепила для активной жизни , а не для хождения пешочком ? диванные теоретики блин
@@Iterial да уж всяко не сидели дома зарастая жиром
@N.A.F.T Ну нет, я с вами не соглашусь. С бегом действительно нужно быть осторожным, и знаю это по собственному опыту. Наверное у вас с суставами полный порядок, плюс техника бега изначально правильная. Поэтому у вас и не возникло проблем. Увы, не каждый может правильно начать бегать, особенно если подсказать некому. А если при этом хоть немного суставы не в порядке, то всё, проблемы на раз-два можно заработать.
Ой! Да ладно, спорт есть спорт! Бегать нужно везде, даже по снегу бегать полезно. Знаете как мышцы напрягает. А боль в коленях и спины может быть абсолютно по другой причине.
@N.A.F.T какой опыт многолетний, блджад? почти у всех легкоатлетов к старости мениск и часто обвисшие щеки, про жопу со спиной молчу! опыт многолетний, хоспади
Ох... Слышим звон, да не знаем где он! За деревьями леса не видим!!! Не существует бесполезных упражнений! Все зависит от целей и задач!!! 😊
Согласен!
Обожаю такого рода спортсменов и рекомендации их :) Кай Грин выпустил свыше двадцати книг по всем возможным эффективным упражнениям на каждую группу мышц. Есть человек, который посвятил всю жизнь строению тела, захотевший передать великие знания с методом проб и ошибок нам обычным людишкам. Я не вижу сверхрезультата у этой леди, она, скорее всего не написала ни одной книги (то есть, не занималась научной исследовательской деятельностью), но даёт рекомендации... Обожаю таких:)
Спасибо от души, что хоть кто-то говорит, что неподготовленным людям лучше не бегать.
Конечно лучше аккуратно лежать и жрать дальше!
@@user-rs7bi3ho5t Не лежать и жрать, а например заменить быстрой ходьбой. Люди не умеют бегать, посмотрите в любом парке. Они не понимают, что вместо пользы причиняют организму вред.
А как становятся подготовленными к бегу людьми?
@@StarLuson Тренируются потихоньку. А не так, что вчера жрал бургеры и нажрал 150 кг, а сегодня решил побегать. Вы как будто в парке никогда не были, посмотрите на этих "бегунков"
Мы так же бегали без подготовки, в итоге у одной икры болят, у второй голень, у троих колени. И это с разогревающими упражнениями перед забегом. Болеть стало через 2 недели.
5:06 действительно красивые приседания, мужики на заднем плане оценили
Я не одна из заметила. :D
я искала этот комментарий . Я знала что кто то точно написал
Я тоже заметила их)))
Да, ну самое главное конечно, чтоб мужики заметили... потому и результаты плачевные)
да она художопая
Вся суть: Не будучи уверены не бегайте, не ходите, не кушайте, не дышите…
И так каждое видео
Когда ты тренер, но тебе самому нужен тренер....
самое забавное - с моим уровнем подготовки {кмс по пауэрлифтингу}, могу сказать что видео очень граммотное. но на него столько говна вылили, сколько ни на одного псевдо специалиста не выливают. причем, даже слушать не пытаются, ведь цель одна-показать глупой бабе, что ее место у плиты.
👍
Согласна абсолютно
и глупому мужику, что его место в гараже
а ну да кмс по паурлифтингу автоматически даёт тебе идеальные знания обо всех упражнениях
Согласна на все 100%
Не знаю, в чем проблема с тренажером для сведения ног. Если поставить нормальное утяжеление (не слишком сильное, чтобы можно было нормально выполнять упражнение), правильно сесть, то можно очень неплохо потренировать внутреннюю поверхность бедра. Во всех упражнениях основой является техника, и если за ней не следить, то ни тренажеры, ни приседания-выпады не помогут. Кстати, насчет телефона - им в зале лучше вообще не пользоваться, максимум для того, чтобы трек переключить. Тренажер не становится плохим из-за того, что человек вместо того, чтобы сосредоточиться на тренировке, втыкает в телефон
телефона в тренажерном вообще быть не должно! и она об этом не сказала))) классный тренер)))
Не согласна! Очень хорошо подтянула внутреннюю поверхность бедра! Целлюлит полностью ушёл! Ножки стали очень красивыми, обрели форму! Правда, на это ушло 7 месяцев!
Ахах. Зачем качать бицепс. Выполни жим. Плевать, что разные мышцы работают.
Возможно, она имела ввиду, что нет смысла девушкам жать бицуху. А на жиме от груди можно неплохо трицепс подзабить, чтоб руки казались подтянутые, но это не точно.
Можно вообще не качать бицепс и делать только базовые упражнения - жим, присед, становая. Ты удивишься, но от тяжелых упражнений растут все мышцы, а качать бицепс совершенно бесполезное занятие
@@Trais33 нет, она имела в виду. что не делайте изоляцию (одно суставные упражнения), а делайте базу. Но когда ты отметаешь упражнение на бицепс. то в пример не жимовые упражнения показывать надо, а тяги. Например тяга к животу, подтягивания. А так не логично было конечно. Спортивный мазахист тут прав.
@@sultankogan5293 ты ещё больше удивишься, когда узнаешь: что качаешь - то и растёт. Удивительно, правда?
@@animynd иди теорию почитай ))) Тяжёлые базовые упражнения запускают усиленную выработку тестостерона у мужчин. А тестостерон заставляет расти мышцы по всему телу, в том числе бицепс. И пока ты будешь др....ть бицуху сто лет, в миллион раз эффективнее сделать становую тягу. А изолированные упражнения уже нужны для того, чтобы проработать рельеф.
Ага, я понял. Бегать нельзя - хотя это заложено природой. Но в каждом упражнении надо задействовать как можно больше суставов. Особенно повеселили приседания с вывернутыми носками - ну это же самой природой заложено, никакой нехарактерной нагрузки на суставы нет)))
Бег заложен от природы. Это да. Но вот сохранило ли ваше ТЕЛО изначальные установки от природы. Не факт
Про колени, плоскостопие и прочее очень ценно!мне про это травматолог сказал, в тренеры не знают про это
А потому что реальных мало. А те что в фитнесс клубе большинство бездарность которые гробят людей. Хороший тренер начинает с того, что спрашивает, а есть ли какие либо проблемы были ли травмы и т.п., плюс после трени он вас тянет, т.к. эффективность тренировки повышается, об этом хорошо говорит папаСмит (его ролики есть в ютубе) и конечно образование соответствующее! А не те что даже глубоко анатомию не знают, купили корочку тренера, сейчас это очень прибыльный бизнес, тем более они не несут ответственности за свою бездарность. Со своим опытом по поиску тренеров, больше скажу многие составляют типа тренировки так, чтобы вы еще и еще брали тренировки, но при этом как правило это реальные бездарности
Про варикоз забыли. У многих, даже молодых женщин, бывает. Обычно после родов начинается. Что бы не усугубить надо знать, чего не надо делать в зале. Особенно начинающим.
тот кто об этом не знает - не имеет права именоваться тренером, это даже не инструктор,а так , самозванец.
Послушайте б.ять, если вы такие инвалиды, нах вы туда.ходите?
Елена Прекрасная так они научены на ютюбе,а тут надо и медицинскую составляющую знать . Я когда начала ходить в зал ,долго присматривалась к тренерам :один в телефоне сидит ,в то время как подопечная трудится ( уж какая там слежка за техникой), второй светские беседы ведёт . Ну посмотрев на это,пришлось вникать самой ,с помощью статей и ютюба .Хорошего Тренера найти ну оооочень сложно ,а платить за светские беседы )) ну такое себе
Хахаха сведение ног с телефоном в руках)) ну это прям я)))) спасибо большое))
Все упражнения полезны и несут эффект. Только надо использовать все в комплексе. И понимать цель тренировок: похудение, набор мышечной массы, кардио или офп. Тогда тренировка будет максимальной эффективной
Правильно, зачем делать изоляцию на бицепс, если можно сделать жим где из мышц руки будет работать только трицепс👍🏻
видос конечно криво очень сделан, но в контексте просто целесообразности норм фитнес тренировки в зале тем более для девушки какие-то изолированные движения это не лучший вариант. Правда прям тупо выглядит будто реально концентр сгибанию на биц альтернативой делают жим лежа или отжимания) Это конешн смищно
Еще передняя дельта)
@@SuffokateAegaeonDLK Да, она просто не договорила, не все мысли выразила. Но я как девушка сразу поняла, а вот парни тут активно ворчат, особенно про бицуху. Но парням не понять, а я ее с полуслова))
А как же дельта, грудь , широчайшая спины, ноги и прес?
@@victoradamenja9032 Не спорь! Иди жми!
4:35
Тренер: * разговаривает *
тем времерем
Какой-то мужик: ФУХХХ! ФФФФУХ! ФФФУХХ!
Знания, а особенно осознанное понимание на уровне букваря 👌 частично про бег норм и про сгибание гантели на бицепс. Но куча нюансов и много противоречий самой себе же) на пример если человек бегать не в состоянии то следовательно и выпады делать и приседать он точно не сможет, и она предлагает им вместо сведения делать асимметричные нагрузки которые в 10 раз сложнее бега...🤔
Это ж насколько должны быть атрофированы мышцы у человека, чтобы не быть в состоянии сделать даже 2-3 подхода по 8-10 приседаний без веса???)Та даже по 4 приседа, если к примеру у человека свой вес большой. Силовые тренировки по 4-6 повторений и делаются, собственно. Что касается бега - можно заменить ходьбой, кстати. Насчёт бега и приседов - я бы не сравнивал. В беге почти меньше намного работает квадрицепс и включаются икры. В приседах же икры почти не работают, а работает квадрицепс в первую очередь
@@user-mi9dq9vh6z речь не о способности, а о том что не будет правильной техники и будет вред!!
@@equim7363 так если не делать правильно - практически любое упражнение будет травмоопасно) Правильность выполнения всегда должна стоять во главе угла по умолчанию!)
@@user-mi9dq9vh6z Ну, человеку с миастенией тоже надо как-то держать себя в форме...и человеку с анорексией. Это, по крайней мере, мои личные примеры с нулевых. Какие 20-30 приседаний при весе 38 кг - рост 176 см? А ведь просто лежать тоже нельзя. Мышцы еще хорошо атрофируются при поздней диагностике гипотиреоза, когда он перешел в микседему и все тело отекает, а мышечной массы нет и она сразу так с нуля не появится (даже после начала курса тироксина). Вариантов много, на самом деле - когда мышцы уже того, а человеку еще рано на кладбище. Только грамотный врач и тренер помогут.
Когда родила и откормила ребенка колени сказали до свидания ходить было сложно и лишнего веса не было. Восстановление было долгим но я снова в строю💪
Два года ходил в качку, понял все что нужно для тело у меня в огороде есть.
"Замените концентрированный подъём на бицепс жимом или отжиманиями". Правильно, а икроножные мышцы лучше всего прорабатываются во время подтягиваний
Про планку это гениально!!! Теперь понятно, почему я ее по минуте 5 подходов делаю, а у меня потом то кисти болят, то тазовые кости, то ещё что нибудь. Спасибо, отличное видео!!!
Victoria Rozhdestvenskaya мне лично планка помогает и пресс укрепить и все тело в целом. Могу две минуты спокойно простоять в один подход
Я про планку вообще удивилась 😳 я думала что чем дольше стоишь тем ты круче и сильнее становишься 😂 я с 20 сек дошла до 1 минуты, и так гордилась собой до этого видео. Теперь буду делать так как девушка посоветовала.
Я как раз делала ту самую 30 дней планки challenge 😂 дошла до 4 минут 30 секунд
Хорошо, что забросила
Это и мужчинам актуально ?
момент, а кисти после планки у Вас почему болят, если вы делаете на локтях?) и таз... в этом упражнении его вообще не включают в работу)
Нельзя бегать без правильной техники?)))) как люди раньше бегали без знаний правильной техники мне интересно?
Так бегать-то можно, вопрос в последствиях. Раньше и многих болезней "не было".
Говард Рорк, а по-твоему почему все олимпийские легкоатлеты бегают по одной и той же технике?
Для тебя это будет открытия, но у бега есть правильная техника. Мало того, чтобы к нему подготовиться придумали другие, подготавливающие. Ударная нагрузка на суставы и позвоночник, про это не стоит забывать.
тоже думаю сказала хрень,по поводу бега.Беговая дорожка пружинит и не дает отбивать ноги
Бегая без правильной техники, только искалечишь себя, да и профита меньше.
Спасибо за информацию!
Что думаете по поводу разведения ног в тренажере не для прокачки мышц, а для удлиннения(растяжки) если с малым весом выполнять, не сильно напрягаясь? Легче будет на шпагат сесть?
Спасибо большое за советы, классное видео❤
Спасибо огромное про совет на счет бега и планок! Когда-то бегала по 10 км на дорожке, похудела - да, но к 30ти годам начала с трудом ходить, так как развилась хондромаляция коленной чашечки, каждый шаг приносил боль, сейчас периодически мучаюсь с коленями на погоду или еще бывают ослабления иммунитета...в общем присед с весами на плечах и бег я отменила, только орбитрек. От планки через секунд 40 тоже включается поясница и потом болит. Отек внутренней части бедра тоже получала несколько раз, потом несколько дней ноги трутся и дискомфорт,все, как вы описываете! Отличные советы! Спасибо!
Это очень плохо, но Вы подтвердили своим горьким опытом, что девушка верные советы дала. Спасибо
Так, а от чего болят колени при нагрузках, Не правильная техника бега? Или что-то с ногами не так. Предположим, если вы у вас правильный бег, но при нагрузках, Такие как вело-тренажор и бег колени все равно болят, больно согнуть и разогнуть. Тогда в чем проблема?
Лерочка, прелогиньтесь!
Очень жаль что вы это поняли на себе испытывая. Я всегда это понимала каким то внутренним чутьем и не особо одобряла все эти тренажеркины труды. Оказывается правильно избегала именно то о чем девушка рассказала. Вам здоровья.
Сведение ног в тренажёре вообще одно из лучших упражнений которые открыл для себя. Раньше думал эт для фитоняш только, потом как-то попробовал там веса под навалил, внутренняя поверхность бёдра откуда не возьмись нарисовалась. Никакими выпадами в сторону не получалось её задеть. И в становой сильно результат вырос после этого. Контроль улучшился
Спасибо огромное!
Девочки, которые думают, что накачают себе руки гантелями или штангой, могу вас успокоить, вам без стероидов превысить объем бицепса 22-24см будет оооочень сложно. Так же те кто считают, что от бега вы набегаете себе огромные накаченные ляжки - расслабьтесь, бег сжигает всё, включая ваши мышцы, им вы ноги никак не качаете. Самое эффективное присед и выпады со штангой весом близким к вашему весу или уже больше (в зависимости от вашей подготовки). Бицульку можно качать гантельками, но по-другому: встаешь спиной к стене, чтоб локоть упёрся в стену и поднимаешь гантельку. Вес надо расчитывать исходя из своего максимального 70-75% или же чтоб повторений было не больше 12 раз, если повторений можете сделать больше, то увеличивайте вес гантельки. Поднимать лежа гриф штанги или отжиматься - это всё на трицепс и на сиськи, бицульку так не прокачать. Но в закачке бицульки трицепс играет очень важную роль, так как он должен компенсировать нагрузку на бицепс, тогда локти болеть не будут. А многие качая биц имеют очень дохлые трицепсы и дельты, и перекачав биц у них начинают дико болеть локти. Так же как накачать кубики пресса не получиться без полной прокачки мышц кора. Так что многое из того, что она тут сказала и правильно и не правильно одновременно. Для начинающих чайников, знимающися раз в неделю, такое наверное прокатит, но те кто решил серьезно заняться собой - важно не угробить себя и развиваться правильно во всех направлениях.
З.Ы. Бегать можно всем, если нет ограничений никаких и неважно с мыска бегаете или с пятки, буквой "Х" у вас ноги или ковбойские скобки "( )" главное начинать по-немногу и не ставить себе задачу за три месяца выиграть марафон. Я начала бегать марафоны в 2014, в 2016 году выиграла марафон в своей возрастной категории, а в 2018 выиграла два марафон в абсолюте. Просто этой девочке удобней на эллипсоиде заниматься, вот и всё!
Спасибо большое за совет, если бы не посмотрела это видео так бы и дальше держала планку херову тучу времени(к тому же и не верно), и не правильно бы приседала
Спасибо вам большое ❤
Спасибо за информацию)
Разве при жиме бицепс работает? Там же трицепс гораздо больше включён в работу, разве не так? Мне всегда казалось, что биципс больше при тягах работает.
*закройтесь, умники! девушке лучше знать))*
Внутрение мышцы бёдер очень хрупкие и качать их нужно с осторожностью. И это упражнение не сбросит объем бёдер, а придаст им форму, когда девушка сбросит лишний вес.
Благодарю вас сердечно 🥰🥰🥰
Блин, какая девушка.. Влюбляет мгновенно)
Интересное видео. Много неожиданного. Спасибо за материал!
Я занималась спортивной аэробикой еще необходимо было ходить на тренажеры и бег. Все что она говорит говорили наши тренеры. Я удивилась что она все это знает. Сейчас конечно не занимаюсь но тело все помнит. Молодец. Ты все правильно.
збсь..тренажер по сдвиганию ног изобрели 50 лет назад,миллиарды фитнес занятий на нем провели профи, но вот пришла Лера и опровергла его полезность...а то, что его надо включать в комплекс, не сказала
Когда я толкал себя на сидячем кресле мне тренер сказал что плохо что колени складываются посоветовал подкачать. Вообще я щас пузатый и что лет не ходил. Но по мне так пробежка на беговой в пять раз сложнее этих лыж. Пробовал на них можно вечно качается. А увеличив наклон на беговой даже полный профан начнет правильно бежать.
Зачем ее слушать, у нее форма никакая
@@Alexey-85 пробежка не должна быть сложной - это не жим/присед/становая. Дорожка - это кардио, на ней жир сжигают/разогреваются перед тренировкой. Бежать на дороге смысла нет - можно пешком 5/15/30 (скорость/наклон/время) ходить и эффект будет сильно лучше, чем от бега того же.
@@allodyadya реч о правильной постановке стопы для устранение ударной нагрузки на коленные чашечки. Наклон беговой даёт 100% постановку стопы правильно.
Согласен сам его делаю, внутренняя поверхность бедра жесть как увеличилась и стала сильней, помогает при становой в сумо.
Спасибо за видео. Очень классный совет про возможные проблемы со стопами. Нужо учитывать свои особенности. У меня на дорожке со скоростью 5+ начиниает болеть косточка у большого пальца. Буду переходить на эллипсоид, тк физически больно ходить на дорожке, как бы полезно это не было. Подтверждаю про приседы - это отличное упражнение: я всегда вся как в мыле после него ))
3:20 Это не бесполезное упражнение, оно просто не для этого. Благодаря нему, я могу приседать, делать рывок и толчок, несмотря на паховую грыжу.
И делать его нужно не развалившись как в кресле, а чуть податься вперед, держать корпус в напряжении, как и во время приседаний. Обожаю этот тренажер, сразу виден результат. Если с приседаниями приходится делать не до боли в мышцах, а до боли в коленях, то тут работает именно то что нужно.
Это охуенное упражнение
Эх, где это видео было раньше. После бега теперь болят колени. Всё внятно и без воды. Спасибо!
Если у вас здоровые колени и они вдруг болят после бега, то по моему это явный показатель, индикатор того, что с организмом вашим что то не то и пора начинать работать над функционалом. Бег (умеренный) это базовое движение, вот и делайте выводы, и поменьше верьте этим фитнес гуру, которым самим нужно по новой обучаться всему
@@lendyrlanby но разве я спрашивала Вашего совета, мнения, во что мне верить или нет? Нет.
@@user-cz7mn8nh7o а я разве ответил, используя хештег с твоим именем? Мое сообщение для других людей, кто зайдет сюда и прочитает твоей бред.
Так что - WOMAN MOMENT 😂
Вначале хотела возмутиться))) Но! Во время остановилась. Видео понравилось! Все грамотно и понятно объяснено.С меня лайк и подписка ;)
Спасибо вам за совет,воспользуюсь.
Здравствуйте. Какие можно делать упражнения на ноги при разрыве передней крестообразной связки колена. Заранее благодарю.
Спасибо , так рада ,что встретила в нужный момент это видио 😊
Видео очень полезное!) Спасибо)Но красИвее!!
У меня подтянулась внутреннее бедро стало менее дряблым, так что помогает этот тренажер.
Никто не говорит, что он не помогает, просто выгоднее делать многосуставный упражнения. Которые за то же время сделают раза в три больше результата!
Искала фильм, наткнулась на это видео, узнала много нового для себя, теперь буду знать, за грамотную инфу подписка
Лера, приятно вас слушать. Всё чётко, все по делу!
И так же я узнала свои ошибки.
4:01 "Точно не вызовет никакого локального жиросжигания" - ну ты уж нам покажи какое-нить упражнение для ЛОКАЛЬНОГО сжигания жира, наконец появился человек, кто разобрался в физиологии
😂😂😂
Да, локальное жиросжигание это сильно
@@romaroman4368 Оно, вроде, присутствует, но только на заключительных этапах сушки, могу ошибаться
Супер советы огромное спасибо. Оооочень приятная девушка из без всяких понтов, и лишнего бла бла.
Лера, а как тогда подкачать между ног от колена к промежности? Похудела резко -там подобвисло. Хотела на этом сидячем тренажере именно там подкачать)). Это приседания как вы показываете?
Очень радует, что такая молодая девушка настолько глубоко владеет вопросом. Она не просто говорит: "это упражнение бесполезное/вредное", но и толково объясняет почему именно, и главное чем можно заменить. Я пыталась начать бегать , но всякий раз это заканчивалось походм к хирургу и периодом восстановления стопы и колена. Планка больше 30 сек. - кроме боли в спине ничего не приносит. Сведения - тоже никакого видимого эффекта не давали. Теперь я понимаю почему все это происходило.Спасибо огромное.
Она не владеет ничем. Очень глупые замены, и заменяет хорошие упражнения на изоляцию рандомными другими
@@dadmanWhite это уже можно понять по тому факту, что она даже не пытается опровергнуть миф о локальном жиросжигании. Человек всегда худеет всем телом, а не конкретной частью, которую он тренирует.
Блин, офигенный подход 😍😍😍
Спасибо ☺️
Злобные мужики какие у нас среди комментаторов 😂
Отличные Советы для новичков, впервые попавших в зал! 👍
спасибо , очень полезный ролик 👍
Красивая девочка☺️ , все правильно сказала и не забывайте о технике выполнения.
Боже, какая милая девочка 😍 дайте пожалуйста, Инстаграм, этого ангела небесного))
А ведь я искал историческое видео про ВМФ.
Спасибо Лера!
Делай приседания вместо сведения ног, ахиренно вы придумали)) а некоторые это делают потому что «нельзя» делать приседы блин...
А я делаю это упражнение, и в начале тренировки бегаю( Все неправильно(((
Ирина Бойко лучше активная ходьба)) и сведения ног тоже можно делать, главное правильно
@@user-bf9dh8bd7i ну так то вроде результат хороший, правда не знаю именно из-за каких упражнений, по крайней мере не хуже точно)
Здорово! Благодарю!
Подскажите, при больных коленях упражнения для внутренней поверхности бедра. Спасибо
Все толково разложила , советы для людей " нахера мне тренер, я сам всё знаю" .
Посыл видео не совсем верный. Это не бесполезные упражнения. Это бесполезные упражнения ДЛЯ НОВИЧКОВ. И автор просто предлогает заменять изолированные упражнения на упражнения со свободными весами, что действительно будет более полезно для новичков. А бег не плох сам по себе. Просто как и для любого упражнения, для бега важна правильная техника выполнения.
Она же то же самое сказала
@@user-mt7zv8pg3o она сказала заменить нахуй бег, вместо того, чтобы ставить технику бега.
Для новичков нужна изоляция чтобы на работать мышечную связь. А девочка вообще не понимает, что говорит
Спасибо ❤️
Бег и ходьба, это единственные упражнения, которые питают межпозвоночные диски. Кроме этого специфически работают икры, - второе сердце организма. Большинство проблем у человека связано с тем, что человек стал очень мало ходить. От них ни в коем случае не надо отказываться, их надо учиться делать правильно, ТАКЖЕ как надо учиться делать приседания, естественно, всё в меру. Сведение ног тоже полезны как физиологическое дополнение к комплексу для предотвращения застоя в малом тазу, это очень полезно как дл мужчин, так и для женщин, НО не должно быть силовой составляющей, скорее нужен пампинг. Плюс дополнительная стабилизация ноги не помешает, это защита от травм. И вопрос... каким образом жим с лавки связан с бицепсом? Может быть вы хотели показать подтягивания узким хватом? ;)
Бесполезных упражнений не бывает, бывают упражнения сделанные не правильно. 🤷🏼♀️
У девушки фигура прекрасная-значит знает о чем говорит
Лиля Лайте ужасная,перевёрнутый треугольник такая не женственная
@@Valeria_gverd фигура у неё отличная, а вот у тебя отупение)
@@Valeria_gverd а кто это такой обиженный?) Поверь, мне пофиг на тебя, твоя самооценка на дне, и ротик прикрой
@@Valeria_gverd девочка, ротик прикрой) Поверь, всем на тебя всё равно, а особенно мне. Тебе делать нечего?) И смешно и грустно смотреть на то, что ты пишешь
K k аплодисменты давно отгремели,а ты все со сцены не уйдёшь,пора)
Awesome 👍 love it!
Когда начала говорить про ударную нагрузку , сразу понял, что годнота. Молодец!
При виде названия ролика вспоминаются слова очень толкового тренера Димы Зубарева, "Бесполезных упражнений не бывает!". Кому интересно, ролик есть на канале Ивана Водянова.
А так, по честному, это еще одна девушка, которая набрала чуть больше 1к подписчиков в инстаграме, написала "за сотрудничеством в директ" и уже расписывает тренировки...
Александр Неважнов, что-то не находится этот ролик
czcams.com/video/h9MfPtc9spc/video.html
а если быть точне упражнения, которые делаю, а для чего не понимаю... вот их много)
@@user-de6qo2ty5r ✔Спасибо!😘
Не знаю чего так взъелись. Девушка пусть и не так подробно как надо бы, но доступным языком, что некоторые упражнения бесполезны для новичков, в т.ч насчет бега.
К слову про ее форму и физ подготовку. Для ее возраста и комплекции она в отличной физической форме.
Спасибо 🔥🔥🔥
Лера огромное вам спасибо пересмотрю технику...
Суть конечно видео понятная, новичкам изолированные упражнения 100% не нужны, но говорить, что эти упражнения бесполезны - дичь да и только...
Например: разведение ног в тренажере:
1) WTF - какой "отек мягких мышц бедра"? Значит поднимая тяжелые гантели - отек рук; пресс с отягощением - отек живота; приседания - отек жопы? ;)
2) Этот тренажер часто используется для подготовки мышц к "базовым" упражнениям. Обычно новички не могут "нормально" присесть, мышцы "стабилизаторы" настолько слабые, что даже ногу не могут удержать без "подворота" коленок внутрь или наружу при приседе, а стопы так и норовят оторваться от пола или сместиться. Так вот этот тренажер для таких людей, что бы банальный присед со штангой не угробил им коленные суставы.
Анатолий Хомиченок спасибо большое за объяснение 💖
Да блин на видео же блондинка... чего хотеть😂😂😂
Что-то девушка сама себе противоречит. Как новичок возьмёт на жим гриф 15 кг?
да это видео ради видео
Ребят, может я что-то не так понимаю, но она говорит про концентрированные сгибания на бицепс, при этом предлагает заменить его жимом штанги (упражнением на грудь), где бицепс не задействуется в принципе. А работают грудные мышцы, а при полном разгибании второстепенно включается трицепс. Мне одному кажется, что девушке нужно большее теоретических знаний, прежде, чем говорить о бесполезности упражнений.
О да, подробный жим убивает декольте😥🤧 я о себе, было красиво, стало костляво
она затролила
и получила много комментов
@@megayatanik извините, но фигню пишите)
@@megayatanik похудела просто
Нет, дураков много, многим кажется.
Начитают багать с небольших расстояний и после разминки стоп и ног, постепенно увеличивая дистанцию. Важно правильно и время подобрать, место, учитывая своё самочувствие и состояние здоровья. Бытует мнение, что бег на твёрдой поверхности, например, асфальте - смещает позвонки. Об этом говорят многие профессиональные спортсмены и выпускники университетов физ-ры.
услышала что приседать или делать жим, надо на вдохе... но до этого всегда слышала что наоборот при усилии надо выдыхать, то есть приседаем-выдыхаем, поднимаем груз - выдыхаем... Вы считаете иначе или не правильно услышала?
У нас одна девица сидела на тренажере 50 минут - внутреннюю часть бедра все качала , не вствая, пока мужчина не выдержал, подошел к ней и спрашивает:"Девушка, а что вы качаете?"))))
Для начала хотя бы почитай как работают мышцы при нагрузках. Когда мышца перенапряжена (в планке например или в любом другом подобном случае) мышечные пучки, от перенапряжения, начинают чередоваться, одни включаются, другие выключаются , это можно заметить дрожью в теле (от того она и появляется) в этот момент мышцы перенапрягаются и происходят микро разрывы мышечных волокон. Они как раз таки способствуют появлению новых волокон, тем самым давая нам результат, а от того, что 20секунд постоишь в планке организм даже не напряжется (не у всех канешно же). Так же если человек хочет отработать внутреннюю часть бедра, ему легче сесть за тренажёр нежели приседать. Во первых за тренажёром тяжелее сделать неправильно по технике, ведь про технику приседания проводят целые семинары, а не правильно делать травмоопасно. Во вторых может у человека травма икроножной или стопы, может колено болит или просто покачал уже квадрицепс и ягодицы и не хочет их включать. И опухает тело от соли в организме, а не от упражнений. На счёт бицепса вообще не поняла ничего. Перекачивать канешно лучше не стоит эту мышцу, но как вспомогающую её использовать отличное предложение, но не на жиме грифа от груди уж точно, потому что там работает грудная мышца в первую очередь, а во вторую ей помогает не бицепс, а трицепс вообще противоположная мышца. И лучше делать обычные отжимания от пола, потому что свой вес поднять тяжелее получается, нежели столько, сколько вы возьмёте грифом. На счёт бега вообще катастрофа, канешно не стоит бегать как даун или как инвалид, сгорбившись и все такое. Можно почитать элементарные правила для бега, но и без них человек не умер от того, что бегал. И кардио тренажёр который показала называется элипс, может у него ещё какое - то имя есть, но так было бы понятнее всем. Короче у таких недотренеров забирать телефон нужно, чтоб людей не колечили, в заблуждения не вводили и лапшу на уши не вешали.
Да ты моя же хорошая))) я аплодирую стоя) и манере письма и твоим познаниям) приходи на тестирование ради Бога)
@@lerinapiccolina8548 какое тестирование?
говорить, что нужны только многосуставные упражнения, а односуставные - плохо, это то же самое, что говорить, что машине нужно, чтоб руль поворачивал только влево, а вправо - не надо. у каждого упражнения есть своя цель и свое место в правильно составленной тренировочной программе
ну и да, когда цель проработать бицепс, говорят - лучше пожми штангу (задействуется грудь + трицепс + плечи)... 😆
Бегаю давно, с подросткового возраста, но не всегда регулярно в зрелом возрасте из-за занятости, в основном -летом, постепенно увеличивая дистанцию, но золотая призерка мис- бикини Мария Бархударова сказала, что бег не очень хорошо для спины, мало того, увеличивается в объеме сердце, что создаёт доп нагрузку для него.
У неё, кстати, тоже ноги иксом при беге
Кривые
@@maryj6842 отличные ножки !
а мне показалось, что она специально так бегала, дабы показать, если вы так бегаете, то бегать лучше не надо
И постановка стопы неправильная.
@Taş Kent угу, их вообще нет
Про беговую дорожку 200% не занимайтесь на ней, лучше эллипс! Нагрузка на беговой дорожке для суставов колоссальная.
Красивая фигура у девушки!👍🏻 Спасибо за полезную информацию!!!🙏🏻