Vložit
- čas přidán 27. 08. 2024
- #MM #Pantry有嘢斟 // 成功須早起夜瞓必早死？ 失眠SAM挑戰夜貓族變晨型人 睡眠專家教你調整生理時鐘策略 提升及改善睡眠質素
經常稱成功人士為厲害的人，因為他們通常早上五點到六點就起床，亦有研究指出，晨型人的平均收入較「夜貓族」高，而且「夜貓族」的壽命也稍短。晨型人是否成功的必要條件呢？到底是先天因素還是後天環境影響了我們的時型？如果起床時間確實是成功的關鍵，那麼「夜貓族」有沒有辦法轉變成晨型人呢？在本集的《Pantry有嘢斟》中，我們邀請了樹洞香港創辦人Peter，一起討論個人時型的起因和影響。此外，有睡眠研究專家李汶浩博士為SAM提供七天早起挑戰，試圖調整SAM多年來在深夜四點後才入睡的生理時鐘，幫助他擺脫「夜貓族早死」的命運。無論你是晨型人還是「夜貓族」，無論你有失眠還是睡眠不足的問題，我們都希望你能從這部影片中找到適合自己的建議和觀點。
Composite Morningness Questionnaire （作息時型測量表）：
www.med.upenn....
Copyright © 1989 by the American Psychological Association
主持：陳靜雅 Chucky 黎婉婷 Sa 梁中勝 Sam 鄭汝翹 Karen
嘉賓：樹洞香港創辦人 陳健欣 Peter
中大醫學院睡眠檢查室研究助理教授 李汶浩博士 Tim
攝影：張志孟 潘志恆 許先煜
策劃：鄭汝翹
監製：梁中勝
___
立即成為 MM Member 啦，每月只需 HKD 40 咋！傳送門：
/ @mm.millmilk
＊建議使用電腦或手機瀏覽器登記，因為目前無法經 CZcams APP 登記成為付費會員
____
MM Website: www.mill-milk....
MM Instagram: / mm.millmilk
MM Facebook: / mm.millmilk
____
CHUCKY｜@chuckyching
/ chuckyching
PHOEBE｜@phoebe.unprofessional.journey
/ phoebe.unprofessional....
ELAINE｜@elaine_wow
/ elaine_wow
京｜@phaedruslam
/ phaedruslam
KAREN｜@karen__yukiu
/ karen__yukiu
SAM｜@midwin_
/ midwin_
阿朗｜@mm_longgg
/ mm_longgg
NATALIE ｜@nataliewwong
/ nataliewwong
APPLE | @apple.hiufung
/ apple.hiufung
我覺得夜訓人士係鍾意me time，感覺有自己空間。
我夜訓因為11pm先開完會😬😬
凌晨一點先開始做嘢，因為唔會有人同電話煩，可以專心，當然係做緊freelance
朝早人表示都可以有me time
係因為唔想面對日頭先夜睡…
@@hsjasmap 真, 我認真想做野既時候, 5AM起身, 做完野望下鐘都未到中午, 真係好正
當成個社會多數都朝9晚5， 6點起身，8點返學，夜貓就要夾硬早睡早起，喺自己唔係最精神嘅時候工作讀書，效率自然低過天生晨型人。如果成個社會都係夜貓，睇下晨型人仲係咪成功人士，先知邊個係因邊個係果 😅
多謝大家關心！我會以「我要我要我要健康」做目標
Sam我都是跟你一樣，我20歲到現在36歲都是4:00-7:00睡，我在澳門都是做創作的，我明白你🤣🤣🤣。我教你一個方法，這個方法是我目前認為最有效的方法，因為食D咩中藥丫、退黑激素丫、聽咩音樂丫等都是效果不長久的！哂錢哂氣！現在傳受你，大絕叫《睡眠之乾坤大內移》首先你一定要有最少要有兩星期時間，最好是放長假時間！好！第一天，假設你以經是AM7:00先訓得著，平時睡7-8時間睡眠時間，pm2-3:00醒，起身精力充沛的，因為你訓夠，唔辛苦！第2-4天你就忍住早上9:00Am先好睡（如果其他時間辛苦眼瞓，你可睡一陣，好似人哋訓晏覺咁！訓1-2小時好啦！），第5-7天你就中午12:00睡，第8-10天就pm3:00睡，第11-13天就pm6:00睡，第14天之後9:00pm睡，恭喜你，你已成功運用成為超早起人士，世人都會稱讚你🤩🤩🤩😎😎😎，4-5:00AM就起床，成為超早起人事！但是之後就唔好改啦！最遲11:00pm就好睡啦！唔系就好易前功盡棄😛因為我都係，不過唔緊要，如果以經日日都去到7:00am先訓得著有兩個星期上，有時間條件，再用大絕！用半個月辛苦少少，換一世健康值吧！💪🏻🤪
一定要睇我呢個留言，話說我10幾年黎，因為工作性質只返夜班，作息係日夜顛倒，通常中午1200訓，訓到夜晚1900起身。就連放假，我都會堅持日夜顛倒作息嘅，結果我覺得自己身體係好過以前好多，無乜病痛，加上可能少左晒太陽，我覺得皮膚變靚左，因為話說陽光先係令皮膚快速老化的罪魁禍首。同埋夜晚返工其實好舒服，工作量少，人工又高一大截，所以整體黎講呢10幾年 我個人係比以前開心左好多倍。所以我嘅結論係，最最最緊要係生活有規律，即使係夜貓都可以好健康同 好開心。千祈唔好一時早訓，一時夜訓，咁樣不規律生活，一定傷身
返shift 真係好傷身
超同意！我都係同意呢個概念，返過長期通宵嘅人，的確係無返shift要跳嚟跳去咁痛苦。裝埋遮光窗簾，長期日夜癲倒。概念上嚟講我係過緊美國時間啫，功能嚟講係一樣😆
雖然我都係夜貓，但你1200先真係好誇張😂但我好好奇你咁樣社交方面冇問題？係咪下下都約食dinner lol
@@sk9091 唔係好明點解唔可以一直夜/早更，一啲都唔科學🤔，就算員工身體點公司都唔care，一直唔夠瞓效率都會差，出錯又多，做醫療對病人仲危險
其實你咁算作息規律、12-19訓7個鐘都足夠，好過晚上11點訓凌晨四點起身，如果天氣凍，朝早起身精神狀態更差。我認為返夜班日班都唔緊要，只要有足夠睡眠就得，無論幾時訓，但要輪班嘅真係癲，一時日班一時夜班，最辛苦工作
與其話好多成功人士係晨型人，不如話佢地係少睡精英，個個瞓三四個鐘就夠，自然多好多時間做嘢
普通人返朝九晚六，俾你好規律咁十一點瞓七點起身，可以有幾多時間做到自己嘢？最基本每日搵到一個鐘做運動都唔容易
試過放工去做運動，做完返屋企食埋飯都九點幾，坐一陣沖埋個涼就差唔多夠鐘瞓，但餐飯仲未消化完個人又仲好high，根本都瞓唔著
再者11-7可能根本唔係適合自己的生理時鐘
所以講再多都係假，一日仲打緊工，一日都唔使指意有好嘅睡眠同健康嘅生活習慣
Karen嘅笑容永遠好似陽光
.....
只要能夠確保訓覺既地方夠黑，而且訓夠8小時，幾點訓係無影響的
最緊要反而係生理時鐘要夠穩定
一時早訓一時夜訓仲傷
所以我好反對要強行調整睡眠時間
完全係違反果個人既生理時鐘
調到一個人早睡早起，但係早上生產效率係0，完全係本末倒置
一個人既life cycle係應該就住工作效率而定，而唔係就其他人想你幾點訓
睡眠相位後移係病？過左時啦
@@pyromancy1認同，夾硬改變自己生理時鐘反而有害，但好多人就係用自己嗰套強加喺其他人身上
認同，我每晚三四點瞓，大約12點起身。已經好幾年了。
我都覺得有些少道理,同埋排毒時間多數係夜晚咁, 以前黎青龍教授講過「11點之後肝排毒，點有可能呀？肝臟不斷排毒，成日都工作，以我所知，肝唔需要特別休息，你瞓個肝都唔瞓，你唔瞓個肝都係唔瞓。」
我要翻shift 08 00 to 1600, 1600 to 0000, 0000 to 0800
古時有三娘教子
今集係三娘救子 😂😂
MM好有愛, 京就戒煙, 奇就彈吉他, Sam sam 就早訓
唔會架 佢話冇理由戒煙 冇動力 . 但成個老婆係度都話冇動力
早睡早起好多年，不過自從工作上burn out咗，就開始變咗夜瞓。我覺得係因為日頭工作唔開心，所以有意無意想拖長夜晚「真正屬於自己」嘅寧靜時間，唔會變到好似辛苦咗一日乜都冇就瞓咗然後第二日又再辛苦過♻️心理上好似平衡d, (自欺欺人😅）。好彩work from home比較多😭有時日頭太攰可以恰一恰🤧
其實可以試吓日間多時戶外活動同曬太陽，慢慢就可以調節到
我個人骨子dna裡凌晨2-3點訓
上午10至11起身 不用較鬧鐘 不會覺得眼訓
但之前份工要8點起身 要較鬧鐘
無論幾早訓 起身都覺得眼瞓
由小到大都係夜訓夜起身，中學要早返，成日早會都會頭暈。每個人都有自己生理時鐘，唔一定早起就係成功人士。😅
今集勁，Mm兩大阿姐C+K，再配Sa姐……3娘教子
好睇 最中意Sam 好可愛 試吓每日做運動 流汗會好瞓啲
夜晚11pm 先開完會收工,仲晨型既話,仲早死😂😂
我基本上都係每日朝早5點醒
真係鐘意有少少真正私人時間做自己事 搞下動物 沖下涼 睇下郵件同埋深夜返工朋友有咩講就回下 跟住6點半先出門返工
都持續左6年
以前我真係夜貓 每日早睡早起 朝早5點訓再8點起😂
做咗幾十年夜貓，次次改都冇恆心持續，我一定要今年轉型！！試過早起嗰日，好似時間多咗😂
我近半個月早訓，訓得好差，半夜成日醒，根本未夠攰，尋晚變返1點訓，訓得好好多
原來要帶Nat去放電😂😂
唔帶佢散步佢會嬲
Sam同Natalie... are they boyfriend and girlfriend?
@@dailycarreveals9335 no ar
@@dailycarreveals9335應該唔係😂
我識人夜晚先精神喎😂你夾硬要佢早起都無用
呢類youtube crossover 不錯
夜晚先係我最鍾意做嘢嘅時間完全冇人打擾 效率最高 不過如果結咗婚生個仔之後就可能唔同
其實係生活迫成，屋企又煮飯，又小朋友，攪完都11點。再做少少自己野，已經一兩點
無人明我地架喇Sam 🤗是但啦
佢地又話早起身可以做啲咩咩咩
我夜訓明明一樣可以做啲咩咩咩
我都係5am訓 2pm 醒
阿Sam 之前用白色的燈是屬於藍光，是一定影響他的睡眠時間和睡眠質量，他應該用偏向比較多紅光的amber light 會可以幫助放鬆和容易入睡！
另外，阿Sam可以試吓到草地上赤腳散步做接地，這樣也可以幫助他排走身上帶有的電磁波和晚上容易入睡！
阿Sam加把勁,睡眠習慣有得改嘅!❤
我自己調節時差最有效方法係前一晚唔好瞓，或者只瞓1~2個鐘，第二日保持自己要工作/有活動，瞓少一日就無可能捱到超過36小時都唔瞓啦
朝早起身d me time 其實好正，大家可以試下，仲會覺得有好多時間
夜晚臨瞓前聽柔和嘅音樂的確有幫助睡眠
我完全明白夜貓嘅感受🤣我都係兩三點先瞓 總係覺得夜晚零舍多idea同埋冇人騷擾 有時睇嗰啲勵志書成日話要朝早起身先至成功 我都有嘗試試吓，但係永遠我都係由個鬧鐘響幾個鐘起唔到身🫠如果冇乜好勁嘅動力嘅話 呢樣嘢好似好難改變咁🥹
我訓得超多，不過一日可以用的時間真心有限，訓左你就做小好多野
我有種感覺係我早睡早起早返工，之後我係無晒所有私人時間，就係連屋企人都唔儲煩你嗰隻me time , 幾外向都好，都需要呢種時間，深夜個個瞓晒先係個種時間😢
我系夜貓，但（之前）我是老師，結果每天２點訓，６點幾起身..... 而家做咗freelancer精神好得多...
Sam, 可以試吓singing bowl ar👍🏻
其實以為做晨型人會成功D係一個好白痴既諗法
一個健康既人每日都最好訓8個鐘(腦係訓教既時間會學習,幫你解決/梳利你解唔到既問題,玔鞏固知識,修復大腦)
每日人都有16個鐘既時間活動,大家都係得咁多時間. 咁點解咁多老人日日咁早起身,普遍都係蠢蠢地, 連用手機都樣樣要人教
而另一方面成功人士就聰明又成功呢
其實只不過係一面係用時間去用唔同方法學習, 解決事業上既問題, 將時間用係productive既地方
而老人咪飲早茶,玩手機, 睇下電視,落街買餸,散步等等...
睇野真係唔好咁表面, 要理解背後真正成功既原因
好多事都係, 好多人以為成身名牌就係識襯衫/靚, 真係識襯衫既人成身都係平野都可以型你過多
學英文以為用D少人既字就係叻, 其實係用靈活連用大量簡單生字既組合,聽日人地鬼佬點用點表達先係最貼地易明(我地講講東話都唔會隻隻字用成語啦,PS係大陸隻維尼成個演講都係成語,但係無人知佢講乜春)
我覺得做人對每樣你想信既野, 思考多D比較好, 嘗試去用盡方否定佢, 當你否定唔到, 好大機會係岩/至少亦唔會錯.
你睇嘅只係預告，歡迎你今晚同我哋一齊睇完全集內容～ 再一齊討論～
@nathantang4587 同意✅
早起又話自己多時間做野
夜訓跟本一樣咁多時間
你睇個計分都知幾偏頗
晨型高分 夜貓低分 好笑
其實成功與否同幾點訓冇直接關係，反而係本身個人點做野點處事有關係多啲
今集好學術，學到嘢，正啊！
我係天生早訓同要訓得多既人。能夠訓到10個鐘自然醒就最幸福啦
樹洞都加埋入黎好好玩…學術+貼地拍起來感覺又好歡樂…👍
我相信 Sam 肯早啲瞓, 或瞓多啲, 會身體好啲, 靚仔啲,
有Peter，睇硬
多謝 G持！
Samsam 話唔夠訓對體能無影響，但其實唔夠訓對身體唔好，點都有影響
咁我死硬㗎喇, 呢十幾年返咗咁多年夜更, 最激烈返咗兩年雙連間& 通宵更, 暫時慶幸仲在生。😂
本人其實應該是晨型人，但因工作關係需要夜班工作，所以現在日夜顛倒生活，但睡眠時間及質素沒有改變，自身感覺習慣及適應後就可以了！
曾經睇過一d分析係話比起以前既人, 現代人多咗人夜瞓, 因為資訊發達, 現代人需要花更多時間去接收同處理呢d資訊, 對於現代既人, 夜晚會係好既時機上網去學習同process唔同既資訊
As a night person I will die sooner because the early risers do not know how to stay quiet and keep on interrupting my rest, if someone makes noise at night it is a crime yet when someone makes noise in the morning it is my problem on not getting up =P
早瞓夜瞓其實都唔影響既, 最緊要係穩定
我返工可以22:00瞓,15mins內必瞓著,05:00就起身
但放假又可以因為睇波,變咗歐洲時間係亞洲生活（大概03:00瞓➡09:00起身,又係15mins內必瞓著,一瞓到底）
但返工前個晚又可以即tune返返工個瞓覺時間mode
咁我究竟係邊類型人呢🤔
你呢種係 “羨慕死人” 😆😆
各位弟兄還是姐妹，天國近了，我們應當悔改，信耶穌。
瞓得唔好❤唔使問阿貴，一定缺鎂magnesium。
每日早晚食兩粒magnesium L-threonate. 😊準時九點上床，第日 早上即刻起床見功效。❤❤
我自己本身呢多數11-12都瞓得着嘅
但半夜真係起碼兩三次醒
朝頭早就一定係9-10點都起身
但睡眠質素嘅問題呢，令到我下晝一定係會想恰吓囉
跟住就搞搞吓就即使有時出街
坐車都會容易恰
有冇人有類似嘅經歷？
我朋友11點訓, 我都開始早D 訓, 要做晨型人先得~~
我覺得自己偏向夜貓...夜晚靈感特別多，時不時瞓瞓下就會想起身做野。唔想嘈到同居人宜家都早瞓，但冇特別早起反而令到每日ge時間少左。。。
可能真係要訓練下更早起
我都係好難訓既人，但係我用好野改善，訓教會聽放鬆心情既音樂，食幫助訓教既保健品，如果出面嘈住你要帶耳機
我可以訓12個鐘，12個鐘都係totally unconscious, 但起身都覺得無精神喎
最早11：00 訓 最夜凌晨2：00訓
起身6：30-7：00
返輪班，日日返工時間都唔同，有時重要一日返兩更，見到個標題真心有啲 sad😢
同行😢
我好早瞓,早上6點就瞓,中午起身
我係直頭日夜顛倒，仲要係想瞓唔瞓得，但我一撻落床就瞓得著，冇鬧鐘或人，我唔知會瞓幾耐，最高紀錄係連續廿四小時
老實了啊sam睇落唔健康 長唔高已經顯示左 長期太晚訓既壞處
其實。。。夜訓同早起可以共存。
我都係鍾意夜晚做嘢，靜啲效率高啲。雖然我真係超夜瞓（五六點先瞓差唔多維持咗半年），不過每日都有瞓夠六七個鐘
有 Peter 一定要支持 ！
排啲户外運動喺朝早就可以，例如7am跑步散步/做啲yoga咁，就會6am起身
個人試過晨型之後，真係返唔到轉頭🌼
晚上娛樂太多好難早訓，btw，條片畫面太光睇得好辛苦
我都試過一段時段生理時鐘亂曬
試下全黑環境
訓唔著唔好逼自己訓
但唔好玩手機
過一排可能會好啲
最唔明身體點會知係夜訓? 我成日都6點先訓架喎🤣
人要咁長命有乜用？
Sam 係atypical 晨型人Lol 好唔好，早上四點邊度夜呀
獲益良多啊！多謝你地條片～
重點在足夠休息時間吧，足夠的休息有助身心恢復，各方面都有質的提高，不夠精神就做事效率低，磨時間吧
其實你個心理就係同自己講訓吾着,越在意越訓吾到,反而我覺得係減壓梗重要,另外可能你覺得夜晚的私人時間好保貴不想浪費所以就不願睡,有時訓吾着係你未夠攰,總之好多因素組成
早起就係成功人士已不合時宜，
48小時唔訓先係王道
其實係肉體未夠攰
我最後係靠晨早/夜晚去企石釣魚就解決左
我試過直接唔訓頂到夜晚9點先去訓 ，而後第二日6點起身返學，之後生理時鐘就變咗晨型，但係之後又慢慢越来越夜訓，結果又變返2點機訓，睇來我改唔到啦😂
For Sam. 有我也是很容易被周圍聲音影響的人，有一種睡眠用的耳塞（Mack’s 品牌) 他對我非常之有效，你可以試試，
我同sam一樣…. 而家06:45仲未有睡意💀
Sal Feb24 已準備, 請於今天 22Feb24 下午4時前批核
2:30am wake up daily😂😂因為我系點心師傅
11點起身叫夜貓？咁中午12點訓，夜晚8點起身係乜？
如果唔洗返工, 但好夜訓可以自然醒, 會唔會都早死🤔
個計分好似太偏頗 點解標籤夜貓係低分
我同sam一樣讀書時期已經係凌晨訓，都係睡眠質素差勁組，朝早先訓嘅情況依家都多咗，都係見光死，唔鍾意開燈，個test我廿分樓下，咁樣最麻煩嘅係同社會主流完全相反，有時想做某啲野要格硬早起。
睇完最想問係每日十分鐘同Natalie散步係咩玩法，散步十分鐘開啟工作模式？
所以一直都覺得Karen成個太陽咁係有原因
辰人對健康有要求和責任，兩個都係成功源素。
我之前係朝九晚五返工，因為份工愈黎愈大壓力，自己就愈黎愈夜瞓，所以心理都有影響瞓教時間😢
去旅行可以12 1點瞓 89點起身 喺屋企就平均34點瞓 12點打後先起身
我訓前都係睇mm 😂咁會好早訓😂😂😂😂😂😂😂😂😂
我個叔父80幾未死，成日半夜去飲酒，佢金句話，早睡早起，死得早😂
其實係份工太無規範令到個人無晒紀律，你試下返9-6睇下仲可唔可以日日7:30先訓
呢個真 我返9-6嗰排真係晚晚10點放蚊 呢排返shift搞到宜家（4半）都未瞓
由24年前開始通宵工作...
到目前為止一點問題都無喎~~~~~~
謝謝你們的講述
平時返工咁忙碌，夜晚當然要私人時間。
😂返工關於習慣左6點起身，放假都習慣左早睡早起，要幾個月先開始習慣
吸血鬼體質是否真的存在? 一般的早睡早起是否所有人都要, 還是有人是特例?
Sam 要早睡，有時間要做運動，食健康食物
我細個讀書果陣都係成日朝早四五點先瞓 但出嚟做左幾年野 被逼過正常生活 慢慢開始變到捱唔到夜 兩三點已經係極限 一點左右就會自動瞓著 同埋因為平時份工要做下傳譯(唔係好專業果種) 都發現一唔夠瞓無精神個腦真係會function唔到 條脷打晒kick 一啲好簡單既字都唔記得🤣 慢慢就自動變早左瞓 但仍然有瞓8個鐘太精精飽滿夜晚瞓唔著 但瞓7個鐘又會超級攰既問題 做左咁多年人仲未搵到瞓幾多個鐘先岩自己😵💫😵💫
其實定期運動係咪會幫助到呢？
個人心得：
1. 是旦拎本字典 數學書咩都好 係床上到睇 ，學習. 唔知點解越想學好越眼瞓
2. 係床到做situp 可能是旦做個4組20下 又係好快訓得著
改變生理時鐘，我有一個好心得
如果你係夜鬼想改返做早起，第一樣嘢就係要通頂再通頂！
令到自己好攰嘅夜晚先至瞓，咁你就可以做咗一個早起