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📌방송 하이라이트📌 불면증에 괴로운 사람들과 잠에 대한 오해와 진실, 그리고 최고의 수면을 위한 치료와 노력을 알아본다 l KBS 20230823 방송
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- čas přidán 5. 09. 2023
- ■‘잠이 보약’이라는 말이 있다.
잘 먹고 잘 배설하는 것만큼, 잘 자는 게 중요하다는 얘기다.
하지만, 숙면을 하지 못해서 건강에 적신호가 켜진 이들이 많다.
국민건강보험공단에 따르면 수면장애로 진료 받은 인원은
2017년 84만 명에서 2019년 99만 명, 2020년 103만 명, 2021년 109만 명으로 해마다 증가했다.
현대인을 괴롭히는 다양한 수면 장애들은 무엇이고 수면 장애를 극복할 수 있는 방법은 어떤 것들이 있을까.
[인터뷰]
이유진 서울대병원 정신건강의학과 교수
이헌정 고려대 안암병원 정신건강의학과 교수
신원철 강동경희대병원 신경과 교수
주은연 삼성서울병원 신경과 교수
팽준영 삼성서울병원 구강악안면외과 교수
2023년 8월 23일 방송된 생로병사의 비밀 [잠과의 전쟁, 최고의 수면을 찾아서] 방송분입니다
■ 국내 최초 건강&의학 프로그램 [생로병사의 비밀] 공식 채널
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■ 매주 수요일밤 10시 KBS 1TV 본방송
● KBS홈페이지 다시보기 -program.kbs.co....
![[본방 종합] 🏋️벌크업의 동반자? 삼시세끼 이것만 먹어도 괜찮을까?? 😲단백질의 함정 | KBS 240724](http://i.ytimg.com/vi/DcNwnS88AbA/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] 우리는 왜 잠을 자야 하는가? S대병원 수면의학센터장이 알려주는 인간에게 수면 시간이 중요한 이유😴](http://i.ytimg.com/vi/XNb2Q1z2Vf8/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] 공인 인지행동심리치료사 자기님이 알려주는 4가지 소통 유형 진단! 제대로 된 소통법과 한국인이 타인의 시선에 유독 민감한 이유까지 Σ(●ꉺ▱ꉺ●)](/img/n.gif)
몸을 많이 움직이고
자기전 스마트폰 하지 않고
자기전 별 생각이 없어야 잠을 잘 자는데
이게 말은 쉽지
불면증 있는 분들에겐 결코 쉽지 않다는걸
어느정도는 공감한다
내가 이것저것 다해봤는데 가장 도움되는거는 낮에 햇빛 충분히 쬐는 산책해주는거임. 헬스장가서 운동하는것보다 햇빛을 맞는게 핵심임. 그리고 암막커튼사용하고, 자기전에 스마트폰 안하는 습관을 들여야함.
전 최근에 불면증 고쳤습니다 거의 15년 앓았구요 군대 있을때 빼고는 늘 고달펐죠 가장 주효했던 방법은 의외로.. 커피를 끊었던 것입니다 이렇게 간단한 조치로 15년 악습관을 이겨낼수 있다는게 참 허무하기까지
님은 그냥 불면증이 아닌거임
@@tegretolcr1186그게뭐죠
아무리 햇빛쐬고 산책해도 잠이 안옴 지금도...
@@kingking-cg8vt낮에 육체적으로 엄청난 활동을 하시고 낮잠을 주지시지 말아보세요.
추가로 밤에 자기 2시간전 스마트폰 사용은 물론 티비도 시청 금지
자기 4시간전 물외 어떠한것도 안먹기
미치겠어요..
수면제에 멜라토닌에 정신과약까지
먹는데도 잠드는게 힘들고 몇시간 자고 일어나면 약기운에 좀비같습니다. 잠드는것이 제일 문제고
그다음이 자주깨는것. 불면증이 무섭습니다. 약이 늘어날까봐 중독될까봐 겁도 납니다. 어릴때부터 잠을 편하게
지본적이없는것 같아요..안해본것도 없습니다. 불안장애가 심해지면서 더 그럽니다. 치료는받고 약도먹고있습니다.
저는 어릴때부터 늘 열심히 하고
잘 하려고 노력하면서 살아왔습니다.
간호사로 시작했지만 집 안 사정상
부모님 케어 때문에 이렇다할 커리어를 쌓지 못하고 간호조무사로 일 하다가
부모님 간병하며 요양보호사까지 섭렵했습니다.
저는 부모님과 나이차이가 많이 납니다.
폭력가정에서 태어나서 자라고
생존한 생존자이고
아버지는 물리적 언어적 폭력을 휘두르셨고 어머니와 저는 생존했습니다.
아버지는 끝까지 당당하셨습니다.
너무 사소한 일에 무지막지한 폭력이 이어졌습니다.
하루하루 불안했고 무서웠습니다.
이제 어머니가 제 뒤로 숨으실수밖에 없었던 상황도 이제는 이해합니다.
어린나이에도 어머니를 보호해야 한다는
책임감을 느끼나 봅니다.
아버지가 워낙 무서우셨으니까요.
잘 보이고 싶었습니다.
칭찬받고 싶었습니다.
맞고 싶지 않았습니다.
차라리 제가 세상에서
없어져 버렸으면 하고 빌었습니다.
자살시도도 여러번 하고
자해도 많이 했었습니다.
미래가 무서웠고 내일이 무서워서 였습니다.
부모님께서 17년전 알츠하이머와 신경성치매에 걸리셔서
두분 모두 요양등급 3등급이셨습니다.
두 분을 혼자 모시기엔 저를, 제 삶을 잃는것이었습니다.
하지만 자식에 도리를 했고 제 선택이었습니다.
나중엔 직장도 그만두고 부모님을
동시에 식사챙기고 씻기고 재활까지
두 분 모두 동시에 대,소변을 받아가며 독박간병하고 이젠 홀로 남아
1인가구로 살고있는 무남독녀입니다.
그리곤 제가 무너져내렸습니다.
두통과 건망증으로 검사를 했다가
뇌동맥류를 3개나 발견하고
6.4mm만 응급으로 수술을 받았습니다.
그리고 계속 혈관문제가 생기며
몸이 도미노처럼 무너졌습니다.
아직도 제 머리속엔
뇌동맥류 2개가 남아있고
갑상선저하증, 우울증, 공황장애, 불안장애, 강박증
불면증과 무기력증을 치료중입니다.
삶이 전쟁터 였고 지옥었던 제가
이제는 살고싶습니다.
죽고싶지만 살고싶습니다.
건강을 챙기고 있습니다.
이제서야 저를 챙기고 저에게 집중하고 있습니다.
미리 알았더라면 부모님을 챙기면서
저도 같이 챙겼을겁니다.
저는 부모님께만 집중하고 있어서
저를 챙기지 못햇습니다.
제 힘듦을 속으로만 삼키고 털어내지 못햇습니다. 그래서 아팟습니다.
교수님이 제 모든 병에 원인은 스트레스라고 했습니다.
몸은 도미노처럼 빨리 무너지지만
다시 세우려면 오랜시간이 필요한것 같습니다.
그러니 미리미리 본인 건강을 챙기세요.
"나"부터 챙기세요.
이기적인 게 아닙니다.
제가 건강해야 저와 가족을 돌볼수 있습니다.
그리고 내가 무너질것 같으면
꼭 치료를 받으시길 바랍니다.
몸이 아픈것도 마음이 아픈것도
똑같이 치료하는게 맞습니다.
저는 요번에 손목상처에
love my self 타투를 했습니다.
다시는 제게 상처는 내지 않겠습니다.
이런 저라도 제 삶이 도움이 될까해서 책도 읽고 다른 분 영상도 많이 보고 사회복지사 공부도 시작했고
같이 성장하며 치유되고 싶습니다.
저도 아직은 계속 무너지지만
손 잡아주신 분들에
소중함과 고마움을 압니다.
나눔과 소통에 소중함을 압니다.
유튜브를 시작했고 되려 위로와 힘을 얻고있습니다. 이런 저 라도 누군가에겐 위로가 되었으면 좋겠습니다😊
비방은 하지마세요😭
제 삶이 제 인생이 하소연이 아닌 누군가에겐 진심으로 위로나 힘이 되었으면 좋겠습니다.
땅속 자유전자가 수도관과 물을 타고 수도꼭지까지 올라와 있는데, 어싱케이블을 수도꼭지에 연결하고 어싱케이블의 링을 손가락에 끼우고 있으면, 자유전자가 몸속으로 유입됩니다.
자유전자가 몸속으로 유입되면 제타전위(세포간 밀어내는힘)가 올라가게 되는데 피속의 적혈구끼리 밀어내게 되어 피가 맑고 깨끗해지고 피가 잘 통하게 됩니다
건강이 개선되고 잠 하나는 끝내주게 잘 옵니다. 네이버에 어싱케이블로 검색. 댓글 남겨 죄송합니다. 건강하세요~
건강해지셨음 좋겠어요.
그동안 고생이 많으셨네요.
댓글 읽다가 마음이 아프네요.
잠도 푹 주무시고
건강하시길 기도할게요.
응원합니다
정말 감사한 영상입니다. 50대에 접어들면서 불면증으로 고생하면서 다양한 방법을 시도해봤지만 큰 효과를 보지 못했어요. 그런데 이 영상에서 소개된 수면 환경 개선과 규칙적인 수면 습관, 릴랙스 테크닉이 정말 도움이 되었습니다. 특히 영상에서 언급된 수면 보조 제품들이 효과가 좋다는 점이 인상 깊었어요. 저도 최근에 멜라토닌램프를 사용하기 시작했는데, 이 램프 덕분에 밤에 더 쉽게 잠들 수 있게 되었고 아침에 일어날 때 훨씬 개운한 느낌을 받고 있습니다. 앞으로도 유익한 정보 많이 부탁드립니다!
수면제 먹고도 3일 못잘 정도로 불면증이 심했던 사람입니다.
방송에 나오는 고려대 이헌정 교수님 말대로 아침에 빛이 가장 중요합니다.
저는 햇빛보조조명 아침 마다 쬐면서 수면제로도 해결안되는걸 극복했네요
아침에 햇빛보조조명 쬐는게 저는 개인적으로 인생 바뀔 정도로 큰 도움 받았습니다.
누군가에겐 도움이 되시길..
조명이 중요하단 얘긴 들었는데.. 너무 절실해요.
혹시 햇빛보조조명 이름이 뭔가요? 미리 감사해요
@@user-jd2wj3vz5i 잠앤빛입니다. 건강하세요
정말 저도 잠 편하게 자고 싶다. 라는 생각을 많이 해서, 이 햇빛보조조명 찾다가 괜찮은 조명 구매했습니다. 물론, 잠앤빛 조명은 아니고요. 다른 조명인데 이 조명에서 가지고 있지 않는 기능을 가지고 있어서 구매했네요. 제가 사용하는 건 캘빈온도조절까지 가능해서 효과를 더 보고 있습니다! 감사드려요!!! 이제 정말 조금씩이라도 자고 있어요@@user-jd2wj3vz5i
저도 불면증 몇 년 있었는데…카페인 섭취 안 하고 같은 시간에 침대에 들고 같은 시간에 일어남. 잠이 안 와도 눈 감고 누워 있음. 생각을 가급적 안 하고 좋은 문구를 외워서 그걸 계속 반복해서 외우고 생각이 떠오르면 빠져들지 않고 다시 현실로 돌아오려고 함. 아침이 오면 같은 시간에 일어나고 낮 동안은 가급적 많이 걸으려고 함. 특히, 감사 기도가 많이 도움이 되었음. 불안장애가 있어서 수면 중에 공황이 가끔씩 왔는데… 심장이 빨리 뛰고 식은 땀이 흐름. 심호흡을 천천히 여러번 하면 심박동 정상으로 돌아옴. 요즘은 맨발 걷기도 시작함. 신발 신고 걷는 것보다 더 피곤해 짐. 하체 혈액순환 잘 되는 것 같음. 이상!
저도 생로병사에 출연했던 출연자이지만 이 사연은 정말 공감이 많이 오네요. 잠을 정말 잘 자야 합니다. 안겪어본 사람들은 모릅니다. 이 고통을~ 정말 일상 자체가 위험해집니다.
지금은 좀 어떠신지요?
@@leejiwon9841 아직도 많이 힘듭니다만 사람은 적응의 동물이라 마음 편안하게 하면서 적응하려고 노력중입니다~
회사에서 스트레스 받으면 잠못잠;; 이건 어캐 고칠수가 없는거같음. 결국 스트레스를 안받아야 하는데 직장 다니면서 스트레스를 안받을수가 없으니
커피 디카페인 드시구요. 잘때 침대 말고 이불말고. 살짝 차가운 방바닥에 누워자세요. 비오는 소리 틀어놓고. 젤 즐거운 생각해보세요 예를들어 나는 야외캠핑 와서 지금 비를 맞고있다 시원하고 좋다. . 이런생각. .전 이방법으로 효과봤어요. 무조건 11시안에는 누우시고요 낮에는 미친듯이 바빠야합니다.
8시간 근무 개같이 굴러도 잠 안와서 새벽3시반에 이거 보며 잠들생각하는게 레전드ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 불면증 심할 때는 격한 운동 소용 없습니다. 오히려 밤에 자려 누우면 항진돼서 미치도록 피곤한데도 심장 뛰며 못 자요. 일과 중 커피 안 마셔도, 햇빛 보며 간단한 산책 했어도, 핸드폰 사용을 줄여도요. 그 상태에서 다음날 피곤하게 만들려고 운동하면 심장에 무리갑니다. 심하면 심장마비 등 돌연사 가능하고요. 저는 극심한 스트레스를 받는 게 불면증의 주요 요인이었는데 생활하며 어쩔 수 없는 부분이니 필요시 병원과 약의 도움을 받는 걸로 시작했고 서서히 단약했지만 그게 유일한 불면증 탈피법이었습니다. 잘못되고 의지가 약한 방법이 아니예요...
썬글라스 쓰고다니면 불면증걸림~
햇빛이 최고명약
나는 햇빛따라다니는사람
햇빛싸우나~
검버섯 피부따위는 중요치않아~
건강이최고~~~
조용한 수면음악이나 빗소리를 듣는 것도 많은 도움이 됩니다.
czcams.com/video/ftOIPE37uSU/video.html
czcams.com/video/psoCiPpjOZY/video.html
커피4잔마시면 밤에 절대 잠안옵니다 커피를 줄이세요
7잔 마시고 주무시는 분 계시던데… ㅡㅡ;;;
굉장히 고통스러운 상황인데 병이라 인지하고 치료받고 해도 7년을 넘게 약을 먹으며 의사 선생님과 꾸준한 상담을 통하여 이제는 저에게 맞는 약의 구성이 만들어지고 있는 가운데 아직도 조금씩 성분의 변화를 주며 견디면서 살아가고 있답니다.
잠을 의식하며 살아와보니 건강한 식습관, 수면이 최고의 건강인거 같아요.
수면을 의식하는 모든 분들 부디 건강 잘 지키며 살아가기를 희망합니다.
저도 약복용중인데 어떤약드시는지 궁금해요. 아침에 힘들지 않게 일어나시는지도 궁금합니다..
@@HiTULIPE 정확히 딱! 이 약이야!!! 라고 하지는 못하겠습니다. 의사가 아니니깐요. 대신 저의 상황을 보자면 처음 갔던 병원에서 약을 받고 다음날 일어났을 적에 거실에서 쓰러졌어요. 너무 강했던거죠.. 다시 병원을 가서 약을 받고 복용을 했는데 역시 강했어요. 3년 전 부터 이름이 있는 신식 건물, 부지가 큰! 은평에 있는 병원을 다니고 아직도 약을 넣고 빼고를 반복하며 진행 중이랍니다. 잠든 시간 일어난 시간 중간에 깼던 시간등을 매일 기록하며 교수님께 말씀 드립니다. 한달에 한번 가야했던 진료가 이제는 두달에 한번으로 병원을 가는 날이 줄었고 비교적 나름 안정적으로 잠이 들어요.
지금은 좀 어떠신지요?
감사합니다.
저는 잠자리에 들기 전에 암막커튼쳐서 모든 빛공해 100%차단하고 명상하면서 뇌신경계를 좀 이완해주는 게 도움이 많이 됐습니다
저는 생각을 줄이니까…
옛날 농민들이나 노예들은 불면증 없었을걸 그만큼 몸 쓰고 햇빛보고 어두워지면 잠드는게 습관이 되어야함
병원가서 불면증 약 챙겨드세요~ 저도 병원에서 수면제 처방 받아서 먹은지 17 년째 입니다~ 잠을 못 자면 하루종일 몸컨디션이 안좋아요~ 병원가서 꼭 처방 받으세요
스틸녹스괜찮나요? 저는한번먹고자봤는데 이상한짓을 해놓고 기억이 안나서 처방받은거 다버려버렸거든요..,..
@@user-cp2km3de7q 나중에 여러 경험해보고 내성도 생기고 하면 요령 생김.
궁극적으로는 잘 준비 다 해놓고 수면시간과 약빨 계산해서 먹고 폰 멀리하고 누워서 타블렛으로 유툽보거나 책읽으면 알아서 아침 오는 느낌.
이거 근데 말로 설명하기 애매한 요령들 좀 필요함요.
@@user-cp2km3de7q사람마다 다 달라요 전 먹고 하루종일 몽롱하고 이상해서 그 뒤로 안받앗어요
17년이나 복용하는데 도움이되긴 한건가요? 약을 평생 먹어야 한다는건가..
어느정도 복용하고 도움받고 어느정도 호전되고 약을 끊을정도가 돼야 좋은걸텐데 ..
@@user-en5nw9cp2u 그냥 머리에 편리하게 전원 껏다켰다할 수 있는 스위치가 생긴거임. 일반인이 치료의 목적으로 접근하는 약의 개념과 좀 다르게 그냥 편리한 현대과학의 산물인 소지품 하나 더 생긴거
수면에 안좋은 것들.. 밝은 형광등 혹은 LED 등(블루라이트), 큰 티비, 암막커텐이 없는 창문, 자기전 과식 과음, 카페인섭취 (커피, 콜라 등등)
솔직하게 몸을 엄청 피곤하게 만들면 잠이 들 수 밖에 없습니다. 다른것도 효과를 보겠지만 일부러 피곤하게 만드는게 제일 이에요. 잠 못 주무시는 분들 운동한번 빡시게 해보세요 하루에 최소 2시간 정도로 해서요. 무조건 쓰러집니다.
잘 자려면 생각을 하면 안됩니다. 명상에 빠지듯. 또는 멍떄리는 상태가 되듯 누워서 아무런 생각을 하지 말아보세요. 그러면 5분안에 잠들어 버립니다. 젊을때 삶이 너무 힘들어 하루종일 생각했습니다. 밤에도 생각했죠. 밤 10시에 누워서 생각하다가 보니 새벽이 밝아오더군요. 어느날 생각을 안해보자 하고 누웠더니 꺠보니 아침입니다. 그후로 내 자신떄문에 불면증은 안생깁니다. 층간소음같은 경우때문에 못잔적은 있지만 내 스스로 문제로 인해 못잔적은 없습니다.
2~3시에 자서 7시에 일어 나는건
중딩때부터 30대 중반까지 계속 이랬는데
이건 한국인 평균 아니였나?
저게 불면증 이구나
꿀잠에는 빛힐링❤
저도 수면제 없인 못잤는데~~최고좋은 방법은 맨발걷기를 꼭 해보세요^^나도모르게 언제부턴가 꿀잠잡니다^^ 강추합니다~~~~
이게 진짜 피곤해요. ㅎ 맨발 걷기.
어디서 걷나용
공원
?
바닷가 젖은 모래.
저는 공부하느라 빛은 잘 쐬었는데
공부로 인한 극심한 스트레스가 불면 원인이었어요.
그걸 몰라서 방황했구요.
지금은 마음포레 속 기능성원료들이 스트레스 농도를 낮춰주니 규칙적으로 일어나게 되어 새벽기상 브이로그도 찍네요..ㅎㅎ
잠에 대한 강박도 줄었구요!
이런일상이 나에게도 온다니 신기하고 감사합니다.
나는 눕자마자 바로 기절하는데
잠잘자는 것도 복이구만.
다들 열심히 사시는 분들 이시네요 힘내세요!
시청완료 (코골이, 수면무호흡증 주의. 수면중 과격한 동작은 뇌퇴화의 일종으로 파킨슨,치매가 되기도 함. 마지막 10분에 좋은 수면을 위한 8가지 방법 나옴)
잠이 안온다면서 커피를 6-7잔 마시고, 자기전에 휴대폰을 저렇게 쳐다보고 있는데 잠이 오는게 이상한거 아님? 이런 습관만 고쳐도 되겠구먼
교대근무 17년차..수면장애가 심해서 힘드네요..커피 2~3잔이 생활이고...수면 스트레스 극심..
컨디션안좋구...그렇네요
교대근무 30년 가까이 하고나니까, 남은건 허리 디스크와 불면증 밖에 없군요.
릴렉스~~하세요 그리고 재미 없는 책을 읽으면 자신도 모르게 눈이 감기고 깊은 수면에 ....
불면증 있으신 분들 1. 커피 완전히 끊고 2. 낮잠 절대 주무시지 마시고 3. 멜라토닌 알약(전 아이허브에서 샀음) 드셔보세요.
전 새벽 2~3시에 잠들다 요샌 아예 새벽 5~6시에 잠들었는데 멜라토닌 먹고나서 이전보다 확실히 잘 자요.
수면제는 무서워서 일부러 검색 엄청 하다가 발견한 게 멜라토닌이에요. 5mg 한 알씩 먹습니다.
저는 불면증 해결했어요.
15년전부터 심한 불면증으로 헤매다가 생약 달여먹고 나았어요.
대추, 생강, 감초 등...
건강키친 대추씨차 좋습니다!!
휴대폰 안보고
아무생각없이 그냥 자면되요
잠이 올짓을 해야지
커피 한잔으로 줄이고 술은 금물
불면증있어서 10시에 잠자리누워도 3시 4시 까지 못잘때도잇엇는데 쿠팡뛰고오니까 잠잘오더라 몸을 고되게하면 잠잘옴
규칙이좋아요 ㅜ 일부로 22시에 자도록 잠안온다고 포기마시고 폰은 되도록 피하시고요
반신욕도 도움이 됩니다
478호흡법: 5-10분
1. 잠을 억지로 청하지 마라
2. 낮잠은 20분이상 자지 마라
3. 취침전, 취침중에 휴대전화와 시계를 보지 마라
4. 자기 직전에 운동하지 마라
5. 기상시간을 일정하게 하라
6. 아침산책을 30분에서 1시간 하라
7. 카페인 섭취는 오후 2시 이전에 하라
8. 침실온도는 서늘하게, 침실조명은 어둡게 하라
복사 해갈게요 감사합니다😮
군대 훈련소에서 구르면 바로 잠 올텐데.. 진짜 눕고 1분도 안되어서 다 코골면서 잠. 결론: 운동하세요. 몸이 피곤할정도로 밤에 어둡게 하시고
일리있는 말씀입니다. 낮에 높은 각성도는 밤에 좋은 숙면을 만들고 좋은 숙면은 높은 각성도를 만들어서 선순환 구조가 되니까요. 햇빛 운동을 통해 높은 각성도를 만들고 해가지면 빛공해를 가급적 피해 멜라토닌 분비를 방해안하는 게 중요합니다
영상 안 보시고 글 쓰시는 거 참 배려가 부족해보이네요😂 아예 군대에서 일할 ㅁ대부터 불면증이 있으셨다는데요…
@@jihyelee231 그래서 훈련소라고 적었잖아요 ^^ 난독 있으세요? 훈련소랑 부대 훈련이랑 차이를 모르시는건가?
12:55 이어보기
난 잠자는게 아깝다는 사람들이 이해가 안가는데 난 8시간자는데 하나도 아깝지않다 휴대폰이나 티비를 보니 잠이 안오는거임
kbs다시보기로 보니깐 숙면 추천 앱이 2개가 있던데요 , 한국 꺼는 이름이 뭔가요?
29:30
땅속 자유전자가 수도관과 물을 타고 수도꼭지까지 올라와 있는데, 어싱케이블을 수도꼭지에 연결하고 어싱케이블의 링을 손가락에 끼우고 있으면, 자유전자가 몸속으로 유입이 됩니다.
자유전자가 몸속으로 유입되면 제타전위(세포간 밀어내는 힘)가 올라가게 되는데 피속의 적혈구끼리 밀어내게 되어 피가 맑고 깨끗해지고 피가 잘 통하게 됩니다.
건강이 개선이되고 잠 하나는 끝내주게 잘 옵니다. . 댓글 남겨 죄송합니다. 건강하세요~
이딴거 사는 흑우 읍제?
커피끊어야함
ㅜㅜ 난술은 끊어도 커피는 못끊을듯한데
내 영상요약
1. P불면(잠들기 어렵 or 중간에 깸 or 아침일찍 일어남 중 1개 이상)
>> S1아침일찍 햇빛보며 활동
S2no 카페인
S3인지행동치료(심리치료 : 1행동적으로 침상과 각성 분리 2침상시간 제한 수면효율 높임 3복식호흡,명상 4건강수면습관 교육)
S4초반 약물치료 병행(서서히줄임)
2. “최고의 수면법” : 낮에는 낮답게(낮에는 실내도 밝게 + 정신적안정) >> 자연스런 수면리듬 회복
3. P수면무호흡증 >> S 1양압기(차선책: 구강내장치) 2약물병행
4. P주기적하지운동증 >> S 1약물치료 2생활습관개선 훈련
5. P렘수면행동장애(심한잠꼬대 움직임) : 치매 파킨슨 유발 가능 >> S 병원 치료
6. 좋은수면위한 “478호흡법” 5~10분 (1깊은 들숨이 부교감신경 활성화하는 횡경막 자극 + 긴장완화됨 2깊은 들숨으로 체내산소농도증가해서 몸안정화)
7. 스트레칭과 요가(미국수면재단)
30:21
8. 수면 행동 수칙 4금 4행
4금
(1)자려고 침대에 아등바등하면 더 자기 힘들다. 준비를 잘 해야한다 >> 아침 햇빛 충분히 쐬기 + 충분한 활동(운동)
(2) 낮잠 20분 이하로
(3) 취침 전, 취침 중에 스마트폰과 시계 보지 않기(빛이 취침 방해)
(4) 자기 직전에 운동 금지(자기 3-4시간 전에 체온이 떨어짐)
4행
(5) 기상 시간 일정하게
(6) 아침산책 30분~1시간
(7) 카페인 섭취 14시 이전에
(8) 침실 온도 서늘하게 침실 조명 어둡게(실내온도 16-20도, 에어컨온도 22-26도)
7. 스트레칭과 요가(미국수면재단)
30:22
(1)“목” 앞뒤자우 늘리기 10초
(2)”어깨“ 둥글게 돌리기
(3)손을 반대쪽 다리에 올리고 “허리” 돌려 뒤 바라보기
(4)손모아 양팔 천장으로 쭉 뻗고 숨들이마쉰채 10초유지
(5)한 손 의자잡고 깽발로 한쪽다리 뒤로 당겨서 “허벅지”스트레칭
(6)한 손 의자 잡고 “다리” 앞뒤로 한걸음 벌려 앞쪽 무릎 구부리기
(7)아기자세(무릎 꿇고 엎드려 팔 앞으로 늘어뜨리기)
(8)고양이 소 자세(무릎 꿇고 양손 바닥에 허리둥글게 말기 10초 + 고개를 천장으로 10초
(9) 누워서 휴식
내 결론
1. 수면행동수칙 지키기(특히, 스마트폰, 낮잠, 기상시간, 아침햇빛산책, 카페인, 저녁조명)
2. 스트레칭과 요가 그리고 명상과 감사일기 자기 전 매일 꾸준히
3. 긴장 시 478호흡 5-10분
4. 낮 동안 침상생활 제한
장거리 걷기 + 일찍 잠들기가 최고임
술 먹고 자면
알콜 분해하느라
더 못 잔다고 함
잠잘수 있는 환경이 중요한거 같아요 저는 배경음악으로 항상 조용하고 잔잔한 음악을 깔아놔요 그럼 차분해 지면서 잠이 오더라고요 czcams.com/video/434RZRa-coM/video.html
층간소음 옆간소음
30:30
잠안와서 보는중
땅속 자유전자가 수도관과 물을 타고 수도꼭지까지 올라와 있는데, 어싱케이블을 수도꼭지에 연결하고 어싱케이블의 링을 손가락에 끼우고 있으면, 자유전자가 몸속으로 유입됩니다.
자유전자가 몸속으로 유입되면 제타전위(세포간 밀어내는힘)가 올라가게 되는데 피속의 적혈구끼리 밀어내게 되어 피가 맑고 깨끗해지고 피가 잘 통하게 됩니다
건강이 개선되고 잠 하나는 끝내주게 잘 옵니다. 네이버에 어싱케이블로 검색. 댓글 남겨 죄송합니다. 건강하세요~
머리만 기대면 바로 자는 저에겐 이해가 되지않네요... 85소띠아재가...
영원히 깨어나지 않고 잠들고 싶다.
퇴근하고 헬스장 갔다가 게임좀 할라는데 너무 피곤해서 누우면 기절하더라
꿀잠을 자려면 문의하시기바랍니다
저 불면증인 줄 알았습니다
병원가서 약타서 먹고 별 짓을 다해도 안낫던 것이
하루 10분 달리기 하니까 바로 꿀잠 자게 되네요
아침에 일찍 일어나서 태양빛 노출시키고 달리기 10분하고 커피 녹차 홍차 콜라 끊어보세요 바로 잠옵니다
퇴근하고 빠른경보로 걸어봐야겠네요
혹시 달리실 때 자외선 차단은 어떻게 하시나요? 선크림만 바르고 모자나 선글라스는 끼지 않고 달렸더니, 피부가 너무 많이 타고 잡티가 심해져서요ㅠㅠ 빛이 눈에 들어오게 해야 하기 때문에 선글라스는 끼면 안 된다고 해서, 눈에만 빛이 닿도록 선그라스는 끼지 않고 모자나 uv차단 마스크를 끼고 달리는데, 그렇게 했더니 빛을 쬐어도 효과가 없는 것 같아서요. 선크림만 바르고 뛰자니 피부가 망가지고, 기본적인 자외선을 차단하고 뛰려니 햇빛 쬐는 보람이 없는 것 같고 어떻게 해야 할 지 난감하네요ㅠㅠ
전 모기때문에 잠을 못잡니다 ㅠ
모기향을 피워. 홈키퍼 같은거 말야😊
킬라를 뿌려
트롯 선배들 의리있는데 열심히 사는후배들 챙겨주세요
트롯가수 아니라서
수면다원검사는 어떻게하는건가요?
대학병원 이비인후과에 수면다윈검사를 하는지 알아보고 한다면 진료보고 검사하시면 됩니다.
새벽06시 노가다 가서 오후 5시(17시)까지
몸으로 땀흘리면서 일하면 밤에 바로 벋는다.. 배부른소리하네
노가다해서 좋겠다 이 양반아ㅋㅋ
30;25 수면 스트레칭 ~
꼭 불면증은 장신과에...
잠은 잘오는데 3-4시간후 깨고 계속 못자거나 선잠잠
땅속 자유전자가 수도관과 물을 타고 수도꼭지까지 올라와 있는데, 어싱케이블을 수도꼭지에 연결하고 어싱케이블의 링을 손가락에 끼우고 있으면, 자유전자가 몸속으로 유입됩니다.
자유전자가 몸속으로 유입되면 제타전위(세포간 밀어내는힘)가 올라가게 되는데 피속의 적혈구끼리 밀어내게 되어 피가 맑고 깨끗해지고 피가 잘 통하게 됩니다
건강이 개선되고 잠 하나는 끝내주게 잘 옵니다. 네이버에 어싱케이블로 검색. 댓글 남겨 죄송합니다. 건강하세요~
몸 힘들게 하면 잠 잘와요.아이들도 낮잠자듯이,어른도 낮잠자야함
맞아요 너무피곤하면 잠도안옴😢
맨발걷기 2주일만 해보세요 들.....완전 끝
맨발걷기 하시면 그냥 숙면하게 됩니다…
오줌마려워서깨는건어캄
그건 비뇨기과 가셔야죠
인생이 덜 피곤해서 못자는거임...
부자병의 일종이지
종일 노동일 해 봐라
퇴근하자 말자 골아 떨어져서 눈 감았다 일어나면 아침이여
종일 노동해서 좋겠다 이 양반아 ㅋㅋ
군대 훈련소가서도 불면증 드립치면 인정한다.
29:43~ 지랄
최고의 답변이십니다!
ㅋㅋ 수면장애같은소리하네 몸이 편하니 저러지 몸이 힘들어봐라 강제 수면이다 정신노동말고 육체노동을하라고 두번째나온 아저씨 저건 운동이아냐 노는거지 ㅡㅡ 운동을 저딴식으로해 저분 저한테 보내주세요 진짜 3일만에 꿀수면 만들어드립니다ㅋㅋ
맞는말ㅋㅋ 땀을 1도 안흘리는데 운동?
육체노동 니나 많이 하세요
그냥...수면제 드심이..
불면증 10년차인데 현장일 하고나서 바로 골아떨어짐 ㅡㅡ
성진용씨눈 4시간이면 많이 주무시네...
커피를 안마시면 바로 해결됨. 그리고 가바 드세요. 그럼 완격함.
최대성씨의 실패를 기원합니다
최대성이누구여ㅋㅋㅋ그리고 불면증인데저녁에 커피를왜먹냐 ㅋㅋ 멍청한거냐
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