Медленный бег - Джоггинг - Бег трусцой
Vložit
- čas přidán 13. 07. 2017
- Часто стали встречаться вопросы по поводу медленного бега - как правильно его делать, какой пульс должен быть? Также заметил, что многие начинающие бегуны, не зная, с какой интенсивностью стоит начинать тренироваться, получают травмы. Поэтому решил записать видео о беге трусцой (джоггинге), где рассказываю, что это, почему с него нужно начинать и как его делать.
Финансовая помощь проекту: www.donationalerts.ru/r/proman...
Дистанционные тренировки с нами: promanblog.ru@gmail.com
Группа вк - promanblog
Инстаграм - / promanblog
Телеграм - www.t.me/promanblog
Партнер канала : www.professionalsport.ru - отличный интернет-магазин экипировки
Партнер канала: www.st-peterbike.ru/contacts/ - хорошие специализированные магазины велосипедов. Ищи по ссылке свой город (или заходи в интернет-магазин)
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Бег #Тренировки #Джоггинг #Физкультура #ОФП #ЗОЖ #Фитнес #Спорт #Promanblog - Sport
Скажу как человек, перешедший 60летие, а бегаю с 14лет, перечитал горы литературы и в спортшколе тренер тоже гонял, натаскивая на результат. Ваша подача материала очень хороша, в меру доходчиво и понятно для непрофессионалов. Вы помогаете людям заниматься бегом, ведь большинство начинающих любителей бросают это через несколько пробежек, не зная, как справиться с возникающими проблемами. Пусть все смотрят ваши передачи. А те самоуверенные "профи", которые наводят критику, дозанимаются в итоге до инвалидизации и будут с палочкой ходить. Спасибо за популяризацию бега и удачи!!!
Я начинающий, 37 лет. Попробовал такой бег и готов сказать - ЭТО ОЧЕНЬ КРУТО!!! Тренировка очень понравилась! Следил за пульсом, никакой отдышки, никакой усталости. Всё тело приходит в тонус и после очень себя классно чувствуешь! Однозначно в рацион тренировок , хотя бы раз в неделю, по 40 минут!
Блин! Нашелся человек который внятно объясняет что если ты начинающий или как многие офис машина, машина магазин, машина дом нужно начинать не с бега в традиционном понимании большинства, а именно джоггинга. Все что я слышу это вам нужна правильная техника, правильные кроссовки и желание плять! А потом у людей ноги отваливаются они приходят к простому выводу бег не для меня, нахер бег.
Для меня это тоже открытие. Много лет пытался начать бегать, и бегал обычным способом и тупо умирал и отвращение такое было от бега что ппц, не мог понять как люди заставляют себя бегать. Теперь бегаю трусцой и вообще кайф, нет этого чувства когда тебе кажется что ты сейчас умрешь и каждая тренировка в удовольствие проходит.
Вот ладно я решил сначала изучить вопрос о беге перед тем как начал всерьез им заняться. До этого бегал только в высоком для себя темпе, а это пульс 180-190 при максимальном 196. Бегал периодично, ведь в конце периода у меня болели ноги и я никак не мог понять причины, после чего бросал тренировки. В самом начале такого вериода ноги не болели. Теперь насмотревшись бегунов на ютубе понял что мои ноги были просто переутомлены бегом на высоком темпе, а сами тренировки были неправильными как для ног, так и для сердца. Теперь 80 процентов километража бегаю на медленном пульсе, а это 140 ударов и только лишь 20 процентов в зоне ПАНО. Да, люди немного косо на меня смотрят так как бегут гораздо быстрее, даже женщины 50 лет обгоняют, но я то знаю, что в первую очередь в беге нужно тренировать сердце. Встречал уже людей которые так и бегали в высоком темпе, после 6 месяцев таких пробежек у них сердце начинало болеть. Хоть мне и 24 года, форсировать события я не буду. Пусть лучше люди на меня смотрят косо, но я не сломаюсь на половине пути
Похожая ошибка, вовремя понял что для сердца это губительно. А вообще не парься за косые взгляды, это ничто. Любое переживание - твоё, в твоей голове. Выбрось это;)
Всё правильно написали)
Абсолютно всё равно кто как косо посмотрит) нормальные бегуны поймут))
Дядь (27 вам вроде уже) за год тренировки по бегу не бросили,в низком темпе не бросили бегать?
Джоггинг - это очень очень круто!!!! Можно пробежать очень долго!!!))))) И для сердца это прекрасно!!!
Вы когда нибудь задумывались, почему в доггинге надо уметь общаться во время выполнения упражнений, а в других аэробных упражнениях, это не приветствуют?
Если вы не можете поддержать разговор во время выполнения упражнения, значит вы вышли из зоны аэробного режима. И жиросжигающего эффекта не будет.
Это касается не только бега. Ведь бег это тоже упражнение. Многосуставное, но упражнение.
это лучшая обучалка для народа 👍🏻,любителей,жму руку 🤝🤝за вашу работу!
Спасибо Вам большое! У меня высокий рост и когда я начинал бегать, пульс зашкаливал и становилось плохо, я тогда подумал, что бег это точно не для меня. Но, потом, я начал, как было сказано Вами, бегать трусцой, и через месяц я стал другим человеком! Теперь даже при обычном беге мне очень хорошо и пульс в норме. Всем советую начать бегать трусцой!
Скорее всего дело не в росте)) у меня так же было, хотя я 164 см)
Отличное объяснение медленного бега... Благодарю, Пётр!
спасибо вам за вашу работу удачи во всём!
Спасибо вам,много полезного нашёл для себя!!!
Интересно рассказываешь! С меня подписка.
Спасибо за четкое и понятное объяснение, тоже вначале видео сразу лайк!
Какой Вы молодец! Я так рада, что нашла Ваше видео! Сегодня начну по-тихоньку.
С удовольствием посмотрел и напомнил себе о важности лёгкого бега . Спасибо !!!
У меня МС по лёгкой атлетике, видео очень крутое, ребята
Наконец-то нормальное информативное видео на ютубе, спасибо!!
Отличное видео. Я месяц как начал бегать. После этого видео понял в чем мои ошибки. Просто, понятно, доходчиво. Лайк и подписка. :-)
Автору респект! Как просто и понятно!
Молодец, спасибо за видео!
молодец, все грамотно, четко и коротко!
Спасибо за объяснение!
огонь обучалка!👍🏻👍🏻👏🏻
Спасибо, милый человек! Аж захотелось побегать трусцой!
На другом сказали что нужно бегать медленно но на сколько не сказали а тут прям показали как надо спасибо
Как подробно, спасибо, вот прям хотела понять как и всё чётко ясно и доступно
Спасибо, вы очень крутой!
Спасибо вам ! Все объяснили доходчиво и ясно!
Спасибо. Хорошее видео.
Спасибо! Оч хорошо пояснил. Особенно финалочка, теперь понятно, что с суставами не так, почему-то была уверена, что забитые мышцы надо "разгонять"
Позитивный чувак
Спасибо большое! То что мне надо для начинающей в 60лет,вес 61.5.
Я тоже начинала в этом возрасте, круглый год уже шестой год. Травм нет, колени не болят. Начинала бегать темпом 6.40 мин/км по 3-8 км. Теперь темп 7.45- 8.00 мин/км.
@@elizanikaнифига 3 км начинать,это слишком много для новичка
Пётр, в очередной раз благодарю за хорошую подачу материала! Очень хорошо и доступно рассказываешь!
Начал бегать не посмотрев твои видео, получил травму колена, пропустил первый и второй набор в Вашу школу. Сейчас восстанавливаюсь и сразу к вам, в школу!
Будем рады )
Молодец позитивно и качественно
Спасибо большое, Роман!
Очень подробно и доходчиво объяснили основы тренировок.
Для меня очень важен вопрос техники, потому что к 24-м уже есть достаточно много травм опорно-двигательного аппарата, а решение эти проблем одно - тренировать базу.
Теперь буду знать как правильно и к чему стремиться. Благодарю!
Спасибо Вам! Только начинаю свой путь в беге. Хочется начать качественно, чтобы продолжать с любовью ❤️
Благодарю. Как раз начал бегать. Для меня очень полезная информация.
Тоже о канале узнал от Камикадзе
хорошо рассказал!
хорошее видео, чудесное место для пробежек
Spasibo bolshoe!
Петр Петрович, поздравляю. Стремительно выбиваешься в звезды CZcams`a
Спасибо! Всё чётко.
Спасибо большое! Все понятно!
Да , молодец. Тебе здоровья. Надо больше таких видео. Молодец !
И вам Нурлан здоровья!
Огромное спасибо! Бегаю давно , но после вашей передачи понял , что ничего не знаю о беге .
Огромное спасибо!
Мне понравилось.
Благодарю !
Привет! А вот еще темка - бег с горы и в гору )))
Молодец!
Хорошее видео
Спасибо!
спасибо за видео! всегда👍
спасибо дорогой!
Благодарю !!! Было приятно слушать и видеть, всё грамотно приподнёсли...👍👏👏👏
Начала как раз бегать,бегала лет так 30 назад....🙈
ЗДОРОВЬЯ ВСЕМ👐💖
Благодаря!
Супер!
Спасибо! 👍
самый адекватный тренер для новичков
Спасибо.
Спасибо
Молодчина
Красава, после трусцы стало "легче" бегать
Лайк!Подписка!
А я бегаю дома по периметру комнаты,пульс 120, очень нравится. Раньше пыталась бегать на улице,не шло,постоянно хотелось ускориться,начинал болеть бок,а комната сдерживает в движении,особо не ускоришься.
видео хорошее, спасибо, искал как дочке объяснить что такое трусца (самому то показать - на другой конец города надо бежать)). а ещё мне такую же точно тдф-бейсболку сын из парижу приволок! ))
Спасибо! Хорошее видео. Все верно, торопимся. Через день, 3 месяца самостоятельно - запомнила)
Супер❤
Из всех что смотрела, самое толковое 👍👍👍... Коротко и ясно.... А то сидят или в стоят в помещении и минут 30 болтологиеей занимаются, рассказывают как правильно бегать....
Молодець.
Спс хоть кто то обьяснил почему у меня пульс высокий.Вроде и дыхание норм , и усталости нет......Ноги у меня от природы очень большие, теперь понял...
И у меня)))А я то думала...
Джоггинг вещь но у него что то больше похоже на ходьбу. Задача джоггинга подготовить базу для бега. Все фазы бега должны присутствовать
Когда я только бегал, я бегал на пульсе 160+- наверное, ноги так болели, а отдышка была слишком часто, и я так бегал всё лето 2 года, хорошо-что не каждый день, хотя мог.
И с недавних пор я изучил вопрос с бегом, и понял, что раньше я просто хотел быстро бегать, но сейчас понимаю что хочу здоровым бегать, так-что, хотите быть здоровыми можете просто ходить, а если хотите развить свой потенциал, и бегать, бегайте трусцой, вот и всё, ну и тоже главное: спать, нормально есть, отдыхать, развиваться и поддерживать гормоны.
Сначало лайк 👍потом смотрю.обьясняешь четко,просто и внятно.ОЧЕНЬ ХОЧУ НАЧАТЬ БЕГАТЬ.для здоровья и фигуры.дочке 8 мес.очень нужно к годику стать красивее и стройнее.и вообще хочу приобщится к спорту.в частности к бегу.БлагоДарю канал за хорошие ролики!
Ну как? Приобщились? Все еще бегаете? Или уже забили?
Я вот тоже хочу сердце укрепить.И жду не дождусь дня чтобы побегать.
@@direktorukraini ну как? Побегал?)
@@direktorukrainiбегаете?
привет Железногорск
В последнее время все чаще можно увидеть видео в Ютуб о смертях спортсменов и о том что спортивное сердце не лучше чем пить и курить. На том же канале "Бег вреден" уже второе видео вышло на эту тему. Очень хотелось бы Вас послушать на эту тему.
Господи! Ваши слова да в уши моим хейтерам!
Действительно, весьма полезные видео
Пришел от Камикадзе
Подписываюсь!!!!
бег трусцой менее травмоопасный и общеукрепляющий можно заниматься практический всем!
ну что с сегодняшнего дня начну)
👍
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста видео с упражнениями для отработки проталкивания бедром.
Пришел от камикадзе и,думаю, надолго)
Я недавно начал бегать, торопился и бегал мало из за этого. Сегодня пробежал трусцой 8км и почти не устал. Я в шоке)
оно нас уже 4k
уже 7! магия?
👍👍👍🏼👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Большое спасибо за подробную информацию. В одной из статей прочитала, что при остеохондрозе разрешается только бег трусцой. Верно ли это?
привет от камикадзе :)
Если нет фазы отрыва от земли, то это не бег, а спортивная ходьба. А так, хорошо объясняете, главное заниматься без фанатизма. Расскажите, пожалуйста, как правильно ставить ногу на землю, а то на седьмом десятке выяснилось, что у меня неправильная техника бега(ставлю ногу на пятку), а это очень вредно для позвоночника и суставов.
Скажите, а какая скорость у бега трусцой? Хочу начать бегать трусцой на беговой дорожке (в парке пока не получается(.
Добрый день! Подскажите пожалуйста, на что обратить внимание, прежде всего, для того чтобы снизить пульс. Пару раз получилось бегать в низкой пульсовой зоне и всё, максимум снижаю до анаэробного, 50-60 % бегу в мпк, вроде бы медленно, вроде бы руки на месте, пресс подтянут, ноги переставляю, как при ходьбе, но пульс все равно 158-167, иногда до 172 бывает. Что я не так делаю??
привет от камикадзе
камикадзе этот канал рекламировал что ли?
Да почему трусца - это легко? От неё ноги устают, просто нормально бежать легче. Я бы сказала, что трусца - это своеобразное беговое упражнение.
Скажите пожалуйста, у меня выявили разрыв латерального мениска, можно ли бегать? Я когда бегую, не болит, когда хожу, ощущаю дискомфорт
У меня все 4 мениска порваны, спокойно бегаю, никакого дискомфорта
Где такая красивая дорожка находится?
Задам вопрос на случай, если автор вдруг увидит его) Не бегал 15 лет, сегодня вышел первый раз на трусцу, по прошествию дня чувствуется, что мышцы ноют) В конце видео вы сказали про бег через день, но если мышцы за этот день отдыха не отошли от боли, то я так понимаю стоит на первых порах еще дать день отдыха?
Верно! Кроме того, стоит уменьшить длительность и интенсивность ваших пробежек, чтобы тело быстрее адаптировалось к нагрузкам
@@PromanBlog понял, спасибо вам! Двигаюсь в режиме минута трусцы - полторы минуты ходьбы на протяжении 5км, буду работать над собой )
важен ли каденс при трусце? и какой:)
нет, главное пульс!!!
Здравствуйте, очень хорошее видео! Я учусь по Вашим видео бегать трусцой. Мне 50- я раньше занималась бодибилдингом и никогда не бегала- сушилась за счет жесткой диеты. В настоящее время бодибилдинг оставила- не выступаю с 11 года.тренажерный зал посещала- но мне уже не нравится быть мышечной. Хочется заниматься чем то для сохранения здоровья и чтобы быть красивой. Так, прилюдия закончилась, а теперь вопрос: каждый день бегать трусцой это нормально или часто? Я бегаю на низком пульсе от 113 до 120 один час. Час потому что прочла что после сороковой минуты начинается процесс жиросжигания. И еще второй вопрос: когда у меня закончится отпуск- утром я буду успевать бегать только полчаса. Будет ли от этого толк или лучше перенести пробежку на время после работы чтобы все таки бегать час? Спасибо.
Здравствуйте. Очень не простые вопросы вы задаете. Все зависит от вашей физической формы, от того какие показатели при беге и как они меняются изо дня в день. Кроме это имеет значение к чему вы планируйте придти и что дальше делать. Просто для оздоровления 3-4 раза в неделю по 30-40 минут на низком пульсе вполне нормальная работа. Но кроме бега конечно нужно поддерживать мышечный тонус за счет упражнений (ОФП). Посмотрите видео про базу бегуна, я думаю у вас сформируется понимание, что вам делать - czcams.com/video/Q-ROk136EZU/video.html
Promanblog спасибо!
Promanblog о!!!! Спасибо огромное! Нашла на Вашем канале план для начинающих бегунов!!!! Буду по нему тренироваться! Спасибо !!!
Ставьте Лайк, если начали трусИть)))
А разве сердечную мышцу нужно тренировать?