Как ВЧЛ восстановить силы при переутомлении?/ Что делать при эмоциональном выгорании.
Vložit
- čas přidán 12. 09. 2024
- 📌 Как восстановить силы при переутомлении?/ Что делать при эмоциональном выгорании. 👉 bit.ly/2yCLgz1 Скачайте Отчёт о Главных Преимуществах Высокочувствительных Людей.
В этом видео поделимся 7 лайфхаками восстановления сил при переутомлении, какие вещи сделать приоритетными в этот период. Поделимся фишечками для творческих людей, людей умственного труда, эстетов и наёмных работников. Также расскажем, что лучше исключить, не делать в состоянии переутомления.
00:30 Лайфхак № 1. Сделать приоритетным своё "хочу". Максимально отложить все "надо".
Главное Не делать то, что не хочется. Главное слушать себя. Не допускать внутреннего напряжения "мышцы воли".
3:06 Лайфхак № 2 Отключаться. Очень важно отключиться от того, на чём ты "порвался".
Помогает отключение уведомлений на телефоне.
4:22 Лайфхак № 3 для творческих людей и людей, умственного труда. Называется "тупить" и не осуждать себя за это. Мозги надо расслаблять. Смотреть что-то простое, читать что-то лёгкое.
5:46 Лайфхак № 4 для эстетов. Переключаться на творческую составляющую. Краски, цвета, разбор гардероба, красота вокруг, прогулки в красивых местах, красиво оформить блюдо.
6:20 Про влияние Тик-тока.
7:19 Лайфхак № 5. Смена обстановки. Уйти в кафе, в город. Игры хорошо расслабляют.
8:50 Лайфхак № 6 Спрятаться "в норку".
9:09 Про видео которые могут всколыхнуть эмоции. Это не плохо. Просто, если они будут продолжительными и интенсивными - будут расходовать вашу энергию. Но если это краткосрочно, пусть и эмоционально, то не стоит избегать. Эмоции помогают восстановиться.
9:50 Резюме. Относитесь к себе бережно в этот период. Доставляйте себе максимальное удовольствие.
10.20 Лайфхак № 7 для наёмных работников. Максимально лайтово выполнять свои обязанности, делать минимум. Стараться, не напрягаться и по возможности беречь себя.
🔴 Подробнее смотрите в видео: Как восстановить силы при переутомлении/ Что делать при эмоциональном выгорании. • Как ВЧЛ восстановить с...
✏️ Смотрите другие полезные видео на моем канале:
✅ Как высокочувствительному человеку отдыхать? Часть 2
► • Как высокочувствительн...
✅ Как быть продуктивным и все успевать ВЧЛу? Как избавиться от перфекционизма? 18+
► • Как быть продуктивным ...
✅ Что делать с грустью от усталости, которая переходит "в ничего не интересно, ничего не хочу"?
► • Что делать с грустью о...
#АВЧЛ #ВЧЛ #АлександрЛузгин #КакВосстановитьСилы #ОльгаКутузова #ВысокочувствительныеЛюди #ВысокочувствительныйЧеловек
📌 Как восстановить силы при переутомлении?/ Что делать при эмоциональном выгорании. 👉 bit.ly/2yCLgz1 Скачайте Отчёт о Главных Преимуществах Высокочувствительных Людей.
В этом видео поделимся 7 лайфхаками восстановления сил при переутомлении, какие вещи сделать приоритетными в этот период. Поделимся фишечками для творческих людей, людей умственного труда, эстетов и наёмных работников. Также расскажем, что лучше исключить, не делать в состоянии переутомления.
00:30 Лайфхак № 1. Сделать приоритетным своё "хочу". Максимально отложить все "надо".
Главное Не делать то, что не хочется. Главное слушать себя. Не допускать внутреннего напряжения "мышцы воли".
3:06 Лайфхак № 2 Отключаться. Очень важно отключиться от того, на чём ты "порвался".
Помогает отключение уведомлений на телефоне.
4:22 Лайфхак № 3 для творческих людей и людей, умственного труда. Называется "тупить" и не осуждать себя за это. Мозги надо расслаблять. Смотреть что-то простое, читать что-то лёгкое.
5:46 Лайфхак № 4 для эстетов. Переключаться на творческую составляющую. Краски, цвета, разбор гардероба, красота вокруг, прогулки в красивых местах, красиво оформить блюдо.
6:20 Про влияние Тик-тока.
7:19 Лайфхак № 5. Смена обстановки. Уйти в кафе, в город. Игры хорошо расслабляют.
8:50 Лайфхак № 6 Спрятаться "в норку".
9:09 Про видео которые могут всколыхнуть эмоции. Это не плохо. Просто, если они будут продолжительными и интенсивными - будут расходовать вашу энергию. Но если это краткосрочно, пусть и эмоционально, то не стоит избегать. Эмоции помогают восстановиться.
9:50 Резюме. Относитесь к себе бережно в этот период. Доставляйте себе максимальное удовольствие.
10.20 Лайфхак № 7 для наёмных работников. Максимально лайтово выполнять свои обязанности, делать минимум. Стараться, не напрягаться и по возможности беречь себя.
🔴 Подробнее смотрите в видео: Как восстановить силы при переутомлении/ Что делать при эмоциональном выгорании. czcams.com/video/WInATUnM1KY/video.html
✏️ Смотрите другие полезные видео на моем канале:
✅ Как высокочувствительному человеку отдыхать? Часть 2
► czcams.com/video/b0Z34KZgxvg/video.html
✅ Как быть продуктивным и все успевать ВЧЛу? Как избавиться от перфекционизма? 18+
► czcams.com/video/rbx7pzemnOI/video.html
✅ Что делать с грустью от усталости, которая переходит "в ничего не интересно, ничего не хочу"?
► czcams.com/video/59mFoVzBQUI/video.html
#АВЧЛ #ВЧЛ #АлександрЛузгин #КакВосстановитьСилы #ОльгаКутузова #ВысокочувствительныеЛюди #ВысокочувствительныйЧеловек
Как мне нравится читать комментарии: одна и та же манера излагать мысли и в таком порядке строить текст. Как будто я сама писала все эти комменты🙈😁
Спасибо за этот ролик. Поддерживаю ваш подход к вопросу. Сам пришел к такому же, но интуитивно.
Трагедия вчл в том, что у них нет ресурсов для обеспечения периода восстановления. Личное пространство и личное время - стоят очень дорого, во всех смыслах.
Могли бы конкретизировать, в чем заключается дороговизна личных пространства и времени?
Спасибо за Ваш труд! Я ВЧЛ, причём ещё и творческих человек, музыкант и ярый перфекционист-отличник) это жесть! Что бы делали без ваших советов! Реально!
Перфекционизм ведёт к тревожности, далее панические атаки и как результат - депрессия
Недавно пришлось в состоянии, когда от напряжения "мышцы воли" начинало мутить физически, прожить день и участвовать в встрече. Помогло сначала признаться себе, что я больше не могу, потом настроится на "дожить до обеда/вечера", и убедить себя "Я буду делать все медленно и думать тоже медленно, и не стыжусь этого, ведь никому не надо чтобы я блеванула на стол". Получилось. Сейчас доживаю еще 1 день до отпуска и тогда полечу себе душеньку.
Тоже бывает когда на работе или ещё какая-то ситуация, где прям тяжко уже и вымотан и плохо физически, говоришь себе дожить до обеда, дожить до 15, до 18 и вот так как-то и доживешь до конца дня
Согласна, не насиловать себя. А найти то, что приятно и интересно..если уж совсем тяжко - можно просто прспать
Видео с котиками на все времена.)))
Мне только одной кажется что он странно с ней общается? «Я скажу немного логичней..» 😒🤷🏼♀️🤦🏼♀️
Не кажется)
Так забавно, что сама интуитивно использовала все эти фишки, о которых вы говорите. И ещё раз приятно было услышать, что это важно.
Ну вот Курпатов обьясняет почему инстаграм, тик ток и втыкание в экран в принципе это нифига не отдых. Потому что в этот момент работает дофаминовая система. Еще от втыкания работает дефолт система мозга, которая прокручивает события, вспоминает слова близких, ищет креативные решения и так далее. Мне кажется вы не совсем разобрались в сабже. Даете просто житейские советы, которые работают так себе. Вероятнее, что хороший отдых это медитация или фокус на чем-то одном, без постоянной дофаминовой подпитки. Блуждающий мозг с меньшей вероятностью даст отдохнуть. Если к примеру ничего не делать весь день, втыкать и лениться, то под вечер может быть усталость наоборот. Наверняка это многие замечали. Во втыкании есть смысл, если нужно переварить услышанное увиденное и чтобы найти креативные решения. Но именно отдыхом я бы не называла это.
Я выключаю телефон. Срвсем. На полдня или день. Ну и инткрнет соответственно..
Ребята, я люблю вас. Лежу, туплю, восстанавливаюсь, а тут бац - всё по делу.
Хорошего восстановления 👐
Спасибо вам большое! Даёте очень полезную информацию и помогаете по-настоящему ВЧЛ-ам!
и кстати слово порвалась, очень грубое и ассоциируется у меня лично, только с разрывами во время родов)
Очень вовремя! Я как раз в состоянии порванности. Спасибо!
На канале все здорово, спасибо за труд в этом направлении. Но хотелось бы бережности в словах вместо различных «порваться» и резких штук. Даже мат воспринимается лучше. И ещё из видео в видео цепляет некая небрежность, неаккуратность Саши к Оле прям вот на записях ) простите. Но вот ещё раз спасибо за труды в данном направлении.
Тоже почувствовала сильный дискомфорт от слова "порваться"
Спасибо!!! Начальница долго ругалась, что отключаю телефон в выходные, только недавно догадалась, что можно сделать ограничение, где сообщения и звонки будут приходить только с обозначенных номеров.
А разве это не ваше право - отключить телефон в выходной?
Всё, на что энергии и хватает, так это прочтение книг и ковыряние в огороде, реально. Даже на рисование уже не тянет, хотя мало ли творческий кризис какой.
Тик-ток бывает прикольно пощёлкать, давно там сижу, но часто загрузка получается примерно такая же, как слушаешь какую-то лекцию/семинар. И усталость есть. Во время просмотра кино лучше отдыхаешь. Мелодрамку какую-то лайтовую и каеф 😁
Посоветуйте, А-то я не смотрю такое, а если найду - обязательно пошло там🙊
Потому, что в короткие видосы нужно постоянно заново вникать в происходящее и это сильно напрягает
Как чтение анекдотов - смешно, но утомительно
постоянные переключения на тиктоке как раз и дают максимальную концентрацию, то есть каждые 30 сек ты должен вникать и концентрироваться,ч то именно показывают, о чем. поэтому тебя это и утомляет, чем если бы ты полицейского с рублевки смотрел, или букиных, или ворониных, не важно
Качество видео возросло! Заставка, камера, цветокоррекция... Блестяще!
А если на работу не хочу, а жить надо, обеспечивать то не кому -умереть просто не можешь же.
Всё правильно. Супер спасибо 💖👍💖🤔😂🕊️💖
Кстати, затупить очень помогает. Я могу целый день читать и смотреть что-то реально тупое. Да, "мужское женское" даже смотрю 🤪🤭
Я смотрю ютуб, кулинарные видосики тупо. Или очень много сплю
О, да, мне очень помогает «потупить». Посмотреть клипы в контактике, например))
Не стоит забывать, что перманентная усталость и быстрое переутомление могут быть признаком дефицита витаминов и минералов. Я добавила в рацион комплекс "Витамины от A до Zn" эвалар и чувствую себя намного лучше. Бодрее, здоровее, больше сил на ежедневные дела, тем более дочка требует кучу энергии!
Спасибо большое за информацию
О, да - зависать над комедийными сериалами тнт - очень помогает перезагрузиться. Хоть в сотый раз идут эти серии.
благодару. я раньше читала женские романчики, вот где мозг отдыхает напрочь.
Нет ну вы там девушка уж сильно в расслабон не уходите. Вон уже по граматике ударило
@@wolfich4684 ржу с коммента)))))
Жесть я в шоке что я не одна такая.. кафе круто расслабляет, киношка, чтобы весь мир отстал от тебя
Мне НУЖНО всегда делать то, что я НЕ хочу
Ну или только если спать как сурок (желательно по несколько суток без перерыва)
Или высокочувствительный человек,это просто подверженный депрессии и глубокому восприятию всего?
спасибо
Переключение внимания это только хуже, тратишь концентрацию на эти переключения. Бич современного общества.
Я как раз сейчас "порвалась", спасибо за полезное видео, практиковала бы... Но я если рвусь, то с ВСД - спазмируются сосуды в голове, потом дышать нечем и сердце выпрыгивает. Внутри все сдавлено, могу только лежать и плакать, потому что тело диктует неутешимую грусть. И так может около недели быть. У кого так же? Может ВСД это болезнь ВЧЛов?
У меня тоже самое( Ещё и мигрени жуткие начинаются. У меня это состояние 1-2 месяца длится, а иногда и больше
Массаж головы лица, грудной клетки и живота.
Любые методики чтобы снять спазмы. Начнёте делать почувствуете массу таких точек на теле , боль в которых есть но не ощущается . Только при массаже втыкаешь что есть проблема с микроспазмами
@@V_Krug спасибо большое, попробую
Звукорежиссёра на аутсорсе найдите, хоть какого-нибудь. Материал интересен, но слушать без пресета с подавлением средних частот невозможно.
С телефона все ок
@ВЫЖИВАНИЕ у меня около-топ за 80к, фигово. На акустике за столько же - аналогично. Вокал (причём такой себе, у Понасенкова лучше) не давят эквалайзером только совсем слоны, это явно не ЦА канала.
Привет, ребят! А вот как быть, если я работаю не на себя, есть график и функции, которые я должен выполнять, но в каком то моменте, я ощущаю, что уже не могу это делать. Что мне делать? Ведь на работе не будут вникать в твои особенности, им же надо выполнять норму! Ольга в конце видео предлагает вариант, делать всё на изи, но а если на работе часто возникает усталость, изнеможение, а обстоятельства таковы, что менять работу сейчас не вариант? Может есть какие то методики типа дыхание по квадрату к примеру?
К сожалению, когда работаешь на себя - та же фигня🙈 Ты даже ещё больше зависишь от своей эффективности, потому что оклада-то нет. И оплачиваемых больничных
Следует различать усталость - физическая или эмоциональная. От этого планировать отдых и лече6ие
В тик-ток очень много "коммуникации" и информационного шума: постоянно меняеться рассказчик, фон, звуки, тема, все громко и красочно, напоминает инстаграм (а инстаграм это известный источник стресса)
Добрый вечер,ответьте пожалуйста на вопрос,высокочувствительным рождаются,или становятся,и как это всязано с эндорфинов,допамином и норадреналином
Я бы порекомендовала Вам книгу знаменитого американского психолога Элейн Эйрон "Сверчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире". Это бестселлер. Вероятно, Вы найдёте там ответы на свои вопросы...
@@mayflower1523 спасибо!
Вы бы лучше рассказали о том, как восстанавливаться, когда у тебя двое маленьких детей:)
Просить помощи и поддержки у всех у кого только можно, чтобы иметь возможность хоть иногда побыть одной) а ещё разобраться с перфекционизмом и «я должна быть хорошей мамой». Это если совсем кратко)
@@AHSP Спасибо )
Посередине ночи вставать и делать практики , на 10 - 15 минут
Где найти такую работу, чтобы не только выжить, но вырасти? Везде "ведра с крабами". Высасывают, отбирают последние силы
страшно остановиться работать((
Что такое порваться
Интересный канал, действительно начинаешь понимать как иначе у вчл устроена нервная система. Но, поразмышляв над разными видео, засомневался, что выводы и советы даются правильные. Почти все проблемы вчл, как то переутомляемость, запутанность в жизни, низкая продуктивность, злость, неверие в себя и т.д., как мне кажется, имеют корень в одном. Мне как православному человеку это видно. В корне лежит жизнь человека, в которой нет места Богу. Когда человек приходит к вере, все проблемы потихоньку начинают отступать. Это в общем. Что касается конкретных рекомендаций. Авторы, вот вы говорите, как выходить из переутомления. Предлагаю вам обмозговать вопрос, как устроена жизнь православных монастырей. Я обращаю внимание именно на монахов, так как среди них значительное большинство вчл. Человек толстокожий, земной, Бога как правило не чувствует, если в его жизни что-то не произойдет. Так вот. Монастыри живую по строгим уставам. Постоянный недосып, от усталости от послушаний и служб сильнейшее переутомление. Личного пространства и свободного времени нет. В таких условиях вчлам долго не протянуть. А им там хорошо. Как вы можете это объяснить? У меня есть некоторое понимание, но хотелось бы услышать мнение авторов. Вникая в этот вопрос, многое найдете интересного для себя. Спасибо.
Я тоже православный ВЧЛ, мне тяжело в суете и задачах терять Бога. Пока тебя дёргали, и ерундой нагружали - день пролетел, а я была поглащена этим и о Боге разве что мельком вспоминала. Вечером без сил вырубаешься, обмозговывая прошедший день. И так день за днём, я понимаю - я так не хочу. Спасибо за Ваш комментарий, он меня нашёл. Потому что на днях я еду пожить в монастырь какое-то время...
@@darya.samaya5925 Многие святые отцы церкви первых веков, да и современные, говорят, что нужно покидать города. Города склоняют человека на грехи и отдаляют от Бога. Что не удивительно, ведь города основали потомки Каина. Меня Господь буквально вытолкнул из города, создав такую ситуацию, при которой я потерял квартиру, бизнес. Это стало поворотной точкой духовного выздоровления. Сейчас я, конечно, регулярно бываю в городе, но я не завишу от него. Исчезли типичные страхи горожанина, как то потерять работу - нечем платить по счетам, останусь голодным и т.д. Особо отмечу, что уровень энергии вырос в разы. Вот я думаю, возможно у вчлов не уровень энергии низкий, а энергозатраты в городе высокие. На обработку информационного шума и внешних раздражителей, на "распутывание" запутанной городской жизни и поиска в ней смысла, на переживание того, что ты крутишься как белка в колесе и не можешь из него вырваться. Как говорял авторы этого канала, вчлам свойственна тяга к духовному. А город из духовного предлагает только развлечения да приманки. Нет, вчлам в городе комфортного места не найти. Так что ваше решение пожить - потрудиться в монастыре верное. Главное, чтобы монастырь был не обмирщенным, таких, к сожалению, сейчас стало много.
@@ЛПХСемейное как точно Вы говорите: "энергозатратно"! 100% это так, чисто тратишь себя на это, и заканчиваешься. Вы находитесь в монастыре? Я хотела увидеть море (сама из Якутии), посмотрю пару дней, и направлюсь в с. Лесное под Адлером. Женский монастырь в лесу. С виду нормальный, разве что почитателей много, но рядом есть лес и речка, куда я планирую уходить.
@@darya.samaya5925 Нет, я обычный мирянин, наша семья живет в селе, которое по факту стало пригородом. Просто немного имею представление о монастырях, у нас в городе их аж четыре. В один из них ходим в церковь.
Я так понял играть можно, но souls жанр лучше не переигрывать?
Про игры сложно сказать однозначно, все по-разному играют и на многих по-разному игры действуют. Главное правило - чтобы после отдыха было лучше чем до. И чтобы отдых не сжирал слишком много психических сил. А еще иногда можно устать от сложных миссий или слишком ярких впечатлений. Я сам иногда играю в качестве отдыха, в основном в шутеры или экшены, где особо думать не надо, потому что надо разгружать голову. Хотя порой бывают такие сложные миссии, что от них сплошная демотивация. В общем, тут надо тестить и смотреть на свое состояние после игр. А еще где-то год назад на канале выходило 2 неплохих видео про отдых - рекомендую посмотреть.
@@kepuby спасибо, посмотрю)
Денежная компенсация их восполнит
Вся работа такая..
"Я порвалась" звучит двусмысленно
Я люблю давить, смотреть на жуков. Гладить кота. Смотреть как горят дрова. Люблю наблюдать за природой. Восстанавливает силы)