Haftada 5 Günlük Programın 4. Günü (BİLGEHAN KOÇ)
Vložit
- čas přidán 12. 09. 2024
- Instagram:BİLGEHAN_KOC
Instagram:KAANCAKİR1905
200 tl üzeri siteden Gorllia Wear markalı alışverişlerinizde %15 indirim!!!
KOD(hediye çeki alanına):BİLGEHAN15
www.gymgiyim.com
bacağı biterecek değil, tamamen yok edecek bir program ve çalışma stili hocam. hareket değiştirirken "evet gelelim" demeniz, ayrıca bir senfoni. sanki kendim bir hareketten çıkıp, diğerine geçecekmiş gibi hissediyorum. Hele bide bunu şampiyon söylüyorsa, olay burda bitiyor. Sağolun hocam 💪
yavaş yavaş 5. günlere geldik sayende hocam size sağlık ailenizede allaha emanet ol işin rast gelsin
Güzel abim Emeklerin için Sana minnettarız. Mütevazilik Üst seviyede,keşke senin gibi kişilerin bu konuda öğrencisi olsak
Kendimde bacak ve sırt idmanımı asla ihmal etmem. Hocam vallaha severek izliyoruz. Lange, squad, press, curl ve extention benimde hep listemde. Can alıcı bir bacak çeşidiniz varsa onuda 4 gözle beklemeteyiz. Sağlıcakla kalın lütfen bu mecrayı bırakmayın. 👏😎
Bazı adamlar vardır otur karşısına, o konuşsun sen sabaha kadar dinle. Ağzından faydasız tek kelam çıkmaz.
Anladınız siz kim olduğunu 👍
Tam evden antrenman için çıkıyordum, video bildiri mı geldi. neyse evden 15 dakika geç çıksam bir şey olmaz.
✋️
Teşekkür ederiz hocam. Bende sizin mentalitenizde bacak ve sırtı hiç aksatmadan çalışmaya uğraşıyorum. 4 günde bir bacak çalışıyor, bir gün squat, bir gün leg press e ağırlık veriyordum. Ama ön bacak, arka bacağı ayrı çalışma çok mantıklı geldi.
Hocam 5 günlük programin 5. Gününe kol antrenmani vericeksiniz sanırim heyacanla bekliyoruzzz bomba gibi bir kol programi istiyoruz hocam sizden
Antremani bire bir uyguladim ayaklarimi daha önce hic calistirmamisim salondan zor ciktim ertesi gunu yuruyememistim bu programi 2 ay kullandim spor hayatim boyunca ayaklarimin gelistigine ilk defa sahit oldum
Seviyoruz Seni Bilgehan hocam çok teşekkürler emeklerin için bizlere ayırdığın vaktin için
✋️
merhaba hocam kanalınıza yenı rastladım ve cok mutlu oldum cok guzel anlatıyorsunuz emegınıze saglık
Hocam heykelinizi yapsak beton yetmez :))
Adam Yerli Hulk Resmen ya :)
ABD deki Spor Olanakları,Ve gelişmiş Spor Camiası Türkiyede de Olsa Şimdi Buralar Yıkılıyordu Beğeniden,,Bu videoyu izleyen herkezin bildiği tek şey Hocanın samimiyetine inanmak ve Bilgehan hocayı sevmektir..bundan vazgeçip buraları başı boş bırakmayın gençler Zamanı geldiğinde bir noktanın bile ne kadar değerlendiğini görüceksiniz..
Hafızan çok iyi hocam
Bilgihan hocam verdiğiniz fullbody proğramına başladım bir ayım bitti omuz başları adeleler göğüs ve kanat adeleleri üçgen form çıkmağa başladı bir ay içinde form tutmaya başladım arkadaşlar okulda oo kollar falan dedi şaşırdım bir ayda sert ağır yaptm ilk bir haftadan sonra onbeş dakıka kardiyo ekledim bir buçuk saatte çıkıyorum salondan ısnma kardiyo adele çalısması ile beraber ikinci ayıma da bu programla başladım hocam
Ful body devam bacakta çalışıyorum ayrıca dediğiniz gibi büyük kas grupları çalışıyorum
Bizi bilgilendirdiginiz için tesekkürler Hocam bilek antrenmanı da gelsin lütfen
Programı aynen uygulayacağım hocam. Teşekkürker
hocam salonunuzdaki makinalar çok iyi oldukça muazzam
İlk yorum hocam daha izlemeden ne kadar güzel bi program olduğunu kestirebiliyorum şimdiden teşekkürler :D
Bilgehan KOÇ Hocam 4 günlük programınız 3 aydır spor yapan biri için uygulanabilir mi ?
Yapılır
Çok teşekkür ederim hocam severek izliyoruz bize çok faydalı bilgiler öğretiyorsunuz programı ne kadar süre yapalım hocam kaç ay sürmeli bunun hakkında da bilgi verir misiniz rica etsem şimdiden çok teşekkür ederim
5. Gün videosu gelecek mi hocam sabırsızlıkla bekliyoruz.
Tecrübe kokuyor reis 😎 minnettarım hulkın adamı
Hocam sizin spor salonu cim cok guzel muhteşem cok beğendimm
💪
KOÇ GİBİ KOÇ BİLGEHAN KOÇ HOCAM CANSINIZ SİZ CANNNNNNN CANNNN
Severek takip ediyoruz hocam adamsın
Adam gibi adam Bilgehan Hocam
İyi ki varsın 👏👏😊
✋️
7:17 Allah kabul etsin hocam :)
Hocam 5. günü bekliyoruz. Saygılar 🙏
Hocam videolariniz pur dikkat izliyorum hollandadan selamlar..
✋️
Salon harika... tam bir old school
Hocam programi uyguladim cok memnun kaldim ama biraz koturum gibi oldum beni spor salonunun bir kosesine koydular yemek su veriyorlar. Tekrar yurumeye baslayinca tekrar yapicam insallah. Saygilar.
Hocam yeni yılınız kutlu olsun, yılın son gününde, cumartesi günü haftanın ikinci bacak gününden selamlar.
Bu aksam bacak gunumdu tamda ustune geldi tesekkurler hocam emeginize sağlık...
Hocam 5. Günü biraz çabuk yapta hemen başlayalım :)
Hocam 5. Gün ne zaman gelecek. Sabırsızlıkla bekliyoruz
Hocam iki sorum var size
1; off günlerinde ki protein miktarımız ne olmalıdır
2; proteinleri kaç saat arayla almamızı önerirsiniz ?
Birde yüzünüz biraz solgun gözüküyor inşallah iyisinizdir. Seviyoruz sizi ❤🇹🇷
Of günlerde normalde alınan miktarın yarısıdır, 2.5-3 saatte birde protein alınması gerekir
arkadaşlar hocamızın yapmayın dediğini kesin yapmayın çünkü ben yaptım :) şuan sağ kolumu açamıyom.önemli olan ağır kaldırmak deyil önemli olan hareketi düzgün yapabilmekmiş,yaşayarak ögreniyoz işte :)
Sonunda geldi 😁 eyvallah hocamm
İç ve dış bacak da olsa daha mı iyi olurdu? 🤔
Hoccaaamm bu alemin escobarısın sen King 😊👍👍👍
Emeğine sağlık hocam
hocam 5. gün gelsin artık da başlayalım
Emeğinize sağlık hocam 💪🏻👍🏻🙏🏻
Bilgehan hogam vidyolarni severek davam ediyorum izliyorum soruma cavab verirsen sevinirim abi ben haftada 4 gun atreman yaomak isdiyom boyle yapa bilirmiyim
2ci gun gogus biceps
4cu gun omuz triceps
6ci gun sirt biceps trapez
7ci gun pazar gunu bagak gunu ve triceps yaparim uzerine haftada 2 defa kol yapmk isdiyprum onun icine boyle yapdim ptmi
Programlar için çok teşekkür ederiz. Bilgehan hocam bir sorum olacak cevaplarsanız sevinirim . Front squat hareketinide smith machine de yapsak olurmu ?
Olurda, serbestteki gibi yivme vermez.
Teşekkür ederim Bilgehan hocam
Bilgehan hocam değerli bilgilerinizden dolayı çok teşekkürler . Sayın hocam sizlere küçük bir sorum olacak, “Gulitamin. Hakkında ne düşünüyorsunuz , protein ile gün içerisinde alımı uygun mu? Teşekkürler
Kesinlikle kullan.
Hocam 8 yıldır düzenli spor yapıyorum , yağ oranım %3’den %8’e çıkardım. Ancak istediğim hacmi kazanamadım. Nerede hata yaptığımı bilemedim , açıkcası sizinle görüşüp tanışmak isterim , proğram için özel ders yada randevu alabilir miyim ? Çok teşekkürler
Sizin sayenizde yaptigim antrenmanlarib faydasini fazlasiyla goruyorum hocam 141 kilodan 8 ayda 98 kilo ya dustum beslenme ye cok onem verdim simdiki hedefim 85 e inmek fakat sanirim vucudum direnc gosteriyor kill olarak 1 yada 2 kilodan fazla veremiyorum oneriniz varmidir hocam yanitlarsaniz sevinirim
hocam bu güzel eğitici videolar için teşekkürler, calf raise haraketini bilerek mi gostermediniz? gereksiz mi kalıyor? yoksa programımızın en sonuna eklemelimiyiz?
Ekleyin
Hocam lütfen bir an önce 5 günü de yapin ve bu programin 5 nidd yaparken dinlenmeleri nasil yapalim haftanin 5 günü yapip cumartesi pazar dinlensek olurmu lütfen hocam 5 günü de cekin saygilar
Hocam 5.gün videosu varmı yoksa daha çekmedınızmı beklıyoruz hocam bır an once atarsanız cok mutlu edersınız
Yoğundum halledemedim, çok kısa zamanda yayınlıycam.
HERKES ABONE OLSUN BİLGEHAN HOCAMI HERKES GÖRSÜN BİTANESİNİZ HOCAM SEVİYORUZ SİZİ
Adamsiniz be hocam👍💪🏽
hocam sürekli spor yapmamız bir yandan da sürekli duş almamızı gerektiriyor ve haftada ortalama 4veya5 duş aldığımızı varsayarsak saçlarımız sürekli yıkanmaktan zarar görmez mi ? buna nasıl bir çözüm üretebiliriiz ?
Teşekkürler hocam
Hocam anterior pelvic tilt Ile ilgili bir Video yapabilirmisiniz hangi egzersizleri yapmamiz faydali olacaktir simdiden saygilar.
Kardeşim dediğinin ne olduğunu bilmiyorum, yardımcı olamıycam.
Hocam şu an definasyondayım, bu bacak ve sırt antrenmanına başlasam bir sorun olur mu benim için? karb alımını yükselteceğim bu günlerde. Ayriyaten karnitin(kapsül)+bcaa+whey ve vitamin kapsülleri ile glukozamin, deve dikeni kapsülleri kullanıyorum. Lütfen cevap verir misiniz hocam saygılar ve sevgiler
👍
Hocam antrenmanın ertesi günü oldum dirildim
Hocam 5 i de yayınlayında rahatlayalım artık
Off 5.gunu cok merak ediyorummmmmmm
hocam barfiks sıfırdan cekmek icin antrenman videosu yaparmısınız
5.gun ne zaman gelir hocam..cevaplarsanız sevinirim teşekkürler
5-6 gün sonra
Bilgehan hocam benim programda omuz-bacak yapıyorum yani küçük bölge büyük bölge gibi siz ne dersiniz ?
Hocam 4 Günde bütün bölgeler bitti 5. Yün ne çalışıcaz?
Ayrıca günler arasında dinlenme günü bırakıcaz mı?
Kardiyo, kslf, karın, önkol
Evet bugün Smeagol’a döndük, eve “kıymetlimisss” diyerek dönüyoruz. 😊
selam, once tesekkur ederim altin gibi bilgileri paylastiginiz icin. sorum su: ben haftada 4 gun yapmak istiyorum. pazartesi gogus, biceps. carsamba sirt triceps. cuma omuz, bacak. cumartesi biceps-triceps ve bir hafta gogus sonraki hafta sirt olarak. her gunun sonunda da ip oynamak ve karin pressi(sanirim mekik cekme turkcesi). bu program uygun olurmu?
Yeterli değil
Yalniz ben 1,5 aydir basladim 🙄
Hocam merhabalar geçen sene sporu bırakmak zorunda kaldım mecburen hocam bu sene başladım başlayalı 3 ay oldu spordan sonra ağrı olmuyor bunun nedeni nedir kas ağrısı
Herşeyin kalitesi düşüyor dünyada böyle işini iyi yapan kaliteli adamlar şaşırtıyor bizi
✋️
Hocam bisiklet gecmisim var bacaklarim ust vucuda oranla fazla gelismis. Vucut gelistirmede 3. aydayim. Bacak antrenmanlarinda agir kilolarla basa cikabiliyorum ama ust vucudum henuz ayni asamada degil. Agir bacak calismaya devam edeyim mi yoksa ust vucut biraz daha gelisene kadar bacakta hafif mi calismaliyim ? Cevaplarsaniz sevinirim , tesekkurler.
Bırak bacak önden gitsin, sorun yok.
Hocam antremana zamandan dolayi sabahlari gidebiliyorum sabah yemek yiyip 45 dk sonra salona gitmem lazim gitmeden once mi tıka basa kahvalti yapiyim yoksa 2-3 yumurta peynir fln atıştırıp antremandan geldikten sonrami tıka basa yiyeyim?
2 saat önce yemiş olman lazım, yoksa metebolizman kasınla uğraşacağına yediklerini sindirmekle uğraşır.
tek sorum bu program yağ ykımı yani definasyon için uygun mudur ?
👍
Hocam antreman süresiyle ilgili bi video yapar mısınız karın calf la birlikte feln 2 saat feln sürüyo normal mi
Hocam ben fullbody den sonra direkt 5 günlük programa geçtim 3 hafta oldu sizce 4 günlük programa geçmelimiyim
Hocam kalf ve karını nasıl halledecez? Her 4. Güne geldiğimizde programın sonunda bir hafta kalf, bir hafta karın mı yapalım?
1 gün kalf, 1 gün karın ve önkol idmanların sonlarında👍
BİLGEHAN KOÇ Hocam o zaman şu şekil mi oluyor yoksa ben mi yanlış anladım.
Göğüs/Ön kol gününde "Karın"
Bacak gününde "Kalf" çalışacaz doğrumudur hocam?
Aynen, ama kalfı bacağa değil üst vücudun arkasına koy bence.
Bilgehan hocam evde dumbell ve halter ile nasıl çalıştırabilirim? Front squat, normal squat ve deadlift set sayılarını artıtsam yeterli olur mu bir şeyler yazabilir misiniz?
hocam evde spor yapıyorum ama göğüs hareketleri yaparken göğüsümün yandığını hissetmiyorum göğüsleri zorlayamıyorum ama kollar kopuyor göğüsde tık yok bi önerin varmıdır hocam
Yanma değilde, ertesi gün tatlı bir ağrı hissetmen gerek kasında, hissetmiyorsan ya yetersiz ya verimsiz çalışıyorsundur.
Muhammed ali bende evde yapiyorum bende efsane agri giriyor sana yazayim ben
13x3 şınav cekiyorum
Sonra dumbel fly yapiyorum yere yatarak
Bu hareketi bitirince tekrar cekebildigim kadar şinav cekiyorum gogusumde efsane bi pump ve sisme oluyor
Hocam bacak antrenmanini saglam giriyorum antrenmanda ne kadar hissetsemde sonradan hissetmiyorum ve agri olusmuyo.Ne onerirsiniz
Hocam ben 24 yasindauim 6 yildir bu sporla ugrasiyorum 1.83 ve 90 kiloyum kas gelisimim tamamen durdu , dahada gelismek icin hormon takviyesi son çare mi ? yada steroidleri hangi durumlarda kullanilmali ve riskleri hakkinda bir video yaparmisiniz ?
testo ve boldenon 10 12 hafta gir
Hocam size sorum var kalça ve bacakta yağ oranım fazla diyette bacak idmanini vücut ağırlığı ile temel hareketlerlemi uygulasam yoksa normal ağırlıklamı uygulayayim kalçamin ve basenimdeki yağ'ı eritmek istiyorum
Tskler hocam
Hocam ilk varsin
Hocam bir ara 5x5 program hakkinda bilgi verirmisiniz.
Hocam tesekkurler
hocam antreman sonrası kardiyo ve karın egsersizleri için ne tavsiye verirsiniz.
Videosu var zaten
Hocam menüsküs yırtığı olanda bu antrenman yapabilirmi
Hocam iyi günler hafta'da 4 günlük idman programını kaç hafta yaptıktan sonra hafta'da 5'e geçmeliyiz ? ( 5 Hafta oldu )
1 yıl
Bilgehan hocam çok fazla hareket var kiloları normalde yaptığımda biraz düşüraem olur mu?Saygılar hocam
Kiloları değil, hareket eksilt
@@bilgehankoc2863 teşekkür ederim hocam bu hafta hepsini çıkardık hareketlerin. :))
Slm lar hocam ben pazartesi karın salı sırt çarşamba dinlenme perşembe omuz cuma ayak cumartesi kol çalışıyorum pazar gun dinleniyorum sizce uygunmu
Göğüsüde karın gününe eklersen olur
@@bilgehankoc2863 çok sağolun hocam pazartesi göğüs karın çalışıyorum göğüslü yazmayı unutmuşum
Hocam bu bacak günü arka bacaktan sonra kalf da çalışabilir miyiz 1-2 hareket?
👍
Hocam 120 kiloyum ve asiri yagliyim gece aclik krizlerine giriyorum ne yapmaliyim. Gece yemesem hersey guzel onereceginiz birsey varmi lutfen cevap bekliyorum bir sonra ki video da
hocam yarışmayacakmısınız artık dinleniyormusunuz
Gibi
İstanbuldan saygılar hocam bana taysiye edebileceğiniz 3 bolge programı varmı acaba zaman sıkıntısından dolayı 2 gün iş 2 gün izin sisteminde oflarda sağlam çalışıyorum. örnek olarak 1.gün bacak göğus triceps 2. GünSırt omuz biceps vs gibi
hocam 2 sorum olacak lütfen yardmcı olun 2-3 ay çalışanlar kendini hoca sanıyor herkez bişey sölüyor 1.sorum bazıları diyor ilk seti 40 ile yaptıysan ikinci seti 45 üçüncü setide 50 ile yapın bu dorumu hocam 2. sorum isee mesela bi hareketi bu hafta zebarla girdiysen diğer hafta makinede yada başka yerde ayınsını yap her hafta değiş yani diyorlar bunlar dorumu hocam herkes bişi diyor yardım edin :) tşkrler
Aynen, dedikleri doğru👍👌
Hocam boyum 1.94 kilom 102 uzaktan birisi görse der sağlama benziyo ama arkadaşlarım var 60 kg 65 kg onlarla aynı kilo ağırlık giriyorum hatta bazen daha az güç kazanmak için ne önerirsiniz ?? Şimdiden teşekkürler bütün emekleriniz için...
Temel hareketleri yap 5 tekrarlı güç kazanman için.
BİLGEHAN KOÇ çok sağolun hocam
BİLGEHAN KOÇ peki kaç ay yapmam lazım hocam ??
Sizin fiziğinize laf yokta bizimki allah kurtarsın hocam
hocam çok fazla hareket yapmıyo musunuz antremanlarda aletler arası git gel yaparken soğumaz mıyız böyle idman yaparsak
Kardeşim bu amatörün yapacağı program değil, beslenmen süper olmalı ve yol katetmen lazım.
bahsettiğim o değildi hocam bende 3 hareket yapıyorum ama 7 şer 8 er set yapıyorum total hacim aynı oluyo sadece bu kadar fazla hareket yapmanın amacını soruyorum saygılar
sporsalonundaki hocamın siz olmanızı isterdim yalan yok
Hocam 5 aydır fullbody yapıyorum sizce bu programa geçiyim mi vücudumun spor geçmişi ve hareket hafızası var beslenmemde iyi?
Geçmişin varsa uyar
Vücut geliştirmek isteyenlere profesyonel yeni bir kanal daha,tavsiye edilir arkadaşlar. czcams.com/channels/GBp2kP1b1kRNcAalVbG8vQ.html
Kral👏
Hocam hawk squat çalıştığım salonda yok yerine ne eklemeliyim?
hocam bır de sırt gununden sonra bacak gırıyoruz yıne sırt calısmıs oluyo yoruluyor sırt kasları yine. buna bır alternatıf cozum bulamazmıyız ?
Hocam squat ta ful cokus yapmak dogrumudur yanlismi?
Diz kapağı ve eklem de sıkıntı yapabiliyor, yere paralel olarak inişler kafi.