Cómo Sacar Dorsales Inferiores Más Amplios ¡EN V!
Vložit
- čas přidán 2. 03. 2020
- Si parece que tus dorsales no se pueden ensanchar y lucen cómo que terminan apenas por debajo de la axila, debes observar este video para sacar dorsales inferiores más amplios en forma en V. Aquí te muestro 5 ejercicios para dorsales para obtener una espalda más ancha al enfocarte en los dorsales inferiores. La clave para obtener unos dorsales completos no sólo es entrenar tu espalda con los ejercicios adecuados sino asegurarte de que los ejecutas correctamente.
Dicho eso, si quieres desarrollar dorsales una espalda más amplia, debes hacer dos cosas muy importantes en tu rutina para espalda. Primero, debes estar dispuesto a tomar los ejercicios que ya estás haciendo y llevarlos hacia un rango completo de movimiento. Simplemente el enfocarte en la porción media de cada remo, dominada y jalón hacia abajo no te dará dorsales completamente desarrollados, así como el sólo hacer curls no te dará unos bíceps completamente desarrollados.
Más allá de esto, si nunca te enfocas en la contracción máxima sobre los dorsales al enterrar los codos hacia tus caderas en la parte baja de cada repetición, no haces que el músculo crezca tanto como es capaz. Cada uno de estos ejercicios te ayudará a lograr exactamente eso. Llevarán tus dorsales a través de su rango completo de movimiento y colocarán énfasis extra en la posición contraída del músculo.
El primer ejercicio que se muestra se llama el remo trípode con agarre invertido. Es importante notar que el agarre hace toda la diferencia en la efectividad del ejercicio para trabajar los dorsales. Cuando lo ejecutas con un agarre invertido cambias casi todo el enfoque al movimiento de los músculos de tu espalda alta en vez del dorsal ancho. Cuando cambias hacia un agarre supinado es mucho más fácil pegar hacia el costado tu codo, dirigirlo hacia la pelvis y al final obtener una mayor contracción en los dorsales en su estado completamente acortado.
El segundo ejercicio es el jalón hacia abajo con agarre amplio. Este de hecho ayuda a aquellos a quienes se les dificulta el bajar los codos hacia las caderas. Debido a que movimiento comienza con los codos en una posición amplia, el único lugar para que viajen es abajo y más cerca de la pelvis y las caderas. La posición invertida ayuda a permitir que los codos se acerquen a los costados e incrementen la contracción de los dorsales.
El jalón hacia abajo balanceando es otro increíble ejercicio para espalda para desarrollar dorsales más amplios debido a que agrega la habilidad de obtener rotación en el torso al tiempo que dirige el brazo hacia abajo al costado. Ser capaz de enfocarte en un costado a la vez ayuda a aquellos que se les dificulta sentir una fuerte contracción en los dorsales.
Si hubiera un jalón a la cara para tus dorsales, sería el remo alto con cable. Una vez más esto te permite entrenar un lado a la vez de una forma muy atlética, al estar de pie con la habilidad de incluir rotación para una espalda en V. Esto permite separar tus caderas de tus hombros al rotar en direcciones opuestas lo que realmente incrementa la elongación sobre tus dorsales y permite una contracción más poderosa. No sólo eso, la posición alta y lejos del brazo crea incluso más elongación en las inserciones de los dorsales lo que tiende a permitir al usuario sentir una contracción más fuerte sobre los dorsales al final de cada repetición.
El jalón hacia abajo inclinado a un solo brazo es un increíble ejercicio para dorsales y para desarrollar una espalda más amplia. Esta preparación requiere que tengas acceso a una banca inclinada y un aparato con cables, si es así, vale la pena el esfuerzo extra. Aquí puedes obtener una elongación increíble en los dorsales al permitir que tu brazo vaya por encima de tu cabeza, con el objetivo claro de que tu codo se dirija abajo hacia tus caderas a cada repetición. La contracción se debería sentir en la parte baja de tus dorsales intensamente si lo ejecutas correctamente.
Finalmente, no hay mejor ejercicio para dorsales y para construir fuerza escapular con el brazo recto que el jalón hacia abajo con los brazos rectos. Ejecuta el movimiento como se muestra en el video. No sólo busques llegar al nivel de tu espalda sino más allá de ella para realmente incrementar la tensión en la parte baja de los dorsales al final de la repetición.
Si estás buscando un programa de entrenamiento completo que desarrolle no sólo una espalda más amplia sino un cuerpo más muscular y atlético en general, asegúrate de visitar athleanxespanol.com y checar los sistemas de entrenamiento ATHLEAN-X.
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Remo trípode con agarre supinado 1:12
Jalón hacia abajo con agarre amplio 2:19
Jalón hacia abajo con balanceo: 3:12
Remo alto con cable alternado 3:32
El jalón inclinado a un solo brazo para dorsales 4:47
Jalón recto hacia abajo a un sólo brazo 5:54
Mucho jalon me la voy a jalar ahorita :v
Tu comentario no era necesario, a caso no viste el resumen de Jesse al final? XD
@@axelosorio4759 Simple. No lo leas
@@axelosorio4759 el tuyo menos, payaso
Gracias
No sentía dolor en el dorsal, hasta que utilice estos ejercicios y con poco peso... De verdad duele, gracias por los ejercicios sigue adelante, eres una gran motivación para lograr objetivos
El segundo ejercicio se siente cómodo ?solo lo veo pero no lo e echo por miedo a lesionarme
@@jesusemmanuelmolinamunoz1339 q va bro el riesgo de lesion es minimo, solo si eres egolifter, te balanceas y no tienes el cuerpo estatico, te lesionaras
@@jesusemmanuelmolinamunoz1339 Eso pensé yo,aunque lo estuve haciendo un tiempo con agarre amplio supino sin darme cuenta,mí entrenador me recomendó de nuevo que lo haga con la anchura de mis hombros.
Hermano tengo esa duda , Yo hago jalón al pecho y no siento que trabaje mi espalda y se me fatigan más los tríceps
7:25 es bueno para tus dorsales pero mejor aun para tus bolas
JESSE 2020
un crack jeff no lo despidas
Jajajajajaja ese jesse
No trabaja para el
mori de risa
Jajajaja, se la aplicó!
Ya lo despidió, mira su canal original (en ingles) :'(
Soy monitor de musculado desde hace mucho tiempo y sigo aprendiendo con cada lección suya. Es el mejor.
😃 Dos años y es una satisfacción hacer tus rutinas cada día que toca espalda, Jessie eres fantástico no dejes de comentar las rutinas de Jeff gracias por tanto tiempo invertido en nosotros se les agradece muchísimo.😉😉👍🏼👍🏼
Yo haciendo esto en el GYM y los entrenadores y la gente te mira raro.
No saben que pedo
No importa, tu hazlo sabiendo que estás trabajando tu cuerpo.
Esos del gym no saben ni papa.
El Jeff sabe , así que hazle caso al hombre.
A mí se me quedan biendo raro cuando hago antebrazo jajaja
Cada cuerpo es diferente a muchos estas rutinas les funciona y a otros no.
Hace años no veía una rutina tan lógica y efectiva para dorsales! 💪👏👏
ESTE MEN SE LA RIFAA después de mucho tiempo en el gimnasio lo mejor es hacerte tu propia rutina y estos vídeos ayudan mucho, llevo un año jajaja osea no es mucho pero ya eh aprendido mucho sobre el tema
Gracias
Tengo 51 años ,te miro para hacer mis rutinas en el Gymn y la verdad que explicas muy bien los ejercicios.A mí me gusta como me siento después de ponerlos en práctica,siento músculos que no sabía que existían😂😂😂.Gracias Yolanda
Muy interesante!! Hoy toca rutina de espalda.. Camino hacia el dolor, AHI VAMOS!!!
GRACIAS JEFF.
Esté video lo vi hace un tiempo, lo empeze a aplicar en el gym, tbm en casa, y déjenme decirles que los resultados son impresionantes, el estímulo que se le hacer es impresionante
Este canal es lo mejor que me a podido pasar en la maldita vida. LOS AMO♥
Este canal es oro!! 😍 E seguido los consejos y las rutinas de Jeff y los resultados son geniales!!! Gracias por existir Jeff
Siempre suelo tener más agujetas en la parte alta del dorsal, pero justamente el otro día realize el ejercicio 2 de este video y note bastante la activación del dorsal más bajo inclusive ando con agujetas en las zona, recomendado👌💪
Este es el mejor canal fit de todo You Tube !!!
Es maravilloso tener acceso a toda esta información!!
Grande Jeff
Me anoto en mi programa de entrenamiento diario este set de ejercicios para dorsal
Gracias Jeff , como siempre admiro tu talento y grandeza , el mejor entrenador q jamás haya conocido... saludos cordiales desde España
No solo educa sino que también te incentiva!! Que buen servicio!!
Es increíble! Jeff siempre te está sorprendiendo con algo nuevo! Mis respetos! 🙏
Es el mejor de lo mejor miren su primer video y miren su cuerpo ahora. Gracias por compartir sus logros.
exelentes ejercicios para espalda, me gustaron mucho, ya lo descargué en video hoy miercoles 25 de mayo del 2022.
Justo estaba leyendo un artículo para esto mientras me cambiaba para el gym!! Pero que buen servicio!!
Yo. Igual jaja
pasa el art. por fa
@@joeloropeza3678 Claro amigo bazmanscience.com/articulos/dorsal-ancho-mejores-ejercicios
Cuando hago tus ejercicios en el gym . Los otros me quedan viendo como wtf.. pero ahora ya se me acercan a preguntarme por algunos de ellos .. siempre recomiendo tu canal . Excelente trabajo
Explicas muy bien excelente cada palabra es la precisa para decir como haces para acordarte de todo debes tener muy buena memoria para mi eres el mejor explicando y dando buenísimos ccosejos gracias totales....
Súper!!!... incorporaré estos ejercicios en mis rutinas. Como siempre: Muy agradecido con las enseñanzas, tips, técnicas y consejos de Jeff. Un abrazo desde Bogotá Colombia. Bendiciones 🙏
Es la foto de Ramón Monster of cock pixeleado
Que fino señor🧐🧐🧐🍸🥂🍷
Jeff sube tu rutina semanal con todos los ejercicios que usas y las series y repeticiones , para los que nos excedemos en nuestras rutinas o nos quedamos cortos tengamos una referencia , un saludo y gracias por tus videos
No estés mamándo
Atte jeff
Veo de varios, pero este brother me entretiene y su estilo de explicación es Explosiva!!! Éxitos desde el remo punta¡!¡!
Como siempre geniales sus videos !!!y la buena onda de el final es impagable!!! 💪🙏 gracias
El jalón recto hacia abajo es muy bueno, lo puse en práctica después de ver este video y realmente sientes la contracción bastante bien, no es necesario ponerle tanto peso y es eficiente
Yo lo voy a probar,porque lo estuve haciendo con barra y con soga.
2:43 alv esos bíceps son mas grandes q mi piernas xdd
Me encsnta este hombre muy profesional y he aprendido mucho de el
muchas gracias Jeff, cada dia aprendo mas de ti, gracias por compartir tus conocimientos
Ufffff mañana me toca espalda me vienen de maravilla los ejercicios 💪💪
Demonios mañana me toca espalda, este tipo sabe subir videos indicados en los momentos indicados 😱
Es solo coincidencia
I simply love these videos, the part of humor that they put in it is very good, thanks
Soy tan feliz cuando está listo un nuevo video
Buenísimo el resumen del final! Jajajaja
Lo mejor para dorsales y espalda son las dominadas en todas su variantes pero casi a nadie le gustan porque son muy duras a mi me encanta hacer dominadas te da forma de v completa.
Depende, si tesionas un brazo tenes que optar por otras variantes
Amén
Literal tuve un momento que solo hacía lagartijas,dominadas y era más delgado que ahora si se notaba
Yo no siento la espalda cuando hago dominadas
Si. Pero no pasó de tres dominadas y mal hechas por eso noe gusta ese ejercicio 😊
Las variantes que haces son estupendas hacen la rutina más divertida no se aburre
Estaba estancado, hasta que te conocí.
Mil gracias maestro, eres lo mejor en esto. 👍🏻
Yo padezco de escoliosis (columna desviada), así que estos ejercicios me vienen bien.
Gracias por otro vídeo.
Yo tbm, y hago todos estos ejercicios, la espalda se refuerza y la verdad en mi caso ya nunca más tuve Dolores de ningún tipo. 😊
@@mikem.6761 Xk
@@mikem.6761 x3, lo puedo asegurar.
Ahh q gusto me da encontrarme con compatriotas ( yo tmb tengo escoliosis ) y me preocupa..
Yo también tenía, pero con lagartijas ejercicios de espalda en general, barras de me ha corregido
Es puro músculo magro este Man 💪
Tuve resultados INCREÍBLE!!!! Qué buen video
Gracias jeff por la Cátedra y compartir tus conocimientos.....DIOS te rebendigaaaa.....¡¡¡¡
Muchas gracias jeff era lo que estaba esperando la verdad no tengo nada de dorsales 😢, pero ahora gracias a ti los tendré 😀
Este tipo nos enseña ejercicios que jamás emos visto o que no son muy comunes pero con resultados increíbles y que funcionan
El resumen del final del vídeo ayuda mucho jeff, muchas gracias. Gran novedad.
Excelente explicación muchas gracias bendiciones
7:29 la cara de Jeff es todo jajaja
:D
Justo lo que necesitaba!! 🤙
Acostúmbrate
Jeff lee mentes
Que excelente ejercicios Jeff calidad yo ya practico tus ejercicios y son súper eficientes la verdad se siente ese dolor rico del músculo
Este hombre es un maestro realmente. Gracias capo
Ese levandosky es un brutal del gym y del gol
Todos hemos sido jesse en algún momento de nuestra vida de gimnasio
I loved your explanation. I didn’t know about those exercises! I’ll do all of them for my back exercises.
Excelente información y direcciones claras para sacar verdadero provecho en el gimnasio. Muchas gracias. Buenas vibras.
Vamos por la champions Lewandosky !!! A darle duro con el Bayer
Uh como joden con Lewandosky, que no son mas originales... pelotudos !
Enonces que sea Di Maria musculoso >;v
Le gusta lo kinky nasty
@@leogallardo5757 y aunque fancy :v
No podían faltar estos idiotas
7:17 el resumen:v
Eso esta mermando nuestras gananciaz es culpa de jesse
Gracias por el dato crack pero pq el 2 puntos v? En 2020
@@AzapAcuraNSX yo lo suelo usar para recalcar que es un chiste. No le veo lo malo
@@AzapAcuraNSX a nu ma, si cierto que cheque la fecha de caducidad del ":v", no vaya ser que las letras y signos tengan fecha de caducidad >:v oye, "crack"? Enserio? En 2k20?, Es broma mai Brudah :v no se me estrese
@@juanmaxd4617 Man eso significa que no das gracia y sos don comedia pq alguien chistoso no necesita recalcar que es un chiste
Escribir gananciaz está mermando tus ganancias
Gracias a él tengo buen entrenamiento y buenos resultados 👊💪💪por suerte buena explicación vale la pena ver videos así ... Gracias 😊
Buenisimo aporte, mañana va incorporado a la rutina. Un millón de gracias.
NADIE
ABSOLUTAMENTE NADIE
YO: Hago rutinas del curl de ganso para hacer crecer mis antebrazos.
Jeff: eso está merm.. Espera ¿qué?
Popeye , eres tú? 😁😂😂😂😂
Jajajajajaja
Eran jalones de ganso*
Este wey se la arranco jajajaja no mamen me hizo reír de a madres
Diablos 😂😂
rutina personalizada :
6:51 jalon brazo recto
2:11 9 pull mancuerna
3:17
casi 3 años después volví
Gracias Jeff por tu sapiencia. Maestro. 👏
Hoy puse a prueba el remo trípode con mancuerna y si, la contracción que se hace en la parte inferior del dorsal es muy efectiva!
Jeff hoy me e lesionado microrotura de fibras en un musculo de la espalda y tengo que estar 5 dias de baja creo que la desidratacion a sido el problema e perdido 6 kilos en 4 semanas
Barona Boxing Club Paz a tu Corazòn...Que the recuperes pronto
@@alqamarhabibi5515 muchas gracias animicamente me a jodido porque llevo 5 semanas a tope y ahora a parar pero volvere con mas ganas y seguire con la dieta 💪🏽
@@baronaboxingclub8905 Tal vez te desesperaste hermano. Hazlo paulatinamente.
No le entres muy duro hermano
Recuperate hermano
A entrenar se ha dicho.
Vuamos. :v
Hola guerreros jajaja
tremenda referencia xd
@@rastafaii vuamos y el v jajaja
Inyectemonos crema de maní, es algo que vadym no nos dice, por eso esta tan mamadisimo
@@GogetaGod351 eso es de vadym de buff academy 😂😂😂😂😂
Hoy realicé esta rutina y esta muy bien, solo espero haberlo echo bien y bueno tal vez si porque estoy adolorido. Muchas gracias por esto.
Me encanta como lo describes todo ..
No sabía que el remo con mancuerna generaba hernias en caso de apoyar una pierna!
Busca el vídeo
Ahora lo sabes
si y tambien merma tus ganancias
Eso es un verso.. desde mis 29 años lo hago, tgo 41 y aquí estoy sin ninguna hernia
Pues ya lo sabes
La cara de Jeff al escuchar a Jesi decir "mejor aún para tus bolas" jajajajajajaja
La cara de jeff mató de risa 😂😂😂😂😂
Hola buenas noches me gustan todas tus explicaciones y tus rutinas y esta para los dorsales estupenda gracias las pondremos en práctica gracias saludos
Gracias por todos tus vídeos. Me ayudan demasiado!!
puedes cubrir rutinas para gluteos hombre crecer xd
Antonio Castellon no es su fuerte no creo que lo haga
-El profe de mate haciendo un ejercicio con un marcador de músculos.
-Yo: jeff eres tú?
Mil gracias jeff por compartir tus conocimientos con nosotros saludos desde Colombia
Confío en tí Jeff. Hice una rutina tuya de antebrazo y ahora se me marcan las venas al fín pero pqe los tengo enormes no por delgado 🙏🏻
3:10 no es lo mismo que hacer una flexion con agarre ancho
Una flexión es un ejercicio de empuje
@@veltiotm5661 push up
Próximo video: 6 ejercicios para sacar pies grandes
Si tu pie no llega hasta la rodilla entonces algo está mermando tus ganancias :v
Yo tengo un 45 no me hace falta mas :v
Ya tiene uno en su canal, revisalo
@@jesusperez-bz6pq hay muchos mas grandes pero esta bien :v
@@gareca1727 ya xd mi papa tiene el 53
No re rinded ...te felicitamos de aca en medellin . Comombia somo tus swguidores diario . Lo hacemos para entrenar .. lunez pirnas y adomen.. martes pecho ticepslos miercolez espada y biceps los juevrs piernas gluteo y hombre y las viernes cardio todo lo que gacemos es toso lo que montas en tuis videos ...sigue asi.. no nos defraudes a los entioquños de colombia
Gracias Master!!! you are a huge teacher
Cuantas veces recomiendan que entrene brazo?
Gracias:3
Nunca :3
Guillermo 237 2 veces a la semana uno liviano y uno pesado
Si quieres que crezcan entrénalos 3 veces a la semana
depende de tu recuperacion y la intensidad ala que los ejercites, por lo regular unas 2 o 3 veces por semana haz unas 9 o 16 series semanales
Amigo. Yo los entreno todos los días con dos días de descanso. Depende del nivel en el q estés.
7:25 motivos x las q me sub al canal xD yo tambien quede como jeff 🤔🤔🤔🤔
Ja ja ja ja ja muy bueno!!! Jessy lo mejor se llevó el vídeo ja ja ja!!!
Impresionante este profesional!!!
No le digan Lewandowski el se llama Jeff pelotudoss
Si di?
Jeff CAVAlEIRE entrena al hijo de Ivan Drago czcams.com/video/F93uxeIFGL0/video.html
El entreno a un monton de famosos xd
Si.
me entreno a mi, pero me chingue la rodilla
😯
exclente explanation of truth you are the best thanks for sharing every detail greetings a Venezuelan in Ecuador
Gracias jeff eres el mejor, y tu y jesse son buena dupla le ponen ese toque de diversión al video gracias Jeff
Excelente vídeo...simplemente,gracias carajo👍👌💪
Como siempre con ejercicios fáciles y muy bien explicados gracias
Los vienes entrenamos mucho cardio y gluteos...tqnemos muy buenas rutinas
..gracias muchos solo te vemos todos los dias...debe colombia en belo..
Entré a youtube a buscar ejercicios para espalda mas que todo enfocado en los dorsales y me encuentro con este video en mi inicio NICE SERVICE
Explica muy claro paso a paso
Excelente video, extremadamente útil. Justo lo que me estaba preguntando desde hace tiempo
Sois un par de semidioses del Olimpo. Os quiero, os admiro. Sois unos máquinas.
Dios t bendiga, gracias x esos tips m han ayudado mucho.
El vídeo que necesitaba. Este hombre lee mentes
Amo este canal
Grandes grandes!!!!... Jeff das una super información y Jessi pone la parte graciosa... 💪😎
Gracias , por las indicaciónes, eres un profesional
Lo que necesitaba el mejor canal🥰