Минотавр (Minotaur). Кроссфит комплекс с одной гирей 32кг
Vložit
- čas přidán 28. 01. 2021
- Минотавр (Minotaur). Кроссфит комплекс с одной гирей 32кг
20 заданий WOD С ГИРЯМИ - bit.ly/3czimoH
Ссылка на комплекс - bit.ly/3t7Cnbx
Официальный сайт MyProtein Russia - goo.gl/DWzV1U
Мой код на дополнительную скидку - SALM
Ссылки на программы:
Тренировки с гирями и турником - sportkuznica.com/Programs/Lev...
Тренировки с гирями и весом тела - sportkuznica.com/Programs/Lev...
Подготовка к соревнованиям по кроссфиту - bit.ly/2THregm
Домашние тренировки - bit.ly/2wZ3c9w
Уличные - sportkuznica.com/Programs/Lev...
Минотавр - один из старейших представителей комплексов с гирей, можно сказать уже ставший легендарным. Объем работы достаточно большой (в сумме 275 повторений).
Для большинства атлетов это будет в районе 10-20 минут. Нужно обладать силовым запасом и запасом работоспособности. В работу вовлечены множество мышечных групп, а это значит одним из главным критериев будет возможности вашего организма доставлять и расходовать кислород, чем лучше будут готовы мышцы съедать продукты закисления и чем лучше сердце будет готово снабжать кислородом мышцы - тем меньше будут паузу между повторениями, и тем самым время выполнения будет быстрее, но вам нужно распределить силы так, что бы вас хватило на всю дистанцию!
Ваша задача - выполнить лесенку, то есть в первом раунде 10 выбросы + 10 махи + 10 тяг гири сумо + 10 тяг гири к поясу + 10 становых тяг, во втором раунде все по 9, в третьем все по 8 и так далее до 1 повторения в раунде.
Лично мне самым странным упражнением всегда казалась тяга гири у поясу - то есть как ее оценивать, но если тянуть с пола до касания пояса, то появляются зачетные точки, поэтому важно касаться гирей пола на данном упражнении.
Для выполнения данного комплекса вам понадобится только одна гиря (32кг для мужчин и 24кг для девушек).
ВАЖНО - при выполнении минотавра, если вы берете гирю меньшего веса, то при подаче результата поставить галочку - "облегченный вариант задания".
Видео пример выполнения легендарного комплекса Минотавр в исполнении Александра Салманова и Елизаветы Юленковой - Sport
Заинтересовался гирями совсем недавно, начал смотреть ваши роли по работе с гирям за 2 месяца сбросил вес с 98 до 76 , чувствую себя просто великолепно. Хоть я и дохленький с виду но укрепил себя и повысил выносливость. Спасибо за видео.
22 кг за 2 месяца только из-за гирь? Хм..Я год с гирей тренируюсь ( не только- ещё и тренажёрный зал и бокс) - нихрена не похудел!
@@user-cm9hf8ji9u чтоб похудеть не ешь мяса и плавай разным стилем каждый день не меньше часа.
Плавание, так себе нагрузка для похудения. Дефицит калорий нужен.
А по меньше кушать не пробовал?
Саня, я и не сомневался в твоих способностях!
Ну девушка просто не знала на что подписалась взяв 24 ку, молодец конечно, не многие пацаны смогут сделать как она. Ты лучший Саня!
Меня очень это смотивировало, вот такие девушки меня всегда мотивируют. Очень бьëт по самолюбию
Итак господа, если вы не тренированные и занимались когда то там давно вы были чемпионом и хотите проблем с суставами и сухожилиями то можете брать 32кг Но к этому весу нужно до рости так что советую всем подходить с умом к любым отягощениям, делать разогрев и подводящие тренировки и постепенно прогрессировать с весами. Всем анаболизма
Наконец то, долгожданный видос. Спасибо. Классный комплекс! На днях попробую сделать.
Как дзюдоисту этот комплекс мне закатил на все 100 огромное спасибо
Александр, хорошая темповая работа сразу видно человека который следит за пульсом и грамотно расходует силы. Красава!
Александр, спасибо за видео. Побольше полных тренировок с разбором основных моментов и комментариями.
Добрый день огромный всем привет с израиля .я долго искал комплекс на основную часть мышц и этот просто бомба
Молодцы! Девчуля крута! Здоровья вам.
Сразу лайк, не глядя!))
Саня , ты машина ! Здоровья тебе !
молодцы вам успехов и здоровья
Ппц....захотел гирю купить только ради этого комплекса!!!!! Девочка молодчик
Классный комплекс надо пробовать!
Однозначно лайк!!! Но я без подготовки готов попробовать только с 16 кг... Комплекс для меня точно суровый))) Александру и Лизе респект!!!))
Лучше самому делать с пудовкой, чем смотреть как другие делают с 32)
Вот это выносливость, молодцы
Лиза здорово👍😀
Интересный комплекс. Нужно попробовать.
Отличный комплекс будем так и заниматься...
Александр, замотивировали, завтра попробую победить 'Минотавра'.
💪🏽надо попробовать
День добрый! Очень крутой комплекс! 👍
Девчонка тоже большая умница!!!
@@user-vg5dc8no4c 100%=)
Лиза 🔥. Формат с начинающим атлетом 👍.
Значит будем чаще такое практиковать!)
Деал этот комплекс, только с 16 кг.Спасибо за видео, девочка молодец 👍🤝
Мощно!
Огонь !!!!!!
Александр рекомендую попробовать данный комплекс с двумя гирями,намного интереснее для вас будет, две 24 точно осилите. Я с двумя 16 сделал непрерывно за 12 мин, с двумя 20 уже с паузами за 22.
Выполнил,получил массу эмоций! Выполнял двумя по 16кг.в течении 22мин.27сек.
Круто Александр! Блуда смотрел недавно он в прямом эфире делал за 12 по-моему с 32-ой,после этого я сделал с 24 за 9.40,но вы с 32-ой за такое время это очень сильно!!!
💪
Саня , я повторял все твои гиревые комплексы , я выжил после комплекса 300 засранцев , но не очень уверен что здесь не сдохну ...
13:25 . Пульс 170 . Чуть не крякнул ! Очень тяжело с 32 кг. , хотябы 28 кг. . А я считал себя в отличной физической форме ...
Ну это не плохой результат! Можете подать результат у нас сайте и другие посмотреть
24 кг год назад за 16-17 минут закрывал, 32 кг за 37 минут один раз было, но это скорее исключение, а так стабильно за 45 минут, давно не делал сейчас 24кг в 20 минут уложится уже за счастье, мой вес 78-80 кг
Парню, но особенно девушке респект! Попробую применить.
Prodigy кроссфит-рулит.😊😊😊😊😊😊
Девушка молодец 💐💐💐💐👏👏👏👏 Железная леди 👍👍👍👍
Хороший комплекс, после двух гирь по 24кг, 32кг отлично заходит, а одна 24кг - вообще прогулка по весеннему саду 😆😆😆😆😆
Ещё и ноу рэпы Лизе считали) Она молодец!
Почему всё спиной делаете, а ноги не подключаете? Можно нагрузку на квадры распределить же.
Комплекс классный.
знаменитый комплекс дяди леши немцова! легендарный))))
Точно легендарный=) Лехе спасибо=)
Девочка Молодчица
это лучший результат который я видел по минотавру с гирей 32 кг.
С видео подтверждением, я тоже лучше не видел=)
@@Sportkuznica за 11,12 сделал парень из Череповца czcams.com/video/_w03RQlArDo/video.html, блуд недавно сделал
@@kettlebellvet тоже отличные результаты! Спасибо
@@kettlebellvet Я за 8:45 делал с 32 кг
@@user-el3mo4et7n интересно было бы посмотреть, такие результаты меня сильно мотивируют к тренировкам
У Ивана Маркова, крутой результат с двумя 20))
За 13:30 он сделал)
Александр, здравствуйте ! Со всем уважением к Вам и Лизе ! Вы Топ 👍 !!! Но одно из условий этого комплекса и самый "цинус", это не ставить гирю на пол 🤷🏼
Покажи им как надо делать без разбивания!))
@@tonnymontana2987 Да, куда мне:)) Отдыхать то можно, но только снаряд не опускать на пол. Держать на руках или на бедре.
@@tonnymontana2987 дак если не можешь без пауз сделать 32, возьми полегче
Сам придумал это условие? Если нет, то скинь ссылку на авторитетный источник
Я сделал 9.15. Упражнение бомба. Даёт нагрузку
А Елизавета профессиональная спортсменка, разряд имеет? Мне 28, вешу 115, выполняю минотавр гирей 16кг, еле-еле меня хватает на этот комплекс. Мне интересно, как девушка может быть на столько физически сильнее меня
как комплексы с гирями комбинировать с силовыми упражнениями? стоит ли в одной тренировке и то и то делать?
Вчера сделали с подругой.
32 и 24.
25:10 и 26:10 соответственно.
Дыхание не ушло, но спина подвела. В какой то момент невозможно было зайти даже на тяги в наклоне, на пару раз.
Как разгрузить поясницу при выполнении ?
Саня, такой машине как ты надо с40кетом.
ещё интересно гирю не ставить на пол между подходами)
Нормально ты так 10 минут. Я с 24 ( но правда вообще первый раз и с бодуна ) еле в 15 минут уложился.
Це нормальной результат! Если не врёте 😁👍
👍✌️
Есть к чему мне стремиться.
Да, с 32 ой это мощно!
Там нет 32
Я с 32 кг за 8:45 делал! когда был на пике. Троя хорошее упражнения ещё
Есть ссылка на видео? А с 50кг за сколько делал?
А Лиза то ого-го.
Очень недурственно для девушки такого телосложения.
Делал с 16 кг, по убывающей лесенке - 16 мин, через неделю по возрастающей - 13 мин. По возрастающей показалось легче.
Доп: спустя месяц сделал с 24кг по возрастающей за 26 мин, по концовке пульс 160
А если использовать пояс при данном комплексе? Это не скажется ли плохо в том плане, что не будут развиваться мышцы поясницы? Делаю две по 16.
Сделал данный комплекс впервые, с 32кг как положено, время 15:35, тяжкий комплекс, но лëгкие потом скажут спасибо😅
Александр, как думаете, за сколько по времени 100 берпи сделать сможете? Интересно было бы узнать ваш результат
Честно не пробовал=)
Впервые делал вышло 15,58 с гирей 32 кг
Круто, по сравнению с моими 23.15!
Пробовал делать 32 кг, сделал за 17 минут, подустал нормально конечно!
За 8:45 рекорд с 32 кг
@@user-el3mo4et7n неплохо!
Класс
14:07
Я с удавольствием смотрю ваши видосы, потому что все делаете с умом, но не нагрузка ли этот минотавр для сердце?
вся жизнь нагрузка на сердце, с таким подходом лучше с дивана не вставать, можно умориться
@@user-ww2of5vh8y такие упражнения надо делать с пульсомером. Салманов прекрасно об этом знает.
На других каналах ребята за 15 делают и крутые такие )))
Гиря 16 кг - 17:53
Какой Ваш вес?
С 24 за 10:20 делал, нормально на пот прошибает)
Первый!!!
делал за 19 минут и умер, он я смотрю еще разик готов повторить, а может даже и три :)
По состоянию после комплекса в целом ощущал себя нормально, забитость мышц не дала выложиться=)
Делал первый раз с гирей 32, результат 32:29. Трастеры - слабое место, не хватало дыхания
Александр, подскажите, как улучшить результат? Делать этот комплекс чаще, но не в взрывной манере, а в обычном режиме в подходах и отдыхом между кругаи взять вес чуть больше?
Или по-другому как-то?
Спарта 300 и минотавр это лучшее что есть с гирей
Мне очень нравятся гири, но упражнения на ноги меня доканывают, прям как на катаргу иду, может от этого и результаты так себе, не вижу прогресса, 16 кг делаю табату 30 минут, работа 30 сек, 10 сек отдых.
А если я вешу 67 кг для меня 32 много.
16 пойдет доя меня?
С 24кг. 17. 30
Я умер пока смотрел это
А у Лизы, местами, техника получше была...
Тоже заметил, как она забрасывает гирю и как махи делает. Похоже гиревой спорт имеет место в её жизни.
Женщинам из начальной техника лучше заходит, они большими и сильными мышцами не обладают вот и инстинктивно раскачивают гирю
С гантелей нормально будет??
@@msngr2422 просто гири под руокой нет( Зато есть ганта на 21 кг
23.15 с 32-шкой! Продышался и пропотелся ...
Крутая девушка
Стиль Кроссфит😢🤦, закисление Мощное, особенно Миокарда😮🤦, а это Опасно, поэтому, логичнее делать перерывы💪👍
Я делал с 16 к гирей.. а тут раз и девушка с 24 .
Я и с 16 полностью сделать не могу)
czcams.com/video/tbN-xKdW-Rg/video.html Иван Марков за 11:57 с двумя гирями по 20кг
а где он лольку взял?
Сделал с гирей 10кг за 9:30, есть куда рости=)
Все класс!!! Но во втором упражнении Лиза открывала пятки от пола.... А так девчонка молодец!
Где описан запрет отрывать пятки для этого wod?
15 минут мое время
Не,надо сначала с 24 попробовать🙄
У Лизы спина ровная молодец, у парня горлом спина , от этого ни сего хорошего не буднт
Да, когда спина горлом, ничего хорошего не будет
Народ объясните что это комплекс даёт?
А с чего ты взял, что кто-то или что-то тебе должно давать?
А если у меня нет гири 32кг?
Приобритите батенька, обязательно приобритите! )
Комплекс- минус спина)
Почему?Хребет ведь не прогибается и не скручивается,а ровно стоит
Не открывается сайт
подскажите какой именно? какая ошибка выводится
@@Sportkuznica файл внизу не могу открыть чтобы посмотреть какие комплексы
@@English_with_egune это которые уличные? Если да, то у них ссылку поправил только что
czcams.com/video/OnD1dIefryc/video.html
2 года назад делали в зале с 24кг
Сделал с 24коц, думал сдохну....
Попробуй не пить фарму.сможешь ты без фармы "что-то показвть"?
Ты у него анализы брал?
с двумя 16 сложнее и тяжелее.............
С двумя гирями всегда тяжелее. Даже тяжелее с двумя 16 кг чем с одной на 40.
Сумо тяга не правильно делает... смотри Блуда комплекс Минотавр.. там зверь
Где описана тяга сумо для этого wod?
Сколько раз нужно жать гирю 16кг что бы перейти на 32кг?
Как выходим на результат с 16 кг на 100 раз в рывке или толчке, переходим на 24 .
С ней также до 100, а уже потом на 32, так в гиревом спорте, а так по ощущениям и желанию
@@eliseyist Спасибо, кажись схема рабочая, все логично!🙂💪
@@user-wo6qq5nx9z я ее на форуме гиревиков увидел, так с 16 на 24 перешёл, 24 сто раз ещё не осиливаю, но с 32 балуюсь))
@@eliseyist у меня просто 16кг есть, 32кг скоро будет, а 24 нету. Вот я и думаю можно ли сразу перескочить и тренить на силу, а там глядишь и выносливость наработается.
@@user-wo6qq5nx9z да можно, почему нет, с 32 сначала махи делать удерживая 2 руками, взтия на грудь и удержания- привыкать к весу, я 24 на попа жму несколько раз, а 32 не получается пока, но беру 32 на попа в стойку и держу чтобы кисть привыкала, тяги в наклоне на широчайшие спины делая, приседания с 32 и становую, да кучу всего можно делать. Толчек 32 пока раз на 15 только получается, но я с ней с начала ноября только тренить стал
Первые два упражнения эффективные . 3-4-5 упражнения сомнительные, можно было бы заменить берпи