Como Calcular a Carga Interna de Treinamento?
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- čas přidán 22. 08. 2024
- O método da percepção subjetiva de esforço da sessão (PSE-S) foi proposto por Foster e colaboradores, com intuito de quantificar a carga de treinamento, que se baseia em um questionamento simples. Entre dez e trinta minutos após o término da sessão de treino, o praticante deve responder a seguinte pergunta: “Como foi a sua sessão de treino?” e apontar um valor que vai de 0 a 10 (escala CR-10). Esse método é considerado como uma das principais técnicas para quantificar a carga interna de treinamento, destacando-se principalmente pelo seu baixo custo operacional e logístico e pela sua praticidade. Muitos estudos têm utilizado a PSE-S para quantificação da carga interna do treinamento em diversas práticas esportivas.
Para o cálculo da carga de treinamento basta multiplicar a percepção obtida na escala CR-10 pelo volume total de sessão, o resultado se dá em Unidades Arbitrárias (UA). Dessa forma, a PSE-S é uma ótima ferramenta para ser usada no monitoramento da intensidade do TF, visto que é um método validado, reprodutivo, simples e de fácil aplicação nas manipulações durante o os ciclos de treino, visando a continuidade dos ganhos de força.
De acordo com Foster e colaboradores, pelo método PSE-S é possível identificar duas variáveis importantes no controle de carga, a monotonia e o training strain. Para encontrar a monotonia, calcula-se a razão entre a média e o desvio padrão das cargas internas de treinamento diária de cada semana. Já para a obtenção do training strain é obtido pela multiplicação da carga de treinamento semanal total pela monotonia.
Professor Dr. Fabio Ceschini
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O melhor professor que tive no curso de educação física, show de bola!!
Excelente! A diferença para o blogueiro! É isso!
Conteúdo de excelência professor Fabio não perco nenhum.
Temos que levar em conta o estado do aluno que está realizando o treino, as vezes ele pode não ter dormido direito, a alimentação dele nesse dia não foi das melhores, muita coisa pode influenciar no resultado final da resposta dela. As vezes vc pode aplicar o teste em um dia e no outro o mesmo teste e dependendo da hora que foi aplicado se foi de manhã, tarde ou a noite, se foi depois de uma refeição se foi antes de alguma refeição tudo isso. Muito boa essa explicação professor, mas as vezes já que vc faz o acompanhamento com seu aluno de personal seria bacana vc ir sentindo ele, o ritmo dele sempre ta perguntado se ta confortável durante a execução ir mexendo na carga e m
nas variáveis . Pq se eu for prescrever o treino dele em cima de 1 dia de teste, posso pegar ele no dia do teste no seu melhor dia ou "pior" dia , ai ficaria um pouco confuso.
Muito obrigada!
Sem comentários, Dr. Fabio é SHOW, mudei muito minha visão na Educação Física.
já utilizo essa fórmula com meus atletas de Levantamento de Peso, muito boa pra controlar a evolução dos treinos.
Seus videos são excelentes! Obrigado por compartilhar com a gente
Show de bola professor
Professor obrigado... Agora sim, vou colocar em prática, pois suas explicações facilitaram MUITOooooo
Sensacional.
Professor e super Rachel sempre nos trazendo vídeos, conhecimentos e explicações fenomenais.
OLÁ!! COMO CALCULAR A CARGA INTERNA NO TREINAMENTO DE FORÇA?? OBRIGADA!!
Uso a escala de Brenann, 2005. Acho interessante. Vou adotar o Foster, para enriquecer com essa dica. Valeu Prof.
Aula muito top !! Parabéns, professor !!!!
Boa mestre...
Muito bom. Obrigado pelo vídeo!!!!
Como eu sei se esse 300 U.A é fraco, modera ou intenso?
Tem alguma tabela de classificação da carga interna??
Tbm queria saber
Top Professor...
Muito boa explicativa.
Ótimo professor.
Muito boa explicação (y)
ótima aula
show de mais
Muito bom
Bom dia! Professor, qual o parâmetro, em valores, para comparar os valores se está excessiva a carga interna? Obrigado
Professor, boa tarde.
O que esse número 300 u.a diz para mim com relação a magnitude da CIT?
Prof. Pode colocar na legenda as referências bibliográficas pra consultar na literatura aonde descreve esse calculo pra C.I.?
T-72 Ural
Parabéns pelos vídeos, professor. Você é muito didático.
Tive uma dúvida: se foi prescrito um treino intervalado, o período de descanso deve ser incluído mo treino? Fazendo as contas de ambas as formas, avalio que sim. Caso contrário, o resultado seria artificialmente mais baixo. Mesmo assim, minha dúvida permanece...
Comparando com o seu exemplo de nota 6 para treino de 50 min e PSE 300...
Digamos que o aluno faça um treino intervalado muito intenso, perto do máximo de esforço. 40min x 9 = 360 ua
Por outro lado, ele pode fazer um treino moderado de 2h 3 x 120 = 360 ua.
O treino intenso me parece muito mais desgastante. Fiquei com a impressão que esse método acaba valorizando menos os treinos mais intensos. Nos números, ambos seriam equivalentes, mas creio que há efeitos de carga muito diferentes sobre o aluno.
Parabéns pelo trabalho! Abs
Boa pergunta e bem pensado . Das duas formas acredito q alcançe os resultados , porém acho mais desgastante treinar 2 horas do que uma ... mesmo sendo moderado
Okei, mais como vou saber se esta Unidade arbitrária é correto para meu aluno? Eu posso fazer isso para a musculação? Como eu vou chegar nos 300 sendo que eu calculei na atividade aeróbica corrida por ex, co vou chegar na medida correta fazendo a musculação?
Alguém pode me ajudar, essa parte não entendi 😕
professor, como eu seu que 300 unidades arbitrarias é um valor alto ?
Mas professor isso se aplica somente a treino aeróbico ou a treino resistido também?
Ronaldão em ambos abs
Olá professor , só uma dúvida
Ex : segunda : PSE = FÁCIL nota 06 .
Tempo : 30 minutos
6x 30 = 180 unidades arb...
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Terça PSE = forte nota 06 .
Tempo : 30 minutos .
6x 30 = 180 unidades Arbi....
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Neste momento observa - se que tanto o treino de segunda , quanto o de terça às unidades deu a mesma coisa .
Só que um é forte , outro é fácil ..
(Como fica essa relação ..) ?????
Como que um é forte e o outro é fraco se ambos deram PSE 6?
@@claudioamorim6702 Verdade, se foi fácil então não é nota 6.
Como vou saber se o nível está baixo ou alto professor?