Максим! Спасибо. Все очень понятно и доходчиво. Расскажите как подготовиться к соревнованиям любителю, который не может тренироваться каждый день, т.к. это не дает делать ежедневная работа, отсутствие освещенных трасс, очень низкие температуры окружающего воздуха. По сути дела тренировки в основном сводятся к субботним и воскресным тренировкам и периодически 1-2 тренировки в темное время суток с индивидуальным освещением.
Макс привет.Спасибо за ролики.Поучительные.Скажи про пульс,не получается держать 140,165_170.средний.Пешком ходить,а технику изучать?На что во первых внимание обратить?
Максим, а как насчет обычной силовой? Я не имею ввиду на лыжах, я про силовую в зале, в какой день ее вставлять? Я вот не поверю, что без нее обходятся профессионалы)
7 дней назад первый раз в этом сезоне катал ходил шагом прошёл 6 км за час десять пешком гуляюче пульс был 140. Сегодня второй раз в сезоне вкатал по равнинке 10 км за 1:20 часа пульс был 140-150 что скажете? Снег был полулёд сегодня
Было бы интересно, как правильно построить план тренировок для любителей, у которых не каждый день получается тренироваться, либо тренироваться не больше 1,5 часов в день, у бедных работников короче)
Переводя со спортивного на физиологию, если вы пришпорите селезенку в первый день, есть шанс что она отдаст в кровь несколько больше эритроцитов чем нужно. А это не совсем хорошо. Формально риск перетрена в первый день существует, но только для людей с завышенным гематокритом, гемоглобином и эритроцитами. Если у вас кровь не "густая", закиньтесь бца и катитесь как хотите, а если "густая" - все равно пить аспирин т.к. селезенка может подшутить с вами когда угодно.
@@andrewbekman9860 Арман, есть такие бестолковые книжки. Называются физиология, биохимия, общая биология, открываете и читаете. После чего, я с радостью поговорю с вами о моем бреде.
Привет! Расскажи, с чего начать заниматься лыжным спортом, если к 30 годам в принципе спортом не занимался, и поставил своей целью пробежать, как минимум, несколько марафонов на следующий сезон ( или через сезон).
Добрый День! Расскажите пожалуйста о принципе построения тренировок, любителя, который работает 5/2 и не имеет возможности тренироваться ежедневно (в связи с тем что нет освещенных трасс, а днем нет возможности тренироваться) а тренируется только суббота и воскресенье. Можно ли при таком графики подготовится к марафону, можно ли заменить тренировки на снегу тренировками в домашних условиях? Или это просто прогулки для здоровья и не стоит давать нагрузки при таких тренировках?
Не ТС, но был в юношеской сборной МСК. Я думаю что просто пройти 50км на лыжах можно и катаясь по выходным (просто объемы на низком пульсе катать), для большего опасно пытаться впихнуть невпихуемое. Я тоже работаю 5/2, катаюсь с 6 утра с фонарем, а что делать. Отбой в 22 максимум.
Купите резину и велостанок. Тренируйтесь в удовольствие по 1-1,5 в день. А в выходные на лыжи. 1 длительно около 2 часов. 2 тяжелую( готовитесь к марафону, то делайте раз 5-6 по 10 мин со скоростью чуть выше марафонской. В понедельник отдых. И тд
Всё очень хорошо!!! Только вопрос, пульс должен быть 140 ну или другой какой-то по Вашему ролику, а это для человека какого возраста? Я думаю смотрят ваши ролики люди кому и 20 лет, а кому и 40-50 лет, и у всех этот пульс свой и свои зоны...
В возрасте 40+, пульс и все такое уже сильно зависят от того на сколько сильно сосуды забиты холестерином. Так что прежде чем готовить лыжи, сходите на эхо-кг, сдайте кровь на холестерин и т.д.. Ну так , чтобы мне опять не сказали, что я несу бред.... человек в 44 года в хоккей поиграл и в раздевалке умер.
Кстати, такой вопрос нарисовался: вот все катают длинные интервалы под ПАНО якобы для увеличения ПАНО. А есть какие-то подтвержденные данные, что именно такая работа сдвигает ПАНО? Почему именно под ПАНО, а скажем не более короткие интервалы за ПАНО и дальше в анаэроб? Или дело тупо в том, что под ПАНО количество лактата еще в разы меньше, чем в анаэробе, а значит и сидеть в 3 зоне можно (условно) по часу за треньку, а не минут 15 (опять же условно) в анаэробе, и именно это "время" сдвигает ПАНО? Поясните плиз. Спасибо.
Аэробный режим под ПАНО и анаэроб -это совершенно разные режимы обмена веществ в клетках мышц - если катать под ПАНО, то скорость будет увеличиваться с ростом адаптации организма. Ведь важен именно темп при ПАНО - его нужно сдвигать в сторону увеличения не переходя в анаэроб. А анаэробные тренировки увеличивают МПК или темп на спринтерском ускорении.
Основа любой подготовки - баланс между мышечной массой и возможностями сердечной мышцы. Скелетные мышцы всегда опережают в развитии сердечную мышцу. Для развития сердечной мышцы нужен не только пульс, но и достаточное кровяное давление. Вероятно длительная работа в темпе о котором вы говорите, создает благоприятные условия для развития сердечной мышцы и практически не влияет на рост мышечной массы.
Это были рекомендации, от человека,это я, который подготовил не одного лыжника. Я же не спросила сколько вы лично подготовили лыжников. Это рекомендации для саморазвития, а Силуянова знают многие. Почему-то многие блогеры не однократно реагирует на полезную информацию. А она бывает очень полезная.Я далеко не Хейтер. Был тоже привязан к пальмовым зонам. Удачи. Да и какое у вас образование?
Зоны, лыжники, рекомендации, тренеры и т.д. по большому счету сегодня это почти как мифы древней Греции. От самого обычного гемотеста иной раз в 100 раз больше толку, чем от самого опытного тренера. Кто еще 10 лет назад знал что такое лактатдигидрогеназа, креатинкиназа, оксигенация, пульс, мно, гематокрит и т.д. и т.п. да никто не знал....
Привет Максим, а ты можешь скинуть свой тренировочный план на год ? На почту zharinov.nicita@yandex.ru. просто в голове каша и я не понимаю как правильно готовиться. Постоянно перетренировывась. Хотелось бы посмотреть как тренируется профи и подкоректрировать этот план под себя.
Третий год тренируюсь коньком, но пульс даже на равнине в небольшом темпе не удаётся удержать во второй зоне, про рельеф уже и не говорю. У меня получается пробежать 5 км по рельефу со средним пульсом в 145 у/мин, но при этом в подъем ниже 170 не бывает, если даже просто в этот подъем пешком заходить. Возраст 40 лет.
@@user-ex2mh3tp5d Аналогично, Алексей. А я ещё старше, 47 лет. В гору у меня пульс 165. Поэтому чаще сейчас выбираю классику для тренировок. Там пульс поменьше. Конёк, более требовательный к функционалу.
Спасибо.Очень полезная информация. Будет здорово, если выпустишь видео про план тренировок для подводки к соревнованиям.
Ждем видео о подводке к соревнованиям
Супер! Давай больше такого контента!!!
Спасибо большое, полезное видео.
Спасибо большое. Очень хорошая информация! Мне очень помогла! Лайк! Жду ещё планы
Спасибо огромное 💪
Познавательное видео, благодарю.
Все по делу, клац !
Благодарю
💜молодец💜
Max Top🔝
Виктор Иванович - очень грамотный тренер.
Ждём видео о подводке к соревнованиям)
Максим! Спасибо. Все очень понятно и доходчиво. Расскажите как подготовиться к соревнованиям любителю, который не может тренироваться каждый день, т.к. это не дает делать ежедневная работа, отсутствие освещенных трасс, очень низкие температуры окружающего воздуха. По сути дела тренировки в основном сводятся к субботним и воскресным тренировкам и периодически 1-2 тренировки в темное время суток с индивидуальным освещением.
Круто+
Спасибо
Лайк,за лучшего ЛЫЖНОГО ютубера!!!!
Спасибо. Для вкатывания хорошо помогает предварительные 2-3 мес. медленного бега с пульсом 130-140. Вообще лыжи с бегом хорошо сочетать.
Бег и лыжи в принципе разные нагрузки.
Макс привет.Спасибо за ролики.Поучительные.Скажи про пульс,не получается держать 140,165_170.средний.Пешком ходить,а технику изучать?На что во первых внимание обратить?
Максим! Очень хорошая подача! Приятно слушать!
А как твой папа относится к работам Селуянова В.Н.?
Можешь пожалуйста снять видео про выбор ботинок. про нюансы которые бывают у разных фирм.
Ноги у всех разные, поэтому особенной радости от чужих впечатлений конкретному юзеру нет. Кроме того морозы у всех разные.
Максим, а как насчет обычной силовой? Я не имею ввиду на лыжах, я про силовую в зале, в какой день ее вставлять? Я вот не поверю, что без нее обходятся профессионалы)
👍👍👍👍👍супер. Максим, сколько км нужно наказать перед первыми стартами?
Дмитрий Красноперов около 300км
7 дней назад первый раз в этом сезоне катал ходил шагом прошёл 6 км за час десять пешком гуляюче пульс был 140.
Сегодня второй раз в сезоне вкатал по равнинке 10 км за 1:20 часа пульс был 140-150 что скажете? Снег был полулёд сегодня
Какой план в соревновательный период, после января?
Было бы интересно, как правильно построить план тренировок для любителей, у которых не каждый день получается тренироваться, либо тренироваться не больше 1,5 часов в день, у бедных работников короче)
Как делать интервальную тренировку на лыжах?
А про классику есть?
Переводя со спортивного на физиологию, если вы пришпорите селезенку в первый день, есть шанс что она отдаст в кровь несколько больше эритроцитов чем нужно. А это не совсем хорошо. Формально риск перетрена в первый день существует, но только для людей с завышенным гематокритом, гемоглобином и эритроцитами.
Если у вас кровь не "густая", закиньтесь бца и катитесь как хотите, а если "густая" - все равно пить аспирин т.к. селезенка может подшутить с вами когда угодно.
Что за бред ты несешь
@@andrewbekman9860 Арман, есть такие бестолковые книжки. Называются физиология, биохимия, общая биология, открываете и читаете. После чего, я с радостью поговорю с вами о моем бреде.
@@user-jy5vo9mi1o вот и именно, что безтолковые. Чрезмерное увлечение различными теориями то же вред.
Аспирин убивает желудок , нужно очень аккуратно
Максим, рекомендую Селуянова -профессор.Тренировки на выносливость.
Силуянов подготовил хотя бы одного сильного лыжника?
Начало третьей зоны 175?? О_О У меня это уже середина четвертой или я чего-то не понимаю?
Максим, как считаете нужна ли силовая тренировка в цикле, а именно тренажерный зал?
Andrey Kotletofff нужна. Желательно как минимум два раза в неделю делать гипертрофию.
Привет! Расскажи, с чего начать заниматься лыжным спортом, если к 30 годам в принципе спортом не занимался, и поставил своей целью пробежать, как минимум, несколько марафонов на следующий сезон ( или через сезон).
Марат ок)
Добрый День! Расскажите пожалуйста о принципе построения тренировок, любителя, который работает 5/2 и не имеет возможности тренироваться ежедневно (в связи с тем что нет освещенных трасс, а днем нет возможности тренироваться) а тренируется только суббота и воскресенье. Можно ли при таком графики подготовится к марафону, можно ли заменить тренировки на снегу тренировками в домашних условиях? Или это просто прогулки для здоровья и не стоит давать нагрузки при таких тренировках?
Не ТС, но был в юношеской сборной МСК. Я думаю что просто пройти 50км на лыжах можно и катаясь по выходным (просто объемы на низком пульсе катать), для большего опасно пытаться впихнуть невпихуемое. Я тоже работаю 5/2, катаюсь с 6 утра с фонарем, а что делать. Отбой в 22 максимум.
Купите резину и велостанок. Тренируйтесь в удовольствие по 1-1,5 в день. А в выходные на лыжи. 1 длительно около 2 часов. 2 тяжелую( готовитесь к марафону, то делайте раз 5-6 по 10 мин со скоростью чуть выше марафонской. В понедельник отдых. И тд
Всё очень хорошо!!! Только вопрос, пульс должен быть 140 ну или другой какой-то по Вашему ролику, а это для человека какого возраста? Я думаю смотрят ваши ролики люди кому и 20 лет, а кому и 40-50 лет, и у всех этот пульс свой и свои зоны...
В возрасте 40+, пульс и все такое уже сильно зависят от того на сколько сильно сосуды забиты холестерином. Так что прежде чем готовить лыжи, сходите на эхо-кг, сдайте кровь на холестерин и т.д..
Ну так , чтобы мне опять не сказали, что я несу бред.... человек в 44 года в хоккей поиграл и в раздевалке умер.
А.Безгинов удачно называет «полупрофессионалов» заряженными любителями - сразу понятно о ком речь)
Поясните плиз 3 зона это имеется ввиду под ПАНО, а 4 это чуть выше ПАНО?
@@user-ig1tu7xq9n тогда что такое интервалы в 3 зоне? 70-80% от макс ЧСС это вообще ни о чем, это как раз 2 зона (аэробная) по идеи.
@@vladimirmokhov3731 У бегунов такие параметры. у лыжников по идее то же самое
Кстати, такой вопрос нарисовался: вот все катают длинные интервалы под ПАНО якобы для увеличения ПАНО. А есть какие-то подтвержденные данные, что именно такая работа сдвигает ПАНО? Почему именно под ПАНО, а скажем не более короткие интервалы за ПАНО и дальше в анаэроб? Или дело тупо в том, что под ПАНО количество лактата еще в разы меньше, чем в анаэробе, а значит и сидеть в 3 зоне можно (условно) по часу за треньку, а не минут 15 (опять же условно) в анаэробе, и именно это "время" сдвигает ПАНО? Поясните плиз. Спасибо.
Аэробный режим под ПАНО и анаэроб -это совершенно разные режимы обмена веществ в клетках мышц - если катать под ПАНО, то скорость будет увеличиваться с ростом адаптации организма. Ведь важен именно темп при ПАНО - его нужно сдвигать в сторону увеличения не переходя в анаэроб. А анаэробные тренировки увеличивают МПК или темп на спринтерском ускорении.
Основа любой подготовки - баланс между мышечной массой и возможностями сердечной мышцы. Скелетные мышцы всегда опережают в развитии сердечную мышцу. Для развития сердечной мышцы нужен не только пульс, но и достаточное кровяное давление. Вероятно длительная работа в темпе о котором вы говорите, создает благоприятные условия для развития сердечной мышцы и практически не влияет на рост мышечной массы.
Что такое ПАНО и АНАЭРОБ? Растолкуйте, а то я понимаю только русский язык.
Это были рекомендации, от человека,это я, который подготовил не одного лыжника. Я же не спросила сколько вы лично подготовили лыжников. Это рекомендации для саморазвития, а Силуянова знают многие. Почему-то многие блогеры не однократно реагирует на полезную информацию. А она бывает очень полезная.Я далеко не Хейтер. Был тоже привязан к пальмовым зонам. Удачи. Да и какое у вас образование?
Зоны, лыжники, рекомендации, тренеры и т.д. по большому счету сегодня это почти как мифы древней Греции. От самого обычного гемотеста иной раз в 100 раз больше толку, чем от самого опытного тренера. Кто еще 10 лет назад знал что такое лактатдигидрогеназа, креатинкиназа, оксигенация, пульс, мно, гематокрит и т.д. и т.п. да никто не знал....
Привет Максим, а ты можешь скинуть свой тренировочный план на год ? На почту zharinov.nicita@yandex.ru. просто в голове каша и я не понимаю как правильно готовиться. Постоянно перетренировывась. Хотелось бы посмотреть как тренируется профи и подкоректрировать этот план под себя.
Как на лыжах пульс может быть 135? С горки что ли? У меня 150, меньше не бывает. Рельеф то никто не отменял.
У профиков может, они другие
Третий год тренируюсь коньком, но пульс даже на равнине в небольшом темпе не удаётся удержать во второй зоне, про рельеф уже и не говорю. У меня получается пробежать 5 км по рельефу со средним пульсом в 145 у/мин, но при этом в подъем ниже 170 не бывает, если даже просто в этот подъем пешком заходить. Возраст 40 лет.
@@user-ex2mh3tp5d за сколько 5 км бежишь?
За 30 минут бегу 5 км
@@user-ex2mh3tp5d Аналогично, Алексей. А я ещё старше, 47 лет. В гору у меня пульс 165. Поэтому чаще сейчас выбираю классику для тренировок. Там пульс поменьше. Конёк, более требовательный к функционалу.
Возможно, не хватает легкой фоновой музыки
Кто это? Что это? Неужели нельзя в начале обзора представиться.