ZRÓB SZPAGAT | WYZWANIE 14 DNI
Vložit
- čas přidán 5. 09. 2024
- 💜Moja aplikacja ViveFit vivefit.tv
Treningi 💪🏽 Fit Przepisy 🥗 i motywujące Wyzwania 🏆
Znajdziesz tu wszystko czego potrzebujesz, aby osiągnąć efekt o jakim marzysz!
📚eBooki z pysznymi fit przepisami www.treningfit...
✌🏼Dołącz do mnie na Fb / treningfitnesscom
✌🏼 i na Instagramie / treningfitnesscom
oraz do grupy na FB „Trenuję z Paulą” 🥰 / 368754276855361
Hah, właśnie mam e lekcje i akurat teraz wpadłam na pomysł, że jak wrócimy do szkoły, to będę innym człowiekiem xd
o boze same
Samee
Też
Boze same XD
ja też XDD
Zaczynam od dzisiaj 💪😁świetny trening , pozdrawiam serdecznie ,wrócę tu za 14dni i napiszę czy mi się udało;
1 dzień 💪(nie poddam się !!)
2 dzień 👻(wow !!)
3 dzień ♦️(jest kul)
4 dzień 🧅(Kulersko)
5 dzień 🌟(coraz mniej brakuje !)
6 dzień 💚(💪😜)
7 dzień 😇(już połowa !)
8 dzień 🤸(no całkiem nieźle )
9 dzień 😉(mega)
10 dzień 😃(rewelacja ! Już coraz mniej brakuje !)
11 dzień 🔥(jest moc )
12 dzień 🦩
13 dzień 🦋 (OMG!)
14 dzień 🐘
17dzień :UDAŁO SIĘ ! ZROBIŁAM SZPAGAT !💁🤸😘 Pozdrawiam wszystkich i dziękuję za miłe słowa motywacji,oraz za wspaniały zestaw ćwiczeń !!🥳 Ćwiczcie bo warto 😃
Hej
:))
I co udał Ci sie szpagat w 2 tygodnie
@@nati1424 Jeszcze trochę brakuje (około 5 cm) , ćwiczenia są naprawdę świetne ! Polecam każdemu 😊👌 Ale żeby ćwiczenia zadziałały ,trzeba wykonywać je rzetelnie! (czyli codziennie 🧘💪😁)Zresztą ja jeszcze nie zakończyłam wyzwania
Jak po tyg
Jestem na 4 dniu. Mój ulubiony moment to jak pojawia się pies, bo wtedy wiem że już niedługo do końca i jakoś wytrzymam 😁
Mam to samo 😁
Ja tez
Udało co się zrobić szpagat?
Tak
A ja kiedy pojawia się pies, to zazdrosze mu, ze jest psem i nie robi tych ćwiczeń 🤣
Jeśli ktoś dalej tu jest w 2024 roku to polecam zacząć. Zaczęłam i dam aktualizacje
Edit:
Dzień 15 nie umiem szpagatu ale jest progres
Dzień 21 jestem o wiele bliżej szpagatu ale dalej trochę brakuje i boli!
Wrócę za 7 dni!
Hej też w 2024 hehe
@likier_officialjest już lepiej ale dalej daleko do szpagatu, widzę ogromny progres jestem o wiele bardziej rozciągnięta. Będzie aktualizacja za tydzień
O super! Ja też robię i są efekty, chociaż daleko jeszcze do szpagatu 😅
Tak bo nie udało mi się 2 lata twku
Też zaczynam
3 dzień widzę progres
1day✅-kuva moje nogi drętwieją. Na razie muszą minąc lata bym zrobiła.
2day✅- czuje się lepiej ale ból w ciul
3day✅-musi minąc 100 lat żebym zrobiła ale o 1 cm jest lepiej.
4day✅- no nie jest najgorzej
5day✅jesteś super pierwszy raz mam ochotę robić cały czas ćwiczenia na szpagat🥺
6day✅ał boliiii
7day✅ej jest dużo lepiej o 3 cm jestem niżej!
8day✅- jeszcze jakieś 2 tyg i może będzie blisko szpgacik
9day-✅dziś było trochu gorzej
10day✅-zniżyłam się od początku o 7cm!
11day✅- szpagat jest tak blisko że no...
12day✅-jezu nie wierze.. Blisko!!
13day-✅megaaaaaaaa
14day-✅brakuje mi 1 cm do szpagatu!
15day✅-szpagat zrobiłam! Ale tylko w im wytrzymuje 3 sek bo boli
16day✅szpagat robię bez problemu mniejszy ból i wytrzymam 5 min w szpagacie albo w sumie cały czas w nim mogę siedzieć. 😳
Polecam ćwiczenia!
Uwaga! O mnie.
Robiłam codziennie ćwiczenia. Nie polecam robić 1 dniowej przerwy bo u mnie po 1 dniowej przerwie raz było gorzej. Zajęło mi to 16 dni by zrobić pełny szpagat. Nie poddawajcie się! 🤞
jak zaczynałaś to dużo ci brakowało?
Jestem na 2 dniu i jest lepiej opuściłam się dużo ale jeszcze dużo przedemną
@@LOR510i jak tam?
@@MarikaRatajczak sorki że ci nie odpowiedziałam ale już mówię jestem na 13-14 dniu opuściłam się o 9 cm do pełnego szpagatu brakuje mi 3 cm
@@MarikaRatajczak bardzo polecam warto :)
Za każdym razem, kiedy wykonuję te ćwiczenia, czekam na moment, kiedy na ekranie pojawia się ta biała puchata kulka i od razu rozciąganie jest przyjemniejsze 😁
Ten trenig jest naprawdę świetny, ćwiczenia nie są takie "hardkorowe", muzyka jest bardzo relaksacyjna, licznik czasu bardzo pomocny i pani prowadząca mówi bardzo motywującym tonem:)
U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪💪
Ogólnie pierwsze na co zwróciłam uwagę to muzyka :) ! Naprawdę mi się podoba i na pewno umila trening. Tym bardziej z chęcią będę do niego wracać.
Bardzo się cieszę ☺️
Dla mnie liczą się tylko ćwiczenia, ale muzyka także powinna być odsresująca i tego właśnie mi było trzeba a twoje filmy są specjalnie dobrane do mojego oraz innych gustów. Pozdrawiam i życzę powodzenia w dalszym prowadzeniu kanału 🤩🤩🤩🤩
Ja też zwróciłam uwagę na muzykę, bardzo mi podeszła jak i trening, rewelacyjny. Jakie tytuły są tych piosenek, jeżeli są komuś znane to proszę o info. Z góry dziękuję i pozdrawiam. ❤️
@Malwina Surmiak Roof feat. Milva- Big Spoon
@Malwina Surmiak Breathe out Breathe In
Jestem początkującą gimnastyczką, wiec szpagat dla mnie to podstawa, trzymajcie kciuki❤
Day 1✔
Udało się?
@@pandusia22pewnie nie xd
Zrobiłam to! Próbowałam w rok temu i odpuściłam.
Teraz osiągnęłam to w 14 dni ‼️🎆 co sprawiło, że osiagnełam teraz cel - rozgrzewka i skupienie na rozluźnieniu. Dziękuję za filmik- potwierdzam, że da się 💪🏻
Dzień
1 nawet spoko
2 kupiłam matę dalej spoko
3 Chęć poddania się
4 jest moc
5 jest spoko
6 super
7 jest moc
8 nawet spoko
9 chyba nie dam rady
10. Spoczko
11. Nawet ok
12. Jest super
13. Zrobiłam szpagat
14. Umiem ale jeszcze ćwiczę
Wracam po 3 latach i jeszcze raz próbuję 😂
😂
Ło matko😂 dajesz nadzieję
Naprawdę szpagat w 13 dni szacun
@@amvqz w jakie 13 dni? hahah :D Kolezanka 'leje wode'' az milo:)
Dziękuję Ci za każde powtórzone "Nic na siłę"! O dziwo daje dużo wsparcia i zrozumienia. Zobaczymy jak będzie dalej 😄
Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień.
fr
dzień 1 - ✔️
dzień 2 - ✔️
dzień 3 - ✔️
dzień 4 - ✔️
dzień 5 - ✔️
dzień 6 - ✔️
dzień 7 - ✔️ pierwszy raz zeszłam do szpagatu 😆
dzień 8 - ✔️
dzień 9 - ✔️
dzień 10 - ✔️
dzień 11 - ❌ zapomniałam xd
dzień 12 - ✔️ trochę straciłam przez wczoraj ;//
dzień 13 - ✔️
dzień 14 - ✔️
robię szpagat 😁😁
• Dzień pierwszy ✅ 45 sekund wydaje wiecznością 😂
• Dzień drugi ✅ wciągnęłam się i zrobiłam ćwiczenia dwa razy w ciągu dnia 😇
• Dzień trzeci ✅ widzę mały postęp…
• Dzień czwarty ✅ nie poddam się, choćby nie wiem co 😎
• Dzień piąty ✅
• Dzień szósty ✅ widzę małe efekty
• Dzień siódmy ✅ jeszcze się nie poddałam! Myślę, że 14 dni rzeczywiście wystarczy, by zrobić pierwszy szpagat w życiu ❤️
• Dzień ósmy ✅ coraz bliżej…
I jak?
Ponad szpagat robiłam 10 lat temu, dzisiaj pierwszy dzień 😁 Dajcie like albo kom żebym nie zapomniała zaktualizować po 2 tygodniach 😅😁
minęły 2 tygodnie
I jak tam?😊
Pewnie skończyła w szpitalu bo nie ma odpowiedzi 🤣
@@knam2388 bardzo śmieszne, a jeśli by tak było? 🤦🏻♀️🤦🏻♀️
Zaczęłam 13 stycznia, miałam 6 dni bez rozciągania . Szpagat prawie zrobiony ( miałam naciągnięte więzadła, więc u mnie trochę dłużej to trwa) . Brakuje z 3cm a było z 40cm albo i więcej 😅😅
Zaczynam teraz, za dwa tygodnie wrócę i dam znać czy umiem❤️ możecie dawac like żeby nie zapomniała napisać XD
Jak Ci idzie?
@@klaudiaszymanska89 dzisiaj dopiero trzeci dzień ale jest oki
@@aniaszajda9624 powodzenia
i jak?
I jak
Bardzo fajny trening, polecam. Mam nadzieje, że za 2 tyg będę umiała szpagat :)
1 dzień- zaliczony
2 dzień-zaliczony
3 dzień-zaliczony
4 dzień-zaliczony
5 dzień-zaliczony
6 dzień-zaliczony
7 dzień-zaliczony
8 dzień-zaliczony (brakuje ok.5 cm)
9 dzień-zaliczony
10 dzień-zaliczony
11 dzień-zaliczony(już malutko brakuje)
12 dzień-zaliczony (już prawie)
13 dzień-zaliczony
14 dzień-zaliczony
15-zaliczony
możecie likować dla motywacji
I jak haha? W ogóle to szacun za prof
@@kornelia_8324 haha dzieki jeszcze trochę brakuje mysle ze w poniedziałek już będzie gites
Zaczynam dzisiaj... Jestem bardzo ciekawa, czy wytrwałaś i jak dzisiaj ze szpagatem? Daj znać 😊
@@biomaart899 już umiem
Zaczynamy 😛
1.✅
2.✅
3.✅
4.✅
5.✅
6.✅
7.✅
8.✅
9.✅
10.✅
11.✅
12.✅
13.✅
14.✅
Możecie dać like do motywacji 💪🏻🤘🏻
Edit: po dwóch tygodniach bez problemu zrobiłam szpagat, polecam te ćwiczenia! ❤️
No i jak idzie ? Tez jestem na 9-tym dniu :)
Chyba niepodolala
@@zuzanka2076 podołałam, nie bój się o mnie 😊 zapomniałam po prostu tutaj zamieszać kolejnych dni. Tak po dwóch tygodniach bez problemu zrobiłam szpagat 😁 POLECAM TE ĆWICZENIA !!!
@@hannakowalewska5179 może po prostu należałas do tych najbardziej rozciągniętych? Ale gratki:)
Cześć,jestem na 20 dniu i zrobiłam szpagat bez problemu,ból no właśnie odczuwam tylko leciutki ból ale umiem w nim wytrzymać bardzo długo.Dziękuje z te treningi bo są naprawdę przydatne!
I jeszcze jedno..ludzie nie poddawajcie się!bo ja nawet w 10dniu przez chwilkę zrobiłam szpagat więc .to na tyle ❤❤❤
Ja to małe dziecko mam 7 lat i uczę się szpagat dziękuję bardzo pani😊❤
Powodzenia kochana! Oby ci się udało ja mam 16 i też się uczę
Pięknie! Jak ci poszło?
Ćwiczyłam 14 dni, nie odpuściłam żadnego treningu, nie udało się jeszcze zrobic szpagatu, ale nie rezygnuję, dwa dni przerwy i wróciłam. Po rozciąganiu czuję się świetnie, widzę postępy a to bardzo cieszy (: pozdrawiam wszystkich rozciągających się i pamiętajcie DAMY RADĘ :) a Paula mi bardzo przypasowała jako trenerka, całe życie na to czekałam ;)
I jak udało się?
ja tak samo cz3ekałam całe życie na to (: i jesteś bardzo miła alexadra naprawdę
Lecę z pierwszym dniem!
Wróce napisa" za 13 dni jak mi idzie
Trzymajcie za mnie kciuki ja też wam trzymam 👍
PS lajkujcie żebym nie zapomniala
BARDZO POLECAM! Szpagat udał mi się po 17 dniu ❤✨
Ja nigdzie tylko w życiu nie umiem tego zrobić
Kobieto ,jak Ty to zrobiłaś
Normalnie ja też tak zrobiłam
Ja jestem na 6 dniu
WOW 🥳 🤩 SUPER 👍
Dziś zaczynam serię, mam nadzieję że się uda !
Dzień 1: na essie
Dzień 2: było ciężko ale dałam radę !
Dzień 3: prawie zapomniałam zrobić ale na szczęście mi się przypomniało
Dzień 4: było nawet przyjemnie
Dzień 5: do zrobienia ćwiczeń wystarczył sam dźwięk xd
Dzień 6: po mału tracę wiarę lecz mam jescze sporo czasu
Dzień7: lecimy dalej
Dzień8 : widzę postępy
Mi też się bardzo podoba muzyka bardzo umila rozciąganie i prawie siadłam do szpagatu To jest niesamowite! Naprawdę dziękuję!
Dla mnie 2 tygodnie to za mało, ale szpagat ćwiczę nadal, bo same ćwiczenia są świetne i pięknie otwierają biodra, bardzo dobrze się po nich czuję :)
szpagatu nie da się zrobić w 2tyg
@@riacikcobra4379 da się da. To, że Ty nie potrafisz, tak naprawdę nic nie znaczy. Każdy jest inny, jest bardziej lub mniej rozciagnięty, szybciej lub dłużej rozciągają mu się mięśnie. Trzeba być wytrwałym i cierpliwym
@@pxiaxe nie tylko dla tego, to zależy czy ktoś spina mięśnie czy rozluźnia, czy robi to na siłę i też czy czuje relaks, to jest ważne.
@@riacikcobra4379 ja zrobiłam szpagat w 4 dni, ale to dlatego że kiedyś bardzo dużo się rozciągałam i miałam ten szpagat wcześniej
Udało się?
1 dzień ✅
2 dzień ✅
3 dzień ✅
4 dzień ✅
5 dzień ✅
6 dzień ✅
7 dzień ✅
8 dzień ✅ już widzę duże efekty !! 🥳
9 dzień ✅
10 dzień ✅
11 dzień ✅
12 dzień ✅
13 dzień ✅
14 dzień ✅ już bardzo mało brakuje do szpagatu !!! 😱
15 dzień ✅
16 dzień ✅
17 dzień ✅
18 dzień ✅
19 dzień ✅
20 dzień ✅
21 dzień ✅ jeeeeessttt udało sieeeeeee 😱😱😱😱😱🥳😱❤️😱❤️😱❤️😱❤️ jutro jeszcze zrobie ćwiczenia dla lepszego rozciągnięcia ale w koncuuuu
22 dzień ✅
Udało się mi zrobić szpagat 21 dnia !! ❤️
Agnieszka Zalewska już mega mało brakuje ale mam nadzieję że już niedługo mi się uda 😂
Jestem facetem, zbudowanym z drewna zbrojonego. Te 14 dni to będzie preludium, ale nie ma litości.
Nawet jeśli z tego nie będzie szpagat, to jakość życia lub co najmniej dobrego samopoczucia eksploduje w górę.
Trzymam kciuki za Was!
Proszę, trzymajcie i za mnie 😉
I jak tam poszło?
@@nataliasurmacz idzie cały czas 😉
Łatwo nie jest, bo nigdy się nie rozciągałem, ale pierwsze efekty da się zauważyć.
Centymetr po centymetrze zbliżam się do podłogi 😉
@@r2r.m 👌🏿👌🏿👌🏿 you go boi!!
I jak?
I jak ci poszło?
dzień 1: jest super
dzień 2: jest ciężej
dzień 3: NOGI MU ODPADAJĄĄĄ
dzień 4: mega jestem zmęczona ale się nie poddam
dzień 5: PRAWIE MI WYSZŁO!!!
dzień 6: jest gorzej niż wcześniej..
I ZOBACZYMY W NASTĘPNYCH DNIACH!! BĘDĘ TUTAJ CODZIENNIE!!!
O jak tam,?
Powodzenia!! Pamiętaj żeby się nie poddawać! Czasem gorzej czasem lepiej bywa ale dąż do tego to będziesz mega z siebie dumna ❤
Jak tam
Dobrze
Where ale you now?
Mam 65 lat i szpagat to moje marzenie od dzieciństwa . Może uda się .. właściwie to jestem przekonana o sukcesie 😅
Udało się?
To zaczynamy
Dzień 1 ✅
Dzień 2 ✅
Dzień 3 ✅
Dzień 4 ✅
Dzień 5 ✅
Dzień 6 ✅
Po roku robię znowu bo już nie umiem xD
Dzień 1✅
Dzień 2✅
Dzień 3✅
Dzień 4✅
Dzień 5✅ mam wrażenie, ze nigdy tego nie zrobię, w ogóle nie widzę różnicy
Dzień 6✅
Dzień 7✅
Dzień 8✅
Dzień 9✅
Dzien 10✅
Szczerze nie wiem na jakim dniu już jestem ale wydaje mi się, że sie gdzies pogubilam w moich obliczeniach bo robiłam i nie edytowalam więc możliwe, że dalej A co do mojego ostatniego narzekania to teraz o wiele bardziej się rozciagnelam, że nie tak lekko, że ledwo czuje, ze cokolwiek robię tylko tak niz3j schodizkam O wiele i nie dziwne, że nie widziałam różnicy jak patrzyłam z góry, ustawiam sobie tel i okazało się, że juz serio nie brakuje aż tak dużo
Dzień 11✅
I jak?
@@zuzanka2076 chyba zapomniał
@@dawidtomys4635 jestem dziewczyną xd, ale tak zapomniałam robię od początku
I jak tam?
@@milenaa1247 po około 12-13 dniach mi się udało ale to wtedy co pisalam i przestałam sie dalej rozciągac i znowu nie umiem xd
Pani filmy są super! Cały czas z panią ćwiczę i dzięki temu schudłam 12kg oraz czuje się mega dobrze
Gratulacje!
jak dlugo i co cwiczylas?
@@hjagah669 ogólnie moja przemiana zajęła mi około 4 miesiące przedewszystkim 4 razy w tygodniu (1h dziennie około) ćwiczyłam brzuch i pośladki oraz czasem uda całkowicie domowe warunki A jeśli chodzi o dietę to też jakoś bardzo się nią nie katowałam jadłam wszystko co inni tylko o połowę mniej np. A kalorie liczyłam w aplikacji fitatu, swoje zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłam w aplikacji YAZIO wpisałam tam swoją wagę, wzrost i wiek A aplikacja wyliczyła mi moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne od ktorego należy - jeśli chce się schudnąć to odjąć 300kcal, A jeżeli chce się przytyć to dodać 300 kcal oraz odpowiednio zwiększać tą dawkę, jeśli chce się tzw. Przytyć z mięśni to dodać około 300kcal i zwiększyć ilość białka, najpóźniej jadłam 3-4 h przed snem oraz ograniczylam wieczorne podrzeranie chipsów i słodyczy- wolałem zastąpić to owocem, nie jestem zwolennikiem wody i warzyw ale mogę polecić takie slodziki do wody które mają 0 kcal i zmieniają jej smak, starałam się ukrywać warzywa w różnych koktajlach itp. (Moją przemianę zaczęłam w kwietniu dzięki czemu na dworze było już ciepło i codziennie z rodziną, przyjaciółmi jeździliśmy rowerami, nawet gdy nie miałam z kim jechać to chętnie jechałam sama) życzę powodzenia!!!
bardzo dziękuję ci za odpowiedz kochana
a te slodziki?
1 dzień i dostałam w kość - bardzo fajne ćwiczenia. Myśle, że w 2 tyg dam rade!
Zaczynamy! Jako najbardziej nie-rozciągliwa osoba na świecie. Trochę późno ale cóż. Przejdziemy przez to razem i zobaczymy jak mi pójdzie. Będę wracać!
1 dzień - Było ciężko, chyba robiłam trochę niepoprawnie ćwiczenia...
2 dzień - Podobnie jak w 1 dniu.
3 dzień - poprawniej zrobiłam ćwiczenia i czuje bardziej rozciąganie mięśni, także boli.
4 dzień - pierwszy raz zobaczyłam jakieś efekty, łatwiej się robiło ćwiczenia. Ale przez dzień bolały nogi.
5 dzień - dziś wydaje mi się, że się zniżyłam się bardziej do ziemi! Ćwiczenia robiło mi się trudno, jakoś dziś strasznieee mnie mięsnie bolały oraz kości mi strzelały... ale widzę postępy. Także motywacja jest!
6 dzień - Bolii ale łatwiej się wszystko robi. Zauważyłam, że prawą nogę mam bardziej rozciągniętą dopiero teraz.
7 dzień - Podobnie jak wczoraj, szybciej mijają ćwiczenia i łatwiej idzie. Na pewno lepiej niż na początku.
8 dzień -Jak wcześniej.
I tutaj tak jakby ominęłam 2 dni...
9 dzień - Było ciężej robić ćwiczenia przez to, że sobie odpuściłam te 2 dni. Ale dalej się nie poddajemy.
10 dzień -
11 dzień -
12 dzień -
13 dzień -
14 dzień -
Twoje ćwiczenia są bardzo relaksujące i samopoczucie jest znacznie lepsze 🤍
Dzień 1: ✅
Dzień 2: ✅
Dzień 3: ✅
Dzień 4: ✅
Dzień 5: ✅
Dzień 6: ✅ (już odczuwam, że moja lewa noga z przodu też jest zdecydowanie lepszą nogą do wykonania szpagatu)
Dzień 7: ✅
Dzień 8: ✅
Dzień 9: ✅ jakby już coraz mniej brakuje do szpagatu ale cały czas ciężko o całkowite rozluźnienie mięśni
Dzień 10: ✅
Dzień 11: ✅
Przeziębienie mi wszystko zaburzyło😒, ale nie poddaje się i wracam💪🏽
Dzień 1: ✅
Dzień 2: ✅
Dzień 3: ✅
Dzień 4: ✅
Dzień 5: ✅
Dzień 6: ✅
Dzień 7: ✅
Dzień 8: ✅
Dzień 9: ✅
Dzień 10: ✅
Dzień 11: ✅
Dzień 12: ✅
Dzień 13: ✅
Dzień 14: ✅ niestety szpagatu nadal nie zrobiłam ale mało zostało, więc będę się rozciągała cały czas
I jak?
Paula super ten pomysł z licznikiem czasu. I te Twoje uśmiechy tu i ówdzie, dodają otuchy :)
i ten piesek
Dzień 1 - może zrobię szpagat za sto lat
Dzień 2 - boli, ale cierp ciało jakżeś chciało
Dzień 3 - jakoś leci, ale nadal lata świetlne do szpagatu
Dzień 4 - morze czerwone mnie pokonało, jeden dzień pauzy
Dzień 5 - jest lepiej, widzę małą różnicę
Dzień 6 - mniej boli, ale do szpagatu dalej lata świetlne :D
Dajcie mi moc do dalszych treningów
Warto doczekać się efektu😊
Dasz radę
Mam nadzieję, że się udało
hejka
ja robię już 21 dni z 1dniowym ominięciem tylko a i tak daleko mi jeszcze do szpagatu 🙄
więc trzymam kciuki
Spróbuj powtórzyć
hej ćwicze już 3 dni jest świetnie
1 :dzień✅
2:dzień ✅
3:dzień✅
PS: dajcie łapki w góre a mnie zmotywujecie do dalszczych ćwiczeń
4. Dzień :Już lepiej jest ✅
Daleej
I co dalej? Haha
Udało się?
Poleciały łzy, bo zobaczyłam jak bardzo jestem nierozciagnieta.
Rellllll
Paulo z kanału trening fitness, twój głos znam już na pamięć, wiem w którym momencie się załamie albo zaintonujesz coś inaczej... Dziś 18 dzień z rzędu i czuję jakbyśmy znali się od lat 😆😆😆
1 dzień- zaliczony
2 dzień-zaliczony
3 dzień-zaliczony
4 dzień-raczej zaliczony
5 dzień-zaliczony
2 dni przerwy
6 dzień-zaliczony
2 dni przerwy
7 dzień-zaliczony (wow połowa)
8 dzień-zaliczony
9 dzień-zaliczony
10 dzień-zaliczony
11 dzień-zaliczony
12 dzień-zaliczony
13 dzień-zaliczony
14 dzień-zaliczony
15 dzień-zaliczony
3dni przerwy
16 dzień-zaliczony
17 dzień zaliczony (dziś miałam lenia ale zrobiłam)
na razie skończyłam tu, dawajcie like żebym miała motywacje (nie zmuszam). pozdro!!!!!
Dawajjj
Jestem drewnem, zalanym betonem między metalowymi belami... Za mną 6 trening z rozciągania i jestem zachwycona. Myślałam że na takiego kołka jak ja nie ma ratunku A tu się okazuje że do ziemi coraz mniej centymetrów. Dziękuję Co za rozciąganie, które o dziwo polubiłam💚
Super! Zacznę się z panią rozciągać, podejmę się wyzwania 😄 . W końcu są wakacje i nie mam za bardzo co robić a tak mogę zrobić coś fajnego dla siebie i nie będę w ten sposób marnować czasu.♥️
@Maja zrobione
Bardzo serdecznie mogę Wam polecić ten trening!. Podczas nauczania zdalnego wpadłam na pomysł, aby zrobić coś pożytecznego i zaczęłam codziennie wykonywać te ćwiczenia. Po 3 miesiącach nieustannych treningów w końcu wykonałam swój pierwszy szpagat w życiu. Miałam bardzooo długą przerwę (niestety zaznaczę, że spowodowaną moim lenistwem) i poddałam się. Wiem, po takim długim czasie, że to był ogromny błąd. Jestem po tygodniu ponownego treningu i już powoli znów widać piękne efekty!. Bardzo dziękuję, że są takie materiały:)
Dzień 1 ✅ (zaczynam)
Dzień 2 ✅ (już drugi dzień, nie zrezygnowałam po pierwszym:)
Dzień 3 ✅ done
Dzień 4 ✅ (było troszkę trudno czasowo, ale dałam radę)
Dzień 5 ✅ udało się, jednak ciągle pracuję nad rozluźnianiem mięśni nóg
Dzień 6 ✅
Dzień 7 ✅ (czuję coraz większą różnicę)
Dzień 8 ✅
Dzień 9 ✅
Dzień 10 ✅ widzę progres, rozluźnianie mięśni jest troszkę prostsze, jednak do szpagatu jeszcze trochę brakuje
Dzień 11 ✅ done, mimo średniego samopoczucia
Dzień 12 ✅
Dzień 13 ✅
Dzień 14 ✅ skończyłam, ale jeszcze trochę brakuje. Nie poddaję się, dzień przerwy i chyba jeszcze raz zacznę to wyzwanie
zaczynam od dzisiaj, wróce za dwa tygodnie :DDD likujcie żebym nie zapomniała
1 dzień- masakra XD
2 dzień- troche lepiej, już do szpagatu coraz bliżej
I jak ci poszło? Umiesz już szpagat?
@@zuzanna5460 TAK! udało się po 10 dniach!!!
Brawo 👍👏teraz czas na mnie. 🙈
O hej fajny awatar 😆
@@Malwix111 oo witam hahahahhs
Ok zaczynam 14.02 mam nadzieje że się nie poddam w połowie xd
1.✅ _trudno jak narazie_
2.✅ _nadal są chęci ale ból_
3.✅ _wciąż daję radę_
4.✅ _jest ok_
5.✅ _nadal ciężko 😶_
6.✅ _💪_
7.✅ _już tydzień! Ale szczerze to nadal mi trudno_
8.✅ _jakoś idzie 👍🏻_
9.✅ _póki co nie ma wielkich zmian ale i tak coraz lepiej_
10. ✅
11.✅ _dzisiaj trochę późno ale zaliczone 🤗_
12.✅
13.✅
14.✅ wow udało mi się wytrwać, niestety szpagatu nadal nie mogę zrobić ale jest coraz lepiej i myślę że będę próbować dalej 🤗
I jak ci idzie
@@asiao.7950 jest ok, widać poprawę bo jestem bardziej rozciągnięta i coraz bliżej do szpagatu, ale jak dla mnie nadal ciężkie te ćwiczenia, i myślę że będę musiała ćwiczyć dłużej niż 2 tyg do szpagatu, ale i tak spróbuję 😁
@@orzech.owska77 życzę powodzenia :D
No to lecimy 🤩 będę wracać codziennie aż się uda ❤️ proszę o like dla motywacji
1 dzień ✅
2 dzień ✅
3 dzień ✅
4 dzień ✅
5 dzień ✅
6 dzień ✅
7 dzień ✅
8 dzień ✅
9 dzień ✅
10 dzień ✅
11 dzień ✅
12 dzień ✅
13 dzień ✅
14 dzień ✅
Podsumowanie : po dwóch tygodniach mimo wszystko, nie udało mi się zrobić szpagatu, ale nie poddaje się i kontynuuje, napisze kiedy się uda ❤️
I jak tam?
Brakuje kilka cm, ale próbuje dalej 😌
@@emicja9169 udało się?
Ja dopiero zaczynam jest 1 dzień już 3 razy podchodziłam do tego ale na drógi dzień się tyle działo że nie miałam jak ale teraz ćwiczę 💪😅
Muszę powiedzieć że te ćwiczenia są superowe i baaaardzo rozciągające 👍👍👍
Dzięki za te ćwiczenia a pani super motywuje.
(mam plan by się do wakacji nauczyć szpagatu 💪😉 😃)
Jak chcecie możecie mi dać like do motywacji (ale nie zmuszam 😉)
Polecam te ćwiczenia i ćwiczcie bo ruch to zdrowie i warto o siebie zadbać 😘
Już 4 dzień i jestem pod wrażeniem bo jestam tak rozciągnie ta jak nigdy wowb💪👍👍👍
Już 13 dzień i nareszcie umiem szpagat 🥳🥳🥳
Dzień 1 - ✔️ - Nie miałam w sumie czego oczekiwać, ale leciutko tam coś jest 😄
Dzień 2 - ✔️ - Ćwiczenia wykonywało mi się łatwiej, ale do szpagatu jeszcze nie zeszłam 🤗
Dzień 3 - ✔️ - Było bardzo podobnie jak wczoraj, szpagat jednak lepiej, ale nadal brak szpagatu 😅
Dzień 4 - ✔️ - Bez zmian 😁
Dzień 5 - ✔️ - Rozciąganie znacznie lepiej, szpagat też 😙
Dzień 6 - ✔️ - Byłam dość zmęczona, ale było okej 😀
Dzień 7 - ✔️ - Spoko 👌
Dzień 8 - ✔️ - Super 💛
Dzień 9 - ✔️ - Cool, niewiele brakuje 💫
Dzień 10 - ✔️
Dzień 11 - ✔️
Dzień 12 - ✔️
Dzień 13 - ✔️
Dzień 14 - ✔️
Uda Ci się.
Ja też się rościągam do szpagatu mi już mało brakuje
@@Paula-yk9ri Dziękuję 🤗 W takim razie powodzenia i super, że mało zostało 💞
Jak dla mnie ćwiczenia są super 14 dni mi zupełnie wystarczyło . Uwielbiam Cię ❤❤❤❤
Dzień 1 - ✔💪 daleko bardzooo.. do szpagatu.. ale chce go zrobić 😎 07.09.22r.
Dzień 2 - ✔ zrobione. Boli, ciężko się rozluźnić.. ale liczę że się uda!🤞
Dzień 3 - ✔ trochę czuje różnice w rozciągnięciu i odrobine łatwiej zrobić trochę te ćwiczenia.. lece dalej🔥
Dzień 4 -✔ zrobione, ale nie widzę różnicy;(
Dzień 5 - ... cóż nie zrobiłam..
Dzień 6 - ✔ na moim treningu z pole widziałam różnice w ćwiczeniach rozciągających.. choć do szpagatu daleko to widzę malutki postęp!❤
Dzień 7-✔ najciezszy trening, choć wytrzymuje ból rozciągania.. najgorze jest to by nie spinać nóg 😐🙄 lecę dalej 🚀
Musiałam przerwac, bo zbyt się spinałam i nie szło to w dobra strone bo zbyt chciałam.. mięśnie nie współpracowały. 🙄😁
Dzień 1- ✔ 22.09.22r. wróciłam po chwili przerwy i zaczęłam się rozluźniać i nie spinać.. że musze. Ale robię teraz w swoim tempie (niż 14 dni). Plusem wcześniejszych ćwiczeń jest to ze bez problemu daje rade wytrzymac. Zauważyłam, że kluczem jest totalny luz w ćwiczeniach i wyciszenie. 😎❤ Jedziemy dalej po swoje!!🔥🤞
Dzień 2 - ✔ widzę rezultaty przy kontrolowaniu by pamiętać żeby nie spinać mięśni. Zeszłam w dół ok.2 cm. Yeee!😎🔥
Dzień 3 - ✔ już trochę niżej! Serio! Widzę efekty co napędza do systematycznych dalszych ćwiczeń! ❤
Dzień 4 -✔ ciezki dzień. . Ale zrobione 😎
Dzień 5 -✔ jestem w szoku.. dzis brakowało mi 5 cm do szpagatu.. Jaaaa ale jestem szczęśliwa!❤
A dzisisj jak tam
Codziennie układam i się pytam dzień 8,9 dzieb
@@Zupkaa a u Ciebie jak?😎🔥
Dzisiaj dzień 4 - moja 8 letnia córka mnie codziennie motywuje by nie opuścić treningu. Jest moc💪
Wow! Aktualnie jestem już blisko zrobienia szpagatu, mimo że ćwiczę dopiero 6/7 dni a przedtem byłam totalnie nie rozciągnięta a w pierwszy dzień wszystko mnie bolało! Jesteś wspaniała
Za mną 6 dzień, widzę minimalną różnicę 😍 są tutaj osoby które również zaczynają swoją przygodę z szpagatem? Możemy się wspierać dziewczyny 💖
Za mną 7 dzień, widzę ogromną różnice od dnia pierwszego. 17 cm na lewą nogę, na prawą 18,5 brakuje mi do szpagatu. Nie wiem czy to dużo czy mało 🫶 i pytanko czy Was też tak bolą ręce przy tych ćwiczeniach? 😂
✨Za mną 8 dzień różnica jest taka, że dotykam siedząc palcy u stopy a nie łydki, także różnica jest zauważalna 🥳
✨9 dzień i muszę przyznać, że to był mój najsłabszy trening. Zaczęłam ćwiczyć jogę i może przez to miałam dziś zakwasy 😭
✨Dziś jest 11 dzień. Zmierzyłam ile brakuje mi do szpagatu. Na prawą 16 i na lewą nogę również 16cm. 2,5 cm różnicy. Dodam, że przestały mnie boleć ręce przy robieniu ćwiczeń.
✨12. Ale mi dzisiaj fajnie się rozciągało, OMG! coś pięknego. Dziewczyny widzę ogromną różnice, ogromną! 💖
✨ 14 dzień za mną 🥳🎉 Różnica jest ogromna, dołączyłam jogę myśle, że to też pomogło. Szpagatu jeszcze nie zrobiłam, daje sobie czas. Będę się tutaj odzywać co kilka dni, aż uda mi się zrobić. Powodzenia dziewczyny ! 💖💖 Najpiękniejsze uczucie, jak widzicie postępy i jesteście co raz bliżej. Mega to motywuje
✨20 dzień różnica jest ogromna, zmierzyłam ile brakuje na prawą nogę 13,5 cm, a na lewą 16 cm. Czuje, że jestem co raz bliżej 😭😍Kolejne 2,5 cm różnicy
✨27 dzień. Cały czas trenuje, zauważyłam że wieczorem moje ciało jest podatniejsze na rozciąganie.
✨ Dzień 32 do szpagatu na prawą nogę brakuje mi 10 cm, a na lewą 13 ❤
✨ Dzień 38, cały czas cisne 😂🤞🏼
✨Dzień 43, nie poddaje się 😅
✨ Za mną 50 trening, jeszcze się nie udało ❤
✨ 67 dzień, cisnę dalej. Różnica jest ogromna
🌸 98 dzień za mną, nadal cisnę
I jak teraz?
@@nutka2618właśnie zrobiłam Edit, 27 dzień dzisiaj, nie udało mi się zrobić jeszcze szpagatu, cały czas cisne do przodu, nie poddam się na pewno ❤
A teraz?@@Wiksoonn
Postanowiłam nauczyć się czegoś w 2021 roku i jest to szpagat. :)
Zaczęłam dziś i będę tu się zgłaszać codziennie. ;)
1 Dzień. : ✅
2 Dzień : ✅
3 Dzień : ✅
coś widzę nie poszło
@@via3482 niestety
Super ,zaczynamy .Lubię wyzwania ,już jedno z Paula przyjęłam i nie żałuję więc nic nie tracę. Dajemy czadu babeczki ,wszystkie będziemy szparatowe 😆💪
siemka! jestem wlasnie na 8 dniu i widzę bardzo duży postęp. bardzo ważne jest to żeby przed rozciąganiem „rozgrzać” swoje ciało ponieważ znacznie to je ułatwia. Ja nie koniecznie robię typowy trening ale na przykład przed rozciąganiem tańczę i skacze do swojej ulubionej piosenki, are również gorący prysznic przed mi pomaga aby ciało nie było sztywne XD. z każdym dniem widzę coraz większy postęp, przekraczam swoje granice dlatego z dnia na dzień staje się to odrobinkę trudniejsze. na dzień 8, zeszłam więcej niż polowe szpagatu który robiłam na początku. naprawdę przyjemny super trening, który bardzo szybko zlatuje! dam wam znać czy uda się zrobić po 14 dniach!!
I jak? Udało się?
Za mną 13 dni i jestem coraz bliżej zrobienia szpagatu ❤
Dziewczyny nie poddawajcie się 🤗
udało się?
Dzień 1 : masakra
Dzień 2 : lepiej
Dzień 3 : super
Dzień 4 : o wiele lepiej
Dzień 5 : jest moc
Dzień 6 : o niebo lepiej
Dzień 7: było późno i nie zrobiłam
Dzień 8: tragedia zaczynam żałować że ominełam dz 7
Dzień 9:jest lepiej zaczynam wracać do formy
Dzień 10 : o niebo lepiej (jeszcze trochę brakuje 😶)
Dzień 11 : znów ominełam
Dzień 12 : mimo braku tego jednego dnia przerwy jest lepiej
Przyjdę tu jutro
Od dziś do szpagatu zobaczymy czy się uda :
1 dzień ✔️ ciężko ale żyje
2 dzień ✔️ lepiej niż wczoraj
3 dzień ✔️ tak samo jak wczoraj
4 dzień, ✔️ trochę lepiej
5 dzień ✔️ wiedzę małe postępy
6 dzień ✔️ nic się nie zmieniło
7 dzień ✔️ no nie chciało się ale ćwiczyłam
8 dzień ✔️ czuje się jak w 1 dzień
9 dzień ✔️ dotkłam i złapałam obie stopy razem
10 dzień ✔️złapałam ręka do lewej stopy bo do prawej umiałam
11 dzień ✔️ czuje ze się nie wyrobię
12 dzień ✔️tracę chęci
13 dzień ✔️coraz lepiej
14 dzień ✔️ niestety się nie udało😔
15 dzień ✔️ dam radę!
16 dzień ✔️Nie chce mi się! Ale ćwiczyłam
17 dzień ✔️prawie dotkłam głową do uda w prawej nodze
18 dzień ✔️ dotkłam głową do uda a szpagat coraz lepiej mi idzie
19. Zrobiłam ale nie cały 😔✔️
20. Widze że coraz lepiej✔️
21 przerwałam 4 dni ale powracam ✔️
22. ✔️
23 ✔️ mam dosyć stoję w msc nie czuje różnicy
24 ✔️mimo ze lubie sport to czemu nie mogę zrobić szpagatu!
25 już nie mam cierpliwości 😡
26 no cuz nie omijam ćwiczę dalej 😑
27 DMA RADĘ może w wakacje już zrobię
28 ✔️
29✔️ jakiś postęp
30 ✔️ może do końca czerwca się wyrobię bo widzę coraz lepiej
31 ✔️
32✔️
33✔️
33✔️
34✔️
35. ✔️
36 ✔️
Podłączam się :) to moja trzecia próba, mam nadzieję że tym razem uda się dobrnąć do końca 💪😉
1👍
2👍
3👍
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
A u mnie dzień 10 i cały czas do przodu. Rozciąganie jest extra , ale i jakby takie zakwasy odczuwam każdego dnia. Muzyka i głos Pani sprzyja naprawdę rozciąganiu. Wytrwałości dziewczyny❤
Ćwiczę już 5 dni i widać dużą różnicę, Dziękuję
Chciałam jeszcze dodać, że mój ulubiony moment to w tedy gdy nadchodzi biała kulka, a muzyka jest dla mnie idealna. W relaksowaniu mi się pomógł ten twój piękny głos
Zaczynam od dzisiaj 🔥🔥
Dzień 1: Było ciężko ale jestem zmotywowana 💪
Dzień 2: Boooli 🙈
Dzień 3: Zaczynam wykonywać ćwiczenia z większym spokojem i dokładnością choć do szpagatu bardzo daleko
Dzień 4: Jakoś poszło 🙈
Dzień 5: W koncu troche niżej
Dzień 6: Jeszcze dużo ćwiczeń przede mną ale stoponiowo widze progres
Dzień 7: Tak mi się dzisiaj nie chciało 🙈 ale zrobione
Dzień 8: Mięśnie coraz bardziej rozluźnione a ból troche mniejszy
Dzień 9: Coraz niżej 🎉
Dzień 10: Coraz mniej brakuje do szpagatu 🤗
Dzień 11: Jeszcze troche i będzie 💪
Dzień 12: Juz prawie
Dzień 13: Tyci brakuje , już nie mogę się doczekać aż wyjdzie w pełni
Dzień 14: coś mi dzisiaj wszystko strzelało i bolało , chyba przesadziłam z treningiem przed rozciąganiem 🙈🤦♀️
Dzień 15: coś w miejscu stanęłam
i jak udalo ci sie? czy sie poddalas po 16 dniu
Dziś 1 dzień wyzwania ❤ trzymajcie kciuki😂😂😂 tabela wydrukowana 😂
mniej więcej będdzie to 16, 18 dni❤❤
Okej zaczynamy
1 dzień ✅
2 dzień ✅
3 dzień ❌
4 dzień ✅
5 dzień
6 dzień
7 dzień
8 dzień
9 dzień
10 dzień
11 dzień
12 dzień
13 dzień
14 dzień
Czekanko
i jak poszło?
Właśnie jestem po drugim treningu, myślę że mam radę😁 za 12 dni wrócę i dam znać jak poszło ❤️
EDIT: Szpagat zajął mi praktycznie 3 tygodnie, polecam każdemu 🥰
jak ci idzie?
Dzień 1: ✅️ było bardzo ciężko, do szpagatu jeszcze mi daleko, wszystko boli
Dzień 2: ✅️ do szpagatu dalej daleko, ale dzisiaj już nic nie robiłam na siłę i poszło jakoś szybciej, (wczoraj prawie płakałam) muzyka bardzo relaksuje
Dzień 3: ✅️ Nie tak źle, po zobaczeniu psa na ekranie już się uspokoiłam, że za niedługo koniec 😂 U mnie lepszą nogą jest chyba lewa, mimo że jestem prawonożna. Do szpagatu tak blisko a tak daleko 🥹 Założyłam się z bratem, że mam na szpagat 19 dni (zostało mi już 17)
Dzień 4: ✅️ Widzę postęp! Łatwo mi się rozciąga, może się uda w to 14 dni
Dzień 5: ✅️ Tak jak wczoraj
Dzień 6: ✅️
Dzień 7: ✅️ wow już mało brakuje
Dzień 8: PRZERWA
Dzień 9: ✅️
Dzień 10: ✅️
Dzień 11: ✅️ mogę położyć głowę na nogach przy rozciąganiu
Była przerwa!!
Przestałam już liczyć, mam wrażenie, że się cofam (jak widać, minęły 3 tygodnie)
Jejku myślałam, że już nikt tego nie robi i nie czułam się zmotywowana a tu ty kamracie 🫡. Będę obserwować twój progress i zacznę robić kiedy ty zrobisz szpagat ❤
będę cały czas aktualizować ❤ jak coś sobie postanowię to zawsze kończę, więc bez zmartwień haha
@@natalialovesonedi jak Wam idzie dziewczyny?
@@Wiksoonncsly czas do przodu
dobra, podejmuje rękawice!
dzień 1: szpagat wydaje sie nierealnym marzeniem, ale sie nie poddaje!
dzień 2: nie chciało mi sie, więc zrobiłam tylko pare ćwiczeń rozciągających
dzień 3: nadal do szpagatu baaardzo daleko, ale widzę już jakieś postępy
dzień 4: do szpagatu wciąż daaaaaaleko, ale fascynuje mnie to, że po tak krótkim czasie jestem już bardziej rozciągnięta
dzień 5: szpagat w ogóle mi jeszcze nie wychodzi, ale za to różne ćwiczenia z każdym dniem wychodzą mi lepiej
dzień 6: kolejny dzień odhaczony!
dzień 7: już tydzień za mną łał
dzień 8: zrobionee
tutaj były dwa dni przerwy
dzień 9: prawdopodobnie straciłam jakiś postęp przez to, że dwa dni nie się nie rozciągałam, ale wciąż nie daje za wygraną
3 dzień za mną ....i tak stwierdziłam....jak uda mi się zrobić szpagat w Sylwestra to będzie sukces 😅🤣
I jak ci idzie? 🙂
Jak ci się uda to jeszcze napisz jak poszło
Jak tam idzie?
@@martynaradosz9427 siema
@@lemongrace672 ?xD
no to co zaczynam!!
22.03.2021 >>START
>4 dzień: idzie mi doskonale myślę, że się uda ;3
5 dzień:
6 dzień:
7 dzień:
8 dzień:
9 dzień:
10 dzień:
11 dzień:
12 dzień:
13 dzień:
14 dzień:
I sie zapomniało :(
Zaczynam to wyzwanie może się uda
Dzień 1:
masakra, jestem zła że liczniki nie włączają się od razu tylko czasami z opóźnieniem ścięgna palą do szpagatu brakuje ok. 20 cm😢
Dzień:2
Jest lekka poprawa wszystko pali ćwiczenia wykonuje gorzej.
Do szpagatu 15 cm🥹 jestem w stanie wytrzymać tylko chwilę ale jest poprawa💪🏻
Dzień:3
Nie ma żadnej poprawy w ćwiczeniach bardzo boli do szpagatu brakuje ok. 12 cm
Dzień 4
Boli. Widzę ogromną poprawę w ćwiczeniach lecz szpagat pozostaje bez zmian 12 cm
Dzień 5
Mimo bólu widzę ogromną poprawę w ćwiczeniach jestem w stanie dotknąć stóp w niektórych ćwiczeniach do szpagatu ok. 12-11 cm
Dzień 6
Jest dzisiaj 34stopnie więc okropnie mi się nie chciało w niektórych ćwiczeniach jest lepiej tak samo lepiej jest w szpagacie bo brakuje tylko 10 cm 😃
Dzień 7
Jest wręcz genialnie ćwiczenia to dla mnie pestka! A do szpagatu mam jeszcze 9 cm😄
Dzień 8
Dzisiaj troszkę gorzej ćwiczenia lekko gorzej niż wczoraj szpagat to samo brakuje koło 8 cm
Dzień 9
Dzisiaj było po prostu spoko nie twstowałam ile brakuje to szpagatu niestety
Dzień 10
Było dobrze niestety nie zrobiłam kilku ćwiczeń ze względu na brak czasu myślę że do szpagatu 10 cm
Dzień 11
Ćwiczenia bardzo dobrze chodź w połowie poczułam że naciągnęłam jakieś Ścięgno w jednej nodze do szpagatu 8 cm
Zaczynam trening od dzisiaj💪😁 świetny trening, początkowo troszke trudny ale czego sie nie robi ale osiągnąć sukces!! Do świat bożego narodzenia chce umieć zrobic pełny szpagat
Mam nadzieje ze chociaż do dnia 20 uda mi sie zrobic szpagat
Trzymajcie kciuki kochani, a ja za was trzymam ❤
Ooo widze nowy wpis, dolaczam do wyzwania girl ❤️ tylko ze ja w ogole nie rozciagnieta
@@Paulina-yz9juja to samo 😢
@@Paulina-yz9ju6 lat temu trenowałam aktobatyke i było to dla mnie nic trundego, a teraz porazka, tak duzo mi brakuje
@@michalina1499 damy rade, ja sobie nie nakladam presji, ze zrobie w 14dni, bo zakladam ze u mnie to bedzie kilka miesiecy 🤣 Zauwazylam, ze fajniej sie czuje jak tak sie porozciagam, wiec stawiam na toi regularnosc, a szpagat pozostawiam marzeniem ktore przyjdzie w konsekwencji :D u Ciebie pewnie bedzie szybciej jak juz cwiczylas, trzymam kciuki
Trzymam kciuki za was!!
Zacznę od tego, że jestem totalnie nierozciągnięta i „zasiedziana”, od kilku lat niczego nie ćwiczyłam, a praca biurowa nie aktywuje zbyt wielu mięśni :D Nigdy nie potrafiłam zrobić szpagatu, zobaczymy, czy w wieku 25 lat mam na to jeszcze szansę!
✅ dzień 1: wykonane po jodze, nie było łatwo (wydaje mi się, że mogłam być zbyt słabo rozgrzana), moje prawie żadne rozciągnięcie bardzo daje się we znaki, w skłonie ledwo jestem w stanie złapać choćby za łydki, także siedzę niemal w kącie 90 stopni 🙈 przy próbie szpagatu jest duży problem, do ziemi mam jakieś 30-kilka centymetrów;
✅ dzień 2: wykonane po treningu na całe ciało, tutaj zdecydowanie byłam rozgrzana lepiej niż wczoraj, choć wciąż czuję jeszcze spory opór w mięśniach, skłony są bardzo płytkie, trudno jest mi utrzymać nogi proste przy niektórych ćwiczeniach;
✅ dzień 3: po FBW, wydaje mi się, że było nieco łatwiej, ale wciąż czuję opór i trudno mi całkowicie rozluźnić mięśnie;
✅ dzień 4: po FBW, czy ktoś też ma ogromny problem z wyprostowaniem nogi z przodu przy próbie szpagatu? Totalnie nie jestem w stanie tego zrobić 🙈
✅ dzień 5: po samej rozgrzewce, chyba zaczynam się powoli rozluźniać;
✅ dzień 6: po porządnym stretchingu, dziś było bardzo przyjemnie i w końcu udało mi się w skłonie złapać za kostki, także czuję, że skłon się pogłębia, wciąż nie mogę wyprostować nogi z przodu i zastanawia mnie, czy kiedyś się to uda;
✅ dzień 7
✅ dzień 8
✅ dzień 9
✅ dzień 10
✅ dzień 11
Zobaczymy, jak będzie dalej 😌
Zaczynam od dzisiaj : ( 09.01.22 )
1 - ✅
2 - ✅
3 - zaliczony
Wiedziałam że zapomnę
Co prawda nie zrobiłam jeszcze szpagatu, ale ćwiczenia świetne otwierają biodra, czuje się po nich zrelaksowana i zdecydowanie bliżej mi niż dalej żeby wykonać szpagat. Bardzo dziękuje za cudowne ćwiczenia!
Jak wszyscy to ja też! Trzymajcie kciuki ✊ Jak powiedzial kiedys ktoś mądry "Jakby było łatwo to każdy by to miał." Także lecimy:
1 dzień ✅
2 dzień ✅
3 dzień ✅
4 dzień ✅
Rozka no dawaj, rok minął czas na drugie podejście ;)
Jestem na 5 dniu i bardzo sie staram pani jest bardzo motywujaca muzyka relaksacyjna i ogolnie caly trening jest super narazie nie umiem szpagatu ale wierze ze z takim treningiem napewno mi sie uda
Cześć! Jakbyś szukała wiarygodnego zdania relacji, może motywacji… :)
Ćwiczę już prawie 4 tygodnie. Po 14 dniach nie udało się zrobić szpagatu, ale…
Pierwszy trening - można albo się zniechęcić albo nabrać motywacji do dalszych ćwiczeń. Ja wybrałam to drugie pomimo że prawie każde ćwiczenie wykonywałam z trudnością. Aktualnie każde robię prawidłowo, prawie każde (oprócz samego szpagatu) nie wymaga już ode mnie wysiłku czy bólu, w drugim tygodniu w 100% czułam, że każde z ćwiczeń robię dobrze. Niestety 14 dni dla mnie to za mało, ale nie zrezygnowałam z ćwiczeń, bo skutecznie rozciągają mięśnie i do szpagatu jest dużo bliżej niż dalej!
Krótkie podsumowanie: dla osób początkujących 14 dni mogą nie wystarczyć, ale ćwiczenia świetnie rozciągają mięśnie, pozwalają poczuć doskonale własne ciało. Po nich jest ciagle mało i zaczyna ciągnąć do jogi… :)
Ćwiczenia dobrze wpływają na samopoczucie fizyczne i psychiczne. Bardzo motywują - dzięki Twoim ćwiczeniom, konkretnie temu filmikowi zabrałam się za inne części ciała i z 20 minut ćwiczeń zrobiły się prawie dwie godziny. Gorąco polecam, rozciąganiu towarzyszą głównie pozytywne emocje i relaks dla ciała i głowy.
Jakby się ktoś zastanawiał czy zacząć robić te ćwiczenia - nie zastanawiaj się, to tylko 20 minut dziennie. Pomyśl ile czasu pochłania zwykle korzystanie z telefonu komórkowego… małą cześć tego czasu warto poświecić na coś co naprawdę daje efekt!
PS. Dziękuję za umieszczenie filmiku z Twoim udziałem. Zapewne Twoim celem jest m.in. zachęcenie innych do zadbania o swój komfort fizyczny i psychiczny - wiedz, że właśnie to robisz. Wielkie dzięki!
Uciekam ćwiczyć, Wam również polecam.
Dobrego dnia i powodzenia! ✊🏻✨
Jakby ktoś chciał wiedzieć to robię dalej 😎
@@voecia ja też
9 miesięcy temu zrobiłam tylko 5 dni teraz powróciłam jestem na 3 dniu i bardzo słabo mi idzie, ale nie odpuszczę bo z każdym dniem lepiej a zrobienie szpagatu to moje marzenie pozdrawiam wszystkich serdecznie ❤️🙂
Moim marzeniem też ,mam zaliczony 2 dzień 😅
Bardzo fajne rozciaganie polaczone z yoga. Super zestaw na stretching na zakonczenie sesji treningowej. Na pewno skorzystam wiele razy. Moze tez uda sie dojsc do szpagatu. Dzieki i pozdrawiam, pa💖👍🤗❤
Pierwszy dzień jest git
Drugi dobrze
3 zapomniałam pisać ale dobrze było
4 widzę efekty
5troche zakwasy ale wytrzymalam
6 nie miałam czasu robiłam ćwiczenia po 20 sekund widze duże efekty od pierszego dnia
7 robie dzisiaj dwa treningi pierwszy już widze że lepiej mi z lewą nogą na przodu drugi trening robie o 17
8 szpagatu nie robię brakuje mi z 8 centymetrów chyba dam radę zrobić w 14 dni szpagat
9 jest git
3 dni nie ćwiczyłam bo nie miałam możliwosci
10 nawet dobrze chyba że się nie rozciągałam moje mięśnie sobie odpoczeły
11 super
12 i13 dzień jestem coraz bliżej szpagatu
14 dzień do szpagatu brakuje mi jeden centymetr do zobaczenia jutro
15 dzień trochę jeszce brakuje
16 robie
dzień 1👍
dzień 2👍
dzień 3
dzień 4
dzień 5
dzień 6
dzień 7
dzień 8
dzień 9
dzień 10
dzień 11
dzień 12
dzień 13
dzień 14
Jestem totalnym przykładem osoby, do której pasowałoby idealnie określenie antyrozciągniętej, dlatego postanowiłam założyć się z przyjaciółką, że do końca roku szkolnego uda mi się chociaż dotknąć rękoma podłogi. Jak widać, całe dziewięć miesięcy, to chyba trochę za dużo (z tego, co widzę, rozciąganie swojego ciała nawet w moim ciężkim przypadku, nie jest takie czasochłonne), więc myślę, że fajnym zaskoczeniem będzie, gdy ja - ta dziewczyna, która ledwo umie się zgiąć, w czerwcu zrobi szpagat i kto wie co jaszcze uda mi się zrobić. Aktualnie codziennie robię inne ćwiczenia na rozciąganie, ale obiecuję, że gdy już dotknę rękoma podłogi, to wracam tutaj i będę dawała codziennie update odnośnie kolejnej części planu
(29.09.2023r.) rozciągam się od trzech dni
cześć, udało się? ❤
@@amvqzprzez nadmiar obowiązków musiałam zaniechać na jakiś czas swoje rozciąganie, ale przed nowym rokiem wróciłam do tego z dyscypliną. Aktualnie dalej robię podstawowe ćwiczenia z zamiarem dotknięcia rękoma ziemi i muszę przyznać, że sama odczuwam, że ja we wrześniu, a ja teraz to totalnie inny poziom rozciągnięcia. Jeszcze brakuje mi trochę do osiągnięcia pierwszego celu, ale jak tylko to się uda, to przerzucam się na ten film ze szpagatem
Dam wam znać czy wyszło a wiec:
1 dzień ✅ zrobione ale jeszcze nie ma efektów
2 dzień ✅ coś zaczyna
3 dzień ✅ już już lepiej
4 dzień ✅ prawie umiem
5 dzień ✅ jeszcze tylko 2 cm
6 dzień ✅ jestem pod wrażeniem umiem!!!!!
Musicie się rozciągać bardzo dobrze nic na sile!
Jestem na 2 dniu lecimy z tym ❤❤❤
Aaaaaa ❤
audało mi się zrobiłam dzisiaj szpagat 😊niewiem który to dzień ale jest super😊
Gratuluje, ja na 10 dniu ale nadal z 20 cm brakuje
Dla mnie super wyzwanie psychologiczne. Jestem bardzo ambitna i zazwyczaj wszystko robię na "już", a tu... przeszkoda. :) Spróbowałam dzisiaj pierwszy raz, najchętniej weszłabym w szpagat już pierwszego dnia, z podskoku, ale wiem, że już bym nie wstała, więc trening cierpliwości czas start. :D
Super, jestem na 4 dniu i póki co nie widzę jeszcze zmian przy szpagacie, ale na pewno przy tych pierwszych ćwiczeniach widzę że mogę się złapać coraz dalej! Nie dawno miałam rwę kulszową i nie mogła nawet zrobić kąta prostego między tułowiem a nogami, ale wyszłam z tego, mi. dzięki twoim ćwiczeniom dla początkujących ❤️ teraz mogę się złapać za łydki, kostki, a czasem nawet stopy😍 super! Cisnę dalej!
Ktoś tu pisał jeszcze o pompkach💪💪 takie wyzwanie też byłoby super😍
Zaczynamy :DD
Dzień 1: zaliczony ♥
Dzień 2: zaliczony ♥
Dzień 3: zaliczony ♥
Dzień 4: zaliczony ♥
Dzień 5: zaliczony ♥
Dzień 6: zaliczony ♥
Dzień 7: zaliczony ♥ (już połowa:DD)
Dzień 8: zaliczony ♥
Dzień 9: zaliczony ♥
Dzień 10: zaliczony ♥
Dzień 11: zaliczony ♥
Dzień 12: zaliczony ♥
Dzień 13: zaliczony ♥
i jakk?
@@yazari8532 coraz lepiej mi idzie :D chyba serio działa haha
I jak?
Dzień 1: udało mi się wykonać każde ćwiczeniem, lecz do szpagatu jeszcze daleka droga :D
Dzień 2: ćwiczenia wykonane, wciąż sporo brakuje do szpagatu, ale uczucie tuż po nich cudowne!!
Dzień 3: dziś było zdecydowanie ciężej, mam spory problem z rozluźnieniem mięśni :(
Dzień 4: wciąż jeszcze baaardzo daleko do szpagatu, ale staram się nie tracić ducha walki :D
Dzień 5: widzę niewielki postęp, ale wciąż nie umiem zrobić szpagatu, walka nadal trwa!! ;)
Dzień 6: wyszło mi gorzej niż zwykle, prawdopodobnie przez zmęczenie. Próbujemy dalej :D
Dzień 7: zauważyłam ogromny postęp, brakuje mi już na jedną ze stron bardzo niewiele!!
Dzień 8: Na bardzo krótką chwilę, ale udało się zrobić szpagat :D!!!
Nie poddawaj się ❤
1.dzień✅
2.dzień
3.dzień
4.dzień
5.dzień
6.dzień
7.dzień
8.dzień
9.dzień
10.dzień
11.dzień
12.dzień
13.dzień
14.dzień
Dzień 1 : (jest ciężko )
Dzień 2 : ( staram się )
Dzień 3 : ( jest malutka różnica)
Dzień 4 : ( nie poddałam się )
Dzień 5 :( już prawie połowa )
Dzień 6 : ( jest jakaś różnica )
Dzień 7 : ( połowa !)
Dzień 8 : ( dam radę !)
Dzień 9 : ( jest różnica )
Dzień 10 : ( mało brakuje do szpagatu ,ale jeszcze trochę )
Dzień 11 : ( tak mało zostało do końca )
Dzień 12 : ( Wow !)
Dzień 13 : ( brakuje około 3 cm 😁 )
Dzień 14 : ( jeszcze nie zrobiłam ,ale prawie )
Dzień 15 : ( prawię )
Dzień 16 : ( zostały 2 cm )
Dzień 17 : ( ok )
Dzień 18 : ( ok )
Dzień 19 : ( ok )
Dzień 20 : ( ok )
Dzień 21 : ( ok )
Dzień 22 : ( ok )
Hejo wiem ze ten film ma juz 3 lata e zaczynam
Wracam za 14 dni😊 i podam postępy😊
Dzień 1-Średnio😢
2- dalej tak samo jak 1 dzień
3-nie widzę postępów
4-widac mały postęp
5- nie widzę postępów
Miałam długą przerwę wiec zaczynam od nowa😢
Umiem! Dziękuję ☺️💕
Dobrze nie pisałam tutaj,że zaczynam trening z Tobą ❤ po 5 zajęciach z filmikiem szpagat już jest ❤ nigdy wcześniej nie zrobiłam szpagatu więc bardzo bardzo dziękuję piosenka w tle mega 🙌
Chodzę na gimnastykę 2 lata i oni dociskali mnie na hama i nauczyłam się robić bolesny sznurek a teraz dzięki tobie umiem robić szpagat na oby dwie nogi🌸
Nie wiem czy ktoś też tak ma ale ćwiczę już ponad 3 tygodnie jeden dzień nie ćwiczyłam i teraz jest mi coraz dalej do szpagatu
komentarze typu ze po kilkunastu dniach sie udalo mega motywuja oraz twoje powtuzenia nic nie nasile
jestem aktualnir przy 3dniu