O que comer durante uma Maratona? Alimentos, suplementos e hidratação
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- čas přidán 18. 02. 2022
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Nesta fase da preparação não se deve fazer mudanças drásticas na rotina diária, e preferencialmente deve-se optar por comer os alimentos favoritos, caso sejam saudáveis, pois o organismo já está habituado.
O atleta também deve evitar o consumo de alimentos com fibras, como cereais, frutas, vegetais e leguminosas, pois podem estimular os movimentos intestinais, assim como evitar o consumo de alimentos que provocam gases, já que pode aumentar o desconforto abdominal.
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Maratona é pegar água em todos os postos que oferecem (dois copos; um pra molhar o corpo e outro pra beber), 8 gels, 1 a cada 5 km, gatorade nos 21 kms e 1 cápsula de mel a cada 10 kms.
Vou dar meu exemplo, que obviamente não deve servir de exemplo pra ninguém, pois cada corpo é diferente. Tenho 55 anos e já foi o tempo em que corria Maratonas para determinado tempo. Hoje sou muuuuito lento, principalmente devido às Ultras que participo e meu único objetivo nas Maratonas é chegar bem ! Geralmente sou o último ou um dos últimos (É claro, abaixo do tempo máximo exigido pelas Organizadoras). Não utilizo suplemento algum (Nem Gel, nem Capsula de Sal, nada ! ). Mas levo comigo algo que substitua como Paçoca (Rica em Sódio/Açucar), Bala de Goma, Rapadura, Amendoim salgado, Torrone e Balas de Mel (É claro que não é tudo isso em uma prova só, mas dei uma geral do que normalmene utilizo). Isotônico e Água sempre levo quando a Organização não oferece (Principalmente Ultras) e sempre, sempre e sempre faço um Lanche com Pão com Filés de frango. Ultras também levo Batata doce. Lanche de Pão com Frango acho essencial no meu cado, pois preciso comer durante a Prova. Como disse, sou bem lento e meu tempo de prova é alto. Geralmente divido o Lanche em 2 ou 3 partes, embrulho em papel alumínio e divido durante a Prova. Resultado de tudo isso que escrevi: Nunca, nos meus mais de 30 anos de corrida tive Caibras e sempre terminei a Prova bem. Mas, repito: Isso serve pra mim, que fiz experiências e conheço o meu corpo. Que cada um siga aquilo que achar interessantes e estes Temas nos Vídeos são excelentes para dar um "Norte" a cada corredor, que é diferente biotipicamente e que precisam de alimentação que satisfaçam suas necessidades. Mas cada um é cada um ! Acho que escrevi demais.
Parabéns pelo Tema e Vídeo !
Muito obrigado por contribuir meu amigo, agregou demais. Gostei da linha de suplementação natural, vou testar em alguns treinos.
Gostei do vídeo, mas fiz tudo errado no dia anterior da minha primeira maratona tomei quatro litrao de cerveja e não dormi direito fiz um tempo 4hs10min com 61 anos tá bom né Essa maratona foi aqui em VITÓRIAS ES fiquei em quarto lugar na minha categoria. Abrcs
Perfeito! Eu participei de uma prova no último domingo e estava muito quente! Foi em Bauru. Imagina?! Tomei bastante água nos dois dias anteriores da prova e isotônico antes da largada. Estive muito bem, apesar do calor extremo.
Muito bom!!
Vídeo muito fera 👏🏾👏🏾 corro minha primeira maratona em menos de 30 dias, estava com dúvida se eu podia tentar manter a prova só com hidratação (água e isotônico) e carboidrato em gel e o vídeo foi bem esclarecedor quanto a isso. PRA CIMA 👊🏾💥
Eu bebo bastante água um dia antes e toma gel de carboidrato durante a prova a cada 7km.
Esclarecido. Nunca usei gel e vou testar
Vai curtir... a cada 40 minutos e com bastante água
Eu tô começando a correr, quero um dia conseguir competir, mas não consigo fazer nem 10 min correndo direto ainda. Se eu beber água durante a corrida fico com vontade de ir aí banheiro
Fiz minha primeira meia maratona sp .
Consumi apenas 5 copos de 200ml de água.
Tenho estômago sensível e tenho medo de passar mal.
Mas estou treinando para fazer uma Maratona. Ainda não sei o que vou fazer em relação a alimentação
Vai conseguir se adaptar. Meu começo foi bem difícil também
Qual gel bariatrico pode? Tem alguma indicação?
Uso Sudract nos treinos e Z2 em provas… natural uso da Mombora
Bom dia gostaria de saber como adquirir o livro, o cérebro de um maratonista
Ótimo dia! Fale direto com o Professor direto no canal dele, Corrida e Performance