Grübeln stoppen - Gedankenkarusselle und negative Zwangsgedanken beenden
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- čas přidán 17. 12. 2018
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Manchmal können wir unsere Gedanken einfach nicht mehr stoppen. Zwangsgedanken, Gedankenkarusselle, grübeln... egal, wie wir es nennen. Wir verlieren uns in negativen Gedanken und fühlen uns immer schlechter. In diesem Video möchte ich dir zeigen, wie du es schaffst, deine Gedanken wieder unter deine Kontrolle zu bringen.
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Viel Freude beim Anschauen!
![Das depressive Morgentief überwinden [Podcast]](http://i.ytimg.com/vi/_UhYHtLBKw0/mqdefault.jpg)
Wenn ich hier durch die kommentar sektion durchlese kommt es mir vor als ob Leute meine Gedanken lesen könnten. Ich dachte wirklich seit ein paar Jahren ich bin krank, hab etwas am Herzen, Probleme schwirren durch meinen Kopf, probleme im leben, permanente Angstzustände etc. Und erst vor kurzem merk ich das ich das Problem selber auslösen durch meine Gedanken. Vorallem die Realisierung hatte alles nur noch schlimmer gemacht das vielleicht doch was mit mir sei, das es mir doch physisch gut geht, das ich doch immer dieser Typ bin der ich mal war. Aber immer mehr und mehr sah ich die Problematik in mir. Ich wünsche es niemanden, nicht mal meinen schlimmsten Feind, aber ich finde es schön, (so blöd es auch klingt) das ich nicht der einzige bin der das hat, ich habe mich durch die Kommentare verstanden gefühlt und es hat mich beruhigt das es doch einfach nur Stress und meine Gedanken sind. Ich wünsche euch allen wunderschöne Gedanken :)
Akzeptanz ist der Schlüssel
Genau, ich suche permanent nach Lösungen...und spüre dabei auch starke Angst und Anspannung. Sogar Todesangst.
Gedanken anhalten:
1. Auf den Körper konzentrieren
Daumen Zehen Herz
2. Musik mit geschlossenen Augen
3. Zählen vom 100 bis 50, denn der
Kopf kann nicht denken und rech=
nen
4. Dein Gesicht im Spiegel ansehen
5. In die Natur: sehen fühlen hören
6. Deine Gefühle beschreiben
7. Ein Bild malen
8. Eigenen Atem beobachten
9. Frage, was ist der nächste
Gedanke?
10 Ruhe, Stille, Frieden sagen..
Die Welt braucht Menschen wie dich
Das ist ein sehr wichtiger Punkt. So oft erzählen einem zum Beispiel Psychologen, wie krank man sei, nur weil man eben stark negative Gedanken hat. Damit machen sie es viel schlimmer.
Sie wollen ja auch an uns verdienen....
Ich grüble so stark, dass es mir schwer fällt mich auf das gesagte im Video zu konzentrieren 😔
Kenn ich! Und das ist auch normal. Das wichtige ist sie zu akzeptieren und sie zu zuzulassen.. danach beobachte deine Gedanken und und konzentriere dich auf deine Atmung. Wenn die Gedanken wieder aufkommen lässt du sie einfach ziehen. Das wichtige ist dich nicht zu verteilen! Sondern einfach zu fühlen und dich zu beobachten als würdest du auf dich gucken
@@henrikjakob8880 das ist leichter gesagt als getan.
Ich verliere mich in Gedanken
& wenn ich mich umgucke sind paar Stunden vorbei.
Ich merke nicht das ich ne strecke gelaufen bin.
Ich kriege nicht von der Umwelt war.
Als ob ich eingesperrt bin in meinem Kopf.
@@EvK-Game mach eine Therapie. Soll helfen.
Gib nicht auf. Sich nicht konzentrieren zu können ist in so einem Grübelzustand normal. Gib nicht auf. Hör's dir einfach noch mal an
@@EvK-Game hör noch mal zu: sei sanft mit dir. Es ist ok das Ziel nicht immer zu erreichen.
Herzlichen Dank ❤
omg ich hab seit 10 jahren Gedankenzwänge, jetzt besonders sorgen und bedrohliche ahnung von einenm mädchen das ich liebe das ihr etwas passiert , seit monaten, mit bildern, seit monaten konnte ich ,, normal, denken , Danke !!!
Vielen Dank für die wertvollen Tips.
Danke Arne... Du bist verdammt gut!
Schön und interessant.... schon der Vortrag ist entspannend!
danke
Richtig klar und einfach erklärt. Danke✨
Ich danke dir von Herzen ❤️
Dankeschön 👍 Das hilft sehr!!
Für mich persönlich bis jetzt einer der besten Videos zu diesem Thema!
Wirklich hilfreich
Danke dafür 🙌
Schade kann man nur 1 mal daumen hoch drücken ich würde gerne 1000000 mal daumen hoch geben für dieses video👍🏼 danke für dieses video🙏🏼😃
Ich danke dir vom Herzen💖💖
Danke! Gut und hilfreich! Brauche ich gerade nötig! Früher hatte ich schon mal Deinen Newsletter und mein erster Gedanke bei diesem Video war: "Isser das? Boah was für eine Entwicklung!" Es ist ja nicht das Thema, aber: Der Bart steht Dir sehr gut :)
tolles Video! Ich habe davon gelernt. vielen Dank
Sehr angenehm gemacht, ich hoffe, dass ich damit meinem Mann helfen kann. Durch einen Schicksalsschlag in seiner Familie + Depressionen, ist er im Karussell und es trifft mich sehr ihn so zu sehen.
Alles Liebe für euch.
Sehr interessant & hilfreich, danke dir😁
Ich liebe Dich, Arne. Vielen lieben Dank. Du gehörst zu einem der Menschen, warum ich bis jetzt überlebt habe. Es klingt dramatisch, ist aber so. Alles Liebe, Teresa
Hilft das auch gegen Pornosucht?
Liebe Teresa, hol dir zusätzlich BITTE professionelle Hilfe!
Der Kanal von Michael Begelspacher ist noch hilfreicher! Probiers bitte mal aus.
LG. halt durch & gute Besserung
Danke lieber Arne,das Video ist schön kurz gehalten,hat aber wertvolle Tipps,die man eigentlich auch weiss...
aber es ist wichtig,die auch von anderer Seite zu hören.
Nun sollte man sie auch anwenden.🌸🙏💛danke und LG
Hallo lieber Arne :) Ich werde deine Techniken mal versuchen. Mich macht dieses Zwangsgrübeln wirklich gerade ziemlich fertig... Ganz liebe Grüße
Dankeschön 💫
Danke ❤
Sehr gut. Danke!
:)
Ich kann hierzu das Buch "Grübeln stoppen: Effektive Methoden gegen negative Gedanken, innere Blockaden und für mehr Selbstbewusstsein" von Iris Janssen sehr empfehlen!!! Danke für das Video! 👍
Du wirst dem Weihnachtsmann immer ähnlicher mit deinem Bart 😂
Ich Danke für ALLES 🍀 UND wünsche nur das Beste für die Zukunft 🌺🌿🌹💚
Danke das war ein tolles Video
Danke für dein tolles Feedback!
Danke für die Tipps. Ich finde es besonders schwierig mit Grübeleien umzugehen, wenn ich mit Migräne im Bett liege (was oft vorkommt). CZcams? Lenkt kurz ab, aber verschlimmert den Schmerz. Musik geht auch nicht. Lesen auch nicht, Sport auch nicht. Ich versuche mich dann an eine schöne Sache zu erinnern... Und Augen zu und durch :-)
Ach wenn man die Gedanken doch einfach abstellen könnte, es wäre ja so einfach :)
Ich habe ständig angst vor psychosen oder Schizophrenie auch wenn mir mehrere Fachleute das Gegenteil gesagt haben hinzu kommen noch starke ängste und zwangsgedanken um unsere Existenz, ich brauche dringen tipps und hilfe.
Ein tipp von mir: augen zu wie bei der Meditation und dabei die augen von Links nach rechts mit geschlossenen Augenlidern bewegen und dabei das gefühl einfach im Hintergrund wahrnehmen. Danach die stille genießen.
danke!
Daumen hoch
die dritte Methode also das stop! Innerlich oder laut zu rufen, finde ich klappt am besten👍
Freut mich 👍
Hallo Arne! Tolles Video! Das Gedankenkarusell ist oftmals furchtbar! Im Nachhinein viele Dinge belanglos!
Ich will immer alle Gedanken und Erlebnisse in meinem Kopf behalten! Leider geht das nicht!!! Wenn ich dann wieder anfange mir zum Beispiel 5 Dinge aufzusagen, sind mindestens schon wieder 2 davon vergessen! Denk oft über belanglosen Müll nach. Zum Beispiel überlege ich heute noch krampfhaft, warum ich und meine Kollegin so herzhaft gelacht haben. Und das ist schon 14 Tage her!!! Mir fällt es einfach nicht ein und trotzdem wird gegrübelt! Kennst du dieses Gefühl!? Es bereitet Kopfzerbrechen!
Auch hatte mein Chef letzten Montag gemeint ich sollte am Sonntag Knödel machen und keine Klösse! Als es soweit war hatte ich keinen blassen Schimmer mehr!!! Er meinte aus Spass, ich solle mein Gehirn mal röntgen lassen.
Ich kenne das selbst nur zu gut! Dieses Grübeln über unwichtige Dinge, dieses Versuchen mich an Dinge zu erinnern, die überhaupt nicht wichtig sind. Das ist so belastend und raubt soviel Kraft. Ich verbringe oft soviel Zeit damit, mich an Dinge zu erinnern und bin total erleichtert, wenn es mir einfällt. Aber schon kommt der nächste Gedanke und lässt mich grübeln. Manchmal kann man sich auf Gespräche nicht konzentrieren, da man sich innerlich versucht, zu erinnern. Und meist sind es Banalitäten. Oft versuche ich mir Sachen zu merken, indem ich mir die Anzahl versuche zu merken. Wenn mir dann plötzlich etwas nicht mehr einfällt, geht es mir richtig schlecht und ich werde nervös etc.. Ich vergleiche das oft mit einer Sicht. Mich begleitet das Ganze schon seit über 20 Jahren und das tagtäglich.
@@sabineenibas6051 Mir geht es haargenau so!!!
Vielen herzlichen Dank 🙏🙏🙏 Gerade bin ich in solche Situationen . Welche Beruf passt mir , wie soll ich bleibe Rechte bekommen kann hier in Deutschland zu bleiben und so weiter. Ich bin 25 Jahre alt. Manchmal denke ich dass ich vielleicht nicht normal bin . Ich lese gern .
Salam lala Chetor asty khob asty Facebook dari ja WhatsApp
Hallo Arne, du solltest Grübelzwang und Zwangsgedanken nicht vertauschen denn wenn du bei Zwangsgedanken Stop sagst so kommen sie umso deutlicher wieder zurück, aber amsonsten haste es gut dargestellt.
Sehr gutes Video :)
Vielen Dank. . Tolle Info. ..
Leider kommt zum übergrübeln noch dazu , dass ich nicht raus gehen kann.. Die Angst , mit den Gedanken konfrontiert zu werden. .
Die Inhalte der Gedanken, sollte nicht so wichtig sein , ich will sie endlich loswerden, damit ich einfach wieder unter Menschen komme.. Macht das Sinn?
Das Grübeln ist besonders Abends schlimm. Ich kriegs nicht hin damit aufzuhören, um einschlafen zu können. Mir ists jetzt schon so oft passiert, dass ich 6 Stunden durchgehend wach geblieben bin. Aus dem einfachen Grund, dass ich mein Kopf nicht leeren kann und die Probleme wenigstens für den Schlaf beiseite schieben kann. Ich kann mich nicht mehr erholen, werde immer gereizter Tag für Tag. Ich will auf keine Schlaftabletten zurückgreifen müssen. Ich möchte eine mögliche Abhängigkeit vermeiden.
Manchmal hilft eine vorübergehende Medikation.
... Sex, auch gerne alleine ... Das ist der Moment, in dem ich den Abo-Knopf gedrückt habe ;)
Hallo Arne, Bin seit ca 1 nem Jahr bei einer Psychologin in Behandlung, ich habe Angst depressiv zu sein oder zu werden. Auch wenn meine Ärztin sagt das ich keinerlei Anzeichen dafür habe. Kann man bei einer Generalisierten Angst Störung auch vor so etwas Angst haben ?
Lg Stephan
Ja mir geht es auch so.
Angelika Gebhardt ja ist echt total komisch dieses Gefühl, obwohl ich wirklich alles was sich ein Mensch wünschen kann besitze, tolle Frau eine wundervolle hübsche Tochter. Ich denke was wirklich hilft sind positive Gedanken. Angst bzw. Panik habe ich seit 11 Jahren. Immer wieder lange gute Phasen aber sobald mich mein schlechtes Gewissen wieder plagt kommen wieder diese Ängste und Gefühle hoch. Auch mein Psychater meinte das ich keine schwere Depression habe, sonder nur eine leichte Verstimmung. Und trotzdem habe ich Angst das es schlimmer wird und ich es nicht mehr aushalte.
@@stephanmichl7457 Arbeite an deinem schlechten Gewissen. Warum hast du ein schlechtes Gewissen. Frage dich, kann ich diesen Gedanken 100% Glauben. Oder versuche es mit EMDR kannst im Netz nach lesen. Gehe in die Gruppe von Sebi Heindl über Facebook. Da hast du Austausch und kannst Fragen stellen. Mir geht es zur Zeit auch nicht gut. Jeden Tag Unruhe und Schwindel. Unser denken macht unsere Gefühle. Viel Erfolg 👍
Aufeinmal bekam ich Gedanken die sich Std im Kreis drehen lauter ängstliche Gedanken das ich wem was antun könne und so mir geht es sooo schlecht kann mir jemand sagen von wo das kommt und was man tun kann
So was hatte ich auch schon mal. Ignoriere es einfach und sage dir dass du so etwas nicht wirklich tun würdest und es nur Gedanken sind. Lenke dich ab. Du bist nicht deine negativen Gedanken ;) . Allem gute
*s
Die Antwort kommt bisschen spät, aber das was du beschreibst habe ich auch. Angst jemanden was antun zu können, vorallem den Leuten die man am meisten liebt, Angst nicht mehr lieben zu können, Menschen sogar hassen. Das sind Zwangsgedanken. So schwer es klingt, nicht unterdrücken, sie drängen sich nur mehr auf. Und innerlich weißt du selbst, dass du es niemals tun würdest, dennoch leidet man drunter weil man sich doch die Frage stellt; „Was wenn doch ?” Und so rutscht man da langsam in immer mehr Gedanken und Grübeleien.
Was passiert, wenn die Gedanken psychosomatisch sind? Also wenn die Gedanken an bestimmten Korperteilen wehtun? Da hat man wegen des physischen Schmerzes Angst zu denken. Sollte man einfach die Gedanken nicht bekämpfen, obwohl sie körperlich wehtun?
Und würden antidepressiva helfen zb sertralin hab Angst sie zu nehmen
Mach es lieber nicht, dass schaffst du auch ohne
Symptombehandlung ist natürlich nur Symptombehandlung, aber manchmal ein guter Anfang. Sprich das am besten mit einem Psychotherapeuten ab :-)
Wie passt aber dem Gefühl zusehen und halt stop zusammen?
Hahaha mega cool.
Ich lenke mich immer ab. Die anderen Sachen trau ich mich nicht alleine aus zu probieren. Arne können wir das villeicht zusammen machen ?
Hey Carolin, du hast echt unter vielen Videos von Arne kommentiert.
Meinst du nicht es würde dir vielleicht helfen eine Therapie zu starten? Oder etwas wie eine Tagesklinik?
Da muss man nicht ganz so lange warten und es ist viel umfangreicher, als eine normale ambulante Therapie.. hast du in deinem Umfeld niemanden, dem du dich öffnen kannst oder der dir eventuell hilft einen Therapieplatz zu finden?
Ich wünsche dir, dass es dir bald wieder besser geht :)
Wenn wir uns aber STOP sagen, verdrängen wir dann Gedanken einfach nur ?
Die Techniken aus diesem Video, wie das STOP sagen, beziehen sich auf das Symptom des Grübelns, auf depressive Gedanken. Sie sind keine Heilung auf eine gesamte Depression, sondern unterstützen dich aus einem negativen Gedanken Kreis herauszukommen.
Man merkt deutlich, dass du selber ein Betroffener bist. Sehr gutes Video, aber ich denke, dass man seine Gedanken sehr wohl kontrollieren kann. (meta-)kognitive Verhaltenstherapie kann an der Stelle z. B. helfen. Ansonsten sehr gutes Video!
Was mache ich, wenn ich an einer Depression mit einer ANTRIEBSTÖRUNG leide?
Liebe Anja, auf dieses Thema "Antriebsstörung" gehe ich in der Zukunft näher drauf ein. :)
Wie geht es dir heute?
@@pabo4322 Es geht schon. Möchte mich nicht beklagen. Danke der Nachfrage
Ich konnte seltsamerweise nirgendwo hier etwas darüber finden, welches Studium sie absolviert haben um die Berechtigung zu haben als psychologischer Coatch zu arbeiten....Sind Sie nicht dazu verpflichtet Ihre Qualifikation öffentlich zu machen?
Ich arbeite mit den Erfahrungen, die ich persönlich gesammelt habe. Da ich keine "Behandlung" anbiete, sondern nur Hilfe zur Selbsthilfe, brauche ich keine Ausbildung in dem Bereich. Allerdings helfen mir qualifizierte Psychologen bei meiner Arbeit. LG, Arne
Menschen, die gesund geworden sind, werden sogar von den Krankenkassen als Gesundheitsbegleiter für Kranke vermittelt.
Erfahrungen weitergeben ist schon eine gute Sache!
Leider sehr rationalisiert und oberflächlich