COURIR À JEUN OU PAS ? [8 conseils pour éviter les ennuis]
Vložit
- čas přidán 20. 07. 2024
- Courir à jeun le matin c'est un stress pour le corps ! Mes conseils pour la course à pied à jeun SANS blessure, SANS risquer l'hypoglycémie et SANS diminuer tes performances ! On parle de footing mais aussi de séance de fractionné à jeun et des dangers que cela peut représenter... ou pas ! ;)
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0:00 Courir à jeun le matin : les risques
0:40 5' pour limiter les risques de blessure
1:02 Emportez ça pour courir à jeun
1:42 Échauffement différent pour la course à jeun !
2:10 la séance la plus efficace à jeun
2:32 Et le fractionné à jeun ?
3:14 Astuce pour une bonne course à jeun !
3:41 Et après avoir couru à jeun ?
• COURIR À JEUN OU PAS ?... - Sport
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Merci pour les conseils et la bonne humeur ! En revanche, recommander de prendre un café, qui comme tu le signales est une boisson diurétique (qui déshydrate donc), n'est-ce pas contradictoire avec ta recommandation initiale de bien s'hydrater ?
C’est un mythe 🙂
Ce qui déshydrate c’est de ne pas boire 😁 le café est peut être légèrement plus diurétique que d autres boissons (et encore les preuves sont légères la dessus) mais le matin le corps est en manque de liquide donc pas de soucis il va garder ce que tu lui donnes 😁
D’ailleurs souvent, ce qui est “diurétique” c’est qu’on boit de grande quantité en peu de temps… ce qui est souvent le cas avec le café (ou la bière) et forcément le corps relache le surplus de liquide qu’il n’a pas pu absorber 😁
Louise Burke a écrit un super bouquin sur la caféine et le sport. Recommandé.
Merci pour les éclaircissements 👍
Malgré l’effet diurétique, le café reste quand même une source d’hydratation
@@RunningAddict Je suis assez d'accord avec ce que tu avances sauf...pour le café😅(je me doute bien que ce que je vais écrire ne va pas forcément plaire, mais ça se veux constructif vu que je suis un ancien "caféinomane"😅). Donc le café déshydrate indirectement car il vidange les intestins (et qui plus est coupe en partie la sensation de soif chez certaines personnes) et c'est quand même par le passage de l'eau dans les intestins que l'on hydrate le corps en grande parti.
Les 3 plus gros problèmes du café le matin au réveil reste l'addiction qu'il provoque, son action sur le cortisol (avec le temps le pic de cortisol qui suis la prise de caféine engendre des "coup de mou" souvent compensés par plus de café) et pour finir il bloque en grande partie l'absorption du fer (que l'on sait essentiel pour la cap). Avancer que c'est un mythe ne prouve pas que se sois bon de prendre un café au réveil (à part pour ce donner bonne conscience? 😉) . Il faut juste se rappeler que chacun-une réagies différemment aux aliments ingérés. Pour finir une petite pensée pour la planète: savez vous combien de litres d'eau il faut pour produire 1kg de café? 😜.
Hors mis les excellents conseils, il faut tout de même souligner la qualité du montage ! ça s'enchaîne bien, c'est plaisant à regarder et à écouter, merci !😆
😊👌👌
Merci pour cette belle vidéo . Et tjr un plaisir de te suivre 😊
Merci 😊
Super vidéo je trouve que tes vidéos sont de plus en plus qualitative niveau montage même si on y connait rien à la course ta vidéo est agréable à regarder
Merci Thomas !!
On travaille fort la dsssus avec Antoine 😇
Merci Nico pour cette vidéo et tes conseils🤗
J'aime bien courir a jeun de temps en temps le week-end comme ça après j'ai vraiment le temps de me faire un vrai petit déj😜
Pareil😁
merci pour ces conseils nico! d'ailleurs j'ai bien aimé les derniers mots de la vidéo, tu devrais mettre toujours une petite sequence "fail" ça met le sourire et de l'humour ;)
Je vais essayer de fail plus souvent 😂😁
A jeun il y a plus de fails 👍🙂
Merci pour ton point de vue, toujours très pertinent et donné par expérience.
Perso, je cours depuis des années, 3 à 4 fois par semaine, et à jeun au moins 2 fois. Comme toi, je me lève, je bois un grand verre d'eau, quelques exercices et c'est parti! Et en général c'est vers 4h30, pour des entraînements en séance longue, comme pour du fractionné au plat ou en côte.
Jusqu'à présent, jamais eu de pépins, sauf au début, une tendinite par manque d'hydratation justement...
Ça sert de leçon 😉
Vidéo très intéressante ! 👍 Pour ma part, je pratique le jeûn intermittent (4 jours / semaine) pour perdre du poids et parce que la digestion m'a souvent fait défaut. Globalement, les jours où je jeune, je mange entre 16h et minuit (sans être trop regardant sur les quantités 😂) et je fais mes séances le midi.
J'arrive à passer des séances longues tout comme des séances d'intensité sans que ça ne me fatigue de trop (oui, parce qu'il faut garder de l'énergie pour survivre à certaines réunions sans fin 💤🥱). Je ne suis pas un grand coureur (enfin, par la taille, un petit peu quand même, mais pas par les perfs 🤣), mais peu importe, ce n'est pas ce qui me motive (mes principales motivations étant 1) garder mon poids sous contrôle pour éviter les blessures / le mal de dos / etc. / 2) me faire plaisir - car si on ne se fait pas plaisir, impossible de tenir sur la durée).
J'y suis allé progressivement en matière de plage horaire (et il est vrai aussi que j'ai toujours sauté le petit déjeuner), en réduisant d'abord les quantité le midi, puis en repoussant l'heure à laquelle je mangeais. La clé de la réussite, pour ne pas se mettre en danger, comme en course à pied, c'est d'y aller progressivement et d'être à l'écoute de son corps : il faut lutter contre le cerveau qui veut vous faire manger, mais il faut absolument se connaître pour détecter quand le problème n'est pas psychologique, mais physique (grosse fatigue) où le risque de blessure devient inévitable.
Et comme tu le dis dans la vidéo : bien boire... de l'eau évidemment, si on ajoute du sucre, ce n'est pas du jeu ! Et quand on n'a pas l'habitude de courir à jeûn, prendre un truc sucré qui donnera un coup de fouet suffisant pour rentrer dans de bonnes conditions.
Je n'ai jamais essayé le café avant une sortie (j'ai un peu peur côté digestion), mais je prends note, j'essaierai à l'occasion.
Moi le café c’est avant tout parce que je suis fan de mon petit café du matin 😁
Belle video. Thanks.
Super, merci 🙂🙂🙂
Merci merci Nico pour cette vidéo 🙏
Avec plaisir ;)
Bravo et merci
Super vidéo
Bonjour Nico,
Bien vu le dérouillage général du matin, ça rassure les jeunes sont un peu ankylosés au lever aussi.
Et je retiens que à jeun, le manque d'énergie bride la tête et par là même, les jambes. 👍
Exact 👌
J m'abonne. En ce moment j me suis à la course à pied.
👍
Bonjour, j'ai courru au réveil cet été, une banane et de l'eau et boisson isotonique sur les fractionnés. C'est super bien passé et j'ai pas bloqué la famille avec mes entraînements.
3 ans que je fais le jeun intermittent (21 h à 13h).Je cours sans problème sans barre, fractionné ou pas de 10km à des semi. 0 problème, jhe n'ai pas faim du tout et niveau énergie c'est nickel. 53 ans. Chacun est différent et il faut tester. Pour le coup je suis très satisfait de mon jeun. Digestion impeccable, plus d'énergie le matin (oui c'est contre intuitif) et moins de faim. Ca aussi c'est contre intuitif.
C'est un repas sauté (beaucoup de personnes sautent le petit dej), j'ai sauté le petit déjeuner pendant des années, et j'ai toujours été en forme. Je suis d'accord. Après il faut s'écouter et y aller progressivement, c'est ce que dit la vidéo. J'ai arrêté partiellement le jeun intermittent involontaire (je n'ai jamais faim le matin), maintenant je prend un fruit et parfois un oeuf ou un truc assez peu calorique, cela m'a permis d'accompagner une perte de poids et une augmentation importante du volume d'entraînement (depuis 6 mois). Après chacun est différent.
Merci 🙏
Je cours très souvent le matin à jeun environ 30 minutes après mon réveil je bois toujours un grand verre d'eau avec une boisson pour l'effort que j'achète en supermarché. Je n'ai jamais eu d'hypoglycémie mais il est vrai qu'on est beaucoup moins performant qu'en fin de matinée ou en fin d'après-midi 3 heures après avoir mangé
Il est aussi important de manger correctement le soir pour éviter l'hypoglycémie le matin
Je ne cours jamais à jeun mais le matin avant d'aller courir, je prends un café et une barre de céréales (20 g de glucides). Ça passe très bien. Si je fais du fractionné ou une sortie longue, je prends une boisson isotonique ou du gel durant l'activité et ça passe tout seul.
merci
Super vidéo.
Je me posais la question des sorties longues. Est-il déconseillé de les faire à jeun ?
Si tu n’y es pas habitué oui 😁
Perso ça m’arrive de faire 1h30 en EF à jeun
Salut Niko, tu peux me donner la référence de ton short stp ?
Je pratique le jeûne intermittent et je fait toujours mes entraînements à jeun pour moi c’est la meilleure façon d’être optimale et contrairement à ce que l’on pourrait penser c’est abordable pour chaque individu mais cela demande une réadaptation hormonale.
Pratiquer le jeûne augmente jusqu’à 3000% l’hormone de croissance chez les hommes, une meilleure senté cardiaque et meilleure croissance musculaire.
Et moi qui sors faire des runs le soir à 17h avec comme dernier repas celui de la veille (19h30) et pareil pour l'hydratation.
Le week end quand je cours le matin, je me lève généralement vers 7h30, 7h45 je pars de chez moi, après être allé aux toilettes et m'être habillé et préparé, la tête dans le derche, je prends la voiture, 8h j'arrive, je sors je fais quelques sauts pour commencer à lancer le coeur et let's go à 8h05 je suis déjà en train de courir. Je peux faire un run de 45min comme 1h30 sans barre ni gel et sans eau non plus, je bois en rentrant. Même avant un semi ou marathon je ne mange pas, je déteste courir le ventre plein j'ai pratiquement toujours couru à jeun.
Bon après y a l'excuse du "j'ai couru je peux bien manger du chocolat" 😅
Je pratique les sorties à jeun pour habituer mon corps à utiliser la filière lipidique en vue des courses de très longues distances que je réalise et aussi pour avoir confiance dans ma capacité à continuer à avancer pendant 1h ou 2h si jamais je vomis à un ravitaillement.
J'ai testé les sorties à jeun presque dès le réveil (le réveil sonne, je m'habille et je pars directement) et j'ai remarqué que c'est trop brusque pour l'organisme et qu'il faut mieux que je prenne le temps de me poser 15 minutes avant de partir car sinon le corps a trop de mal à passer de l'état de sommeil à l'état d'activité sportive intense.
Le fractionné à jeun çà passer bien mais au niveau des performances, les chronos sont bien bien bon.
Tu fais des sorties de combien de temps?
J'ai testé les sorties longue et 2h j'y arrive sans problème avec une fois le délire du marathon à jeun (30 ème km en 3h mais 4h40 au km 42,5) mais une fois rentré chez moi j'ai vraiment senti que j'y avait été trop fort (froid sous la couette mal grès un pull)
Bonjour je pratique le jeune intermittent je cours a 12h a jeun pouvez vous me donner des conseils ou vous déconseille
Salut Nico merci pour tes conseils.
Pour mes entraînements le matin c'est toujours à jeun mais j'ai ma flasque avec moi. Maintenant même pour une course les gels ou autres ne me conviennent pas du tout , problème de digestion oblige 😉
As tu testé différentes marques ? (Les gels maurten par exemple se digèrent très bien)
@@RunningAddict non du tout , je vais essayé on verra bien 😉 merci Nico c'est gentil.
@@francescocostanza3007 avec plaisir :)
Bonjour Nico ! Chouette vidéo sur courir à jeun. Une question sur l'emploi de la notion de "stock hydrique bas" ... la perte de 200-300 ml d'eau la nuit, soit l'équivalent d'un verre (sur 60% de notre poids en moyenne) est-elle ce qu'on peut appeler un "stock hydrique bas" ? ... de même il me semble que le mot "déshydratation" est un peu fort, et a un sens médical plus alarmant.... si on était vraiment déshydraté au réveil, pas sur qu'on puisse aller courir ! ;-) ...
Non, mais si on emploie pas des mots forts, personne n'écoute donc si je dis «léger manque» personne ne va écouter le message
Les vidéos, même si le but est uniquement pour aider, ça reste de la comm et donc « comment appuyer le message pour le faire passer » ;)
Bonjour, je débute la course depuis six mois et si je commence à maîtriser le cardio sur du 4/5 km et du fractionné, depuis 2 mois j'ai mal aux articulations (principalement cheville et le creux juste au dessus je sais pas comment ça s'appelle mdr) lors de la course même après un bon échauffement. J'ai alors acheté une paire de cumulus 24 et une paire de Nike pegasus 38. Si ya de nette amélioration après l'essaie de chaque paires pendant 1 mois a raison de 3 fois semaines. Le problème persiste. Manque de repos ou conflit anatomique ? Je ne sais vraiment pas vers quel point me tourner.
Désolé du pavé .. j'aurais ptetre du aller sur un forum mais première fois je fais sa x)
Je comprendrais que personne ne rep haha sinon merci d'avance :)
Tu peux aussi prendre le bus à plusieurs km et revenir en courant
Salut Nico, merci pour tes conseils!
Où est il possible de trouver la recette de ton gruau d’avoine?
La base c'est avoine, lait végétal, graines de chia, poudra cacaotée ;)
après tu peux ajouter ce qui te tente en bonus ! :D
OMG comment as tu fait pour répondre à la question que je me posais !!! Je cours 90% du temps entre 5h30 et 7h (c'est le créneau qui me permet d'être régulier). J'ai l'habitude donc globalement ça ne me pose pas de soucis mais je me demandais comment optimiser mes entraînements notamment lors des séances d'intensité.
Avec plaisir ahah 😁😁
Si on a l'habitude de pratiquer le sport à jeun, le fractionné à jeun peut devenir abordable.
La cétose se travaille :)
Voici mon parcours de sport à jeun :
* fini il y a 5 ans, pendant 7 ans je faisais 10 km de vélo à jeun au moins 3 fois par semaine
* il y a 3 ans, j'ai eu une période de 20 km de vélo à jeun
* il y a 2 ans j'ai commencé la course à jeun, je faisais environ 5 km (à ce moment là je ne sentais pas de faire plus long à jeun)
* depuis quelques mois il m'arrive de faire 12 km ou du fractionné
Je n'ai jamais eu de grosse hypo et je me sens mieux en moyenne.
tu y a vue des bénéfice ? Tu pense que la vrai "cétose" se travaille aussi comme ça ? j'hésite a m'entrainer comme ça sur du long, pendants quelque semaine avant un jeune
@@tululu4908 Les principaux bénéfices pour moi est de me sentir bien et d'être capable de le faire. J'ai un bon cardio (repos
Bonjour Nico,
Super la vidéo 👍
Faisant le jeûne intermittent je réalise 70% de mes entraînements course à pied et musculation à jeun.
Quand l’intensité est modérée je ne prends que des BCAA, et pour des séances longues (+ de 1h15 d’activité) ou des fractionnés je m’alimente au cours de la séance.
Pour effectivement ne pas manquer d’énergie et éviter que le corps passe en protéolyse… ma plus grande crainte.
Qu’en penses tu Nico ? Ne peux t’on pas perdre de la masse musculaire en réalisant des séances intenses au delà de 45 minutes entre un jeûne de 12 à 16 heures ?
Sur de l’endurance fondamental et pas vraiment de soucis le corps va prioriser les lipides si les glucides manquent (si on y est entraîné, si on attaque les runs à jeun demain sans en avoir jamai fait évidemment c’est différent, comme pour tout faut être progressif 🙃)
Merci Nico pour cette réponse rapide 😊
😉🤘
Moi j’ai couru a jeun et j’ai jamais eu de problème au contraire et j’ai toujours commencé rapidement je pense qu’on est différent d’une personne à une autre
Salut Nico. Super, je voulais savoir jusqu'à combien de temps on pouvait courir, as tu une limite de temps et combien de fois cours tu à jeun. Merci toi
Salut Mikael !
En soi il n’y a pas de limite, si on court suffisament lentement le corps peut tenir longtemps…
Mais si on veut garder ça productif et qu’on ne vise pas des courses très longues distances peu d intérêt à aller travailler du long à jeun !
Dans tous les cas il faut être très progressif car le corps “peut” le faire mais ne “sait” pas le faire naturellement puisqu’on ne le confronte jamais à des efforts à jeun depuis notre jeunesse ^^
30’ au début c’est déjà pas mal… j’ai déjà poussé jusqu’à 2h une fois habitué ça ne posait pas de soucis. Après est ce que c’est efficace 🤷♂️
Très intéressant, mais à quoi cela sert? Si ce'st pour habituer son corps a taper dans les lipides, ça n'a à priori pas de sens car les stocks de glycogène ne sont pas bas dans les muscles (pour qu'ils le soient il faut par exemple s'entrainer le soir d'avant et ne plus en consommer jusqu'à la séance du matin.) source: la clinique du coureur
Ca sert à courir tôt le matin sans attendre la digestion du petit déjeuner. L'ensemble des magazines spécialisés recommande d'attendre 3h entre le repas et le sport.
Le café a fait son effet 😂
La qualité de vidéo est travaillée
On essaye de monter le niveau 😇
Je me suis engagée pour représenter mon entreprise pour une course de 12km qui a lieu dans 4 semaines. Je n'ai pas enfilé mes baskets depuis 3 ans... mon seul objectif est de ne pas me ridiculiser...
Bon courage !
@@lostdetailsworld8691 merci 😊 je vais tout donner 💪
Part doucement jusqu'au..11eme km ;) . Sans blague, fait attention c'est quand même risqué, je te connais pas mais ce genre de "défi" peut vite devenir une grosse galère. Je me permet un conseil: si tu peux contact un coach/entraineur. Bonne chance.
@@forestcoaching5075 alors la distance ce n'est pas ce qui me fait le plus peur, hier j'ai couru les 12 km mais en 1h40, ce qui est assez ridicule 🤣 je pense qu'ils seront tous partis que je n'aurai pas encore fini... mais en 4 semaines j'ai un infime espoir de pouvoir limiter la casse...
Tu peux aller essayer le programme debutant sur campus.coach (en 4 sem il y amene a faire un 5km en théorie… donc faudra que tu adaptâtes un peu mais tu auras une base ;))
Je mange avant de courrir jamais de problème sauf les 15 première minutes, petite remonté ^^
J'ai buggé sur le 30 secondes à 1 minute au km 🙂
Le bout de phrase "plus lent" est important
Une bonne vidéo justement je songe à tester la course a jeûn.
Le climat espagnol te va bien tu as la banane 😁.
Video tournée à Montréal en novembre quand la météo était morose ahah 🙃
Merci pour ces conseils Nico. Moi je fais des fractionnés à jeun sans soucis. Je m’envoie des séances de 12x1mn en côte et ça passe. Je n’ai connu l’hypoglycémie que sur un trail officiel où je n’avais pas assez de ravito perso. Mais je vais suivre ton conseil et partir toujours avec un gel maintenant
Ca coûte pas grand chose de l’avoir au cas où ! Et puis ça débridé le cerveau, sono je pourrais faire sans aussi je pense 😁
Je cours a jeun depuis des années et ça une a deux fois par semaine pour le matin, sinon il y a des jours où je ne mange pas le midi et je vais courir vers 16h et ba les sensations ne sont pas les même. Footing le matin a jeun c'est comme tu le dis 30" a 1' de plus que mes footing pas a jeun, par contre si c'est après une journée où je jeun le midi et ba pas de différence de rythme.
Tu dis plus de risque de blessure déshydraté.... Tu as des études sur le sujet? ça m'intéresse !
Pas sous la main, mais tu peux faire tes recherches, l’eau est essentielle pour énormément de choses (nous sommes composé de 60 à 70% d’eau c’est pas pour rien :))
@@RunningAddict en fait j'ai déjà cherché autour de l'hydratation en vélo et il n'y a rien de bien sérieux. une étude de l'armée américaine financé par une société de produit énergétique pour le sport qui a fait des test dans un labo surchauffé etc... Et partiellement j'ai découvert que les culturistes se deshydratent énormément pour faire ressortir les fibres musculaires. Donc à force de lire tout et son contraire... C'est difficile de se faire un avis objectif. Parceque par exemple le café a une tendance à déshydrater!
Partez avec un grand verre d'eau c'est noté le conseil pour ma prochaine sortie 😅😅😅
On rigole sur l'idée de partir avec un grand verre d'eau, mais ça semble un excellent entraînement pour ces marathons qui servent des verres (en plastique) au ravito, sans doute avec l'objectif de conduire à la déshydratation d'u maximum de coureur (mais à l'arrosage abondant du bitume) 😁
moi je suis team j'emporte mes gourdes pour éviter au maximum cela ahah :D
Bonjour, je bois toujours mon café sans sucre sauf quand je vais courir à jeun pour limiter le risque d'hypoglycémie. Pourtant tu dis de faire le contraire dans la vidéo, pourquoi est-ce important ?
Pour un footing je préfère courir à jeun que de prendre « un peu de sucre » qui n'aura que peu d'utilité pendant la sortie voire l'inverse (pic d'insuline puis chute)
Boire un café pourquoi pas mais quand tu fais 3-4h de vélo tu viens plus vite en fringales
"le café bu avant le petit-déjeuner provoque une hausse de 50% du taux de glucose sanguin après le repas. La caféine peut en effet impacter la résistance à l'insuline, mécanisme impliqué dans la régulation de la concentration de sucre dans le sang", j'adore tes contenus. Mais pour le café j'ose émettre un doute.
ok mais dans le cas que j'explique il n'y a pas de repas après le café donc ça ne s'applique pas vraiment non ? (Je ne connais pas ta source mais elle n'a pas l'air de parler de ça)
@@RunningAddict ok mais je pense qu'à un moment on mange non Nico? Merci pour tout car je me répète, j'apprécie tes contenus ;-)
Je pense que cela dépend de ton mode de vie. Je pratique le OMAD, je ne mange donc qu'une fois par jour. Je fais attention aux macros et du coup je fais mes séances entre midi et deux heures, à jeun. Je peux faire du fractionné sans aucun souci. Je pense que c'est très personnel ce choix.
Je parle de ce qui concerne la grande majorité des gens, mais oui le corps a adapte à tout sur le long terme ;)
Café pas bon !